健身的阶段性总结(非常初级篇)

关于健身的阶段性总结（非常初级篇）

大概两个月前决定给自己订个健身计划来执行并记录一下，于是定了40个健身日为一个周期，以此做一个小结并在此基础上进行下一阶段规划。本来这篇总结是打算只写给自己看的，但是考虑到我的友邻里有各种深藏不露的体育达人，于是觉得放在豆瓣上如果有大神看到给我一些建议必然很有收获，所以先在开篇大致划分一下主要内容，作为索引。

1.我健身的动机和健身之前的身体状况

2.饮食习惯与健身计划

3.40个健身日之后的阶段性反馈

4.关于运动损伤的一些注意事项

5.关于姨妈期健身

【1. 我健身的动机和健身之前的身体状况】

关于健身这件事，我的看法很简单，唯一的动机就是希望能有足够好的身体素质，包括体能、肌肉力量、柔韧性、平衡性、协调性等方面，让我能够更愉快地玩我喜欢的运动项目，而不至于受制于自己的孱弱。当然，改善体形体态也是一个方面，但它们是运动带来的必然结果，而不是最重要的目的。

说到体形和体态，我要例行碎碎念几句。如果耐心翻健身组的帖子，可以发现健身对体形的改善功效是毋庸置疑的，我相信着也是很多人，尤其是很多妹子们健身的出发点，比如希望腰更细一点，线条再美好一点。但是很多人往往忽略了体态问题，即走姿、坐姿、站姿等。这些最日常的动作，看似最不费力，实则是最能体现人和人之间差别的。比如，为什么有些人走起路来就挺拔好看，有些人走起来就步态沉重，就算有一副再怎样美好的身材，但是一走路伴有严重的内翻/外翻之类难看的步态，使得美感全无呢？再比如，同样是伏案工作一整天，为什么有的人腰酸背痛眼瞎，有的人却觉得能轻松应付呢？这就是我说的关于体态的问题了，其核心问题还是肌肉力量不足。

以我自己的经验为例，我发现这个短裙短裤的季节里，走在街上，打眼望去，苗条可爱的美女太多了，真是好福利。但只要仔细观察，就会发现不止静息状态下很美好，动起来也很动人的就不是那么多了。不信你看看很多人的走姿和她们的鞋，就会发现有相当的比例鞋的内侧面或者外侧面被严重磨损，这些鞋的主人通常伴有奇怪的走路姿势，显得很孱弱。很难想象她们能够欢脱而协调地跑起来，或者是走得充满了气质与美感。为什么，因为腿部力量太差。还有，我的一个小伙伴，总觉得自己的走姿和站姿很奇怪，我俩就这个问题讨论了很久，发现她站着的时候，腹部会不自觉的向前挺，再加上长时间对着电脑工作导致她总是不自觉地含胸，这都是腰部和背部肌肉力量不足导致的。至于我自己，前一段时间工作比较忙，一直在电脑前面坐着，工作一整天之后就会腰酸背疼，这让我意识到不进行力量训练是不行的。

我在本文的下一部分，会详细列出我的健身计划。

关于健身之前的身体状况，如下：

(1)体能与心肺功能，良好。因为之前也经常运动，以跑步为例，日常训练量5-7km，每周至少两次10km，有段时间丧心病狂到天天10km。

(2)协调性与平衡性：良好。小炫耀一下，我可是不管学投铅球/实心球、学交谊舞，还是学打篮球，都是被老师请到众人面前去做示范的学霸哦，大概无论什么运动总是能很快掌握窍门，是对我平衡性与协调性最大的肯定了吧。

(3)肌肉力量，不足。让我深刻意识到这一点的是两件事：一是转博答辩那段时间狠狠工作了一段时间导致肩膀持续疼痛，以至于连吃两天止痛药加上充分拉伸和休息才平息疼痛，让我十分后怕；二是我自恃经常跑步应该腿部力量尚可，结果还是在不带护具大量跑步之后收到了恶果，膝盖损伤外加小腿韧带疼痛，这才不敢马虎了。但是总体来说，我的身体各部分肌肉力量还是上肢和腰、背部最差，臀和腿次之。

(4)柔韧性，很差。去年冬天的时候我做体前屈还够不到脚呢我会乱说？我唯一不能愉快地玩耍的体育课大概就是瑜伽了…以去年11月测量的数据为例，保持双脚与肩同宽，在没有充分运动的情况下直接做体前屈，手指尖离地面还有12cm。真是不忍直视啊。

所以，为了以后能更愉快地工作和玩耍，不让肌肉力量和柔韧性拖我后腿，我打算在日常有氧的基础上加上力量训练并且注重拉伸，以期在这两方面有所改善。

【2.饮食习惯与健身计划】

说到健身那就不能不提起饮食。俗话说“三分练七分吃”，我想这句话大家并不陌生。对于我而言，这两个月来饮食习惯的改变可能比坚持运动让我还要感动得内牛满面。因为于我而言，坚持运动很简单，但是因为饮食习惯比较奇葩，增肌确实不太容易，更何况我还是女生，木有睾丸酮…

2.1 饮食与基础代谢

我大概是基础代谢在不知不觉中被破坏地比较严重的那一类人吧。去年春夏有段时间，特别忙，加上遇到一些糟心事儿让人整天都没有心情，于是我陷入了一种“睡得少→白天心情不好→焦躁→没有心情吃饭→继续工作睡得少”的循环，这种一日三餐都不能好好保证的生活让我自己现在回想起来都觉得简直是作死。而更加作死的一点是，我比较依赖运动来排解心情，因为我一直以来都是遇到烦心的事情或者是太复杂一时间难以解决的问题，就会安排时间去做做运动，一边运动一边想，很多问题就是在这个时候想出解决办法的，同时坏情绪也会被汗水带走，然后好好洗个澡释放压力。所以一言以蔽之，我那时候就是过着一种少吃少睡多动的生活，基代被严重破坏。以至于我到了去年夏秋，重担骤然卸下，心情也变得好起来，生活开始变规律了以后，体重猛增了7斤。虽然这样的体重变化在很多人看来这不算什么，但是相对

于我当时的身体状况而言，确实能反应一些问题。

这样的生活方式，外加体重的明显变化，让我意识到自己基代出现了问题，所以让身体状况变好的第一步，就是提高代谢率。

对于我而言，提高代谢率有一个很大的制约因素就是我很讨厌吃肉！大概是我胆功能不甚好，让我觉得带有浓浓的动物油味道的东西都是腥的，肉是腥的，鸡蛋黄是腥的，连纯牛奶都是腥的，和小伙伴欢欢喜喜吃顿烧烤会回来难受好久…还能不能愉快地吃饭了啊o(╯□╰)o

于是我决定，提高代谢先从让自己每顿规律地吃饭开始，尤其是好好吃早饭。于是迫使自己改掉了在电脑前面随便喝杯咖啡吃片面包的习惯，开始提早出门认真吃早餐，慢慢丰富早餐的花样，吃一些带肉的东西，比如肉馅包子和馄饨。于是现在的成果是我已经能保证每天至少吃掉一个鸡蛋啦。午餐和晚餐嘛，我原来的饭量不算大，于是午饭尽量多吃一些，尤其是保证碳水化合物的摄入（就是主食）量50g—100g，青菜本来就是我的爱，所以想怎么吃就怎么吃啦，有胃口的时候多吃一些肉。鉴于在健身期并且要提高基代，所以晚餐我也会认真吃，保证一定的碳水化合物摄入量。

目前的常规食谱大概是这样的：

早餐：一杯豆浆（或者酸奶）约400ml，一个煮鸡蛋，一个大包子

午餐：主食碳水化合物50-100g，因为我讨厌油腻的食物，所以没有刻意注意菜品的选择

晚餐：主食碳水化合物50g，青菜和味道清淡的肉类任意量

顺便，我极度讨厌喝粥，所以无论是那一餐，我的主食都不包括粥，主要是米饭、面条和一些杂粮饼什么的。

零食或加餐：除了对黑巧克力、好吃的蛋糕、奶茶、可乐和水果没有抵抗力以外，我讨厌其他任何零食，去超市溜达一圈都会觉得零食货架没什么可逛的o(╯□╰)o

黑巧克力本身是有热量的，和加糖加奶的常规巧克力差不多，所以信奉什么黑巧克力可以减肥的，可以歇歇了。虽说可可能够带来饱腹感抑制食欲，但是要是自己又懒又馋的话，谁都帮不了你。所以对于要减肥的人来说黑巧克力我不建议一天吃超过15g。

蛋糕奶茶可乐这三样，据说是减肥大忌，不过鉴于我自制力较强所以也只是偶尔一食用，再加上我没有迫切地要减肥，并且我保证我自己吃进去的能运动消耗掉，所以吃的时候我还是比较放肆的。不然怕人生又少了一些乐趣。至于要减肥的人，你们自己掂量。

因为健身和努力吃饭导致的结果就是基础代谢上来了，所以每天下午4点左右和晚上睡前都觉得饿，因此不可避免要加餐。我的做法是，4点的时候吃一小块黑巧克力或者一些水果，有的时候是一杯蜂蜜水或者一杯酸奶。我还试着这时候吃燕麦片，不过这东西实在不是我所喜爱的，因此抛弃了。虽然4点有加餐，但是我对晚餐没有控制，比较随心所欲，不过根据我的观察，一般4点吃了点儿东西之后，到晚饭时候还不怎么饿，所以相应地晚饭要吃得少些。然后就是晚上睡前会饿，会视情况而定喝些酸奶或者吃水果。（本来为了多长些肌肉打算喝牛奶来着，还是觉得太腥就放弃了╭(╯^╰)╮）。

2.2 健身计划

先放一张这40天的记录，完成的日期我丧心病狂地都打上了×，可能略有些影响阅读。

40个健身日记录

40个健身日记录

由于对于我来说是非常初级的阶段，因此在这一阶段中，力量健身的主要目的是了解自己的肌肉并逐渐适应力量训练，最重要的是，要要尽量把每个动作做得准确，预防受伤，因此大多采用了小重量多次数。

力量训练的健身计划大致分五个部分：肩臂、胸背、腰腹、腿、臀。此外根据心情和身体状态，还有专门进行有氧的日子和Easy Day。分别说明如下。

肩臂：坐姿下拉器械（30lb，12*4，即30磅的配重，4组，每组12个），坐姿哑铃/杠铃弯举（8lb*2，12*4），哑铃飞鸟（5lb*2,20*4），坐姿哑铃上举（8lb*2,10*4），哑铃颈后臂屈伸（6lb*2,15*4）。

需要说明的是，坐姿哑铃上举的时候，注意腰背挺直以防久而久之伤及脊柱。

胸背：坐姿推胸器械（30lb，8*4或者20lb，12*4），坐姿夹胸器械（10lb，12*4），单臂哑铃划船（10lb*2,12*4），坐姿划船器械（20lb，12*4）。

腰腹：罗马椅挺身（前后、左、右各12*4），哑铃侧身屈体（15lb*2,12*4），带坡度的仰卧起坐（正、15*4，左、右各10*4），还有杂七杂八其他一些垫上运动，想名字实在让我好费劲儿，想到再补充…

腿部：深蹲（5lb*2,15*4），相扑式深蹲（5lb*2,15*4），坐姿腿部外展器械（90lb，10*4），坐姿腿部内收器械（90lb，15*4），站姿提踵（30lb，12*4）

臀部：深蹲（5lb*2,15*4），相扑式深蹲（5lb*2,15*4），弓步蹲（5lb*2,10*4）,臀桥（5lb*2,15*4），趴着后抬腿（左右各15*4）。

有氧日：一般是跑10km或者12km，10km耗时65min左右，12km耗时80min以内。

Easy day：就是犯懒病的时候，跑5-7km就拉倒了，或者是去户外跑几公里，然后四处走走。

一个常规的健身流程是：

热身8-10min，采取跑步、椭圆仪、划船机、跳绳等低强度的运动，让体温身高心跳略加速即可。接下来力量训练，采取上面任一组即可。然后是有氧，跑步的话，5km—12km不等，视心情而定，或者40min椭圆仪。

【3.40个健身日之后的阶段性反馈】

(1)让我最欣喜的改善是基代终于有了明显提高，在饭量不变或者略微增大的情况下，每天下午和早晨起床都饿得嗷嗷叫，并且比原来能吃下去一些肉了，自己都要把自己感动哭了好么，这一阶段最重要的问题，提高基础代谢，终于圆满解决了。

(2)体重没什么变化，只比两个月前稳定地少了1kg。而且在我开始健身之后，经历了体重在前一个多月先升上去然后再降下来的趋势。腰围减少3cm，大腿围少1cm，小腿围少1cm，胸下围少1cm，胸上围基本没变，臂围（三角肌处测量，少了将近1cm）。臀围不变。并且同样，在开始健身之后的前一个月之内，维度是没什么变化的，后一个月变化比较明显。手感变得更加紧实了些。

(3)皮肤变好了。我之所以做大量有氧一个重要的目的是为了对抗闭口粉刺。至少对于我来说，由于突然换一种护肤品而起的闭口粉刺，只要认认真真运动几天，好好洗脸，就会很快消下去，所以自从开始大量运动后，大概是清洁做得比较好，所以起痘更少，闭口粉刺基本上都很快消下去了，现在皮肤状态看上去比较好。

(4)肌肉力量在逐步增长中。比如我一开始腰部力量很差，所以做深蹲的时候，主要感觉腰很累，现在通过对腰部力量的强化，再进行深蹲就不会觉得腰部有什么感觉了，能明显感觉到大腿和臀部在发力。还有其他一些上肢的动作，感觉练了一段时间之后，动作更规范了，能感受到需要锻炼的那块肌肉在发力。

(5)柔韧性有了明显的改善，之前说过，我是一个体前屈根本够不到脚的僵硬的弱逼，现在经过不懈的拉伸，在没有充分活动的状态下指尖能够到脚尖，充分活动之后，指尖能够到地面了，离地12cm 的差距就是这么慢慢弥补的。此外，其他部分的柔韧性也有明显改善，妈妈再也不用担心我上瑜伽课被老师同学鄙视了好么~

(6)心肺功能和体能在持续提高，跑万米及以上比原来轻松了。

(7)不确定健身对痛经有无明显的改善作用。

【4.关于运动损伤的一些注意事项】

我经历的运动损伤主要是膝盖受伤，所以在这个部分多强调几句。

(1)运动还是要量力而行，对于力量训练，正确的姿势和感受到相应的肌肉发力是最重要的，所以对于自己不熟悉的动作，每人指导的情况下，不要盲目上大重量，感觉对了再加量，切忌着急。

(2)无论什么运动，对于关节的保护都是不可忽视的。我自己膝盖受伤主要因为跑步过量且没有注意带护具，现在跑步的时候开始用护膝和护踝，并且跑步的比例降低，加大了椭圆仪和划船机的使用，注意休息。并且，由于我膝盖受伤伴随着小腿韧带的疼痛，所以加强了对小腿肌肉力量的练习，同时大腿的练习还在持续中，以期拯救我脆弱的膝盖。顺便，求助万能的豆友，髌骨带这个东西，跑步的时候好用吗？

(3)关于拉伸，要注意的是，请使用静力拉伸，感觉到拉伸感之后停在那个位置20-30s，而不要持续地脉冲式地拉伸，不然很容易受伤。关于拉伸，建议看这本书拉伸：最好的运动。此外，不要拉伸过量，比如我有时候会很欢脱地拉伸过量，然后腿上会出现一块淤青…虽然不影响啥，但总归还是不好，锻炼还是要科学，循序渐进。

【5.关于姨妈期健身】

这块写出来是求探讨的。关于姨妈期健身，说法纷纷，其实我也不知道怎样才最好。

我自己的做法是，姨妈前两天，第一天由于痛经不得不装大死，第二天流量太大觉得运动不方便，所以从姨妈第三天开始恢复正常运动，锻炼强度视体能情况而定。比如前天和昨天，分别是我大姨妈地3天和第4天，前天觉得身体状况比较好，因此运动量是腰腹练习 12km，昨天是胸背练习 40min椭圆仪。

求助万能的豆友，姨妈期健身有什么注意事项….

呼，终于写完了已经五千多字了好累，先写到这里吧，以后想到什么再补充。

@hunterbmw

如果说提点什么建议的话，我想说两点。

第一是有氧运动可能有点过量了。正如楼主所说，跑步有百利唯伤膝关节。其实有非常多非常好的全身运动可以替代跑步。我建议楼主把有氧和无氧结合起来做。每次去健身房先热身，再无氧，最后有氧20~30分钟足够了。楼主想必知道有氧运动为什么要求每次时长不短于30min，主要是先把糖原消耗掉才能开始燃脂。如果先做无氧，糖原消耗得连渣渣都不剩了，这时候开始有氧那就直接开始燃脂，事半功倍，节省时间，提升效果，也保护了膝关节。

第二点是有关增肌。楼主把身体划分为这几个部位来练是可以的，但是并不是最优化的方案。在《施瓦辛格健身百科全书》中有对“分化”和“双分化”概念的描述。简言之，很少有什么运动是能够使某一块肌肉独立发力的，都是肌群发力，当然也会有主次之分。每次训练呢，就把该肌群所包含的肌肉都训练一遍。隔天再去训练控制相反方向运动的肌群，这样前一天的所有肌肉都得到了很好的休息。举个简单的例子：所有“推”的动作都要用到三头肌，所有“拉”的动作都要用到二头肌。那么我们就不妨把胸肌和三头肌放在同一天练，而把上背部和二头肌放在一起练。这样的组合就避免了仅仅以身体部位来划分的训练模式，从而实现了更精细更合理的分配方式。

关于HIIT，还有饮食方面我前面没提，其实讲究也还是挺多的。之前写过几个相关的帖子，有些同学觉得说得有点道理。我整合了一下，给你写在这里，你看看有没有帮助：

那么什么样的全身运动是最有效的减脂运动呢？我们以前最普遍的认识是四个字：长时间的有氧运动，也即30~60min/次的慢跑。当然，这肯定会有一定的作用，但是最近的研究表明，最有效的减脂运动是HIIT （high-intensity interval training）,即高强度间歇运动，它可以大幅度提升人体的新陈代谢率

（resting metabolic rate, RMR）。

至于HIIT具体指什么运动，应该怎么做，我相信大家能够baidu得出来的。这里我说一下为什么长时间的有氧运动效果并不是那么好。人体是一个复杂的稳态系统，如果你过于长久地消耗能量，体内会自动释放一种激素叫做皮质素。这个玩意的作用就是阻止脂肪的进一步分解，从而保证体内脂肪的囤积不会大幅度减少。这种来自人类早期进化过程中的自我保护机制在现代文明的今天显得多余而讨厌，谁还会愿意因为恐惧未来可能的饥荒而故意在体内囤积脂肪呢？还需要强调的是，所谓减脂，要减掉的不仅仅是我们能直接看得见的皮下脂肪，更重要的是要减掉隐藏和附着在腹腔内部、内脏之间的脂肪。这些脂肪虽然并不太影响我们体型的美观，但是它对我们健康的危害要远远甚于皮下脂肪。

关于饮食：

甜食尽量少吃吧，也不是说一点也不能吃。细说一说，其实比较好的配合健身的饮食计划其实都是包括cheat day的。什么叫cheat day？我翻译成“偷腥日”，意思就是说一周7天，有六天你要忍住不乱吃，第七天你就能稍微放纵一下，“开个荤”，想吃啥吃啥。为什么要这样安排呢？你要知道，健身其实是一个系统工程，你要与天斗与地斗，更要与

自己的身体斗智斗勇。如果你一直不摄入糖类和脂肪，你的身体会“以为”你正处于食物

匮乏的非常时期，因此就会自动切换到“节能档”，功耗降低（RMR和心率降低），这是非常不利于你进一步燃脂的。为了应对这个难缠的自我保护机制，你就得一边运动，一边管住嘴，一边还得时不时地用美食干扰一下自己的身体，正所谓威逼利诱，恩威并施，让自己身体解除顾虑，尽情释放能量。另外从心理上来讲，第七天的放纵也可以被当做是对前六天的奖励，有了这个奖赏机制，我们就更容易坚持下去不是吗？

其实一切都是习惯。有人对甜食上瘾，有人嗜辣如命，有人非咸不食，有人酷爱清淡爽口。看开了，都只是口腹之欲，并不是什么不能改变的习惯。我现在去食堂吃饭必须自带一壶水，把所有菜的油盐涮掉，否则就觉得难以下咽。附带说一句，中国人的食盐和味精摄入量平均超过正常推荐标准的一倍以上，这两者包括酱油都是高钠调味品，Na离子过多会直接提升心脑血管疾病的发病率，这已是医学界的共识。另外Na太多也会破坏Na-K离子平衡，导致K离子缺乏，这是健身爱好者应当极力避免的。

@souffle

豆浆和水煮蛋在一起吃可能会伤胃，建议大家根据自身体质合理安排饮食。

健身周活动总结

健身周活动总结 2011年是实施“十二五”发展规划开局之年,是全面贯彻实施《全民健身计划(2011-2015年)》启动之年,是《全民健身条例》颁布实施的第三年,为使全乡人民共享体育发展成果,增强全民健身意识,养成良好的体育锻炼习惯,源南乡开展了一系列“全民健身周” 活动,现将我乡 2011年“全民健身周”活动开展情况总结如下: 一、提高认识,加强领导 开展全民健身活动是构建和谐社会的需要和广大人民群众的迫切需求,是提高全民素质和促进“三个文明”建设的重要形式,是构建 亲民、便民、利民的全民健身体系的重大举措。为此,我乡按照省市县 2011年全民健身活动工作的总体部署和要求,及时制定了《2011年源南乡“全民健身周”活动实施方案》,成立了由乡长苏建武任组长、分管领导彭梅任副组长、彭娇、贺云华、钟光华、张丽萍、李 胜佺、刘世奇、张萍、张世俊为成员的源南乡全民健身活动领导小组,并围绕“每天锻炼一小时”这一全民健身活动主题,认真开展了 系列活动,确保了活动时间、活动内容、活动经费的落实,真正做到 了认识到位、工作到位、责任到位,营造了“新体育、新生活、我运动、我健康”和“生活奔小康、身体要健康”的良好氛围,使全民健身活动开展得有声有色,进一步焕发出了全乡人民群众参与健身的热情和积极性。 二、精心组织,统筹安排,确保我乡“全民健身周”活动丰富多彩,特色突出 (一)切实把全民健身活动作为一项日常工作来抓。按照上级统一部署和要求,为贯彻落实《全民健身计划纲要》、促进全民健身活动的有效开展,不断满足广大干部职工日益增强的健身需求,全面提高

广大人民群众的身体素质,以健康的体魄和饱满的精神投身于工作中,以“每天锻炼一小时、健康工作每一天、幸福生活一辈子”为目标, 营造“天天健身、天天快乐”、“好体魄、好生活”、“全民健身、你我同行”的良好氛围,我们把全民健身活动工作作为一项重要任务 来落实。一是制订活动方案。以提高人民群众身体素质为目标,发动 广大人民群众积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动,增强健康意识,提高身体素质,促进我乡社会经济事业的全面发展为指导思想;从 实际出发,以开展群众喜闻乐见的体育活动为载体,积极推进全民健 身活动的有效开展,增强科学的健身意识和身体素质为工作思路,制 订了《2011年源南乡全民健身周活动实施方案》,确定每年开展活 动不少于5次,参与全面健身活动的人数不少于60%。二是健全组织 体系。切实加强全民健身工作的组织领导,充分发挥工会、共青团、 妇女组织的作用,成立健身活动小组,建立活动骨干队伍。形成以工 会为主导,共青团、妇女组织为基础、体育爱好者为骨干、广大群众 职工为主体的覆盖面广、包容量大的全民健身组织体系。三是广泛 宣传发动。通过开会、发放宣传资料、悬挂横幅等形式,大张旗鼓地 宣传全民健身的重要意义,宣传和普及科学、文明、有效的体育健身 项目和方法,发动广大人民群众积极参加各类健身活动,提高科学健 身的认识和科学健身能力。四是经费保障。在单位预算经费比较困 难的情况下,打紧开支,压缩其他办公经费,挤出经费专项用于健身活 动经费,为搞好活动提供了经费保障。 (二)紧扣主题,积极开展活动。今年,我乡紧紧围绕“每天锻炼一小时” 这一健身主题,组织开展了内容丰富的全民健身活动。一是积极 参加县组织的各项全民健身活动,让广大人民群众感受热烈的全民健 身气息,激发广大人民群众健身热情,自觉投身到全民健身活动中去。二是充分开展节日活动。利用“迎新年、庆三八、庆五四”开展趣 味运动,组织了拔河、跳绳、乒乓球、飞镖等趣味性体育比赛,为庆 节日增添了气氛。三是积极开展户外活动。每天都有群众自愿组织 参与的晨练健身活动;每天晚上7—9点各村分别组织有群众自愿参 与的广场舞、健身操活动;四是学校利用艺术节举办了全校的广播体 操比赛活动;五是厂矿企业、卫生院等单位还开展了工间操活动。

学校全民健身日活动总结

学校全民健身日活动总结 为保证20xx年8月8日全民健身日活动的顺利举行，我校志愿者服务队在当天共派出18人在体育中心为民众提供志愿服务。 20xx年8月8日7:30时许，我校志愿者服务队就开始有条不紊地布置活动现场，设立了2个志愿者服务点，准备好了学校及协会的宣传册和DM单以备发放，还有提供给表演民众的矿泉水也准备就绪。待到活动开始，我校志愿者就开始忙碌了起来，有些志愿者在为路过的民众发放DM和宣传册，有些志愿者在负责音响的播控和活动的展示解说，有些志愿者在负责现场的秩序维护和拍摄图片，总体来看，在负责人的协调下，志愿者服务进行的十分顺利。活动现场的气氛十分热烈，参与的民众们也十分积极，使得我们的志愿者也热情洋溢地提供着优质的志愿服务。两个半小时后，活动在热烈的气氛中圆满的结束，我们的志愿者也终于松了口气。 总体来看，这次活动我们的志愿者弘扬了志愿精神，提供了优质服务，展现出了一个成熟志愿者服务队所具备的凝聚力和执行力。但是也有一些不足的地方需要改进，比如现场活动的音乐顺序应该提前安排好，服装也应该统一等等。知道了这些不足的地方，下次我们就会做的更好，作为一个成立一年多的志愿者服务队，我相信我们的团队会更加成熟，

在以后的志愿服务活动中展示出我们少体校的风采。 今天，是20xx年8月8日，是XX区全民健身活动日。我校对此项体育工作非常重视，根据XX区教科体局的统一安排，组织学生开展了多样跳绳活动，有效地促进了学校全民健身活动的开展，使学生在“德、智、体”等几方面得到全面发展，推动我区体育工作跃上新台阶起到了积极作用。下面就我校一年来全民健身工作小结如下： 学校体育工作是学校教育工作的组成部分之一。一个学校教育质量的好差，不能单纯地只看文化课分数的高低，还要从学校育人体育环境和学生精神面貌、健康状况等多方面去衡量，使教育者从思想上确立学生的健身为办学的导向目标。一个学生聪明智慧，主要依靠他的正常的体力和精力去支撑学习现代化科学文化知识，掌握为人民服务的本领。一个学校体育环境和卫生制度，正是显示出办学整体水平和衡量学校教育质量的物质基础。 我校历来非常重视体育工作，在抓好学校两类体育课教学的同时，注重发挥“第二课堂”的功能，实行领导负责制，配有四名专职体育教师任教。形成书记、校长主管、一名分管体育教导主任督促训练、班主任具体负责、体育教师技术指导等一系列工作网络。这一组织措施，确保了《全民健身计划纲要》的全面实施。 俗话说：健壮的体魄是美的象征，在素质教育深入发展

健身房工作总结怎么写

健身房工作总结怎么写 健身房的兄弟姐妹们，谢谢你们教会了我许多，我会用这些，努力的，自信的走下去。也希望每一个人都生活愉快，前途无量，一切都好！以下内容是小编为您精心整理的，欢迎参考！ 健身房工作总结篇一时光荏苒，岁月如梭，转眼间短短几十天的暑期生活已经结束，首先在此感谢中国XX大学勤工助学服务中心这个平台，给予我们每个人的一个锻炼自我，同时收获到一份工资的机会，感谢中心老师和主任对我们工作的信任，感谢所有部员对工作的大力支持、积极配合，有了大家的团结一致，才迎来了暑期勤工助学工作的欣欣向荣。 在这短短五十天的工作中，我们收获到的不仅仅是那一份工资，更重要的是认识到了很多优秀的哥们姐妹，大家在一起谈天论地，说说笑笑，那是一种幸福....... 五十天的时间，说长不长说短不短，但期间发生了许许多多的事情，我的思想和观念也发生了很大的转变。走了这么久，回头看看自己在健身房走过的每一天，脸上都会洒满笑容。每当看到一张张可爱的笑脸时，我会感到特别的幸福。 健身房见证了我们的努力，我们在一起也互相鼓励过彼此的成长虽然我们来自不同地方，不同学院，可是，我们是

一家人，在这一暑假中，有太多的欢笑和努力。让我们将欢声笑语用文字记录于此，让我们将感动和幸福分享给每一个人，让我们将爱传递....... 五十天的风风雨雨我们都到了今天，转眼间，我们都长大了许多，看到自己的一点点的进步，会很开心，在这个大家庭中，我成长了。可是我始终知道自己还有很多的不足，我希望在接下来的工作和学习，进一步的成长，让自己不断的进步。 健身房的兄弟姐妹们，谢谢你们教会了我许多，我会用这些，努力的，自信的走下去。也希望每一个人都生活愉快，前途无量，一切都好！！！ 健身房工作总结篇二今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。 随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。 1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。 2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张

全民健身日的活动总结

全民健身日的活动总结 设立全民健身日(Fitness Day)，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功 结合嘉定区打造30分钟体育生活圈，在全民健身日期间，组织12 个街镇的全民健身志愿服务团或指导员，深入村、社区、企事业单位等 开展“2013年全民健身日嘉定区全民健身零距离志愿服务大行动”。通 过为基层组织一次活动或展示、提供一次体质测试服务、开展一次培训 或讲座、吸纳一批团队队员等形式，让全民健身发展成果更加零距离贴 近百姓。各街镇开展活动期间需统一标识为“2013年全民健身日嘉定区 全民健身零距离志愿服务大行动(**街镇**村(社区、单位)”。 20xx年8月8日是我国第三个“全民健身日”，也是世界大学生运动会即将开幕的日子，为增强全民健身意识，带动我市体育爱好者养成 良好的体育锻炼习惯，尚志市超越长跑协会开展了“全民健身日”活动，现将活动开展情况总结如下： 活动内容：计划向社会征集330名徒步志愿者。将其分为30人小团队，共11组，每组设置1位领队，带领自己团队沿线路进行徒步。本次活动不以竞技为目的，中途设置两处打卡点。沿线路徒步，按规定完成 两次打卡(工作人员在号码布上盖章为打卡成功)，最终到达终点即为胜利，并在签名墙签字。 (三)扎实开展“两个联系”活动，体现主题教育实践活动效果。为 开展好一名党员干警联系一名帮扶对象，一个政法党支部联系一个基层

单位“两个联系”活动，我们及时制定出台了活动实施方案，对联系对 象和联系措施作出明确部署。在此基础上，XXX结合政法综治工作实际，实施了“一村一警”工程，即每名干警联系一个村居、帮扶一户群众。 活动中，XXX公安分局治安大队女子帮扶队将新书包、文具盒等学习用 品送到XXX镇XX小学等多名贫困儿童手中，传达党和政府对贫困儿童的关怀。县司法局协调律师事务所党支部组织律师与行政村签订法律顾问 合同，把法制宣传、法律知识送到田间地头，使人民群众的法律意识进 一步得到提高。 爷爷太极打,奶奶秧歌扭,爸爸篮球拍,妈妈泳池游,女儿拉丁跳,儿 子跆拳道,全家运动忙,老小体健康。八月八日全民健身日,祝愿大中国 家家户户重视运动,关注健身,幸福开心全家乐。 举办“科技铸就食品安全新防线”中国食品药品检定研究院公众开 放日活动，邀请媒体记者和社会公众走进国家级实验室，展示农药残留、微生物等食品中危害物质的检测方法。 一、加强领导、精心组织，确保“全民健身日”系列活动取得实效 为开展好本次“全民健身日”活动，在市文体局协助下，成立了 “全民健身日”活动工作领导小组，由长跑协会会长刘鹏任组长，由长 跑协会秘书长李振伟任总指挥，姜明涛、侯继臣、孙世龙、董兴凯、范静、李财负责活动的组织安排，制定了《2011年8月8日全民健身日活 动日程》，并以“全民健身、你我同行”为主题，制定了口号：天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上。时间2011 年8月8日于尚志中学体育场。

白座小学全民健身活动总结

白座小学师生全民健身活动总结 我校在“我健康，我快乐”的指导思想下，组织全校师生认真学习、贯彻《全民健身计划纲要》，明确全民健身运动的重大意义,增强全校师生自觉强身健体意识,为促进两个文明建设，提高体育教学质量做出贡献。根据我校实际情况，对我校全民健身活动开展情况总结如下： 一、学校领导高度重视 大力开展群众性体育活动，是时代的需要,是国情的需要，也是广大人民群众的迫切需求。学校领导重视专门成立了学校全民健身领导小组。每学年定期召开会议，研究和部署师生健身活动项目、时间和内容,并列入学校工作计划,把师生的健身活动和健康状况作为学生操行评定的重要内容之一，在各项活动中,学校领导亲临现场参加活动,使我校的全民健身活动高潮迭起,极大地推动了全校全民健身工作的开展。 二、围绕主题、制定方案,扎实有效地开展工作 1、深入开展“全民健身”活动的宣传 我们利用广播、板报、宣传栏、会议等一切可利用资源，广泛地向广大师生宣传《全民健身计划纲要》,积极创造良好的全民健身舆论氛围。使全校师生，工作在单位、学习在校园都能听到、看到、感受到健身利国、利己,健身应从自我开始。

2、全民健身活动蓬勃开展 我校确定了“以竞赛推动活动的开展”的活动思想,按照我校“全民健身”活动方案的安排,我们认真组织每一项活动。 首先,在校内围绕学生定期举办体育竞赛。如每年五月份以中队为单位举行学生篮球赛:十月份利用周五下午举行各中队跳绳、拔河等比赛;九月份举行全校田径运动会；十月份举行全校学生排球赛、足球赛、学生健美操、乒乓球、羽毛球等比赛；冬季开展越野跑；每年体育组与校工会联合举办学生体育节,带动各中队开展丰富多彩的体育活动;成立了多个学生体育单项协会,配有专门的体育指导教师指导学生开展体育单项竞赛。并认真组织实施《国家学生体育标准》测试工作。这些活动的开展极大地丰富了学生的课余生活，同时也促进、增强了师生健身的积极性和身体素质。其次,积极参加上级部门组织的各种比赛。如每年的学生田径运动会、篮球赛等。 三、今后的主要工作方向 建立长效的群众性体育活动机制是提升师生身体素质的重要渠道,为了有效地开展此项工作,在今后的工作中将从以下两个方面开展好工作。 第一，继续提高对群众性体育活动的认识，把群众性体育活动工作摆在重要的议事日程，开拓思路积极开展内容更

参加全民健身日活动后总结范文

参加全民健身日活动后总结范文 今年是《全民健身计划纲要》颁布实施十五周年，同时又是贯彻落实《全民健身条例》的重要一年，今年的8月8日是第二个全国“全民健身日”。以下的参加全民健身日活动后总结范文供大家参阅! 为倡导全新的全民健身理念，不断扩大体育人口，大力宣传全民健身的意义及宗旨，广泛开展形式多样的体育健身活动，提高广大村民健身的意识，促进我国体育事业全面协调可持续发展，推进由体育大国向体育强国迈进，使村民能够充分认识到养成体育健身的习惯对提高身体素质的重要性，从而自觉加入到健身活动中去，我村委会积极开展各项活动，现总结如下： 一、统一思想，整合资源，激励健康的活动氛围。大力开展群众体育活动，是时代的需要，是国情的需要，也是广大人民群众的迫切需求。我村委会各领导和责任人努力抓好群众性的体育活动项目，积极引导健康向上的活动氛围。由于统一了思想，整合了我村传统的体育活动项目，开展了健康向上的体育活动，使得体育周活动开展的有声有色。 二、围绕主题，制定方案，扎实有效地开展工作。根据上级精神，我村委会及时制定了工作方案，并根据活动主题开展了各种系

列活动，确保了活动团队、活动时间、活动内容、活动场地四落实，通过活动加大宣传力度，大力宣传《体育法》、《纲要》、《条例》的内容和健身日的要求，积极组织了以村民和学生为主要参加者的五个阶段的体育健身活动，各项活动受到群众的热烈欢迎。 三、活动特点 1、活动在基层。健身活动完全贴近群众，在群众身边举行，在活动内容上，有拔河比赛、篮球比赛、文艺比赛等多种活动，适合村民和学生参与，并且都是群众喜闻乐见的健身项目。 2、计划有创新。今年的全民健身周活动，计划周密，内容丰富，在组织形式上充分体现了社会体育社会办的新思路。 3、放眼未来，真抓实干，建立长效的活动机制。群众性的体育活动是提升国民身体素质的重要渠道，为了有效的开展此项工作，我们在今后的工作中将从以下两个方面开展好工作。第一，提高对群众性体育活动的认识，把群众体育活动工作摆上重要的议事日程，积极开展丰富多彩、形式多样、生动活波、科学文明的群众体育健身活动。第二，按年、按季度、按团队开展好竞赛活动，参与组织

健身房前台个人工作总结范文三篇

健身房前台个人工作总结范文三篇 篇一 感谢在李局长、梅局，孟局正确领导下，在局里领导的关心和支持下，活动中心健身房根据半年前计划，不断提高工作人员的思想素质和业务水平，树立带着感情为老干部，服务老干部和会员的思想，本着热心、细心、耐心、真心为老干部，为健身房服务的工作理念，以活动中心主阵地为龙头，xx年着重抓了以下几方面的工作： 一、强化内部管理，提高工作人员为老干部服务的综合素质。 首先，加强政治学习，提高思想认识。全体健身房人员积极参加时事政治学习，学习老干部各项方针政策，学习尊老爱幼，不断提高自己为老干部服务的理论水平；加强本职业务的学习，提高服务技能。其次，将老干部的健身安全为重中之重为了给老干部提供一个好的健身环境日常保洁、秩序维持、活动设施的维护保养等工作落到实处，使工作长抓不懈。中心工作分工明确，责任到人。每天对包干区域进行卫生保洁工作。由于各项服务到位，管理有序，日常来健身房活动的老干部会员逐渐增多，让老干部老有所依，老有所乐。 二、加强健身房的器械设施安全和团队建设 健身飞房有氧10台跑步机，28俩动感单车力量器械20多种，由教练轮排日常维护面面俱到让所有健身器材排除安全隐患，责任到人，在加强教练巡视的同时，发动会员相互监督，活动秩序井然有序。除此之外，健身房还可以负责或协助各种体育赛事举办和活动中心各协会的服务，全体人员各司其职，各尽其能，发挥团队精神，相互协作，务必完成领导下达的任务。 展望2020 目前健身房发展趋势特别好，健身房全体工作人员都准备好了，将2020年每一项人任务都落到实处，给领导一份完美的答卷。 篇二 岁月如梭，转眼又快迎来了新的一年。在即将过去的2020年里，我在公司领导

县全民健身工作总结

县全民健身工作总结 20**年是我县全面贯彻《全民健身计划》推动群众体育工作持续发展的一年，构建和谐社会的关键之年，维护我县政治稳定、民族团结、宗教有序、社会和谐、人民安康这样一个安定团结的大好局面，充分占领体育文化阵地，达到推动普及、不断满足广大人民群众对体育文化的日益需求，让广大人民群众享受改革开放，体育健身带来的实惠。下面就全民健身活动，群众体育工作做总结。 一年来，我县体育工作在县政府全民健身小组的领导下，把全面健身计划列入政府工作日程，以“全民健身与奥运同行”为主题，取得了显著成绩，得到了上级体育主管部门和广大农村农民的认可，特别是通过市三运会，农民体育建设工程的贯彻实施，人民群众参与健身的意识不断增强，体育健身项目不断的到了普及。 一、8月8日全民健身日全面推动我县群众体育工作蓬勃发展。 我县8月8日“全民健身日“博大杯”大型文艺晚会的成功举行，文化体育融为一体，市三运会的号角吹响了万众欢乐促和谐，全民健身全民健身展风采的一系列体育活动，健身秧歌活动内容丰富，形式多样，突出特色，放大整体效益。参与活动大5000多人，观众达1万多人。 体育组织不断增强，新的体育健身项目在不断巩固，羽毛球项目城区内不断发扬广大。接受不少民用人士独办体育项目的健身热潮。自发体育组织在开始崛起。 老年体育在整个群体工作中起到由小到大、由弱到强、由点到面的推动作用，在整个体育工作中创新了工作方法整合了纵横力度，大力推动了基层整体工作，取得了显著的成效，在全年工作中建立了老年人体育工作联系会制度，下发了《关于在新农村建设中加强老年人体育工作的意见》，重点开展了“老年体育科普年”活动、开展了一系列老年健身活动、体育展示活

2020年健身活动总结4篇

2020年健身活动总结4篇 本文是关于2020年健身活动总结4篇，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 篇一：长跑协会开展全民健身日活动的总结 20xx年8月8日是我国第xx个“全民健身日”，也是世界大学生运动会即将开幕的日子，为增强全民健身意识，带动我市体育爱好者养成良好的体育锻炼习惯，xx市超越长跑协会开展了“全民健身日”活动，现将活动开展情况总结如下： 一、加强领导、精心组织，确保“全民健身日”系列活动取得实效 为开展好本次“全民健身日”活动，在市文体局协助下，成立了“全民健身日”活动工作领导小组，由长跑协会会长刘鹏任组长，由长跑协会秘书长李振伟任总指挥，姜明涛、侯继臣、孙世龙、董兴凯、范静、李财负责活动的组织安排，制定了《XX年8月8日全民健身日活动日程》，并以“全民健身、你我同行”为主题，制定了口号：天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上。时间XX年8月8日于尚志中学体育场。 二、统筹安排，内容突出 1、以宣传全民健身，健康和谐为核心。人员由长跑协会人员、xx市体校学生及参加健身长跑活动的人员组成，计100余人。全体活动人员排列整齐，两侧高举“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”横幅，其他人员挥舞小旗，迈着矫健的步伐，伴着运动员进行曲，高喊“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”，口号声在尚志中学体育场上空回荡。不时地引来了周围群众的关注，从他们那灿烂的笑脸上显示着振奋与激情。 2、团结友谊，拼搏向上。活动的第二项内容是8×200男女混合接力赛。参赛人员由长跑协会和尚志体校人员组成四组，每组8人(男6人、女2人)共计32人。发令声一响，四名女队员组成的第一棒就冲了出去，她们当中有xx市近年业来包揽长跑、蹬山冠军的，有获得过xx市中长跑冠军的，更有获得全国冠军的运动员，她们的英姿让在场的男队员都很惊呀，场上队员你追我赶，咬牙坚持，场

健身房20XX年终工作总结范文

健身房20XX年终工作总结范文 《健身房20XX年终工作总结范文》的范文，觉得应该跟大家分享， 转眼，又到了我们写的时候，大家知道怎么去写好这个吗?以下是WTT整理的健身房20XX年年度，阅读。更多资讯请关注年度栏目! 健身房20XX年年度 盛年不再来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。不知不觉日历已经快翻到了20XX年。蓦然回首，酸甜苦辣应有尽有。“新生”时期，工作的千丝万缕，学生的繁琐哆嗦对于我来说不再是力不从心。不过还是有几个“调皮大王”有时也会弄得我感到手足无措。多得王亚龙教练以及几个助教的亲临指导啊! 在他们那我取得了不少经验，使我的业务水平能在短时间内飞速升级。我是任教散打班的教练。本班是由126名成员组成的团体，途中有两名同学辍学了。各种原由或许是出自我个人、又或许是出自他们自己身上吧?吾以真心诚意对学生负责的态度，较圆满地完成了本学期的武训教育工作以及学生们的思想工作。一下是我本学期的报告。不才之处，还请海涵。 一、思想工作 思想有多远，人就能走多远。这是出自央视一个公益广告的广告词。所以，我认为思想工作是各项工作的根本、思想汇报专

题能让学生健康成长的保健品。现在部份的学生性格上出现了点小叛逆。他们现正处于成长于人生价值观的行程阶段。每个人对人生价值观的认识各有不同的看法。意志稍有不坚定，思想就容易出现问题。如今，班里出现的“小问题”也少了。因为本学期我所带的学生从对散打一窍不懂的学生变成了各个都长的有板有眼的帅小伙了，所以整天就想着“干大事”慢慢地现实版的《宫心计》就开始独家上映了，同学之间的勾心斗角也随之激发。 这令我倍感压力大增，时而心浮气躁。我只能及时跟进，了解情况，而后上报，找出问题的导火线，争取解决问题避免出现萌芽状态。我时常反思自己的教育和管理手段是否妥当。将自己位置将到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他们、感化他们。想要成功，只有真心付出。得到的或许是一份理解、一个微笑、更是一股向上的动力。对此，我也进行了有针对性的管理，更深入学生的学习与生活中，做到了解、关心、教育并且督促其养成良好的习惯。 发挥教练言传身教的示范效果，发扬武术健身协会树立一帜的优良传统。秉承“以武健身，以武养性”的办学宗旨;灌输“团结、奋进、求实、创新，弘扬中华武术”的办学理念。精品全面贯彻落实协会的各项工作要求以及管理制度。做到坚决服从，部署到位，落实有策。着力抓好本班的各项工作，加强日常生活管理。 二、武术训练的教学

健身活动总结范文3篇

健身活动总结范文3篇 本文目录健身活动总结范文大学生冬天健身活动总结万人长跑健身活动总结学校开展全民健身日活动的总结今天，是XX年8月8日，是xx区全民健身活动日。我校对此项体育工作非常重视，根据xx区教科体局的统一安排，组织学生开展了多样跳绳活动，有效地促进了学校全民健身活动的开展，使学生在德、智、体等几方面得到全面发展，推动我区体育工作跃上新台阶起到了积极作用。下面就我校一年来全民健身工作小结如下： 一、确立健身目标抓落实 学校体育工作是学校教育工作的组成部分之一。一个学校教育质量的好差，不能单纯地只看文化课分数的高低，还要从学校育人体育环境和学生精神面貌、健康状况等多方面去衡量，使教育者从思想上确立学生的健身为办学的导向目标。一个学生聪明智慧，主要依靠他的正常的体力和精力去支撑学习现代化科学文化知识，掌握为人民服务的本领。一个学校体育环境和卫生制度，正是显示出办学整体水平和衡量学校教育质量的物质基础。 我校历来非常重视体育工作，在抓好学校两类体育课教学的同时，注重发挥第二课堂的功能，实行领导负责制，配有四名专职体育教师任教。形成书记、校长主管、一名分管体育教导主任督促训练、班主任具体负责、体育教师技术指导等一系列工作网络。这一组织措施，确保了《全民健身计划纲要》的全面实施。

俗话说：健壮的体魄是美的象征，在素质教育深入发展的今天，身体素质是基础，一个人只要有着良好的身体才有精力学习文化知识，掌握为人民服务的本领，在社会主义建设中立新功。 我校历来对体育工作非常重视，坚持体育工作常抓不懈，常抓常新，不断进取，取得了教学、科研双丰收，着力提高广大学生的体质与健康，围绕学校中的工作，全面贯彻党的教育方针，充分发挥体育育人的功能，为学校体育工作和素质教育的深入发展作出应有的贡献。 三、具体措施 1、积极响应党中央国务院号召认真学习国家颁发的有关体育工作精神，理解精神实质，掌握其要求和内容，结合学校实际，科学安排内容。 2、坚持普及与提高相结合方针，经常性开展小型多样的竞赛群体活动，尤其是结合本校田径传统项目学校特色开展工作，为上级部门提供较好水平的体育苗子。 3、加大教改力量，不断改进教学方法，突出创新意识，因材施教，努力减轻学生的学业负担，以愉快教学贯穿于课堂中，使学生不仅掌握了知识，技术，而且带着愉快的心情和充沛的精力转入下一堂文化课的学习。 4、抓好两课、两操、三活动，积极开展第二课堂，坚持素质教育，不断丰富学生的锻炼内容和时间，确保学生每天体育锻炼时间不少于1个小时。

健身教练工作总结

健身教练工作总结 This manuscript was revised on November 28, 2020

健身教练工作总结 健身教练工作总结一一月份对XX年度各家店综合排名后三位和新加入的教练进行评估和我本人和其他教练经理对评估教练的集中培训。并把人和体适能学院建立起来，考核通过可以继续留任，考核没有通过的予以劝退。对现有教练团队的级别重新调整。针对课时卡的真实性做全面的清查工作，发现有问题的教练按当时发放提成的课时费退回俱乐部并对相应的处理。 二月对健身体系的综合整理并针对俱乐部所属各家店健身部进行强化推行，对落实不到位和执行不彻底的部门和部门成员进行评估和处罚。对现有的课时提成进行统一调整，取消课时清课奖，从而避免为了追求高提成和清课奖采取虚假课时情况的发生。 三月针对目前的状况，调整教练团队的工作状态和工作态度，主动吸收新的教练群体作为新鲜血液触动团队积极的工作。主动与其他销售部门的员工和负责人交流，听取意见，改善部门间的合作。对春季的到来与各家店经理研究和设计新的私教课时迎接新的销售。 四月制定新的销售政策以统一销售模式，针对春天的季节特点开展新的私教课程。有组织的举办会员健身趣味性比赛和活动。

五月组织优秀的教练学习当下健身市场中新的私教培训课程，扭转目前私教团队中普遍存在的销售高于专业的现状。有组织有步骤的对现有教练进行新课程的培训和考核。 六月督促各家店健身部组织会员春游活动，促进会员与教练的情感交流。对俱乐部每年安排的传统健身活动给予扶助和支撑。销售方面以夏季人们对自身的身材要求为切入点，开设形体塑造的私教课程。对长江路的店庆活动与店总和健身经理制定销售方案和活动。 七月对俱乐部所属各家店的教练做评估，实行教练的星级升降级措施。在学生假期开办暑期减肥训练营，督促和检查各家店经理的落实情况。对俱乐部承办的传统赛事做前期宣传，帮助企划部做好前期准备工作。对龙电店的店庆活动与店总和健身经理制定销售方案和活动。 八月与游泳馆和羽毛球馆做联合销售，促进各部门的私教销售，相互做到资源信息共享。 九月针对每年该时期健身人群的减少，强化对以前体测会员的跟进工作的检查，尽量避免销售的断档。对私人教练团队进行授课质量的检查，对发现的问题帮助教练在专业方面得到提高和改进。对定期的赛事活动有组织的合理的进行部署安排。

2018年健身活动总结4篇

2018年健身活动总结4篇 篇一：长跑协会开展全民健身日活动的总结 20xx年8月8日是我国第xx个“全民健身日”，也是世界大学生运动会即将开幕的日子，为增强全民健身意识，带动我市体育爱好者养成良好的体育锻炼习惯，xx市超越长跑协会开展了“全民健身日”活动，现将活动开展情况总结如下： 一、加强领导、精心组织，确保“全民健身日”系列活动取得实效 为开展好本次“全民健身日”活动，在市文体局协助下，成立了“全民健身日”活动工作领导小组，由长跑协会会长刘鹏任组长，由长跑协会秘书长李振伟任总指挥，姜明涛、侯继臣、孙世龙、董兴凯、范静、李财负责活动的组织安排，制定了《XX年8月8日全民健身日活动日程》，并以“全民健身、你我同行”为主题，制定了口号：天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上。时间XX年8月8日于尚志中学体育场。 二、统筹安排，内容突出 1、以宣传全民健身，健康和谐为核心。人员由长跑协会人员、xx市体校学生及参加健身长跑活动的人员组成，计100余人。全体活动人员排列整齐，两侧高举“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”横幅，其他人员挥舞小旗，迈着矫健的步伐，伴着运动员进行曲，高喊“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”，口号声在尚志中学体育场上空回荡。不时地引来了周围群众的关注，从他们那灿烂的笑脸上显示着振奋与激情。 2、团结友谊，拼搏向上。活动的第二项内容是8×200男女混合接力赛。参赛人员由长跑协会和尚志体校人员组成四组，每组8人(男6人、女2人)共计32人。发令声一响，四名女队员组成的第一棒就冲了出去，她们当中有xx市近年业来包揽长跑、蹬山冠军的，有获得过xx市中长跑冠军的，更有获得全国冠军的运动

健身房前台工作总结

健身房前台工作总结

健身房前台工作总结 【篇一：健身房销售部工作总结】 篇一：2013年健身房年终总结 二零一三年健身房年终总结 半年来，感谢在李局长、梅局，孟局正确领导下，在局里领导的关心和支持下，活动中心健身房根据半年前计划，不断提高工作人员的思想素质和业务水平，树立带着感情为老干部，服务老干部和会员的思想，本着热心、细心、耐心、真心为老干部，为健身房服务的工作理念，以活动中心主阵地为龙头, 14年着重抓了以下几方面的工作： 一.强化内部管理，提高工作人员为老干部服务的综合素质。 首先，加强政治学习，提高思想认识。全体健身房人员积极参加时事政治学习，学习老干部各项方针政策，学习尊老爱幼，不断提高自己为老干部服务的理论水平；加强本职业务的学习，提高服务技能。其次，将老干部的健身安全为重中之重 为了给老干部提供一个好的健身环境日常保洁、秩序维持、活动设施的维护保养等工作落到实处，使工作长抓不懈。中心工作分工明确，责任到人。每天对包干区域进行卫生保洁工作。由于各项服务到位，管理有序，日常来健身房活动的老干部会员逐渐增多，让老干部老有所依，老有所乐，二加强健身房的器械设施安全和团队建设 健身飞房有氧10台跑步机，28俩动感单车力量器械20多种，由教练轮排日常维护面面俱到让所有健身器材排除安全隐患，责任到人，在加强教练巡视的同时，发动会员相互监督，活动秩序井然有序。除此之外，健身房还可以负责或协助各种体育赛事举办和活动中心各协会的服务，全体人员各司其职，各尽其能，发挥团队精神，相互协作，务必完成领导下达的任务。

展望2014 目前健身房发展趋势特别好，健身房全体工作人员都准备好了，将2014年每一项人任务都落到实处，给领导一份完美的答卷。 2014年1月8日星期三 拟稿人：张斌篇二：健身房销售管理制度 会籍顾问规范操作流程会籍顾问sop规范操作流程一、纪律制度 1、在公司内上班时，一律统一着工服、戴工牌，衣着整洁，形象健康。 2、接待客人时，要注意自己的一言一行，不得做有损公司形象的言论及行为。 3、在公司上班时，严禁做一切与工作无关之事，例如：看报纸、杂志，吃零食，健身等；如有违反，将按公司的规章制度给予处罚。 4、服从销售经理∕主管安排的排班和休假，如有各种事由需要换班及离开的，必须通知其主管，由主管做出安排后，方可执行，否则，按旷工处理。 5、不得以任何理由欺骗客人、上思以及为了达到个人目的做出有损公司利益的行为，情节严重者给予辞退处理。 6、顾问的岗位极其重要，在营业时间内绝不能缺岗；在接班顾问没到时，当班顾问不能离岗。 7、每次参加会议及培训时，必须将手机开振动或关机，会议及培训期间不得交头接耳，严禁随意进出，严禁迟到和早退。 8、不得因争单、争客等原因在前台当众喧哗、争吵。 9、已下班顾问不得在公司接单，与客户事先预约好除外，但要提前告之主管或经理；如出现当班顾问忙不过来时，可在经理允许的情况下由此顾问接待。

单位开展全民健身日活动总结报告

单位开展全民健身日活动总结报告 单位开展全民健身日活动总结报告 2016开展全民健身日活动总结范文一 20XX年我县将深入贯彻科学发展观和党的十八届三中全会精神，全面推进《全民健身条例》、《全民健身计划(20XX—20XX年)》，积极建设遍布城乡、规范有序、富有活力的全面健身组织网络，大力发展社会体育指导员队伍，加强体育社团建设，积极开展全民健身活动，切实提高全县人民群众健康水平，为建设体育强县、构建和谐，加快实现“全市争先进、全省争一流、全国争百强”奋斗目标作出积极贡献。 一、做好《县全民健身实施计划(20XX—20XX年)》的全面落实工作，指导各乡镇、开发区、县直各部门落实《实施计划》。 二、做好社会体育指导员的培训和网上注册工作。今年预计将培训三级社会体育指导员200人，培训项目以健身舞(操)、太极拳(剑)、乒乓球等，力争到“十二五”末社会体育指导员人数达到万分之十的标准。积极组织开展社会体育指导员志愿服务活动，逐步在各乡镇、区成立全民健身志愿服务队伍。 三、加强体育社团建设。将成立农民体育协会、职工体育协会，改选县体育总会，调整县全民健身委员会组成人员。依托体育社团积极开展形式多样的体育活动，充分发挥各体育社团的功能。 四、组织开展第五个“全民健身日”庆祝活动。8月8日将在县城举办启动仪式，同时组织各乡镇(区)、县直各部门、各企事业单位举办体育健身活动，在全县掀起全民健身热潮。 五、进一步做好体育健身场地设施建设。继续做好“省万千百农村体育行动计划”、“市511城市体育行动计划”项目工程的申报和建设工作，20XX年力争建设120个农民体育健身工程、3个乡镇级体育健身广场、3个全民健身苑。全面做好县全民健身中心的规划、设计和建设工作。 六、拟举办以下全民健身活动： 1、举办县20XX年元旦公路越野赛;

健身房教练年终工作总结[工作范文]

健身房教练年终工作总结 【篇一】 本人回到人和健身从事私教总监工作接近一年，在这一年工作当中整体感觉得大于失。但无论从本职工作还是其他工作的角度我觉得有很大的不足，以至于工作上得过且过，畏手畏脚。首先回顾一下20xx20年工作当中发现的问题。 1.私人教练的服务意识没有改变和提高，经常会发现会员在健身区域内穿拖鞋，皮鞋，高跟鞋，不着健身服装或光膀子的违反俱乐部会员管理规定的事情，但很少或者说基本没有发现当值教练劝阻和引导。 2.基础工作和服务没有达到俱乐部的要求，也无法令人满意，这表现在工作流程执行不到位，布置的工作完成不到位。对会员的健身专业指导和服务没有责任感。 3.各家俱乐部的教练素质和职业素养参差不齐，这表现在教练对本职工作的感念不清晰，对俱乐部所起到的作用没有认识，新的教练加入到团队，也被老的形式迅速的同化了，从而导致教练工作态度不端正，违反俱乐部规定，影响俱乐部的品质。 4.教练的非正常流失情况比较普遍，原因有的是教练对俱乐部的管理不适应，还有就是健身部本部门管理的原因，也有部门主管根据个人喜好的原因。

5.有的店健身部门有销售无管理，这表现在工作重心只停留在督促教练课时销售，但很少检查教练的基础工作落实情况，对工作流程不做指导检查，工作表格填写不详细和不连续，对健身部的管理规定没有认真执行，对会员的保有工作没有跟进和监督，对销售分析没有细致的分析和指导。 6.教练的专业技能普遍性没有提高和改进，销售没有针对性，销售的铺垫大都以和会员情感做基础而并不是靠实力打动客户。教练月平均销售会员量每人不足3人，这表明私教销售构成的会员基数比较其他城市的平均值6到8人有很大差距。 7.健身私教销售存在误区，大多数的教练没有以达到和培养会员的训练目标的要求做计划销售安排，而是单纯的以销售为目的接触和指导会员，一旦没有形成销售便不再为之服务，从而影响了整个俱乐部会员量的保有。 8.销售大多依赖政策，根据统计今年三月到现在8000元以上的课时销售80%都有赠卡的情况发生，赠卡从季卡到两年卡不等，这间接的造成了一线销售部门障碍，而发生的弊端也在慢慢显露出来。 9.教练课时记录管理混乱，教练在预约和上课记录与课时卡不相符，课时卡的会员签字真实性令人担忧。这表现在离职教练在准备离职前突击签课时，教练部经理不认真审核，现有教练为了得到高提成和清课奖做课时卡的虚报。

2017年学校全民健身日活动总结范文

2017年学校全民健身日活动总结范文 今天是东湖区全民健身活动日。我校对此项体育工作非常重视，根据东湖区教科体局的统一安排，组织学生开展了多样跳绳活动，有效地促进了学校全民健身活动的开展，使学生在德、智、体等几方面得到全面发展，推动我区体育工作跃上新台阶起到了积极作用。下面就我校一年来全民健身工作小结 一、确立健身目标抓落实学校体育工作是学校教育工作的组成部分之一。一个学校教育质量的好差，不能单纯地只看文化课分数的高低，还要从学校育人体育环境和学生精神面貌、健康状况等多方面去衡量，使教育者从思想上确立学生的健身为办学的导向目标。一个学生聪明智慧，主要依靠他的正常的体力和精力去支撑学习现代化科学文化知识，掌握为人民服务的本领。一个学校体育环境和卫生制度，正是显示出办学整体水平和衡量学校教育质量的物质基础。 我校历来非常重视体育工作，在抓好学校两类体育课教学的同时，注重发挥第二课堂的功能，实行领导负责制，配有四名专职体育教师任教。形成书记、校长主管、一名分管体育教导主任督促训练、班主任具体负责、体育教师技术指导等一系列工作网络。这一组织措施，确保了《全民健身计划纲要》的全面实施。 俗话说： 健壮的体魄是美的象征，在素质教育深入发展的今天，身体素质是基础，一个人只要有着良好的身体才有精力学习文化知识，掌握

为人民服务的本领，在社会主义建设中立新功。 我校历来对体育工作非常重视，坚持体育工作常抓不懈，常抓常新，不断进取，取得了教学、科研双丰收，着力提高广大学生的体质与健康，围绕学校中的工作，全面贯彻党的教育方针，充分发挥体育育人的功能，为学校体育工作和素质教育的深入发展作出应有的贡献。 二.组织机构(领导小组) 组长： 略副组长： 略总调度： 略组员： 略 三、具体措施 1、积极响应党中央国务院号召认真学习国家颁发的有关体育工作精神，理解精神实质，掌握其要求和内容，结合学校实际，科学安排内容。 2、坚持普及与提高相结合方针，经常性开展小型多样的竞赛群体活动，尤其是结合本校田径传统项目学校特色开展工作，为上级部门提供较好水平的体育苗子。 3、加大教改力量，不断改进教学方法，突出创新意识，因材施教，努力减轻学生的学业负担，以愉快教学贯穿于课堂中，使学生不仅掌握了知识，技术，而且带着愉快的心情和充沛的精力转入下一堂文化课的学习。

开展健身活动的总结模板

开展健身活动的总结模板 大学生冬天健身活动总结一 活动目的：此次比赛活动旨在促进燃心社成员之间的交流，使燃心社在这大雪普降，天寒地冻的季节可以以自身的星星之火点燃每个成员的心，也让我们的大学少一分萧条，多一分生机。尽管北京奥运的辉煌时光已逝，但那份奥运精神早已渗入我们每个华人的心中！因此，也可以借此来抒发奥运之余韵，让大家积极运动，努力健身，来展现大学生应有的活力！ 活动时间：20xx年11月15日 活动内容：寒风瑟瑟，冬意正浓，尽管正值中午，但那份寒意仍然将硕大的一个操场包的密不透风。可燃心社的每个成员心中都燃烧着一把火，一把足以将这份寒冷刺穿的运动之火——我想这火比那奥运圣火来的更直接，更实在！ 11月15日下午12：45，我们社团如约在理工大学东篮球场门口集合。尽管天气如此的寒冷，但大多数成员十二点半之前便在东篮球场处“整戈待命”。社员们这种不畏寒冷的精神也促进了活动可以在下午一点准时进行。 首先拉开战幕的是乒乓球赛，由抽签来决定小组成员，第一轮，女生分为两组，男生分为四组进行淘汰赛。胜出者与第二轮进行循环赛通过积分来决出前三名，比赛过程异常激烈，大家在那此起彼伏的加油声中早已忘记了空气的寒冷！ 通过精彩的乒乓球赛的铺垫，篮球赛的火热程度便可想而知，篮

球赛分为两队——大一队（白色），大二、大三队（黄色）。比赛共分四节，节节精彩，那过人，那传球，那上篮都让人看的目瞪口呆。比赛的同时，我们的后勤人员也发挥了积极的作用：为队员们保管衣物，提供饮水。而燃烧着的拉拉队更是喊得天昏地暗。 这时，只觉得那冰封的篮球场已燃烧成了一团！ “冬日暖身”活动就这样在大家的欢声笑语中渐渐结束，但那份回味却依然萦绕与每个人的脑海之中，因为这活动不仅仅是暖身，它更是暖心！ 活动总结：在本次活动中，社员们不仅加深了彼此之间的了解，更懂得了运动的重要性。在身体和心灵上获得了双丰收，也将“燃心”二字深深地印在了心中，为今后的活动打下了扎实的基础！ 全国全民健身周活动总结二 全民健身周在全国各地已成为亿万人民群众广泛参与体育健身的一项传统活动，深受群众的欢迎。全民健身周活动是各级体育部门多年来共同打造的一个品牌，它带动了群众体育的发展，拉动了体育经济，促进了全民健身服务业的发展与完善。 XX年是我国第10个全国全民健身周活动，全国各地在开展全民健身周活动时既传承了多年来形成的好的模式和做法，又不墨守陈规，有发展，有创新。尤其是XX年"农村体育年"的活动主题，进一步了夯实了农村群众体育基础。无论是活动的规模、形式、内容，还是参与面和社会关注、支持的程度，都较往年有了很大的突破和提升。 据统计，各省（区、市）一年来共组织各级各类体育竞赛和群众