如何提高专注力
高成效的唯一秘诀：一次只做一件最重要的事
2009年，两位西北航空(Northwest Airlines)的机师因为飞机偏离航道150英哩而被吊销执照。当塔台试图联系他们时，他们正在使用笔记型电脑安排之后的航班，没注意到飞机已经超过机场。
机师因为太过注意未来的航班，却忘记航行中的飞机，很不可思议吗？想想你上次边开车边讲电话、看简讯、查e-mail是什么时候。你觉得开车不用太专心，所以不管是在等红灯，甚至车子在行进当中，你都敢任由自己分心做别的事。问题是，研究显示，边开车边讲电话发生意外的机率，是专心开车的4倍，相当于酒精浓度0.08的人开车肇事的机率。
试将安全驾驶、准时抵达目的地，想象成你手边正在进行的工作，将沿途中所有令你分心的事物，想象成你在办公环境里会面临的干扰(除了讲电话、看简讯、查e-mail，或许还包括环境太吵、老板临时派来—项任务、上网买东西、浏览新闻网站等)。即使你像喝酒上络一样不专心工作，当然还是有可能安然抵达终点，但是你也有可能走错络、紧急煞车，甚至发生意外。
多任务、分心=效率不彰
根据美国精神病协会(American Psychiatric Association)的界定，注意力缺陷过动症(ADHD，Attention Deficit Hyperactivity Disorder)的主要症状包括：经常无法专心在工作上；经常在面对面谈话时，好像没有在听人说话；经常无法好好安排工作和活动；容易因外界的刺激而分心。
你或许并不是精神医学上认定的ADHD患者，但不可讳言地，你是不是觉得上述症状，你好像多少有个一、两项，甚或全部都有。诚如ADHD治疗专家爱德华〃哈洛威尔(Edward Hallowell)所言，现代职场环境已经让愈来愈多人出现注意力缺乏的特质。
对此，MIT史隆管理学院数位商务中心研究员麦可〃史拉格指出，分心最大的影响就是生产力和绩效表现。
直接的证据是，分心会降低大脑?工作记忆?的容量。工作记忆指的是我们在从事复杂认知作业时，储存和运作短期记忆讯息的能力。过去，心理学家认为，我们的工作记忆能存放7项资讯；现在普遍的看法则是，人最多只能同时处理2~4项组件，甚至更少。
换句话说，在记忆体有限的前提下，同时处理多项工作任务，并不会扩充工作记忆，反倒会互相排挤，让你抓着新的就忘了旧的，变得健忘，就像ADHD患者一样：工作记忆无法持续记住?现在正在做的事?，只要有新的刺激出现，就会覆盖之前的记忆，只能专心于接踵而至的工作、处理当下的事物。
专注、投入=最高绩效
虽然在高度竞争的职场上，多任务(multitasking)几乎已成为无奈的现实，但是当你同时处理两件或更多件任务时，情况并不是像是你认为的边开车、边讲手机那么单纯，而是在一连串事物上快速地转移注意力，每一次转移都需要重新聚焦。若是其中一件事情愈复杂，需要的注意力愈多，转换到另一件事所需要的
?切换时间?也愈长，导致我们愈容易会遗漏另一件事的内容。
密西根大学大脑、认知与行动实验室(Brain ，Cognition ，and Action Laboratory)主任大卫〃麦尔(David Meyer)直言，透过训练，人们固然可以有更好的多任务策略，但就算训练到筋疲力尽，仍然无法达到每次都全神贯注在一件事情上的效果。多任务的本意是为了追求效率，但麦尔的研究发现，同样是完成两项工作，一次只做一件事的人所花费的时间，比起在两件事之间来回切换的人，节省了25%。
由此何见，专注是效率的基础。海克〃布鲁奇和苏曼特拉〃戈夏尔在《主管别瞎忙》一书指出，高达90%的经理人都把时间浪费在缺乏效率的活动上，只有10%的经理人真的把事情做完——这群人做事非常专注，充满活力，在紊乱中仍旧深思熟虑，保持冷静。
专注的经理人多半采用?由内而外?的工作方式，有明确的目标和优先顺序，也会确保所有活动都有助于目标的达成，所以会坚持每天什么该做、什么不该做，不让自己迫于时间压力与外在环境，而让急事、琐事干扰了重要的事。反之，缺乏效率的经理人则多半采用?由外而内?的工作方式，容易受到外在条件与情势的冲击，心理上也会因为工作内容、上司或同事而分心。
更重要的是，当你专心一致，高度投入于目标之中，发挥出自我最大的能力时，你不仅能完成任务，你更会感到满足，毫不倦怠，对自己充满自信，觉得人生更有意义。
美国心理学家米哈里〃契克森米哈赖称这种全然的专注为?心流?(Flow)，是人类的最优经验。他在《快乐，从心开始》一书中说明，?最优经验的主要特色是，经验本身就是个人的目标。当初你或许希望透过工作达到某种目的，但你的工作若能令你全神贯注，最后你的成就感反而来自工作本身。?
专注4象限：控制注意力，才能拿出最好表现
横轴表示专注的品质，从涣散到集中，纵轴表示注意力的分布，从窄到广。当我们处左右上角的?策略区?时，心无旁骛全神贯注在一件事情上，效率最高；右下角则是将注意力放宽，同时注意整体和细节的?全貌区?。当专注力逐渐下降，就处于?被动反应区?，注意力断断续续，效率低落。若是完全失去专注的能力，就落入过载的?散漫区?。
窄 宽
分心 全神贯注
被动反应区 肤浅 没有效率 冲动 策略区
有逻辑 善于分析 工作导向 呆滞 恍神 混乱
精神散涣 直觉 开放 有想象力 有玩心
为什么你聪明又勤劳，工作效率却不高
想象你正在对着墙练习打网球。发球后，你全心注意球的落点与走向，将自己的能力、经验、身体动作、想法都投入于挥拍与击球。现在，试着想象场上多了一颗球。可想而知，在同时要注意两颗球的情况下，你不可能打得像打—颗球那么好。
奇怪的是，在职场上，工作者却总是被期待要能够、而且必须能够?多工?(multitasking)：有时候是公务繁忙，逼使他们不得不同时执行多项计划；有时候则是被其它更有趣的事物夺走了注意力，导致一边工作、一边处理杂务琐事。无论是什么情况，人们的工作或生活，经常都过得像是同时在打三颗、四颗网球，而且自认为这样做效率更高。
注意力缺乏过动症治疗专家爱德华〃哈洛威尔在其着作《瞎忙》指出，现代社会里，每个人都像是有?注意力缺乏症?(ADD，Attention Deficit Disorder)患者一样，对于?短暂片段的注意力?习以为常，不认为专注是一种能力。
尽管自1990年代以来，出现注意力缺乏症状的人越来越多，但哈洛威尔认为，大多数人其实并未真的罹患ADD，而是环境造成的现象，他称之为?注意力缺乏倾向?(ADT Attention Deficit Trait)。
患有ADT的工作者总会认为事情非常急迫，让人心力交瘁。他们会因为不敢拒绝，而扛下无法负荷的工作量，因此内心经常感到恐慌、罪恶感、焦躁不安、脾气暴躁，外表上却又假装一切顺利。
大脑运转过度，让人心力交瘁
要理解ADT，我们要先回头检视ADD。ADD的成因，一般认为是大脑前额叶发展迟缓，导致功能不全；所幸，多数孩童在前额叶发育完全后，症状就会消失。
罹患ADD的人，无法控制自己的专注力、注意力、冲动性和好动性：他们在哪儿都待不住，喜好速度，容易沮丧；在交谈中，他们常会因为其它想法而分心，无法专心听；他们精力无穷，却要很努力才能在某件事情上停留；他们老觉得自己不可思议地忙碌，事实上却不是那么有生产力。
过去，注意力缺乏症只适用于少数人；今天，似乎能套用在各种人身上，尤其是许多成人日益困扰于注意力无法持续的问题。
虽然哈洛威尔以ADD的负面症状来定义ADT，但是他并不认为ADT是先天的疾病，只是现代生活的步调太快，充斥过多资讯，造成人们焦虑不安，因而出现ADT症状。简单说，现代社会的最高价值之一就是?速度?，而当大脑不断加速运转，精疲力尽的结果就ADT。
珍贵的脑力，被拿去做佣人的事
不管是ADD或ADT，都与前额叶功能失常有关。前额叶是大脑的总司令，负责计划、决策、处理资讯、排定优先顺序、时间管理，以及其他创造性、复杂性
高的任务。可以说，只要前额叶好好发挥功用，生活便能如常进行。
在大脑底下，有负责生存功能的延脑和杏仁核(前者主管睡眠、饥饿、呼吸和心跳率；后者职司情绪讯息的传送)，能够激励你，又不会扰乱工作进行。
然而，假如你每天都在应付?紧急?事件，过程中又不断受到干扰，每件事都在争取优先处理，将会让大脑出于恐慌、不安、愤怒而启动?求生模式?。而一旦生存的恐惧夺走理性的前额叶的主导权，每一件急事都会被当作攸关生死的大事，人们的行为模式就会变成直觉反应，得到什么刺激，就做出什么反应，分不出轻重。最后就是前额叶当机，注意力涣散，脑袋一片空白。
取回专注力，就像是重新启动前额叶，你要明确告诉它该做什么，并且排除它不该做的事情。刚开始从事一项活动时，动作的计划与执行都在前额叶作用；经过长期练习之后，这些动作会改由小脑执行叫、脑就像脑中的自动导航中心，让你不需要想就能够动作。以学骑脚踏车为例，起初你是用前额叶在骑，要注意很多细节，但久而久之之、脑就会接管这个动作，让你可以边骑车、边想其它事情。
就像你不会请脑科医师去打扫房间一样，你不应该让前额叶疲于应付干扰和过量的资讯，因为如果不断有事情吸引前额叶的注意力，你就没办法把所有事情交给小脑，前额叶自然也就无法得闲，处理更重要的工作。只可惜，很多人利用大脑的方式，就好比把脑科医师当佣人用。借用哈洛威尔的话说：?这些人浪费了大脑中极有可能让他们成为脑科医师的部分。?
透过适当的练习，包括排除干扰、确立优先顺序、适当的运动和饮食等，我们可以让自动导航系统(小脑)接管琐事，进而释出前额叶，从事创新、复杂的任务。
21项专注力不全症兆
1、很难让注意力停留，讲话、开会或读书到一半就会分心
2、闲不下来，生理或心理无时无刻都在运作
3、—次做太多事情，很难有始有终，就算只想掌握进度都有困难
4、随着时间过去，越来越焦躁，越来越无法忍耐任何不顺
5、情绪不稳定，转换快速，譬如从随和转为愤怒，或是从自信变成焦虑
6、—直处于匆忙、不耐烦的状态
7、—直想快刀斩乱麻或直接掀底牌，不管是否时机未到
8、即使事情不算太多，却还是忙得一团乱
9、还没开始做事时，就有未战先败的感觉
10、自己都认不清自己，更别提了了解别人对你的看法
11、生活无法井然有序，只懂得把东西堆成—堆
12、无法做好时间管理，总是一拖再拖。忙的越厉害就越没有时间观念
13、脑袋只剩下两种时间：现在和不是现在。绝望中的你努力把事情推到?不
是现在?
14、很容易着急，没有时间时也穷担心，危机真正来临时却少根筋。同时生活在?无谓担心?和?否认事实?的矛盾世界里
15、很容易感到无聊，而且完全无法忍受无聊
16、不断追求高度刺激，停留或等待的能力萎缩
17、碰到困难只会埋头苦干，不懂得用脑
18、因为不懂得整理规划，把精力浪费在不可能的任务、做不完的计划和等着要看的文件上
19、面对面谈话的时候，好像没有在听人说话
20、经常逃避，不喜欢或不愿意做需要花精神的工作
21、容易因为外界的刺激而分心
五个练习
练习1 找出工作热情，进入?心流?状态
无独有偶，知名物理学家，理查德〃费曼的妻子，也曾经因为费曼太专心在微积分上，愤而提起离婚诉讼。她在法庭上供述，费曼一醒来，不管是喝茶、在客厅、在床上，满脑子都还是只想着微积分。对此?指控?，费曼的回答是，?物理是我唯一的兴趣，是我的工作也是我的娱乐，我总是思考着物理。?美国心理学家米哈里〃契克森米哈赖将牛顿和费曼这种无视于周遭人事物、全神贯注于所好的状态，称之为?心流?(flow；或称?神驰?)：在心流状态下，我们沉浸其中，感到深刻的满足，无视于时间的流逝，而且会因为全神贯注而忘了自己。他在著作《快乐，从心出发》中指出，当全副精神能量(注意力)投注于实际目标，为克服挑战而奋斗的阶段，是人类最美好的体验，也是一般人认为最愉快的时光。
契克森米哈赖归纳出心流产生的9大要素，强调这些因素互为因果、相辅相成，达成愈多条件，就愈能够专注；而一旦愈专注，便愈能体验心流：
1．明确的目标，知道自己该完成什么；
2．行动有立即的回镇，自知工作的每一步骤是否正确；
3．挑战与技能之间有所平衡，势均力敌的比赛总是最有乐趣；
4．行动与知觉合一，心思专注在行动上：
5．心无旁骛，除了目标以外，不思考其它事物；
6．不担心失败，知道自己有能力因应挑战；
7．启我意识消失，在当下忘我，但之后自我的概念变得更强大；
8．时间的感觉扭曲，钟表时间与经验时间并不相等；
9．活动变得自发导向，活动本身就是目的。
做自己最喜欢的事情，就会全心投入
《成功人生的焦点法则》一书指出，成功人士获致成就和快乐的关键原则在
于，他们清楚知道?人生的焦点?(亦即，对自己而言最重要的领域)在哪里，并且在该领域中找出一件可以做到的事情，全心投入。
因此，工作者应先确认自己的价值观排序，从诸多方案中抉择出对你最有意义的事情，据以描绘出愿景，然后订出具体的目标，追求理想中的自己该做什么、过怎么样的生活，才有可能产生具体成果。
这也正是?工作?和?天职?的差异所在。《成功不过是，把一件事做到好》作者小宫一庆指出，工作只是为了维持生活，天职则是自己喜欢做的、非自己不可的工作，而且会设法精益求精。
管理大师彼得〃杜拉克在《杜拉克谈高效能的5个习惯》中提到，管理者要做到专注的首要原则就是，放弃以往缺乏生产力的做法，所以应该定期检讨自己的工作计划，并且问?如果不是已经在做这件事，我们现在还会不会这样做？?如果答案不是百分之百肯定，就应该立即停止或大幅检讨那件事。
这个原则也适用在检视你目前所从事的工作，想要达到专注、产生心流的境界，你也可以扪心自问，如果现在能从头开始，你还会选择投入这份工作吗？如果不会，就代表你不该继续下去，找出自己喜欢和拿手的工作。
试着回答下列问题，想想什么是你真正想要的，什么工作能产生推动你向前走的力量。
1．写下你喜欢做的7件事，自问?你找出时间做这些事的机会有多频繁？?
2 列出你拿手的7件事，自问?你运用这些强项的机会有多频繁？?
3．写下你这一生中希望改变的5件事，自间?你该怎么做才能达成这些改变？?
4，写下你生命中特别重视人事物，自问?你在生活中如何遵循这些价值观？?能力与难度相符时，最能全神贯注
找到对你有意义的职业后，接下来是长期耕耘同一个领域、勇于迎接挑战，让自己不断成长。而当自己的能力与目标的难度相符时，便会进入全力应战的状态，达到专心一致的心流。
契克森米哈赖研究指出，当人处于高挑战、高技巧的状态下，自觉十分专心而深感满足时，多半是在工作中。他请经理人、工程师、生产线员工等各种职位和职务的人，随身携带呼叫器，定时提醒他们记下当时在做的事情和心情，结果发现，工作时，这些人约有一半时间处于神驰状态；休闲时，神驰的时间则不到20%。尤其是经理人和工程师，比做制式工作的人有更多神驰时刻，因为他们的工作复杂而具有挑战性，自己的主控权也较大。
丹尼尔〃高曼在《EQ П》也指出，对顶尖工作者来说，神驰和工作之间有更特殊的关系，亦即神驰会出现在和他们的目标以及生产力关系重大的工作上，不会出现在旁枝末节或无关紧要的事情上。
换言之，顶尖工作者之所以表现杰出，是因为他们选择让自己专注且感到精力充沛的工作，他们不会只接受被分派的工作，往往会考虑哪些工作做起来比较?带劲?、跟谁一起工作比较有意思、哪些想法可以成就不错的结果。
因此，找到工作挑战与能力的黄金比例，你愈能凝聚注意力。契克森米哈赖认为，心流经验最重要的维度是挑战与技巧，以此为两轴，可绘出从事活动时的心理状态(参见[附图])。
举例来说，刚学习打网球时，多半只能把球打过网，由于难度与技巧相符合，所以只要专心于击球，就能经验到心流(A1)。随着持续练习、技巧进步之后，学习者会开始对于把球打过网的动作感到厌烦，注意力涣散(A2)；或是在遇到比自己强的对手、遭遇到更高难度的挑战时，对自己的表现产生焦虑(A3)，也无法专心在打球上。
此时，为了设法重新凝聚专注力，找回打球的乐趣，处于?厌烦?(A2)状态的学习者，可以选择提高难度，为自己确立一个和技巧相当的目标，就能再次进入心流(A4)；如果是处于表现焦虑(A3)状态，则可以藉由加强技巧或降低挑战的难度，设法回到心流(A4)。
应用到工作上，若工作绩效低落，应设法提升能力(从A3→A4)，让自己更有效率；若感到工作无聊不耐，则必须提高难度(从A2→A4)，订定和自己能力相当的新目标。
把工作想成打game，就会努力破关
或许你会说，你在打球、打电动的时候，都能够高度专注，为什么一碰到工作就很难专心？确实，只要做自己觉得有趣的事情，你不但很专注于目标上，还会忘却时间的流逝，彷佛永远都不会累，为什么?工作一点都不有趣？?你可能认为，这跟工作的性质有关。像是物理学家思考宇宙的奥妙、外科医生面对高难度的手术，感觉就很有乐趣；不过，对于有些电脑工程师往往可以不眠不休地写程序，一心想写出完美的软体，也有交易员紧盯着盘势变化就很兴奋，将预测市场动态视为每天的自我挑战，又该如何解释？
其实，可以产生乐趣、让人专注的工作，并没有客观、绝对的答案。对一位热爱足球的足球员来说，他只要能够踢球就很快乐，自然会觉得工作像娱乐；反观一位倦怠的职业足球员，踢球只是反复执行同样的动作，他在场上奔驰时，只想到自己的薪水和合约。
由此可见，工作有趣与否的关键在于自己。能够乐在工作的人，是因为他们找到了对自己有意义、挑战与能力相符的工作，所以觉得工作有趣。
契克森米哈赖指出，比起我们整天所做的其它事情，工作的本质更接近游戏：首先，它有明确的目标和实行规则，藉由完成工作，我们可以获得回迹；其次，工作给予个人掌控感，而且在理想状态下，工作难度是与个人能力相符的。因此，工作者若能尽量让自己的工作符合能够产生心流的条件，便比较能够专注其中。
大多数人的一生，有大半时间都在工作，若工作毫无乐趣，整体人生的满意度将大打折扣。万一不幸碰到毫无道理、枯燥乏味，又充满压力和挫折的工作，你还是可以透过以下方法找出工作乐趣：
1．确立清楚的奋斗目标，并全神贯注其上；
2．从当前的经验找到乐趣，在逆境中给自己肯定；
3，将注意力从自身的欲望向外扩展至周遭环境，避免一直想到自己，就会比较能够处理压力。
提升能力。寻找挑战，达到心流境界
刚开始工作的时候，因为什么都不懂，工作难度也低，就算做简单的工作，也能有成就感和乐趣（A1）。不多久，当你的能力伴随着经验的累积而提升时，工作难度就会开始显得太低，让你感到无聊（A1-A2）；又或者，当工作难度 不断增加时，你也会戚受到焦虑和压力（A1-A3）。
在无聊的心理状态下，你若想回到心流(A4)，就必须寻找更高难度的目标 (从A2-A4)；在焦虑的状态下，为了找回心流，则应该磨练砥砺自己的技能 (A3-A4)。而随着挑战性与能力不断提高，你将重拾心流体验，追寻下一个
卓越境界。
练习2 集中时间、心力与资源，永远先做最重要的事 那些执行长都是马不停蹄，早上一进办公室到晚上离开，有接不完的电话和收不尽的邮件，连休息时间喝个咖啡和午餐时间，都免不了和工作有关，公司里随时都有人想找机会卡进他们的空档。就像一位执行长对我说的，管理工作就是?该死的事情一件接着一件。?
这段描述，出自管理学者亨利〃明兹博格的著作《经理人的一天》，他想藉此传递一个?真相?：人们普遍认为管理者都是深思熟虑、有条不紊的规划者，但事实上，?研究一再证实，管理工作步调紧凑；管理者的活动通常简短、多样化、零碎、断断续续；而且他们都是行动派。?
面对这份充满了零碎任务、时常被打断的工作，管理者真的有办法专注做事吗？
高 挑战性 低 技术 高
低
集中时间与精力，—次只做一件事
不管是工作者或经理人，一定都有类似经验：每天都有做不完的事、开不完的会，一再被冠上?紧急??临时?等字眼的事务绑架，但忙进忙出的结果，却好像成效有限。
这种瞎忙一场的窘境，与《杜拉克谈高效能的5个习惯》书中一个生动的例子大致相符：马戏团特技人员能同时抛掷好几颗球，但大概也只能维持个十分钟，之后所有球都会掉下来。
彼得〃杜拉克说明，虽然人类基本上是?多功能的工具?，有能力同时做好几件事，但是如果要让人产生最大贡献，最好的办法就是把自己和组织的时间与精力，—次只集中在一件事情上；而且，总是先做最重要的事。?管理者必须专注，是因为他每天都面对这么多必须完成的工作。他愈能集中时间、心力和资源，就愈能在更多任务作上层现具体成效，?他写道。
因此，在一头栽进去那些看似做不完的工作之前，不妨先深思2件事：1.你现在正在做的事情，它的本质是什么？ 2.这件事对公司、工作有什么意义？一旦能够做到?重要的事先做?，你将会发现，你完成的艰难任务变多了、花的时间却变少了。
有勇气决定不做什么，要务第一
有?人类潜能的导师?之誉的史蒂芬〃柯维曾说，?世界上最不幸的事，就是你生命中重要的事情，总被推到后面的位臵。?他建议，我们应将目光从?具体的时钟?移开，摆脱有形时间的局限，转而运用?心理的罗盘?，审视事情的重要性，再决定它是不是你现在该做的当务之急，不让突如其来的事件，轻易就把你的计划全盘打乱。
杜拉克也针对管理者如何找出最重要的事，提供了建言。首先，他要管理者将时间、精力和才智投注于补救或摆脱以往缺乏生产力的做法，并且定期检讨自己的工作计划书(以及同事的工作计划)，时时自问：?如果不是已经在做这件事，我们现在还会不会这样做？?如果答案是无条件的?会?，就应该立即停止或大幅减少该项活动。
其次，他要管理者决定?什么事要押后处理?。杜拉克认为，要决定什么事情需要优先处理其实很容易，因为在时间压力下，很多人都会选择先做看似急迫的事。然而，这么做将导致管理者永远在解决昨日的危机，而非为明日开创新局；并且势必会牺牲许多重要事务，因为重要的事都很耗时，也永远可以慢一点再做。
因此，关于如何厘清轻重缓急，杜拉克强调，真正重要的不是明智的分析，而是管理有没有勇气：选择未来，而不是过去；着眼于机会，而不是问题；选择自己的方向，而不是随波逐流：拉高企图，把目标放在能真正发挥影响、带来改变的事情上，而不是很容易达成的?安稳?目标。
最后，找出了真正重要、应该先做的事情之后，一定要坚持、专注于这个决定，因为?任何事情一旦延后处理，事实上就等于不处理。?
检视你对当务之急的敏锐度!
时间管理的首要任务就是一一区分事情的紧急性。马克〃佛斯特
(MarkForster)认为，唯有理清事务缓急，才能确实执行每项工作。以下有5个问题，都是工作者、经理人在日常生活当中时常遇到的事务，你可以检测自己，对于?当务之急?的判断力。
情境
1．现在是7月，老板突然告知你，你得在11月替客户办一场盛大的餐会。
2．身为公司经理人的你，总是哀怨地说：我得赶快多找些客户、多签几张订单，但我真的没时间！
3．你推出了一个新产品，苹果(Apple)下了一张史无前例的大订单。
4．学校老师打电话来，说你女儿发高烧了，要你去接她看医生。
5．你想到一个新产品的绝佳构想，只是不知道应该怎么执行。
解答：
1．为这个任务建立专案，并且将之分割成几个阶段性任务。在一开始，你应该将它视为当务之急，并投入大量时间与心力于规划、预算、组织活
动小组、决定地点等，一旦这些初阶工作都完成之后，就可以视之为经
常性工作，定时确认进度即可。
2．你的这些苦恼，都是当务之急。你必须即刻建立一项销售专案，让它顺利运转，才能保障公司的未来发展。
3．在推出这项产品以前，你应该已经拟定了一切必要的接单、检测系统；
除非你什么都还没做，否则视之为一般性事务即可。
4．连考虑都不用考虑，这不是当务之急是什么？立刻接她去看医生。
5．在1—2周后的工作日志上记上一笔，提醒自己到时候重新检视这个构想。
有些事不必立刻做，不让小事干扰大事
虽说?要事先办?的道理很容易懂，但不容否认的是，在日常工作中，人们还是很难避免一再被临时穿插进来的琐事中断工作、无法专注办公。
《谁说重要的事不能明天做!》作者马克〃佛斯特(Mark Forster)指出，工作者通常只会用?现在做?和?等一下做?来区分事务。只是，在很多情况下，你?现在做?的工作，未必是最重要的事；被你放着?等一下做?的工作，很可能正是最重要的事，却被无限期延后了。
因此，佛斯特建议丢弃这种惯用的二分法，改用?当下??当天??明天?这3种时间性，来区分事务的处理顺序。
1．当下立即反应：立即的定义是，需要你放下手边所有事务，马上做出反应的事情。佛斯特提醒，在真实世界里，几乎只有专门处理紧急事件的组织(例如，消防队、救护车、各组织的服务窗口等等)，经常遇到?当下就要行动?的事件。
所以，下次碰到临时出现的任务，不妨仔细想想那件事是否真的需要你抛下一切、立即全力投入？如果不是，就不要?当下?做，可以考虑?当天?做完，甚至稍晚再做。
2．当天一定做完：当天的意思是指，需要在同一天内进行的事务，但不需
要立即做出反应。佛斯特建议，在行动之前，先思考任务的排程。最好的方法就是?写下我们打算做些什么?，因为人脑多半时间都是凭直觉反应做事，透过书写，可以让大脑从直觉模式，切换到理性思考模式。
比如说，你现在突然想到，下午开会要用的文件还没影印，千万不要立刻就走到影印机前，而是先写下这件事，给自己—些缓冲时间，再考虑要如何安排行程。多次练习后，就可以渐渐不让自己再为了细琐的小事，而中断手边进行的大事。同时透过任务排程规划，更有效率地完成当天所有事务。
3．明天以后再说：面对每个干扰因素，除非有非做不可的理由(例如，现在不做，明天也不用上班了)，否则都应该将其视为?明天再处理也不迟?。
照常理而言，今天的工作清单，已在昨天安排妥当，若随意将干扰因素排入今日工作清单内，只会打坏你的做事原则，还会让工作永远都做不完。
规划?封闭式清单?，不让急事变要事
而为了夺回工作的主控权，佛斯特提出?马良纳原则?(manana principle，?Manana?是西班牙文，意思是?明天?)，主张?没有什么事是急到不能等到明天再做?，并以?尽可能避免当天采取行动??尽量利用封闭式清单?两个方法，协助工作者加强工作的自主权：
1．尽可能避免当天采取行动：在分辨清楚事情的处理顺序后，不需今日完成的临时事件，就尽可能避免当日处理，记录至明日工作清单当中，别让突发事物影响你今日预定完成的工作。
2．尽量利用封闭式清单：封闭式清单旨的是，不能再增设新工作事项的待办清单，目的在于防止工作无限制增加。透过将工作清单封闭后，才能全力处理待办清单上所列出的工作事项，不因增添新工作而分神，让封闭式清单成为区隔你与让你分神事物间的缓冲器。因此想要排除琐事或突发事件的干扰，就要为自己规划一份今天的封闭式清单。除了?马良纳原则?外，佛斯特建议，不妨尝试将?明天该做什么?的清单内容，改成?明天不该做什么?(Not-To—Do List)，比如说，早上11点前，不接任何电话；不花超过半个小时在阅读e-mail上；在完成待办清单上的工作前，不做其它工作……等，为工作立下适当的限制，反而能提高效率。
每天有进度，依序完成重要的事
杜拉克说，?任何任务，都必须在融入组织行动和行为之后，才算真正完成。?要专注落实关键任务，鞭策自我最简单的方式就是，将当务之急视为你?每天?进办公室之后，要?做?的?第一件事?。
1．做：唯有开始动手做，工作才会有进展，可惜这个道理简单到很容易被遗忘。因为拖延，而使得原本能做好的事变得棘手，是最遗憾的结果。
2．第一件事：将每天的当务之急，视为一到办公室就要做的第一件事，不让其它事情有插手的机会。当然，你一定得?规定?自己，在该项工作进度尚未完成之前，绝不做其他事。
3．每天：面对明年的新产品开发企画案、部门的年度规划、距今还有半年的大型活动，你会怎么做？多数人会想，等时间比较接近的时候，再一股作气做
完吧!然而，如果你心里抱持着这样的念头，势必会在截止期限之前，把自己搞得焦头烂额，也难以保证品质。
为这类工作建立专案、排定进度，并纳入每日工作清单，是比较务实的做法。要注意的是，必须衡量自身能力，将准备时程拉长，每天投入适当的时间与精力，有时进展多、有时进展少都无妨，关键在于确实达成每天的进度，循序渐进地完成重要任务。
别让急事，阻扰了重要事情的进行
依据?马良纳原则?，佛斯特建议，利用一天时间搜集所有待办事项，然后在隔天采取行动。比如说，辟出专属时段，一次性处理电子邮件、区分待办或未办的纸本文件、以及将报告或任务视为专案，将之分隔为小任务，逐日处理等做法，将会比采用随机方式处理所有工作，来得更有效率。
练习3 把握精神好、干扰少的黄金时段
你也是这种晚睡早上起不来、每天加班的人吗？心里总是不禁纳闷，自己也不是整天在混，连下班都比别人晚，但怎么一天下来的工作成果好像很有限，而且很多进度还是因为到了傍晚惊觉?今天就要过完了，非得有点进展不可?，才利用晚上加班时间赶工出来的。
精神最好的时段，最能够专心
先别沮丧，有些时候，瞎忙一天却一事无成，不一定是你工作能力不如人，很可能是你用错时段、做错事。
很多上班族都是一进办公室、坐到位臵上，就先吃早餐、看新闻或跟同事聊聊天，东摸摸西摸摸就耗掉了一个上午；也有许多公司都是把会议订在—早，期待能藉由?开朝会?，让大家迅速进入工作状态。然而，这两种情况，却是把所有人?精神最佳的时段?都浪费掉的元凶。
《这些小事，老板觉得你应该知道》作者有川真由美指出，在正常上班时间
(例如是9～18点)里，一个人的身心及大脑状态其实是不断在产生变化的：中午之前，因为前一晚刚睡饱，是头脑清晰、注意力最容易集中的时段；而刚吃完午餐时，由于补充了血糖，人也会顿时变得很有精神，但差不多到了下午2、3点，由于血液流到胃部帮助消化，人往往会变得很想睡，身体也戚觉沉重，不仅注意力难以集中，工作效率也会跟着降低。
因此，想要做事能专注，就必须将这样的身心状态当作前提，首先检视自己一天的生理周期，然后依照生理状况的起伏，找出自己专注力最高的时段，然后据此来安排工作，才能有效提升工作效率。如果只是毫无计划、随性所致地安排工作时程，很容易就会变得拖拖拉拉。
有川建议，每个人都应该按照工作属性，配合自身的生理状态，将工作时间切割为3个时段，就能更专注地工作，不致出现做事疲惫、精神不济的情况。
依照生理周期，安排不同属性的工作
有川真由美表示，依照人一天的生理节奏，以及相对应适合该时段进行的工作类别，可以将每个工作日划分成3种时间来运
用，确保自己在身心状态最好的时段、专心做重要的事，得到最大报酬。
A固定时间：处理例行或行政事务。每天上午、下午和下班前，固定拨出一小段时间，用于回复邮件、电话联络与杂务，避免随时都在收发e-mail或打电话，打断工作节奏。
B上午时间：进行一天中最重要的工作。这段时间通常精神最好、体力最充足，适合处理最重要、最麻烦或最不擅长的事。
1．将待办事项清单上的事务，依优先顺序做处理。
2．愈是讨厌、有压力的工作，愈要提早进行。
3．尽可能不要外出。
C下午时间：放松心情工作。午餐过后会充满精神，也会产生睡意，只要加以克服，就能集中精神，适合处理喜欢、擅长或与他人合作的工作，也适合外出或进行劳动工作。
1．先做简单的工作，让自己产生干劲。
2．接着做比较繁杂的工作。
3．为了让工作更有效率，偶尔做做劳动工作、与他人对话或暂时外出转换心情。
精神畅旺、低环境千扰，是最佳工作时段
除了生理状态之外，影响一个人工作专注程度的另一个重要因素是?外在的干扰?。台大化工系教授吕宗听在《时间管理黄金法则》中说道，当环境的干扰愈严重，工作效率就愈低；因此，想要专心工作、提高效率，就必须努力降低环境的干扰，或选择在环境干扰度低的时段内工作。
环境的干扰，可能来自办公室内此起彼落的电话铃声、同事间的交谈讨论、会议太多或延迟，或突然来访的客户等等；注意到这些干扰事项的存在，就能设法避免或因应。
?工作效率度=环境干扰度+精神旺盛度，?吕宗听强调，想要提高工作专注
度，可以先分析每天不同时段的外在干扰状况，然后再搭配自己的精神畅旺程度，进行工作的安排，厘清自己在哪些时段里精神最好、外在干扰最少，最适合专心做事(参见附图)。
附图：一天工作效率度分析，找出最专注的黄金时段
吕宗昕建议将上班时间区分为不同时段，并且以?精神旺盛度?及?环境干扰度?，针对不同时段，给予代表不同分数的星号与叉号：
举例来说，早上8点办公室人不多，干扰度最低；10点之后，常有访客上门讨论业务、打断工作，干扰增加；午休过后，部门召开临时会议，直接影响预定工作，干扰度严重：下午3—5点客户询问电话不断，几乎无法从事手中工作，干扰度最严重，又以一般人的精神旺盛度来说，早上刚到办公室时精神最好，之后逐渐下降，及至下班前降到最低。最后将?精神旺盛度?及?环境干扰度?的分数相加，就可以得出下表，找出最能专心工作、效率最高的时段
拒绝加班，给自己必须专注的压力
或许有些人想?有必要将工作时间排得那么制式吗？反正到时候还不是会被意外打乱。?
事实正好相反。订定明确的工作时段，不仅能掌握自己最佳的工作状态，更重要的是给自己限定?完成期限?，因为每当有?必须在什么时间之前，完成哪件工作?的压力，一个人的专注力往往会被激发到最大。
日本黛安芬前任社长吉越浩一郎在《零加班业绩才能长红》写道，?如果抱着‘大不了就加班赶工’的心态，永远无法提升工作效率与密度。?一旦人们放任自己?不在时限内做完也没关系?，很容易就会搞不清楚事情的轻重缓急与优先顺序，
即使手上工作没做完，也会觉得好像还有时间，便分心做些找人聊天、浏览社交网站之类的琐事，专注力也就涣散了。
因此，吉越在任时，不但严禁同仁加班，还强调无论做任何事情，都应该为自己设定完成期限，并坚决遵守。这种要求很像是?考试时间到了就收考卷?，当画出六点准时下班这条底线时，工作者就会倒推在死线之前，自己还有多少时间、必须把事情完成到什么程度、时间有限只能挑最重要的来做，自然会变得专注又有效率。
或许有些人又会说，上班时间真的很容易受到打扰、很难专心，只好等到大家都下班了才来做事。对此，吕宗昕建议，与其为了避免被旁人打扰而选择加班，不如提早一个小时进公司，同样是没人的环境，效率可能远比加班时更高。
再以前述?工作效率度=环境干扰度+精神旺盛度?这道公式为例，加班时的环境干扰度固然可以减至最低(办公室只剩你一个人)，但上班一整天下来，人的精神旺盛度也很容易归零。反之，如果是提早来上班，同样拥有最低的环境干扰度，却有着刚起床最旺盛的精神，两相比较，提早上班、准时下班反而是更好的选择(参见附图)。
附图：提早上下班、准时下班，工作效率更高
不管是晚下班或是早上班，同样都可以享有不受外界打扰的环境优势，但相较于晚上身心疲乏，提早1小时上班，充分把握精神旺盛的时段，反倒能得到高专注、高效率的好表现。
每个人一天都拥有24小时，但工作效率高低的差异，就在于如何把握自己身体与外在环境最佳的时刻，专心做出最多成果。透过评量自己一天的生理时钟、确认工作内容属性，并要求自己绝不加班，给予自己在时限内完成工作的良性压力，你也可以每天做事专注又有效率，轻松成为高绩效工作者。○
练习4 排除手机与网络的制约，抢回主导权
近来引发广泛讨论与争议的?低头族?话题，专指智慧型手机的重度使用者或成瘾者，不过在此之前，我们早有一段与手机亲密互动的历史。
我们曾用?幻听症??幻动症?来描述那些一直觉得听到手机响，或觉得手机在震动的人；也曾用?黑莓机中毒?来形容那些听到黑莓机的呼叫，就迫不及待检视手机的人。
行为学派的心理学家认为，人类是经由?反射式制约?(即刺激、行为、结果，模式)学得特定行为。苏联科学家巴伐洛夫曾经对他的狗做了一个这样的实验：每次喂食狗之前先摇铃，狗听见铃声之后就看到肉，口中分泌唾液，铃声和口水总是相伴出现。实验重复多次后，就算只摇铃，狗也会流口水。
时至今日，我们对手机、电子邮件、网络的渴求与反应，俨然已成为?巴伐洛夫的狗?，一听见铃声，就算毫无所获，也流着口水奔向科技工具的呼唤。
如果我们这么容易受到制约，我们和动物的分别在哪里？《谁说重要的事不能明天做》作者马克〃佛斯特(Mark Forster)说，从一种简化的眼光来看，人类有?理性脑?和?反应脑?：前者负责订定计划，指挥身体其它部位；后者重视眼前发生的事情，不思考就行动，就像斑马一闻到狮子气味就拔腿飞奔。
对于生存来说，能够马上反应很重要，但在工作决策与计划时，如果我们只根据反应脑行事，工作将变成疲于奔命，哪里有火、哪里救的?刺激—反应?模式，无法专心思考任何工作。因此，我们应该让理性脑居于主导，找出策略来控制反应脑，以减少干扰、解除制约，让工作变成专注而目标导向的?思考—决策—行动?模式。
手机铃响，未必是?急迫的呼声?
手机的发明，一方面让我们的工作更独立更有弹性，同时也使得我们必须在?周末加班?，并且让别人随时联络到自己。《简化时间，让你更自由》指出，矛盾的事实是，有时我们用来节省时间的东西，却偷走了我们最多时间。
如果你想知道电话对你的职涯有帮助，还是消耗你的时间，第一步就是分析电话进出纪录表，记下你打给谁、谁打给你、讲了多久，以及每通电话的目的。接着则是检查纪录表，想办法解决不应该接给你的电话，你就会多出很多时间，也避免分心，比如说安装语音信箱和来电显示，帮你过滤电话。
《从零效率到高效率》也提供了几个让电话更有效率的方法。首先，你必须确定电话对你、对你要联络的对象，是最有效率的沟通方式，因为每个人偏好的沟通方式不同，有些人比较喜欢电子邮件，有些人喜欢电话，有些人则喜欢见面。确定要打电话的对象后，可在打电话之前准备草稿(自我介绍、目的、原因、对方的姓名)，并且记录通话时间，最后再礼貌结束对话。
成功学大师史蒂芬〃柯维(Stephen R．Covey)在《与时间有约》中，将干扰、电话、某些信件都归在?急迫但不重要?的事。柯维解释，这些事情的?急迫的呼声?，会让人误以为这些事很重要，但其实某些事只是对别人来说很重要，我们如果花费过多时间做急迫但不重要的事，只不过是在满足别人的期望与标准。
e-mail不要一直收，也不用每封都回
网络调查公司Radicati Group最新调查指出，2012年全球估计有33亿个e-mail账号，等于每两个人就有—个e-mail账号。
4原则管理e-mail,一天只收3次信
1．慢邮运动：每天顶多拨出2、3个时段检视e-mail先从每小时检查一次做起，接着改成每两小时检视一次，直到减少到每天只检视3次。虽然有些邮件急需立即阅读和回复，但这类信件的频率通常比我们想象得少，而每天3次已经足以应付我们大部分的沟通需求。
2到公司不要马上收信：不要把收信当做每天早上做的第一件事，早晨宁可保留给重要的工作，先想想今天有哪些重要的工作。
3．审慎运用：寄出多少信，就会引来更多的信。自问，如果我得把这封信印出来跑三层楼拿给收信者，我是否还会寄这封信。写信、发出副本和回复信件都要用相同审慎的态度。
4，清空收件夹：清理e-mail的目标就是清空收件夹，只留尚未浏览的信件。每开启一封信就要决定删除、转寄、存档或回复。别让信件夹成了工作项目与时程、期限的仓库。
在职场上，e-mail很可能是让人分心的头号凶手。根据《新闻周刊》(Newsweek)的调查，高达70%的受访者表示，没有e-mail就不能活；有60%的人表示，e-mail使得他们的工作效率更高；但同时也有94%的人认为，他们每天至少需要花1个小时，回复e-mail或删除不重要的讯息。
如果你检查e-mail的频率已经超过必要的程度(比方说，每10分钟一次)，或是很怕没收到信、担心没有即时回复会被视为缺乏效率，那就表示你注意力分散、不断转移焦点，将降低你的效率与生产力。
许多人早上一进办公室的第一件事，就是打开电脑收信，但其实你应该把这个最有效率的时段，保留给最优先的工作。比较好的做法是，设定一个专门时间收发e-mail；但假如这会影响同事或上司的业务，至少应该建立起一套回复e-mail的优先顺序，例如依照寄件人、主旨或截止日期。你也可以选在工作中间的休息时段收发信，千万不要中断工作去查看信箱。
搜寻不等于工作，限时浏览网络
《网络让我们变笨？》作者尼可拉斯〃卡尔认为，网络把多样资讯集中在一个荧幕上，分散了作品的内容和我们的注意力：浏览网络新闻时，突然收到e-mail通知；隔没几秒，RSS阅读器通知某位部落格发表了新文章；过没多久，手机传来简讯铃声，同时荧幕上还有新的Facebook通知，就算你打算不理它，它们都在潜意识中使你分心。
我们的网络生活，几乎就是一连串分心的经验，而我们有多沉迷其中？网络调查公司Radicati Group 统计出，2012年有27亿个社交网站账号；如果再加上IWS(Internet World Stats)估计全球网络使用者约22亿来计算，平均每个人都有超过一个社交网站账号。
6个?关机?技巧，耳根清净做你该做的事
1.早上用餐时，把手机摆在桌上，等进了办公室才开机。
2.午间散步时出去走一走，但别带着手机。
3.另外准备一支私人用手机，让别人习惯在你上班时间只用工作手机和你联络。
4.一星期挑一天宣布为?无手机日?，最好将手机收到没有人拿得到的地方。
5.偶尔让手机响着不管它，就当作是老式电话，如果没人接就表示你不在。
6.固定时间回复电话：让语音信箱做它该做的事，你才能做你该做的事。重新训练自己不再对每通电话铃响或手机震动做出反应。
唯有降低资讯与网路社交成瘾，从黑洞中抽身，才能确实利用网路带给工作的便利。有些统计软体如Time Tracker，可以帮助工作者计算在网路上浪费的时间，显示出真正在工作的时间和闲臵的时间，并且在你开始浏览和工作无关的网页时，插播浪费时间警告。
此外，当你因为工作所需而?搜寻?资讯时，一定要提醒自己，?搜寻?不等于?工作?。你可以先在?需要搜寻的地方?打入—个关键字来代替，等你完成工作后，再回头—次查完全部的事实资讯。
避免杂物堆积，打造清爽办公空间
研究指出，让每个人分心的因素各不相同。有些人对谈话声和来电等外部刺激敏感，有些人则较为重视工作环境的舒适性。《站着开会比坐着好》调查，可以自外于干扰的?我行我素?员工最少，只有14.2%；换句话说，有超过8成员工会受到环境干扰而无法专注。
改变办公室布臵，是找回专注力的第一步。许多公司会在办公室座位以外，另行设臵专心工作的空间；进行空间设计时，应考虑空调、灯光、椅子坐起来的戚觉、视野范围内有没有人，或背后有人的感觉……，这些都会影响专注力。
检视自己的办公室环境，你可能会发现摆满了跟办公无关的物品。杂乱的办公室，会让你在想工作的时候，妨碍你找到需要的文件；当你疲倦时，更容易诱惑你看起手边的杂志、研究旅游买回来的装饰品。
《简化时间，让你更自由》建议将杂物分成3类：扔弃、送出去和继续使用。在审慎选择要继续使用的物品之后，凡是超过12个月没用过的，就果断淘汰；或是问自己?我真的需要它吗??这能让我的工作变得较轻松吗??这会让我开心吗?，只要不能，就扔掉。
有时候，一直在相同环境、做同一件事，也会让人感到厌倦，此时就可以借着改变环境让专注力持续。《七天，专注力火速UP!》书中建议，平时多留心几个能让自己注意力集中的地方，只要在一个地方感到厌倦，就可以改变场所继续工作。举例来说，在图书馆，因为周围非常安静，你必须不接手机安静作业；光线柔和沉稳，也有助于定下心来。而一般人常利用的咖啡厅或餐厅，好处是可以一边用餐一边作业，椅子很舒服，缺点则是环境嘈杂。另外，周围没有多余的东西的厕所，也是专注思考的好地方，但缺点是没有桌面会限制工作。
最后，让全世界都知道你现在要专心。试想，当你灵光一闪想到一个新点子，正要写下时，隔壁同事突然问你最近哪部电影好看，或是跟你要某个协力厂商的电话；如果是在其它时候，你当然乐于回答，但在需要专心的时段，你得隔绝不
要的事情。要公告周知你需要专心，你可以挂一块请勿打扰的牌子、戴上颜色鲜明的耳机；甚至直接跟大家说，当你戴着棒球帽，就是暂且勿扰。
4个限制善用网路，不浪费时间
1．安装时间计算软体：计算自己在网路上花了多少时间，以及工作被闲臵了多少时间。
2．定下明确的时间限制：调好闹钟，限时结束网路漫游。
3．注意超链接陷阱：专注在你搜寻的议题上，别轻易随超链接起舞，并且反思这么多的资讯是否真的都对自己有帮助。
4．回归老派工具：如果你不是真正的科技迷，就别使用数位工具进行时间管理。不妨回到纸本的年代，让你不必上网也不会遗漏重要的工作与时程。
练习5 适度休息与运动，调节身心能量
急速奔驰、减速进站、停车维修、热车再上路。每一辆赛车都有自己的节奏，在稳定中发挥最大效能，让车手无后顾之忧，专注于一个目标——超越对手、夺得冠军。
把场景拉回职场上，人类的生理构造比机器更精细，工作现场也远比赛车场复杂许多，而绝大多数人并没有一个团队在背后帮忙照料自己的身心状态；因此，在忙乱的工作步调里，你要如何保持高度专注力？
专注又有活力者，执行力最高
《主管别瞎忙》作者海克〃布鲁奇和苏曼特拉〃戈夏尔以?活力??专注力?两大指标，将管理者的行为模式分成4类(参见附图)：
1．急躁型：活力高、专注力低。有40%的经理人每天受到各种繁杂琐事干扰，活力旺盛、却无法专注做事，看起来很拼命，却很急躁和匆忙。
2．推拖型：活力低、专注力低。有30%的经理人会一再拖延公事，常缺乏安全感，也害怕失败。
3．事不关己型：活力低、专注力高。有20%的经理人对工作不够投入，做事虽专注，看起来却很疏离、紧绷。
4．目标导向型：活力高、专注力高。只有10%的经理人真的会把事情做完，在忙乱中仍旧深思熟虑、保持冷静。
由上可知，能够将任务完成、获致成效的，都是活力与专注力兼具的经理人，只可惜他们为数不多。
?规律地休养生息，让身体建立节奏，可有效提升专注力。?东尼〃史瓦兹(Tony Schwartz)在《这样WORK才WORK!》一书中，提到索尼(Sony)一位高阶经理人的例子：45岁的影视发行总裁约翰〃维瑟，年轻时长期不间断地工作，脑袋从没停止过思考，每天只睡四、五个小时，隔天在办公室里硬撑一整天，心神无法集中，仅能发挥70%的实力。
后来，维瑟改变生活作息，早上5点起床，5点半出现在公司健身房，为一整天的行程充电；进办公室后，也会在上下午各抽空20分钟来打坐。饮食方面，只吃蛋白质和复合碳水化合物，以维持所需热量。5点半至6点是下班时间，回家后不曾继续工作或收发e-mail ，晚上11点上床睡觉，结束一天行程。而自从建立起新的?身体节奏?，维瑟发现，自己开始专注在每一件事上，工作从不拖延，还能兼顾生活品质。
休息不是偷懒，小憩片刻表现更好
美国科学家纳森〃克来特曼1957年提出?基础作息周期?(BRAC ，Basic Rest Activity Cycle)，观察到人在睡眠期间，会以90分钟为单位，分成5个浅眠及熟睡阶段。他之后又指出，人在清醒的时候，也会维持90分钟周期的循环，称作?超昼夜节律?，亦即人类的身体每90分钟就会发出?想要休息?的警讯，尤其是面对压力时，更容易有坐立难安、精神涣散和焦躁易怒的情形出现。
史瓦兹指出，许多专家发现，一些在围棋、小提琴、运动和科学等领域表现优异的人，大约每90分钟就会休息一次，但是许多人却仍陷在?休息就是偷懒?的迷思里。
当过记者的史瓦兹，以亲身经历说明，过去他总以为花愈多时间写作，就能写得更多、更好；事实却是，他常常一个不留神，就在电脑前?神游?起来。直到他开始实行?超昼夜节律?后，情况才有所转变：他每90分钟就中断工作，第一次休息是吃早餐，第二次是跑步半小时，第三次吃午餐，第四次则做重量训练或打坐。一天下来，不仅获得足够的休息，更在写作时达到百分百的专注。 既然专门拨出时间?做休息?，那就得对休息品质有所讲究。《简化时间，让你更自由》指出，上网搜寻、传简讯、看Facebook 、和同事聊新案子，既不是高 专
注
力
︵
F
o
c
u
s
︶ 低 活力（Energy ） 高
培养孩子注意力超有效的五种方法
培养孩子注意力超有效的五种方法 专家认为，孩子注意力不集中原因是多方面的，但主要是心理问题。孩子缺少安全感，自信心不足，过分依赖，缺乏耐心或情绪困扰，都是产生注意力不集中的原因。而这些问题多数是由于家长教育方式不当和在不良环境中成长造成的。专家为家长总结出5个指导性极强的方法，家长们不妨试一试。 全神贯注法 5-7岁的孩子能聚精会神地注意某一事物的时间为15分钟左右；7-10岁约20分钟；10-12岁约25分钟；12岁以上是30分钟左右。家长要掌握孩子的注意力特点，科学合理安排时间。 消除干扰法 环境对孩子的注意力有明显的影响，如果孩子正在做某件事情，突然被其他声音或色彩打扰，极易分散孩子注意，所以最好消除干扰，同时家长要以身作则。 游戏锻炼法 孩子做游戏时总是全身心地投入，此时家长切不可打扰、干涉。给孩子讲故事时，不要照本宣科地读，要有表情或穿插些动作，这样能吸引孩子的注意力。家长切忌同时给孩子买太多的玩具或图书，这样会分散孩子的注意力。 鼓励表扬法 鼓励孩子做有兴趣和可胜任的事情，但要求孩子做的事情不能超过他本身的能力，也不能过于简单。如发现孩子有注意力集中的表现，应及时鼓励和表扬。 培养兴趣法 兴趣是注意力的源泉，培养孩子对活动的间接兴趣，并努力把间接兴趣转化为对活动的直接兴趣，是培养孩子注意力的好方法之一。
训练孩子注意力的9个小游戏 游戏是儿童玩具最喜欢的方式。注意力可以通过游戏的方式来训练，在较短的时间内取得较好的成效。方法是或比赛，或陪玩，贵在孩子的坚持，重在大人的参与。在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是：从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。以下几个活泼有趣的方法，不妨一试： 1、玩扑克 可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 2、“开火车” 这种游戏要三人以上。以三人为例：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力。 3、顶乒乓球 注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差。要保持注意力集中本不容易，若旁边再有人故意制造干扰源，进行人为干扰，你会觉得更难以集中注意。然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。以和孩子顶乒乓球来说明：让孩子把球放在球拍上，顶住它不让它掉下来，绕桌子行走一圈。大人在旁边进行有意捣乱，可以拍手跺脚，大喊大叫，可以故意用语言刺激：“掉了！就要掉了！”但不能碰及孩子的身体。这样，孩子为了不让乒乓球掉下来，必须保持镇定和注意力集中，等绕完一圈才算胜利。接下来可以互换角色玩。 4、给数字划线 家长可在一张纸上写出几组数字，每组都是一连串的数字，一式两份，家长和孩子各人一份，同时做，看谁先又快又好地做完。介绍三种题型：
提高注意力的训练方法有哪些
提高注意力的训练方法有哪些 每个人的注意力都是有时间限制的，随着年龄的增长，孩子注意力时间会随之增长，那么怎么训练自己的注意力呢，有哪些方法可以延长自己专注力的时长？ 培养注意力的几个方法第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。 第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。 第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。 第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。 第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。 上课时怎么做不容易溜号高中上课容易溜号是一个普遍现象，当我们想着某件事情时，老师可能已经一道题目已经讲完了，下一个题目也讲了一半，这时再回过神来就落下很多知识，高中经常溜号是一个很严重的问题，这几个方法或许能你解决困扰。 首先是不要熬夜太晚，要提前把第二天要讲的内容复习一下，这样不容易溜号；其次是上课跟着老师说，不跟同学说话，有不懂的课后再讨论；最后是上课困了就站着听，这样能精神一点，不容易犯困，也不容易走神。 此外，主动回答问题，上课做笔记都能让大家更精神一些。如果实在犯困，课间可以睡一会或者洗个凉水脸，都能帮自己清醒一点。高中生本身的注意力是比较高的，但还是会因为各种因素分神，所以同学们还需要锻炼好心态。
提升孩子专注力的10大方法
提升孩子专注力的10大方法 但是，每个孩子的先天气质都不同，对事情的专注程度也不一样，所以，要想提升宝宝的专注力，还是要通过一些有效的方法。 影响专注力的5大因素 1. 生活环境。由于环境对孩子的影响很大，现在的生活中又充满了太多的干扰，比如随时会响起来的手机、多得数不清的电视节目等，这虽然给我们带来很多方便，却也减少了孩子们之间的人际互动，同时也不利于孩子专心学习。因此，孩子的注意力就一代不如一代。 2. 先天气质。如果孩子本身特质就是属于坚持度低、注意力低的情况，相应的专注力也会比较低。 3. 刺激过多。现代孩子受到的刺激比较多，所以选择也很多，当孩子觉得眼前的玩具或事物缺乏吸引力的时候，或是对所进行的活动有挫折感时，就很容易找其他东西来代替，而不是专注于想办法解决眼前的问题。 4. 过度宠爱。如今家庭中的孩子都很少，所以家长的宠爱就更多地集中到一个孩子身上，处处都帮他打理好一切，学习的机会减少，专注力的培养就更加困难。 5. 大肌肉活动不足。孩子心中明明想要骑车、溜滑梯，父母却一直要孩子画画、玩拼图，造成大肌肉活动不足，专注力集中的情况就会很差。 专注力的4种类型 因为先天气质有所不同，所以每一个孩子的专注力表现也不一样。总体来看，孩子的专注力大概可分为4种类型。因此，在我们培养孩子的专注力之前，应该先来考察孩子属于哪一种类型，然后才能对症下药。 1. 拖拖拉拉的孩子 要这一类型的小孩专心没有问题，但是要他静下来专心做事，却得让家长花费不少力气，他们的性情大多容易紧张、敏感或羞怯，可能每天都需要妈妈唠叨，他才会
把该做的事做好，做功课时可能又喜欢东摸西摸，等长大之后，也可能是不拖到最后一刻就不把事情做完的人，一直给人一种“不负责任”的印象，属于专注力最低的孩子。 2. 复杂型的孩子 这一类型孩子的专心情况如何，要看他当天的心情、环境、身体状况而定。如果生理或心理稍有不适，很可能就会对专注力表现产生巨大影响。在未成年以前，大部分的孩子都属于这一类型。不过，复杂型的孩子似乎更不能忍受任何事来影响他们。如果想要让这些孩子专心，除非是活动特别有趣或是他非常喜欢这些伙伴，不然的话，他一定会立刻离开，去做自己真正想做的事。 3. 稳定性极高的孩子 对于这一类型的孩子来说，虽然也会有不专心的时候，但是那样的状况极少出现。相反，他们在大多数情况下都能专注于手边正在进行的事情。对于父母而言，他们绝对是好管教的孩子，从来不需要家长过分担心。 4. 极端的孩子 专心的时候非常专心，但是当他不想专心的时候，谁也拿他没办法，这就是极端型孩子的专注力特色。只要是有兴趣的事，他就会专心去做，一点也不会被外界干扰，否则就是一副懒洋洋的样子。通常这一类型孩子的性格比较容易紧张，如果事情或环境临时产生变化，或需要暂时放手的时候，他通常不知道该如何妥善处理。 提升专注力的10大方法 1. 不要替孩子贴标签 即便你家孩子的专注力不强，比如大家都坐定位置准备用餐了，他才姗姗来迟，那也不要对孩子说出负面的话语来。对他们来说，这就等于贴了一张负面标签在自己身上，那样只会让孩子否定自我，而且也会造成孩子对家长的反感，不利于亲子关系
注意力训练的十个方法
注意力训练的十个方法 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大
思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
高中生提升注意力的三大方法
提升注意力的三大方法 同学们： 大家好！ 今天我重点给大家说说提升注意力的三大方法，为什么要讲这个主题，是因为最近一两个星期找我咨询的同学们大多是关于上课走神的问题。首先我先说说走神的意义，格式塔疗法的创始人皮尔斯认为，人的意识就像摇摆的秋千，你是否曾发现自己在回忆过去和担心未来之间摇摆不定，都是因为自己没有活在当下，例如我们正在拿起书本，想要看书，或者早自习正在背书，又或者我们正在自习课上做作业，在这个过程里，你是否在不自觉地回忆起了一些过去的事情，或者是否会担心一会儿或者将来要做的事情却没有做，实际上你已经从当下的状态中走神了。当我们停止摇摆的时候，我们也就重新回到了当下，你的注意力也就能回到当下想做的事情上了。那么是什么把我们从当下拉到过去，或者未来，让我们走神那？ 说到这里我们需要了解一下我们精力的分配以及情绪的觉察。说到精力的分配呢，我们潜意识中会有先后主次的顺序排列，越是对自己重要的事情牵涉的我们的精力就越多，所以我们当下做事情的时候我们走神了，往往是我们走神的事情需要我们分配更多的精力在其中，那么我们现在是否背负着必须要解决的事情呢？而且是不得不让我们走神的事情，还拿这个看书为例，你正在看书，可能会不自觉的会想到家人、同学、老师的事情，或者考大学的事情。首先这些事情对你来说都很重要，我们说过越是重要的事情占用的精力也就越多，也因此当下应该用在看书的这个精力就被吸走了，以至于我们没有足够的精力去让当下的自己去集中注意力去看书上。不过换个角度来
说，这些事情是否真的非常紧急，以至于我们当下无暇顾及其他的，这其实也未必，在这里我想跟大家分享一下关于我们觉察注意力分配的技术，看看我们是否真的集中在了那些必须我们处理的事情上，连专心看书的时间都没有了，这个技术是结合了时间管理和冲击疗法的技术。 首先需要大家找一张A4纸，在中间画一个小圆，小圆心里写上注意力三个字，然后在它的周围画一些小圆圈，这些小圆圈代表着你当下正在做，或者想要做的事情，同时一边画一边展开联想，什么事情会吸引你，如果这个吸引力很大的话，那么就画一个大圆，如果这个吸引力很小的话，就画一个小圆，然后分别在各个圆中写出相应的事件，随后我们完成一个表格，这个表格有四个维度，分别是重要和不重要，紧急和不紧急。接下来把纸上写的事情进行分类，看看哪个是重要且紧急的，哪个是重要不紧急的，哪个是不重要且紧急的，最后哪个是不重要且不紧急的。这个时候我们就能觉察到，我们当下是否将自己的注意力分配在重要且紧急的事件上，还是说我们把注意力都用在了不重要且不紧急的事情上，同时这样的呈现之后就结束了吗？其实并没有，也可能有许多同学的经历对一些既不重要也不紧急的小事牵扯了许多的精力，那么有的同学可能会说这不是跟我之前说的越是对自己重要的事情牵扯的精力就越多这句话相矛盾了吗？其实并不是这样，如果我们当下对一些小事牵扯了太多精力的时候，那么我们就需要觉察一下，这些小事背后的意义了，因为我们对于事件的大小这个评估是意识层面的，但是潜意识它想表达的信息往往是意识层面所觉察不到的，而是通过一些现象想要点醒我们，就比如说我们完成了一个小事儿的时候会带给自己的感受是怎样的？如果努力做一个相对重要的事情，带给我们的感受又是怎样的，我们可以从刚刚现象分析出来这些事情，体验一下，大事和小事分别给自己带来怎
专注力训练的小方法
第一关听课不走神题 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练5-10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 家长读一组合数字，孩子听到后复述一遍，例如25 97 52 87 26 32 71 39 23 86 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，听到水果马上拍一下手。 铅笔苹果太阳课桌大西瓜高山梨子椅子衣服香蕉电脑飞机动画片桔子大树草莓 句子传真：方法：家长每念完一句，孩子重复说一遍，要求训练时孩子看着家长眼睛，直到孩子完全说准确，才结束该题的训练 我有一个篮球。我有一个红色的篮球。 我有一个红色的大大的很漂亮的篮球 第二关听写训练题 词语思维 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。
注意力训练方法(非常全)
四种注意力训练方法 这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。4、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量象电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。5、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。感觉能量训练：这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪，感应市场最内在的声音，扩
注意力训练方法
注意力训练方法 基本简介 注意力训练孩子好动，贪玩，人很聪明，但是让人总觉得有些担心，按照中国的传统思想认为，听话的孩子就是好孩子，这样的想法需要更正。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话：“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”为何孩子大多注意力不集中，上课爱走神，据专家们研究和调查，中国75%的儿童存在注意力不佳的状态，如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。 （1）上课爱走神，东张西望，经常认真的看着黑板，可脑海里就东想西想了，在教室里写作业思想不集中，上课铃声晌了，坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态，教在家里做作业，注意力总是不能放在学习上，有时上厕所，有时想看电视，有时望着大人。 （2）在看书和做作业时，很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚 （3）学习静不下心来，不能维持在20分钟以上
（4）上课有时发呆，或东张西望，爱是幻想 注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的专注力,专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一举话注意力等于记忆力,没有注意力就是没有记忆力,良好的专注力是学习成功的最佳保障。 根据教育专家调查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有!%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那为何在100个孩子当中,成绩怎么悬殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上课没有听进去. 注意力按照人的年龄发展也不同, 3岁的孩子其有意注意在3-5分钟, 4岁的孩子其有意注意在10分钟,其发展速度很快 5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟, 7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟, 9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟, 11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟, 成年后注意力也就在30分钟以上,有意注意是指孩子有目的性持续的注意某个事物需要的时间. 注意力与你的心理饮食有关,有些学生总是反映自己听课爱走神,这可能与精神状态有关,学生处在紧张和忧郁的情况下,上课注意力就会下降,当我们的学习压力过大,其注意力水平就下降了,所以注意力好休息,调整自己的心理状态. 注意力与饮食也有关系,孩子经常吃甜食或糖,这样孩子的注意力就比较差,因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。 台湾有个学者专门研究孩子的注意力,他发现几个孩子其实也不错,一起参加他的注意力培训班,但是有两个孩子注意力还是不理想,其原因在那里呢?就是这两个孩子喜欢喝可乐,夏天我们的孩子,特喜欢喝可乐,那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。 所以,家长要注意力这些,在孩子很少的时候要注意她的饮食,在高考和中考时,也需要注意饮食,这样才能保障上课专心致志.如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情,那最好不要过多的批评,多一些鼓励和肯定,如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑,那注意力就分散了,其听课效率下降,学习成绩就退步了. 那么怎样培养孩子的注意力呢？
提高宝贝注意力的四种方法
提高宝贝注意力的四种方法： 1、充分利用宝贝的好奇心培养宝贝的注意力 强烈、新奇、富于变化的物体最能吸引宝贝们的注意。会唱歌的卡片，会跳的小青蛙，会自己走路的小娃娃，会说话的书等事物都能调动孩子们的好奇心，让孩子集中注意力去观察、摆弄，从中收获一些知识。 妈咪们在给自己的宝贝选购玩具或者图书等东西时，应该考虑到这一点，尽量选取有趣、丰富、鲜艳、富于变化的，用来训练他集中注意力。 还可以把孩子带到新的环境中去玩。比如带宝贝逛公园，让他看一些以前未曾见过的花草、造型各异的建筑及其他引人入胜的景观。带宝贝到动物园去看一些有趣的动物等等，利用宝贝对新事物的好奇心有意识地去培养注意力。 2、培养兴趣与培养注意力相结合 兴趣是最好的老师，让宝贝做自己感兴趣的事情时，他就会很投入、很专心。如果你的宝贝喜欢画画，妈咪就可以专门培养他去画画，让宝贝接受一些正式的学习或者练习。当他能坚持长时间的全神贯注地完成他的画画作品时，他的注意力也得到了锻炼。 如果你要培养孩子识字的兴趣，你可以利用孩子喜欢故事的特点，给小孩子买一些有文字提示的图画故事书。让小孩子一边听故事一边看书，并且告诉孩子这些好听的故事都是用书中的文字编写的，引发孩子识字的兴趣，然后认一些简单的象形字，从而使孩子的注意力在有趣的识字活动中得到培养。 3．在游戏中训练宝贝的注意力 宝贝上学后每天都会有作业。如果宝贝注意力不好，就很可能每天都拖累着父母浪费很多时间。所以入学前，爸爸妈妈就要要求宝贝做什么事情都要有时间观念，在规定时间内完成任务。研究表明，注意力稳定的时间分别为：5～10岁
孩子是20分钟，10～12岁孩子是25分钟，12岁以上孩子是30分钟。因此，如果让你6岁的宝贝安静地看书，你可以规定15到20分钟内注意力集中。千万不要定下宝贝完全达不到的标准，就会失去了训练注意力的目的。 4．给宝贝创设一个良好、安静的活动环境 当你的宝贝在弹钢琴或者画画时，爸爸妈妈要给宝贝最安静、最纯粹的空间。试想，宝贝在弹钢琴，可同时家里还开着电视，那么也许电视里的一声“枪响”就会马上引起宝贝的无意注意，影响正常的活动，要让宝贝再把注意力从枪声上转移到弹琴上就要付出很多的时间。所以，环境十分重要，安静、良好的环境可以避免很多的无关信息，去影响正常的活动，使注意力分散。 幼儿注意力不集中的表现 (一)、幼儿注意缺乏目的性和指令性 幼儿注意缺乏目的性和指令性，幼儿在这个年龄段做事的随意性较大。如果做事没有讲清要求，幼儿的做事的随意性就更大。所以，幼儿在做事情前先讲清要求，这对幼儿的注意力起到良好的促进作用。如，幼儿园中有的幼儿会表现出东张西望或摸摸旁边幼儿的衣服。 (二)、注意持续时间短且不稳定 有的幼儿注意的时间短且不稳定，他们的注意力易分散，易被新鲜的事物所吸引，并且注意的对象不断转换，注意的时间短暂，他们会不随意地改变了注意的对象。如幼儿园中有的幼儿自由活动时，时而玩皮球，时而玩篮球，在短短几分钟之内，不断的换球。 (三)、幼儿对活动缺乏持久的兴趣
提高注意力的训练方法
训练记忆力提高的方法_提高注意力的训练方法 用疯狂的字体 某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。 但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变 字的大小或鲜明程度效果是相同的。 当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容但是，又大又粗的字体也有可能影响你去记住 他们。 研究发现，当人们被要求记住一系列单词时，他们预测到自己记住粗体的单词会更容易些，因此记这些单词时更不用心，最后导致 反而记不住。 速读 速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为 这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆， 后者比前者强100万倍。 可视化 记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图 画而记住大量信息。 比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。 现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。现在你可以加入更多信息，例如哈利波特系列各部的名字。
最终你就得到了一副自己可以随时进入的画面。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。 把内容写下来 今后，如果你想好好记住一件事，就写下来。 是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。 借助外物记忆 灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等，均能增强。 知道什么时候该听音乐 很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。 握拳 如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。 锻炼 我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的
培养孩子专注力的方法
培养孩子专注力的方法 专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良。”从小训练孩子的专注力可以让 孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更加聪明伶俐。而专注力不是天生的，它是需要后天培养的。这就需要家长有意识地从小培养了。那具体该通过什么方法来培养孩子的专注力呢? 以下有几点建议： 1、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5到10分钟。 再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 2、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 3、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时
间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 4、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10到20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 5、在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。 6、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。 7、跟孩子一起过有规律的生活。规律的生活有助于增加注意力的稳定。
集中注意力的5个方法和6个小技巧
集中注意力的5个方法和6个小技巧 注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论是在学习新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总是难免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力。前面也已经写过一些关于提升注意力的方法，但不全面，这里系统整理一下，我自己尝试过的，且有效果的一些集中注意力的方法。1、了解 自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么 引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心 了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时 间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试 用你想关注的事情来代替。刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把
自己拉回到正事上来。2、训练长时间集中注意力的“耐力” 对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。举个 例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里？是地太滑吗？衣服裤子不合身吗？鞋子磨脚吗？这些都不是关键，关键在于你的身体素质跟不上：手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力 提升到20个、10分钟的耐力，有且仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标：第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路能走：训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为 超级学霸（未来倒是有可能，给你大脑插个什么芯片之类的），唯有一步一步的强化练习。3、确立明确的目标。为了能专 心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。不过要注意的是，这个目标不能是长期目标（如
提高自己注意力有哪些好方法
提高自己注意力有哪些好方法 如何提高自己的注意力？这也许是很多人困惑的问题。如果你能够掌握一些如何提高自己的注意力的方法，将对您今后的学习生活有很大程度的帮助，同样，也会让我们的学习、工作变得游刃有余。接下来，为大家介绍一些好的如何提高自己的注意力的方法，希望对您有所帮助。 【运用积极目标的力量】 这种方法的含义就是当你给自己设定一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，短时间内集中注意力这种能力就会有迅速的发展和变化。 首先，要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。 不论做任何事情，一旦进入能够迅速地不受干扰。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 你要学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来。培养这种品质的第一个方法就是要有这样的目标。 【培养对专心素质的兴趣】 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 【对专心素质有自信】 如何提高自己的注意力？千万不要受自己和他人的不良暗示。 有的家长从小就这样说孩子：我的孩子上课时精力不集中。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 【善于排除外界干扰】 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。 大家一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力就需要训练。 不管环境多么嘈杂，当要进入阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻，这些都是可以训练成功的。 【善于排除内心的干扰】 大家可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？有的同学却不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 【节奏分明的处理学习与休息的关系】 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记
如何提高注意力、记忆力的方法
如何提高注意力、记忆力的方法 提高注意力、记忆力训练方法1、字词练习法 1.利用简单的字词，训练自己的文字流畅，例如列出与“流”字同部首、同音、同韵的字。列得越多越好，当你想不出来时，翻翻字典，你会发觉还有好多的字是你会的，但却没想出来；这时问自己“为什么?”经过练习几次后，必会文思泉涌，思考比较流畅。 2.“文字接龙”也是很有趣的字词练习法，比如由“下班”的“班”接“班长”，然后由“长”接“长高”，如此接下去越长越流畅。长高→高兴→兴奋→奋斗→斗士→士林→林口→口粮→粮食→…… 3.“叠字词”是利用字词重叠，如“妈妈”“家家”或只叠上面一个字，如“绿油油”、“冷清清”……也可以想出一些上下都重叠的字，如“明明白白”、“劈劈啪啪”……让你想到一些“叠字词”，把握时间尽量多列。 4.“字头、字尾”也是训练文字流畅的方法，例如“冒险”→“冒充”→“冒泡”……这是字头词；而“冒险”→“危险”→“好险”→……则是“字尾词”。 提高注意力、记忆力训练2、广度训练法 这种训练法的做法是：念给儿童听一些记忆材料，听完后立即让儿童复述出来。具体训练题举例： 家长把下列四组汉字依次念给儿童听，每隔一秒钟念一
个字。念完后，立即让儿童复述出来。 第一组：书球第二组：电水车第三组：好吃天风第四组：走饭花灯狗 家长把下列四组数字(每组两批数字)依次念给儿童听，每隔一秒钟念一个，念完后，让儿童倒复述出来，如家长念：“2-4”，儿童念“4-2”。 第一组：2-4 0-8 第二组：3-7-4 6-2-8 第三组：5-2-7-9 4-3-8-5 第四组：6-5-2-7-3 9-4-8-6-1 家长依次念下列三组材料，每组必有汉字和数字。家长每隔一秒钟念一下，念完后先让儿童按顺序复述数字，然后再让儿童按顺序复述汉字。如：家长念：“8-天-6-纸-2-车”儿童：“8-6-2”：“天-纸-车”。 第一组：“8-天-6-纸-2-车” 第二组：“3-好-4-水-2-画-7-灯” 第三组：“9-跑-6-球-4-床-5-电” 如何提高注意力、记忆力训练的游戏 按顺序找数字训练法 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小 游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩
30种大脑训练方法提高你的注意力
30种大脑训练方法提高你的注意力 读书笔记 （日）筱原菊纪著江霆译 第一章从脑科学来认识注意力 注意力缺乏分为两类： 1.A类型，专心不足，心神容易涣散，大脑额叶外侧在有任务的时候会变得活跃度低下。 精神容易涣散，注意力容易转移，而且集中精神和注意力变得越来越难的倾向。 2.B类型，专心过剩，容易产生过度专注的倾向。 这种倾向强烈时，会对所执着的事情产生高度的注意力，同时对其他事情的注意力就变得异常困难。 第二章“超脑”在清晨形成 1.第一招闭目深呼吸
2.第二招看朝阳沐晨光 血清素扮演着安定大脑的角色，随着日出而活跃。观看朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使B型注意力更容易集中；也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来，对于A型也是较重要的。 3.第三招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 晨浴——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。 缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。 被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展；仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。 4.第四招正确地站立和行走 认真站立，端正姿势，行走。 行走很重要——减缓压力，纾解情绪。 第三章瞬间进入“超脑”状态 5.第五招掌拍大腿 焦躁不安时，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后轻轻拍打，要有节奏。 抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定，达到注意力集中的效果，但要慢下来。
6.第六招转动眼球 不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。 快速眼动疗法（EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing） 盯着显示屏的中心点，保持头部不动，只眼球转动，按照顺时针方向看屏幕的四个角，一共转两圈；然后逆时针转动。 7.后上方模拟俯瞰 以俯瞰的角度可以更冷静地认识自己，将注意力集中到可以看见的事物上，即全局意识。 8.勾画步骤示意图 在开始做事前，绘制步骤图，将所要做的事情列举排序，一一做来。
注意力培训方法
注意力培训方法 1.1. 第一关听课不走神题 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 1.1.1. 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 568218824535628254336876543258642398541236854 1.1. 2. 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 1.2. 第二关听写训练题 1.2.1. 词语思维 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。 凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑 1.2.2. 找差异训练 训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方. 第一组: 甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长. 乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长. 第二组: 甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈. 乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈. 2. 针对孩子注意力训练集锦 2.1. 按顺序找数字 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中（舒尔特表格，4399里有这个小游戏），将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信注意力水平一定会逐步提高！ 21 12 7 1 20 6 15 1 7 3 18 19 4 8 25 13