阿特金斯法的十大准则

阿特金斯减肥法的十大准则

1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。

3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。

4.香料和佐料可以吃，只要不含糖。

5.奶酪每天只能吃3到4盎司。

6.每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。

7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。

8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9.你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。

10.你必须每天进行锻炼。

即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后，你可以适量地吃水果和淀粉类食品，但要保证其不影响你的新陈代谢，以免体重增加。而那些精加工食品则无论何时都对人体无益。

阿特金斯法的四个阶段

阿特金斯法一共分为四个阶段：其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入，在保持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种

习惯；第四阶段通过最大限度的扩充食物种类，达到终身保持体重、维持健康体型的状态。

入门

入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段，也是最严格的阶段。建议此阶段进行两个星期，其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，允许食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。因为对入门阶段来说，豆类淀粉太多]）。允许食用的食物包括任意量的所有肉类，家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司（113克）软或半软乳酪，如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油。在此阶段，每天需要饮用约1800毫升水，不允许喝酒精饮料。此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料，只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖。如果对咖啡因上了瘾，那最好是在该饮食法的后期再喝。推荐每天服用多种维生素和矿物质（除了铁）。

在入门阶段，许多人往往会注意到最显著的减肥效果——如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话，平均每星期减轻5至10磅体重是很平常的事。许多阿特金斯追随者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮试纸。这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态，不过，对非糖尿病患来说，这并不总是很精确的。

继续减肥

阿特金斯继续减肥（OWL）阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅（公斤）之内。在第一个星期内，你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜。比如，6-8根芦笋、色拉、一杯花椰菜或半个油梨。第二个星期，应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯，增加新鲜乳制品。这个阶梯有九级，应该按照设定的顺序增加。如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式，可以略过那一级，比如酒精级。这九级如下：

更大量地摄入入门阶段认定的蔬菜、新鲜乳酪、坚果和瓜子、浆果、酒精、豆类、其它水果、淀粉质蔬菜、全谷类。

前期保持

在这一阶段，再次增加碳水化合物的摄入量，根据阶梯分组，每星期增加10克纯碳水化合物，该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”，这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量。这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量。这样一来，就没有必要长期使用尿酮试纸了。

终生保持

这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯，避免人们的饮食观念回到以前的习惯，因而恢复以前的体重。总的来说，强调选择未加工食物，如果你的体重开始增加，就选择回到前一阶段。

阿特金斯_深圳下沙滨海旅游社区项目发展战略定位研究_62页

前期研究技术路线与框架（一） 1.项目发展模式研究及战略愿景构建篇 五大因素支撑下的卓然战略地位 实现项目规划定位的策略思考 破题：国际化视野下的全新审视 相关借鉴滨海度假区选取标准及发展历程 国际滨海旅游度假区发展模式审视及案例借鉴 从城市发展的维度看模式导入可行性 从潜在客群的维度看模式导入可行性 从空间圈层的维度看模式导入可行性 项目六大构建原则 国际化视野高度上的定位升华 总体形象定位 项目发展模式/战略愿景的区域示范效应阐释 以游为核心、以业、居为辅助--国际化视野下的全新滨海模式三大核心要素界定

前期研究技术路线与框架（二） 2.功能板块市场研究及构建原则篇

项目战略地位研究及核心问题破解 情境滨海度假旅游—— 一种可持续滨海度假模式的提出理性审视下的项目发展机会\愿景研判国际化视野高度上的项目构建原则\定位项目发展模式／战略愿景产生的示范效应 001009017027029 项目发展模式研究及战略愿景构建篇 功能板块主题定位及构建原则篇 项目功能板块确定及开发主题策划功能板块构建原则阐释 功能板块市场研究及主题定位策划 旅游度假板块市场研究及主题策划商务会议板块市场研究及主题策划情境地产板块市场研究与主题策划 031032033033044049

理性审视下的项目发展机会\愿景研判国际化视野高度上的项目构建原则\定位项目发展模式／战略愿景产生的示范效应（一）项目发展模式／战略愿景产生的示范效应（二） 017027029030

项目发展模式研究及战略愿景构建篇 第一部分：项目战略地位研究及核心问题破解 六大因素支撑下的卓然战略地位 实现下沙滨海度假区规划定位的策略思考破题：国际化视野下的全新审视 第二部分：情境滨海度假旅游 ——一种可持续滨海度假模式的提出 相关借鉴滨海度假区选取标准及发展历程国际滨海旅游度假区发展模式审视及案例借鉴 趋势特点一：一定比例的人口沉淀，平滑旅游波峰波谷 趋势特点二：游与居、业趋于融合，居、业有力提升游的功能 ——游居合一，Going Home Is The Beginning Of Vacation ——游业结合，美丽风景中的自由创意工作 小结：国际化视野下的全新滨海模式三大核心要素界定 以“游”为核心，以“居、业”为辅助 第三部分：理性审视下的项目发展机会\愿景研判 天时：从城市发展的维度看模式导入可行性 ——深圳正处在由资本驱动向创新驱动的发展阶段 ——企业职能部门相对分离，办公情境地产与旅游资源互融 ——文化创意产业将成为深圳的支柱产业 人和：从潜在客群的维度看模式导入可行性 ——有闲阶级是承载全新发展模式的主流客群 ——深圳（珠三角）有闲阶级生活方式解析 ——有闲阶层的高成长性为导入全新发展模式奠定基础 地利：从空间圈层的维度看模式导入可行性 ——项目所处圈层结构决定高起点旅游景区开发 ——东部滨海旅游度假物业当前开发模式解析 ——下沙项目的全新模式将引领深圳滨海旅游度假 小结：项目构筑和谐发展模式天时、地利、人和 第四部分：国际化视野高度上的项目构建原则\定位 项目驱动力分析及六大构建原则国际化视野高度上的再定位 项目发展模式/战略远景产生的示范效应阐释

国内外新兴产业发展动态.doc

国内外新兴产业发展动态 发展新兴产业，已经成为世界各国抢占产业发展制高点的重要战略。当前，佛山正按照科学发展观的要求，通过实施“三个一批”，即淘汰一批落后产能，改造提升一批传统产业，培育发展一批新兴产业，推动产业结构加快转型升级。把握国内外新兴产业的发展动态，对于佛山找准新兴产业的发展方向、目标和重点，有重要的参考价值。 一、新兴产业的特征与趋势 新兴产业是指随着新的科研成果和新兴技术的发明、应用而出现的新的部门和行业。现在世界上讲的新兴产业，主要是指电子、信息、生物、新材料、新能源、海洋、空间等新技术的发展而产生和发展起来的一系列新兴产业部门。 新兴产业大致可以分为三类： 第一，新技术产业化形成的产业。新技术一开始，属于一种知识形态，在发展过程中其成果逐步产业化，最后形成一种产业。比如说生物工程技术，在五六十年代或更早的时候，它只是一项技术，现在则成为了生物工程产业，让这些成果服务于社会。 第二，用高新技术改造传统产业，形成新产业。比如在几百年前人类用蒸汽机技术改造手工纺机，形成纺织行业，使得整个纺织行业有了飞速的发展。相对而言，纺织行业在当时就是新兴

产业。用新技术改造传统的商业，变成现在的物流产业，也同样归属此类。这些产业改造的核心，都是使经济效益比传统产业有了较大幅度的提高。 第三，是对我们原来认为是社会公益事业的行业进行产业化运作。比如说传媒业，如果把传媒业当作事业来看待，是贴钱的，但如美国的好莱坞，通过几个大的传媒公司来做，每年就能收得几十亿甚至上百亿美元的利润。 新兴产业的特征：第一，没有显性需求。在产业处于朦胧当中，或者是在超前的五年时间当中，是难以精确描述的。第二，没有定型的设备、技术、产品以及服务。以太阳能行业为例，90年代初，生产核心部件，以及服务、技术、产品、市场、模式一概都是空白，后来才逐渐地提升。第三，没有参照。汽车、冰箱、彩电、计算机等产业，均有来自国外的大规模引进，而太阳能产业，国外是没有的，国内也没有参照，所以在这种情况下，靠的完全是系统创新。第四，没有政策。我们国家只要有产业，就有产业政策，包括贷款、科技投入、扶持等各方面都有产业政策，而新兴产业则要忍耐相当长一段时间的寂寞。第五，没有成熟的上游产业链。上游产业链甚至比下游产业链的技术、水平、保障、体系更强，比如飞机发动机，最起码是在一个水平线上，但是太阳能没有。 二、国外与台湾地区新兴产业的发展动向 （一）美国

上海创意园现状

上海创意产业园区的现状 上海创意产业园区的现状 上海创意园区先树牌子还是先赚银子 这一命题正如当年资本主义国家是先发展国家经济还是先保护环境一样，对于创意产业集聚区运营者而言，牌子很重要，但赚银子更为需要，毕竟开发创意产业园有年限规定。 据悉，投资近4000万元的8号桥，其场地包租只有20年；而静安区的同乐坊，投资达1亿元，场地使用年限仅为15年；同为15年运营权的1933老场坊，其投资费用也已超过亿元。 前期大量的资金投入，必须在使用年限内回笼并盈利，这对于创意产业园区的运营者而言，的确费思量。而到底是先树立自身的牌子，还是先放低身段迎客进门，再后期整顿？这更让运营者们剪不断、理还乱。 因此，有部分运营者为了收回成本不惜“砸牌”。田子坊总策划以及上海创意产业研究所主持吴梅森曾提到：“创意产业集聚区被开发商利用了。”在他看来，某些创意产业园的开发商只是将老厂房进行了翻修改造，然后就放开大门引进企业，完全偏离创意产业园区的企业准入原则。 “租金”成入驻障碍 谁出的租金高，就让谁进来，这显然是对创意产业园的一次嘲讽。8号桥运营商时尚生活中心执行董事蔡超恒认为：“创意产业园应该是一个创意加上时尚的场所，租金不应当是创意企业准入的障碍。” “只要付得起租金就可以入驻。”曾有媒体如此评价，创意产业园俨然成了“租金博弈场”。记者在虹口某创意产业园看到，一些与创意产业毫无关联的企业比比皆是。一位在此办公的物流经理对记者说：“我们看中这里是因为便利的交通。” 将创意产业园单纯地归为写字楼办公，对于进驻企业标准的降低，上海创意产业中心表示：“首先，进驻企业必须要具备创意内涵。其次，园区的产业结构要合理，不仅要有企业还要有餐饮服务类，不过这一类企业的比例不能过高。” 在探访各个创意产业园区过程中，记者发现有不少园区业态结构完全失衡，其中本应只是辅助的餐饮类企业反成园区支柱。 此类上海创意产业中心一招商部负责人称：“我们这边文化艺术类企业也有一些，不过它们大多需要政府、园区扶持，因此交的租金没有酒吧、咖啡等餐饮类产业来的高。” 据了解，该创意产业园区内一家日本酒吧的租金高达6元/天/平米，而一家文化书店的租金则不到其一半。众所周知，餐饮类产业必须有足够的人流量才能得以存活，针对该园区周边人流量的稀少以及创意产业园区文化艺术产业人气的不足，餐饮类也同样受到殃及。 一家今年4月份才进驻该创意产业园区的日本酒吧员工透露：“这里白天没什么人，只有晚上才有些人气，他们大多也是冲着我们举办的活动来的。”