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稳定心态从容备考-浅谈高三备考心理调适

稳定心态从容备考——浅谈高三备考心理调适

作者：王岚文章来源：北京市延庆县第一职业学校点击数：1772 更新时间：

2008-3-23

摘要:随着独生子女群体数量的增大,家庭问题的复杂化以及现代观念更新的加快,帮助学生正确处理好学习、生活、择业和人际关系中的问题,培养其健全人格,正确面对高考所带来的压力,已成为我们教育工作者不可推卸的责任。因此,备考过程中的心理调节自然成为学生、教师、家长所关注的热点。

关键词:稳定心态;备考;缓解压力;心理调整

六月,被人们称为“黑色六月”,这是因为每年一次的高考在6月份进行,它时刻牵动着考生的每一根神经。作为高三的学生,面对人生的第一个重要的转折点,其压力可想而知。人们说:“心态决定一切。”对于高三生来说是否能调整出最佳状态来备考,以何种心态来面对高考已成为一个尤为重要的问题。然而,我们也不得不注意到,随着独生子女群体数量的增大,家庭问题的复杂化以及现代观念更新的加快,帮助学生正确处理好

学习、生活择业和人际关系中的问题,培养其健全人格,正确面对高考所带来的压力,已成为我们教育工作者不可推卸的责任。因此,备考过程中的心理调节自然成为学生、教师、家长所关注的热点。本文试图就高三学生在备考中产生的某些心理问题及其原因及解决办法谈谈看法。

一、备考中所存在的突出的心理问题

1.“紧张,压力大”是学生和我的谈话当中提到最多的字眼

到了高三,大家都知道时间紧张,也都感受到了时间的紧张。越是这样,整个班里就越是容易产生出一种非常紧张和急躁的情绪。而且,这种气氛越是临近高考就越容易体现出来。我们每一个人都会或多或少地受到这种情绪的影响,轻则一天到晚不知道该忙些什么才好,重则根本就无心学习,晚上连觉也睡不好。

心理焦虑可以表现在很多方面。比如,有的学生对自己的学习没有信心,想逃避考试;有的学生晚上失眠,做梦总是梦见考试时迟到或者忘记带笔;有的学生在紧张的学习中,总想逃出那种令人窒息的氛围,越是时间紧就越想做不相关的事,像上网聊天、看武

侠小说、跟朋友逛街等甚至成绩好的学生也焦虑,怕考试失误考不上理想的学校。

在我的班里就有这样一个案例:有一位学习成绩比较好的学生,一到考试就紧张,英语本来是他的强项,但是考试时总是手心出汗,答不完题,用他的话来说越是强项越是害怕发挥不好,以至于连续几次都不能涂完答题卡。

还有这样一位学生,他是一位复读生,家境不太好,因为心理素质差,临考前状态不好,以致没能参加上一年的高考。因此,我非常关注这位考生,在平时与他聊天时,尽量创造一种轻松的氛围,以减缓他心中的压力。通过与他的谈话我了解到他心中有一个结没有解开,总是担心自己家境困难,担心考上了也支付不起高额的学费。

由此,我们可以看出考生的紧张压力来自于各个方面,作为教育工作者只有更深入地、最大限度地了解学生的个人状况、家庭状况以及社会关系状况,才能更好地去帮助学生克服紧张心理。

2.“心理压抑”也是一种常见的心理问题

压抑心理,专指个人受到挫折后,不是将变化的思想情感释放出来,而是将其抑制在心头,宁愿独自承担而不愿与人分担。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用,但不能使其完全消失,反而会让它变成一种潜意识,严重的还会导致抑郁症。

高考的重要性对进入高三的学生来说,显得越来越具体。同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望,再加上媒体的过分渲染,使得高三的学生不由自主地越来越多地关注高考

成败的严重性。高考对他们来说,已成为一个日益临近的重大挑战。在习惯上,他们认为面对高考,如果还整天嘻嘻哈哈,那是不合理和不负责任的。因而“压抑心理”便成为高三学生最常见的一种心理状态。

有这样一个例子:一位高三学生在临考前一个月,在宿舍内持刀将两名男生刺伤后,又自残企图自杀,未遂事后了解到,其杀人动机仅仅是因为被害人和他关系比较好。而该学生在班里一直没有什么异常表现,只是由于考试压力太大,精神上难以承受,导致悲剧的发生。

从这个例子中我们可以看出,过度的压抑会使人的心态和行为变得古怪,让人难以

理解,甚至会导致悲剧的发生。所以对于高三学生的心理辅导刻不容缓。

二、产生异常心理的原因分析

1.考生的学习基础差容易导致学习焦虑,缺乏自信

俗话说:“冰冻三尺非一日之寒。”学习不是一朝一夕的事,基础也不是十天半月就能打牢的。对于我所教的学生而言,他们参加的是单考单招的高职考试,虽然试题较普通高考要简单,但是作为职高生,学习基础不好,又很少有人具备系统的知识结构,面对高三大量的习题无从下手,久而久之,对习题产生恐惧心理,十分担忧自己的成绩,因而感到焦虑,没有自信心。

2.教师、家长的过高期待和不当评价对学生心理的影响

随着国家经济的发展,我国家庭消费结构发生了显著的变化,对子女的教育投资成了家庭支出最重要的一块。家长们“望子成龙,望女成凤”,都希望自己的子女能成为有用之才,因而在教育投资方面,家长是宁愿苦自己,也不愿苦孩子。有些比较贫困的农村家庭,家长们也拍胸脯向子女保证:“只要会读书,能考上大学,砸锅卖铁,也送!”家长在学习生活方面尽量满足子女要求的同时,也把对子女十多年的期待一点一点地积累下来,最后落脚在高考之上。考生在高考期间能更加感受到父母这种关爱,这种爱仿佛无所不在、无处不在。有人感叹,考试时甚至能感觉到父母注视的目光。考生觉得若是高考考砸,则无颜见“江东父老”,高考也因凝注了父母太多的期望而变得沉重起来,这也是考生的一块心病。

高三的学生,他们内心的“成人感”逐渐增强,他们在潜意识中希望与父母、教师平等交往,希望自己的观念、主张、兴趣等能得到别人的关心和注意,甚至是赞同和肯定。如果教师、家长在其学习过程中,经常说“你应该这样做,而不应该那样做”,“你在某某科目上有优势,你在某某科目上是一塌糊涂”,“你想考××分,考上××学校,一点儿希望都没有”。诸如此类的话,对于那些敏感且自尊心强的学生会造成很大的打击。

3.社会氛围对学生形成外在的压力

当今社会是经济科技高速发展的时代,知识经济也初见端倪,人才资源成了国家发展的关键之一。在我国的教育体制中,高考是国家选拔人才最重要、最关键、影响面最

广的方式。在高考中考出理想成绩,考上自己心目中的理想大学,是广大考生梦寐以求的事,也被考生认为是实现自己人生价值关键的一步。考生对高考既盼又怕,盼参加高考可以实现自己奋斗了十多年的理想,怕高考失败十多年的努力付诸东流。正是这种矛盾心理给考生增加了无形的压力。高考的目的是要选拔优秀人才,但并非没考上的就是没有出路,这个道理人人都懂,但人们普遍地对考上的孩子评价高一些,而对考不上或连年参加高考的孩子则另眼相看,认为没出息。如此社会氛围,使得高三学生非常在意周围的人对自己的评价,这样的心理伴随日常的学习生活,必然导致情绪焦虑,无所适从。

三、提高考生的备考心理素质的方法和途径

1.培养考生良好的备考心态

谁都不会忘记中国足球队冲击世界杯的艰难历程,2001年中国足球在米卢的率领下终于走向了世界。那么,米卢用的是什么秘诀呢?在总结会上,米卢道出了真正的秘密所在,原来米卢一直向球员灌输“享受生活”、“享受足球”的理念,力争给队员创造一个宽松、愉悦的环境,在不经意间就解决了队员心理不成熟的老毛病。

同样,在高三备考复习过程中,一些考生平时成绩优异,在各种各样的检测中,都能把自己的水平发挥得淋漓尽致,但是一进高考考场,就发挥失常,这些考生和家长也因此感叹时运不佳。其实这些考生绝大多数是心理不成熟。所以,在高考复习中调节好心理状态就显得至关重要。教师应指导考生把紧张的复习备考看成和平时一样,情绪要稳定,心态须平和;顺其自然,循序渐进;不怕困难,笑对挫折;相信自己能成功,相信坚持到底就能胜利。只有这样,才有利于减轻高考压力,提高复习效率,让考生满怀信心地迎战高考。

2.构建民主、平等的师生关系,及时调节学生的心理压力

教育部《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》中明确指出,中小学开展心理健康教育应全面渗透在学校教育的全过程。这就是说,心理健康教育单靠几个专职教师是不够的,必须是全体教师广泛参与。教师要本着以人为本、以学生发展为主的原则,不断更新观念,不断改变教学方式,尊重学生,缩短师生之间的心理距离,促使学生的心理得到健康调节。教师要把学生当做知心朋友,师生之间应加强沟通和理解。学生喜欢你的课,学习有了兴趣,学业成绩就能提高;学生与教师关系亲密了,既能增强学生的归属

感和自信心,又能培养其人际交往能力,这将有利于完善学生身心的健康发展。

学生正面临着6月份的高考,心理上有很大的压力,其中有的来自学生本身,也有的来自家长,当然有时也来自于其他同学的压力,尤其是在月考前后,很多学生都因为不能很好地调节自身的心理状态,导致了月考成绩的不理想。在这种情况下,作为一名教师、尤其是一名班主任,我经常利用课余时间找学生谈话,尽量做到每个月找每个学生谈一次话。我深知谈话不是形式,只有真正地了解了学生的心理状况,才能对症下药,才能更有效地去帮助学生,从而更有效地管理好整个班级。

3.引导学生正确对待考试

对于大多数高三学生、尤其是后进生而言,月考似乎成了一种煎熬,基本上是考前心急如焚,担心考不出好成绩,导致考试时心理紧张,不能发挥出自己的最好水平,甚至发挥失常。考试后不知道成绩之前,心情焦虑、易怒。知道成绩后,或沾沾自喜,或垂头丧气,根本没有一个很好的心态去面对下一次月考,致使下一次的考前复习受到很大的影响。面对这种情况,我很重视每次月考前和月考后的两次班会,月考前主要侧重疏解他们的心理,告诉他们考试是证明我们能力的时候,既要认真面对,又要在战略上藐视它,在战术上重视它,不能被它吓倒。最主要的是心态要放松,争取超水平的发挥,而不是考试后再去后悔发挥得不理想。月考后的班会主要以表扬和鼓励为主。不光要表扬成绩好的学生,更要鼓励那些有进步的学生,号召大家向受表扬的同学学习,同时对于发挥不好的学生也要给予适当的安慰,在班会上提出希望,争取下一次月考能够考出更好的成绩。

4.对学生进行合理的评价,增强其自信心

苏霍姆林斯基曾说过:“不能允许学校里总有一批学生,他们感到自己没有学好,认为自己什么都不行。”自信心是学生成才不可缺少的一种重要的心理品质,若没有自信就会形成自卑心理,而教师合理的评价具有激励功能,可激发学生良好的学习情绪,并产生积极的心理效应,从而增强自信心。因此,在教学过程中,教师应给学生制定“跳一跳,够得着”的目标,让学生能够体验到通过努力而取得成功的喜悦,并及时对其做出合理的评价,增强学生的自信心,从而减轻其心理负担。

总之,高三考生备考过程中出现的一系列问题必须引起教师和家长的关注。作为教师,应采取多种措施帮助他们克服心理障碍,做一个好的倾听者,倾听他们的烦恼,懂得

他们的苦衷,适时地提供切实可行的办法加以指导。唯有这样,才能促使学生稳定心态,从容备考,最终实现自己的理想。

高中生高考前和高考时的心理状态调整及考试策略

高考前和高考时的心理状态调整及考试策略高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。 2．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。 (1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 3．加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生

高三的四种心态

高三复习应具备的四种心态这是我第二次对同学们的讲话。第一次是同学们刚升入高中，我们接触的第一天晚上。我讲话的题目是“学习怎样才能好”。我谈了自己对如何取得好的学习成绩的看法。其中特别强调了非智力因素。谈到了理想、动机、兴趣、毅力、个性性格在一个人成功的路上所起的至关重要的作用。今晚上我讲话的题目是“高三复习应具备的四种心态”，我发现大部内容还和非智力因素有关。高三复习应具备的四种心态是：积极的自信心态，可贵的平常心态，经常的自我激励心态和大胆的取舍心态。 1.积极的自信心态我们都知道：自信是成功之母。自信可以使一个平凡的人取得令人惊异的成就。观察周边的人你会发现，人与人之间其实只有很小的差异，而结果却大不一样。很小的差异就在于你所具备的心态是积极进取还是消极颓废，巨大的差异可能是成功也可能是失败。人常说“两强相遇勇者胜”，战场上是这样，竞技场上是这样，学习上当然也是这样。相信自己能行，相信自己能成为最优秀的，就能最大限度地发挥自己的潜能，创造出学业和人生的辉煌。相信自己能成功，这是复习迎考取得最佳成绩的强大内因，是产生前进动力的根本保证。只有相信自己能够成功，才能面对高考，迎接挑战，解除畏惧，勇往直前。你还记得英语阅读文章中有这样一个故事？一位刚从学校毕业被分配到一所学校教书的年轻女孩，校长让她接替一位刚离去的教师教一个班。没告她这位教师为什么走了，只说这个班很special ,第一天上课，课堂上乱七八糟，这位教师拿起讲桌上的表，上面有学生们的分数，她以为是学生的的智商，心里想，这些学生们的智商这么高，怪不得他们课堂上这么活跃，从此以后她就把这些学生当智商高的学生教，当智商高的学生要求，一个学期下来，情况大不一样，这个班的成绩遥遥领先。校长把她叫到办公室，问她用什么办法，把这个班的学生教得这样好，她回答说，你一开始就对我说，这个班的学生很特别呀，他们当然应当比别的班学得好。校长笑了，我本来是想对你说这个班的学生很naughty的，原先的老师就是被他们气走了。这位年轻教师也笑了，她说，你把他们当genius教，他们就能成为genius，下学期我还把他们当genius教。这个故事告诉我们什么？它告诉我们，做一件事情开始，信心是非常要紧的，心理因素是非常要紧的。想当年，我们班的学生，是全县莘莘学子中的精英，我们是百里挑一选来的，我们都具备不同于众的素质,也就是说我们很special，我们都具备足以令人刮目相看的智商，也就是说我们完全有条件成为genies,那我们为什么不能取得让全市、全省瞩目的成绩呢？像今年的王海涌，赵丽霞那样？赵永胜是一位非常优秀的同学，他有理想、有志气、有毅力，他为我们全班同学做出了榜样，我们班像赵永胜这样的同学何止一个？史睿的自强不息，吴健金持之以恒，王华婕敏而好学，周益衡，赵维盛急起直追，不都是我们应该学习的榜样吗？只要我们摆对方向，北大、清华、人大、南开，北外、复旦，这些名校的大门对我们史敞开的。我们班现在还有一些同学像郝志敏，赵国平同学，是不是还在养精畜锐，试图等待最后的一鸣惊人，我想对这些同学说，现在该努力了，到了你一显身手的时候了。像3000米赛跑一样，最后两圈赶上来，紧紧咬住第一名，最后冲刺显身手。临到最后才拼命赶，那就迟了。 2 可贵的平常心态考试是智能的竞争，更是心理素质的较量，进入高三，各科大量的训练题、模拟题、测试题纷至沓来，知识从基础转向综合，能力从识记理解转向灵活运用，考试频繁进行，也许你会因为每次考试成绩不理想而产生焦虑情绪。所以我们要学会正确地对待平时的每一次考试。首先，考试是复习过程的一个重要环节，通过考试能够检验你这一段复习过程的得失。

高一至高三学生心理特点

高一至高三学生特点及家庭教育对策高一年级学生的心理特点及其家庭教育指导中学阶段是学生逐步走向独立人生道路的转折点，是一个由半幼稚，半成熟的时期逐步走向独立性和自觉性的成人化的关键时期，这期间极易产生多种心理问题。尤其是对高一学生来说，由于环境的改变，学习要求的提高和青春期的发育，使许多学生感到不适应，会出现许多心理特点和心理问题。具体表现在：一、环境的改变所引起的心理特点： 1、新环境、新集体引起的焦虑孤独感。来到新的校园，看到的不再是自己熟悉的环境，人生地不熟。在感到新鲜好奇的同时会感到紧张不安。同时，由于缺乏与人交往的经验，面对新老师，新同学时他们会感到：渴望与人交往的开放性与自身内心封闭性的矛盾。所以，他们会焦虑、不安，于是他们会怀念母校，思念亲人，想念昔日的同学，更使他们的心情忧郁，精神不振。 2、角色的变化引起的失落和自卑感。不少学生在家里是父母的希望之所在，宠爱有加；在以前的学校是老师眼里的尖子，学生心目中的偶像。进入高中，尤其是重点高中后，情况发生了变化，面临的是如林“高手”的激励竞争，中心也发生了转移，“尖子”可能不尖了，原来是班级或校级学生干部的，可能变成了“庶民”。面对角色的转变，不同的学生有着不同的心态，素质较好的学生会以自己不懈的努力来找到属于自己的适当位置，或许会从“庶民”再次成为“尖子”：但相当一部分高一学生因失去自信而产生失落和自卑感，从此而一蹶不振。 3、新目标，新要求与自身能力的差异，导致的心理问题高中课余生活丰富多彩，由团委、学生会、班级自行组织的课内外活动及社区活动，每个学生都有机会参加，以展示自己的风采、锻炼自己的能力、培养各方面的兴趣。一些学生性格外向、好表现自我而勇于尝试，并在不断的实践中，独立性、主动性和积极性得到进一步的锻炼和提高，变得更自信。另一些学生看到别人的出色表现而深感羡慕，并会意识到：真正有才华的人，不光要有出色的成绩，更要去勇气去挑战自我，以提高各方面的能力。但也有学生，尤其是来自农村的，只远远地在一这旁自叹不如，而甘愿作忠实的观众，他们因缺乏自信和追求而失去了许多发展自我的机会。二、学习要求的提高，学习内容、形式、方法的改变所引起的心理变化首先，与初中课程相比，高中课程以理性为主，相对初中课程以感性为主来说难度加深。其次，学习的形式也由“扶式”变为“牵引式”，学生的角色由被动转主动。更强调的是课前的预习，课内的思考，课后的复习巩固。而刚升入高中的新生没有意思到这些变化。仍沿用初中的学习方法，因而学习上显得被动。出现很多科目上课听不懂的现象，于是就表现出担忧、焦虑、甚至恐慌。三、青春期引起的心理变化首先，中学生正处在青春发育期，他们更加关注自己的外貌形象。由于对“自我形象”期望值过高。一些身体的外貌特征如个子的高矮，体态的胖瘦，生理的缺陷甚至是皮肤的黑白，脸上的“青春痘”等都会引起

坦然面对考试焦虑调整心态全力迎接高考作文【高中高中800字】_1

坦然面对考试焦虑调整心态全力迎接高考】据《燕赵都市报》(许静)报道：说起一模考试失利的原因，不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中，心理老师认为，毕竟这是考生经历的第一次模拟考试，紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。紧张的不只你一个考试焦虑的考生，总对自己的成绩不很满意，这些状况相似的同学，可以每天或隔天，聚在一起倾诉自己的紧张，不要讨论题目该怎么做，怎么背单词，就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷，可调节心理平衡，宣泄不良情绪。考生应该明白，凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题，都是知道学习、想要考好的学生，所以才会有压力。放松焦虑应有度由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此，考生应明白，有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后，就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练，比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错，用自己喜欢的音乐效果也很好喔。家长情绪要稳住考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动，但表面上必须很自然，不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。李霞老师提醒家长，自己首先要“稳住”，家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上

的支持。如果孩子考得很好，孩子高兴，首先要肯定他，同时要和孩子分享快乐、多交流，鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了，家长也应接受。要让孩子感觉到，无论成绩好不好父母都会爱他，支持他。具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说，家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向，家长就该多观察、引导，“没考好没有关系，过程比结果更重要”。家长还要注意，有些孩子心里特别焦虑时，也会做出不在乎的样子。

(情绪管理)高考考前天心态调整

2009年高考考前10天心理辅导教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：一、寻找快乐先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。二、缓解压力高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？原因之一：学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。原因之二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三：考试成绩的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五：同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排

高三后期复习应具备四种心态

高三后期复习应具备四种心态在高三后期的复习冲刺阶段，指导学生形成和保持如下良好的心态，是高考取胜的法宝。我认为主要有四种: 1. 积极的自信心态。自信是成功之母。无数事实证明：人与人之间吸有很小的差异，却往往造成巨大的差异。很小的差异就是所具备的心态是积极自信还是消极颓丧，巨大的差异就是成功与失败。只有具备积极的自信心态，才能在学习中最双取胜度地开发出人人都具有的巨大潜能，创造出学业和人生的辉煌。相信自己能够成功，这是复习迎考取得佳绩的强大内因，这是产生前进动力的根本保证。只有相信自己能够成功，才能面对高考、迎接挑战、解除畏惧、勇往直前。我让学生选取一句最能强化自信、激发干劲的话作为自己的座右铭，每天起床时在心中默念三遍，并想像实现目标后的美好，使每一天都从信心十足、希望满怀中开始，使每一天都在最大程度地调动潜能、最高效率地学习中度过。 2. 可贵的平常心态。高考既是智能的竞争，更是心理素质的较量。高三后期复习各科大量的训练题、模拟题、测试题纷至沓来，知识从基础转向综合，能力从识记理解转向灵活运用，时间距高考越来越近，学生往往因无力按时完成老师布置的题目或某次测验成绩不佳而产生焦虑，于是早晨提前起床，晚上挑灯夜战，课间舍不得休息，课外活动还要大战题海，搞得白天头脑昏昏，夜间精神振奋，打破了正常的生活学习规律，降低了学习效率，这种学习方法是极不可取的。志当存高远，心贵处平常。任何一们成功者，都必须具有临战不慌、沉着冷静、经得起挫折考验、超越自我的平常心态，越临近高考越应临阵不乱，严格按照自己的计划去复习，不要因别人如何或遇到什么挫折而打乱自己的复习计划，从战略上藐视高考，不考虑高考以外的其他事情，如“考不好对不起父母”、“高考决定自己的命运”等，并从一次次的定时训练中，细心体验消除考场紧张焦虑的方法，培养高考取胜所需要的一颗“平常心”。 3. 经常的自我激励心态。 4. 在高三后期的“练兵”阶段，做一定数量的典型习题，这对熟练运用知识、提炼解题规律、培养敏捷的思维及综合分析能力，无疑是十分重要的，也是必须的。但是如果沉溺题海不能自拔，则是事倍功半。此时，同学们应有大胆的取舍心态，把那些大量的相互抄袭的雷同题、偏题、怪题大胆地舍弃，不为此而浪费宝贵的时间。做到“三取”：一取课本，越临近高考越牢牢抓住课本不放，把掌握双基知识当作首要任务，做题的目的也是为了深化和活化课本，对课本中的概念、公式、定理、规律、要点要过好记忆关，对双基知识要过好熟练提取和灵活组合关，对课本中的典型例题、习题要过好变式求解、立体化思考和建立解题模型关。二取纠错，即把在各种训练中自己出错题纠错析因汇集整理，建立错题档案，经常翻阅，直至错题变熟题，克服相应的知识和技艺“盲点”。应该明白：抓住易错题对其进行深究，这是提高学习效率的好办法。三

高考前的心理调适

高考前的心理调适高考，绵延不断的高考，承载着国家的命运，民族的重托和广大考生的人生转折，因竞争超乎寻常的激烈而变得硝烟弥漫，一线教师为高考升学而殚思竭虑，苦思冥想，莘莘学子为梦圆高考而心力绞瘁，寝食难安，家长更是望子成龙，为考生牵肠挂肚，坐卧不宁。有人说：“高考是千军万马挤独木桥”。有人说：“高考就是一场没有硝烟的但比任何战争都激烈的大战”。有人说：“高考是万人争峰的小径，是智力搏杀的战场，是国家选拔人才的方式”。有人说：“高考就是鬼门关，不死也得脱层皮”。有人说：“高三是在地狱里仰望天堂，谁想下地狱请参加高考，谁想上天堂请参加高考！”它是家长望子成龙盼女成凤的关键时一年一度的高考牵动着千家万户，它的成功与刻，是千千万万莘莘学子十多年寒窗苦读生涯最后的收获季节。高考之重否直接影响到一个人的前途和命运有人把它称之为人生的转折点。大，高考之艰辛，高考之漫长，高考惨烈可见一斑。．

堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷。排山倒海的模拟联考，超限度高容量的复习，使许多考生叫苦不迭，疲惫不堪，心力交瘁。社会的关注，学校的督促，家长的期盼，自我成功的意识，形成一种无形的巨大的压力网。日益迫近的高考使学生之间出现以下几种不良现象，有人称之为“高考综合症”。现象之一：有些学生因家长期望过高，教师比较器重，自我期望值高，因此总担心自担心在真考前的平时测试偶有一次考不好就开始怀疑自己，己高考会失败。正的高考中会出现同类情景。由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。这种现象心理学上称之为“求败心理”。现象之二：有相当一部分学生，或者因为智商较高，或者因为平时学得不错，或者因为“自我认识”偏颇，总以为该学的内容都学会了，没有什么可复习的了，于是“身在教室心在外”消磨时光，等待高考，着急高考来得慢，这种现象心理学上称之为“皮球现象”最大的特点是心浮气躁。现象之三：有些学生感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天老师上课时却呼呼昏睡。生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，我们称这种人为“猫头鹰”，称这种学习方法为“开夜车”。看似很刻苦，但效率很低。现象之四：“两耳不闻窗外事，一心只读高考书”。对学

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。自我质辩

高三应该具备的心态

高三应该具备的心态心态是什么？心态就是性格加态度。性格是一个人独特而稳定的个性特征，它表现一个人对现实的心理认知和相应的习惯化的行为方式。态度是一个人对客观事物的心理反应。心态决定一切！要赢得高考，你的心态要有三种构成模式：骆驼的心态，狮子的心态，婴儿的心态。要有骆驼的心态，是因为备考之路并非一马平川，而多沙漠荒滩。有了骆驼心态，就有了“沙漠之舟”般强健的心志，坚韧的品格，傲岸的风骨，勇往的精神。纵使遭遇飞沙走石、滴水不进、炙烤蒸发的磨难，依然还能不松生命的发条，不减加速的档次，不改前进的航向，心无旁骛，昂首阔步。就会不因暂时领先与暂时落后而得意或戚戚。认定大目标，以严格的计划来保证跋涉的高效是其一大特色。有人会说，骆驼太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快”（莱辛）。因此，骆驼心态就是一种信念的执著与顽强，就是对希望与成功的顽强向往。生活有时并不公正，然而，希望的大门对每个人总是永远敞开的。因此，骆驼心态就是对目标的一种忠诚不渝，就是无与伦比的忍耐。一位博士概述他的奋斗史时这样说过：世界上的所有字典中，含金量最高的两个字：就是“忍耐”。要有狮子心态，是因为高考的竞争与残酷无时不在，独木桥上闯出一条属于自己的路靠自己的博击。有了狮子的心态，就会在你强健的体魄内，涌动着随时准备厮杀的渴望，充盈着直面鲜血淋漓的冷静，鼓荡着藐视对手和一切困难的王者风范。耐得住孤独，敢于把自己豁向茫茫大荒，而不在意自己是否伤痕累累；经得起风雨，不论尖石如刃，不管电闪雷鸣，依然穿行在莽莽林海。因此，狮子心态，就是有那种勇者无敌的气概，即使折戟沉沙，也在所不惜。人被打倒，有两种类型：一种被别人打倒，但倒下的人并不影响其仍是英雄，一如项羽被刘邦打倒，因为他有过“剑在手，问天下谁是英雄”、拼力抗争的人性光辉；一种是自己被自己打倒：在竞争面前自己吓倒了自己，要么，就是背负太重、羁绊太多，如柳宗元笔下的“蝜蝂”，不得不倒。因此，狮子的心态，就是把要成功的欲望烧成白炽化，象火一般的旺盛，把“想”变成“一定要”，把强烈的欲望，变成坚如磐石的信念。当一个人当把生命的精力集中到一点上时，就可能做出令自己吃惊的事业。要有婴儿心态，意味着简化自己，就是使走向高考的每个日子里，把心灵回归到天真、单纯的本初心态。所谓天真，就是能本能地刈除潜意识中的伪装与恶念，秉有做人的真诚与善意，保持没有污染的人性源头与原生态。我们携着高三的纯真，遭遇带有社会性、功利性明显的高考，每个人心中都充塞着许多的繁杂与纷乱。打造心态，使自己的心态尽可能地单纯起来，尽可能地回到本初状态，是拨开缠绕在我们心灵上的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自身潜能、最大限度发挥自身优势、取得超水平成绩的必然选择。不可否认，在我们班每个人的心理上，都存在着这样那样的问题。比如自我感觉过于良好，给自己定的目标属于幻想型；牢骚多，一切都是别人不对；学习上不敢自暴其愚；不考虑为他人创造方便；将个人利益看得过重；总想短期效应；缺乏服从意识；不会做任何的自我批评等等。存有这些心态的人，我相信他永远不会成功。再比如，暴露在各个小事上的自私自利，比如自以为什么都懂，看破人间红尘。比如自以为是，刀枪不入。比如无缘无故地烦恼，无缘无故地想照着墙壁踢一脚、打一掌，无缘无故地看人不顺眼，无缘无故地感觉绝望，别人可能就撞了自己一下，恨不得一顿老拳把对方打死等等。这是心态不端庄的一种折射，是心理问题太多的一种发泄。但是，话说回来，失去自控，这种发泄只能是害人害己，既损害了自己赖以生存的环境的和谐，也恶化了自己的心态。这是向往成功的人所不足取的，相反，那些追寻成功的人恰恰都选择了一种积极的优化心态的方法，并在极其优秀的心态下取得了意想不到的成功。我们都知道刘翔。但刘翔的第一怎么来的，大家知道吗？刘翔凯旋后，陈祖芬在报上发表一篇文章，题目叫“有个男孩叫刘翔”，介绍刘翔如何取得了好的成绩。她得出了一个著名的论断：“最单纯的心最能创造奇迹”。文中写道：“刘翔赛前什么都没想，只是想发挥水平。他站上4道，面对决赛，惟一想的是听裁判的枪声”。其实，我们大家都知道，刘翔夺冠后20分钟，同样身着中国红的邢慧娜在女子一万米中又

高三心态调整诀窍

高三心态调整诀窍一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。高三心态调整诀窍二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在

步入高三应该做好哪些准备学习心态调整的重要性

步入高三应该做好哪些准备学习心态调整的重要性之前，我从没想到学校学习其实也可以这么有趣。学习是为自己学的，而不该指望父母或投机取巧。不是为别人负责，而是为自己与未来负责。第一次跟随代老师进行学习辅导后，陆沉在感想中写到：以前对学习一直很抵触，也很愤世嫉俗，觉得学校、老师教得都是些很强制性的内容，学习没什么乐趣，反而在别的事情上花很多心思，而且学校大部分学生也和我有一样的想法，我还觉得自己属于不错的学生。没想到学校学习其实也可以这么有趣。学习是为自己学的，而不该指望父母或投机取巧。不是为别人负责，而是为自己与未来负责。我不能改变中国的教育模式，不能改变一次又一次考试，不能改变老师的严厉或是让我不满意的地方，我能改变的只有自己的心态，自己对待学习的态度。态度决定高度。虽然如今考学也不是惟一的出路，但我也该对自己负责，对这几年的学习负责。做最后的拼搏，当我十年后回顾我学习的生涯，我可以自豪的说我没浪费什么。加油！

学习方法也很重要。那个时候我是一眼都不想看政治，在学校老师说你必须把这一段背下来，我对政治很抵触。代老师给我讲解的很细致，又从整体上进行概括，而且发现彼此之间是有逻辑关系的，根本不需要死记硬背，另外还发现政治和我们的生活也是密切关系的，既可以通过生活知识，生活中的现象来理解课本知识，也可以通过课本知识来解释社会想象，一下子豁然开朗，没想到政治还有这种联系。历史和地理也是可以理解记忆的，一下子学习的压力没了，学习效率提升了很多。回到学校后，我的爸爸妈妈没给我压力。我的老师也是特别好的人，虽然教学方法不是很好。但他们希望我快快乐乐的度过高三，也希望我取得好的成绩。我的老师就觉得孩子成绩不算太好，关键是心态调整过来，只要心态好了，我学什么样都可以。回到学校后，我不像很多高三的学生一样每天上自习、做练习，睡觉的时间也很少。刚回学校时，因要上早晚自习，睡觉也少，感觉学习效率不是很好，代老师建议我和老师协商看能否不上早晚自习，关键是学习时效率好就可以。我爸爸跟班主任说，孩子睡觉的时候总很晚，让孩子多睡点觉，我

考试前的心理调适

考试前的心理调适不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。一．怎样才能具备良好的考试心态1．正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。 2．以心理状态积极、健康的人为榜样。

“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。 3．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。 4．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

高三学生如何调整好心态

高三学生如何调整好心态我们常说“心态决定成功”。对于进入高三学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。 1.不适是常事进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！ 2.信心、恒心不可少拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受

高考前心理调适分析

龙源期刊网 https://www.docsj.com/doc/2c15217639.html, 高考前心理调适分析作者：冯小伟来源：《知识文库》2016年第11期高考是孩子的命运也是一个家庭的命运，怎么样考好高考怎样超常发挥就成了大家关注的焦点。其实高考没有大家讲的那么神秘，还就是摆好心态，给自己准确定位、规划相应答题方案，应急方案，运用好掌基本答题、抗挫折技巧，答对该对的考出自己应有水平或尽力超长发挥。下面和大家分享我个人的一些经验：一、心理调适，摆正心态高考是选拔性的，考生之间的竞争是不可避免的而且异常激烈残酷的。考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。考生心理素质好一点，就能把这种压力转化成动力，考生心理素质差点的就会产生紧张、焦虑、失眠、很多负面情绪。所以必须调整好心态，良好的心态就成了高考取胜的重要法宝。 1. 培养自信。信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。不管你现在情况怎样，都要保持自信去做每一件事情，每人都有自己的优势和不足。有的基础扎实根底深，有的同学思维灵活敏捷，有的理解能力强，有的同学阅读面广，视野开拓，有的心理素质好，抗挫能力强，有的善于超水平发挥。不管怎样，在备考、高考面前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 2.自我减负，调适情绪。在备考、高考过程中，离高考越近学生的心理负担会越来越重，背着沉重的负担复习，肯定低效。当你备考、高考的情绪是什么样，那你的备考效率、成绩就很可能是什么样。在迎考复习和高考中，学生们更应该时刻自我减负，调适情绪，让时刻保持阳光灿烂而不是愁云密布，这样才会赢得一个灿烂辉煌的高考。 3.万事平常心遇事人人都会紧张，更不用说面对高考了，有一点紧张是非常正常的。所以面对现实，坦然对待高考。谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，就每个人都会紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得香是好事，睡不好睡不着着是常事，无论怎样都要坦然对待。因为压力等负面影响，睡眠问题是难免的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理。给自己准确定位，制定最佳的得分方案高考是全国选拔性考试，所以必须要体现各个层次学生的不同档次，也就是命题人有些题是给你做的，有些题不是给你做的，有些是让你做了得分，有些是让你浪费时间的。考的成功

高考考前20天心态调整

时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：一、寻找快乐先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。二、缓解压力高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？原因之一：学生自己的过高期望