小学生暑假生活安排作息计划表

小学生暑假生活安排作息计划表

小学生们的暑假到来了,本次假期长达两个月,近60天,加上又是孩子们上小学后第一个暑假.因此,制定一个《暑假计划安排表》就

显得尤为重要.

建议如下:

1、每天可以安排两到三个时间段来学习.比如上午8-9点写作业或练字.晚上7点30分到8点读书.时间不要长.其它可以安排下每

天起床、看电视、午觉的时间.

2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短,以提高他们的主动性.父母只能建议.

3、制定中可以说明,每周可以有2天,也可以是周末,孩子可以选择不学习,完全放松.但要保证其它时间段的正常学习.

4、安排表最主要的目的是让孩子养成优良的学习、生活习惯.对于一年级孩子来说,自控能力较差,因此,对于一段时间表现较好的,

父母要多鼓励,甚至合适的奖励,包括外出游玩.让孩子自信地坚持下去.但不要在孩子没有完成自己的安排计划下,给与奖励.特别说明,

奖励应该由父母在孩子表现较好的情况下,视情况而定(包括礼物、

买衣服、外出进餐、郊游等).不能由孩子自己随意提出要求,当然合理的可以参考.

5、时间安排表开学带来,进行评比.主要是表扬坚持自己的计划,能说到做到的孩子.与安排充电时刻的多少和学习的态度和效果无关.但不做强制要求,可以屏弃参加.

计划表:

6点50:起床并朗读诗歌一首.

7点20分:洗脸、刷牙,吃早饭.

8点―8点半:完成暑假作业.

12点-1点:午睡

晚上7点-7点半:阅读半小时

晚上8点半:准时睡觉

补充说明:

一、每天帮助家里做一件力所能及的家务活.

二、每天看电视时间不超过1小时.

三、每周固定两天,自由安排时间.但要晚上和爸爸妈妈沟通.

四、一周考察一次,根据表现情况,爸爸妈妈决定奖励或处罚.

小学生作息时间合理规划表

小学生作息时间合理规划表

评分总表

奖励和惩罚 1、一天表现良好可以相关项目内奖励1个五角星，一周如集齐40个五角星，周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星，周日可以多玩20分钟电脑。以此类推。 2、一周表现良好奖励5面红旗，红旗集到10个以上可以换购愿望。 3、暑假期间如不遵守作息时间、作业拖拉不认真、不听爸爸妈妈话各扣1个五角星，表现特别不好，取消本月零用钱。 第一类生活类 1．每日按时起床，并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，并认真整理自己的房间（生病期间除外），可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。 2．每日起床后坚持体育锻炼，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。 3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定加“★”。 7．对人有礼貌，积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 8．关心父母及兄弟姐妹，关心家人身体健康，懂得主动打电话问候家人，每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 9．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 10．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．遵守社会公德、遵守交通规则，每次外出由大人综合评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 13．每日可在规定时间内看电视或操作电脑，每超过5分钟扣1颗“★”，因看电视影响吃饭，每提醒一次扣1颗。 14．说脏话、与同学打架，发现1次扣5颗“★”。 第二类学习类 1．每次学校测验、考试，成绩在90分以上，按课程每科加1颗“★”，90分以上加2颗“★”。若有满分或同时多门课程考试均超过90分，按情况加“★”。 2．家庭作业完成及时、正确，书写字迹工整、整洁，每周由大人综合一周作业评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 3．大人每周可随机进行家庭小测验，每门课程根据成绩可加若干颗“★”（但每次每科最多不超过5颗）。也可根据表现扣若干颗“★”（每次每科不超过2颗）。 4．每周至少完成1篇作文，每完成1篇加1颗“★”。作文质量由父母评定为“优”或“良”，可另外加3颗“★”或1颗“★”。 5．主动阅读、学习课外书籍，参加课外活动，每周由大人综合评定是否加2颗“★”。 第三类其他 1．学会理财。准备三个储蓄罐：一个储蓄罐供日常零花用，家长每日存放，可自主支配；一个供能性短期（月、季度或年度计划花销）储蓄用；一个为梦想储蓄罐（为梦想长期储蓄）。 2．压岁钱、奖励等收入按以下比列分别放入不同储蓄罐：10%为日常零花；50%为短期储蓄；40%放入梦想储蓄罐。 3．衣食住行及学习用品均有家长负责消费，零食、玩具、课外书等可根据自己储蓄情况，自行支配消费。但不得购买危险或致伤害的东西，每发现一次啊，没收三个储蓄罐中现有所有储蓄，并连续一月没有零花钱。 4．可根据学习成绩、阅读、做家务等情况获奖励。 5．家长可根据孩子表现及得★情况多少换取零花钱。（附后）

假期作息时间安排表

宝宝假期作息时间安排表7:00-8:00 起床*锻炼身 体*吃早点 8:00-8:30 听拼音磁带* 8:30-9:10 宝宝阅读 9:10-9:40做算术 9:40-10:00吃点心 10:00-11:00看右脑图片*找字*做右脑训练或者画画*手工

11:05-11:30写字 11:30-12:30吃午饭 12:30-1:30看电脑 1:30-2:30睡午觉 2:30-3:30吃点心*玩玩具*宝宝读故事给爸爸或者妈妈听。 3:30-4:30亲子阅读 4:40-5:20看动画片 5:20-5:50 听音乐 5:50-6:30看电脑

6:10-7:00 运动 7:00-8:00吃晚饭 8:00-8:30洗澡 8:30-9:00讲故事*听右脑音乐 9:00-9:30熄灯睡觉 每完成好一项得一个笑脸,一周如集齐30个笑脸,周日可以换3元钱的玩具;集齐20个笑脸,周日可以换2元钱的玩具.以此类推. 假期期间如不遵守作息时间，作业拖拉不认真，不听爸爸妈妈的话,表现特别不好,当天不许看电脑.

独体字A：凹

B：卜、不、本、白、卞、丙、必、半、八、币、秉、巴、匕、办 C：成、厂、尺、才、寸、出、亍、产、叉、虫、串、丑、斥、蚩、川、匆、车、长、乘、重、垂、斥、承、册 D：刁、丁、电、东、丹、氐、刀、大 E：耳、二、儿

F：飞、甫、夫、弗、丰、方、凡、父 G：个、弓、艮、更、工、丐、干、果、瓜、戈、甘、革 H：禾、户、火、乎、互J：击、井、戋、夹、柬、甲、巾、斤、臼、孓、孑、几、九、久、及、韭、巨、兼、己 K：开、亏、口、卡

学生作息时间表

作息时间表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 6：30－ 6：45 起床，洗漱 起床，洗漱 起床，洗漱 起床，洗漱 起床，洗漱 睡觉 睡觉 6：45－ 7：20 早读 早读 早读 早读 早读 起床，洗漱 起床，洗漱 7：20－ 7：40 早餐 早餐 早餐 早餐 早餐 早餐 早餐 7：40－ 7：50 到校 到校 到校 到校 到校 自由活动 自由活动 8：00- 11：30 上课 上课 上课 上课 上课 1小时复习时间 1小时复习时间 11：30- 14：0 午餐、午睡 午餐、午睡 午餐、午睡 午餐、午睡 午餐、午睡 自由活动 自由活动 14：00- 16：3 上课 上课 上课 上课 上课 16：30－17：00 回家 完成作业 回家 完成作业 回家 完成作业 回家 完成作业 回家 完成作业 17：00－18：30 完成作业 检查 完成作业 检查 完成作业 检查 完成作业 检查 完成作业 检查 完成作业 检查 完成作业 检查 18：30－19：0 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 晚餐 19：00－19：2 家长作业检查，签名，整理书包 19：20－20：2 自由活动 20：00－20：5 0 洗漱，阅读 洗漱，阅读 洗漱，阅读 洗漱，阅读 洗漱，阅读 洗漱，阅读 洗漱，阅读 21:00 熄灯睡觉 熄灯睡觉 熄灯睡觉 熄灯睡觉 熄灯睡觉 熄灯睡觉 熄灯睡觉 1、该作息表从2017-11-01起开始执行，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶监督配合。 2、如作业未如期按要求完成，自动占用自由活动时间并加强补习内容。 3、凡与学校课程无关的统称自由活动，看电视、玩游戏时间一次控制在1小时内，鼓励外出保证正常的运动量以及多听音乐、绘画和做手工。 4、凡一周内能认真自觉遵守本作息表规则，可给予故事书、文具、食品、益智玩具、旅游等奖励一次。

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表

寒暑假期作息时间表

说明：1、暑假作业提前完成，每天检查一次。 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一定会是充实而又快乐的。． 奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推.

(完整word版)小学生作息时间表

小学生寒假计划表**小学三（*）班 ***

评分总表

1、一天表现良好可以相关项目内奖励1个五角星，一周如集齐40个五角星，周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星，周日可以多玩20分钟电脑。以此类推。 2、一周表现良好奖励5面红旗，红旗集到10个以上可以换购愿望。 3、暑假期间如不遵守作息时间、作业拖拉不认真、不听爸爸妈妈话各扣1个五角星，表现特别不好，取消本月零用钱。 第一类生活类 1．每日按时起床，并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，并认真整理自己的房间（生病期间除外），可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。 2．每日起床后坚持体育锻炼，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。 3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定加“★”。 7．对人有礼貌，积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 8．关心父母及兄弟姐妹，关心家人身体健康，懂得主动打电话问候家人，每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 9．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 10．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．遵守社会公德、遵守交通规则，每次外出由大人综合评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 13．每日可在规定时间内看电视或操作电脑，每超过5分钟扣1颗“★”，因看电视影响吃饭，每提醒一次扣1颗。 14．说脏话、与同学打架，发现1次扣5颗“★”。 第二类学习类 1．每次学校测验、考试，成绩在90分以上，按课程每科加1颗“★”，90分以上加2颗“★”。若有满分或同时多门课程考试均超过90分，按情况加“★”。 2．家庭作业完成及时、正确，书写字迹工整、整洁，每周由大人综合一周作业评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 3．大人每周可随机进行家庭小测验，每门课程根据成绩可加若干颗“★”（但每次每科最多不超过5颗）。也可根据表现扣若干颗“★”（每次每科不超过2颗）。 4．每周至少完成1篇作文，每完成1篇加1颗“★”。作文质量由父母评定为“优”或“良”，可另外加3颗“★”或1颗“★”。 5．主动阅读、学习课外书籍，参加课外活动，每周由大人综合评定是否加2颗“★”。 第三类其他 1．学会理财。准备三个储蓄罐：一个储蓄罐供日常零花用，家长每日存放，可自主支配；一个供能性短期（月、季度或年度计划花销）储蓄用；一个为梦想储蓄罐（为梦想长期储蓄）。 2．压岁钱、奖励等收入按以下比列分别放入不同储蓄罐：10%为日常零花；50%为短期储蓄；40%放入梦想储蓄罐。 3．衣食住行及学习用品均有家长负责消费，零食、玩具、课外书等可根据自己储蓄情况，自行支配消费。但不得购买危险或致伤害的东西，每发现一次啊，没收三个储蓄罐中现有所有储蓄，并连续一月没有零花钱。 4．可根据学习成绩、阅读、做家务等情况获奖励。 5．家长可根据孩子表现及得★情况多少换取零花钱。（附后）

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

最适合小学生的作息时间表

最适合小学生的作息时间表 早晨 早5点50起床 5点50--6点30--洗漱+背书 6点30－6点50--吃早饭 6点50－7点05--去学校，（因为托辅中心离校较近，路上需要10分钟） 7点10准时到校--有早读时间 中午 上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟，第二节课后是大课间30分钟。中午11点30放学 中午在学校吃--（中午午自习） 下午 下午14点10上课--（秋季作息时间） 下午三节课，每节40分钟，课间休息10分钟． 下午16点30放学 晚上 14点50到家（需要站路队，路上有塞车现象） 17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。 19点-19点半 一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业 写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网， 40分钟洗洗涮涮 22点40休息

教育孩子，从来都是人生的一件大事，牵动着千千万万父母的心，因为，孩子就是我们生命的延续，人生百年，转瞬即逝。有了孩子，我们的愿望，我们的理想，才能子子孙孙传之久远，譬如积薪，拾级上升，不断开拓新的光辉领域。然而，教育孩子有以下六种错误的态度，很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。 （一）表扬过多 太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担，当达不到父母的期望时，孩子很容易产生挫折、内疚感。如父母总夸孩子“太聪明了”，当考试成绩不理想时，孩子就会产生深深的自责与沮丧，自尊心与自信心受到沉重的打击。 因此，父母最好就某件具体的事情表扬孩子，如“你今天的作业写得很好！” （二）提问过多 由于迫切地希望更多地了解孩子，许多父母往往一等孩子放学就问个不停，“今天老师有没有提问你？”“数学考得怎么样？”“都和谁一起玩儿了？”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触，落个“讨厌鬼”的名声。 有效的做法是进入孩子的世界，更多地和他们一起游戏、聊天，在不经意中，你就会发现孩子的许多秘密。 （三）命令过多 “写作业去！”“把电视关了！”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”，当孩子经常对这样的命令无动于衷时，父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。 （四）否认感觉 这是许多父母很容易犯的一个错误。当孩子说“妈妈，我怕，打针很疼”时，父母经常会安慰说：“宝贝，没关系，不疼的。”这样只会使孩子感到委屈与恐惧。较明智的做法应该是：“宝贝，妈妈知道，打针是疼，可是打完针后病才能好。”意识到自己得到理解后，孩子的感觉会好些。 （五）呵斥和嘲笑 当孩子考试成绩不理想时，某些家长会大声呵斥，“笨蛋！木脑瓜！”这种做法会对孩子的自尊心造成严重的伤害。正确的做法是就事而不就人提出批评。 （六）不以身作则

小学生的作息时间表

_魏子轩_的上学日作息时间表 时间具体事务备注 6:40 起床不能磨蹭，懒床 6:40-7:10 穿衣、洗漱、梳头除了梳头，其他事情尽量自己独立完成。 7:10-7:35 吃早餐 做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着 吃，期间不能吃任何零时。 7:35-7:40 出发上学按时完成上述事项，在妈妈时间容许的情况下妈妈送上学7：50-11：50 上午课堂学习认真听课，尊重老师、团结同学 11：50-12：00 回家不能在路上玩耍 12：00-12：30 洗手、午餐做什么吃什么，不吃就饿着，并罚吃剩的饭菜下顿继续热着 吃，期间不能吃任何零时。 12：30--12：40 饭后自由活动不能剧烈运动，不能看电视 12：40--1：30 午休不能磨蹭，懒床 1：30---1:45 上学前准备（喝水、穿鞋等） 1：45---4：20 下午课堂学习 4:20-4:45 回家、吃点水果、零食 4：45---6：30 做家庭作业如果提早做完作业的，选择可以看电视或玩耍（周一、周三 跳舞必须坚持去舞蹈班）家庭作业推迟到8:30分6:30-19:10 吃晚饭节约的时间由自己自由支配。 19:30-20:20 妈妈检查作业，作业改错如果作业完成的认真，整洁没有改错，可以看电视或者去楼下玩、玩玩具等，到点关电视，、上楼、收玩具，如果因为此而发脾气的，取消一周看电视的权利。 20:20-21:00 看课外书不能在选择那本课外书上浪费时间，看不懂的问妈妈21:00-21:10 整理书包 21:10-21:30 洗漱、准备第二天的衣服 21:30 上床睡觉全天都表现好可以奖励听一个故事哦！记住，1个！！！特别说明：因发脾气被取消的任何休息或自由时间，都由父母任意支配， 可用来做作业或试卷等。每天按照计划表完成的奖励2张奖票，累计连续10 张奖票再多奖励2张！奖票可以换礼物，加油哦！

大学生作息时间安排表

我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元，粥+鸡蛋），早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作，工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息，精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右，鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐，洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右，坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

小学生暑假作息时间表

小学生暑假作息时间表模板范例暑期渐渐来临，家长们可能已经在想，如何安排孩子的暑期生活了。很多家长可能给孩子报了暑期班，或者请了家教，亦或者是带孩子出去体会生活，领略一下各地的风俗习惯。不乱什么样的安排，其实就是想让孩子的暑期生活变得充实，变得有价值。下面小编为您整理了一下小学生暑假作息时间表模板范例一。 作息时间表如下： 1.每天7：30——7：50起床、洗漱。 2.每天7：50——8：20吃饭。 3.每天8：20——8：50读英语。(每天一个模块) 4.每天8：50——10：00写暑假作业。(语文、数学各四页) 5.每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。 6.每天12：30——1500吃饭、午休。 7.每天15：00——15：40练字帖。 8.每天15：40——16：40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。 9.每天16：40——18：10锻炼、玩乐。 10.每天18：10——19：30吃饭。 11.每天19：30——20：30看课外书或博文。 12.每天20：30——21：40看电视。 13.每天21：40——21：50写暑假记录。 14.每天21：50开始入睡。 15.每天抽时间做一件我力所能及的家务。 暑假每天我都要认真按照以上作息时间做！如遇到特殊情况(如辅导班、旅游等)，要当日事当日毕！过一个充实、快乐、劳逸结合、改善自我的暑假！ 这是一个孩子的自我时间安排，家长进行了指正和修改，很符合孩子的习惯和作息。当然家长仅以此为参考，可以在时间上进行适当的调整，来适当的改变。毕竟每个孩子都是独一无二的，各位家长也可以为孩子量身定做一个时间表，让孩子过一个充实，有价值有意义的暑假

2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)

2018年最合理的作息时间表 6:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。穿鞋准备运动。6:35―7:05：晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。这个时间段包括出门和返程时间。 7:05―7:20：洗澡、洗面，换洗衣服。 7:20―7:50：吃早餐。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7:50―8:20：上班。准备水果上午和下午需要吃水果。 8:30—10:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 12:00—12:40：一顿营养午餐。 12:40—13:00：自由活动时间、多和家人、朋友联系。 13:00―13:40：午休一小会儿，每天中午午休40分钟或更长时间。 13:40―14:00：午休起床+上班，午休起床后吃一个水果。 14:00—14:30：听一段运动（正能量）音乐，活动活动一下。 16:00：喝杯酸奶。 17:40—18:40：下班吃晚饭，晚饭应该多吃蔬菜。 18:40—19:30：自由活动时间、多和家人、朋友联系。 19:30―20:00：专项运动、健身。 20:00—22:00：提升技能、社交（有规划、有期限进行）该充电的充电。22:00—22:30：上网、看电视。 （19:30—22:30：晚自习） 22:30―23:00：思维导图，总结一天工作的得失，按资料汇编、分类、存档。23:20—23:30：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。 周末运动安排： 1.周六下午14:30—15:30游泳1小时； 2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程；

学霸初三的学习作息时间计划表

初三的学习作息时间计划表 学霸初三的学习作息时间计划表 5:00-5:30 起床，洗漱半小时 5:30-6:00 从宿舍到教室的路上花费的时间 6:00-6:30 教室自习读英语文章或者单词 6:30-7:00 背语文诗歌或者美文 7:00-7:45 吃早饭，边吃边看书，一般是看英语单词，背诵古诗什么，或者是看看理化生的公式，不能浪费任何时间 7:45-8:00 休息 8:00-8:45 第一节课 8:45-8:55 课间空里不上厕所就会提前复习下节课的内容，十分钟很多了已经，尤其是这个时候 8:55-9:40 第二节课 9:40-10:10 跑操时间，这段时间我会拿着一个小本子，在整队等待期间会背诵英语单词的，背首古诗 10:10-10:55 第三节课 10:55-11:05 课空期间会复习下节课的内容 11:05-11:50 第四节 11:50-12:40 去食堂加上吃饭然后去宿舍，吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文 12:40-1:40 睡午觉，睡好觉一下午有精神 1:40-2:00 去教室的路上 2:00-2:45 下午第一节课 2:45-2:55 课间休息期间可以看会书，还是以背单词为主，或者跟同学做些

学习上的小游戏 2:55-3:40 下午第二节课 3:40-4:00 课间空比较长，可以适当的做些活动，放松一下自己的心情 4:00-4:45 下午第三节课 4:45-4:55 课间休息期间可以看会书 4:55-5:40 下午第四节课（有的地方没有这节课，没有这节课的可以自行选择复习或者休息） 5:40-6:20 下午吃饭时间，休息时间 6:20-7:00 晚上自习时间，这个时候可以复习语文或者英语，做题为主，背为辅 7:00-7:50 理化生科目，主要是看书做题，巩固自己的知识点 8:00-8:50 数学，看书做习题 9:00-10:30 这个时间段，忙了一天了，可能比较累了，就整理一下自己一天所学的，比如说今天做错的题目，拿个错题本记录下来，整理一下，便于以后自己再看一看，或者看看老师今天所讲的，有没有全部听明白了，要是不明白的明天再问老师，整理一下第二天所学习的东西，所要讲的作业等等。 10:00--- 整理好了。洗漱一下，睡觉。 寒假学习计划表

最科学的作息时间安排表

最科学的作息时间安排表~~ 来源：褚俊秀的日志 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

上班族最健康作息时间安排表

精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；

21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表时间 项目要求春秋夏季冬季 早晨06:30-06:4006:30-06:4006:30-06:40起床穿衣自理（据天气）06:40-07:0006:40-07:0006:40-07:00晨读朗读（复习、预习）07:00-07:2007:00-07:2007:00-07:20洗漱、早餐洗漱自理07:20-07:4007:20-07:4007:20-07:40上学监护人陪同（入校门） 上午07:50-08:0007:50-08:0007:50-08:00晨读负责教师跟班 08:00-08:1008:00-08:1008:00-08:10预备清晨见面问声早，放学再见微微 笑。 伴着音乐进操场，站起队来静齐 快。 双臂摆动脚抬起，动作规范有力 度。 身穿校服精神好，肃立安静行队 礼。 仰望国旗冉冉升，放声唱响国歌 词。 08:10-08:5008:10-08:5008:10-08:50第一节 09:00-09:4009:00-09:4009:00-09:40第二节 09:40-10:0509:40-10:0509:40-10:05眼保健操、课间 操 10:10-10:5010:10-10:5010:10-10:50第三节 11:00-11:4011:00-11:4011:00-11:40第四节 中午11:40-12:0011:40-12:0011:40-12:00返家监护人陪同（学过马路）12:00-12:3012:00-12:3012:00-12:30洗漱、午餐洗漱自理（备凳子、碗筷）12:30-13:4012:30-14:2012:30-13:40午间休息坚持午睡，不看电视与剧烈运动13:40-14:0014:20-14:4013:40-14:00上学监护人陪同（学过马路） 下午14:00-14:2014:40-15:0014:00-14:20预备、阅读课桌椅上不乱刻，用水龙头慢慢 拧， 电脑操作按程序，图书资料须爱 惜。 垃圾放入纸篓里，放学别忘清抽 屉， 零食玩具勿进校，地上纸屑我捡 起。 不争抢来不欺小，不给同学起外14:30-15:1015:10-15:5014:30-15:10第一节 15:20-16:0016:00-16:4015:20-16:00第二节 16:00-16:3516:40-17:1516:00-16:30眼保健操、校本 课程 16:40-17:2017:20-18:0016:30-17:10托管 傍晚17:20-17:4018:00-18:2017:10-17:30返家监护人陪同（学过马路）17:40-18:1018:20-18:5017:30-18:00完成作业字迹工整，独立思考，一气呵成。

学习计划表(作息时间表)

学习计划表（作息时间表） 6:15 起床 6:15--6:35 洗漱 6:35--7:15 大声朗读英语或语文(要是那天在学校学英语就在家读语文或者背诵数学公式) 7:20 去学校，路上买早餐，不许路上边吃边走（每天牛奶，含片） 下课的时候可以闭上眼回忆一下老师讲课的重点. 托管一定要午休 17:50 回家 18:10 到家 18:10--18:40 复习今天的知识 19:00 吃饭（饭后含片） 19:30--21:00 作业写完(要是写不完可以推迟一下)练字 21:00--21:30 预习 21:30 洗澡 22:00 盖眼睡觉 睡前可以看看书,像什么英语,语文杂志,都可以,而且对学习也很有帮助.也可以看看姐姐带回来的书. 脑袋里不许有玩的概念，首要关心的是还有什么没完成，没完成或记性差后果很严重！！

周末假日作息表 7:00 起床 7:00--7:20 洗漱 7:20--7:50 锻炼（俯卧撑、仰卧起坐、跑楼梯）7:50--8:20 早饭 8:30--9:00 收拾自己东西（厅、书架、书桌）9:00--10:30 练字，大声朗诵语文书 10:40--11:40 做作业 12:00--12:40 吃饭 13:00--13:50 休息(一定要休息,盖眼睡觉) 13:50--14:30 出发 14:30--16:00 跆拳道课 16:00--18:30 练字、得到许可书店看书 18:30--19:30 吃晚饭(看看新闻,对学习有好处) 19:30--20:50 散步，写日记（心得体会） 20:50--22:00 洗澡、自由支配时间 22:00 上床盖眼睡觉

上班族最健康作息时间安排表

上班族最健康作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20：洗面，换洗衣服 7:30―8:00：买菜。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00：避免运动。 9:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：一顿营养午餐。 13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:40―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:40―19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。 19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。 19:50―21:10：运动锻炼。 21:10―21:30：出门接儿子。 21:45：看会电视。 22:30―23:00：上网 23:10：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

每日作息时间表

每日作息时间表 星期一(6 月4号) 5:30 起床,睡意十足,不情愿,卑衰 5:35 洗脸,刷牙,清醒了许多,鼓足勇气面对新的一天5:40 去厕所 5:42 和胡全利修理小型电风扇 5:50---6:05 跑操,舒活筋骨 6:10 说早读,背英语,吧会,很吧惬意 6:30 老师考单词,不会写,很吧好意思 6:40 去拿鸡蛋 6:43 发鸡蛋和乔亚威 6:50 下课,打扫教室卫生 6:58 打早饭(饼,粥,咸菜) 7:10 洗饭盒 7:15 玩跳绳,心情舒畅 8:00 上课 8:05 讲人打猫,感受到人对动物的吧公平待遇 8:10 大脑走了一会儿私,被老师叫起提问 8:45 下课 8:50 和同学打闹,被同学用粉笔涂成了大花猫 8:55 上课,写数学作业 9:40 下课 9:41 站队,看升旗 9:45升旗手升旗,动作不一致令大家发笑 9:55 回教室,喝奶,撒在地上,拖地 10:05 上英语课, 10:06 老师讲课, ,十分搞笑,幽默 10:20 和老师聊天 10:50 下课 10:55 去厕所 11;00 上体育课 11:05 打篮球,我方赢,高兴 11:15 老师加入,情况有了转机,努力 11:25 打零食,不错,真好吃呀 11:45 回宿舍 11:52 吃午饭 12:15 洗衣服保持良好的个人卫生) 12:25 回教室拖地 12:45 回宿舍 12:48 读<一口气读完美国>,让我增长知识 13:20 睡午觉,为下午课做准备 14:30 起床 14:50 上地理课 14：55 背地理知识

15：35 下课并去厕所 15：45 上英语课 15：46 老师讲试卷， 15：58 精力不集中 16：04 认真听讲，发现有不会的问题 16：30做眼保健操 16：40 玩了一会跳绳 16：45 上课 16：45 问数学老师问题 17：30 下课 17：40 写作业，读课文 18：10 打晚饭 18：25 玩跳绳 19：10 去多媒体教室看电影《鸿门宴》 19：59 背政治 20：50 看课外书 21：10 和同学聊天 21：20 回宿舍，打水洗漱 21：40 正式睡觉 星期二（6月5号） 5：30 起床，迷迷糊糊，不清醒 5：35 洗脸，刷牙 5：40 和同学一起去厕所，回教室 5：40 捡自己附近的垃圾 5：50—6：05跑操 5：52 喊口号，展示班级雄风 6：05—6：50 上早读，背课文《狼》 6：45 发鸡蛋和乔亚威 6：55 打早饭 7：05 打扫卫生 7：10 和同学跳绳 7：40 准备语文老师留得词语造句 8：00 上课，听老师讲课，做练习，问老师问题 8：45 下课去厕所 8：45—9：40 上数学课，老师边讲我们边做练习，有问题直接解决 9：40—9：45 做眼保健操 9：45---9：50 去餐厅拿奶喝奶 10：05---10：50 上语文课，听老师讲《斑羚飞渡》，很受感动，也为人类而感到耻辱 11：00—11：45 政治课，做讲练侧 11：50 吃午饭 12：07 去教室拖地 12：20 洗头

衡水中学学生作息时间跟假期安排-看完默默面壁了新

衡水中学学生作息时间及假期安排，看完默默面壁了 看到衡水中学各科老师给新高一学生的暑假温馨提示，突然意识到：其实衡水中学拥有的不仅仅是外界看到的高压管理，老师的科学合理引导，与孩子们的咬牙坚持，都是他们成功的不二法宝。 上图是衡水中学一名女生，高中三年试卷摞起来2.41米 下图是衡水中学学生的作息时间表：

老徐并不是鼓励你一定要这么做，而是希望咱们的孩子来找找差距。 你觉得自己已经很努力，已经很累，但你看一看衡水中学的学生，就知道自己还有多大差距。 我从来不赞成学生读死书，但赞成科学合理地安排学习时间，并养成良好的学习习

惯。如果没有大量的时间付出和反复训练，就很难做到熟能生巧。这是连卖油翁都懂的的道理： “我亦无他，唯手熟尔” 没有人能毫不费力地实现自己的梦想。 先来看下2016衡水中学的战绩： 这所居于三四线城市的中学，不仅囊括了河北省文理状元，而且在文理科前10名（前10名共13人）中，分别占据12席；在前50名中，几乎占据80%的席位。 这在全国的中学里是独一无二的。 你可以说这所学校“掐尖”了全省高中的优秀生源，但有的优秀生源，能不能培养好，也要靠本事。 网上流传的这份衡水中学各科教师给新高一学生的暑假温馨提示，仔细回味，就会深受启发。 语文老师的温馨提示 1.听：听听新闻，尽可能多的积累新闻标题；听听“百家讲坛”，文史不分家，尽可能多的积累哲思名句。提高自己的表达能力，丰富自己的人生阅历。 2.说：每天跟家长做好沟通交流，把每天听到的、看到的、感受到的用语言流畅、生动、自然地表达出来。 3.读：读书充电。推荐书目：《读者》、《青年文摘》、《杂文》、余秋雨的

个人作息时间表

个人作息时间表 7:30：起床。英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21以后起床对身体更健康。打开灯光。“一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙、洗脸、洗头。 8:00-8:30：吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等食物，这类食物具有较低的血糖指数。（早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00：避免运动、步行去实验室。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:00：开始上午的工作。工作时间为9:00-12:00，共3小时。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或者一些红色水果，这样做可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00-12:30：步行去食堂吃午餐。午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及也可以选择点外卖吃。（午餐要吃得饱，多吃营养类的食物） 12:30-13:00：步行去实验室。可以适当的听听轻音乐，缓解上午的疲劳。 13:00-13:45：午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 13:45-14:00：刷牙、洗脸，清醒一会儿，并泡上一杯浓浓的绿茶。 14:00：开始下午的工作。工作时间为14:00-17:30，共3个半小时。 16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体，可以选择爬山，跑步，或者打羽毛球。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动医生瑞沃·尼克说。 19:30：吃晚餐。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。（晚餐要吃得少）20:00：开始晚间的工作。工作时间为20:00-22:30，共2个半小时。回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30：步行回宿舍。路途中可以适当听听自己喜爱的歌曲，多放松一下。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 23:30：刷牙、洗脸，并上床睡觉。如果早上7点30分起床，这样可以保证享受8小时充足的睡眠。 坚持严格每天按照此生物钟进行作息，务必养成健康的生活与饮食习惯！