旋肩养生法
旋肩养生法
功法：以肩为轴，用肩头向后转圈，左右交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。
立势
一、起式两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。在许多功法中，对两足的足形是很讲究的：有两足平行法，是为了阴阳平衡；有两足外开法或内收法，是为了气机的开与合。这是功法上升为理论的说道。而实际在动功的效果上并无明显区别是，我这里就不讲这个，只讲“自然”、讲“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。这样，初接触功法者上手快。因为纯任自然，初学者的肢体不易僵直，利于放松。
两眼向前平视略向下，这看似说眼睛，其实是说调身。其它功法中有收骸缠喉之说，这个两眼平视略向下就有这个作用，它可以调整颈椎，保持颈椎正常的生理弧。
两腿滑利，呈自然弯曲。这个动作只要你一放松两腿就能做到，不必刻意而为。
二、旋肩运臂先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-300下就行。（细节描述：两肩的旋转，均是向前、向上、向后、向下的顺序的后旋转动作，手臂的动作不作硬性规定，是随两肩转动的幅度而自由的运动，只注意放松，不用僵劲。）坐势
有时我们会太忙，比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速拿出方案或设计图、工作环境的约束、沉迷网游……可我们已经工作很长时间，肩、颈、腰已很受累了，而且开始影响到工作。他们在这种情况下出现的身体不适时，目的不在于治疗，而关注的是暂时缓解，那还准备有另一种版本——坐势旋肩功。
坐势旋肩功的上身的动作和要领基本与站势一致，不同的是两臂的动作幅度会小一点，躯干也只是微微被带动，但是一定要保证肩头交替向后旋转，上身也要处于放松状态。坐式旋肩功适合于长时间工作、生活在电脑、桌边的朋友。
这个版本由于动作不是太显山露水，也非常适合办公室比较严肃的环境。就是在这种情况下，你可原坐不动，只是暂时停止工作十几秒，仅只旋肩10次左右就行。如再出现身体不自在，再照这个版本再来一次。作为治疗，可反复多次，只要每天的累计有一定的量，就能起到同样的治疗作用。只不过坐式的治疗范围没站式全面，但办公室一族的朋友很适用，因为它的动作不夸张，时间短，几乎不影响工作，是一个不错的健康养生快餐。如果是较私秘的环境，动作就可相对夸张一点。
走式
这是一位粉丝创造的，它将走路与旋肩功有效地结合起来，是现代人不花时间养生的妙招。肩头旋转的动作、要领同上两式，手臂的运动幅度同站式，不同的是在行走时进行。要注意手脚之间的动作要协调自然，最好是作为晨练进行，如果正常行走也如此，就显得太夸张和另类了。
不论取何体位都会有不错的养生价值，但要注意的是，不同的体位会对应不同的病症，这是因不同体位刺激的脊柱的重点有别，不同位臵的脊柱的主病也不尽相同。所以选体位也要针对自己的病症而定。
这个小功法为使朋友们易于掌握，不强调动作要领，只要求动作始终保持全身放松，只要我们做到了“松”，要领自然就出来了。很多功法的要领其实就是为了达到松的效果而做的要求，那我们何不直接奔“松”而来。比如：只要我们一放松手臂，两臂就会自然弯曲，如抱圆之势；只要我们一放松两腿，两膝自会微曲，如似坐非坐之状。而这两点正是许多功法中的调身的要领，放松才是本质。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也许每个人都会有自己的版本，这个不重要，重要的是要能够放松。
动作开始可以慢速一点，幅度也可以小一点，待肩颈活动开后，速度和幅度逐渐加大，两腿也可慢慢变成骑马裆。
旋肩功的次数设定只是个大致数，其实次数没硬性要求，有人可能做几下就做不下去了，那就只做几下，可分开时间多做几次。如果做起来感觉得很舒服，做个300-500下也行。总之，以舒适不累为度。
如果有朋友说，你这也太简单了，能管用吗？这样是不是忽悠人呐！别问了，也就十几秒钟，是不是忽悠人一试就知道，比你提这个问题耗时还少呢！如果这样说你还不肯试，那我只能说，信不信由你，要不要健康也由你了。
治病养生的机理
这个小功法，看似运动肩关节，实际上它是直接带动肩胛骨、锁骨一起运动的。而这一块的肌肉群很容易受病邪的侵袭而使肌肉出现粘连，这个旋肩动作有效地运动了这些肌肉群，包括颈部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘连的作用。
有不少肩周炎、落枕、颈项强痛、肩背痛的患者大多是因受风寒引起关节疼痛、肌肉粘连，肩和颈部肌肉出现板结，致使气血不能濡养患处而出现疼痛、活动受阻。甚者会使气血不能上荣于头，还会出现眩晕、头痛，曾有一位患有一般性脑缺血的朋友，也是因在肩和肩胛骨处的肌肉上有板结，而使气血不能上荣于头所致。肩颈是头部气血供养的通道上，如果此处受阻，头部的营养得不到有效的输送，就像庄稼得不到肥料，如何能保住健康？所以这个旋肩养生功不但可治疗或预防肩颈疾患，还对部分脑部疾病有预防和治疗作用的。
练这功为什么会使督脉有种暖融融的感觉呢？当我们动作的幅度渐次变大时，脊椎会出现较强的左右扭动，这种扭动比牵引、按摩更为有效，是一种有确切疗效的深度按摩，会对椎间盘突出，椎间盘骨质增生有预防和治疗作用。由于脊柱受到有效的运动，脊椎会回位到正常的生理弧状态，所以它能加速督脉的气血流通，快速提升机体阳气。
功中人体得到最直接刺激的穴位是大椎以下的肩胛骨部分，这是督脉、膀胱经治疗心肺病穴位的集中部位，应该对肺心病有不错的疗效，如：感冒，发热，支气管，炎肺炎，咳嗽，心律不齐，心慌心跳，心绞痛等症。不过这些还得朋友们试过后补充这方面的内容，用更多的案例支撑这个功法，彰显其功法的简单、易学、和实用性。
督脉主督一身阳气，是绪阳之会，前辈养生家最为关注这个督脉，因为督脉最难贯通，要练成小周天，督脉是必需要贯通的。督脉一通，真气就会居高临下，
一泻千里，迅即将任脉贯通。通督最难处有三关，三关即尾闾关、夹脊关、玉枕关。过三关只在这里说说而已，朋友们不要深究，那是前辈养生家研究的课题，我只想说，这个功法能使督脉如沐春光，进而温煦全身，那一定对通督脉是有帮助的，至少它能协助治疗督脉所能主的一切病症。对虚寒、阳虚体质的朋友尤为适用。
运动幅度和速度的渐次加快也带动双下肢，双下肢在放松中的这种左右摆动，对足三阴三阳经是个很好的锻炼，而两手臂交替地斜向后划圆圈的动作，也同样对手三阴三阳经是个很好的贯通过程。就这么简单的动作，它对通畅十四条经络都是很有帮助的。
简单中也有大道理。外国人看中国人的健身功，常常会大惑不解，就那么一站，中国的哲学就出来了。再看这个功吧，当运动幅度一大，人体的重心还会在两腿间交替互换，两腿形成一实一虚,实为阳，虚为阴。从中国古典哲学来说，这是阴阳互根，阴阳转换。目的是使人体阴阳达到平衡，阴阳平衡才是健康的最佳状态。
让体内的太阳冉冉升起
如果没有太阳的世界会怎样？那么万物都不会生长！连水都不会流动。即使有太阳，也会因日照太少，部分动、植物就要进入休眠。太阳，是万物生长的原动力！它让世间万物充满生机。
都说自然界是大宇宙，人体是小宇宙，那人体是不是也有太阳呢？人体有个膀胱经，这个膀胱经的全名是足太阳膀胱经。这是告诉我们，膀胱经就是人体的太阳！此经在后背，与奇经八脉中的督脉，一左一右并行于后背，督脉又总督一身之阳经。
膀胱经是个神奇的经络，它是人体最长的一条经络，也是穴位最多的一条经络。不仅如此，全身的五脏六腑的俞穴全在膀胱经上，膀胱经通达所有的脏腑，所以膀胱经通畅能治所有的病，真是个功效非凡的经络！所以有人在用传统中医治病时就只做膀胱经或督脉，因为这就是人体的太阳所在。它们能让人体的太阳冉冉升起，你的机体自然就生机勃勃，何病之有？健康何愁？
做升阳法，拔罐是一法，针灸是一法，推拿按摩是一法，刮痧又是一法，可这都是被动法门，都需要请人给你做，这样就来得不那么及时了，也不那么方便。所以有人用撞墙法，这个方法很好，能自己做就可以迅速升阳，是个不错的法门。我介绍的《旋肩养生功》可能会更随意一点了，它不需要选择任何练功点，它可随时、随处而为，升阳效果更为迅速。
有个雨荷2009网友，在我的文章后跟贴：“刚才还仅仅只是坐着试了您的方法，脊椎与肩胛一带就热热的感觉，蛮舒服的。”这位朋友的实践可见升阳的迅速。
那它的机理何在呢？我看功劳主要在于旋转两肩时的交替进行。两肩交替进行时，会带动脊柱向前、向后、向左、向右全方位的活动，整条脊柱形成多元的运动。平常我们要锻炼脊柱，最多只能对颈椎、腰椎进行有限的锻炼，对胸椎和尾椎就更无能为力了。这个小功法却不同，它能对整条脊椎一网打尽，因而有效打通了膀胱经和督脉，使机体迅速升阳也在情理之中了。
朋友，你再忙、再累，一分钟时间总会有吧，不要太小气，就一分钟，你就
每天给健康一分钟的时间，它就会让你的人体太阳冉冉升起，让你身体充满勃勃生机。
旋转两肩，让孩子健康无烦恼
前几天回家了一趟，正好小外孙在家，我看小外孙一脸的寒凉之相，家人说小外孙前段时间在奶奶家病了两次，吊了不少水，刚好没多久。我对女儿说：这小子寒气太重，平常多给他摸摸背，不但可以治疗感冒，还可预防感冒。外孙的奶奶家住得远，女儿要工作，只能双休时和孩子在一起，不能天天照顾孩子，没法给孩子常摸背。现在我在家了，那就由我来代劳了。
给孩子做手法通常是不会得到孩子很好的配合的，我就在孩子专心玩电脑、玩玩具时，趁机给他做做。抚摸是个很舒服的方法，在孩子还没有新的玩点时，他是很乐于接受的。女儿在旁边看了，说：“我给他做，他总是不配合，你做，他怎么这听话！”
我边做边想起了旋肩功，我曾要一位加拿大的网友，给她5岁小孩子做旋肩功，我原以为用游戏的心态去教孩子，孩子应该是好掌握的。可是这孩子还是做不来，这个网友很聪明，居然抓着孩子的肩头完成这个动作。我就将这个网友的方法在小外孙的身上试试，小外孙见过我女儿做过这个功，我让女儿给小外孙做示范，我就坐在外孙的身后，两手抓住他的两肩头，交替旋转他的肩头。这小子觉得好玩，又有他妈妈示范，很配合地旋转了50下肩头。第二天我让女儿看孩子的脸色，这时寒凉之气渐退，面部微泛红晕，但是却略有微咳。
这小小的微咳却让夫人和女儿吓得不得了，生怕孩子又要犯病了。我说，好像不是，有可能是做手法后，孩子体内开始排寒邪了，静观一下。于是我给孩子又做了一次，到下午就再没听到小外孙咳嗽声了，脸色好像也更红润了。
小小旋肩功，原来在大人的帮助下也是能很好完成的，有了这一招，小儿感冒又多了一个克星！
轴心大挪移，旋出你的健康来
自从推出“旋肩功”以来，由于它的简单易学，效果立显，适应症多，很多网友和患者都不同程度地受益于此功，这个功法只要将其旋动轴心来个大挪移，那么其功效会延伸到更多的脏腑，适应症会更多。
旋肩功的法与理就不在这里重复了，这里只说轴心大挪移。
旋肩功是以脊柱（督脉、膀胱经）为轴的，但脊柱是一根长条状的轴线，而轴心是可以在这条轴线上上下移动的。那么为什么要将轴心上下移动呢？先让我们展开经络穴位图，人体在脊柱附近有督脉、膀胱经、华佗夹脊，其上的穴位能治疗我们五脏六腑相关的疾病。如果我们不将轴心来个大挪移，只采用以前介绍的旋肩方法，虽也能渐渐带动不在轴心的相关穴，但总归是相距太远，那么对颈椎、呼吸系统以外的病就显得针对性不强。
这里我们先不说理，只说法。说理会让人觉得太复杂，说法理解起来就简单容易多了。轴心大挪移其实就是根据具体健康情况微微存想某一部位，并以此为
轴心，我们旋肩运动就是围绕这个轴心而旋肩的。
我说的轴心不是拘泥于一个点、一个穴，虽然有时我是以穴位表述，这只是告诉朋友一个大致的方位，朋友可理解成这个穴位周围的一个面，这样朋友就能轻松掌握。
轴心在上时的旋肩，两脚间的距离略宽于肩就行了。轴心向下移时，可根据下移的程度，两脚的间距可适当打开，但最宽不要超过肩宽的1·5倍，旋肩时，两肩旋动的幅度也随之渐次加大，两手也应随之自然摆动。
可能朋友们会问，轴心处于何处最能针对那些病症？我们只要参照相关经络的书就可大概知道。练这个功，我们只要知道大概就行，因为它带动的不只是一两个穴位，而是一个面。我这里也可大致界定一个范围：大椎穴至身柱穴，可调理肺系统，呼吸、精神、皮肤、颈椎、头项类疾病可寻此处；神道穴至至阳穴可调理心脏系统，心血管、血液类的疾病可治。如心痛、心悸、心律不齐、心绞痛、慢性出血、贫血；筋缩穴至悬枢穴可调理肝、胆、脾、胃系统的病症；命门穴至腰阳关穴可调理肾系统，如妇科、男科、腰腿、腰椎类的疾病可以求之于此；臀以下可调理泌尿生殖系统，如痛经、痔疮、附件炎、月经不调、肠炎、膀胱炎、遗尿、便秘、坐骨神经痛……均可取此处。这只是说了个大概，朋友们可以举一反三。
如果你很健康，或者说不清楚是那里出了问题，那么在做旋肩功时，可以将轴心从上至下地移动，也是一个非常不错的简易方法，效果同样卓越。小小旋肩功，只要将轴心来个大挪移，一定会旋出你的健康来！
手麻症的对症治疗
手麻症是一个较为常见的症状，多数患者在发病前会有手臂僵硬或肿胀的感觉, 之后经常会感到手臂、手指发麻，白天轻，晚上重，还常常会从睡梦中麻醒。有不少患者最终手指会并从“麻”感转至“木”感，出现无知觉症状。手麻症如果只是手臂部的肌肉僵硬，或者是颈肩僵痛、颈椎病等引起的倒好处理，如果是脏腑病导致的手麻就不可大意了。
网友幸运妈咪是一个手麻症的患者，她有那些伴随症状没告诉我，她是自己按我博客里介绍的旋肩功练了一段时间就好了，前几天她给我留言：“我大约练了一个月了，感觉不错，手麻的现象消失了。有一点不知什么原因，背上热呼呼的，但手冷冷的。”
旋肩功对手臂、颈肩的肌肉酸痛，以及颈椎方面的因素引起的手麻症有非常直接的作用，旋肩功运动的中心部位正在于此，所以它能有效地松解此部位的肌肉，校正此处及整个椎体，恢复其正常的生理弧。还能畅通督脉，提升阳气，使体内阳气升腾，所以这个网友后背会觉得热呼呼的。中医认为，督脉主一身之阳。那么手上的阳经也会因之激活，促使手臂上的经络也畅通起来。手部属经络的远端，气血的运行相对其它的部位会稍稍滞后，所以这个网友还得百尺竿头，更进一步。
我的一位同胞妹妹对我说：“哥，我的双手麻木感日惭增强，严重时手臂会感觉僵硬。特别是晚上更严重，睡觉时常因手麻木而醒。要如何处理下，请指教。”
这个手麻症是麻而木，经络应该是堵塞得很厉害了。我知道这个妹妹有心血管方面的病症，我需要判断手麻症是否与她的病症有关，因为是远程诊治，无法亲自触摸，于是QQ问她是那一个手指最重，她居然因手指麻木得说不上来。
我于是也让她练旋肩功，并结合喝山楂甘草茶加强活血化瘀。两天后她告诉我，是中指最严重，终于证实了我的判断。我让她再在心包经上刮痧。一周后她告诉我，感觉要好多了，起码晚上睡觉不会因手麻而醒。
无独有偶，前两天一个同事说要咨询一下，他说他的左手小指发麻，且有一段时间了。小指是心经的通道，我想，这大约是心经出现了堵塞，于是我拿起他的左手，用拇指在他的手腕部的心经上点按，点至通里穴时，他大呼：“好痛！”我说你可能心血瘀阻，心阳不足，你将这个穴位按揉至不痛了可能就改善了。
手麻症不可小视，有时可能会潜伏着大隐患。辩证施治，能应对不同因素引起的手麻，说不定还能解决潜在的病症呢。
简便方法防治小儿哮喘
有位名ankara1的网友给我发私信：“首先非常有幸看见老师的博客并很感兴趣！在此想请教老师一件困扰我很久的问题：儿子五岁，过敏性体质，螨虫和鸡蛋过敏。最近哮喘频发，胃口一直不太好……。平时穿多一点点就肺热，引发咳嗽和哮喘，穿少一些又马上流鼻涕咳嗽。试过旋肩功和推背，白天有起色，一到晚上好像又恢复了。”
这位朋友的孩子的情况，体内寒重的症状非常明显，以前都是用中药调理，却还是哮喘频发。我不管他是不是过敏性体质引起的哮喘，我觉得祛除体内的寒邪才是治孩子病的治本之法。
我于是给出几点建议：1、旋肩功照做，一定要坚持下去；2、推背改成轻拍后背10分钟以上。（拍时注意，力度不可重，匀速。不要忽轻忽重，忽慢忽快。拍时手指、手腕要放松，这样孩子会非常舒服，体内的寒邪才能慢慢提至表层，这时如能细心体会，手会感觉到体内透出的寒气，孩子也可能会感觉得到。如果有类似感冒的症状出现，随时沟通）；3、用食指、中指常轻揉孩子的鼻翼、鼻头；
4、拍打小腿内侧各3分钟以上，手法如拍后背；
5、喝生姜红枣茶，生姜2片，红枣三个，一天用量。如孩子怕姜味，可减量至不放。
这个哮喘案例主要是因肺系统受寒邪太重，旋肩功能益肺除寒；轻拍后背能快速将深层次的寒邪提出；生姜红枣茶也有除寒养血健脾的作用；拍打小腿内侧可提升免疫能力。就是这几点简单的建议（其中的旋肩功这位网友自己也在做），在ankara1和她儿子身上发生很多奇妙的变化。下面我将我们的沟通原味帖出，其中有我处理病症调理中出现异常现象的办法及思路。对喜欢经络养生的朋友也许有些借鉴，只要思路对了头，简单的方法也是可以对应难治的大病的。
附我们的私信沟通：
ankara1 对我说 12-02-23 09:03 谢谢老师的指点！我和儿子一样的做旋肩功，开始咳嗽后来是浓痰最后就变成伏痰（白白的），等咳嗽和痰完全消失以后，第三天又莫名其妙的流鼻涕，像感冒一样，流了整整一整天的清水鼻涕，到第二天鼻涕突然减少并凝固了，我想这个应该不是感冒，因为完全没有喉咙痛和头痛等症状，（我是过敏性鼻炎）。这些症状应该就是老师所谓的排病气现象吧。
还有一个问题想请教老师，不知是不是做旋肩功的缘故，我和儿子睡到半夜都会全身冒汗，感觉很热，今天早上儿子醒来咳嗽，然后喷出很多血，后来发现儿子鼻子里有血，我估计是不是肺热的缘故，才会出血？还是旋肩功做的太多
了？（每天睡觉前做一次，一次100-150个）喷出一块块血是因为儿子不会擤鼻涕，估计是鼻血流到气管里去所致的吧。
我还发现儿子背上有很多一条条的硬结，摸上去他会痛或酸，有时候说是痒。这些天，趁他睡着我就拨动那些硬结，之后我感觉他的咳嗽也会明显减少，这个应该是寒湿很重的现象吧？以前儿子生病，基本都是喝中药，估计也是中药吃的太凉日积月累了。不过昨天半夜醒来两次都主动要求我给他按摩，后面的硬结好像稍微软一点了。可能能按上去也没像开始那么难受了。
（不好意思，啰啰嗦嗦写了一大堆，打搅老师了）
我对 ankara1 说 12-02-23 10:19 你儿子喷出的血是鲜红还是深红，是浓是清？如果喷出的是粘稠的血，很可能是原来有瘀血积在体内，这次通过练功和按摩治疗在排体内垃圾——瘀血。流鼻水也是排垃圾，但它是体内的寒邪。你儿子背上的一条条硬结，也可能是体内深层次的病邪透出来了，想通过膀胱经排出体外，这段时间观查一下儿子的尿液颜色变化。
如果真如我说的这样，我就要恭喜你儿子了，说不定是祛你儿子病根的好时机。
很喜欢你的啰啰嗦嗦，你的文笔不错，不如将你和儿子治疗的过程写个日记。因为我是远程治疗，很多家长认不清排病气的现象，容易看成病情加重，而放弃治疗，让孩子重受病痛折磨，让人心痛！如果将这个过程推介出来，会帮到不少孩子，也算是积点善德吧。
哦，有点疑问，第一段是不是在说你本人。
半夜发热出汗，是怎样的热，怎样的汗？如果不是燥热，不是虚汗，没什么不适感，那可能是阳气升腾的一种反应，一种非常好的生理现象。不是旋肩功做的太多了。
ankara1 对我说 12-02-23 09:03 谢谢老师的指点！我和儿子一样的做旋肩功，开始咳嗽后来是浓痰最后就变成伏痰（白白的），等咳嗽和痰完全消失以后，第三天又莫名其妙的流鼻涕，像感冒一样，流了整整一整天的清水鼻涕，到第二天鼻涕突然减少并凝固了，我想这个应该不是感冒，因为完全没有喉咙痛和头痛等症状，（我是过敏性鼻炎）。这些症状应该就是老师所谓的排病气现象吧。
还有一个问题想请教老师，不知是不是做旋肩功的缘故，我和儿子睡到半夜都会全身冒汗，感觉很热，今天早上儿子醒来咳嗽，然后喷出很多血，后来发现儿子鼻子里有血。是旋肩功做的太多了？（每天睡觉前做一次，一次100-150个）……
我还发现儿子背上有很多一条条的硬结，摸上去他会痛或酸，有时候说是痒。这些天，趁他睡着我就拨动那些硬结，之后我感觉他的咳嗽也会明显减少，……不过昨天半夜醒来两次都主动要求我给他按摩，后面的硬结好像稍微软一点了。可能能按上去也没像开始那么难受了。
我对 ankara1 说 12-02-23 10:19 你儿子喷出的血是鲜红还是深红，是浓是清？如果喷出的是粘稠的血，很可能是原来有瘀血积在体内，这次通过练功和按摩治疗在排体内垃圾——瘀血。流鼻水也是排垃圾，但它是体内的寒邪。你儿子背上的一条条硬结，也可能是体内深层次的病邪透出来了，想通过膀胱经排出
体外，这段时间观查一下儿子的尿液颜色变化。
如果真如我说的这样，我就要恭喜你儿子了，说不定是祛你儿子病根的好时机。
半夜发热出汗，是怎样的热，怎样的汗？如果不是燥热，不是虚汗，没什么不适感，那可能是阳气升腾的一种反应，一种非常好的生理现象。不是旋肩功做的太多了。
ankara1 对我说 12-02-23 14:49 儿子喷出的是深红色的血，稍许有些浓厚。尿液我倒观察了，自从做了旋肩功和拨背上的硬结后，尿液颜色正常就是有点浑浊。
不好意思，怪我没把文章写清楚。我和儿子晚上都觉得很热。我没有感到很乏，也没有不适感，听老师如此分析，心理安顿不少，再次谢谢老师耐心的指导。
不过，有天晚上我给儿子后背做了左上右下的按摩和拨硬结后，儿子晚上醒了好几次，出了些汗，直到放了屁才睡着，如此来回折腾近2小时后，终于睡得很深了，当时我还怕给他弄坏了，也许这正如老师所说的好转和排病气的良性反应哦：）
我想今晚再给他拍拍胃经和按按太冲穴试试，最近他好像情绪不大好，总是哭，早起来没胃口吃早饭，晚上倒是有一碗可以吃。还希望老师多多指点，再次表示感谢
我对 ankara1 说 12-02-23 15:51 拍打从上到下就行。
孩子胃口不好不必点穴，就摸腹，摸腹要轻轻摸不要用力。手法可以用掌从上往下，也可以用掌或者三指边划圆揉，边从上往下移动。如果有板结的位臵就用三指揉，时间可长一些。不管摸或揉，都不得用力。尽量吃容易消化的食物。
孩子情绪不大好，总是哭，一定要查明原因，看是不是有什么其它问题，如果只是胃不舒服，按摩可以缓解。
那些硬结在背部的那一段？
ankara1 对我说 12-02-24 09:37 昨天吃晚饭时，儿子说背脊痒，帮挠了几下后发现背上有3-4颗小疹子。睡觉前，给儿子拍了大腿的正面、侧面，手臂的正面和反面以及背部区域，躺在床上又给儿子摸了肚子（从胸窝到肚脐眼以下），因为这之前没有及时看到老师的留言，所以只是从上到下抚摸了100下，发现胃部好像比较硬。小儿昨晚只醒了一次，小便。睡得很沉（平时总是经常翻身或喊热，把手拿出外面）
等儿子睡着，手机上网看见了老师的留言甚是高兴，于是按照老师的方法在给自己做起了腹部按摩，发现小肚腩这块比较板结，于是用三指揉，今早大便非常快，看来效果很明显。
今天回家可以按照老师教我的极简方法给小儿按摩肚子并拍打背部区域及手臂，看看收效如何再做汇报。
我对 ankara1 说 12-02-28 19:43 你儿子的硬结都在背部，说明病邪主要在呼吸系统。这两天你孩子的情况如何？后面的硬结不处理也行，只坚持做旋肩功看能不能自行消失。
ankara1 对我说 12-03-05 10:18 一、这段时间给儿子按背部时，硬结有，但是儿子说按上去一点不痛了。
二、旋肩功、背部、小腿及手臂的拍打继续，同时在脚掌肺部反射区按摩，儿子痛的不得了，按揉下去明显有很多沙粒。经过几天按摩，沙粒现象减少。昨
天无意在脚内裸上方两指处按揉，儿子也喊疼。左脚太冲比右脚要痛一些。
三、这几天不知为何气有点急，有点喘，偶尔有咳嗽并有白痰排出，睡觉前通过以上几项按摩后，一晚没再有咳与喘，但是一早起来又有咳嗽和痰（不是持续的有时到中午就好了）
四、通过推腹，儿子胃口好了不少，脸色也红润了，大便很通畅！按摩时经常会有放屁，甚至睡着了也会放屁，肚脐周围的硬结也没有这么明显了。
五、老师：感觉近大半个月的按摩后，小儿咳喘时好时坏，但总感觉不能断根，不知是不是自己有的穴位没有点到，没有更好的把郁结的地方给化解掉，以致没有把气血引到病灶处。请老师再指点一下，谢谢！
我对 ankara1 说 12-03-05 11:05 你孩子寒邪太重，必需全部提出来，这过程会长一点，另外你孩子有些虚，多补充些富含蛋白质和维生素的食物，食物尽量用容易消化的食物，寒、凉的食物不要用。每次点按穴位时，选择穴不要太多，如果痛穴太多，可分时段交替进行。因为孩子气血有限，一次调用太多，孩子的身体提供不了那多气血，尽量先处理最痛的穴位。孩子总的趋势是好的，不能操之过急。
（因为原文没经过修饰，虽然真实，但读来有些粗糙）
旋掉宿便，让你无毒一身轻
大连群友棉花糖在我的群论坛里发了一篇文章：“加入健康养生群以来，倍受老师推崇的一个功法就是旋肩功。看了老师的视频后，开始不太明白，这个如此简单的功法，为什么老师在解答群友的好多病症时都会推荐大家去做呢? 我开始也是将信将疑地做了几次，但简单的动作做起来却感觉很僵硬，也就没有再坚持下去。
今天晚上偶然去群论坛看了看，原来老师竟然专门为这个功法整理了很多文章，可见老师的一番良苦用心呵。于是就仔仔细细地研究了一番，不看不知道，一看才明白，如此简单地动作里面蕴藏了如此深刻的道理！真的是大道至简呢。
于是晚上就认认真真地做了上百个，开始感觉脖子部位卡卡作响，而且很僵，总在那直着.两个胳膊动作也不协调，慢慢地扩大肩膀的旋转范围，逐渐地把轴心从脊柱上转移到下面，慢慢地动作就协调了许多了，身体背面感觉有点微微发热。
更有意思地是停下来十多分钟，就开始放了两个屁，然后肠子就开始咕噜了，有便意。不对呵，我每天早上都正常排便的呵，怎么刚练完旋肩功就要排便？正想着呢，就直奔厕所了，真是无屎一身轻呵。哈哈！看来身体在排毒呢！……
没想到在我自己身上还真的是立竿见影呢！让我不得不心里暗暗高兴，这功法太神奇了! ……。”
（与本文无关）
后来这位群友告诉我，接下来的几天，也经常是练完旋肩功后会放屁，却再不会肠子有反应了,也就再没出现功后去排便的现象了。且每天早上定时入厕，排便顺畅。
这个群友虽然每天都有排便，可能每天的排便量与每天吃进去的食物，不成正比，所以排便不净，仍然有宿便存在。由于这位群友在旋肩时轴心在下，给肠
道补充了阳气，强化肠道的蠕动能力，使她每天余下的宿便尽数排出，让她爽得直呼：“无屎一身轻呵！”
宿便是影响健康的重要元凶之一，长期宿便可引起肛肠疾患、粪便溃疡、肠穿孔、结肠癌、心、脑血管疾病、性功能障碍、肥胖症……。有研究表明，人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击的，只要肠道保养好了，人体可以免掉70%患病的机率！而排除宿便就是最有效的方法之一。
旋肩功简单易学，功效卓越，在排宿便上也是功不可没！
https://www.docsj.com/doc/f09997114.html,/list.aspx?tag=%d0%fd%bc%e7%b9%a6
日常生活养生 日常养生方法
日常生活养生日常养生方法 日常生活养生日常养生方法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是日常生活养生日常养生方法的内容，希望大家喜欢。 日常生活养生 1、【养生又好吃的零食】 1.葵花子-养颜; 2.花生-能防皮肤病; 3.核桃-可秀甲; 4.大枣-预防坏血病; 5.奶酪-固齿; 6.无花果-促进血液循环; 7.南瓜子和开心果-健脑; 8.奶糖-润肤; 9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。 2、【饭后养生】 ①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】
常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】 豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】 《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。
养生保健小知识整理
养生保健小知识 搜集整理供大家参考 十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下： 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。 2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水， 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。 3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气” 4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。 5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。 6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。 7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。 8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。 9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。 10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。 老年人生活的“数字化” 排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 睡觉两次上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 工作三小时老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 进食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。 喝五杯水老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 晚七点看新闻老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 吃八类食品老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 晚九点入睡老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。
十二时辰中医养生法
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 十二时辰中医养生法 注意： 本文仅供参考，请读懂内涵，根据个人身体状况灵活调整。 植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。 人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。 人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。 人的生理节奏跟太阳的运行有密切的关系，从亥时(2l 点)开始到寅时 (5 点)结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜： 1 / 16
睡觉；忌： 熬夜；吃夜宵子时心脏最脆弱子时 23： 00－01： 00 胆经人体状况： 子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；肝之余气，泄于明胆，聚而成精。 胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 气以壮胆，邪不能侵。 胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。 胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。 胆汁有多清，脑就有多清。 子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。 反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。 同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。 特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而胆怯。 心脏病人，要加强观察，备好救心丸。 这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。 凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。
补肾方法大全 养生法
中医理论认为：“肾气足，百病除”。 人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。 中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。 人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。 坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。 我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。前一段时间陪他去体检，身体各项指标基本都正常。他单位的老同事跟他见面后，开玩笑地说：“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研究道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。” 老师的一句话引起大家的好奇心，纷纷请教。只见老师双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，?看明白了吗？就是这个。?大家看得一头雾水：?就这么简单？！? 老师颇有深意地说：?千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。? 这样一来，大家更好奇了，赶紧追问是怎么回事。 老师说：?其实古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动
中医养生小知识
基本内容： 1夏季养生保健之多喝水每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，、肌肉、、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。 2夏季养生保健之养阳《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 3夏季养生保健之饮食清补在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、、菊花、荷叶、茶水等。 4夏季养生保健之补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 5夏季养生保健之补充盐分和维生素人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。 6夏季养生保健之尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。 7夏季养生保健之福自“苦”中来苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，
六字诀养生法
六字诀 是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显著，所以自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。 关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子(约前369-前286年)的《庄子·刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期著名道士、医药学家陶弘景(456～536年)的《养性延命录?服气疗病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食气金柜妙录》：“时寒可吹，时温可呼。委曲治病，吹以去寒；呼以去热；嘻以去风，又以去痛；呵以去烦，又以下气；嘘以散滞；呬以解极（劳极）”。唐代著名道士、医药学家孙思邈（541或581～682年）的《孙真人卫生歌》：“春嘘明目本扶肝，夏呵心火可自闭，秋呬定收金肺润，冬吹肺肾得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹”。 在后来各个时期的医、道、佛家著作中，关于六字诀的治病养生作用多有记述，如《崇山太无先生气经》说：“…呬属肺，主鼻，有寒热和，依呬吐纳，兼皮肤疮病。…”《赤凤髓》说：“…腰膝冷多阳道微，微微纵气以吹之，不用外边求药饵。”《四时调摄笺》则言：“损有吸以补之法”。若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“吹”字作吸气以补之，肺虚以“呬”字作吸气以补之。《景岳全书》则言吸气发音补阳，呼气发音补阴，故“阴微不练吸，阳微不练呼。” 明代名医、明太医院医官龚廷贤在《寿世保元》中说：“…以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。” 可见六字诀生命力之强，治病养生作用之大，影响之深远。 六字诀在明代以前是没有动作配合的，其功法是单纯的呼吸吐纳法。到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料。如明代胡文焕的《类修要诀》中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛，肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。” 六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间，并为民众所接受，为成千上万的人解除了病痛。很多人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症，治愈常见病的案例更是数不胜数。 2002年国家体育总局组织有关专家，在不同版本六字诀的基础上，创编了健身气功六字诀，并于2003年开始在全国推广，很快在全国各地体育管理部门、气
日常生活养生小常识
日常生活养生小常识 我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，下面总结一些生活中养生保健小知识，希望能给大家带来帮助！ 1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜；2.花生-能防皮肤病； 3. 核桃-可秀甲； 4.大枣-预防坏血病; 5.奶酪-固齿; 6.无花果-促进血液循环； 7.南瓜子和开心果-健脑; 8.奶糖-润肤; 9.葡萄干- 补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含 维生素C o 2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁：②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜；③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足 ； ⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不 适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子
可以美容。这因为，枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草 纲目〉记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目坚精骨，去 疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而 且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一 般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。 6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋；2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉；5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素 E;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：
10大常用养生保健法
国家中医药管理局今年发布了全国中医养生保健素养调查结果。中国公民中医养生保健素养水平为8.55%，即15～69岁的人群，每100个人中有近9人具备了基本的中医养生保健素养，了解基本中医养生保健理念和知识，掌握健康生活方式及行为，了解常用养生保健内容与方法。 这个调查结果提醒我们，正确的养生方法还需要大力普及。在此，让我们重温《中国公民中医养生保健素养》，一起跟随中医养生保健专家来学习其中推荐的十种常用养生保健简易方法。 1. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 【解读】中医有个健齿功法叫作“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。 2. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 【解读】中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。《类经?摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”呼吸吐纳，可调理气息，可促使气血流通，经脉通畅。 3. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 【解读】因为唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血功能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。 4. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 【解读】搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。 5. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 【解读】这套保健养生功法中医叫作“拿五经”。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。 6. 运目法：将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。 【解读】这个方法有助于预防眼病。具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。通过眼睛的主动运动，使眼内气血通畅，改善神经营养，有助于消
常用养生保健简易方法 基本理念和知识
常用养生保健简易方法基本理念和知识 一、基本理念和知识 1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。 2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。 3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。 7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 12.艾灸可以行气活血、温通经络。 13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。 二、健康生活方式与行为 14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。 15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 16.四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。 19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 20.饭前洗手，饭后漱口。 21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。 24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。 25.体质虚弱者可在冬季适当进补。 26.小儿喂养不要过饱。 三、常用养生保健内容 27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。 28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。 29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 30.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。 31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。 32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。 四、常用养生保健简易方法 33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
一年十二个月养生法
一年12个月中的养生问题 一月：养肾防寒 气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。 中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。 养生关键：“养肾防寒”。 注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。 饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 推荐食疗： 当归枸杞炖羊肉 用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。 制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。 功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。 二月：阳气生发适当春捂 气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。 “雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。 中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。 养生原则从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。 养生关键春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。 二月白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生，到了春天开始劳做了。 春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。 立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。 春季饮食调养 春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。 饮食宜忌 宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。 忌：辛辣之物。 推荐食疗
精益十大方法
精益专家的十大改善工具 1. 大野耐一圈 在二战后的四十年间，由丰田公司的高级经理大野耐一创建和实施了一种新型的制造系统，今天称之为丰田生产系统。其中大野拿粉笔在地上画个圈让经理们站在其中，训练他们识别某个工作区域所存在的问题的方式已广为人知。 今天，“站在圈内”的练习是培训员工识别浪费非常有效的方法，为团队主管的日常改进提供了结构化的方式，也为时间有限的高级主管提供了解现场的机会。 当你花上一段时间站在现场的大野耐一圈内，你会发现实际状态和目标状态之间的差距。这时可采用帕累托原则确定缩小差距的开始区域。 2. 帕累托图 1906年意大利经济学家维弗雷多.帕累托用他的80/20法则为我们简化了世界，或称为帕累托原则。通常采用帕累托图来表达。
识别重要的少数会对缩小现状和目标状态之间的差距具有最大的效果，一旦该步骤完成，再转向关注于帕累托图中的下一高点。 为了找出造成影响预定目标的20%因素的根本原因，下一步需要采用石川馨图深挖其中的根本原因。 3. 石川图 石川图（又称鱼骨图或因果图）是由日本质量管理专家石川馨教授于1960年代引入，石川馨是川崎钢铁公司质量过程管理的先驱者，从而成为现代管理奠基人之一。用以识别造成特定事件或情况的原因。石川图属于QC的七大工具之一，其中包括直方图，帕雷托图，检查表，控制图，流程图和散点图。 这是一种相当灵活的工具。即可以采用4M（人，材料，设备，方法）或6M（加上环境和测量方法）为制造或生产型流程的进行根原因分析，又可用4P（价格，促销，地点，产品）进行市场和销售的改善。 到目前为止，你已经识别出问题的根原因，下一步准备实施相应的措施。所以你需要一个行动计划。
最好的养生方法
每当谈到养生方法的时候，我们总要为先人的智慧惊叹，其实生活中普通的一件小事都能成为延年益寿的条件之一。宋美龄享年106岁，跨越了三个世纪，即使她并非曾经享誉国际的历史人物，如此旺盛的生命力也堪称奇迹。 一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加。而宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她长盛不衰的秘诀。 少食多餐 宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。 抗衰老处方——食勿过饱，淡食杂食 要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。 另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸，能保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。 每天坚持灌肠 宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠。虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。 抗衰老处方——养生祛疾，排毒第一
人体排毒解毒的方法： 运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式。足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴。芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。 特别推荐：饮食：常饮绿茶、蔬菜汁与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。 沐浴：在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。 坚持按摩 宋美龄始终保持冰肌玉肤，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。 抗衰老处方——穴位刺激，按摩首选 提高免疫力：实验发现：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。 促进新陈代谢：氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。促进血液循环：通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。 虔诚的信仰
常用十种养生方法
常用十种养生方法 1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。 2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。 3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。
5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 梳发时应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。 6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。 肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。 7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。 肾开窍于耳，做凝耳法的时候，配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。 8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次，有利于气的运行。 提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。 9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。 10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。 足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。
国外流行的养生保健方法 单元讲义
三．国外流行的养生保健方法 1森林浴 1.1森林浴的起源及发展 森林浴是指人置身于以森林为代表的自然环境中，利用森林步道进行徒步运动，在林间放松休憩等方式达到放松身心的目的[2]。森林浴”一词来自阳光浴、沙滩浴，它属于保健三浴(日光浴、水浴、空气浴)中空气浴中的一种，英语称为Green Shower或Foret Bath。目前学者大多将森林浴归于一种以休闲保健为目的的养生保健活动［3-4］。森林浴兴起于欧美等发达国家，由于其独特的保健疗养功效，又被称为“森林疗法”。德国是森林浴的肇始国，德国的温泉保养计划，历史已达百年，森林浴是该计划的一部分，称之为“自然韵律疗法”，德国许多地方设有专门的森林浴疗养所，有40%的人每月都要去林区游憩一次[3]。法国的“空气负离子浴”、俄罗斯的“芬多精”科学和韩国的“休养林构想”［2］在一定程度上促进了森林浴的普及和发展。由于森林浴独特的休闲、保健功能，日本、俄罗斯、意大利、法国、美国、英国等国家都竞相开展了此项旅游活动。 “日本在原有森林浴内涵的基础上还提出了森林疗法(forest therapy)的概念，日本森林协会将森林疗法解释为:森林疗法在医学上确证了森林浴的效果，以利用森林环境增进身心健康，预防疾病为目的。森林疗法是森林浴的进一步发展，两者只在程度上存在差别。目前日本各大森林浴基地和学界普遍认为，森林疗法是在森林环境中利用五感来感受自然的风景、自然的声、色、触感、生命力，或利用森林气候、地形、立地效果来维持和增进人的身心健康。由此可见，森林浴和森林疗法已成为日本森林保健旅游的最主要形式。 1.2.1 日本的森林浴 日本森林浴起步稍迟，但发展迅速。1982年，日本引进德国的森林疗法及俄罗斯的“芬多精科学”，组织林学、化学、医学、健康生理学等学科专家联合实验研究后，在全国大力倡导“森林浴”。日本森林研究所曾在公布的关于森林浴的一项最新研究成果中指出，人体在吸入杉树、柏树等香味之后，可以达到降低血压、稳定情绪等作用。森林学者准备了一些杉树木屑，让18名实验者嗅闻其香味，在前后2分钟里对他们的脑流血和血压等进行了测试。结果证明，流经大脑
中医养生调养的方法
中医养生调养的方法 中医可谓是我国一种特有的养生方法，中医的好处有很多种，在我们看来我们养生，使用中医的方式也要多注意几点，可不能胡乱来养生，不能别人怎么说我们就怎么做，还是要根据个人不同身体来进行养生的，那么关于中医养生保健学或许大家并不了解，接下来的文章就来为大家介绍下相关的传统文化。 中国的养生之法被称为卫生、养生、厚生或道生。卫生就是保卫生命的意思;养生就是养护生命的意思;厚生就是厚待生命 的意思;道生就是要求以上养生都要有一个度。 《道德经》中有“人法地，地法天，天法道，道法自然”之说，告诫人们要遵循自然界和宇宙的规律。 所谓养生，就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，相当于现代医学中的保健活动。 中医养生中医养生之道与养法.jpg
养生现在已经成为了一种文化，它是中华民族在维护人类健康所创造的物质财富和精神财富，它具有民族性、传统性和延续性。 由于养生活动涉及到研究人的生命现象，其内容自然会贯彻到日常生活诸多方面，这就必然涉及到各种文化现象，因此古代养生的内容多分散在许多文化范畴之中，如医药文化、食文化、茶文化、宗教文化、民俗文化和武学文化等。 历代养生家由于各自的实践和体验的角度不同，他们的养生活动在调节饮食起居、服用药物、采用医术(针灸、按摩、推拿等)、练习武术气功、修养精神、节制欲望、修养品德等方面各有侧重，也各有所长，各有所用。 中医养生的基本内容与特色 中华民族养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点 1.顺其自然 顺其自然这句话主要体现了“天人合一”道家思想，说的是
古代中医十种养生方法
古代中医十种养生方法 固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血濡养，才能保持正常功能。如果性欲 无节制，精血亏损过多，会造成身体虚弱，减损寿命。如果妇女性 欲无度，也会导致肾气衰竭。晚婚、节育等保养阴精措施，可防阴 精妄耗，延缓衰老。 修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。唐代医学家孟诜云：“若能保身 养情者，常须善言莫离口。”“口有善言，又当身行善事。”孙思 邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”故常做利于他人 的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。 秋风萧瑟，天地间万物皆由盛转衰，草木也由荣转为枯竭，这无一不体现了萧条颓废的景象。 秋分的时候，阴阳相半，白天和黑夜的时间几乎一样长短，随后又会出现白天缩短，黑夜延长的现象，而且天气也将会逐渐阴冷， 所以人们的生活起居作息也应该按照日常的规律来有所改变，尽早 改变暑天晚睡早起，并且恢复早睡早起良好习惯。 《黄帝内经》云：“起居有常”，就是提倡按时作息，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。昼则寤(醒)，夜则寐(睡)这种生理状态与生俱来，是人类适应自然规律的表现。 天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好写照。顺应四时节律调整作息时间，应早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使 血脉和畅，精充神旺。 经过秋分之后，很多南方的地区天气会越来越干燥，而且秋凉阴寒之气也会随之加重，一些体质比较虚寒的人应该适量的进食一些
具有温热补阳的食物，这样就可以调平体内的阴阳，对身体健康非 常的有益。另外，在秋燥来袭的时候，再适量加入甘润养阴之品， 阴阳调补同样有所效果。 秋高气爽防秋“燥” 1、多饮少言防肺燥：每天的饮水量不要因为夏季已过就有所减少，一天的饮水量因人而异，一般为2000毫升左右。此外，中医认为：“形寒饮冷则伤肺”。因此，秋季饮水以温热为佳，大忌寒凉 冷饮。“少言”是为了保护肺气，每天不停地说话会伤气，其中最 易伤害的就是肺气。所以，要“少说多干”。 2、少行房事保真阴：秋季要注意保护脏气阴精，其中也包括肾精。因此，秋季养生，尤其不可纵欲，生活要有规律，有节有度。 秋凉乍寒适当“冻” 不同年龄可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，都不宜过量，在周身微热，在尚未出汗或微微出汗时，即行停止，切勿搞得大汗 淋漓，以保持阴精内敛，不使阳气外耗。 此外，秋季精神调养，应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感等情绪，以适应秋天容平之气。起居上，应保持“早 卧早起，与鸡俱兴”。因早卧可顺应阳气之收敛，早起则利于肺气 之舒展，且防止收敛之太过。另外，冷水浴也应在整个秋天坚持， 不要间断。 秋季食疗勿乱“补” 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季应适当进补，以养阴气。但进补虽然重要，却不可乱补。大体上，秋季进补，有以 下五忌： 3、忌虚实不分。中医进补的原则是“虚者补之”，不是虚证的 病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分，只有 对证服药才能补益身体，否则便会适得其反。
传统养生方法
传统养生方法 传统养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或动静结合，都是通过自我的修炼和调养，使阴阳平衡，身心和谐，形意合一，内壮外强。 气功养生（吐纳、导引、行气、炼丹、禅修） 运动养生（五禽戏、易筋经、太极拳等） 按摩养生（通过对经络、穴位的按摩推拿） 饮食养生（通过合理、卫生的饮食） 房事养生 药物调理养生（通过药物） 1.气功养生 气功是通过人的意识的作用，对生命过程进行自我调节，是一种独特的锻炼精、气、神的自我身心修炼的方法。简言之，气功就是自我调动人体的潜能，寻求健康长寿，与疾病、衰老作斗争的一种科学的自我修炼的方法。 气功锻炼主要通过调心、调息、调身，来达到防病治病、增强体质的目的。 吐纳养生——用呼吸、吐纳来健身养生以求长寿的方法，是一种最简便而又效果很好的养生法。 行气养生——通过行气来达到长寿的养生方法。 以六种不同的发音和口型，牵动不同的脏腑经络，使气血畅通，祛病强身。这就是被后人称之为“六字诀”的著名养生法。 导引养生——“导引”是我国古代养生家很重视的一种养生方法。主要是通过意念、呼吸和动作，来伸展肢体，宣导气血的运行，以达到健体养生的目的。 2.运动养生 通过身体的适量运动加上呼吸和意念的配合进行养生。这是我国养生家几千年总结的宝贵经验，与西方体育运动绝然不同。 如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、形意强身功等。这是最符合人的生理、心理的自然运动，因此是最受推崇的养生方法。 3.按摩养生 按摩也是我国古代重要的养生术。它是在“导引”、“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织间的代谢过程，来帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善