篮球阶段(周期)训练计划设计

篮球阶段(周期)训练计划设计

篮球阶段（周期）训练计划设计

（2012年7月1日——2012年8月31日）

一、阶段（或周期）训练任务、内容比例

（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）

一、第一周期：（2012年7月2日—7月—27日）

第二周期：（2012年8月2日—8月—22日）

1、第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，

专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。

2、第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行

严格的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进

和提高技术质量，进行实战练习及比赛。

二、比例分配：身体训练20%；技术训练65%；战术训练15%

二、训练手段

（内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。）

身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30米跑、双飞、400米跑、步伐移动等方法。

技术训练手段：采用a重复练习法、持续练习法；b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。

战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。

心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。

三、训练负荷的具体安排

（包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。）

1、每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。

2、运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，

运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。

3、每周期安排5至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。

四、比赛、测验和考核的安排

7月20日三步跑篮测验

7月27日投篮测验

8月8日练习比赛

8月13日投篮测验

8月17日三步跑篮测8月21日练习比赛

第一周期训练计划

一（7月2日）

二

（7月3

日）

三

（7月4

日）

四

（7月5

日）

五

（7月6

日）

六

（7月7

日）

日

（7月8

日）

1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。

2、恢复体力，学习正确1、学习正

确的运

球基本

技术。

2、学习正

确的投

篮技术。

3、学习原

地传接

1、复习投

篮技术、运

球基本技

术和脚步

移动。

2、学习三

步跑篮技

术

3、两人一

1、篮球专

项游戏

2、复习投

篮技术、运

球基本技

术和脚步

移动

3、学习三

步跑篮技

’1、学习运

球急停、加

速和变相

运球的练

习。

2、运球和

传接球的

基本技术

3篮球基

1、复习运

球急停、加

速和变相

运球的练

习。

2、复习运

球和传接

球的基本

技术。

1、篮球专

项游戏。

2、三步跑

篮的练

习。

3、行进间

传接球

练习。

的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。

3、学习简单的脚步移动。

球基本

技术。

4、简单的

脚步移

动

组原地各

种姿势传

球练习

术本步伐移

动。

3身体素

质练习。

第一周期训练计划