张汴中心幼儿园教师心理健康教育培训
张汴中心幼儿园教师心理健康教育培训
【教师心理健康教育培训】（一）
时间：2015年10月26日
地点：会议室
主讲：赵会祥内容：第一节、心理健康概述
一、何谓健康
1948 年, 世界卫生组织提出新的健康概念:
健康是一种身体上, 精神上和社会适应上的完满状态, 而不仅仅是没有疾病
和虚弱现象. 也就是说,健康至少包括身体, 心理和社会适应三方面。
1989 年, 世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康, 心理健康, 社会适应良好和道德健康. 并提出具体的健康标志:
1, 有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作,而不感到疲劳和紧张;
2, 积极乐观, 勇于承担责任, 心胸开阔;
3, 精神饱满, 情绪稳定,善于休息,睡眠良好;
4, 自我控制能力强,善于排除干扰;
5, 应变能力强, 能适应外界的各种变化;
6, 能抵抗普通感冒和传染病;
7, 体重适当, 身材匀称而挺拔;
8, 眼睛炯炯有神,善于观察;
9, 牙齿清洁, 无空洞, 无痛感, 无出血现象;
10, 头发有光泽, 无头屑;
11, 肌肉和皮肤富有弹性, 步态轻松自如.
其中1,2,3,4,5 项都是对心理方面提出的要求.
二、何谓心理健康
心理健康是一种心理功能状态, 在这种状态下,人不仅没有主观不适的感觉, 而且能使自己的心理潜能得到充分发挥. 心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平,自身也能得到比较充分的发展.反之, 如果一个人在某种活动, 中不能充分发挥潜能, 不能达到理想水平,就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰,遇到了某些障碍, 就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中.
我国心理学家提出的心理健康标准:
1、了解自我, 悦纳自我2 、接受他人, 善与人处
3、正视现实,接受现实4 、热爱生活,乐于工作
5、能协调与控制情绪, 心境良好6 、人格完整和谐
7、智力正常,智商在80 分以上8 、心理行为符合年龄特征
三、心理问题等级划分
心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为 4 个等级：健康状态--- 不良状态--- 心理障碍--- 心理疾病。
四、心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现:近50年来的人类十大死因的前三位过去: 肺炎, 结核,大脑炎;
现在: 脑血管病, 心血管病,癌症.
主要原因: 心理压力大,不良情绪体验多,长期处于应激状态, 导致植物神经
功能紊乱, 影响生理功能而产生障碍.
【教师心理健康教育培训】（二）
时间：2015年12月18日
地点：会议室主讲：赵会祥内容：第二节教师的压力和挫折与心理健康
一、压力与应激
1、何谓压力
这是一种因外部环境的影响而导致的紧张, 焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态. 指的是心理压力.
2、何谓应激
人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快,血压升高,反应速度
加快, 活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应.应激的产生是一种典型的心理——生理反应.
3、压力与应激对健康的影响
积极作用:压力引起应激, 在应激状态下,人可能会有一些超常的表现.
消极作用:这些超常的表现只是一种短暂的辉煌,不可能持久, 而且对身体有害.应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果, 而这种储备能量一
经消耗掉短时间是很难补充的. 经常动用潜在能量,会降低对应激源的抵抗力,加速人的衰老过程.如果在应激过程中出现整体功能减弱,适应水平下降,就可能出现心理崩溃.
对中小学教师来说,面临地震,猛虎, 火灾等强烈的应激情境不多,但面临过大的工作压力, 日益加剧的职业竞争,人际关系冲突, 调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的. 这种应激虽然强度较小,但由此引起的小烦恼会像"肉中刺" 一样挥之不去, 日积月累, 就有可能发生应激反应综合症. 其主要症状: 长期持续的疲劳,恋床,四肢乏力,腹痛腹泻,记忆力减退,性功能减退,淋巴结肿大,经常性感冒,无名低热等.即所谓的"心理感冒", 进入亚健康状态.
研究表明,在各行各业中,最易患应激反应综合症的人群依次为:飞行调度员, 大中小学教师,企业经理,驾驶人员和警察.教师仅次于飞行调度员,位居第二!
重要原因:工作负担重,竞争压力大,长期处于应激状态. 从身心健康的角度来看, 应激的消极作用是主要的.一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康.他们可能进入以下不良循环: 长期处于应激状态T心身反应一心理障碍T心理疾病一更强的应激状态……所以最好尽量避免或减少应激反应.
4、应激是怎样产生的应激源（负性事件） ------ 中介机制应激反应
面临同样一件外部事件（应激源）, 有些人产生强烈的应激反应, 有些人小应
激而已,片刻之间烟消云散, 还有些人则安然无恙,波澜不惊.
四个中介机制:
认知评价:主体对外部事件（应激源）的价值判断和意义评价. 个性特征: 同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同.
社会支持:来自亲友,领导,同事的关心和支持（物质,精神上）应对方式: 应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦. 四个因素里, 起决定作用的是认知评价.所以说,只有解决认知问题, 才能根本解决心理问题.
二、怎样增强抗挫折能力
挫折无处不在,关键在于你如何看待它; 面对压力与挫折作出怎么样的反应, 是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志. 生活是一面镜子, 人们从中看到的是自己心态的写照. 假如你的心态是黯淡的, 那生活在你的眼里就会是黯然无光的; 假如你的心态是晴朗的, 那么生活在你的眼里就会是充满阳光的.如果一个人总是带着无奈,怀疑,恐惧,忧虑去生活,那无疑是在煎熬生命. 反之, 一个人倘若能生活在生之喜悦的安详之中,就会发现生活原来是这样的美好,他的心情就会一片宁静. 面对挫折, 如何使自己坚强起来,快乐起来不妨试试以下方法:
改变认知观念，正确面对挫折。
从个体成长的外部环境看,理想的条件是相对的, 不理想是绝对的; 从内外部环境的相互关系来看,和谐是相对的,不和谐是绝对的; 从个体发展的内部规律来看, 心理平衡是相对的, 不平衡是绝对的;从导致不平衡的原因来看, 需要的满足是相对的, 不满足是绝对的.
这种因为各种干扰和影响使得目标不能实现, 需要不能得到满足的情境叫做挫折情境; 人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感, 即心理挫折.
三、坚持不懈，发愤图强
1、主观上看是坏事, 客观上看既可能是坏事, 也可能是好事. 积极作用: 给你以动力。
2、对教师来说, 目标很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸福快乐也很重要。
3、设立可以实现的目标
方法: 同时确立两个层次的人生目标: 最高目标:在条件许可范围内,追求卓越,追求自我实现,追求事业成功.对教师来说,争取出类拔萃, 做一个学者型教师.
基本目标: 追求平平安安,平平常常,平平凡凡.对教师来说,完成教育教学任务,保证基本的物质生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康.
基本目标是最高目标的基础和条件, 最高目标是基本目标的延伸和发展. 没有最高目标, 会影响潜能的发挥; 没有基本目标, 万一最高目标达不到, 可能产生心理问题. 以基本目标作为人生目标的底线, 有利于身心健康. 心理健康指个体心理在本身
及环境条件许可范围内所达到最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态。
教师的心理健康是指教师内部心理状态的平衡及内部心理活动与外部世界的协调。
教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。
【教师心理健康教育培训】（三）时间：2016年3月18日地点：会议室主讲：赵会祥内容：
四、一个摆脱情绪困扰的良方: 合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法.这种理论及治疗方法强调认知, 情绪,行为三者有明显的交互作用和因果关系, 特别强调认知在其中的作用.作为受教育程度较高, 领悟能力较强的教师,比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助.艾里斯认为," 人不是为事情困扰着, 而是被对这件事的看法困扰着."
正是人们头脑中的不合理的, 不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰. 对它处理不当,就会产生各种心理问题,就不能快乐满足地生活和工作.治疗之道.假如能透彻地理解和自觉的运用, 就很难陷入自己设置的情绪陷井.
A:班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了, 又开始玩了. 所以成绩老是不理想, 拖后腿.
B: 自己班里的后进生特别多, 也特别差, 这太公平了, 我怎么这么倒霉! 自己辛辛
苦苦工作, 学生不配合, 考试成绩拖后腿, 家长和领导还以为我无能, 影响自己的
声誉又影响自己的考核成绩. 自己为教育这些后进生付出了这么多心血, 成效却不大, 我太没用了, 真是一文不值.
C: 苦恼, 生气, 不平, 焦虑, 暗自神伤, 失眠, 吃不下饭, 对学生常恐吓, 偶有体罚.每个学生都必须学好功课,不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕.这么不听话, 把老师的话当耳边风,这是对教师的挑衅和蔑视.
D: 学生确实应该认真学习按时完成作业,但是十个指头有长短, 孩子是有个别差异的, 我们不可能要求每一个学生都学得一好,（克服绝对化倾向）每个班都有不肯做作业的学生, 有成绩落后的学生, 并不是我班独有的现象公平是相对的, 现实生活中很难做到绝对公平, 自己班的后进生比较多, 但这不是领导故意赞成的, 要是把这些学生调到别的班里, 对其它同事来说岂不也一样（克服要求绝对公平的思想学生不做作业可能是不懂, 也可能是贪玩, 不是故意跟自己过不去. 要是因为没听懂, 自己的教育也许存在问题, 自己也有责任; 要是因为贪玩, 那么爱玩是孩子的天性, 要是他们也能象大人那样有自制力, 就不成其为孩子了. 况且学生也是挺苦挺累的, 他们承受的课业负担比我们那时重多了, 他们玩耍和童趣又实在太少,也是值得同情的.（设身处地, 换位思考）
其实学习不认真的学生也有许多优点,比如爱好体育,劳动积极,乐于助人,讲义气等.不能否定他们的一切,不能用有色眼镜看他们.（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作, 虽效果不显著, 但也不是一无所获, 有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）
即使这项工作不能令人满意,自己也不是一文不值, 有的方面做得挺好, 曾受
到领导的表扬,因此自己还是有价值的.（克服"糟糕透顶）即使转化后进生无效, 已尽到自己努力了,对得起学生和家长了, 心安理得无怨无悔了.可考虑适当降低对这几个学生的作业要求.（克服完美主义倾向）
E: 心理恢复平衡, 能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良, 焦虑, 苦恼, 愤怒, 不平等不良情绪有所缓解,心情舒畅多了,师生关系也好多了.世界是同一个世界,太阳是同一个太阳, 不同人生观的人眼里看到的, 内心感受到是却是截然不同的.具有积极人生观的人,内心是充满阳光的, 性情是开朗乐观的,生活是丰富多彩的,事业也往往是蒸蒸日上的.具有消极人观的人, 内心是灰色黯淡的,性情是悲天悯人的,生活是味同嚼蜡的,事业也往往是举步维艰的. 正所谓,生活就像一面镜子, 你对它笑它就笑, 你对它哭它就哭. 这一哭一笑之间, 起决定作用的是我们对生活的认知评价.要让生活我们微笑, 首先我们得对生活微笑.
如何才能对生活微笑，赋予生活以意义, 让生活充实起来？为了克服职业倦怠
不妨试一试:
把每一个教案当做一首散文诗来写, 把每一次晨间谈话当做一次讲演来做, 把每一节课当做一台精彩的节目来演……
假如没当过班主任, 主动要求当一次! 你得准备吃苦受累, 但在师生友好交往过程中, 能体验到纯洁高尚的人间情感.（如何做一个快乐的班主任）假如没上过公开课, 争取机会上一堂观摩课试试! 准备过程中也许会紧张忙碌, 但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦.
假如没做过教育科研,申报一个课题试试! 研究是复杂辛苦的, 需要奉献精神
和创造激情, 但是当你在科研领域大声发出自己的声音时, 这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的. 它会让你真正感受到你是有价值的优秀的,独一无二的, 这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露, 丝丝地滋润你的心田.
教师的劳动是一种充满生命涌动的,高度创造性的劳动, 如果我们能用积极的态度看学校,看学生, 看生活,并且积极行动起来寻找快乐, 我们就会对周围的世界常保持新鲜感,就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩,就会把平淡无奇的日子
过得有滋有味. 那么,每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣, 每一个
学生都会像小天使那样天真可爱
【教师心理健康教育培训】（四）时间：2016年5月27日地点：会议室
主讲：赵会祥
内容：第三节教师心理压力的调解
一、培养健康有益的嗜好嗜好对健康大有裨益。这里所指的嗜好当然不是贪睡，也不是贪杯，更不是挖空心思赚钱的嗜好，而且有益于健康的嗜好。
培养有益于健康的嗜好，首先要考虑它是否能使你的生活更加平衡，其次才考虑它的趣味性。
对于脾气急躁、性格忧郁的人来说，垂钓无疑是一种理想的嗜好。聚精会神地凝视平静的水面，能使人的神经松弛，使一切烦恼化为乌有。
嗜好具有治疗价值已为医学界所公认，有些医院设职业疗法专科，让病人从事针织、绘画、纺织等活动，其效果有时比药物更好。
二、保持心理平衡八法
1．不对自己过分苛求。为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。2．不对别人期望过高。每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。
3．疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。
4. 能伸能屈。当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。
5. 向别人倾诉烦恼。把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。
6. 助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。
7. 集中精力处理近事。这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。
8. 不要处处与人赛争。以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。
三、自我放松20 法
1. 平卧, 从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。
2. 试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人, 如你的爱人,你的兄弟、姐妹。
3. 请人按摩, 或者自找按摩, 凝神于手触动身体各部分的感觉上。
4. 洗热水澡, 可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。
5. 不带任何雨具在雨中散步, 体会雨点落在身上的感觉。
6. 在条件许可时,除去外衣, 做些户外运动, 如游泳,在沙滩或草地上奔跑, 以获得一种解脱感。
7. 在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
8. 沉思默想, 或做些简单的气功。
9. 不被干扰地度过一些时光, 如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步, 完全融入自然之中。
10. 不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时, 你去猜, 而不要睁眼去看。
11. 做白日梦。
12. 和朋友去进行老式野餐, 自带食品, 在惊讶中获得欢乐。
13. 纵声喊叫、歌唱、大笑，在地上打滚、扔石头、爬树……忘记习俗的约束。
14. 从慢到快改变你的呼吸频率。
15. 赤足散步, 体会走在不同的地面上脚的触觉。
16. 和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上, 不要顾忌花费, 就好像今夜就是你们的夜, 今夜的城镇就是你们的城镇。
17. 做些轻松开心的事, 如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。
18. 放松下来, 闭着眼睛听音乐。
19. 做些幼时的游戏, 如放风筝、玩沙子等。
20. 试着与朋友做"心灵传感"游戏, 哪怕你和大多数人一样, 根本不相信它
【教师心理健康教育培训】（五）
时间：2016年9月30日
地点：会议室
主讲：赵会祥
内容：
第三节教师心理压力的调解
四、尽快消除紧张感
以下介绍几种尽快消除紧张感的方法：
1. 以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。
2. 深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。
3. 笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。
4. 唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。
5. 快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。
6. 往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新。
五、减轻教师心理压力的十条建议
1. 学会放松：通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。
2. 兴趣广泛：培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。
3. 换位思考：你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。
4. 坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。
5. 合理宣泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6. 承担责任：遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。
7. 知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8. 调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9. 休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10. 学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
六、战胜自卑方案
1. 全面了解自己，正确评价自己。
2. 转移注意力。
3. 对自己的自卑进行心理分析。
4. 用行动证明自己的能力与价值。
5. 从另一个方面弥补自己的弱点
6. 推翻内向的自我形象。
【教师心理健康教育培训】（六）
时间：2017年1月10日
地点：会议室
主讲：赵会祥
内容：
教师心理健康教育培训
?心理健康的意义
对一个人来说, 心理健康有着重大意义。概括起来，主要有下列几点。
1．心理健康是健康的一半
人的全面健康包括身体健康和心理健康两个方面。这两个方面密切相关，互相依存，不可分割。身体健康是心理健康的前提和基础，心理健康是身体健康的动力和保证。一个人只有具备心理健康的基本条件，才能保证人体的完整统一全面健康，才能维护身体功能的协调稳定，免除各种情绪压力。因此，我们说健康的一半是心理健康。
2．只有实现心理健康，才能顺利地适应社会我们所处的社会环境是复杂多变的。心理不健康的人，在复杂多变的情况面前，往往显得不太坦然，甚至惊惶失措，一筹莫展。而心理健康的人能与现实保持良好的接触，对周围的事物常有清醒的、客观的认识；既有高于现实的理想，又不沉湎于幻想；对生活中各方面的问题、各种困难和矛盾，能以切实的方法加以处理，而不回避，处处表现出积极进取的精神面貌，从而能较顺利地适应社会环境的变化。
3．实现心理健康，有利做好本职工作
心理健康的人往往乐于学习和工作，并能把自己的聪明才智在学习和工作中发挥出来，能从中得到满足感。对这些人来说，学习和工作已不是负担而是乐趣。? 学做自己的“心理医生”
其实，生活中的每一个人，承担各自的社会责任，都存在不同程度的心理卫生问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的机率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。心理专家认为：“一个人的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更为重要。”
从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病” ，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样
方便，但提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生” 。
首先是掌握一定的心理卫生科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒的分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，是恰当的评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。
现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始引起重视并寻求咨询和医疗，这是社会
文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层
次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。
? 如何培养快乐的心理
被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基《快乐的人生》为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。” 并提出了《只为今天》的忠告：
一、只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐” 这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。
二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。
三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。
四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。
五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉?詹姆斯所建议的，是为了锻炼。
六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量的得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。
八、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事；也
许我不会完全照着做，但还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点，过分
仓促和犹豫不决。
九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要尽量使我的生命更充满希望。
十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。
——测测您的健康指数请在下列问题中回答“是”或“否”两种答案
1、如果你独自在黑暗中是否感到害怕？
2、你是否经常觉得自己责作任太重，而想减轻一些？
3、你是否再意别人如何对待你？
4 、你是否常常被忽如其来的电话玲声吓一跳？
5 、你操心生活中的琐事吗？
6 、你会担心自己的健康状况吗？
7、你关心钱的问题吗？
8、旅行时你与其他人走散了，你会害怕吗？
9、你是否经常服用安眠药才能睡着？
10、到了该入睡的时间，你是否还在反复考虑一些问题？
11、为使自己平静下来，你是否经常服用一些安神镇静的药物？
12、你是不是十分自我主义？
13、在你十分生气的时侯，你的声音是否出现掺拌的情况？
14、你是否很会害羞、脸红？
15、你能不能很快让自放松下来？
16、你是否比其他人更感到烦烦恼？
17、你是否总对某种事放心不下？
18、你是否感到坐立不安？
19、你是否经常会觉得恐慌？
20、你是否将身边重要文件和财物都收拾妥当，一有危险便可从容离去？
21、你是否常被一些毛病，如消化不良，发疹这类所困扰，困此感到很烦恼？
22、你是否不能忍受噪音？
23、你是否因小事而常常被激怒？
24、有了差拙或遇到挫折时，会感十分不安和烦恼吗？
25、如果别人取笑你，你会感到惶惶不安吗？
26、外出或睡前，你是否反复检楂门窗是否锁好？
27、在外出赴宴或开会，你是否感到紧张？
28、如果朋友来你家聚会，你是否会为此准备好几个小时？
29、在社义场合，你是否会觉得面红耳赤？
30、你很害怕认识新朋友吗？
（是为 1 分，否为0 分）算算你的得分!（仅供参考）
10 分以上看得出你很会操心。分数越高，你越容易焦虑，越容易承受各方面压力，因此你常为一些小事而放心不下。甚至于被激怒，无故发脾气，烦操不安。
4—9 分
表明你一般可以控制自己的情绪，但依然有点焦虑。
3 分以下你的心境平和如镜，在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。