食物热量对照表

食物热量对照表

蛋奶类水果类五谷类--面类五谷类--米饭类蔬菜类

全脂牛奶 240ml 150 苹果连皮 100g 59 馒头 100g 231 白饭 100g 130 葱 100g 47

低脂牛奶 240ml 121 去皮苹果 100g 57 花卷 100g 217 白糯米饭 100g 97 洋葱 100g 35

脱脂牛奶 240ml 91 红富士 100g 45 油条 100g 386 米饭(蒸)100g 114 大蒜 100g 40

全脂朱古力奶 240ml 205 香蕉 100g 92 全麦面包 100g 305 中式碟头饭(如豉油皇鸡饭) 950 白菜 100g 17

炼奶 6茶匙 (38g) 123 芒果 100g 65 咸面包 100g 274 皮蛋瘦肉粥、艇仔粥 1碟 300 荷兰豆 100g 32

全脂淡奶 6茶匙 (32g) 42 杨梅 100g 28 甜面饱 1个 (60g) 210 肉粽 1颗 350 青椒 100g 14

朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 西瓜 100g 25 法式面包 100g 277 荷叶粽 1个 1200 西芹 100g 5

鲜奶 250ml 163 Kcal 菠萝 100g 41 鸡蛋面包 100g 287 糯米 100g 344 苦瓜 100g 12

蛋一只 75 Kcal 大树菠萝 100g 94 牛油面包 100g 329 糙米饭 100g 111 菜心 100g 20

蒸蛋 1份 75 鲜枣 100g 122 面包棒 100g 412 燕麦/小米/薏米/麦 100g 389 青萝卜(熟) 100g 23

煎蛋一只 105 Kcal 蜜枣 100g 321 燕麦片 100g 367 虾仁炒饭 1份 550 白萝卜(熟) 100g 20

玉米一根 107Kcal 乾枣 100g 287 菜肉水饺 & 锅贴 1个 35 宫保鸡丁饭 1份 509 红萝卜 160g (4两) 60

金黄粟米 100g 365 枣 100g 79 牛肉馅饼 1个 200 鸡肉饭 1份 330 美国南瓜 100g 73

鲜荔枝 100g 70 小笼包 1个 105 鸡肉咖哩饭 1份 550 日本南瓜 100g 35

中餐 鲜龙眼 100g 70 烧卖 2粒 55 牛腩饭 1份 575 菠菜 100g 19

蟹肉蛋花汤 1碗 60 榴连 100g 147 炸春卷 1个 300 什锦海鲜烩饭 1份 705 芽菜 100g 20

蛋花汤 1碗 70 葡萄 / 提子 100g 43 中式炒粉面(如乾炒牛河)1碟 1500 雪菜 100g 60

紫菜汤 1碗 10 木瓜 100g 39 中式汤面 1碟 450零食 豆苗 100g 40

冬瓜汤 1碗 20 杨桃 100g 33 炒米粉 1份 275 瓜子 100 564 西红柿 100g 14

酸辣汤 1碗 155 甜车厘子/甜樱桃 100g 72 广东炒面 1份 930 腰果 15粒 (30g) 160 青瓜 100g 12

红烧肉 100g 227 柚子 100g 41 什锦海鲜炒面 1份 685 核桃 100g 627 茄子 100g 26

红烧排骨 100g 249 番石榴 100g 41 红豆沙 1碗 180 丝瓜 100g 17

糖醋排骨 1盘 490 山楂/红果 100g 95西餐 芝士蛋糕 1件 300 冬瓜 100g 40

葱爆猪肉 1盘 536 奇异果 100g 61 墨西哥沙律 1盘 981 薯片 25g 130 芋头 100g 94

炸猪排 1块 280 金桔 100g 55 生菜沙律 + 醋汁 170 仙贝 1小包 35 莲藕 100g 52

红烧狮子头 1个 360 柠檬 100g 35 凯撒沙律 1盘 650 日式豆沙馅糯米 1个 142 海带 100g 36

猪肉肥 100g 816 瘦143 柠檬连皮 100g 20 总汇沙律 1份 240 低脂乳酪 1杯 80 白菜 (水煮) 1碗 (170g) 20

猪心 100g 123 青柠 100g 30 墨西哥脆饼 + 淋酱 177 纯味乳酪 1杯 160 椰菜 (水煮) 1碗 (150g) 32

猪五花 100g 411 枇杷 100g 39 法式浓汤 1杯 72 牛丸 1串 80 西兰花 (水煮) 1碗 (156g) 44

猪肘棒(熟) 100g 436 哈蜜瓜 100g 34 忌廉海鲜汤 1杯 105 牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 生菜 1碗 (56g) 10

猪肝 100g 130 橄榄（白榄） 100g 49 蘑菇汤 1杯 98 葡挞 1个 320 青豆 (水煮) 1碗 (196g) 231

猪耳/腿 100g 190 橙 100g 47 牛肉蘑菇汤 1杯 195 豆干块 60g 150 蕃薯 (烚) 1个 (151g) 160

猪排骨 100g 396 柑 100g 51 酥皮浓汤 1杯 450 花生米 100g 560 熟眉豆 1碗 (171g) 198

猪里脊 100g 155 桃 100g 43 海鲜意大利粉 1盘 620 鱿鱼丝/片 80g 230/250 熟红豆 1碗 (256g) 208

猪蹄 100g 443 雪梨 100g 73 肉酱意粉 1盘 599 鳕鱼丝 50g 250 熟黄豆 1碗 (172g) 298

猪腰 100g 103 亚洲品种的梨 100g 42 忌廉意粉 1盘 841 紫菜 100g 335 熟豆腐 1砖 (112g) 85

午餐肉 100g 229 士多啤梨/草莓 100g 30 焗海鲜 1份 400 辣味紫菜 7g 25 熟豆腐泡 6个 (100g) 316

羊肉(前腿) 100g 156 柿 100g 71 牛油焗薯 1个 460 芋头片 95g 504 薯仔 1个 (100g) 80

羊肉(后腿) 100g 133 柿饼 100g 250 炸虾 100g 220 粟米片 100g 377

羊肉(肥瘦) 220g 133 李子 100g 55 龙虾 100g 120 芝士圈 1小包 (25g) 170火锅

羊肉串 100g 234 石榴 100g 63 沙朗牛排(带肥肉)85g 330 鸡蛋仔 1底 300 油豆腐 2个 75

羊肉颈 100g 147 西梅乾 100g 239 小牛排 60g 234 花生/杏仁 40粒 (30g) 170 鱼饺 5个 100

卤牛肉 100g 165 无核青葡萄乾 100g 302 美式热狗 1只 400 松子果仁 100g 583 虾丸 5个 125

酱牛肉 100g 246 黑莓 100g 52 炸洋葱圈 100g 390 提子乾 100g 267 贡丸 3个 120

牛肉瘦/前蹄 100g 105 蓝莓 100g 56 去皮鸡胸肉 1份 120 龙眼乾 100g 280 鱼丸 3个 45

牛肉腿 100g 98 海棠果 100g 73 海鲜Pizza 80g 220 开心果 100g 1306 福州鱼丸 3个 200

牛舌 100g 196 越橘 100g 49 蜜糖腰果 100g 680 鳕鱼丸 3个 26

牛蹄筋 100g 151 欧洲黑加仑子 100g 63日料 松子仁 100 686 花枝丸 3个 134

卤鸭舌 40g 45 无花果 100g 74 蟹籽寿司 2件 106 合桃肉 100g 583 三文鱼子丸 5个 46

卤鸡翼 65g 115 明虾寿司 2件 104 杏仁果 90g 585 蟹柳丸 5个 5

卤鸭翼 80g 120饮料类 带子寿司 2件 102 葡萄乾 100g 284 牛肉片 1盘 605

卤鸡腿 1只 300 无糖乌龙茶 250ml 0 赤贝寿司 2件 100 龙眼乾 100g 220 羊肉片 1盘 175

炸鸡腿 1只 310 清茶 240ml 2 三文鱼寿司 2件 175 芒果乾 1000g 240 鸡肉 1盘 140

烧鸭 100g 300 菊花茶 1杯 90 八爪鱼寿司 2件 100 焗花生 (28g) 68 蟹 1只 100

香肠 40g 135 冰红茶 300ml 120 甜蛋寿司 2件 85 焗栗子 (28g) 98 剑虾 3只 15

油菜 1碟 130 泡沫绿茶 300ml 110 吞拿鱼寿司 2件 130 朱古力bar 50g 225 蛤 5个 10

麻婆豆腐 1盘 365 长岛冰茶 1份 275 海胆寿司 2件 126 M&M花生朱古力 1包 815 蚵仔 5个 50

炒花枝 1盘 155 蕃茄汁 190ml 35 三文鱼刺身 100g 160 Pocky功g力棒 1包 557 粉丝 1个 135

清蒸鳕鱼 1盘 360 蔬菜汁 190ml 35 八爪鱼刺身 100g 94 明治Almond朱古力 1包 462

酥皮香鸡块 1个 560 沙士 350ml 126 海胆刺身 100g 145 明治黑朱古力 1包 260汉堡类

炒三鲜 1份 435 纯橙汁 1杯 (240ml) 114 炸猪扒定食 1份 818 三角朱古力 50g 250 巨无霸 560

炒青菜 1份 165 鲜榨提子汁 250ml 141 姜汁猪扒定食 1份 707 夏威夷果仁朱古力 60g 347 麦香鸡 510

青椒炒牛肉 1份 240 鲜榨苹果汁 250ml 142 咖哩猪扒饭 1份 764 棉花糖 5粒 80 薯条 210 312 450

臭豆腐 1块 370 鲜榨橙汁 460ml 212 九州拉面 1碗 583 果汁糖 5粒 (28g) 265 全桶鸡 9块 1865

碗仔翅 1碗 240 雪碧 350ml 147 中华拉面 1碗 449 瑞士糖 1粒 22 上校鸡块 1个 45

鱼蛋 1串 100 可乐 355ml 150 日式叉烧拉面 1碗 605 特选牛乳糖 1颗 19 鸡米花 125g 420

水煮虾 负热量 百事可乐 350ml 161 炸虾汤面 1碗 595 甜筒 1个 231 鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 健怡可乐 350ml 3.5 日式冷面 1碗 260 雪糕/冰淇淋 100g 126 鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)

甜豆浆 1杯 120 天妇罗 1份 350 全麦营养饼干 100g 537 小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)

炸豆腐 1件 128 时兴隆高纤全麦饼 100g 493 鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)

煎饺子 1件 48 嘉顿麦梳打饼 100g 477 鸡卷 1份 615

京烧银鳕鱼 1份 326 蓝罐曲奇 100g 525 粟米 1份 7g8 90

烧秋刀鱼 1份 226 熊仔饼 1盒 334 粟米汤 1杯 115

金菇牛肉卷 1件 118 麦乐鸡 (6件) 290

酱汁鸡串烧 1串 180 芥辣酱 60

酱汁猪肉串烧 1串 220 烧烤酱 45

海鲜炒乌冬 1碟 1200 甜酸酱 50