快速跑的基本素质练习

快速跑的基本素质练习

教学内容：快速跑的基本素质练习

教学目标：1、改进途中跑动作技术，发展速度素质；

2、培养学生勇猛顽强，不怕困难的精神；

3、培养学生团结互助的精神品质。

教学重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳

教学难点：全身协调用力，体会基本素质练习对快速跑的帮助

教学场地、器材：学校篮球场

教学过程：

一、开始部分（收心热身13min）

A、课堂常规：1、体育委员集合，报告人数

2、师生问好，检查精神面貌

3、宣布本课内容及要求

4、检查服装，安排服装

B、集中注意力游戏：真假口令（有“请听好”三个字的为真口令，必须执行；没有带这三个字的为假口令，不要理会）

C、热身活动：1、徒手运动：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、踝腕运动、正压腿运动、侧压腿运动

2、绕场慢跑800米

组织队形（如图）

○○○○○○○教法：教师讲解并领做

○○○○○○○要求：静、快、齐

○○○○○○○精力集中、活动充分、动作大方

○○○○○○○

△

二、基本部分（学习技能27min）

A、学习快速跑辅助练习动作技术：小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑

1、小步跑——一只脚支撑，另一只脚以膝盖领先抬起，脚尖点地，动作开始大腿积极下压，膝盖后展把力量传到脚掌上面，脚掌用力扒地，两脚交替进行。

2、折叠腿跑——小腿后甩，脚掌后翻，大小腿充分折叠，以脚跟触及臀部为准，两腿交替向前进行。

3、高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾，摆动腿膝盖积极上顶，支撑腿髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，两脚以小步幅交替向前进行。

4、后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上，身体前倾，摆动腿加大步幅，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地前送身体，两脚交替进行。

组织教法：1、从不同的方位和角度做出示范动作

2、讲解动作要领

3、提出要求让学生按要求学练

4、一个动作完全掌握后讲解下一个动作。

要求：1、动作幅度由小到大；

2、上下肢协调配合；

3、富有节奏感。

B、游戏：网鱼

游戏方法：由学生自由报名，三人一组（可选多组），做渔网，在规定场地内捕捉小鱼；其他同学做小鱼，在指定的场地活动，躲避渔网的追击，如果被渔网网住，那么就成为渔网的一部分，捕捉其他的小鱼

要求：1、做小鱼的同学不许跑出场地，规定时间内抓得多者为胜

2、游戏过程要注重安全

三、结束部分（放松心情，总结5min）

1、放松：徒手操：上肢运动、下肢运动、全身运动

教法：听口令进行

要求：自然放松，动作舒展。

2、小结：总结课的内容，提出要求，布置课外作业

3、宣布下课，师生再见！

快速跑教案与反思

即墨市大信镇司家疃小学 水平二 四年级快速跑 授课人：小学一级教师仇爽爽指导教师：陈正武 联系方式：0532——

《快速跑》一课的设计思路 本单元教学计划： 本单元以养成正确的跑动姿势、提高快速跑能力为主，使儿童在规定的距离内达到一定的速度，发展学生的速度、灵敏、协调素质，促进身体各系统、器官功能和下肢力量的发展。通过对四年级学生快速跑学习基础分析，采用游戏化、兴趣化、多样化的教学手段，将教材设计成游戏，开始的教学都由“叫号赛跑”—“抢占空位”—“十字接力”—“快速出击”—“挑战高手”这5个游戏组成，以便提高学生的学习兴趣和积极性。在教法形式上，采用以小组合作练习、合作评价的氛围下，激发学生积极创新精神，让每一个学生都能体验到成功，体验健身的乐趣和互助的快乐，培养学生勇敢、顽强、克服困难、团结协作和奋力拼搏的精神。 一、指导思想： 本课根据《体育与健康课程标准》的要求，在教学中坚持“健康第一”和“身体、心理、社会适应三维健康理念”为指导思想，通过改变教学策略、学生的学习方式，以学生熟悉的“智慧树“栏目为载体，采用游戏的形式，来帮助学生掌握基本快速跑技能，提高快速跑的能力，培养学生的体育兴趣。在教学中，通过游戏活动获得快速奔跑的身心体验，培养正确的身体姿势及学生的小组合作和竞争意识、自主探究和学习能力、创新精神和实践能力；达到教与学的和谐统一。 本课选取生活中孩子喜欢的活动，通过快速跑，以“叫号赛跑”、“小小设计师”来实现，发展奔跑位移速度的能力。从《课标》理念和学生的生活体验出发，增加教材的趣味性和科学性，让学生在“新”、“奇”、“乐”中，巧妙地激发学生的学习兴趣，发展运动的技能，寓教于乐。 二、教材分析 水平二快速跑的教学内容，是在走和跑的基础上发展而来的。但是走和跑两部分内容联系紧密，所以在内容设计和引导学生掌握跑的技能时，通过多种方式的游戏，使学生在活动中掌握基本的快速跑技术和技能，调动学生各种积极因素，发展位移速度，灵敏、反应、协调等身体素质，形成跑的正确姿势，提高快速跑的能力。 三、教学目标：

教师综合素质能力测试题

教师综合素质测试题（一） 一、填空： 1、新课程要求教师运用多种备课方式，改变单一的（个体）备课、（微观）备课形式。 2、要处置教材，就要学会丰富教材，要丰富教材，就要做到四讲：（讲活）、（讲艺）（讲本）（讲实）。 3、设问教学具有鲜明的（选择性）、（竞赛性）、（透明性）和（过程性），从而使强制提问转变为自告奋勇的生动学习局面。 4、教师讲解是通过教学性语言艺术传播学习信息的（教学方式）和（教学手段）。 5、说课重点是讲教学理念、教学设计和教学艺术的（教学价值）和（学习价值）是怎样在本节课中体现的。 6、（教学价值）的实质性体现就是满足学生的成长和发展需求。 7、校本研修的应用性教学课题，常用的研究方法是（比较研究）、（发现式研究）和（实验研究）三种。 8、导入教学有两个基本功能，一是（宏观学习过程的整合功能），二是（调整学习状态的功能）。 二、判断题 1、教学的科学性在于遵循教师（学生）发展的规律，把握培养学生学习习惯和能力的有效方法，讲究过程的优化和实效。（X） 2、狭义教材是指学生的课本。（∨） 3、分析教材要坚持三结合，即结合学生的实际状况和需求，结合教师的自身的教学经验和教学风格，结合教师（课程标准）的基本要求。（X） 4、教学内容要基于教材活于教材，应当在教学过程中赋予学生自主学习的权利。（V） 5、设问内容的统一性（复合性）和综合性是设问教学在新课成课堂教学中四个基本特征之一。（X） 6、思维是学生最佳学习状态的显著特征（V） 7、帮助、合作、指导是讲解过程中的三个方面，是（而不是）相互独立的三种形式。（X） 8、汇报式说课方式，是对一个阶段的教学积累的成就向有关方面进行，总结式汇报而开展的作课说明。（V） 9、辅导教学中备课艺术最显著的特点在于充分尊重教材不能（能）够对教材进行整合与优化（X） 10、校本研究开题就是对所研究的课题进行论证的报告。（V） 三、单项选择题（每题2分，共10分） 1．课程改革的核心环节是课堂教学，提高课堂教学的（D）已经成为课程与教学改革的核心话题之一。 A．主体性B．全面性C．灵活性D．有效性 2．有效课堂教学已经成为教师发展的必然要求，有效教学的核心能力是（ A ）A．有效提高能力B．清晰授课能力 C．课堂监控能力D．自我反思能力 3．有效教学的根本原则是（ A ） A．目标性原则B．主体性原则 C．可测性原则D．策略性原则 4．（ A ）是有效教学的关键。 A．有效设计B．有效实施C．有效管理D．有效反思 5．课堂“有效对话”的基点在（ D ）

篮球教练员必备的素质和广博的知识

篮球教练员必备的素质 作为从事竞技篮球运动的教练员，首先府明确自己是训练的组织者和教育者，在训练中的主导地位和作用是举足轻重的。教练员的素质在很大程度上决定着训练质量和球队竞技水平。 “素质”通常被看成是一个心理学概念，大家把素质定义为“有机体天生具有的某些解剖学和生理学的特性，主要是神经系统、脑的特件以从感官和运动器官的特性”。但随着社会的进步和人们在社会发展巾的作崩越来越显著，大多数学者都认为上述对素质的定义存在着明显的片面性．其内涵不能反映当今社会和人的发展概貌。尽管学术界对人的素质的定义提出了诸如“特征特点学说”“品质修养学说”“要索条件学说”“水平学说”“综合学说”和“系统学说”等不同学术观点，但大多数学者的4帜是：“人的素质应是在先天凛赋的基础L：，在环境和教育的影响下所形成和发展起来的内在的、相劝稳定的身心组织结构及其质量水平。它也是人的体质、性格、气质、能力、知识和品质等各种要素的综合。”那么篮球教练员的素质的主要内涵有哪使呢?我认为主要有如下内容： 一.教练员应有高尚的品质和广膊的知识 (一)强烈的事业心和高度的责任感 攀登竞技体育世界高蜂足永无止境的c具有强烈的事业心和高度的责任感是事业成功不可缺少的思想基础。因为要搞好竞技篮球、培养南质量的后备人才、取得优异成绩，需要很长的训练周期，要遵循—定购规律，需要正确处理各种矛盾和人际关系．自己还要处 处严格要求并以身作则、为人师表，花费很多心血和精力，经历无数次的挫折和失败，承担巨大的压力并克服重重的困难和干扰，只有这样才能在训练中大胆实践，勇于改革，不断进取，使自己的事业终有成就。 （二）以身作则，为人师表

快速跑的基本素质练习

快速跑的基本素质练习 教学内容：快速跑的基本素质练习 教学目标：1、改进途中跑动作技术，发展速度素质； 2、培养学生勇猛顽强，不怕困难的精神； 3、培养学生团结互助的精神品质。 教学重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳 教学难点：全身协调用力，体会基本素质练习对快速跑的帮助 教学场地、器材：学校篮球场 教学过程： 一、开始部分（收心热身13min） A、课堂常规：1、体育委员集合，报告人数 2、师生问好，检查精神面貌 3、宣布本课内容及要求 4、检查服装，安排服装 B、集中注意力游戏：真假口令（有“请听好”三个字的为真口令，必须执行；没有带这三个字的为假口令，不要理会） C、热身活动：1、徒手运动：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝部运动、踝腕运动、正压腿运动、侧压腿运动 2、绕场慢跑800米 组织队形（如图） ○○○○○○○教法：教师讲解并领做 ○○○○○○○要求：静、快、齐 ○○○○○○○精力集中、活动充分、动作大方 ○○○○○○○ △ 二、基本部分（学习技能27min） A、学习快速跑辅助练习动作技术：小步跑、折叠腿跑、高抬腿跑、后蹬腿跑 1、小步跑——一只脚支撑，另一只脚以膝盖领先抬起，脚尖点地，动作开始大腿积极下压，膝盖后展把力量传到脚掌上面，脚掌用力扒地，两脚交替进行。

2、折叠腿跑——小腿后甩，脚掌后翻，大小腿充分折叠，以脚跟触及臀部为准，两腿交替向前进行。 3、高抬腿跑——身体竖直站立或稍微前倾，摆动腿膝盖积极上顶，支撑腿髋关节，膝关节，踝关节充分伸展，两脚以小步幅交替向前进行。 4、后蹬腿跑——在高抬腿跑的基础上，身体前倾，摆动腿加大步幅，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地前送身体，两脚交替进行。 组织教法：1、从不同的方位和角度做出示范动作 2、讲解动作要领 3、提出要求让学生按要求学练 4、一个动作完全掌握后讲解下一个动作。 要求：1、动作幅度由小到大； 2、上下肢协调配合； 3、富有节奏感。 B、游戏：网鱼 游戏方法：由学生自由报名，三人一组（可选多组），做渔网，在规定场地内捕捉小鱼；其他同学做小鱼，在指定的场地活动，躲避渔网的追击，如果被渔网网住，那么就成为渔网的一部分，捕捉其他的小鱼 要求：1、做小鱼的同学不许跑出场地，规定时间内抓得多者为胜 2、游戏过程要注重安全 三、结束部分（放松心情，总结5min） 1、放松：徒手操：上肢运动、下肢运动、全身运动 教法：听口令进行 要求：自然放松，动作舒展。 2、小结：总结课的内容，提出要求，布置课外作业 3、宣布下课，师生再见！

企业用人综合素质测试能力题(附评分表)

综合素质测试能力题 一、选择题： 1、你因未雨绸缪而储蓄吗？（） A 是 B否 2、发现有人犯法，你会报警吗？（） A会，立即 B一般不会 C 不会，事不关己，高高挂起 3、答应别人的事情，你不能及时处理，但这个事情也不是很紧要时候，你选择如何处理（） A 再拖几天，让他找我再说 B 立即打电话与之沟通处理 C不再理睬他，尽管推掉吧 4、在求学时代，你经常拖延交作业吗？（） A 是 B一般不会 C 从来没有 5、小时候，你经常帮忙做家务吗？你会做哪些家务呢？（） A 一般不做，只会偶尔扫地 B 能帮忙做饭打扫卫生、洗碗 C能跟着父母做各种家务 6、你经常打电话回家吗？经常和父母谈心吗？（） A 很少，出门在外，不想打电话回家 B 偶尔吧，父母生日都没打过 C经常打电话回家报平安 D 经常打电话回家诉苦要钱 7、公交车上有很多人，你好不容易有个座位，中途却上来一群老人，他们围站你身边，但是你身体并不很舒适，期间一个老太太用似乎不友好且象命令的眼神告诉你给她让座，你会（） A 你是老几啊，我也交钱了啊座位是我先坐的，况且我还头晕不让 B 哎，旁边那么多人看着我让吧 C 赶紧让，要是我父母坐车有人让多好啊 D给他还眼神，你盯我做什么，我懒得理睬你，告诉你别惹恼我！ 8、你是不是很容易展露笑容，甚至是在陌生人的面前？（） A 是 B 偶尔吧 C 一般不 9、你是不是喜欢看热闹呢？（） A是，很喜欢 B 偶尔对感兴趣的就看 C 一般不会去看 10、做一件事情，当结果与你的估计相符时，你就感到很满意；否则，即使别人说你成功了，你也会感到不满意。（） A非常符合 B比较符合 C难以回答 D不太符合 E很不符合 11、对感兴趣的事，你都能尽力而为；对不感兴趣的事，干好干坏无所谓。（） A非常符合 B比较符合 C难以回答 D不太符合 E很不符合 12、喜欢跟有教养的人来往而不愿意同鲁莽的人相交。（） A 是的 B 很难说 C 不是 13、你认为一个国家最需要解决的问题是？（） A 政治体制问题 B 道德问题 C 很难说 14、假如街道上你看到一个小偷被管理人员押解鞭打罚跪，你会（） A 哎，什么世道啊 B 当没看见，这事情多了，关我什么事情啊 C 你这个小偷活该，该打该杀 D 人犯法也该用法律制裁，这样是不民主的，侵犯人权的----（我只想想和愤慨下） E 我上前质问，凭什么这样处罚小偷，有法律依据吗？立即上报政府机关 15、我很喜欢长跑、远途旅行、爬山等体育运动，并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为它们能使我更有毅力。（） A 很同意 B 比较同意 C 可否之间 D 不大同意 E 不同意。 16、如果没有特殊原因，我能每天按时起床，不睡懒觉。（） A 很同意 B 较同意 C 可否之间 D 不大同意 E 不同意 17、订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤销它。（） A 很同意 B 较同意 C 无所谓 D 不大同意 E 不同意 18．半夜被邻家婴儿的哭声吵醒，你是否感到愤怒异常？（） A 是的 B 有一点 C 否 19．倾听和自己相反的意见，你是否感到很困难？（） A 是的 B 有一些 C 否 20．你对在剧场中打手机的人是否感到很厌烦？（）

田径训练—短跑

田径运动训练方法——短跑 本文引用《田径运动训练方法》 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生

体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

快速跑动作方法

30米快速跑教材教法分析? 一、教学目标：跑是人的基本活动能力之一，30米快速跑是小学一二年级必须学习的内容，对于发展速度，提高跑的能力具有重要作用。培养跑的正确姿势是教学的主要任务。 运动参与目标：通过多种跑的练习，激发学生学习快速跑的兴趣，学会并展示起跑、摆臂、途中跑和冲刺的动作。 运动技能目标：掌握快速跑方法，发展位移速度，提高快速跑的能力，培养正确的身体姿势。 心理健康目标：通过自主学习，探究学习让学生有展示自我的愿望，有信心跑完全程。 社会适应目标：培养学生与他人合作意识和克服困难，养成自觉保护环境的习惯，使身心得到全面发展。 二、动作要领：采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极向前摆动，髋部前送；两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力；上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。如图： 三、教材的重点、难点： 重点：用前脚掌着地跑，跑姿正确、轻松。 难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力；身体平稳，跑成直线。 四、教学方法与手段： 1、学习原地摆臂动作。 2、学习自然站立式起跑动作。 3、各种跑的专门性练习如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。 4、进行30米加速跑练习，体会由慢到快，均匀加速的感觉。 5、采用游戏法进行教学如：换物赛跑、接力跑、障碍跑、追逐跑、结伴跑、往返跑、各种追拍游戏等，提高快速奔跑能力和学习兴趣。 6、教师指导纠正易犯错误如：两臂左右摆动跑、低头跑、坐着跑、击鼓式摆动跑、仰头跑、串道跑等，根据错误进行有针对性地纠正辅导。 7、可以找多名优生示范动作同时加以讲评，给学生一个相互学习和展示的机会。 8、通过几次练习之后，让小组先讨论如何才能跑的快，最后教师加以总结，总结出30米快速跑的动作要领。 9、在全程跑练习时，特别要提示学生到终点要有冲刺意识，教会学生方法或者采用必要的摆放标志物的方法。 10、提醒学生在练习后返回时不要影响正在跑进中的同学。 五、评价要点： 1、能较完整地做快速跑动作，跑的姿势基本正确。 2、学习态度积极，对课上各种跑的活动努力完成，参与活动积极认真，跑的速度有所提高。 3、练习中能与同伴友好相处，尊重他人，敢于发表自己的见解，主动展示动作。

综合素质能力测试 参考试题

综合素质能力测试题（三） 一、时势风云 1、获得2012年夏季奥运会举办权的城市是伦敦。 2、联合国的五个常任理事国分别是：中国、美 国、英国、法国、俄罗斯。 3、2008年9月30日，国务院总理**在接受美国《科学》杂志主编布鲁斯·艾伯茨的专访时指出：“只有创新 的精神和的态度才能救中国。” 二、五花八门 1、、被称为花中之魁的是；被称为花中之王的是；被称为花中王后的是；被称为花中之仙的是；被称为花中西施的是； 2、既是法国最大的王宫建筑，又是世界上最著名的艺术殿堂的是：罗浮 宫 3、佛家所说的六根清净指的是： 4、**的设计者是明代的匠师：。 5、用三根火柴，你可以拼出几个汉字,试试看：三士土 干 6、古代的皇帝死后，都要举行隆重的安葬仪式，为什么在神州大地上，我们从来没有发现元朝皇帝的陵寝？( c ) a、直接抛掉了； b、埋外国去了； c、被盗墓贼给平了； d、埋得太深了； 7、许多科学家认为宇宙起源于一次大爆炸，你估计现今宇宙的年龄 是： 三、趣味读音： 1、这首诗写得太拗（ ao ）口了，但他执拗（ niu ）不改。（） 2 、她边伺（ ci ）候他，边窥伺（ si ）他的动静。 3、老师抽雪茄（ jia ），学生吃番茄（ qie ）。

四、历史长廊 1、战国时期，出现了名传天下的“四大公子”他们是：齐国的，名；魏国的，名；赵国的， 名；楚国的，名。 2、东道主一词，产生于公元前年，、两大强国出兵伐，该国派说退秦军，使本国得救。 3、古代欧洲文明发源于： 4、请将以下人物按生活年代先后排列： （） a、武则天； b、王昭君； c、杨玉环；d 、貂蝉；e、西施；f、卓文君；g、陈圆圆；h、褒姒；i、吕后；k、慈禧 5、唐代妇女以肥胖为美，源于一位大美女，这位美女是杨贵妃； 6、西藏大昭寺是为了纪念公主入藏而修建的，是汉藏民族团结的象征。 7、地球的历史至今已有亿年的历史。 8、战国四大名将是白起、廉颇、王翦、李牧，请分别指出他们属于哪一国；赵：；秦：； 9、“折戟沉沙铁未销，自将磨洗认前朝。东风不与周郎便，铜雀春深锁二乔。”这首诗是以为背景写的。 10、第一个把儒学变成国教的人是。 11、我国著名的赵州桥是朝的石匠主持修造的； 12、曹操在政治上采用了什么方针，使自己在与各个割据势力的斗争中取得了战略主动权？； 13、王昭君没有得到汉元帝的召见而远嫁匈奴单于，是因为：（） A、她喜欢呼韩耶单于； B、画师歪曲她的形象； C、大臣说她的坏话；d王妃对她的陷害； 14、唐太宗历史明曾经说过他有三面镜子，分别是：以为镜、：以为镜、：以为镜。 15、请将下面对联中所缺失的历史人物的名字补上，使对联完整：

九年级体育课《快速跑素质练习》教案

九年级体育课《快速跑素质练习》教案 教学目标： 1、通过快速跑的学习，发展学生的速度素质，提高机能水平。 2、培养学生坚强的意志，体验跑的乐趣。 教学重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳。 教学内容：准备部分一、教师指导 1、教师提前到场，准备场地器材。 2、接受体委报数，向学生问好。 3、宣布课的内容要求。 4、检查服装，安排见习生。（安全教育） 二、学生活动 1、体委整队，检查人数，向教师报告。 2、向教师问好。 3、要求学生认真听讲。 4、见习生应随堂听课。（认真强调安全问题） 三、组织与要求（成四列横队） ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡要求：精神饱满，注意力集中。 基本部分 1、慢跑一圈 2、教师指挥学生进行跑的专门练习。 1)摆臂练习2)小步跑练习3)高抬腿练习4)30米加速跑 3、游戏《长江、黄河》1)讲解游戏方法。 将学生分成人数相等的两队，一对为长江，一对为黄河，听教师发口令，喊到长江，长江快速跑，黄河要快速去追，规定距离追到得多为胜。反之则相反。 2)讲明游戏规则。触到就好，不许退、拉、拽，注意安全。 1、注意节奏和呼吸。 2、学生精神集中。 3、在教师统一指挥下进行。 （注意作活动时也要强调注意安全的问题，充分做好准备活动，避免运动损伤） 4、学生认真听教师讲解并按游戏规则进行游戏。 5、体委帮助教师组织游戏。（再一次强调主意安全及其规则要求） 组织：原队形游戏场地（长10米宽8米） 结束部分 一、教师指导 1、放松。 2、教师总结。 3、布置课下作业。 4、宣布下课，师生再见。 二、学生活动

笔试综合能力测试题

笔试测试题 一、行政能力测试（45分~60分，每题2分） 第一部分常识判断 1．元代最优秀的剧作家关汉卿，其出色的代表作是： A．《西厢记》B．《窦娥冤》 C．《牡丹亭》D．《红楼梦》， 2、我国政治体制改革的基本目标是（）。 A、实现依法治国 B、坚持人民民主专政 C、建设社会主义民主政治 D、完善人民代表大会制度 3、DNA分子的结构是：（） A、线型结构 B、双螺旋结构 C、环状结构 D、带状结构 4、法的规范作用包括（） A、指引、评价、惩罚、强制、教育作用 B、指示、评价、教育、预测、惩罚作用 C、指引、教育、强制、鼓励、预测作用 D、指引、评价、预测、教育、强制作用 5、“黑洞”是科学家首先从理论上进行预言的：（） A、引力场 B、视界 C、特殊天体 D、脉冲星 6、人体内含有的染色体数为：( ) A、24对 B、23对 C、42对 D、12对 7、我国国民经济的支柱是（） A、私营企业 B、个体企业 C、国有企业 D、合资企业 8、自然科学中最早出现的学科是：（） A、数学 B、天文学 C、地理学 D、化学 9、我国古代被称为“药王”的著名医学家是：( ) A、李时珍 B、华佗 C、扁鹊 D、孙思邈 10、行政机关向申请人核发会计师执照的行为属于（） A、行政确认 B、行政给付 C、行政许可 D、行政监督 第二部分言语理解与表达 每道题一段话或一个句子，后面是一个不完整的陈述，要求你从四个选项中选出一个来完成陈述。注意：答案可能是完成对所给文字主要意思的提要，也可能是满足陈述中其他方面的要求，你的选择与所提要求最相符合。 11、不善于与人交谈，常常容易引起纠纷或误会。每一个人与别人交往的要求都各不相同，表达自己及领会他人意思的本领也因人而异。

健身中心优秀教练员的基本素质

健身中心优秀教练员的基本素质好的健美操指导员首先是一名出色的教师。要想成为有影响力的健美操指导员要比让别人跟着你完成一串动作所花的精力多得多。这个不同之处在于你的教学能力（不仅只是领操）和与课中学员建立特殊联系的能力。教学的进程必须让学员学会动作组合及真正掌握好动作组合，从而达到锻炼的目的。上一堂成功的课必须具备的条件是：两个基本教学技能一一教学示范与提示，三个指导技巧一—声音的运用、沟通的技巧和激励的方法。 一、教学技能 （一）教学示范 健美操指导员的示范必须正确并且充满活力，因为学员是以指导员的身体姿态和练习技巧为镜面的。指导员的动作应准确、标准、流畅，避免太僵硬，最好是你自己或与伙伴进行事先练习及利用镜子自我评估，也可以叫一名指导员观察你的动作及从自拍录象中真正得到启发，增长经验。同时，整节课中不断增加活力和努力程度。切记学员可能只用了你一半的努力程度，你要教导学员掌握正确技术和姿态的好处。 1、示范点 健美操指导员的示范是肢体语言，具有可视性，但也必须在课堂中走动来观察学员的身体姿态和动作技术，要勇于从台上走下来或站在队伍前。 指导员要根据课的队伍来站位。在不规则队形中，一般采用面向学员，以便声音传递，眼神交流和沟通。在小的教室中，只能背面示范是由于空间有限。 2、示范面 展示正确的技术和身体姿态时要考虑怎样用示范面。示范面涉及到指导员与学员的关系。 常用的示范面分为背面、镜面、侧面三种。教基本动作时由于动作结构不同也应采用不同的示范面。例如：walk knee、step curl、toe tap back用背面示范教比较易学，step touch step knee heel tap side point 可用镜面示范，象V step、easy walk、heel tap front 及toe tap back也可侧面示范，这是根据动作运动方向来决定的。现在重点介绍最常用的镜面示范和背面示范： 镜面示范：指导员面向学员。指导员在示范中总是左脚开步，而学员相反地用右脚开始做动作和进行移动。

浅论短跑训练的几种方法

第9卷 第4期漳州职业技术学院学报Vol.9 No.4 2007年10月 Journal of Zhangzhou Technical Institute Oct. 2007 浅论短跑训练的几种方法 蔡跃卿 （云霄实验小学，福建云霄 363300） 摘要：短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。本文分析了影响短跑成绩的因素，对那些可以通过训练加以改变的因素，所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行了研究和探索。 关键词：短跑；训练方法 中图分类号：G 822.1 文献标识码： B 文章编号：1673-1417（2007）04-0109-02 田径运动是各项体育运动项目的基础。而速度又是田径运动的基础。短跑教材的位置在小学体育教学大纲中占有很重要的地位和份量，并在各年级都有，可见短跑的重要性。短跑训练，实质上就是如何提高运动员跑速的过程。实践证明：要达到最快跑速，是一个极其复杂而又长期的训练过程（世界优秀短跑运动员开始进行专项训练到取得最佳成绩大约8年）。而跑速就是人的运动系统（如肌肉、韧带、骨等）能力的综合表现，单纯的速度因素是不存在的。速度的表现是由人的力量、灵敏性、耐力、技术、心理等综合组成的，这是一个复杂的组合体。显然，只有不断提高与跑速有关的（间接或直接）身体素质、技术和心理等，短跑速度才能不断地得到发展，直到最高水平。作为一名体育教师（教训员）必须根据学生的不同年龄、特点和运动能力发展的规律，合理安排各阶段的训练内容、方法。应科学分析影响短跑成绩的因素，这些因素哪些是稳定的，经过实际训练难以改变。哪些因素通过训练改变小，哪些因素改变大，各因素之间的相互关系是否存在互补或者是矛盾。对那些可以通过训练加以改变的因素，所要采取的训练方法、训练手段、训练负荷进行科学地研究和探索。 短跑训练主要应解决以下问题： 一、技术 对于初学者短跑技术的教学应选择在直道上以途中跑为重点，在途中跑技术掌握到一定程序时，再进行起跑和加速跑、终点跑等环节的教学。在进行教学时，必须完成以下任务： 1、应介绍短跑的完整技术，使学生对短跑技术、速度的概念有所了解。应讲解短跑的发展概况，短跑项目的特点和短跑基本技术，进行技术示范，观看技术图片、电影。 2、学习途中跑技术（也是技术重点）：⑴讲解途中跑技术，做示范。⑵原地摆臂练习。⑶在直道以中等速度做匀速跑。站立式，中速起动，中匀速跑；站立式，中速起动，中快速跑；站立式，快速起动，中快速跑。 3、教法要领：⑴体会放松跑技术，要求正确摆臂。⑵注意脚掌着地技术，要求发挥踝关节的弹性作用，体会正确缓冲技术。⑶起跑后自然加大步长，不要追求步长。⑷摆腿时注意膝关节放松折叠、大小腿以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。⑸用途中跑的专门练习来强化各个技术环节，发展动作的协调性和能力，有助于掌握正确的途中跑技术。⑹随着跑速均匀增加，逐步加快摆腿的速度、蹬地的速度提高蹬摆技术的结合。 二、速度训练 速度训练的效果在很大程度上取决于距离的确定、练习量的掌握、以及身体恢复时间的控制。短跑运动员从静止开始加速到个人最快速度一般需要5-6秒（少年儿童要短于这个时间）。因而，速度训练的最佳距离应选择在30—80米之间（少年选择在20—60米之间）。由于速度训练对大脑运动中枢要求较高，必须在运动中枢高度兴奋状态下进行速度练习，其效果最好。必须严格控制练习量与恢复时间。速度训练分以下几个内容、手段： 1、发展反应速度、动作速度。手段：听口令、信号、节奏、各种反应性游戏。 2、发展加速跑的主要手段：20—80米加速跑、下坡跑、不同距离游戏接力跑、追逐跑等。 收稿日期：2007－05－18 作者简介：蔡跃卿(1971－)，女，漳州云霄县人，小学高级教师，大专.

体育论文----小学生快速跑的动作技术与训练方法

小学生快速跑的动作技术与训练方法 单位: 贺兰县回民小学 姓名: 马景宝 学科: 体育

时间: 二0一0年十一月 小学生快速跑的动作技术与训练方法 单位: 贺兰县回民小学姓名: 马景宝前言多年来，一直从事体育学科的教育教学和田径队的训练及比赛工作。工作中,结合本校实际，探索实践，大胆创新，不断奋进，田径队参加各类比赛成绩逐步提高，乃至稳定到优势扩大和垄断项目增多。近几年，在十四个参赛单位中更是昂首阔步，勇往直前，遥遥领先。 成绩的取得，离不开切合实际、行之有效的科学方法和必由之路。回想由个别项目突破扩大到全面开花，团体名次由低升高的历程，就具体做法加以总结，供同行参考，以促进体育事业的大发展。 快速跑是田径运动中的基础项目，是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。既需要爆发力，又需要速度，对耐力的要求也很高，是一种对身体综合素质和快速跑技术正确运用要求很高的竞技项目。 一.选材标准 选拔人才要遵守以下十项原则： 1.具有接受艰苦训练的意志品质。 2.具有顽强拼搏的精神。 3.具有较强的自信心。 4.具有良好的柔韧性。 5.具有良好的速度。 6.具有良好的弹跳能力。 7.具有良好的身体协调性。 8.跑步时摆臂动作正确（前后摆动）、自然。 9.跑步时能控制双脚、双腿和身体姿态，整体动作轻松自然，10.信任教练。当然每个

人不可能是十全十美的，但是，存在的不足之处，应当是通过训练能够改进的。利用有限的时间进行培养，指导纠正不足，改进技术动作，以达到快速跑项目的基本要求。 二.动作技术与训练方法 快速跑的全程技术，可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑和减速跑五个环节。在练习技术的过程中，不能过多地进行全程快速跑，应通过每个环节的系统训练，来反复体会和掌握每个技术环节的技术要领，更不能过早地使用秒表计时。 1.摆臂动作技术及训练方法 （1）原地摆臂技术及练习（前后摆动）摆臂技术是快速跑教学中学生容易忽视，学生不太重视的一个技术环节。摆臂技术的合理、正确与否直接影响着快速跑的速度。结论：速度越快手臂与快速跑的关系越密切。因运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢；步频快摆臂快，步幅大，摆臂幅度大。都认为快速跑中摆臂技术是影响速度的重要技术环节。摆臂与快速跑关系：①上、下肢协调②身体平衡③带动身体前进。合理、正确的摆臂技术应是前后摆动，屈肘，以肩关节为轴，幅度、快慢与步幅、步频相协调。然而，在多年的教学工作中我发现，很少有学生刻意去纠正自己不太协调的，甚至是错误的摆臂动作。一方面，由于长期形成的习惯性错误动作难以纠正；另一方面，学生没有真正认识到摆臂技术对快速跑的影响，使得看似简单的摆臂技术，在学生中正确掌握率很低。让学生了解摆臂与跑速的关系，才能让学生真正重视摆臂技术。 （2）原地抬腿技术及练习 （3）原地摆臂牵拉橡皮筋练习

《教育标准》教育教学基本素质、能力测评办法和标准

安徽省初级中学、小学、幼儿园教师资格申请人 教育教学基本素质、能力测评办法和标准 为做好初中、小学、幼儿园教师资格申请人员教育教学基本素质和能力的测试工作，根据《安徽省教师资格制度实施细则》，结合我省实际，特制定本测评标准和办法。 一、测评的主要内容和方法 教育教学基本素质和能力测评内容包括： 1、申请人的仪表仪态、行为举止、思维能力以及口头表达能力。此项内容的考察可通过面试进行，也可结合听课一并进行。 2、申请人的知识水平和运用教育学、心理学等理论解决教育教学和学生管理中实际问题的能力。此项内容通过考评申请人的教案、听课和对申请人提问进行测评，也可通过笔试的方式进行。 3、申请人实现教学目的、组织课程实施、掌握课程内容、运用教学语言和教学资源等能力，使用普通话讲解、提问及板书的技巧等。此项内容通过考评申请人的教案和听课进行测评。 二、测评指标及分值 教育教学基本素质和能力测评主要从实现教学目的能力、掌握课程教材内容的能力、教学组织能力、教学基本素养、运用现代教育技术和教具的能力、教学效果等六个方面进行考察。测评的指标及分值规定如下： 1、实现教学目的的能力。包括教育思想、教学目的、贯彻教学大纲（课程标准）等方面的要求，分值15分。 2、掌握课程教材内容的能力。包括对教学内容的把握、教学重难点的处理、教学内容的组织、能力培养等方面的要求，分值20分。 3、教学组织能力。包括教学方法的选择和运用、课堂教学的组织、教学过程的安排与调控、师生互动及教学民主等方面的要求，分值20分。 4、教学基本素养。包括口语表达、体态表达、板书、讲解技巧等方面的要求，分值20分。 5、运用现代教育技术和教具的能力。包括现代教育技术辅助教学、教学演示、教具和学具的运用等方面的要求，分值15分。 6、教学效果。包括学生理解、学生学习的积极性与主动性、课堂气氛、学生发展等方面的要求，分值10分。 具体测评指标及评分标准分别按《安徽省教师资格申请人教育教学基本素质和能力测评表》（初级中学、小学、幼儿园）执行。 三、测评方式 1、测评工作由教师资格专家审查委员会的专家组进行现场评价。 2、对在职教师的测评，由申请人提交近一学期的教案，专家组从教案中选择一课，申请人适当准备后，进行试讲。 3、对社会人员的测评，每次申报工作结束后，由专家委员会拟出各学科10课时的内容，由认定机构提前1周予以公布。测评时，申请人通过抽签，确定试讲次序和内容，并将教案提交专家小组。 四、测评的实施与判定

《快速跑—发展负重奔跑能力》教学设计

《快速跑—发展负重奔跑能力》教学设计年级：五年级人数；21人男：10人女：11人 《快速跑—发展负重奔跑能力》教学设计 快速跑教材单元教学计划

教案： 快速跑—发展负重奔跑能力，培养克服困难的精神和 自我展示的意识 教与学目标： 1、发展灵敏素质和负重奔跑的能力。 2、通过辛勤的劳动，体验丰收的喜悦。 教与学内容： 游戏：“播种与收获”。 教与学重难点： 1、重点：负重情况下，直线快速跑。

2、难点：折返跑起动次数多，要反应快和好的耐力。 教与学方法： 1、学法：讨论学习法；游戏竞赛法。 2、教法：讲解法；针对性训练法。 课前准备： 在场地上摆放4组呼拉圈。每组共4个纵向排列，各圈之间距5米远，在每组起跑线前放一个呼拉圈，圈里放4个实心球（1千克）。 教与学步骤： 一、准备部分（10分钟） 1、体育委员整队集合，进行报数。 2、师生问好，清点人数。 3、教师宣布本课主要内容并提出课堂要求，强调安全意识。 4、大甩臂踏步走练习。 5、热身运动：A游戏“叫号结伴”。B活动手、脚腕、膝关节，原地高抬腿跑。 二、基本部分（20分钟） 把学生分成人数相等、实力均衡的4组，分别站在预备线后。 （一）介绍游戏方法： 1、教师发出信号后，每组第一人迅速取出起点处呼拉圈里的一个实心球，快速跑至第一个圆圈将实心球放在内（播种），然后迅速跑回起点起再拿起第二个实心球，以同样的方法完成播种，直至第四次播种完成快速返回到起点，然后与第二人击掌。

第二人迅速将圆圈内的实心球（收获）收回到起点圈里，然后与第三人击掌。 3、第三人方法同第一人，第四人同第二人，依次类推，最后以先完成播种与收获的组获胜。 （二）、规则： 1、每次只能播种一粒种子（实心球） 2、种子必须放在圆圈内。 3、丰收果实方法不限，可一次抱回一个实心球，也可一次抱回四个实心球。 （三）、1、游戏前，让各组学生讨论，用怎样播种和收获的方式才能又快又符合游戏规则。 2、第一次游戏后，根据学生的体验启发学生想办法、动脑筋、提建议，以最有效的方法完成游戏。 3、每轮游戏竞赛结束后，及时点评各组表现。 三、结束部分（10分钟） 1、按组四纵队场地放松走练习。 2、柔韧牵拉放松。 3、集合小结。 4、提出课后要求：多练短跑。 5、器材回收。 6、下课。 课的强度：中强。课的练习密度：85﹪。

新人教版小学生语文综合素质与能力测试试题

小学生语文综合素质与能力测试试题 学校班级姓名成绩 一、看拼音，写汉字。 （1）huì智（）描（）（）报 shū各（）己见神经中（）（）途同归 （2）在括号里填上不同的字。 某实验小学用五个读音为“jìnɡ”的字作为校训，激励师生努力创造良好的校风：环境整洁突出一个“净”；秩序安定突出一个“（）”；文明礼貌突出一个“（）”；力争上游突出一个“（）”；强身健体突出一个“（）”。 二、给广告词“消毒”，恢复成语的原貌。 1．某蚊香厂广告词：默默无蚊（） 2．某灯炮厂广告词：一明惊人（） 3．某制衣厂广告词：百衣百顺（） 4．某止咳药厂广告词：咳不容缓（） 三、按要求填空。 1．如果你不认识“糜”字，应按（）查字法查字典，应先查（），再查（）。2．如果你不会写“dǎo告”的“dǎo”，应按（）查字法查字典，应先查（）。3．《新华字典》正文是按音序排列的，“汹涌澎湃”四字在字典中的先后顺序是（）、（）、（）、（）。 四、按要求写成语。 1．照样子，各写出两个成语。 （1）异口同声（）（） （2）三年五载（）（） 2．按解释填成语。 （1）（）言（）语：简短的话； （2）（）言（）语：虚伪而动听的话； （3）（）言（）语：豪迈雄壮的话； （4）（）言（）语：粗鲁肮脏的话；

（5）（）言（）语：说话轻柔，语气温和。 3 4．根据要求写出成语。（每小题写两个） （1）星期天的街上，人来人往，热闹拥挤。写出体现人多热闹情景的成语：（）、（）。 （2）爸爸终于要带我去浏览向往已久的黄山，我心里高兴极了，写出表现我激动、喜悦心情的成语：（）、（）。 五、用“激”组成不同的词语，分别填入下面的句子的括号里。 王宁叔叔是老山前线的战斗英雄，他满怀（）地讲述了一次与越南侵略军进行（）战斗，全歼敌人的经过。听完报告后，我们的心情非常（），英雄们的事迹将永远（）我们前进。 六、把谚语补充完整，再按要求分类（写序号） （1）吃一堑，__________________。 （2）不经一事，______________________。 （3）一年之际__________，一生之际______________。 （4）人心齐，______________。 （5）____________________________，十根筷子坚如铁。 A、说失败是成功之母的是：_____________________ B、说团结力量大的是：_________________________ C、比喻做事要抓关键的是：_____________________ 七、按要求改写句子。 1．沿着这条小路走，能到金明家。改成疑问句： 2．泰山日出的景色真美丽。改成感叹句： 3．河边的柳枝随风飘动。改成拟人句：

个人基本素质测评大全

创造能力测评 下面共50个问题，回答尽量准确坦率，并按自己的理解去回答问题。 1、在解决某一特定问题时，你总是很有把握地认为你是按正确的步骤工作的。非常同意同意中间态度反对坚决反对 2、你认为如果无望得到回答，提问题就是浪费时间。非常同意同意中间态度反对坚决反对 3、你觉得有条理地一步步去做是解决问题的最好方法。非常同意同意中间态度反对坚决反对 4、你也偶尔在集体内发表一些似乎令人扫兴的意见。非常同意同意中间态度反对坚决反对 5、你花大量时间考虑别人对你的看法。非常同意同意中间态度反对坚决反对 6、你觉得你可能对人类作出特殊的贡献。非常同意同意中间态度反对坚决反对 7、你认为做自己认为正确的事比努力争取别人的赞成更重要些。非常同意同意中间态度反对坚决反对 8、那些看上去做事没把握、缺乏自信心的人得不到你的尊重。非常同意同意中间态度反对坚决反对 9、你能长时间盯住一个难题不放。非常同意同意中间态度反对坚决反对 10、偶尔，你对一些事情变得过于热心。非常同意同意中间态度反对坚决反对 11、你常常在不具体做什么事时想出最好的主意。非常同意同意中间态度反对坚决反对 12、在解决问题的过程中，你是凭直觉、凭“是”“非”感。非常同意同意中间态度反对坚决反对 13、解决问题中，分析问题时，你干得较快；而综合所获信息时，工作较慢。非常同意同意中间态度反对坚决反对 14、你有喜欢收集的嗜好。非常同意同意中间态度反对坚决反对 15、幻想为你执行许多较重要的计划提供了动力。非常同意同意中间态度反对坚决反对 16、假若放弃现在的职业，而在两个职业中选择一个，你宁愿当医生而不愿当探险家。非常同意同意中间态度反对坚决反对 17、和社会与职业阶层与你大致相同的人在一起，你会相处得好一些。非常同意同意中间态度反对坚决反对 18、你有高度的审美力。非常同意同意中间态度反对坚决反对

如何提高体育特长生的短跑速度-2019年文档

如何提高体育特长生的短跑速度 不管是国际级别的田径赛事 , 还是基层学校田径比赛的重头 戏都是短跑项目的比赛。 短跑项目对于发展速度素质和提高无氧 代谢的水平以及培养人的意志品质都有不可替代的益处。 要求可概括为四个方面 : 动作轻松、步幅要大、步频要快、身体 平稳跑直线。 短跑的专项能力要求有 : 快速起跑能力、 加速能力、 专项素质方面的要求 , 构成了短跑训练的丰富内容。 、专项技术训练 短跑技术训练依短跑技术的几种形式 , 可分为起跑技术、起 跑后的加速跑技术、 途中跑技术和弯道跑技术等几类。 其中途中 跑技术是训练的重点。 (1) 起跑技术 包括起跑器安装、 起跑节奏的控制以及听动反 应能力训练。 起跑器的安装 (直道和弯道 ) 。应选择适合个人特 点的前后脚位 , 使之能够在起动瞬间最大限度地发挥腿部及全身 的力量 , 一跃而出。起跑节奏的模仿练习是通过练习 , 形成自然、 放松、蓄势待发的正确技术。“听一一动”反应能力训练。做各 种形式的听信号快速起跑练习 , 进行站立式 , 半蹲踞式起跑练习 , 最后过渡到蹲踞式起跑。 (2) 起跑后的加速跑技术总的要求是 : 身体逐渐抬起 ,步长与 其技术 保持高速跑的能力、 控制和保持跑的节奏的能力等。 上述技术与

步频逐渐加大和加快, 两脚的轨迹线逐渐合并为一直线。技术的 关键是掌握上述三个“逐渐” 。通常采用站立式起跑加速跑或有帮助的拉橡皮带起跑等方式进行反复练习, 体会身体处在前倾状态下的跑进技术。 （3）途中跑技术是短跑技术训练的重点。途中跑技术训练的主要内容就是围绕如何形成和提高最大步长和最高步频而采用的丰富多样的方法与手段。如:1 、摆臂技术的训练有:徒手,持重 物、快速等形式的摆臂练习2、改进高抬腿技术, 加大步长的系列训练有:徒手及负重的高抬腿走,、跑等; 向前拉橡皮带摆腿3、 提高扒地后蹬能力的训练有: 后蹬跑、跨步跳、车轮跑等。4 提高腿部灵活性和蹬、摆配合的系列训练有: 弓箭步跳、下坡跑、支持摆腿等 二、专项身体素质训练 1.力量与爆发力、力量是运动的基础。我们常用手段有 杠铃练习（抓、挺、推）, 前后抛实心球（或铅球）, 各种跳跃（单足 跳、蛙跳、跳台阶、跨步跳）练习等等。 2.反应速度与动作速度训练、“听――动”反射能力训练是短跑反应速度训练的主要内容, 听枪声起跑是典型的“听―动” 反射运动。我们常用手段有: 听信号的短距离起跑追逐游戏、不同形式的起跑预备姿势的反应跑练习（站立式,半蹲踞式, 蹲踞式, 俯卧撑式等）、集体听信号的站立式起跑, 快速跑30米等。