修炼太极拳的三大要领

修炼太极拳的三大要领

一松

学习太极的人都会练太极套路，然而大多却不懂得松八段九节。所谓八段，是指脚、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、头;所谓九节，是指踝、膝、胯、腰、颈椎、肩、肘、腕、指趾关节。

松开八段九节不是一件容易的事，这要经过三个阶段的训练。

①初学阶段

呼吸自然，周身顺随。

②端引

什么是端引呢?以出手为例，一般的练法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。这样练肌肉是紧张的，关节是闭合的，端引是把这个过程倒过来，用手指尖把胳膊引导出去，出腿时用脚趾尖把腿引导出去，以头引导全身，即所谓“虚灵顶劲”。

③专项放松

比较有影响的太极拳都有专门的放松训练，比如陈式太极拳就传有放松操。而笔者所练太极拳，负IJ通过定势松八段九节。每个定势松开之后再换下一个定势。

这样练就非常艰苦了，运动量要增加三至四倍，还要注意松而不懈。如何区别松与懈呢?松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的;懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神萎靡不振。

松而不懈的关键是如何看待紧，只强调松而不言紧，就达不到松的目的。松紧是一对矛盾，是太极之两端，没有紧，松就不存在。松的结果，弹力自生，才能在揉手中用松弹劲把人轻松地发出丈外。

二慢

对于慢，作为初学者，首先要做到形体动作的慢。放松慢练，有利于调整呼吸，使呼吸逐渐做到“悠、长、细、缓、匀”;有利于调整身体各部位的身形要求，仔细检查动作的正确性和内外的协调。

慢并不是单纯的故意追求缓慢，而是要求既能慢，又能快，开始的慢，是为了以后的快。

前人说：“慢要慢到别人跟不上我，快要快到别人跟不上我。”又说“不贵速而贵缓，缓则可以细心揣摩，由粗及精，且其运劲可以自知运到指头与否;能如此运，将来功夫成时，其速无比。”

能轻则松，能松则快;能缓则内劲逐渐增大，不用力而自然沉重。在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱，轻而不浮。

三圆

圆包括形体动作的圆活与气势的圆活。

①形体动作的圆活，亦即动作要圆满灵活

圆满灵活运用到揉手推手上，要求达到中正不偏，不越界限，不被压扁，走化粘依，

不丢不顶，处处圆转饱满，轻灵活泼。

太极大家对圆活是十分强调的，如“周身节节串”，“意气须换得灵，乃有圆活之趣”等等。

②气势的圆活

至圆才能至活，圆是活的基础，所以说“圆则活，方则滞”。要踏进圆活的境地，则

必须掌握“气势”和“十方支撑”。气势要由精神来支撑。

所谓十方，是指人体前后、左右为东西南北四正方，而东南、东北、西南、西北为

四斜方四隅方，合起来为八方，八方在平面图中可表达，加上头顶与脚下一条竖线即上、

下两方，共为十方，这就是古人所讲“十方虚空、十方界”。

太极拳的特点

一轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽

落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人

以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从

事太极拳练习。

二连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

三圆活自然

四协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内意念、呼吸外躯干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。