中国食物卡路里对照表

米饭（蒸，米） 100 克 114 白面包 100克 267

鲜奶 250ml 163 Kcal 1. 全麦面包 100克 305 稻谷（红）/ 红米) 100克 344

2.脱脂奶 250ml 88 Kcal

糯米 100克 344 黑麦面包 100克 259

蛋一只 3. 75 Kcal

糙米饭克 100 320 100克 111 椰丝面包圈 60 Kcal 4.蛋黄一只咸面包 100克 274 燕麦 100克 389

蛋白一只 5. 15 Kcal

小米 100克花卷 100克 217 358

6.煎蛋一只 105 Kcal

薏米 100克 357 馒头 100克 231

玉米一根 107Kcal 7. 大麦 100克油条 100 386 克 354

小笼包（小的5卡个） 200

213 西多士 /法式吐司（冷藏，加热即食) 100克荞麦 100克 343

2501个）卡肉包子（克油炸面包粒 100 407 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

420卡水饺（ 10个） /提子包葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

200个大卡 1 菜包罐装忌廉黄粟274 100克 72

咖哩饺一个 245卡罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 裸麦粗面包克 250 100克 81

40 猪肉水饺一个卡克 365 金黄粟米克白彼德面包（不含添加营养成分） 100 100

255卡一份蛋饼

克 119 熟小米 100 275

卡豆沙包一个 215 335 克黑麦 100 克彼德面包 100 266

225-280卡一个鲜肉包

339 高粱 100克七种谷物面( 多种谷物面包包括原粒谷物、

160 叉烧包一个卡

351 100克高粱米 250 ) 100包克

358 100克克鸡蛋面包 100 287 西米

克克 352 329 小麦 100 100/ 牛油面包面包（黄油）

早餐类五谷类--克面包棒 100 412

面包类五谷类 -- 395 100 面包糠克份量卡路里

份量卡路里

bar (Quaker Granola Bars) 桂格麦果 275 克贝加包 / 麦圈包 100

个 1甜面饱 (60) 210 克 100贝加包 / 加蛋制麦圈包克 Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 278

(60个 1 咸面饱克) 170

Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar

克白方包 100 290

米饭类--五谷类(28kg) 120

270 克 100 麦方包 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 卡路里份量

100小麦餐包 273 克Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 100白饭 130 克

法式面包克 100 277

365 ) 100（含添加营养成分白米克110

克 100麦面包 260

S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 97 克 100白糯米饭

即食脆香米 100克 396 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 去皮柠檬 100克 29

车厘子 100 家乐氏全麦维 100克 264 克 46 青柠 100克 30 樱桃 /

荔枝家乐氏可可片 100克 388 海棠果 100克 73 100克 66

鲜龙眼/越橘 100克 49 鲜桂圆 365 家乐氏玉米片 100克 100克 70

龙眼乾 100 欧洲黑加仑子 100克 63 克 286 克家乐氏香甜玉米片 100 385

龙眼 100 克 305 榴连 100克 147 克 60 100 家乐氏葡萄麦维家乐氏卜卜米 100克 377 枇杷 100克 39 接骨木果 100克 73 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克油柑子 100克 38 鲜荔枝 100克 70

74 65 364 芒果 100克无花果 100克无花果乾 100克 255 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 100克 34 哈蜜瓜 44 克 49 383 桃驳梨 100醋栗 100克 100葡萄 / 提子克 43 桂格燕麦方脆 100克 386 橄榄（白榄） 100克 49

橙 100克 47 100 牛奶麦皮克 67 葡萄乾 100克 341

100克 51 41 燕麦片 100克 367 柚子 100克柑 47 克克各种西柚 100 32 各种橙 100 100番石榴克水果类

41 木瓜 100克 39

克番石榴酱 100 份量卡路里 36 克 43 桃 100

克罐装糖水浸水蜜桃 52 苹果 100克 /桃水罐头 100 95 100山楂/红果克

100克 92 45 100苹果（红富士苹果）克 58 罐装糖水大树菠萝

59 苹果连皮 100克 74 克罐头浓糖水浸水蜜桃 103 100/大树菠萝肉菠萝蜜肉克（连糖水） 100 94 100大树菠萝 57 100 去皮

苹果克克桃 100 43 克克鲜枣 100 122 克 32 100 梨 48 100 杏克

雪梨 321 100蜜枣 329 100蜜饯杏脯克克 100克 73

238 100 杏脯乾克 42 100克 287 克乾枣 100 亚洲品种的梨克 161 100//牛油果酪梨鳄梨克 79 克柿 100 71 100枣奇

异果 100 92 100香蕉克 61 克中华獮猴桃/ 100 柿饼克 250

100金桔 28 100杨梅克菠萝 55 克 100克 41

克 100 52 克 100黑莓金橘 63 78 克（连糖水）罐头浓糖水浸菠萝 100 56 100蓝莓克克 100柠檬 ? 100布 / 35 李子克

55

63 克) 100玛瑙石榴(石榴 20 克 100柠檬连皮 33 克 100杨桃

) 80 个 (100克薯仔 1 西梅乾 100克 239 菠菜 100g 19

) 60 半杯 (100克/ 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克青豆/栗米芽菜 100g 20 罐头豆 302 雪菜 100g 60

A菜 100g 40 克 100 300 零食无核葡萄乾 / 无核提子乾 / 覆盆子 / 乐士啤梨庶莓 / 桑子 100克份量卡路里豆苗 100g 40 ) 150 (25克椰丝 49 西红柿 100g 14 半杯

230 60克青瓜 100g 12 29 杨桃 100克蛋糕片碗 180 克 30 红豆沙 1 100g 26 茄子士多啤梨/草莓 100 芝士蛋糕丝

瓜蜜柑 100克 44 100g 17 1件 300

克 130 1薯片包冬瓜克黄皮 100 31 100g 40 (细) 25 芝士圈 1包 (细芋头 100g 94 西瓜 100克 25 ) 25克 125

35 仙贝 1小包 100g 52 莲藕

海带 100g 36 日式豆沙馅糯米 1个 142 蔬菜类

(草菇罐头) 100g 30 113 红豆大福 1个份量卡路里

栗茸饼 1个 155 青萝卜(熟) 100g 23 100g 47 葱

110 1个 (白萝卜熟) 100g 20 草饼洋葱 100g 35

低脂乳酪 1杯 80 ) 60 160红萝卜克 (4 100g 40 大蒜两

纯味乳酪 1杯 ) 20 ) 1 100g 68 马蹄白菜 (水煮碗 (170克 160

80 牛丸 ) 32 ) 1 (椰菜水煮碗 (150克 1 100g 17 白菜串咖哩牛肉乾, 猪肉乾通菜 100g 20 1块 162, 95 ) 44 (156) 1

西兰花 (水煮碗克

100g 47 大介菜 (56 1生菜碗克) 10 块卡夫芝士 1 63

130 个 ) 31 (72) 1 100g 40 苋菜 (甘荀水煮条克油角 1 臭豆腐 1 块 370 ) 83 (77) 1 100g 15 露笋 (粟米烚条克

240 1碗仔翅碗 ) 231 克 (196) 1 ( 100g 32 荷兰豆青豆水煮碗

杯粟米粒 1 120 ) 160 (151) 1烚 (蕃薯 100g 14 青椒个克熟眉豆 100 1鱼蛋串 ) 198 (171碗 1克 100g 5 西芹

个葡挞 1 320 100g 12 苦瓜 ) 208 克 (256 1熟红豆碗

000 克 50 100g 20 菜心 ) 298 (172碗 1熟黄豆克凤梨酥

) 85 克 100g 73 美国南瓜 (112砖 1熟豆腐 150 克 60豆干块 560 克 100花生米 ) 316 克 (100个 6熟豆腐泡 100g 35 日本

南瓜

216 巧克力冰淇淋 100克朱古力雪糕/ 鱿鱼丝 80克 230 熊仔饼 1盒 334

法式香草软冰淇淋法式云呢拿软雪糕/ 鱿鱼片 80克 259 ) 25克 190 百力支 1包 (细 215 100 鳕鱼丝 50克 250 朱古力类克201 香草冰淇淋 100克云呢拿雪糕/ 朱古力bar . picnic) 1包 (小，50克) 紫菜 100克 335

113 菠萝椰子冰 100克225 辣味紫菜 1包7克 25

Kinder出奇蛋 1只 504 芋头片 95克 110 138 香橙雪葩 100克

包 M&M花生朱古力 1 815 克粟米片 100 377

糖果类功克力棒 1包 390 557 Pocky 爆谷 1包 114克小包 (25克) 170 粒 105 牛油糖 5 Twix 1包 287 芝士圈 1 吉百

利Twirl 1 鸡蛋仔 1底 300 包 230 80 棉花糖 5粒

粒 (28饼乾类克) 265 果汁糖吉百利双层巴士 1包 230 5

黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 22 1瑞士糖粒明治Almond朱古力 1包 462

包 260 特选牛乳糖 1颗 19 明治黑朱古力克蓝罐曲奇 100 13 块 525 1 金莎 1粒 80 12 全麦营养饼 100 克块 537 三角朱古力 50g 250 14 EDO 天然营养麦饼 100 克块 508

乾果类克夏威夷果仁朱古力 60 347 493 100 时兴隆高纤全麦饼克 13 块

粒瓜子 (白, 红雪糕类块克 Fancl House 减肥饼 100 16 , 黑) 1 , ,

100 564 杯牛奶公司雪糕 1 163 510 瓜子

克) 160 克百荣胚芽高纤饼 100 15 块 491 1 Dreyers chocolate chips雪糕杯粒腰果 15 (30 (30花生 170 40粒克) 170 477 14 100 嘉顿麦梳打饼克块

1 奶油曲奇雪糕批条 250 9 100 Westons Ryvita 麦饼克块克 (30) 160 合桃 7粒

) 170 30 368 ) 269 (133 1 云呢拿雪糕杯克杏仁粒 (30克

汤匙 ) 57 块克100 Vita-Weat Arnott's 17 383 (92 果汁雪条 1条克 (30克) 175 松子果仁 (15 1 100 饼 President's Choice 香脆烘 147 1 炭烧咖啡雪条条提子乾汤匙克) 40

克汤匙 231 1 甜筒个 371 块 9 克 1 (15) 42 龙眼乾粒雪糕糯米 1 70 653 409 块克 100 四洲高纤全麦饼 16 50开心果克

克冰淇淋/雪糕 100 680 126 克 496 半 12 克 100 大可香脆酥块蜜糖腰果 100

153 克 100冰砖/雪糕批克紫菜味 (愉快动物饼 ) 30雪糕砖 / 100 686 松子仁

克 100/果及果汁雪条鲜果及果汁冰条 100 516 盒 1朱古力忌廉卷 Collon 合桃肉克 583

585 克 90杏仁果 86 32 块 1克力架

葡萄乾 100克 284 无糖乌龙茶 250ml 0 人造牛油 1汤匙 (14克) 100

芥花籽油 1 龙眼乾 100克 220 汤匙 (14克) 125 无糖麦茶 250ml 0

栗米油 1汤匙 (14克芒果乾 50 120 克) 125 沙士 350ml 126

花生油 1汤匙 (14克) 125 鲜榨橙汁 460ml 212 28 焗花生粒 (28克) 68

鲜榨苹果汁 250ml 142 橄榄油 15ml 120 焗栗子 3粒 (28克) 98

250ml 141 1888 炸蚕豆 1磅沙律酱 1汤匙 (15克) 60 鲜榨提子汁冰红茶 300ml 120 奶类低热量沙律酱 1汤匙 (15

克) 35

全脂牛奶 240ml 150 泡沫绿茶 300ml 110 砂糖 1平茶匙 (5克) 20

355ml 150 低脂牛奶 240ml 121 方糖 2粒 27 可乐

克) 43 350ml 健怡可乐脱脂牛奶 240ml 91 平茶匙蜜糖 2 (15 果酱雪碧 350ml 147 全脂朱古力奶 240ml 205 2平茶匙

(15克) 39

花生酱 2平茶匙百事可乐 350ml 161 (15克炼奶 6茶匙 (38) 123 ) 93 克 ) 60 (20 克茶匙全脂淡奶 6 (32克) 42 糖胶 1

汤匙 275 长岛冰茶 1份

酒类朱古力奶昔杯 (283ml) 360 牛油 15ml 100

鱼肝油 15ml 126 1啤酒云呢拿奶昔杯 (283ml) 314 罐 106

生抽 15ml 10 饮料 350ml 144 朝日生酒

麒麟啤酒 350ml 151 15ml 5 黑椒粉 240ml 2 清茶

335ml 142 百崴啤酒 (100ml) 70 1 益力多瓶红辣椒粉 15ml 10

70 威士忌 1 (250ml) 120 维他奶 1盒份 15ml 5 咖哩粉 71 份 (275ml) 198 1 葡萄适细樽蒜茸酱 15ml 13 ) 1梅酒 (连

梅 100 1伏特加份 (70ml) 160 1/3 利宾纳杯 104 100番茄汁克 100 120 杯克 123 1血腥玛莉份 53 罐装牛肉汁 1 甜

豆浆菊花茶 50 100罐装蘑菇汁克 90 1杯 237 100罐装夏威夷风情鸡尾酒克

(240ml) 114 1 纯橙汁杯罐装柠檬威士忌鸡尾酒 119 克克豆瓣酱 100 178 100 克 100 (15ml) 59 2 好立克满茶匙无甜味餐后酒

244 126 100五香豆豉克 153 克 100 (7ml) 26 2阿华田满茶匙餐后甜酒克芝麻酱 100 618

72 克 100 (6ml) 19 2谷古粉满茶匙红餐酒 0 100 盐克

克 100 190ml 35 蕃茄汁玫瑰餐酒克 100 0 餐桌盐 71

烧烤酱 190ml 35 蔬菜汁 75 68 克 100白餐酒克 100叉烧酱 /

35 克 100鱼露其他 240ml 2 斋咖啡

海鲜酱 100克 220 麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 鸡菲力 3条 380

蚝油 100克 51 鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 芥辣酱 60 7 5 240 0

鸡胸 ( 梅子酱 100克 184 加辣) 1份 250 (+25%) 烧烤酱 45 10 0 0 250 0

小鸡腿 (加辣) 1只 TABASCO辣椒汁 100克 12 甜酸酱 50 11 0 0 140 0 230 (+25%)

鸡腿整个 ( 克用水解植物蛋白质制成的豉油 100 加辣) 1只 290 (+25%)

芝士汉堡早餐 1个 460 41

沙律鸡腿包日本酱油) 100克 1个 440 用大豆制成的豉油 (60 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 鸡卷 1份 615

) 117 330 薯条云呢拿精 100克 288 (小烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17

) 227 645 (大辣椒油 100克 900 猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13 薯条 116 130 猪柳蛋汉堡 100 麻油克 898 440 27 28 255 810 19 沙律粟米 1份 7克脆薯饼 130 14 8 0 330 1 8 90

松饼 1 580 100 16 15 760 9 热香饼个 230 餐厅

杯 115 粟米汤 1 我们经常也会到这些快餐店或奶昔甜品 /

260 30 15 6 240 2 餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路苹果批

PIZZA HUT 360 60 9 40 250 11 朱古力奶昔 ? 量究竟有多可怕呢热量碳水化合物

朱古力新地毕胜客铁板比萨 340 52 12 30 170 8 钠胆固醇脂肪总含量蛋白质

超级至尊super supereme：

克脂肪薯条 238100克卡 13 饮品 / 饱类卡香荤只尊 meat's love：100克 271 16 ) 80 20 0 0 20 1 (6橙汁安士汉

堡饱 260 34 9 30 580 13 克脂肪卡 100 田院风光veggie's love：安士 (12可乐) 110 29 0 0 10 0 克 208 芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 ) 0 0 0 0 0 (红茶纯巨无霸 560 45 31 85 1070 26 9克脂肪鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 纯咖啡 () 2 0 0 0 0 克乳酪大会cheese's love：100 264卡麦香鸡 510 44 30 50 820 17 克脂肪13 13 264100 210 26 10 9 110 3 细薯条香辣精选：KFC 克

卡克脂肪

37克片法国香蒜面包中薯条 312 37 16 12 155 5 卡路里份量 Garlic bread:1 150卡 450 57 22 16 200 6 大薯条 8克脂肪 1865

块 9全桶鸡

酱汁 / 麦乐鸡 45 1上校鸡块个意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce:

克脂肪 13卡 600克 467份1 420 克 125鸡米花

中式酒楼蘑菇汤 1杯 98 牛肉片 1盘 605

牛肉蘑菇汤 1杯 195 份量卡路量羊肉片 1盘 175

鸡肉酥皮浓汤 1杯 450 菜肉水饺 1个 35 1盘 140

蟹 1只海鲜意大利粉 1盘 620 100 锅贴 3个 170

牛肉馅饼 1 剑虾 3只 15 1 个 200 肉酱意粉盘 599

蛤?#092; 小包 1个 105 5个 10 忌廉意粉 1盘 841

蚵仔 5个 50 烧卖 2粒 55 凉拌海鲜通心粉 1份 250

炸春卷 1个 300 焗海鲜 1份 400 大白菜 100公克 10

135 炸银丝圈 1条 485 粉丝牛油焗薯 1个 460 1个

猪红 100公克 150 上海客饭 1客 500 炸虾 100克 220

龙虾 100克 120 ) 1 中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米根 150 粟米 1 330 碟 1500 饼、糕、甜点类沙朗牛排 (带肥肉) 85

克卡路里小牛排 60公克 234 如粟米肉粒饭、中式碟头饭 (豉油皇鸡饭) 份量

个 90 只 1 400 950 1碟克 255 蛋挞 1美式热狗 70 炸洋葱圈 ) 中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉1 100克 390 布丁 1个

100 咖啡冻 1 份去皮鸡胸肉碟 450 1 120 个

片 55 碟公克海鲜Pizza 80 220 克 260 乳酪蛋糕 1 ( 中式粥如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1 300 60朱古力蛋糕 1片克 285 火锅克 1块 130 油菜 1碟 150 420 杂果慕丝蛋糕份英式松饼西式餐厅份量卡路里 1 150

卡路里份量冬甩 193 60克 1个 75 2油豆腐个

5鱼饺个个奶油泡芙 1 盘墨西哥沙律 1 981 70 100 克 175

125 5虾丸个小杯意式醋汁生菜沙律 + 1 170 72 1奇异果挞个蜜桃挞 1 120 3贡丸个个 75 650 盘凯撒沙律 1 蒜蓉味 1小片 37 份总汇沙律 1 240 45 3鱼丸个 --法包原味法包-- 1 公克 50两汤匙淋酱墨西哥脆饼 + 200 3福州鱼丸个 31 小片

177 791 350 1 26 3鳕鱼丸个法包条克

72 杯 1法式浓汤 134 个 3花枝丸日本料理

46 个 5三文鱼子丸杯 1忌廉薯仔汤 80 卡路里份量 80 碗 1面豉汤 5 个 5蟹柳丸 105 杯 1忌廉海鲜汤

蟹籽寿司 2件 106 京烧银鳕鱼 1份 326 烧鸭 100公克 300

烧秋刀鱼 1份 226 明虾寿司 2件 104 香肠 40公克 135

卤鸭舌茶碗蒸 1碗 93 2 带子寿司件 102 40公克 45

卤鸡翼 65公克金菇牛肉卷 1件 118 115 赤贝寿司 2件 100

卤鸭翼 80公克 120 酱汁鸡串烧三文鱼寿司 2件 175 1串 180

卤鸡腿八爪鱼寿司 2件 100 1只 300 酱汁猪肉串烧 1串 220

炸鸡腿 1只 310 甜蛋寿司 2件 85 海鲜炒乌冬 1碟 1200

吞拿鱼寿司 2件 130 炸猪排 1块 280

三文鱼子寿司 2件 100 虾仁炒饭中式餐点 1份 550

1份 509 宫保鸡丁饭海胆寿司 2件 126 份量卡路里

330 鸡肉饭 1份三文鱼刺身 100g 160 白饭 200公克 180

350 鸡肉咖哩饭 1份 550 八爪鱼刺身 100g 94 肉粽 1颗荷叶粽 1个 1200 牛腩饭海胆刺身 100g 145 1份 575

份 705 365 什?#092; 刺身定食 1份 529 烩饭 1肉圆 1粒炒米粉 1 萝卜糕 2块 180 炸猪扒定食 1份 818 份 275

930 1 份 330 姜汁猪扒定食 1份 707 份广东炒面筒仔米糕 1 蒸蛋 425 1份 75 什?#092;炒面 1份 685 份盐烧鱼定食 1 九州拉面 1碗 583 1份 435 炒三鲜蟹肉蛋花汤 1碗 60

165 炒青菜 1份蛋花汤 1碗 70 碗中华拉面 1 449

份 1 碗日式叉烧拉面 1 605 紫菜汤 1碗 10 240 青椒炒牛肉

碗面豉汤面 1 360 份量卡路里冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1 180 白饭碗炸虾汤面 1 595 碗 155 200公克肉粽枝烧粟米 1 345 350 颗 1 碗日式冷面 1 260

个荷叶粽 1 份咖哩猪扒饭 1 764 盘糖醋排骨 1 490 1200

铁板炒鸟冬 365 1肉圆粒盘份 1 622 麻婆豆腐 1 365

份天妇罗 1 350 块萝卜糕 2 180 个 1红烧狮子头 360

份 1枝豆 88 1筒仔米糕份盘 1炒花枝 155 330

件 1炸豆腐 128 75 盘 1清蒸鳕鱼 360 份蒸蛋 1

件 1京风炸豆腐盘 1葱爆猪肉 536 166 60 碗 1蟹肉蛋花汤 70 碗 1蛋花汤 560 个 1酥皮香鸡块 48 件 1煎饺子紫菜汤 1碗 10 炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240 冬瓜汤 1碗 20

1 酸辣汤碗 155

345 1枝烧粟米

盘 490 糖醋排骨 1 盘 365 麻婆豆腐 1 360 红烧狮子头 1个炒花枝 1盘 155

盘 360 清蒸鳕鱼 1

536 盘葱爆猪肉 1

1酥皮香鸡块个 560

公克 300 烧鸭 100 135 香肠 40公克卤鸭舌 40公克 45

115 65公克卤鸡翼公克 120 卤鸭翼 80

300 卤鸡腿 1只

中国食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66

日常食物热量表

每日食物热量表五谷类,豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250

鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343

糖尿病人的饮食及常见食物热量表

糖尿病人的饮食 糖尿病人需随时注意血糖水平。正常人进食含糖食物后，在体内胰岛素的作用下血糖水平总能维持在一定的范围。而糖尿病人由于体内胰岛素分泌不足或功能缺陷，在进食含糖食物后，餐后血糖就会高出正常范围，从而要求胰岛细胞进一步的超负荷运行、分泌出更多的胰岛素以降低血糖，周而复始，导致病情逐步加重。因此，每个糖尿病人，不论是病情轻重，不论是采取何种疗法，都必须合理地控制饮食，这是治疗糖尿病的最基本措施。只有在饮食控制的基础上加上其他疗法的合理应用，才能控制好血糖，使之达到或接近正常值，从而减缓糖尿病并发症的发生与发展。 另外，糖尿病人也要防止营养流失。糖尿病人自身排尿增加，会造成某些营养成分如：水溶性维生素、维生素（B1、B12）等，随尿液流失，常常会造成缺乏而导致手麻、脚麻或有蚁爬样、戴手套袜子等异样感觉，还有的病人出现莫名其妙的疼痛。在糖尿病患者中，长期服药的不在少数，其中有些药物可能会对患者的营养吸收有一定的副作用。比如二甲双胍和阿卡波糖（拜糖苹）都会影响患者对营养的吸收和消化。 综合以上两点，糖尿病人的饮食治疗的目的为： ●控制血糖水平。从而减轻胰岛负担，纠正代谢紊乱，使血糖、尿糖有所改善， 甚至可以接近正常。 ●保证营养提供。使之合乎生理需要，改善患者健康状况。 为达到以上两个目的，糖尿病人吃什么好需参照以下几个原则： 1.控制总热量 2.平衡膳食，保证营养 3.合理分配，少食多餐 1 合理控制总热量，严格控制高热量食物的摄取。 1.1 热量的来源 热量主要来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 1.2 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性： 9250- 10090 千焦耳

食物热量表大全

食物热量表大全豆制品 食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮（乾）1张半15g 73 豆皮（湿）1张半50g 73 豆包- 25g 55 豆枝- 20g 75 面肠- 40g 55 百页- 25g 75 豆鼓- 35g 75 面丸- 40g 55 烤麸- 40g 55 豆签(另多含醣10g) - 50g 146 毛豆(另多含醣10g) - 50g 73 面糙(含油脂9g) 20g 73 豆浆1杯240ml 73 素鸡3/4条50g 73 干丝8 ~ 9条25g 75 豆腐1块100g 75 面筋泡16粒20g 120 百页结- 25g 75 黄豆腐半块70g 73 豆腐孔1块半45g 73 生黄豆(另多含醣5g) 1匙半20g 73 熟黄豆(另多含醣5g) 半杯100g 146 油煎豆腐(三角形) 3个半85g 73 蒸臭豆腐(5*5*1cm) 1块60g 73 五香豆干2张半45g 73 豆类 食物名称重量含热量(卡) 花生100g 583 杏仁100g 596 腰果100g 533 黑豆100g 367 青豆100g 118 黄豆100g 325 红豆100g 310 绿豆100g 320 巴西豆100g 660 胡桃仁100g 686

松子仁100g 583 向日葵仁100g 558 胡桃种仁100g 650 蛋类 品名单位重量含热量(卡) 全蛋1个50g 80 皮蛋1个60g 73 咸蛋1个60g 73 油煎1个46g 85 水煮1个50g 80 炒蛋1个64g 95 荷包蛋1个50g 80 鹌鹑蛋5粒55g 73 生蛋黄(含50%水份) 1个17g 65 生蛋黄(含50%水份) 1个33g 15 奶类 食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶1杯240g 170 蒸发奶半杯120g 170 全脂牛奶1杯240ml 150 全脂奶粉4汤匙35g 150 牛奶布丁1杯260g 320 全脂优酪乳1杯227g 140 硬式牛奶冰淇淋1杯133g 270 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯244g 120 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯244g 100 低脂奶粉3汤匙25g 120 脱脂牛奶1杯245g 85 脱脂奶粉4汤匙35g 80 脱脂优酪乳1杯227g 125 水果类 品名单位重量含热量(卡) 芭蕉1根- 40 荔枝4粒- 45 樱桃20粒- 50 杨桃- 310g 100 雪梨1个- 45 凤梨1片120g 50

食物卡路里对照表(完整版)

WORD格式可编辑 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

最新中国食物卡路里对照表

鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100 克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278

五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克 383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48

减肥食物热量表大全,科普知识来了

说到减肥，不少人都会选择多吃低热量的食物。然而，过分关注热量高低，很容易忽略营养搭配。 《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12 种以上食物，每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？那么每天怎么吃？一张表告诉你！ 看了这张图以后广大胖友们是不是跟我有一样的想法，怎么每一个都看起来像高热量，都不好吃，说到这儿我们就得首先我们要明确，就是目前没有一个食物，负热量，越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减肥首先是错误的，只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。 法国【HICIBI】减脂研究院解读：如果针对于只是为了控制体重，而对我们摄入的食物进行严格控制的时候，其实人的这种生活的幸福指数会直线下降，就是人的生活就不幸福了，就没有随意性，也不能玩，满足我们的这种七情六欲，尤其是食欲呢，被遏制了以后，人的幸福指数也会直线下降，那么采取的减肥方案就是直接进行热量阻断，喜欢吃什么就吃什么，做回自己的主人，在吃的过程中，达到“自然瘦”美好状态。

人体反复发胖和持续反弹的原因 人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被“HICIBI”减肥补剂激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。如果瘦素缺乏会出现两个问题，一个是瘦素分泌的少，就是不足；第二个是瘦素分泌的很多，但是不起作用，都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候，那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少，吃得多，运动少；时间长了脂肪合成也不会抑制，分解也没有加速，肥胖问题随之而来，通过“HICIBI”，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归最初的健康状态。如果没有从根源解决瘦素问题，肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。 到底是吃还是不吃，怎么才能放心吃 其实我们真的没有必要太过于纠结于这个问题，我们身体持续肥胖就是因为我们身体长期瘦

各种食物的热量表

各种食物的热量表 减肥是女性朋友一生都在做的事，在这个以瘦为美的社会中，各个年龄段的女性朋友都希望自己瘦一点再瘦一点，来达到社会对自己的认可。各种食物的热量表对减肥的朋友就更不陌生了，现在有很多减肥办法就是通过计算所吃的食物热量来达到减肥效果，避免高热量食物的摄取。 食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。 一、每日所需 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下： 所需平均热量 =4.186千焦 *24小时*50千克=5023.2千焦 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；

一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。 二、食物热量表食物热量计算方法 ①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80卡。 ②肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120卡。 ③蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80卡。 ④海鲜类：100克左右就是80卡的热量。 ⑤水果类：300克西瓜、2个桔子均为80卡热量

各种常见食物K卡里路对照表

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250

鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸， 米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396

最全总结版食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60

(整理)常见食物的热量表

常见食物的热量表-最新(精) 五谷类 豆类蔬菜类 水果类 肉类蛋类水产类 奶类 油脂类糕点小吃糖类容 饮料类 菌藻其它 热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。 热量的3种来源 热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 热量的单位 千卡 Kilocalorie，千焦耳， 1 千卡 = 4。184 千焦耳 1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。 人体基础代谢的需要基本热量简单算法 女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法（单位：千卡） 年龄计算公式 女子 18- 30 岁14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490 五谷类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分 (克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准 粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强 粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强 粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100

食物热量升糖指数表

220种食物的血糖生成指数（GI）表 健康报记者王晶珠 GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然 食品种类GI（％）食品种类GI（％）混合膳食谷类食物－面条 1、猪肉炖粉条意大利式细面条 （通心面粉，实心，－粗） 2、饺子（三鲜）38、强化蛋白质的意大利式细面条米饭＋菜39、意大利式全麦粉细面条 3、米饭＋鱼40、白的意大利式细面条（煮15-20分钟） 4、米饭＋芹菜＋猪肉41、意大利式硬质小麦细面条（煮12－20分钟） 5、米饭＋蒜苗42、线面条（通心面粉，实心，约） 6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋43、通心面（管状、空心、约粗）（煮5分钟） 7、米饭＋猪肉硬质小麦扁面条 8、硬质小麦粉肉馅馄饨44、粗的硬质小麦扁面条 9、包子（芹菜猪肉）45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条馒头＋菜46、细的硬质小麦扁面条 10、馒头＋芹菜炒鸡蛋47、面条（一般的小麦面条） 11、馒头＋酱牛肉 12、馒头＋黄油谷类食物－面包 13、饼＋鸡蛋炒木耳大麦面包 14、玉米粉＋人造黄油48、75％－80％大麦粒面包 15、牛肉面49、50％大麦粒面包 50、80％－100％大麦粉面包谷类杂粮51、混合谷物面包 大麦 16、大麦粒（煮）小麦面包 17、大麦粉（煮）52、含有水果干的小麦面包 18、整粒黑麦（煮）53、50％－80％碎小麦粒面包 19、整粒小麦（煮）荞麦54、粗面粉面包 20、荞麦方便面55、汉堡包（加拿大） 21、荞麦（煮）56、新月形面包（加拿大） 22、荞麦面条57、白高纤维小麦面包 23、荞麦面馒头58、全麦粉面包 玉米59、白小麦面面包 24、甜玉米60、去面筋的小麦面包 25、（粗磨）玉米粉（煮）61、法国棍子面包 26、二合面窝头62、白小麦面包

中餐食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 无花果 100克 74 无花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各种西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36 山楂/红果 100克 95 罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 大树菠萝 100克 94 鲜枣 100克 122 蜜枣 100克 321 乾枣 100克 287 枣 100克 79 奇异果/中华獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 柠檬 100克 35 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29 青柠 100克 30 荔枝 100克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 龙眼乾 100克 286 龙眼 100克 60 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨 100克 49 橄榄（白榄） 100克 49 橙 100克 47

八大常见食物热量排行榜

八大常见食物热量排行榜 什么减肥主食热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗？ NO.1 豆腐：57 大卡(100克) 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分) 芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。 NO.3 包子：120 大卡(100克) 小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。 NO.4 饺子：240 大卡(100克) 有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。 NO.5 面条：280 大卡(100克) 面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善