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户外运动徒步强度标准

户外运动强度标准

活动强度量化标准户外运动强度等级 1

徒步距离以数字化分为1-5级,分别标明路线的长度等级,路线长度为徒步距离。技术难度用字母区分为A-E级,为技术难度等级。

线路强度等级以一位阿拉伯数字加一个英文字母为代表。

路线长度徒步距离:技术难度强度等级:

1=10公里以内A: 休闲远足

2=10-20公里以内B: 普通轻量级登山

3=20-30公里以内C: 需要局部攀爬

4=30-40公里以内D: 需要攀岩或攀冰技术

5=40公里以上E: 高海拔雪山综合技术

本标准侧重于从线路的长度和活动的技术难度来作为衡量标准,简单明了,能够直观的体现出一条线路的强度大小。而绿野网之前推出的户外活动强度标准(1.0版),则考虑的综合因素比较多,比如活动的类型、人数、限制等,能比较全面的体现一次户外活动的强度。

数字分1-5,分别标明路线的长度等级,路线长度为徒步距离。

1=10公里以内;

2=10-20公里以内;

3=20-30公里以内;

4=30-40公里以内;

5=40公里以上。

字母部分为A-E,为技术难度等级。

A: 休闲远足(包括城市远足);

B: 普通轻量级登山(如香山等旅游线路);

C: 需要局部攀爬(如小五台等);

D: 需要攀岩或攀冰技术(冬季小五台、太白山);

E: 高海拔雪山综合技术(结组、直镐和技术镐使用技术等)

其难度等级为一位数字+一个字母,如:

3D=线路长30公里以内,20公里以上;需要攀岩、攀冰技术。

4B=40公里以内,30公里以上长度,普通轻量级登山。

户外运动强度等级 2

一、休闲:摄影、野炊、旅游、打球、自驾车休闲游

二、登山:普通强度的野外登山穿越、露营、攀岩

(山地行走速度以2—3公里/小时计算)

1.0级:(累计上升约800—1000m,里程约8—10km)

1.2级(累计上升约1000m——1400m,行程约10—15km)

1.5级(累计上升约1400m——1700m,行程约15—18km)

1.8级(累计上升约1700——2000m,行程约18—22km)

2.0级(累计上升约2000m—2200m,行程约22—30km)

2.5级(累计上升约2200m以上,行程约30km以上)

三、负重行走:

男性负重15—25公斤,女性负重15—18公斤,山路行走3.5公里/小时(海拔高度的变化很难量化),5小时— 8小时,为二级;10小时左右为2.5级;12小时左右为三级.

户外运动强度等级 3

冲浪手521发表于2010-11-04

一、按照在旅行过程中徒步区域的地理概况,人文景观以及所要具备的野外技巧来衡量划分的,共6个等级:

6级:概念为最高难度的徒步,需要很强的耐力,体力,很高的技术难度,涉及到无人区域穿越,未开发的丛林,没有信号的沙漠,最重要的是非常多的户外活动经验。多数是为了科考等探险活动,当然,在很多人看不到的地方,景色往往也是最美丽的

5级:整条线路惊险刺激,走起来比较艰险,需要翻山越岭,高海拔行军,不同种危险的地形穿越,不仅需要一定的体力和耐力,还要有相关的野外知识

4级:徒步路线一般惊险刺激,难度适中,中间偶尔会有一两个难点,主要是为了观赏美景3级:一半惊险刺激,路况比较好,可能会有些爬坡,毫无危险性的河流,不需要太大的强度即可走完。

2级:一般难度,相对需要一些徒步技能,主要以休闲放松为主。

1级:相对旅行的区域开发比较早,路途平坦,只需悠闲漫步既可

二、徒步危险度(这里的划分标准针对新手而言):

1. 无危险(0)——一般的休闲游,如旅游景点游玩,安全有充分保障的短期野外旅行,线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生,行程短,强度低。对参与者没有什么特殊要求

2. 低度危险(1)——多数常规活动,如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生,行程中等,强度低,一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质

3. 中度危险(2)——难度较大的常规山地活动,非常规山地的活动,强度较大的骑马、滑雪活动,未知领域的大强度探索穿越活动,需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生,行程长,强度大,一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识,具有一定的户外活动经验和户外技能(如攀岩,急救等)

4. 高度危险(3)——非常规山地的活动,需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多,经常有意外情况发生,行程长,强度大,自然条件艰苦,多次野营。需要参与者

良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

三、徒步路线等级强度(强度决定了对参与者的体能要求和装备选择,这里的划分标准针对新手而言):

1.休闲运动(D)——一般的休闲游,如郊游聚餐等。行程短,一般不野营。不对参与者体能提出要求,一般穿旅游鞋(或运动鞋),背小双肩包,带水和食物即可

2. 中等强度(C)——数日的常规山地活动,日行程短(一般少于15公里山路),1-2次宿营。如:登云蒙山,爬司马台长城,攀岩,游泳,骑马,滑雪等。对参与者要求其身体健康,装备要求一般,背负重量15公斤以下(男性)

3. 高强度(B)——多日的常规山地活动,多数非常规山地活动,日行程山路20公里以上,攀升高度大,以及竞技性活动,如自行车、登山比赛等。三夫俱乐部曾经举行的3天小五台连穿是典型的高强度活动。对参与者有较高的体能和装备要求,背负重量15公斤以上(男性)

4. 极高强度(A)——极限环境下的连续活动,非常规山地活动,环境条件恶劣,疲劳度高,恢复期段,多日日平均行程20公里以上,背负重量高于15公斤(男性),如雪山攀登活动,连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。

同一级别下的活动,其强度也有差别,分别用“+”“-”号表示。如C+表示中等偏高强度的活动,B-表示偏中等的高强度活动。

四、户外技能,即技术难度:

1. 登山野营——包括行走技巧的掌握,路线的寻找和确定,定向,行程控制,使用帐篷和不使用帐篷的简单露营,熟悉各种常用装备的使用

2. 攀岩——包括掌握基本的攀岩技术,了解各类攀岩器材的使用,会有效地使用绳索和打各类常用绳结

3. 游泳——徒手一次游进200米以上

4. 急救——懂得如何进行检查,确定伤势,了解各类常见伤病的急救方法,熟悉通常药品的使用

5. 其它技能——如滑雪、骑马、划船、滑翔、冰雪技术等。

户外运动徒步强度标准

户外运动徒步强度标准

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