初学网球一个人的练习方法

初学网球一个人的练习方法

一个人对墙练习网球的好处

1.可以配合自己的节奏。练习基本功时，职业选手有专门陪练，一对一教学有教练喂球，而只有你自己一个人的时候，也没问题——对墙练，击球节奏完全自己掌控。

2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手，就打直线，想交替打正手和反手，必须打出一定的角度。若击球点不够精确，你肯定得不到所希望的回球，因此这对培养控球能力很有效果。

现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。

一个人练习网球的方法

1、正、反手击落地球：

站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同)，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。

练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

2、截击球：

离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。

掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

3、发球：

距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，

初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

4、高压球：

站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

5、反弹球：

离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加

长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

6、放小球：

离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

7、正、反手交替直、斜线击球

离墙13米处，正反手交替练习。

8、正、反手交替斜线击球

同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。

特别的说一下：万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米，练习正反手落地球，我认为效果不大，而且很多人在这个距离上产

生很多错误的习惯，比如动作变形，手肘肩胯姿态不好，这都是以

后训练的时候需要极力避免的。

以从容的引拍、挥拍、随挥，将每个技术动作做到位。

最重要的是，长距离练习可以增强你的臂力，这一点对男生适用，女生尽量避免，否则你两只胳膊产生粗细的分歧，不要怪我哦。我

的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子

我至今没有扔掉。

还有一点，就是很多人一起打的时候，要注意礼节和谦让，避免冲突，尤其动作比较舒展，脚下移动速度快的人尤其要注意了。这

一点适用高尔夫球的礼节，就是让你的右手的人先打，别人先打你

可以在旁边多留心看一下，看自己的技术动作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一样，是不是

该克服或者避免?打球不光要动手，还要动脑，这很重要。

一个人的网球抽击练习

瞄准一点

在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带)，持续向相同的位置击球。球场上，正手使用频率相对多一些，连续打反手的机会并不多，可

以通过对墙练习进行弥补。

左右开弓

交替用正手和反手打斜线球。不过，击球角度越大，下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。

前后出击

在底线用较慢的速度击球，落点会比较浅，快速上前进行第二次击球，让落点深一些，然后迅速后退，再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。

截击练习

连续截击100次

打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短，因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置，用正手或反手连续截击，目标是

100次;接下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度，进行

低截击和半截击。

之字形截击

从球场一端开始，在向右移动的同时，继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后，再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。

两次高压

在离墙壁较近的地方击打高压球，球反弹后产生类似于挑高球的效果，再次击打高压球。重复练习。

一个人网球的模式练习

上网

发直线球之后，对反弹后的球回击过渡球(随球上网)，然后上网截击。这比实际的上网练习时间短，对反应和控制能力有一定的要求。

全面防守

以右手握拍为例，从平分区发斜线球，连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大，球反弹回来的时间又短，因此对步法有较高的要求。

练习提示

好处不言而喻，但也有些问题不能忽视，必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球，在球场上真正的落点在哪里，你并不知道，因此你必须确认球的过网高度，保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙，不是真正的对手，只有结合实战，对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分，可通过对墙练来弥补，但绝对不能以此代替实战。

民谣吉他自学入门乐理零基础者必看

民谣吉他自学入门乐理零 基础者必看 Revised final draft November 26, 2020

(精髓篇)民谣吉他自学入门乐理!零基础者必看 基本的乐理对于刚开始接触吉他的初学者非常重要，如果不懂乐理就不能更好的学习吉他，所下面的内容是学习吉他不可缺少的部分。 一、乐曲的基本组成 一首完整的乐曲是由一些固定的音乐单元组成，分清这些音乐单元，对于学习乐理是非常有好处的。一首完整的曲子，由很多不同时值的音符组成不同的小节，再由这些小节组成不同的乐句，由不同的乐句组成不同的段落，由段落组成完整的乐曲。 1、时值 时值是音乐中非常重要的组成单位，它控制着音符发音的长短，按照一定时值演奏的音符才能奏出美妙动听的音乐。一个人在演奏一首乐曲时，即使音符弹得非常正确，如果音符的时值不正确，那么它的音乐也是非常糟糕的，所以正确联系好不同时值的音符，对于我们初学者是极其重要的。 我们给予一个时值的定义：时值就是控制音符长短的单位，他的计算单位是：拍 我们目前的记谱方法有三种：五线谱、六线谱、简谱等。在这三种不同的记谱方法中，它们表示时值长短的方法略有不同，但大体相似，他们都是以五线谱为基础形成的。 2、运用在吉他上的记谱方法：六线谱 六线谱是世界上通用的一种专为吉他设计的记谱方法，我们在学习吉他时，接触最多的也是他。六线谱的基本结构是由六根间隔相等的线组成，这六根线分别代表吉他上的六根弦，最下面的一条线，代表吉他的第六根弦，注意，是第六，不是第一，这个要反过来理解的，然后依次是又上到下看谱，倒数第二根线代表第五根弦，下面的依次类推。 六线谱:六线谱是把吉他的六根弦对应地划出六条平行的横线来表示两手演奏的位置和动作（即指法），而不是记录的音的高低，但它与简谱或五线谱结合对照起来使用时非常方便，既能表示音高，又能表示指法。 六线谱对吉他常用的演奏方式（独奏、分解伴奏和漫弹节奏）分别用如下方式记录： 独奏（旋律）记谱：在六条线上写上阿拉伯数字。 六线谱中的数字表示吉他的品格，写在线上的数字表示左手按第几品，数字所在的线即右手应弹的弦。 分解和弦伴奏记谱：在六线上画“X”，此时六线谱上方往往有关于左手按和弦的指法图或标记表 示。那么你就用左手按好和弦，“X”表示用右手指弹响其所在的弦。 “x”表示右手拨弦的顺序，即分解节奏，第一小节中第一拍可记做632第二拍记作6123，第三四拍重复一二拍。这是一个两拍的节奏，即6326123. 在这个分解节奏中出现了三音和四音，x打在同一竖行则表示同时弹响相应的弦。

网球初学者颠球训练方法介绍

网球初学者颠球训练方法介绍 网球初学者颠球训练方法介绍 1、凌空颠球 颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。 能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。 大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。 颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。 在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。 儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。 2、正手落地颠球 在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。 此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。 3、正手小小场隔网颠落地球

教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。 很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地 球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。 隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。 要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打 回中间，激活落点控制的感觉。 这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。 4、双反手小小场隔网颠落地球 方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容 易很多。 如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。 5、正反手小小场隔网移动中颠落地球 先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。 这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为 习惯动作。 送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。

吉他初学者必看经典教程)

十分中让你 学会吉他 （新手学习吉他经典教程） 一.六线谱（吉他谱）初识 1. 六线谱： 六线谙记录的不是声音，而是演奏两手的位置和动作，它与简谱结合起来，使用时非常方便，既能表示声音又能表示指法 2. 手指记号： 一般是用右手弹弦或扫弦，左手按弦。六线谱是把吉他的六根弦对应地划出六条平行的横线来表示谱子，吉他谱上最上面的弦对应吉他最下面（也就是最细的那根弦）的弦，谱上第二根对应吉他从下往上的第二根，依次类推 右手指 手指表示说明 拇指P 西班牙语Pulgar开首字母 食指i indice 中指m medio 无名指 a anular 小指ch 南美称为chico，西班牙成为menique ****备注：一般不用小指，在弗拉门戈中应用较多；民谣吉他六线谱一般不标注右手指法，用X或↑↓箭头表示分解和弦及扫弦时应该弹的弦 左手指 手指表示说明 拇指T 原则上不使用 食指 1 在低把位时一般负责按一品上的音

中指 2 在低把位时一般负责按二品上的音 无名指 3 在低把位时一般负责按三品上的音 小指 4 在低把位时一般负责按四品上的音 ****备注：拇指在电吉他中偶尔参与按弦，哪个手指负责按哪个品上的音并不绝 3.演奏方式： a.独奏（旋律）记谱：在六条线上写上阿拉伯数字。 b.分解和弦伴奏记谱：在六线上画“X”，此时六线谱上方往往有关于左手按和弦的指法图或标记表示。那么你就用左手按好和弦，“X”表示用右手指弹响其所在的弦。 c.扫弦节奏记谱：在六条线上画“↑”、“↓”等符号，此时六线谱上方也往往有关于左手指法的提示。有时候，上述几种记谱法会在同一首六线谱中出现。 4.标记符号： Vib：表示揉弦。左手按弦的手指在手腕带动下做左右或上下的晃动，使发出的音如人声的颤音。揉弦时，左手应由慢到快地晃动。 ＞：重拍记号，表示此音要弹得强一些，重一些，突出些。 X ：有两种情况，一种是出现在和弦图（是表示左手按弦指法的和弦图哦！）中，另一种是出现在六线谱（就是表示有右手分解节奏型的六条横线）上。出现在和弦图中表示有X的弦是该和弦的和弦外音，要避免碰响这根弦；出现在六线谱（右手分解节奏型）上则表示要弹有X 的那些弦。 `/. 或`//. ：类似于百分号的东西，我居然能画成这个样子，呵呵~~已比较满足了。它表示的是重复前一小节的指法。 ⌒叫做连音线连住的不松弦，分开的就是单独三个音，不同音一般是弹一个音另一个音用滑弦或击勾弦弹出，而相同音高的音之间的连线则只弹一个音连线是为了增加音的时长

网球专项训练法

【摘要】我国运动员在和国外的优秀网球运动员比赛当中的弱点主要表现在跑动中击球的质量，耐力，还有力量等几个方面。一名优秀 网球运动员，除了要掌握良好的技战术和具备稳定的心理素质外，还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质条件来作保证，而这 些身体素质需要通过科学、有效的身体i)1I练方法来提高。 【关键词】网球体能训练专项素质训练 一 、研究的方法圆圈。 综合比较分析法：运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出引体向上：动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地， 结论，还有对专业运动员体能训练进行观察研究。两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂 二、研究结果与分析下来成原来姿势。 1．体能训练(1)击球力量的训练 体能训练是整个网球训练中的一部分。因此，在体能训练中我们应该击球力量来源于腿部，经髋腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是 注意以下两个问题：第一，体能训练与技战术训练应融为一体。第二，体能正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，截击的变种凌空抽 训练中的各项内容的安排应合理：首先是在制订多年或全年计划时，根据球，都要求全身协调用力，下面介绍几种训练方法：手持杠铃做片正反手抽 所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。同样的道理，在制订大周期、球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。跪姿投掷练习，两膝转肩稍宽跪立， 中周期，甚至小到周训练计划和课计划时，也要对体能训练做出具体的单手持杠铃片，上体向一侧后转。利用后转的反弹力将其掷出。立姿转体 安排。练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大 2．体能训练的手段与方法限度地向两侧轮流转动，双膝微屈。转体传球练习，两人距im背向站立，(1)柔韧性训练一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人，接球人再从另一个方向 柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸转体传出，另一个人向来球方向转出，如此反复。练习的次数一般为10～ 展性。网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较l5次，组数为2～3组。 高的要求，特别是髋、膝和踝关节的灵活性，对提高步法移动能力和各种击(2)发球力量的练习 球动作有很大的作用。它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢在熟练掌握击球和发球技术后，仅仅靠击球和发球练习是难以有效地 跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等，直到运动员出汗为止。提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练 (2)灵敏性来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。由于发球时球由接近零速度 网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中不断的、击出，身体成“反弓”状态的爆发用力，使弓的弹力加强是训练的目的；立姿 骤然变化的情况下，完威各种复杂的击球动作。训练的方法如下：向前掷网球双脚分前后站立，侧身，先将球引头后部，接着将球经肩上向前 各种滚翻练习：如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚方掷出，球出手瞬间以前臂旋内结束，球掷得越远越好。掷实心球练习：两 翻等。脚平行站立，双手持球于头后部，身体成弓，像足球的掷界外球一样将球掷 各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动出。腹肌力量练习仰卧，通过收腹

网球入门级自学教程

网球入门级自学教程 网球入门级自学教程网球入门级自学教程这个教程的读者应该是没有任何网球经验，并且希望在没有教练帮助的情况下完成网球入门的初学者。 首先，我们并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗？ 如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。 你需要什么？ 球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。 球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。 球：建议购买一罐新球。 场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始

阶段，任何空地都能进行你的自学计划。 搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。 我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。 阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。 练习一：颠球将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。 目标：连续颠球50次。 练习二：拍球向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。 目标：连续颠球50次。 练习三：近距离弹球从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。 目标：连续击打30个来回。 阶段二：近距离对打

网球兴趣小组活动计划

网球兴趣小组活动计划 一、课程简介： 为了推广和普及我校网球运动，为青少年网球运动搭建平台，并打造我校特色，帮助青少年更全面更真实地认识网球，享受网球！少儿正处在发育时期，无论身高、臂长、腿长等身体形态，还是体重、骨骼、肌肉、内脏的生理发育及知觉、记忆、思想、意识、情感、兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材材,短式网球启蒙训练。为我校青少年网球事业的发展，培养优秀人才尽一份力，所以制订本计划，其内容如下： 二、师资情况： 三、学情分析： 1.短式网球启蒙训练 8到10岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素质等基本运动要素与成年人有较大差异。这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。 2.过渡期基本功训练 这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练,以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作,这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。 四、开设目标： 1.认知目标：通过短式网球教学，使学生初步了解网球运动的特点，发展趋势与动态，初步了解网球运动的比赛基本规则与裁判方法。

2.技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术 3.体能目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 4.情感目标：通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。 五、活动时间： 六、活动地点:七、活动准备： （1）每个孩子每节课准备隔汗巾、网球，必须自备合适的球拍，球鞋，每次训练时必须穿着运动服。 （2）活动要求：网球成员应严格遵守纪律，在操场不准做与网球学习无关的事，应听从体育教师的安排，保证网球学习过程中的安全，爱护体育设施和用品。 课程开设进度表 周别时间内容课时备注 预备周 1 预备周 1 介绍网球初级课程 2 2 球性练习 2 3 网球拍的握法和准备姿势 2

现代网球的体能训练方法

龙源期刊网 https://www.docsj.com/doc/f34794844.html, 现代网球的体能训练方法 作者：孙立东 来源：《体育时空·上半月》2013年第05期 中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 摘要本文以网球运动的体能特点为基点，对当代网球体能训练方法进行详细论述，并重点讨论了网球专项体能训练。建议：以人为本、与时俱进、科学合理的制定多方位多层面的训练计划及内容。以期最大限度的激发运动员的潜能，为我国网球的体能训练提供借鉴。 关键词竞技网球体能训练方法 网球运动是有氧运动与无氧运动相结合的一项复杂竞技项目。随着网球项目职业化程度的不断深入，技战术变化多样，网球对力量、速度的要求也在不断提高，体能的重要性日益彰显。同时随着网球运动员技能的综合提升，结束一场比赛的时间也在不断加长，2012年，伦 敦奥运会特松加和拉奥尼奇创造了“历史用时最长的奥运会三盘赛事”用时3小时57分钟。显然，随着网球各项指标的提高要适应如此高密度、高强度的比赛必须要有良好的体能作为保障，因此系统化、板块化、短周期的体能训练必须贯穿于全年训练的整个过程。 一、基础性体能训练 基础体能训练即一般身体素质训练。一般身体素质训练包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、敏捷训练、反应判断训练。基础体能是发展专项体能的基础，各项素质指标犹如组成木桶的木板，一项水平低，将导致整体水平受限。因此必须严格认真的对待基础体能训练，每一项素质都要抓，为以后更好的体能发展打下扎实的基础。 二、专项性体能训练 专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项技战术紧密联系的相关针对性的专项身体练习，改善直接影响专项运动成绩的相关专项运动素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中合理有效的运用。 （一）专项耐力训练 体能训练中，耐力受强度、频率、频数影响。耐力素质的有效训练方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。根据网球专项耐力素质的要求，提出下列训练方法： 1.3min的跳绳，每次3组，每组间隔1min； 2.1min个人特点的步法与手法相结合的练 习，单打边线范围做正反手击球动作，每次3-5组，每组间隔1min；3.持2kg实心球做转体、侧掷、前后掷练习，不间隔传递，3-5组，每组各6次，每组间隔1min。

网球新手训练方法介绍

网球新手训练方法介绍 一.在场外的练习方法 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但 是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简 单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在 球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球 技提高得很快。 1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击 球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、 自如的掌握，达到动作定型。 2.对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在 球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正 确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的 动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着 自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在 镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外*近建筑物的地方，或者在网球场周围 的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这

个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到 那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不 是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直 接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学 而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术 都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球， 结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习 落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作， 目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。 也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位 置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确 击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。 5.连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自 己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比 想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可 提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用 球拍接住它，并尽量不让球弹起。 6.用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网， 稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打 高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动

吉他入门每天需要练习内容总结

网站有很多琴友给我们留言：吉他入门之后每天需要练习一些什么内容呢？ 今天我们来做一下总结；练习时间的安排可分三种不同的阶段。 首先是初级阶段： 大约是一个月到三个月之间，初级阶段建议练习时间不要太长，大约每天一个小时为宜，因为你是零基础，你什么都不知道，所以也没有太多要练习的内容。 练习内容： 【1】比如半音阶练习（半音阶练习最好开着节拍器，没有的琴友手机可以下载一个） 【2】蜘蛛爬弦 （可参考《吉他入门标准教程》主要是强化左手的灵活度和帮助打开左手的韧带） 【3】阿瓜多练习（主要是强化右手拇指的灵活度） 【4】也可以弹唱一些简单的歌曲，比如“星语心愿”“画心”“难道”等…… 这些歌通常只有三个左右的和弦，很容易上手！可以很快的让你体会到弹唱的魅力！ 中级阶段： 大约三个月到一年之间，这个阶段你已经学习了很多东西，而且左右手差不多也练开了，所以这个阶段练习时间以每天两三个小时为宜，80%的时间用在练习左右手的基本功上，剩下的时间用来练习之前的曲目。也可以适当的学习一些新的东西来丰富一下自己，不能让自己停步不前。 练习内容：

【1】常规的半音阶，蜘蛛爬弦，阿瓜多练习等（半个小时） 【2】各调音阶的练习（半个小时） 【3】各调常用和弦练习，转换（半个小时） 【4】以前学过的歌曲复习，和新歌的学习（半个小时） 高级阶段： 这个阶段你已经具备了一定的技术，你总是感觉自己每天练琴但就是停步不前，这个时候你就需要下苦功夫才能破解这种魔咒，这个阶段一般的练习时间每天最少不能低于三个小时，往上没有时间限制，每一个吉他手在成为大师之前都有过一天练琴7 ，8个小时的经历，所以想要破茧成蝶那么就要付出一些汗水。这个阶段50%的时间用来练习左右手基本功，然后10%的时间用来复习之前的曲目，20%的时间用来学习新的曲目，20%的时间用来学习乐理知识。到了这个阶段乐理知识对你来说非常重要，所以一定不能成为一个无知的吉他手。乐理知识对你以后的创作也是非常重要的。 还是那句话，学习吉他永无止境，只要你喜欢它你会一直追随它，直到你弹不动了为止，你会经常听到有的歌手会这样说，我会永远的唱下去直到唱不动了为止，他不是在作秀，不是在说空话，他是真的喜欢，弹吉他也如此。

网球培训班教学计划

网球培训班教学计划 杨皓 一、指导思想: 为促进校外健康教育工作的开展，使学生更好地掌握运动技能掌，能更好的完成教学任务，特制订本计划。网球培训课程要落实“健康第一”的指导思想，重视学生参网球运动的兴趣的激发，养成良好的体育锻炼习惯，形成终身体育思想的意识。 二、教学目标： (一)比较熟练掌握和运用网球运动的基本知识和技能锻炼身体。 (二)学会通过网球活动调节自身情绪，改善心理状态。 (三)通过专项和多种练习发展灵敏、速度、耐力、力量。 (四)养成良好的体育道德竞争与合作精神，形成一定的社会适应能力。 三、教学任务： 1、运动参加的目标要求要重视通过形式多样的网球教学手段和丰富多彩的体育活动内容，培养学生参与网球运动的兴趣和爱好。 2、课程要求重视学生对多种基本运动技能的学习并要求学生在此基础上形成自己的兴趣爱好，有所专长，提高其终身体育锻炼的能力；同时在学习过程中学生要了解安全地进行体育活动的知识和方法。 3、身体健康是体育与健康课程的一个基本要求。要在重视引导学生积极参与体育活动、发展体能的同时，注意使他们了解营养、环境、和不良行为对身体健康的影响，并帮助他们形成健康的生活方式，这样才能有效地提高学生的健康水平。 4、心理健康的目标要求我在教学中，要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标的达成的现象。 5、社会适应的目标要求我们通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。 四、情况分析： （1）学情分析 学生由8-13岁不等，年龄较小，存在注意力不集中，纪律较差等问题，个体差异较大，因此在教学中应采用多种形式的教学方法，充分发挥以学生为主体，教师为主导的功能，对学生进行大量的鼓励，重点在安全教育。 （2）教材分析

民谣吉他自学入门教程简约版

1.中，低档吉他要买个琴套，高档的吉他要买个琴盒，这样便于吉他的存放。 2.温度，湿度的突然变化会对吉他造成伤害。平时要避免吉他在阳光下直照，不要让吉他靠近暖气。如果空气过分潮湿可在琴盒内放一些干燥剂。 3.高档吉他都是经过相当考究的工艺及材料精细加工而成的，因此特别容易受伤。切忌将吉他放到桌面或地板上。注意你的拉链和纽扣造成划伤。 4.经常弹奏，随时让吉他各部分充分震动，这是保养吉他的最好方法。 第二课：基本乐理和本教程的记谱方法 民谣中使用较多的是简谱和六线谱。 音名是音的名称，其读法就是该音名的唱名。 这是C大调的音高。 在基本符号上面加一个小圆点，表示将该音声高一个音组。在基本符号下面加一个小圆点，表示将该音声降低一个音组。依次类推，加两个小圆点就表示升高两个音组或降低两个音组。 两个音之间的距离叫做音程，单位为“度”。1-1为一度，1-2为二度，依次类推1-5为五度，1-6为六度，1-7为七度。把八度内的音分为频率均等的十二个音叫做十二平均律。半音为十二平均律的最小单位，两个半音构成一个全音。除3-4和7到高音1为半音外其它为全音关系。 我们还可以看到以下的几种变音记号 表示将本音升高半音 表示将本音降低半音 表示将本音还原 同一小节的音如果没有碰到还原记号的，一律是和原来的升高还是降低的音一样。 音的时值： 音没有加短横线的为1/4音符，在后加叫短横线为增时线，每加一条表示增加原时值的2倍，加一条为1/2音符，加两条为全音符。在下面加横短线为减时线。每加一条缩短原时值的1/2，加一条为1/8音符，加两条为1/16音符。

附点：在音的后面加一圆点表示。表示此音符一半的时值 连音：在音的上面加连线表示，表示音长为连线间所有音加起来的时值。 休止符：为停止的音，用0来表示。 如：选调为G调 试听： 吉他六线谱： 这就是一段吉他六线谱的谱例，将吉他平放看到的就是这样的六根弦，很直观。上面的数字表示品位。要不要听听呢？ 弹奏的音也可以这样表示，左手按好和弦，右手依次拨弦。听听 这些又是什么呢？当然是和弦了。这个以后再说吧！

网球发球技术及练习方法

网球发球技术及练习方法 生工111 张丽末 1101080302 一、网球发球技术 发球的基本类型有平击球、切削发球和上旋发球三种。 平击发球力量大、速度快，呈直线飞行，落点较深，前冲力大，但准确定较难把握，成功率相对较低，一旦发球命中常常能直接得分。切削发球最易控制球的旋转、力度和方向，成功率高，是初学者首先应掌握的发球技术。上旋发球的飞行弧度大，落地后反弹很高并偏向对方的左侧，使对方回击难度增大。但是上旋发球技术要求高，一般应在有了一定的发球技术基础后再去学习。 切削发球时方法如下： （一）要向后引拍：做好准备姿势后，双手以同上、同下协调的动作节奏，左手持球向下然后再向前偏右上方直臂抬起，大约高至头部上方时，手指自然松开，让球垂直上升；右手握拍与左手同时一起先向下摆，经右膝边然后向后上方摆动，当握拍手摆至肩高时，转肩抬肘弯臂，使拍头垂于背后如搔背状，同时身体向右转动，两膝向前弓，下颌抬起，全身呈背弓形。 (二)挥拍击球：当球快进入击球点时，右臂迅速向前上方挥动球拍，同时蹬地、直腰、踮脚尖，身体从屈到伸，并伴随着转体，转肩使重心转移到前脚。让球拍在所能达到的最高点上从球的右上角切削而下。如果把球朝着发球者的那个面看作是一只钟的面，即拍面应击在钟面的两点钟的那个位置上。并且击球时须有扣腕动作，在触球时使前臂、手腕和球拍柄近似于一条直线。 (三)随挥：击球后，右脚应跨前一步，以随挥动作将球拍经体前从左膝侧面挥向身后，此时上体前倾，右肩明显低于左肩。 (四)切削发球要点有： （1）采用大陆式或东方式反手握拍方法。 （2）做好“搔背”动作，肘关节尽量向上。 （3）抛球至右前上方，须准确到位。 （4）抬头盯住球。 （5）击球点要高，擦击相当于钟面的两点钟位置。 （6）扣腕动作要明显。

网球训练计划

网球专项训练计划 网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。 1.球性练习. 每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。 2.原地挥拍练习. 首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型。从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作，把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。 在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。 3.对墙练习使击球动作定型. 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。注意的是，对墙击球不能太用力。如果一猛力击球，球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重

新开始。 4.原地打球练习. 两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作，找好球落地后的最佳击球点，做好每一次的挥拍动作，以保证练习质量。两人反复轮流练习，正、反手挥拍击球都要练熟悉，使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。打好基础是关键。 5.跑动打多球练习. 两人一组，一人站在练习者的前侧方，离练习者约两米，用手小抛球过去，抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢，以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后，同学就到球网另一边，站在同伴的右边，用拍喂球，球过网迎来，让其练习者体验球从球网过来的感觉，并迅速跑动正确的进行正手挥拍，反之，站在练习者的左边，让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢，让同伴每次打球过去后都能有时间做好下个球的准备动作，确保发过球网的命中率及练习的效果。然后练习过程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边，想打右边就打到右边这样。如果球一直都只打那一个区域，这样对手容易进攻，对自己不利。 6.两个人拉小球练习。 两个人各站在球网一侧，两个人不用站到端线那里，而是站在离球网3米的地方，用正确的挥拍动作进行练习，初步体验体验对打的感觉。一定是要小引拍，让对方能接住球，这样才能来回打得久一点。尽量不要大浮动的移动，就在那小范围内用正确的挥拍动作把球打好接好。

100个吉他教程下载汇集

吉他视频教程和资料大汇总免费下载仅供学习参考 注意：在word里面，按ctrl键点击带蓝色有链接的字眼即可进入下载界面了。建议用工具 下载。由于网盘不同，有的需要等一分钟才能点击下载，请在网速快的时候下载。 来自https://www.docsj.com/doc/f34794844.html,/gogo520117/blog/item/4648bb3b60bff5ffb311c745.html 我收集了一些吉他的教学资料，和博友们一起分享学习，只需要点击一下文字链接即可下载，有的下载需要一定的时间，等等“下载”字眼出现在下载，全部免费哦。如果觉得可以要顶一 个鼓励一下哦。看完下面的吉他教程，保证你吉他有突飞猛进的进展。 以下资料的地址：https://www.docsj.com/doc/f34794844.html,/gogo520117/blog/item/4648bb3b60bff5ffb311c745.html 教学资料： 吉他谱： 序号文件下载外链图片外链 1 不能说的秘密吉他谱.txt 获取下载外链- 2 曾轶可_我还是个孩子_吉他 谱_(图).doc 获取下载外链- 3 大约在冬季_吉他谱.doc 获取下载外链- 4 稻香吉他谱.txt 获取下载外链- 5 电吉他基础教程.doc 获取下载外链- 6 丁香花吉他谱.pdf 获取下载外链- 7 情非得已（吉他谱）.docx 获取下载外链- 8 天空之城吉他独奏曲谱.pdf 获取下载外链- 9 完整版卡尔卡西作品25首练 习曲.pdf 获取下载外链- 10 我是愤怒_吉他谱.pdf 获取下载外链- 11 许巍吉他谱全集(手机MP3上 用).txt 获取下载外链- 12 致爱丽丝.pdf 获取下载外链 吉他教程 钟立风_《他为我们编织音乐》专辑吉他谱.pdf [世界著名乐队.原版吉他谱合集].Alice.in.Chains.-.Jar.off.lies 怎样演奏古典吉他-赵长贵4.pdf 怎样演奏古典吉他-赵长贵2.pdf 怎样演奏古典吉他-赵长贵3.pdf 怎样演奏古典吉他-赵长贵5.pdf 怎样演奏古典吉他-赵长贵1.pdf 民谣吉他经典教程.pdf

运动训练网球专项训练概要

学习网球专项的训练方法与手段 专业:网球姓名:守望者— X 学号:88888 网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。根据学生网球训练的特点、要求,用系统优化的方法,建立了个人网球训练系统(如下图。 以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式,突出了各环节之间的内在联系。这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系,也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。追求网球训练系统的发展水平,很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。 网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练,打好身体素质、技术、战术等基础。 一、身体素质训练方法 全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。 1.30m 快速跑,以 7趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 或 50m 快速跑,以 5趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 或者 100m 变速跑 2趟一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 2. 跳绳:每分钟 80— 100次,持续 3分钟 3.400m 重复跑:400米跑,重复 3次,重复组数 3次,次与次时间间歇 5分钟,组与组时间间歇 15分钟。 4. 台阶跑:要求连续练习 1分 30秒— 2分钟,每分钟跑上(下台阶 50— 60

个,休息两分钟,再做下一次,重复 10次。 5. 接抛地滚球:练习时与同伴相距 3— 5m 面对面站立当同伴用手向你左右抛球,练习者迅速移动接抛来的网球,并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。中间不停顿,连续完成接球动作,每组 2— 3分钟,每组扔完与同伴交换,再重复做。 6. 提高柔韧性 以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展 15~20分钟,能帮助运动员提高其柔韧性 . (1伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等,直到运动员出汗。 (2伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉, 包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

民谣吉他自学入门乐理!零基础者必看

(精髓篇)民谣吉他自学入门乐理!零基础者必看 基本的乐理对于刚开始接触吉他的初学者非常重要，如果不懂乐理就不能更好的学习吉他，所下面的内容是学习吉他不可缺少的部分。 一、乐曲的基本组成 一首完整的乐曲是由一些固定的音乐单元组成，分清这些音乐单元，对于学习乐理是非常有好处的。一首完整的曲子，由很多不同时值的音符组成不同的小节，再由这些小节组成不同的乐句，由不同的乐句组成不同的段落，由段落组成完整的乐曲。 1、时值 时值是音乐中非常重要的组成单位，它控制着音符发音的长短，按照一定时值演奏的音符才能奏出美妙动听的音乐。一个人在演奏一首乐曲时，即使音符弹得非常正确，如果音符的时值不正确，那么它的音乐也是非常糟糕的，所以正确联系好不同时值的音符，对于我们初学者是极其重要的。 我们给予一个时值的定义：时值就是控制音符长短的单位，他的计算单位是：拍 我们目前的记谱方法有三种：五线谱、六线谱、简谱等。在这三种不同的记谱方法中，它们表示时值长短的方法略有不同，但大体相似，他们都是以五线谱为基础形成的。 2、运用在吉他上的记谱方法：六线谱 六线谱是世界上通用的一种专为吉他设计的记谱方法，我们在学习吉他时，接触最多的也是他。六线谱的基本结构是由六根间隔相等的线组成，这六根线分别代表吉他上的六根弦，最下面的一条线，代表吉他的第六根弦，注意，是第六，不是第一，这个要反过来理解的，然后依次是又上到下看谱，倒数第二根线代表第五根弦，下面的依次类推。 六线谱:六线谱是把吉他的六根弦对应地划出六条平行的横线来表示两手演奏的位置和动作（即指法），而不是记录的音的高低，但它与简谱或五线谱结合对照起来使用时非常方便，既能表示音高，又能表示指法。 六线谱对吉他常用的演奏方式（独奏、分解伴奏和漫弹节奏）分别用如下方式记录：独奏（旋律）记谱：在六条线上写上阿拉伯数字。 六线谱中的数字表示吉他的品格，写在线上的数字表示左手按第几品，数字所在的线即右手应弹的弦。 分解和弦伴奏记谱：在六线上画“X”，此时六线谱上方往往有关于左手按和弦的指法图或标记表示。那么你就用左手按好和弦，“X”表示用右手指弹响其所在的弦。

网球体能训练方法

网球体能训练方法 一丶网球项目特征与体能需求 1.网球项目的体能特征 网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。它要 求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。 通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因 而发生变化。最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时 间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间 (草地丶红土丶室内)。同时，研究表明每一分所需时间为 8.0s±2.58s。但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某 一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果 是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型， 一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。 另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明， 网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20%-30%.而且每一分的 时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。分与分丶局与局之间间 歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。在一场网球比赛中， 运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有 一定的休息时间。打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时 间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15-20分钟。一场三盘两胜制的比赛通常耗时2-3/时。 2.网球运动的能量供应

教你如何制定网球系统训练方法

文章来源于公众号：凌众网球技术教学，欢迎关注，一同提高网球技术水平。 "预则立，不预则废"，制定计划训练，重要性好比登雪山中的补给站。没有谁能随随便便的打打球，就能成为一代绝世高手，青史留名。我们不是李白，不能绣口一出便是整个盛唐，也不是徐渭，随便作画，便开大写意一宗派。 天赋没有，不能如纳达尔般少年成名，也不能如费德勒般纵横一个时代，但我们有一颗热爱的心，推着我们的步伐向前。 所以，就好好看看文章，然后拿出本子和笔，给自己制定出计划。当然，不能忘记分享给好友。 1 网球训练的基本原则 1系统性原则 系统训练，是指从最初的训练阶段开始，一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程，前后连贯紧密相关而不中断。 短期的、零碎的、时断时续的、临时脱节的训练，会限制水平的提高速度。 所以，训练要有明确的目的性，每次训练都要和之前之后有关联，并且每次训练也都要有明确的目的性。 另外，安排好训练与休息的，经常性的休整比偶尔的长期休整效果好。 2循序渐进与突出重点相结合的原则 一、从单个技术到综合技术、从单个战术到综合战术等等 二、对动作完成的质量或战术的运用要求逐步提高等等 三、安排训练内容时，注意突出重点内容训练 重点内容一定要具体明确，例如这个周的重点是练习高压等等 3全面技术训练与特长技术训练相结合的原则 一、没有明显的技术短板 二、可以根据自己的风格培养自己的特长，例如正手平击等 4身体训练与专项训练相结合的原则 通过一般身体训练能有效改善各项身体素质，为提高专项素质和技术水平打下基础。 5训练与比赛相结合的原则 一、技术比赛，以巩固和提高技术质量为目的，如在比赛中两人约定都采用底线型打法。 二、单个战术比赛 以提高单个战术运用质量为目的，如一人采用发上战术，另一人配合。 三、综合练习比赛，注意必须在已经掌握技术水平下，才能实施战术。 2 需要训练的内容

吉他常用修饰音技巧-吉他自学教程

这课来看看民谣吉他的一些的演奏技巧。 一、学习击弦与勾弦技巧 击弦在六线谱中用H表示，勾弦在六线谱中用P表示 六线谱如图所示：跟着我说的一起来弹，将食指按在二弦一品上弹出二弦一品的音，然后用中指迅速用力按下二品此时发出的声音就是击弦音；随后中指迅速往下勾出一弦的音这就是勾弦音; 二、学习滑音技巧 还记的圆滑音吗？圆滑音和装饰音的左手指击弦和钩弦使琴弦发出声音，在民谣吉他六线谱它们分别是用H和P来表示。 滑音是吉他上的一种弹奏技巧。滑音是左手指在同一根弦上由一个品位滑到另一个品位而使琴发出声音，不需要右手的参与。分为上行滑音和下行滑音。在吉他六线谱中用S表示。 弹奏方法： 滑音第一个音的左手指按好，右手拨出，然后不离开指板滑向下个音位，下行同样由第一个音滑向第二个音，也不离开指板。在弹奏时注意左手指要垂直按弦，滑行时手指不能松动，力度均匀适中，滑动平稳，同时还要注意左手拇指的放松。

止音也叫着消音。在音乐表现上音可以分为圆滑的，和跳跃的。要出现跳跃的音符就需要将拨响的音止住。 有两种方法： 1.右手指拨完弦后再将拨弦的手指轻放在弦上，可以是同一拨弦的指也可以是其它手指。这样就将 音止住。 2.右手拨完弦后将左手指微微抬起，注意左手指不可以离开弦，这样我们也可以把音止住。 三、学习拍弦技巧 拍弦是右手食指、中指、无名指微微弯曲，力贯指尖拍打琴弦。注意食指、中指、无名指要并拢，这样手指就不会滑到琴弦下。 这是一段谱： 也可以右手握拳，用手指的第一指节去拍击琴弦。这是一种木吉他味道很浓的技巧。典型例子是田震的《干杯，朋友》。 四、学习制音技巧 也叫闷音。分为右手制音和左手制音两种，用在Pick的演奏中。 左手制音是用左手指轻轻贴着琴弦，右手照常演奏。右手制音是用右手掌内侧轻压住靠近琴桥的弦，使弦不能完全振动发音。 这样可以发出沉重、郁闷的声音。注意不管是左手还是右手一定不可以将弦闷死，发不出音，也不能闷不住弦。 这是一段左手制音的谱，注意和切音不同：