如何提升大脑的专注力

1、如何提升大脑的专注力

引言

经常有家长来问我：“菲菲老师，我家孩子注意力老是不集中，在学校里不好好听课，没办法集中注意力在课本上，同时也没办法安静的写作业，总是写一会，玩一会。被老师批评好多次了。孩子在家里也是，不要说让他看书、读绘本、写作业，就是玩玩具，也经常是玩一会儿就丢一边了，他是不是有多动症啊？”

相信很多家庭都面临着这样的问题，那么今天我们就来聊一聊如何提升孩子注意力的话题。首先，家长朋友们应该认识到，孩子注意力不集中是非常正常的现象，并不需要过于惊慌。所谓的注意力问题实际上指的是专注能力。哈佛大学的艾伦朗格教授曾经指出，孩子们跟成人一样们也能够对任何东西集中注意力，但是往往当人们要求他们这一样做的时候，他们反而会出现逆反的行为，他们的注意力只会保持在有趣的事物上面。

我们可以回顾一下，在家里的时候，您的孩子玩游戏能集中注意力吗？很多孩子可以在家里高度专注地玩游戏。这就表明，他们没有所谓的注意力问题，只不过他们拒绝把注意力放在那些无聊的、令他们不满的或者让他们感到不知所措的东西上面去。

不仅仅是孩子，我们成年人也是喜欢把时间花在我们感兴趣的事情上，只有这样才能达到专注，对于那些我们不喜欢但又不得不去学习的东西，虽然可以专注的学习，但是并不能保证可以持续性的集中注意力。

那么如何提升我们的专注力呢？

提升专注力必须经过3个步骤。

首先提升注意力必须从兴趣入手，兴趣是最好的老师。没有了兴趣，就很难集中自己的注意力。那么什么是兴趣？

美国心理学家海蒂和贝尔德把兴趣分为个人兴趣和情境兴趣两大类。

个人兴趣是指那些来源于内心的积极向上的兴趣。它主要以个体已经掌握的知识、经验以及情感为基础。通常来讲，个人兴趣是一种长期兴趣，它往往较为持久，已经达到了稳定状态。我们日常生活中说到的兴趣就属于这一类别，比如生活中各种“爱好者”和“发烧友”对事物表现出的兴趣就属于个人兴趣。

另一种兴趣是情境兴趣，这类兴趣是一种短暂的、由所处环境引发的心理状态。。举个例子，很多人在看完魔术师表演之后会觉得魔术很有意思，会产生学习魔术的兴趣。这种短暂引起的兴趣即情境兴趣，它一般难以持久，需要经过一定的条件才能转化为个人兴趣。

从情境兴趣到个人兴趣的形成需要经历以下过程：

首先在环境的作用下，对某一领域的知识产生了短暂的兴趣——然后深入了解该领域知识，并认识到该领域知识的价值——紧接着进一步学习该领域知识，在学习过程中不断获得正反馈，产生成就感——最后兴趣逐渐趋向于稳定，不断精进该领域的知识。

其实在这个过程中就会对这件事物本身产生专注力。

那么了解了兴趣以后我们就可以开始培养专注力了，这个过程总共分三步

1.兴趣如何产生和维持兴趣？

我们可以将兴趣的产生（激发）和维持视为两个独立的过程。

影响兴趣激发的因素主要有自主选择权以及环境因素。

自主选择权的作用体现在，我们更加喜欢在无拘无束的状态下接触新事物，而不喜欢带着任务和压力去学习。这一点可以解释为何很多中小学“兴趣班”培养不出真正的爱好者，因为参加兴趣班的孩子往往不是出于自愿，而是在家长的要求（甚至是强迫）下才参与学习。这种自主选择权的缺失很容易让学生产生抵制情绪。正确的兴趣培养方式应该是让孩

子能够自主选择所学课程，其他人起到的只能是引导作用。

不过我要做的就是告诉你，这个课程越往后，会越有趣，想拥有最强大脑的超强记忆力，这些都是必不可少的经历。

除了自主选择之外，环境因素同样会对兴趣激发产生影响。举个例子，对于口语学习，外教主持的课程会比普通的中文教学课更能激发初学者的兴趣，引入图片或多媒体形式也更容易让学习者产生兴趣。同样是记单词，采用图文方式会比单纯背单词书更能让人接受。（在专栏问本书，大家可以查看一下。）

好的环境有助于激发学习者的兴趣，糟糕的环境同样会产生负面影响。比如一个普遍存在的现象是：女生的理工科成绩总体上会比男生逊色。造成这种差异的原因真的是智力水平高低吗？心理学家在调研后发现，造成这种差异更主要的原因在于社会大环境。传统的社会观念认为，女生在理工科上的潜力不如男生，这种观念会对她们造成消极的心理暗示，打击她们的学习兴趣，导致成绩下滑。所以家长应该时时给予孩子正面的引导和鼓励，有自信心得孩子，学起东西来能够超出自己的想象。

情境兴趣的激发只是专注力培养的兴趣产生的第一步。要维持情境兴趣，并在最后将其转化为个人兴趣，还要经过持续的训练。

在这其中，有两个重要因素在起作用：对兴趣价值的认识以及正向反馈机制的建立。

这就到了我们第二个步骤，就是建立正反馈；

对兴趣价值的认识可以让我们明白为何要培养一门兴趣，而正向反馈机制的建立能让我们对其持续投入时间精力，使兴趣达到稳定状态。

对兴趣价值的认识有助于内向驱动力的产生，从而让我们维持对兴趣的热度。比如，西方有研究者发现，认识到数学基础重要性的高中生往往会对数学选修课更感兴趣，也更加容

易学好数学。意识到“这个兴趣很有价值”这个事实就有助于我们投入更多时间精力到其中。

在兴趣的形成过程中，正向反馈起着至关重要的作用，它甚至能决定兴趣是否能最终成型。是什么能够支撑我们不辞辛劳，经年累月地专注练习精进一门兴趣？

是意志力吗？

答案是否定的。

观察一下身边各个学科领域的资深爱好者，你会发现，真正能让他们坚持到今天的，并不是一般人所认为的意志力，而是学习过程中不断获得的正向反馈——比如进步带来的成就感，他人的认同与赞美，物质上的激励等。

凯利·麦格尼格尔在她的《自控力》中提到一个观点：意志力也是消耗品，会越用越少。如果一门兴趣需要消耗大量意志力才能完成，那么它到最后往往难以为继。决定我们能走多远的，并不是勤奋和意志力，而是由正向反馈带来的持续努力。

这是一个自我加强的过程：兴趣会促使我们不断对一项技能进行精进，对技能的精进可以让我们获得成就感等正向激励，正向激励的获得反过来会增强我们的兴趣，从而进一步精进技能……从而形成正向循环。

孩子喜欢玩游戏就是因为获得的正反馈很快，打一个怪就可以增长点经验，这种提升可以快速看得见，孩子在游戏中可以很快得到他人的认可，让其获得成就感和价值感，所以在玩游戏的过程中孩子非常的专注。

举例子，让学生重新认识英语学习的价值

培养兴趣的第一步，是让学习者真正意识到兴趣的价值。只有兴趣的价值对学习者而言足够大，才能产生足够的驱动力。很多不想学英语的人都会提出这样的问题“我不出国不参加考试，学英语有什么用呢？”

关于这个问题的答案有很多，最简单的一个回答是：它可以让你更加自由。比如，不用忍受糟糕的中译本，直接阅读原版书的自由，与占全球大多数人口的英语使用者无障碍沟通的自由，拥有更多信息接收渠道，获取信息的自由。这种自由本身就足够吸引人。

要真正认识一件事物的价值，最好的方法是动手尝试。不知道学英语有什么用？去读一读原版书，去听一听有声读物，去找英美人士聊一聊，这样尝试下来，相信你对这门语言会有不一样的认识。

同理，只要在学习中可以让孩子感受到这门知识的价值和兴趣，并且得到正反馈，那么久很容易把对其产生兴趣，然后在学习的过程中不断的了解到其价值。

那么有了兴趣，又有了正反馈，就会到达我们说的第三步：能力上的提升

所谓的能力上的提升，就好比我们学一个技能，从不会到会，从好到更好的一个过程。

所以，想要专注的学习一门学科或者技能，首先需要有兴趣，在兴趣的驱动下，获得正反馈，有了正反馈，才能把兴趣持久的保持下去，然后就会获得技能上的成长，当你获得很多赞赏后才愿意花更多的时间专注这项技能，因为你已经感受到了它给你带来的价值。

那么让我们总结一下：如何获得好的专注力呢

首先必须对技能产生兴趣，然后获得正反馈，在得到技能的提升后，最后专注时间在技能上，达到持久的能力提升。

而作为家长，在协助孩子培养专注力的过程中，我们也应该做到三点

第一，少干扰孩子；

第二，排除孩子环境里的干扰因素；

第三，你自己要做一个好榜样，也要做一个专注的人。

最后我想说说我的观点

对于孩子而言，还是需要让他尝试体验更多的事物技能，不要担心说孩子三天打鱼两天晒网，没有定性，只有在不断的学习尝试中，才能找到真正喜欢的兴趣爱好，才能真正进入到专注的状态。

听完节目后，你可以反思下，自己和家人在日常生活中有没有打扰过孩子？

那么，今天你可以尝试一下，下班回家后不在孩子面前刷微信、看视频。

宝贝们也可以尝试着找到你喜欢学的一项技能，然后感受一下专注的力量。

给大家留一个作业，你曾经最专注的做过那件事情，描述一下当时的感觉。把它写在留言区。