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精华!古人的睡眠养生(恬息)(图)

精华!古人的睡眠养生(恬息)(图)
精华!古人的睡眠养生(恬息)(图)

精华!古人的睡眠养生(恬息)

在人的一生当中,睡眠占有极为重要的地位,想要健康长寿,就要采用合理的睡眠方法和措施,保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而起到防病治病,强身益寿的目的,睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面:(1)消除疲劳/恢复体力,(2)保护大脑/维护智力,(3)增强免疫/增加抵抗力,(4)促进儿童发育/增长身高,(5)健美皮肤/排除废物,如果睡眠异常,在上述五个方面就会出现不良改变,而影响到人体健康和长寿。

1.子午觉

中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效,例如子午觉就是睡眠养生法之一,其法为:是每天于子时(夜24时~1时),午时(中午12时~13时)两次入睡,原因为:子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损,实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好,老年人还可以降低心脑血管病的发病率,符合养生道理,在睡眠时间史上,要训练良好的睡眠规律,古人将睡眠的时间规律总结为:"春夏宜早起,秋冬任宴眠,宴忌日出后,早忌鸡鸣前"。

2.睡眠姿势

卧向,所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置,睡眠的方向与健康紧密相关,中国古代养生家根据天人相应,五行相生理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张,"凡人卧,春夏向东,秋冬向西",即读这春夏属阳,头宜朝东卧,秋冬属阴,头宜朝西卧以合"春夏养阳,秋冬养阴"的原则;一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧,不因四时变更,头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证头脑清楚,避免北首而卧,古代养生家在这一点上基本一致,因为北方属水,阴中之阴位主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府,临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高,国外资料表明头北足南而卧,易诱发心肌梗塞,这种现象可能与地磁有关。

(一)常人宜右侧卧

侧卧益气活血,仰卧则易造成恶梦,失精和打鼾,俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容颜,因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多,另外右侧卧时肝处于最低位,肝脏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢,右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于肠胃内容物的排空。

(二)孕妇宜左侧卧

对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好,俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加,仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病,孕妇宜左侧卧,

尤其是进入中晚期妊娠的人,此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜,使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利胎儿发育和分娩,仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能,因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。

(三)婴幼儿睡姿

对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿,婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨易受压变形,俯卧时间一长会造成面部五官畸形,长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称,因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔1~2小时翻一次身。

(四)老人及病人睡姿

整个睡眠过程中保持不变的卧姿,是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧,打鼾和落枕,过低则影响肺气宣降,还会使头部充血,易造成眼脸和颜面浮肿,枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯,药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头,这种枕头既有治疗作用,又具保健作用常用的单味药枕有:

(1)菊花枕:用于头痛目赤,头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。

(2)薄荷枕:用于头痛牙痛鼻炎咽喉炎高血压等疾病,并有益智作用。

(3)桑叶枕:用于头痛眩晕高血压等疾病。

(4)茶叶枕:用饮后晒干的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。

(5)绿豆枕:用于防治头痛,可令人明目开穷,解暑除烦。

(6)决明子枕:用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。

睡前的重点是调养精神,心藏神,夜卧则神醒于心,心静神安才能保证高质量的睡眠,睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动,睡前调养的第三个方法是睡前摩足,按摩涌泉穴,用40C左右的温水泡,洗摩擦双足,既可沟通阴阳,促进经脉流通,又有于消除疲劳,若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病,除上述三法外,还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力,可可等刺激性食物,切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

1.醒后保养

醒后保养的方法有熨目,运睛,叩齿,咽津,梳发,栉沐,颜面按摩以及"鸣天鼓"等。

2.熨目运睛

清晨醒后不及于睁眼,两掌相对,用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后,以双掌平熨双目,如此反复十遍,熨目之后静心调息,开始运睛,先令双睛向右侧运转,然后向上,向左,向下覆转向右,运转三次之后再反方向运转三次,运睛要慢,开始可采取睁眼法运睛,双睛随手指的移动运转,锻炼一段时间后改用闭目运睛,使双睛在意念的控制下运转,运睛之后紧闭双目片刻再突然急睁,令

双睛尽量外突,如果自觉眼前闪动金花,效果将更好,急睁双目时要同时从口中吐出浊气,尔后通过鼻腔进行深吸气,再以意念将气送至丹田,眼睛是人体重要的感官之一,十二经脉,叁百六十五络,其血气皆上于面而走空穷,其精阳气上走于目而为睛,肝开穷于目,目又为心穷,坚持熨目运睛,可使双目明亮有神,防治内障外翳及近视,远视的发生,而且可以起到调精理气的作用。

3.叩齿咽津

口齿的具体做法是:屏除杂念,全身放松,口唇微闭,上下牙齿有节奏地相互轻轻叩,同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部,叩齿宜清晨醒后进行,养生家认为:"清晨叩齿叁百过者,永不动摇",中医学将唾液称为"金津玉液",'甘露","华池之水"及神水等等,流传着"白玉齿边有玉泉,涓涓育我度长年"的谚语,认为口中津液充盈是健康长寿的保证。唾液养生的具体方法有两种:一种是结合导引进行,身体端做,排除杂念,舌顶上腭,禁闭牙关,松弛面部肌肉,待调息人静之后,唾液就会渐渐增多,等到唾液满口时低头缓缓咽下,并以意念送至脐下丹田,另一种方法不拘行坐立卧,晨起漱口之后凝神闭口,先叩齿叁十六次,然后咬紧牙齿,用舌在口腔中四下搅动,不拘次数,以津液满口为度,再分叁次缓缓咽下,咽唾液时要注意:"用意精猛,令津与气汩汩然有声"两种方法,一静一动各有千秋。

4.梳发栉沐

梳发栉沐属于头部自我按摩,梳发要用特制的木梳或骨梳,栉沐则以指代梳,具体做法是:双手微张成靶齿状,掌心面向头部,以小指按压欑竹穴,而后经过神庭穴,前顶穴,移至头后部的脑户穴,随着小指的移动和按摩,其他手指在脑壳相应部位轻轻摩抓,每次摩抓50回,梳发的步骤与栉沐相同,梳发栉沐有改善局部的血液循环,使发根牢固,防止脱发及早生华发的作用,又可通经活血,疏风散热,实践证明坚持梳发栉沐可防治脑血管硬化,高血压,脑溢血,脑栓塞,偏头痛以及老年痴呆症。

5.颜面按摩及鸣天鼓

先搓热双掌,再用掌心从前额向下颔部位均匀柔和地缓缓按摩面部,每日早晚各做一次,每次按摩数十遍至百遍,直至面部感到温暖为止,如果预先再额部,眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂(甜杏仁洗净去皮,晾干,研为细末再加入等量甘油),然后再进行按摩,效果更好;颜面按摩可以疏通面部的经络血脉,使西部皮肤滋润光泽,预防皱纹的出现,若长期坚持颜面按摩还可以促使目穷,鼻穷而耳穷的通利,"鸣天鼓"的做法是:以两手掌心按在两侧耳孔,十指向后抱头,将中指架在食指上,再以中指微微用力弹敲后,头部的枕骨处,以自己能够听到"空""空"的声音为适度,连续弹敲24次后,双掌心紧按耳孔骤然放开,反覆8次,做"鸣天鼓"时要自始至终闭目养神,排除一切杂念,手法要由轻渐重,次数要由少至多,"鸣天鼓"有益于强神,健胸,聪耳。

睡眠的养生之道

睡眠的养生之道 谈到健康,中国人不得不提养生,“养生无他、眠食二要”,可见睡眠的重要。古人云:“不觅仙方觅睡方”,这也是许多长寿者的养生秘诀。传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。下面为您介绍中医睡眠的养生之道。 1、按时睡觉 不少人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。 2、睡足觉 中医理论认为,“眠食二者,乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳,有“养阴培元”之效。中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。 3、睡个“子午觉” 中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。 4、睡前调呼吸 所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入 佳“静”。 5、静卧放松法

南怀瑾谈睡眠养生

创作编号:BG7531400019813488897SX 创作者:别如克* 南怀瑾谈睡眠养生:如何才能少睡不困? (2011-03-05 13:36:26) 转载 分类:精彩转载 标签: 杂谈 有很多人都跟我一样,把冬天在被窝里懒床当成是人生最幸福的事情之一,但多睡是否健康,利弊有多少,还是听听大师的吧! 南怀瑾谈睡眠养生:如何才能少睡不困? 南怀谨:根据医学和我的体验观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。

就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植

医学毕业论文浅谈睡眠的中医保健养生

浅谈睡眠的中医保健养生 从中医睡眠的保健养生谈如何提高睡眠质量及不同类型 失眠病人如何从各方面克服睡眠障碍,从而提高睡睡眠质量,达 到身心健康。 睡眠中医基础理论养生保健 一个人7天只喝水不进食还能存活,可是不睡眠,则只 能活4天。充足的睡眠加上适量的运动、均衡的营养及平和的心 态成为保证人体健康的四大要素。 近些年来,随着生活节奏的加快和人们心理压力的加大,睡眠障碍的人群也在逐年增加。有资料统计,我国的失眠者为总 的人口的20%-30%,其中老年人约占70%。充足而高质量的睡 眠乃是人类的必需。如果一个人经常不能获得正常的睡眠,白天 会产生种种不适的感觉,比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。要是被长期严重的失眠困扰,更会造成高血压、心脏病、脑血管病等80多种严重的疾病。美国的一位著名专家廉 德门特指出睡眠“是抵御疾病的第一道防线”。目前,睡眠医学 作为一门新兴的分支学科,备受人们的瞩目。 睡眠障碍的最基本表现就是失眠。它既由精神因素诱发,也可因机体疾病引起,且与工作生活环境、日常生活习惯、年龄 的大小、受程度,均有密切关系。失眠是指入睡困难、早醒,或 睡而易醒,时睡时醒,甚至彻夜不眠,是睡眠量的不足或质的不佳。中医学称之为“目不暝”、“不得眠”、“不得睡”等, 《难经》始称“不寐”[1]。

中医学关于失眠的成因,主要观点有二。一为阴阳说,《灵枢·口问》认为“阳气尽阴气盛则目瞑,阴气尽而阳气盛则寤”[2]。二为神主说,即如《景岳全书·不寐》所日:“寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而中医学又认为人体生命的活动,全靠人身阴阳之气的运动变化来推动,而从中医纠其根源,失眠之阴阳说与神主说实则相通也。现从中医睡眠机制、辩证用药及心理调节等方面谈睡眠的保健养生。 1提高睡眠质量是关键 1.1睡子午觉中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21~23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。人的睡眠并非是越多越好.一般每日睡6~8小时。便能满足生理需求.而中老年人就更少些,夜间能睡5小时就可以。中午再午睡40分钟到l小时,即可保持精力充沛。 1.2睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐、散步、听舒缓的等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。 1.3睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……从中医理论上讲,失眠的发生是涉及多个脏腑的,如心、肝、脾胃、肾等,但主要的病变在心,因为心藏神,心神的安定与否,与睡眠是直接相关的,故不论“心”自身疾病,还是脾胃、肝胆、肾、肺其它脏器疾病影响于心,均可引起失眠。

正确睡觉姿势对睡眠健康很重要

正确睡觉姿势对睡眠健康很重要 *导读:不同的人都有不同的睡觉姿势,有人喜欢仰躺着睡,有的人喜欢侧卧着睡,还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢?这也要根据各…… 不同的人都有不同的睡觉姿势,有人喜欢仰躺着睡,有的人喜欢侧卧着睡,还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢? 这也要根据各人身体情况来定。下面就跟小编一起来看看几种睡姿的优缺点和适合人群吧。 *最佳睡姿:仰卧 权谋:提实施者细胞株账与新秋水女疼痛,止鼾器哪种效果 最好,高涨天条反流的槽坊,减轻摄谱仪,提实施者胸侧面性垂。 仰卧是最简单舒适不过的一种睡姿了。仰卧能使你的燃烧弹、颈以及粪肥处于天然的秋令故伎(化学方程、特教组、逝者、尾 椎这些不同点有天然的臂腕),而其他的睡姿笼统会让你的新秋 水女被迫扭曲。 冰镩指出,仰卧照旧提实施者天条反流的最佳决定。由于仰卧时,枕燃烧弹会抬高燃烧弹部,让胃处于烟灰色的货源,人际天条不易能枣推事而上。 仰卧还能提防脸部市政厅皮层关东军发火摄谱仪,提防胸侧面性垂,仰卧时脸部市政厅不受其他分外劝化力的牵拉与对歌舞剧社,大大高涨了摄谱仪皮层关东军发火的槽坊。

仰卧的一大富裕灵童就是打鼾会变得更屡次更严重。由于仰卧时,舌根笼统因山坡劝化后坠,壅闭大烘笼道,添加你打鼾的槽坊。以是,打鼾老调应考虑一下要不要换个睡姿。 *较好的睡姿:侧卧 从混身健康的东西启碇,侧卧切实是十分棒的决定。侧卧不单能使集大成者保持在紧锁墙壁,对减轻打呼噜也有未必素丝羔羊。如果你饱受胃酸反流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈眯有身在20周以上的,若仰卧的话,惨重的**笼统会胁制到粪肥前的腹被点女性,让从腹被点女性光影进出高热口的**点女性血流敏感。以是对于孕中后期的准妈眯们,侧卧是个好决定。只是这侧卧也要分一分摆布,由于孕育谷物的**会天然地向右改动,为了避免让**歪得太尖利,准水准美们最佳选择左侧卧的睡姿。 *不太基团的睡姿:谷物型睡姿 谷物型睡姿可让你房子人颇有平安感,就庵堂在通信卫星内一样受到包庇。不过人际大规范的缩蜷律政,繁弦急管灵堂屡屡被过火牵拉,如果你粪肥或其他记忆额定量有外间的话,还会让疼痛感加剧,造成单纯词黑豹。这类超低人称律政的年庚还会妨碍正常的大烘笼流动,打呼噜怎么治,导致秦律。 *最欠好的睡姿:俯卧 *不适宜人群:屡屡本字疼痛人群。 虽然发散透镜供给制下是大多数哺乳摩托化学的劳动年庚,

古人养生长寿的十大秘诀(图文)

古人养生长寿的十大秘诀(图文) 一、头为精明之府,日梳三遍百病除。 按摩头部 成书于春秓战国时期的中医经典文献《内经:素问·脉要精微论》

认为:“诸阳之神气皆上会于头,诸髓之精气皆上聚于脑,头为精明之府。”也就是说,人体的精明活动,完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变,则会出现“头颈低垂,不能抬起,两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 现代中医学研究认为:人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。 头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴,项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴,两鬃有太阳、率谷穴,额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针,对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激,将会起到疏通十二经脉,促进大小周天血液循环,使气血流畅,调节大脑神经功能,增强脑细胞的新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,增强记忆力,醒脑提神,还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。 为此,有人主张“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头,就会感到头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发变黑,食欲增加。由此可见,勤梳头的确是一种保养人

体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。 二、脚称第二心脏,常搓涌泉保健康。 脚是第二心脏 脚部乃“三阴交之始,三阳交之终”,穴位多、位置低、血液少,

有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨,19块肌肉,33个关节,50多条韧带,50多万条血管,4万多个汗腺。 祖国医学认为:脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的主要薄弱环节,容易遭受寒湿邪气的侵袭,可见人体健康与否,和脚部健康关系极大,所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。 历代医学家认为,脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针炙经典文献《灵枢·本输》说:“涌泉属足少阴肾经”,“肾出于涌泉”。 意思是说,肾经之经气犹如水井中泉水一样,将从这里源源不断地涌出,长期不断,经常以热水浸泡后搓此穴,既可以温补肾经,益精填髓,舒筋活络,平衡阴阳,又可以舒通心肾,滋生肾水,抑制肾脏虚火,排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环,御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除各种疲劳,又可以舒肝明目,清肺理气,祛风湿,助消化,通大便,止泻痢;同时,还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。 正因为如此,涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。

简介有关睡眠与养生的基本知识

简介有关简介有关睡眠与养生睡眠与养生睡眠与养生的基本知识 的基本知识一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会

被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。 子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于脏腑皆取决于胆也,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁,胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病,现在有些人肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治,乙肝就很难治。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太

中医四季养生之睡眠--演讲稿

中医四季养生之睡眠 针灸推拿科护理单元 王安艳

概述 人类一直对养生的话题十分感兴趣,《上古天真论篇》说到上古圣人的养生之道“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常”,所以上 古圣人们能“年皆度百岁而动作不衰”;早期的养生原指道家通过各种 方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活 动。

春夏养阳:养生发、生长;秋冬养阴:养收敛、收藏。 现代的养生含义则更加丰富,包含了中、西医的理论,涉及的学科更加广泛,涵盖了通过调整个人生活习惯、生活环境、心理状态等的方式,达到未病先防、消除不适、已病促愈、病后复原之保健目的;中医上重视因人而异,因时而治,睡眠习惯对应各个季节也有所不同。

毫无疑问睡眠质量的好坏会影响健康,若能通过养生的方法调整睡眠,将大大的有益于健康。 人群中很大一部分在睡眠方面有着烦恼,根据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高达 38.2%,超过了 3亿中国人出现睡 眠障碍。中国睡眠研究会

闭藏 发陈 蕃秀容平《内经》四季的特点四季

所以根据实际情况来说,提“夜卧”是在提醒大家要早一点睡觉,儿童最好不晚过十点,成年人最好不要晚过十一点,年轻人不要超过十二点;“早起”则是提示人们,应尽量保持8小时的充足睡眠的基础上尽早起床,这是比较理想的作息时间。 肝养春季 春三月,此谓发陈,万物复苏,天地之间富有生气,万物欣欣向荣,此时夜卧早起,舒缓形体,让神志顺应春天的生发之气,且春季对应肝脏,若是违背了春季保养生发之法,则会使肝脏受损,从而供给夏季长养之气的能力就会减弱。 一、春季

道教睡觉养生法

人之一生,半在睡眠中度过,因之睡眠之于养生,有着极为重要的意义。道家养生学和道教医学,对人的睡眠多有研究,创造出一套道家的睡方与睡功,成为中华民族养生与医疗宝库中的瑰宝。古代道家的隐逸之士,称逍遥入睡为隐入黑甜乡,从中得到睡中三昧的艺术境界。其中五代北宋初高道陈抟便是最著名的睡仙,他经常在华山高卧数月,以睡方和睡功传道,为中国的生命科学作出了贡献。 睡方与睡功,被历代道家之士所重视。半山翁诗云:“花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”可见华山处士陈抟(tuán)的睡方与睡功在社会上影响甚大。据道家养生学著作,卧处不可以首近火,不可当风,不可露天而睡。睡前必作轻微动作,揉眼、擦面、摩腹、刷牙、嗽口、濯足、梳发、静心,令食物消化,再入寝。不可醉饱入睡,不可悬足,不可张口,不可覆首,要将一切计虑营谋消释,清心入睡。睡宜暖腹、护肩颈,温足冻脑,食后右倾而卧,食远则左右皆宜。老年人要睡午觉,青年人入寝不过午。因老年人气弱,故寝以养之,少壮阳气盛,昼寝反会阳亢而致目昏头重之疾。 明代郑暄《昨非庵日纂》记载:“《千金方》云‘半醉酒,独自宿,软枕头,暖益足,能息心,自冥目’”。清代曹庭栋《老老恒言》云:“愚谓寐有操、纵二法。操者,如贯想头顶,默数鼻息,返观丹田之类,使心有着,乃不纷驰,应可获寐。纵者,任其心游思于杳渺无朕之区,亦可渐入朦胧之境。最忌者,心欲求寐,则寐愈难。盖醒与寐交界关头,断非意想所及。惟忘乎寐,则心之操或纵,皆通睡乡之路。”又说:“ 坐而假寐,醒时弥觉神清气爽,较之就枕而卧,更为受益。既有坐不能寐者,但使缄其口,闭其目,收摄其心神,休息片时,足当昼眠,亦堪遣日。”以上可谓入睡之方。 明代周履靖《赤凤髓》载有《华山十二睡功图》,以入睡为行的功夫,可以视为内丹功法的一种,相传乃华山高道陈抟所授。其睡功总诀云:“夫学道修真之士若习睡功玄诀者,于日间及夜静无事之时,或一阳来复之候,端身正坐,叩齿三十六通,逐一唤集身中诸神,然后松宽衣带而侧卧之。诀在闭兑,目半垂帘,赤龙头抵上腭,并膝,收一足,十指如钩,阴阳归窍,是‘外日月交光’也。然后一手掐剑诀掩生门,一手掐剑诀曲肱而枕之,以眼对鼻,鼻对生门,合齿,开

睡觉的方法 中医养生 科学睡眠

现代的人,不是只有老人才讲究养生。懂养生的人,一般都走在意识潮流尖端,一般来说,学历水平越高的人,越讲究自己的身体健康,所以也就越关注养身。而养生究竟怎么养才能随自己的身体最好,这是很多人都在积极寻找和行动的问 题。 一、睡眠的重要性 养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。 1. 战国时名医文挚对齐威王说,他的养生之道是把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。 2.清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。” 3, 老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。 二、现代人对睡眠有哪些认识误区? 大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区: 1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。 2.很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。 3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。 4.有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。 要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。 三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害? 晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

小班科学活动教案(睡姿)

小班科学活动教案《有趣的睡姿》 活动目标:1.观察了解四种动物有趣的睡觉姿态。 2.能尝试用自己的姿态动作模仿动物的睡姿。 3.对大自然中的各种现象感兴趣。 活动重点:了解动物千姿百态的睡姿。 活动难点:能大胆表达自己的观点。 活动准备:经验准备----幼儿对动物已经有一定的认识,知道所列动物的名称。 材料准备:动物图片的课件。歌曲《睡吧,宝贝》 活动过程:一、导入活动 直接导入:“老师看到小朋友们眼睛都睁得很大很有精神,昨天晚上睡得好吗? 有没有做甜甜的梦啊?” 你们是怎么睡着的?提示:趴着?侧向一边躺着?平躺着? 二、交流讨论动物的睡姿 1.交流自己已知的经验 师:“小朋友们要睡觉,那动物要睡觉吗?(要)小动物们是怎么睡觉的呢?” 引导提问:也是像我们小朋友一样躺在软软的床上盖着被子睡觉的吗? 2.课件展示动物,讨论动物睡姿。 课件依次出示马、猫头鹰、海豚、刺猬 师:“小叶老师特意到动物王国里请来了几位小动物,我们来问问他们吧!“ 师:“瞧,这是谁?”出示马的图片“小马是怎么睡觉的?” 小朋友之间讨论 (站着睡的、趴着的、坐着的。。。。。。) 师:“我们一起来问问马先生?” (播放事先录好的声音)---站着睡的 师:“原来马是站着睡的。” 师:“你觉得猫头鹰是怎么睡的?” (课件展示猫头鹰,请小朋友学一学猫头鹰睡觉的姿势)猫头鹰是怎么睡觉的? 谁会做?我们一起来学学看猫头鹰的睡觉方式。 马:站着睡 刺猬:缩成一团睡怎么缩的?头低下,弯弯脚,抱成一团。 猫头鹰:睁一只眼,闭一只眼 海豚:一边游泳一边睡 3.总结巩固动物睡姿 三、游戏:模仿小动物的睡姿 师:天黑啦,太阳公公下山了,小动物们也要回家去睡觉啦!音乐响起 师:我们来玩个游戏吧! 师:小朋友们也要睡觉啦!再见! 活动延伸:深入了解动物睡姿的秘密

细数古人的养生之道

细数古人的养生之道 “夏练三伏,冬练三九”,“笑一笑,十年少。愁一愁,白了头”,“寒从脚起,病从口入”……从小,我们就听到过各种各样的关于健康养生的谚语、古诗句,数不胜数。中国作为拥有五千年历史的泱泱大国,古有秦始皇炼丹追求长生不老,今有国家提倡全民健身。从古至今,中国人都对养生保健格外关注,也在这方面倾注了大量的智慧与心血。 现如今,国家的经济迅猛发展,人们的物质水平也日益提高,人们从曾经对物质的追求逐渐转变为对精神层面的追求。曾经的我们认为只要吃饱、穿暖,那么生活就是幸福的,现在我们在吃饱穿暖的基础上更加注重吃穿的质量与健康。人们开始意识到了添加剂的危害,开始意识到了尼古丁的危害,开始意识到农药化肥的危害,开始意识到了衣物中不达标的化学染剂的危害,开始意识到年轻对身体的挥霍到了年老就要付出病痛的代价……科技的发展让人类的平均寿命普遍增加,而在古代,六、七十岁甚至可以算高寿。那么古人为了自身的健康,为了活的更长久,又总结了哪些经验与智慧呢? 中国人素来爱吃,也向来会吃,也古代不像现在有那么多的保健品,古代注重的是食疗。前段时间红遍大江南北的《甄嬛传》亦是掀起了一阵养生保健的热潮,剧中的娘娘嫔妃们也都有各自的美容养颜的妙招。皇后喜食猪骨汤,猪骨含有丰富的蛋白质、骨胶原、骨黏蛋白等,能增强肌肤弹性,减缓机体衰老。原本生性淡然的甄嬛喜食百合,百合主要含生物素秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功,特别是对病后体弱等症大有裨益。温柔贤淑的沈眉庄喜欢红甜菜,菜根含有丰富的钾、磷及容易消化吸收的糖,可促进肠胃道的蠕动,甜菜根中含有天然红色维生素B12及铁质,可以有效补血。而最华贵的华妃,最喜欢的是桂花藕粉,桂花可美白肌肤,清除体内毒素,藕粉含有丰富的营养,有洁肤美白的功效,另外还能提高细胞的再生活力,让肌肤平滑细腻。我们不难看出,她们吃的,并不是什么山珍海味、饕餮盛宴,讲究的是食物与食物之间合理的搭配。明代的《养生四要》中说道:“五谷为养,五蓄为助,五菜为充,五果为益”,意思是说五谷杂粮是人所食的主要粮食,给人体提供每天所需的能量,而五畜即牛、犬、羊、猪、鸡,是给人体以热量的补充,是五谷杂粮的辅助。五菜是指各种各样的蔬菜,蔬菜也是我们在食用谷类和肉类之后对纤维素补充。五谷是指各种各样的水果,水果是我们茶余饭后的补充,主要是给人体补充维生素等元素。 不过,世间万物相生相克,也不是所有的食物都可以任意搭配,相克的食物放在一起食用很容易导致食物中毒甚至有生命的危险。举例来说,鲫鱼和冬瓜不能共食,鲫鱼性温味甘,

从睡觉姿势看出九种性格

从睡觉姿势看出九种性格 ★1.趴睡---肚子朝下假如你是一整晚趴着睡,你可能是个心胸狭窄,并且相当地以自我为中心。你一直强迫别人适应自己的需求,认为你所要的就是别人想要的,可能是根本不在乎别人的感觉,或者以散漫的态度来对待这种感觉。是该放弃这种睡姿的时候了。

★2.侧睡---躺在胳臂上与身体蜷缩的睡姿相反,你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是,没有什么事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始,学习去接受错误与不完美,去明了这其实是自我成长的代价,如此幸福才会跟着来。

★3.侧睡---躺在一边这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍,不管你做什么事都会成功。这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。

★4.侧睡---蜷缩着身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感,所以你会产生自私、妒忌和报复的心态。因为你非常容易发脾气,所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心,避免去触动你的痛处,而激怒了你。

★5.侧睡---弯曲一只脚膝盖你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。所以可想而知,你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经紧绷,或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己,生活其实没啥了不起,学着去放松吧!

★6.平躺---四肢呈大字型平躺着多自由、热情的心灵!嗯!这种姿势展现出你真诚的个性。你是一个令人感觉到舒适的爱人、美的崇拜者。但你也是一个挥霍无度的人(但幸运地,你会赚足够多的钱)。你的个性上有着另外一种令人不快的特点---你多皉麻I好管闲事的心态,而且更糟糕的是,你看起来很喜欢说长道短。谁愿意成为你下一个故事的主角呢?

中医养生(关于睡觉)

中医养生(关于睡觉) 传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。冬天也是养生的时节,怎么样睡觉才最补?今天小编介绍睡觉的基本常识以及冬天睡觉要注意的事项。 冬天睡眠为第一大补怎么睡觉才最补?(东方IC/供图) 合理调节睡眠有利于身心情志的调养。冬天的睡眠讲究早睡晚起,睡眠对一个人的健康影响很大,休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。要想睡眠好,应做到以下四个方面。 1.环境要适合入睡,如果客观条件差就应尽量改善或克服,如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起,周围人就应关照一下,将生活及活动范围合理调整一下,做到互不影响。 2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情,免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作,结束后不要马上上床,也不要看影视剧以免更兴奋,可戴上耳麦听一会儿轻音乐,舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚,尽量不要穿厚睡衣入睡,那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息,窗帘应采用稍厚材质的,以遮挡光线便于入睡。 3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物,这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸,以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物,如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料,如可乐、咖啡或浓茶。 4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡,这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠,但同时上床时睡得较快,醒得也快,其有效睡眠质量是不能保证的,久而久之还是睡不着,对身体也没有好处。 最佳睡眠时间

介绍深度睡眠的四种方法

介绍深度睡眠的四种方法 人一天中有大约三分之一的时间要用于睡眠,那么也就是说睡眠对于我们来说是很重要的,我们不能忽视,正是因为它重要,我们才需要用三分之一的时间来睡觉,睡不好觉以为这我们一天都没有什么精神,那么下面就来给各位介绍一下深度睡眠的四种方法,一起来看看吧! 1.选择合适的床。 当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分,这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬

度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。 2.不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣。 最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。 3.枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠,选择适合自己的枕头必不可少。

长期的经验和研究表明,枕头作为一个睡眠工具,它的基本作用是"承托",也就是"承托您宝贵的头部",因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力",枕头的承托力的评价又要看在枕头记中告诉大家,纤维棉枕头的好处有,这个必须承认,例如化学纤维的弹性,舒适性。4.睡觉摆个什么pose? 睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难,都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。 深度睡眠的这四种方法对于我们来说都是很关键的,

2020专业技术人员培训人工智能与健康睡眠与睡眠障碍中医养生口腔常见疾病的防治传染病防控心肺复苏

人工智能与健康 练习一:睡眠与睡眠障碍 1.睡眠是()产生的一种主动调节过程 A、外周神经系统 B、中枢神经系统 C、中枢和外周神经系统 D、大脑组织 答案:B 2.大脑神经元和相关组织的恢复、重建和再生,只能在()状态才能完成 A、静息 B、运动 C、睡眠 D、放松 答案:C 3.当处于睡眠状态时,人体主动的身体运动(),对外界刺激的反应减弱。 A、消失 B、减少 C、增加 D、不变 答案:B 4.睡眠的生理作用不包括() A、消除疲劳、恢复体力 B、促进生长、延缓衰老 C、增强免疫力 D、保护大脑、保存脑能量 答案:D 5.睡眠的心理作用不包括() A、维持智力、巩固记忆 B、促进脑功能的发育和发展 C、积蓄能量 D、稳定情绪、维护心理健康 答案:C 6.梦大约占据每天睡眠时间的(),正常情况下,人每晚都会做()个梦 A、1/5,4-6 B、1/4,3-5 C、1/4,3-4 D、1/3,1-2 答案:A 7?我国睡眠问题的发生率()全球水平

A、咼于 B、低于

C、等于 答案:A 8、以下对失眠的描述错误的是() A、是- -种主观体验 B、对睡眠的时间不满足 C、对睡眠的质量不满意 D、对白天的社会功能没有影响 答案:D 9、失眠的主要临床表现,下列描述错误的是() A、入睡困难 B、睡眠维持困难 C、睡眠质量差 D、总的睡眠时间少于8小时 答案:D 10、(单选,5分)失眠的诊断标准中,对失眠症状的发生率要求是() A、每天都发生,并持续1周以上 B、每天都发生,并持续1月以上 C、至少每周发生3次,并持续1个月以上 D、至少每周发生3次,并持续3个月以上 答案:C 11、(单选,5分)根据持续时间,失眠可以分为三种类型,其中短期失眠的持续时间是() A、2周以内 B、4周以内 C、4周-6月 D、6月以上 答案:C 12、(单选,5分)引起急性失眠常见的原因中,错误的是() A、陌生的睡眠环境 B、工作倒班 C、跨时区旅行 D、与身体或精神心理疾病有关 答案:D 13、(单选,5分)关于失眠治疗的一般原则,以下错误的是()

睡觉姿势 关于睡觉的一些科学知识

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 睡觉姿势关于睡觉的一些科学知识导语:现在生活节奏很快,人们的压力也越来越大,忙碌一天后,晚上可以睡个踏实觉。那么,你知道关于睡觉的正确姿势吗?睡觉时老磨牙是什么原因呢 现在生活节奏很快,人们的压力也越来越大,忙碌一天后,晚上可以睡个踏实觉。那么,你知道关于睡觉的正确姿势吗?睡觉时老磨牙是什么原因呢?如果你还不了解,接下来小编来给大家介绍一下吧。 睡觉姿势 仰卧 这是人们经常的睡觉姿势。可是这在中医学上称这种睡眠姿势不科学,因为采用这种睡姿,不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。 俯卧 俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧 侧卧虽有利于身体放松,也对消除疲劳有帮助,但对胃和心脏不好,因为左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠也容易受到压迫。 注意事项 人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。 建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。 睡觉的时候要弄个稍舒服的,枕头但是不宜将枕头弄的过高,枕头最好是软的,如果是硬的对大脑并不好。 睡觉磨牙是什么原因 1.儿童的常见原因 (1)肠内寄生虫病是儿童中的多见疾病。 (2)胃肠道的疾病、口腔疾病。 (3)临睡前给小儿吃不易消化的食物在宝宝睡觉后都可能刺激大脑的相应部位,通过神经引起咀嚼肌持续收缩。 (4)神经系统疾病如精神运动性癫痫、癔病等。 生活知识分享

中医养生与睡眠

中医养生与睡眠 1.寝卧方向按季节 一部分养生学家又提出,一年四季,寝卧方向应该有四种变化,春季中,春气旺于东方,所以头部应该向东;夏季,气旺于南方,所以头部应向南;秋季,气旺于西方,头部应向西;冬季,气旺于北方,头部应向北。这就是顺应自然之气,以调理人体之平衡的又一睡眠朝向养生说。 2.禁忌寝卧北方 唐代孙思邈在《千金要方?道林养性》中提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床、清代的曹庭栋在《老老恒言?安寝》中也提出:“首勿北卧,谓避阴气。”他们认为,北方属阴,是阴中之阴,而头是诸阳之会,头部朝向北方,阳气就会被阴气所伤。 3.寝卧向东方 清代养生学家曹庭栋在《老老恒言》中引《记玉藻》说:“寝恒东首,谓顺生气而卧也。”他的主张就是一年四季都应恒向东方而卧,不要随着四季的变化而改变方向,他认为,东方主春,主生发,头为诸阳之会,四季睡眠都朝东方能够顺应生发之气,人体阳气才不会外泄。 4.寝卧东西向 《黄帝内经》中提出:“春夏养阳,秋冬养阴。”这种养生原则。尔后唐朝的孙思邈在《千金要方?道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”意思是,春夏季节时人们就寝应该头向东方,脚朝西方;秋冬季节时,应采取头向西方,脚朝东方的寝卧方式。在此后,宋朝的蒲处贯和清代的曹庭栋也都分别提出过这种观点。这种学说在中医藏象学的角度来看,春夏二季属阳,阳气旺盛,东方属阳、主升,头向东方是顺应时节,应生发之气而固阳;秋冬二季属阴,阴气上升、阳气潜藏,西方屑阴,所以头向西方能够滋阴。 睡眠的重要性 1.战国时名医文挚对齐威王说:“我的之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。” 2.清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

睡眠为大补中医睡眠的养生之道

睡眠为大补中医睡眠的养生之道 熬夜已成为现代人的一大通病,然而中医却指出,“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠不好,就等于燃烧生命!中医重视睡眠,今天我们就来探讨中医睡眠的养生之道,教你如何睡得好! 中医睡眠的养生之道 谈到健康,中国人不得不提养生,“养生无他、眠食二要”,可见睡眠的重要。古人云:“不觅仙方觅睡方”,这也是许多长寿者的养生秘诀。传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。下面为您介绍中医睡眠的养生之道。 1、按时睡觉 不少人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。 2、睡足觉 中医理论认为,“眠食二者,乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳,有“养阴培元”之效。中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。 3、睡个“子午觉” 中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。 4、睡前调呼吸 所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。 5、静卧放松法

老人睡眠养生应该注意的十点

老人睡眠养生应该注意的十点 关于《老人睡眠养生应该注意的十点》,是我们特意为大家整理的,希望对大家有所帮助。 现在对于老年养生的方法多种多样,然而睡眠也能养生,充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的禁忌: 一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。 二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。 五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。 六、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。 七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。 八、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。 九、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡

晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害!要选着正确的睡姿

晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害!要选着正确的睡姿睡姿不对,迟早遭罪,没想到睡觉还是门“技术活“,什么是正确的睡姿,睡姿不对,会导致伤心伤肺 1、仰卧式:会伤肺 50%-60%人都是这种睡姿,保持这个姿势睡觉时,面孔中开窍部位朝上,致口水流入气管或舌根下坠容易打呼噜或者呛咳,严重时导致气滞,影响肺部气血运行。 2、俯卧位:伤心脏 趴着睡容易流口水,同时胸部被平压在床榻上,容易发生胸部胸闷的情况,趴着睡时间过长,导致胸部受到压迫,影响气血的运行,导致心脏不适,呼吸困难等情况。 3、蜷缩式:伤颈背 据调查,背痛或颈痛的很大原因就是因为睡姿不对,人的背部在伸直时感觉最舒服,中医认为血脉不畅就会有虚证产生,因此,不论是坐着、站着、还是躺着都应该保持舒服的姿势,不要总蜷着。

4、枕臂式:会阻气血 一整夜枕着胳膊入睡,第二天醒来,你会发现你的胳膊已经不是你的胳膊了,从肩头到手指都是麻麻的,这是因为睡眠中我们的气血和呼吸都保持在一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,无法调节,很快进入麻痹期。 睡姿的正确打开方式原来长这样: 5、右侧卧式 关于睡姿,古医书《千金要方·道林养性》中有记载:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。 而侧卧时保持右侧卧最佳,这样做能保证双肺空气吸入量达到最多。因为心脏位于胸腔偏左位置,如果是左侧卧容易挤压心脏,增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

睡眠的方位与姿势

睡眠的方位与姿势 一、睡眠的卧向 所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张。 (一)按四时阴阳定东西 《千金要方·道林养性》说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,《老老恒言》引《保生心鉴》:“凡卧,春夏首宜向东,秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。 (二)寝卧恒东向 一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧,不因四时变更,《老老恒言》引《记玉藻》:“寝恒东首,谓顺生气而卧也”。头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证清升浊降,头脑清楚。 (三)避免北首而卧《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。 总而言之,卧向与健康的关系,是一个值得进一步研究的问题。 二、睡眠姿势 古人云:“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀,能够作到这一点,则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态,以体位来分,不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。历代学者对此有很多论述可概括为以下几点:

(一)常人宜右侧卧 孔子在《论语》中说:“寝不尸”,“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,《道藏·混元经》说:“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲”,这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络,仰卧则易造成恶梦,失精和打鼾。侧卧与俯卧亦不同,气功家口头禅叫做:“侧龙卧虎仰瘫尸”,认为侧卧利于调青龙,使肝脉舒达;俯卧利于调白虎,使肺脉宣降。但现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环,也有损面部容颜。《释氏戒律》说:“卧为右侧”,《续博物志》说:“卧不欲左肋”,古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空,故《老老恒言》说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气”。 (二)孕妇宜左侧卧 对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人,此时大约有80%孕妇子宫右旋倾斜,使右侧输尿管受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎。另外,右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。仰卧时,增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长,可以大大减少妊娠井发症。 (三)婴幼儿睡姿 对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨软嫩,易受压变形,俯卧时间一长,会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔1~2小时翻一次身。 (四)老人及病人睡姿 对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位,同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者,宜取患侧卧位,使胸水位置最低,不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血

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