一个人搏击训练计划

第三弹

一个人搏击训练计划,有没有人要？

相信有许多人是像我这样，每天朝八晚五，一周六天，有的甚至朝六晚十，（你们老板怎么如此**？）而大家都对格斗有着浓厚的兴趣，为了防身也好，为了强身也好，为了纯粹的喜欢也好，但是摆在我们平民老百姓面前的就是：
1，没钱，老板不拖欠工资就阿弥陀佛喽！有钱的话，本人连班都不用上了，自己造个训练馆，每天就像叶问一样，只要练功就行了。
2，没时间，一天能挤出一小时训练就谢天谢地了。
3，没精力，加完班一般臭汗一身，骨头都散架了。
4，没有人陪，一个人很棘手，无法对练，像投摔技，要练好就得找个人天天对摔。

所以本人觉得，事已至此，只好适应环境，从以下几方面着重训练。
1，主攻身体素质，这是根本，是最重要的，我以为。像NBA中的大本、魔兽、皇帝，他们如此强大的身体，就算没有学过任何格斗术，大街上又有几个人敢惹他们？两三个人一起上也未必能赢啊！
绝对力量，这个要提高得上大重量，最好去健身房，不能去也不要紧，多练练爆发力对搏击也是很有用的。
爆发力，重击就要爆发力，强烈推荐深蹲跳。
肌耐力，如果你挥了几拳就没力气了，那就挨打吧。
一定的抗击能力，肌肉发达了，本身就提高了抗击打能力。前臂要发达，因为很多时候就是靠前臂去硬抗，腹肌也要发达，没有哪门格斗术不练腹肌的。
步法，前后移，左右移，简单，但是要练到条件反射比较难。
以上就是身体素质中最根本最重要的几个。

我们没有师傅手把手教动作，大多都是靠自己看书看教程，下个视频，但是不要紧，不论是什么格斗技，基本动作就那么几个，我们只要把基本练好就够了，毕竟我们又不靠打拳吃饭。

2，选取最简洁最有效的招式。中外武术是共通的，大致就是那几个招式，要么直线击打，要么曲线击打，打起来会发现，最有用的是步法移动、冲撞、将对手放倒在地，骑在对手身上骑乘拳、以及一些我们再熟悉不过的拳腿法。
武器的话我觉得短棍比较好，树枝、铁条、水管，拖把柄，自己买的甩棍，来源比较广，这些都是短棍。短棍就抽击、刺击、棍尾敲击、扫击等几个动作，选取一到两个动作练到条件反射。

3，思想。走为上。我感觉：越是什么也不会的越安全，他们知道自己弱，于是主动刻意避开可能的危险；越是学了两手，不精的人越是危险，因为他们往往认为自己会功夫，想着一试身手，然后结果一般比较惨。记得我小学时候，有一回来了个警察给我们做讲座，他是个英雄，一次在车上抓小偷

被捅了好几刀，出院后整个人像脱了水一样，那是十几年前的事了，但我记忆比较深，他是个警察，受过专门的搏击训练，体力什么的也比老百姓强多了，这样一个年轻力壮的小伙子尚且被重伤，我们呢？
别想着做英雄，要流血又流泪的。




下附训练计划参考：

投摔、地面技没法练，就只能练拳腿肘膝喽。
直拳、摆拳、勾拳、掌击、虎爪、肘击、膝顶、低踢、正蹬、冲撞
我的意思是在其中选两至三招，其实选一招也行。练到极致，练到条件反射，快到你躲不开，或者挡了也疼那就OK了，以此来弥补训练上的不全面，千招会不如一招熟。
像我是摆拳、低踢、膝顶。


1空击训练，单招练习，先对着镜子练吧，比如说播求的正蹬，很标准吧，那我就对照他的，练到和他差不多，一模一样是别想了。

2打墙靶或打沙袋，就用你选取的动作，刚开始打不会动的墙靶，再打会动的沙袋，三分钟一休，三组。

3肌耐力爆发力等的训练
A
跑楼梯：跑到力竭，休息一下，再做下一组，做三组。
深蹲跳： 15次/组，做三组。
仰卧两头起，三组，每组力竭。
B
握哑铃空击一分钟，三组，哑铃轻一些。
哑铃腕弯举，练前臂的，三组。
仰卧举腿，三组。

以上是实在没有时间，每天下班后练一下，用时一个小时不到。单日（周一、三、五）练A，双日练B，周日休息。


如果有更多的时间，就再加入力量训练，侧平举、弯举，只需要哑铃，双杠臂屈伸、引体向上、硬拉，差不多全身都练到了。

如果还有时间，可以去操场上跑跑三十米（爆发力），一千五百米（耐力），能统统练到最好，全面。

如果是体型比较单薄，力量弱的，可以先参考我的第二弹 瘦人健身计划 一个月增肌四公斤，先长点肌肉。



这一篇就写到这里，祝大家越练越强，更祝大家一辈子碰不到歹徒。