【图】冬天晨跑最佳时间是什么为你介绍冬天晨跑的注意事项

【图】冬天晨跑最佳时间是什么为你介绍冬天晨跑的注意事

项

从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。晨跑前建议先做一些放松的热身运动练习，比如压腿伸腰等，广播操之类的也可以。早上跑步健身。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进营养的吸收，能量“入大于出”;而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行;胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动。

按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼。否则这一天都会很疲倦，我不建议你早上跑很久，25分钟左右就可以了，就算是减肥，也不能选在早上进行，否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋，从而提高工作效率。如果你只能在马路上晨跑，建议还是不要去了!因为昨日的废气，灰尘慢慢的全都落下来了，马路上很容易呼吸到废气，对身体特不好。

如果有时间，最好还是晚上锻炼吧!又能有个好的睡眠，也不会因为锻炼之后的饥饿感而过量用餐。在晚上也是最好的减肥时段，如果出于减肥的目的，一定要跑40分钟以上，因为锻炼40分钟以上时，人体才开始燃烧卡路里，如果你只跑30分钟，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的话，小腿会长肌肉的，最好的是做变速跑，跑完要慢走5-10分钟。以上是对于晨跑最佳时间的相关叙述，更多有关晨跑方面的内容，请在养生之道网站内搜索“晨跑”，知道更详尽的知识。

本文作者：菠萝养颜健身