新人马步开胯法

扶门蹲起:三部

第一部：先从与肩膀宽两脚平行方式蹲50个以上（一开始不行的话就能蹲多少就多少慢慢练上云。每天都要蹲就算胯痛也要蹲，

胯一活开就不会很痛的。第一部坚持一个月到三个月感觉心不慌了胯松无阻就到第二部。（站直人中正，蹲下小腿垂直地面）

第二部：站三脚宽脚尖还是平行胯撑开裆内夹，还是一样扶门蹲起。（站直人中正，蹲下小腿垂直地面）一样蹲到胯松无阻。

第三部：三脚半宽也就是你要站的四平马的宽度，到时你扎四平马你胯能撑裆能合。（站直人中正，蹲下小腿垂直地面）