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初学太极拳应掌握的三个基本功

初学太极拳应掌握的三个基本功
初学太极拳应掌握的三个基本功

活臂、动腰、坐腿——初学太极拳应掌握的三个基本功

摘要: 学太极拳好比读书上学,要有小学、中学、大学之分,各阶段学习内容不同,重点也不一样,教学方法必须有所创新,理论实践并重才好。才学拳,就相当于初进小学读书,特别要抓好基础课的学练,基础课就就是基本功、、、

学太极拳好比读书上学,要有小学、中学、大学之分,各阶段学习内容不同,重点也不一样,教学方法必须有所创新,理论实践并重才好。

才学拳,就相当于初进小学读书,特别要抓好基础课的学练,基础课就就是基本功,这样才能目标清楚,重点突出,容易学好。根据我个人30余年的教学经验体会,初学太极应抓好三个重点,三个基本功,即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。

一、活臂

太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点:即(1)用意不用力,松活柔顺,舒展自然。(2)必须以腰带动,不能盲目自动乱动。

一代宗师李雅轩常对我们说:“胳膊、手一点劲儿都不能用,要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要松得来又沉又重”。

上肢不能乱动,李雅轩先生指出:“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁,使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动,不零断动,不局部动,不多动,不少动。……四肢多动,盲动,冒失动,或不动,或快慢不匀的动,这都就是错误的,它只有太极拳之名而无太极拳之实,关于这一点学者需要注意”。

四肢乱动,不可能作出上下相随,全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这就是练下沉功夫,气沉丹田的需要,耸肩抬肘,臂手僵硬,使气上浮,导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调,下沉功夫就不可能上身,这种机理就是浅显易懂的。

上肢臂手从武术技击方面来瞧还有其特殊的功能。其一就是传力,“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”之说,即说明根力上升,到腰最后要通过臂手发出,非高度松软,发劲质量就不高。

上肢的又一功能,就是传送信息,即练“听劲”的功夫。胳膊与手,与对方接触,就能得知对方的动态与劲力,“人不知我,我独知人,一羽不能加,蝇虫不能落”,这就是听劲,传送信息的最高境界,不从高度松软不用力下功夫,那就要犯方向路线的错误。

还有一层功能,那就就是所谓:“以意运臂,以气贯指,内劲通灵”进而锻炼上肢劲力,但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。

初学练手,通常最容易出现的毛病就就是乱动僵硬,练活臂就就是要改变这些不符合要求的活动习惯,非改不行,因此称为基本功。

二、动腰

初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。

武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。

《太极拳论》(张三丰遗著):“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰总须完整一气,向前退后乃能得机得势”。

此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求,主宰于腰就是指如何动腰,简单来说,主宰于腰就就是“动腰”,这里还可以明显瞧出,全身动作,起动在腰,腰就就是火车头,其重要性可想而知。

拳经《十三势歌》中云:“命意源头在腰隙,刻刻留心在腰间”。

进一步探讨动腰的重要,有的老师就说,腰既就是火车头,一切动作都就是从腰先动开始,那么把打拳直接就想成就是腰在打拳。这也就是可以的,这与源动腰隙,留心腰间的说法就是完全吻合的。

“动腰”属于身法要领,就是基本功,可就是身法上还有其它要求,为何不同等瞧待作为基本功呢?情况不同层次不一样,不能相提并论。

虚领顶劲,气沉丹田属于内功,杨澄甫宗师早已定论,属于高层次高年级的课程,就是在提起精神全身放松之下,长时间逐渐养成的,学之谈何容易。初学阶段,只注意全身放松就可以了,不必提

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