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我对户外运动的认识

我对户外运动的认识
我对户外运动的认识

我对户外运动的认识

通过六周户外运动课,我逐渐的认识并了解了户外运动这个运动项目群,并且在这个过程当中我获得了巨大的乐趣。下面我就谈谈我自己对户外运动这门项目群的认识及感悟。

户外运动,是一项在自然场地举行的一组集体项目群,户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性,拥抱自然,挑战自我。户外运动的历史,最早可追溯到18世纪的欧洲。二战后,随着战争的远离和经济的发展,户外活动开始走出军事和求生范畴,成为人类娱乐、娱乐和提升生活质量的一种新的生活方式。其中主要包括四种:

1:攀岩:由攀岩运动发展而来,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山运动的基本技能之一。

2:速降:悬崖速降,在教练的指导与保护下,运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作,在天然陡壁上凌空飞步,利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

3:野营:通常露营者携带帐篷,离开城市在野外扎营,度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系,如徒步、钓鱼或者游泳等。

4:野外定向:又名定向越野,是一种在野外利用地图和指南针,以不同形式去完成一段路程,并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。

户外运动本身就是一门运动型项目群,它涵盖广泛,因此具有很大的意义。我认为户外运动作用主要体现在以下几个方面:

1:强身健体,利于身心:体育的最大功效在于它是一种强身健体的最有效手段。户外运动还能调节人的心理,给人注入一种奋发向上的活力,使人朝气蓬勃精神得到极大的陶冶,这是其它任何活动所无法比拟的。

2:愉悦心情,陶冶情操:体育的作用之一是调节人的心理,产生积极的心态。当今大学生学习压力大,面临择业、就业等问题。心理压力较大,通过户外运动能够在自然中得到较好的放松。

3:广结好友,促进友谊。户外运动是一项多人都可参加的项目群,而在强调团队协作的当今社会中,团队协作能力无疑显得非常重要,户外运动不仅锻炼集体主义思想,而且在与队员或活动中的其他个体交往的过程中发展友谊,锻炼社会交往能力。

当前很多院校只注重对大学生知识与技能的培养,但是大学生作为一个即将步入社会,有着丰富的精神世界,有着独特性格的团体,身心见识方面同样重要。我们学校开设了户外运动这门课程,这无疑丰富了我们的课余文化生活,使我们的身心得以全面发展,减轻学习上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题。进而在学习中得心应手,新挑战中游刃有余。

史上最全的团队户外活动小游戏(附图)

史上最全的团队户外活动小游戏(附图) 无敌风火轮 一、项目类型:团队协作竞技型 二、道具要求:报纸、胶带 三、场地要求:一片空旷的大场地 四、游戏时间:10分钟左右 五、详细游戏玩法:12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环,将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。 六、活动目的:本游戏主要为培养学员团结一致,密切合作,克服困难的团队精神;培养计划、组织、协调能力;培养服从指挥、一丝不苟的工作态度;增强队员间的相互信任和理解。 信任背摔 一、游戏简介:这是一个广为人知的经典拓展项目,每个队员

都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下,而其他队员则伸出双 手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任,否则就会缺乏 安全感。要获得他人的信任,就要先做个值得他人信任的人。 对别人猜疑的人,是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使 队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。 二、游戏人数:12-16人 三、场地要求:高台最宜 四、需要器材:束手绳 五、游戏时间:30分钟左右 六、活动目标:培养团体间的高度信任;提高组员的人际沟通 能力;引导组员换位思考,让他们认识到责任与信任是相互的。

齐眉棍 一、游戏简介:全体分为两队,相向站立,共同用手指将一根棍子放到地上,手离开棍子即失败,这是一个考察团队是否同心协力的体验。在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求,完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。 二、游戏人数:10-15人

三、场地要求:开阔的场地一块 四、需要器材:3米长的轻棍 五、游戏时间:30分钟左右 六、活动目的:在团队中,如果遇到困难或出现了问题,很多 人马上会找到别人的不足,却很少发现自己的问题。队员间的 抱怨、指责、不理解对于团队的危害…… 这个项目将告诉大家:“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一的指挥+所有队员共同努力对 于团队成功起着至关重要的作用。 驿站传书 一、游戏类型:团队协作型 二、游戏目的:使学员强烈意识到,充分沟通对团队目标实现 的重要意义;制度规则的建立与修正。 三、游戏介绍:全队成员排成一列,你们每个人这时候就相当 于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息

体育运动健康知识讲座

体育健康知识讲座 在这个生机勃勃的春天我代表芳草地学校体委会向全校学生做体育健康知识讲座,增加体能,提高每一个人的体育素质。 1、健康三要素:身体健康、心理健康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒,张驰有度,不能一曝十寒。否则健康会离你很远。 3、体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,这是运动适量的表现。如果第二天醒来,你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆。 5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生,正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上,心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。 7、血压升高,目光无神,情绪烦躁,面色苍白等,如果是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆。 8、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。

9、长跑中出现呼吸困难,胸闷,四肢无力,甚至不想再跑下去的现象叫极点,这时你只要加深呼吸,减慢跑速,坚持下去,不久,不适感就会“烟消云散”,并且,你会“柳暗花明又一村”地焕发生机,人们将此现象称为第二次呼吸。 10、初中阶段侧重发展的体能:速度、有氧耐力、灵敏性等。 11、沐浴在充足阳光中的户外运动,由于紫外线的照射,能促进你的身体对钙的吸收,预防软骨病,但要防中暑。 12、运动前要做准备活动,给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。 13、身体锻炼,应全面均衡发展,要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。 14、从自己的实际情况出发,循序渐进地进行锻炼,不要急于求成,应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长,练习负荷不宜过重,以免过度疲劳或发生运动损伤。 15、体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。 16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大,错误的身体姿势不仅影响你的正常生长发育,而且也会影响你的形象。因此,千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。17、进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。

户外活动论文

大班户外活动组织策略 碑林区幼儿园赵元 【摘要】户外体育活动是幼儿园活动的基本内容,积极地开展户外体育活动,不仅能给幼儿带来欢乐的情绪,有助于提高幼儿运动能力,有效地促进幼儿身体的发展。本文拟从拓展早锻炼内容,合理安排活动时间;提供富有新鲜性、具有创造性的活动器材,提高户外活动的质量;合理安排户外活动的运动量,促进幼儿身体健康发展;在户外体育活动中加强安全教育、增强幼儿自我保护意识。四个方面阐述大班户外活动的组织策略。 【关键词】户外活动运动量活动器材 户外体育活动是体育活动的重要的组形式之一。幼儿每天除了集体活动的时间之外,其余大部分时间是独立的自由活动时间。《幼儿园工作规程》指出:“幼儿户外活动时间在正常情况下,每天不得少于二小时”,由此可以看出户外活动在幼儿园一日活动中占有何等重要的地位和作用。以往我们在户外体育活动的选择上总是存在着材料贫乏、指导随意、参与低效、运动量不合适等问题。具体表现在,一是,计划通用。大班的周计划拿出来小班也适用。二是,重内容轻目标。教师常用器械来描述活动内容:玩皮球、跳绳、高跷等等;三是,低效重复,缺乏层次性与递进性;四是,运动量不适宜。教师选择的户外活动随意性太大导致幼儿运动量不均衡。那么,如何解决户外活动组织中存在的问题,就成为我们当前应该思考和探索的问题。 一、拓展早锻炼内容,合理安排活动时间。 有句话说得好“一年之计在于春,一天之计在于晨。”晨间体育活动对幼儿来说是非常重要的,晨间体育活动是幼儿在一天生活开始时的体育活动,是幼儿每日两小时户外活动的重要组成部分。每天的晨间体育活动,就好比给幼儿“充电”一样,幼儿在空气清新凉爽,阳光明媚的早晨参加体育活动锻炼,既能振奋精神,增强活力,又能使幼儿身体机能较快地进入工作状态,精神愉快的开始一天的生活。 晨间活动时间宜选择30分钟时间,在这一时段,幼儿才从家里来到幼儿园,参加活动的人数不多,是零散的几人、十几人。因而,晨间活动的开始5分钟,我们提供一些自制的小器械,如家长自己缝制的沙包、用纸板和毛线做的飞盘、用红牛易拉罐做的高跷、用易拉罐捆绑的梅花桩等,让早来的幼儿先参加小运动量的自选活动;而后再用10分钟时间,带领幼儿参与综合性及多人协调性的游戏,如“小鱼网”、“双人三足”、“钻山洞”、“贴人”、“打碉堡”等等。最后15分钟,我们选择富有变化的早操,《幼儿园操作规程》指出:“幼儿一日活动的组织应动静交替。”因而在选择操节上我们也遵循这个规律,制作了一套适合大班幼儿的早操,包括有:阳刚的“男儿当自强”——柔和的“虫儿飞”——动感十足的“花棍操”。“男儿当自强”是一个武术形式的操,是为了激发男孩子的男子气概而设计的;“虫儿飞”,是一个比较柔和的、偏律动形式的操,是比较静的;“花棍操”则是一套轻器械操,幼儿在动感十足的音乐声中,增强了身体的运动能力,提高了肢体的协调能力。 二、提供富有新鲜性、具有创造性的活动器材,提高户外活动的质量。

最新户外活动游戏大全

晚会互动小游戏大全 时间:2009-12-03 22:17来源:未知作者:admin 点击:106066次 提供最全、最有创意的元旦晚会互动小游戏26则,以及详细玩法介绍。 1、占领阵地 游戏规则: 1、八个代表队分成四组,两个队为一组。每队四人。 2、游戏开始后各队队员分别站在一张报纸上,各人身体的任何部位,不得碰地,成功后再撕去一半报纸站,接着再撕去一半……直至失败,最后以最佳办法能站进最小报纸的队为胜。 3、共四个队获奖。 2、岁岁平安 游戏规则: 1、八个队分成四组,两队一组,每队出一或两人参加。 2、主持人发给每个队若干小气球和充气筒,由选手将气球充气至爆,可一人参加,也可同队二人配合,取岁岁平安之意。 3、在1分钟之内充破气球多者胜出。共四个队获奖。 3、正话反说 游戏规则: 1、八个代表队各出一人参加游戏。 2、主持人要事先准备好一些词语。说一个词语,参与者要反着说一遍,比如“新年好”,游戏者要立刻说出“好年新”,说错或者猛住的人即被淘汰。从三个字开始说起,第二轮四个字,第三轮五个字,以此类推,估计到五个字以上的时候游戏者就所剩无几了。 3、最后胜出的四个队获奖。 4、吸管运输 游戏规则: 1、八个代表队分成四组。两队一组,每队各选五人上场。 2、每队五个队员按顺序站好。每人嘴里叼一支吸管,第一个人在吸管上放一个钥匙环之类的东西。比赛开始时,不许用手接触吸管和钥匙环,只用嘴叼吸管的姿势把钥匙环往下传,直到传到最后一个人嘴叼的吸管上,游戏结束。在中途如果吸管或钥匙环掉下来,则要从新开始。所以要千万保证严肃,否则后果自负。 3、每组运输最快的队胜出,共四个队获奖

最新中医养生知识讲座资料

国家基本公共卫生服务健康教育 健康教育知识讲座 第十期 2014年10月

健康教育活动记录表 活动时间:2014年10月3日活动地点:卫生院四楼会议室 活动形式:健康教育知识讲座 活动主题:中医四季养生 组织者:新镇中心卫生院公共卫生科 接受健康教育人员类别:村医及相关病人 接受健康教育人数:80人 和家属 健康教育资料发放种类及数量:80份 活动内容: 不同季节不同人群的饮食、生活习惯的中医养生注意事项 活动总结评价: 参加活动的居民了解了中医四季养生的基本技能、基本掌握了中医四季养生的健康生活方式。得到了大家的一致好评。 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人(签字):负责人(签字): 填表时间:2014年10月3日

中医四季养生讲座 主讲人:赵海燕 春 中医认为春属木,主升发,肝气旺。春时,阳气初升,万物萌发,正、二月间,乍寒乍热,宿疾复发,时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。 1.春天犯困怎么办呢?人们在春天容易犯困,一定要克服春困莫贪睡,每天睡眠要适当,最好晚睡早起(相对于冬季而言),适当穿着宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅,以适应春季阳气上升,万物勃生的变化。还要保持神情舒畅,做到心胸开阔、轻松愉快,乐观向上,忌孤坐独居,戒郁怒伤肝。 2.春天饮食注意什么?春季要顺势温补升阳气,因早春仍有冬日余寒,多食辛甘发散之品,如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等,少食酸涩收敛之味,如酸奶、山楂、金橘等。 3.俗话说“春捂秋冻”,为什么要“春捂”?春季阳气初升,寒冷渐退,人体对冷暖多变的早春天气还不太适应,所以要注意防寒,应多穿点衣服“捂一捂”,以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变,心脑血管病变(如高血压、冠心病、脑中风等)也宜在春季容易发作,这类患者冬衣不可顿减,应根据气温的变化增减衣服,以适应春天气温冷暖的变化。 4.为什么春季易发生传染病?春天气温上升,细菌、病毒(中医称邪气)也随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加,容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病(时令病)的发生,甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气,避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所,注意饮食卫生,保持室内空气流通。“正气内存,邪不可干”。春季应多参加室外活动,可根据自己年龄、体质,宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处,选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目,以增强身体抵抗力,防御春季传染病。 夏 中医夏认为属火,主于长生,心气旺。夏时,阳气较盛,是万物生长繁荣、茂盛的季节;且阴气内伏,暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨,多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。为什么把夏季又称为“苦夏”?“苦夏”要注意什么?人们称夏季为“苦夏”(“疰夏”),是因为在连日的高温情况下,会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。中医认为“暑易伤气”“暑易入心”,因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志,保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态,从而使心神得养。夏季的饮食,应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主,如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物,夏季暑热外蒸,人体毛孔开放、汗液大泄,最容易受风寒雨露侵袭,因此,晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起,适当午睡,以恢复疲劳,保持精力充沛;衣着方面要单薄一些,衣服应勤洗勤换,勿穿湿衣、汗衣。 2.夏天如何防中暑?常言说:盛夏时节防暑邪,长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境工作时,应避开烈日炽热之时,并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤(藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等),以防止中暑伤津。夏季三伏时节,由于湿气太重,人体的汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病,所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物,平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊,以防暑湿伤身。 3.炎热夏天能锻炼吗?夏季可以锻炼,但时间应避开烈日炽热之时,以早晚凉爽之时为宜,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、

小学生户外活动游戏大全

小学生户外活动游戏大全 一、做鬼脸。 步骤: 1.所有队员包括你,围成圆圈站立,面向中心。 2.首先选一半志愿者到圆圈里面来,脸向上,平躺在地。 3.你也和这些志愿者一起走到圆圈中,要求他们的身体和头部完全静止,头不能离地或者左右摆动。4.在每个志愿者的鼻尖上放一枚小硬币。 5.要求他们只能做鬼脸,一分钟之内使硬币从鼻子上掉下来。你手头一定要有照相机,给他们照一些面部特写镜头,带回去张贴公布。 6.之后,另一半人换过来,重复游戏。 7.一些队员成功完成动作后,让他们平躺在地上围成一个圆,头朝圆心(最好头挨着头),看谁最先把硬币弄下来。 为使游戏更有趣,更富挑战性,将三个硬币分别放在志愿者的鼻子、额头和下巴上。 二,背摔:学会相信同伴 具体要求:背摔又叫“信心跌”做此项目的人站在一座1.6米高的矮墙上,为了防止摔下去时手臂伤人,要将双手绑在自已胸前,然后背朝墙下,身体站直,直挺挺地向后倒下去。下面有8人面对面站成两排,每个人都伸出双臂将上面倒下人接住。 训练目的:体验站在下面看上面的人时和自已站在上面时完全不同的感觉,从而理解每个人在工作中的位置不同,感受也不同的道理。同时学会战胜自已和敢于相信同伴、信任部下。 点评:信任是合作的基础,合作是成功的前提。 三、结对而行 道具:绳子若干 参加人员:两人一组或多人一组,多组参加 游戏规则:本游戏要求场地较大,游戏开始时先把每一组人员的左腿或右腿绑在一起,多组并排一起站在起跑线上,主持人喊“开始”时,各队齐出,最先到达终点的队就算获胜。本游戏要求参加者的配合默契。 四、寻宝大行动 参加人员:集体 游戏规则:先准备好“宝物”(即字条上可以写“表演节目、获得奖品等),然后把宝物分布在各各隐蔽的地方,接着,各寻宝者开始找寻“宝物”,找到“宝物”的寻宝者不得随意打开“宝物”,由主持人对奖。主持人根据“宝物”的内容给“宝物”的主人对奖。比如:宝

幼儿园健康教育知识讲座

幼儿园健康教育知识 主讲人: 参加人员: 一、健康教育的基本内容 1、生活卫生教育。 主要目的是帮助幼儿获得日常生活中必须的卫生知识,培养幼儿良好的生活习惯,是幼儿逐步学习以健康的方式来生活。 2、安全教育。主要是帮助幼儿获得和掌握日程生活中最基本的安全知识和技能,是幼儿逐步懂得爱护自己和他人,不断增强幼儿的自我保护意识和能力。如生活活动的安全教育;交通安全的教育;自救自护的教育等。 3、身体锻炼。利用体育器械或自然物进行身体锻炼,全面协调地发展幼儿的体能,增强幼儿体质,提高幼儿适应自然的能力;培养幼儿勇敢,不怕困难等良好的心理品质。 4、心理健康教育。培养幼儿良好的心理品质,增强幼儿自身的心理强度,提高幼儿对社会生活的适应能力。包括:情绪情感的教育;良好个性的培养。 二、选择适宜的教育方式和途径。 《纲要》要求“既要高度重视和满足幼儿受保护、受照顾的需要,又要尊重和满足他们不断增长的独立需要,避免过度保护和包

办代替,鼓励并指导幼儿自理、自主的尝试。” 孩子们都喜欢“寓教于乐”的教育手法,因此应根据幼身心特点及健康教育的内容选择具有多样性、趣味性和针对性的教育方法途径。 1、适宜的教育方法。 (1)幼儿的亲身感知体验。 (2)练习一些生活技能、健康行为,形成稳定的行为习惯。 如:穿脱衣服、叠被子等。唤起幼儿的生活经验,形成初步的健康意识,促使健康行为的养成。 (3)利用情景表演,听故事和念儿歌等形式,对幼儿讲一些有关健康的故事和儿歌,通过浅显的故事内容,让了解有关健康的知识,了解为什么要这样做的简单道理。 2、多样化的教育形式。 (1)有机渗透在幼儿一日生活中。幼儿本身是一个有机整体,其各方面的发展是相互联系、相互影响的。陈鹤琴说过“儿童离不开生活,生活离不开健康教育,儿童的生活是丰富多彩的,健康教育也应把握时机。”因此幼儿健康教育就是生活教育,应当在盥洗、进餐、清洁、睡眠、游戏等幼儿一日生活各环节渗透健康教育理念,实施健康教育策略。例如,在洗手时让幼儿了解讲卫生的重要性;在户外活动荡秋千、滑滑梯时,了解保护自己的运动方法。 (2)有机融合在各领域教育中。例如:如在绘画时,学习正确的坐姿、执笔姿势,用正确的方法进行涂色、画画等;在语言活动中培养幼儿大胆表现自己,发展幼儿人际交往能力.

如何有效的开展幼儿园户外体育活动论文

如何有效的开展幼儿园户外体育活动论文 摘要:在幼儿发展的过程中,健康是基础,有效地、积极地开展体育活动是幼儿园活 动的基本内容,是保证幼儿健康发展的前提。在幼儿园教育教学中,体育活动的形式是多 种多样的,其中户外体育活动就是幼儿园最常的活动,是教师根据幼儿的年龄特点有目的、有计划的开展体育教学活动,从而来促进幼儿的各方面发展。儿童教育家陈鹤琴先生认为“健康的身体是一个人做人、做事、做学问的基础,要强身先要注意幼年的儿童,幼儿园 第一要注意的是儿童的健康。”因此在幼儿园有效的开展户外体育活动才是能提高人体健 康的活动。本人在思考和实践的过程中,获得了一些启发和认识,本文主要从环境设施、 活动内容、幼儿的主体性、师幼间的互动和体育活动的合理安排这五方面来说说我的看法。 《幼儿园教育指导纲要(试行)》中明确提出:“一个健康的幼儿,既是一个身体健 全的幼儿,也是一个愉快、大胆、自信、乐于交往、不怕困难的幼儿”。作为幼儿教育工 作者,我们有义务和责任开展丰富多彩的户外游戏和体育活动,培养幼儿参加体育活动的 兴趣和习惯,增强幼儿体质,提高他们对环境的适应能力。这是可持续发展教育思想在幼 儿教育中的体现,它为幼儿的终身发展奠定了良好的基础,而幼儿的终身发展必须具备健 康的体魄。 但目前在体育活动的开展中,出现这样的一些现象:活动形式单一,缺乏创新;活动 内容缺乏挑战性,没有能力上的发展;活动材料单调无趣,场地设施没有充分利用好;活 动量把握不好,达不到锻炼的效果;幼儿在活动中缺乏自主性。由此可见,有效的开展幼 儿体育活动尤为重要,是幼儿全面和谐发展的关键。它不仅是培养幼儿对体育活动的.兴趣,还要根据幼儿的各方面特点组织生动有趣、形式多样的体育活动。通过对幼儿开展体 育锻炼,发展其独立生活和智力等各方面的能力,那怎样才能更有效的开展幼儿园户外体 育活动呢?从以下几方面谈谈有效开展的对策。 一、合理利用园内环境设施 《纲要》提到“环境是重要的教育资源,应通过环境的创设利用,有效地促进幼儿的 发展”。因此,园内各种直观形象的设施资源的充分利用,不仅可以丰富幼儿园体育活动 内容,还能使其在环境的作用下充分有效地得以开展。 那么我们可以利用幼儿园外墙上的各种图案、挂饰、地面上的线条、点、园内的大型 户外设施等,组织幼儿开展走、跑、跳、钻等基本体育动作练习。例如:可以利用攀岩墙 上的小动物,组织小班幼儿玩体育游戏《找找小动物》,幼儿可以根据教师的指令“摸摸 小动物跑回来”;又如在让幼儿练习投掷这个动作的时候,怎样才能让幼儿学习好正确的 站姿,掌握投掷这个动作要领呢,我们可以充分利用园内设施开展活动,如:足球场上的 足球网或攀岩墙都是一个非常好的练习场地,不仅可以让幼儿在轻松的氛围下练习,还能 轻松的掌握投掷这个动作要领。因为这些有趣的设施能激发幼儿的主动性、兴趣点,在练

史上最全的团队户外活动小游戏(附图).

本文从网络收集而来,上传到平台为了帮到更多的人,如果您需要使用本文档,请点击下载,另外祝您生活愉快,工作顺利,万事如意! 史上最全的团队户外活动小游戏(附图) 无敌风火轮 一、项目类型:团队协作竞技型 二、道具要求:报纸、胶带 三、场地要求:一片空旷的大场地 四、游戏时间:10分钟左右 五、详细游戏玩法:12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环,将圆环立起来全队成员 站到圆环上边走边滚动大圆环。 六、活动目的:本游戏主要为培养学员团结一致,密切合作, 克服困难的团队精神;培养计划、组织、协调能力;培养服从 指挥、一丝不苟的工作态度;增强队员间的相互信任和理解。 信任背摔 一、游戏简介:这是一个广为人知的经典拓展项目,每个队员

都要笔直的从 1.6米的平台上向后倒下,而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任,否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任,就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人,是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。 二、游戏人数:12-16人 三、场地要求:高台最宜 四、需要器材:束手绳 五、游戏时间:30分钟左右 六、活动目标:培养团体间的高度信任;提高组员的人际沟通能力;引导组员换位思考,让他们认识到责任与信任是相互的。

齐眉棍 一、游戏简介:全体分为两队,相向站立,共同用手指将一根 棍子放到地上,手离开棍子即失败,这是一个考察团队是否同 心协力的体验。在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要 求,完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深 刻揭示了企业内部的协调配合之问题。 二、游戏人数:10-15人 三、场地要求:开阔的场地一块 四、需要器材:3米长的轻棍 五、游戏时间:30分钟左右 六、活动目的:在团队中,如果遇到困难或出现了问题,很多 人马上会找到别人的不足,却很少发现自己的问题。队员间的 抱怨、指责、不理解对于团队的危害……这个项目将告诉大家:“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一的指挥+所有队员共同努力对 于团队成功起着至关重要的作用。 驿站传书 一、游戏类型:团队协作型

户外基础知识

户外基础知识(一) 一:户外活动的重点十条注意事项 记得有个领队曾经说过,在户外,整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。 团队:你不是一个人来旅游的,你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助,而你也要付出你的。 平等:AA 不仅仅是费用均摊,一切工作,烦琐的事情和体力劳动,风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。 环保:保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾,也请尽可能带走别人留下的垃圾。 请不要在户外使用任何化学清洁用品。 信赖与服从:你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系,这一切活动安全的基本准则。 如果你质疑你的团队或者领队,请选择离开 体谅:体谅你的同伴,在你快乐的同时,不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群,请远离在帐篷中休息的同伴。 忠诚:永远保持对你同伴的忠诚,无论饥恶,疾病,痛苦,寒冷。不要轻易放弃你的同伴。 进取:知识和技能是你生存的依靠,永远不断的学习。进取。 宽容:宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂 热心:他要关心遇到的每一个人,无论他们的职业,地位,关心他们的生存,用自己的技能去帮助他们 适度: 户外是一种生活,也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。 户外活动注意事项 1、行动之前请修剪你的脚趾甲。 2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 3、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最好相距三至五步的距离。 4、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。 5、由滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头!” 6、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘硬挤上前。 7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。 8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样,在休息处等最后一位队友赶上来,鼓励他并给他时间休息。 9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后,应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时,做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动,然后再坐下来休息。 10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。 11、爬山属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在爬山过程中,人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下,攀爬过

安全常识专题讲座

安全常识专题讲座 同学们:大家好! 为了使同学们安全地生活、学习,今天特地对大家提出以下要求。 一、上学路上要时刻注意交通安全 1、行走的安全常识 每位同学必须牢记如下行走安全常识: 指挥灯信号绿灯亮时,准许行人通行;黄灯亮时,不准行人通行,但已进入人行道的行人,可以继续通行;红灯亮时,不准行人通行;黄灯闪烁时,行人须在确保安全的原则下通行。 人行横道信号灯绿灯亮时,准许行人通过人行横道;绿灯闪烁时,不准行人进入人行横道,但已进入人行横道的可以继续通行;红灯亮时,不准行人进入人行横道。 行人必须遵守的规定行人须在人行道内行走,没有人行道靠右边行走;穿越马路须走人行横道;通过有交通信号控制的人行横道,须遵守信号的规定;通过没有交通信号控制的人行道,要左顾右盼,注意车辆来往,不准追逐,奔跑;没有人行横道的,须直行通过,不准在车辆临近时突然横穿;有人行地道的,须走人行地道;不准爬马路边和路中的护栏,隔离栏,不准在道路上推扒车,追车,强行拦车或抛物击车。 行走时,以下情况最容易发生危险: (1)横穿马路很容易出危险。 (2)三五成群横着走在非人行道上,这样最容易发生交通事故。

(3)上,下班高峰过后,马路上车辆稀少,因为路中车少人稀思 想麻痹。麻痹加麻痹就等于危险。 (4)行走时一心两用,边走边看书,或边走边想问题,或边走边 聊天,边走边玩……这样做,可能车子不来撞你,你倒自己去撞车子,因此也十分危险。 2、乘车安全 (1)上车前先看清公共汽车是哪一路,因为公共汽车停靠站,往往是几路公共汽车同一个站台,慌忙上车,容易乘错车。 (2)待车子停稳后再上车或下车,上车时将书包置于胸前,以免书包被挤掉,或被车门夹住。 (3)上车后不要挤在车门边,往里边走,见空处站稳,并抓住扶手,头,手,身体不能伸向窗外,否则容易发生伤害事故。 (4)乘车要尊老爱幼讲礼貌,见老弱病残及孕妇要主动让座。 (5)乘车时不要看书,否则会损害眼睛。 3、不要去乘坐未经交通部门检验的无证、无牌及违章超载的车船,避免人身和财物的意外损失。 4、严禁未满十二周岁的儿童骑自行车。 5、如果乘坐租用的车辆上下学,必须乘坐经交管部门颁发标志的车辆,并将租用车辆情况及时汇报。 二、到校要注意的安全问题 1、学校每天早上到校的时间为7:20,下午到校的时间为1:00,不得提前到校,或趁机到网吧、游戏厅去玩耍,同学之间应互相监督。

室外趣味游戏

1、迎面接力:(10人〕器械:接力棒 男生、女生相距30米成一路纵队相对站立,教师发令后,男生第一人手持接力棒迅速向女生跑去,将接力棒传递给女生第一人,白己站到女生排尾。女生第一人持棒跑向男生,将接力棒传递给男生第二人,站到男生排尾。如此依次进行,每人跑一次,以先跑完的队为胜。 3、齐心协力:(8人) 参赛队员成一路纵队,前面队员抱住后面的队员右腿,后面队员左手搭在前面队员的肩上,比赛开始。队员们单脚向前跳跃前进,以排尾跳过终点线为比赛结束,时间少者为胜。 规则:队伍从哪断开必须从哪接好,不得提前跳。 4、协同作战:(2人) 器械:排球 参赛者背对背,互相挽住对方的手臂,中间夹一排球,站在起跑线后。比赛开始,二人迅速侧身向前跑,绕过标志物跑回将球交给后面的队员,依次进行,以先跑完的队为胜。 规则:(1)不得松开手臂。(2)球若掉下必须拾起重新开始。 5、运球接力:(10人) 器械:篮球 参赛队员分甲乙两组分别站在起终点线后成一路纵队,比赛开始甲组第一名队员运球至乙组将球交给乙组第一名队员,乙组第一名队员接球后迅速向甲组运球并将球交给甲组第二名队员,依次进行,以先完成的队为胜。 规则:(1)不得抱球跑。(2)不得扔球。 6、二人三足跑:(2人) 器械:绳带 参赛者并排站在起跑线后,用绳子将二人的内侧腿捆好。比赛开始,二人向前跑出,以先到达终点者为胜。 规则:必须向前走跑,不得跳跃。 7、划船比赛:(2人) 两人对面互相做在对方伸出的脚面上,并抓们对方的手臂,形成小船状,排在:起点线外。比赛开始,各个“小船”在前后摆动时,交换移动两人的双脚,使“小船”向前行进,以先到达终点的队为胜。 规则:(1)小船从何处散开,必须重新组好再开始(2)组成“小船”的两个人的臀部不得离开对力的双脚脚面。 8.跳绳接力:器械:跳绳 参赛队员成一路纵队站在起跑线后。比赛开始,第一人下持跳绳向前跳出,绕过标志物跑回,将跳绳交给第二人,依次进行,以先跑完的队为胜 规则:(1)只能跳绳跑,不得持绳跑。〔2)必须绕过标志物。 9、跳袋接力: 器械:跳袋 参赛队员成一路纵队站在起跳线后。比赛开始,第一人站在跳袋内,手提跳袋的带子向前跳出,绕过标志物返回并将跳袋交给第二人,依次进行,以先跳完的队为胜。 规则:(1)必须绕过标志物。(2)必须在起跑线后交接。(3)队员若摔倒必须在原地起来,重新再跳。 10、单足跳接力:(男、女各5人) 器械:接力棒 学生成一路纵队站立在起跳线后,距离起跳线20米处放一标志物,教师发令后,排头用单脚连续跳,绕过标志物跳回,拍第二人的手,自己站到排尾。依次进行,以先跳完的队为胜。

科学健身知识讲座

科学健身知识讲座 运动能增强机体免疫力“生命在于运动”地观点深入人心,可以说绝大多数人参加运动地热情源于有益于健康.一个朴素地感受是,运动者上呼吸道感染地发病率低.所谓免疫力是机体地一种防御功能,是机体抵抗病原微生物侵袭地能力. 运动为什么能增强机体地免疫力呢?这与运动时出现地温度调节、神经内分泌地反应有关,这些反应可直接引起免疫系统许多参数地变化,主要表现在数量和功能活性两方面.急性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫细胞地数量上. 一次急性运动后,可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞绝对数短暂升高,几个小时后才恢复正常;同时,急性运动对免疫细胞地功能也有一定积极地作用.长期地规律性运动对免疫功能地影响主要表现在免疫功能活性地增加(细胞、细胞及自然杀伤细胞地功能),还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞地数量,所以长期适宜地规律性运动对机体地免疫机能最有利,可以全面加强机体地免疫机能,增强抗病能力. 一.运动可以使体温升高,而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒地吞噬效果,有利于机体阻止病原微生物入侵,抑制它们在体内繁殖和扩散,有利于提高机体抗感染能力.免疫力低下常见人群与表现:人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力低下,对一些病毒防范能力降低,从而招致感染地结果,因此免疫力低下地人群也成了疾病多发群体,他们是:老人、儿童、孕

妇、手术后地病人、有一些基础病地人(如肥胖、糖尿病、冠心病)、有精神创伤者(如近期亲人逝世、车祸、失恋)以及持续进行大强度紧张训练地运动员. 免疫力低下常表现为容易发生 感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等. 二.不宜运动地几段时间 心脑血管专家提醒人们,一般人可在自己适合地任何时间运动.但是,已有明显心血管病者,清晨不宜运动,运动应在午后~点左右.因为清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血粘度增高,是心脑血管意外地好发时间. 此外,饱餐后、酒后均不宜立即运动.严冬时,零摄氏度以下地冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛,尤应注意防止两个最易诱发猝死地“危险三联症”:“饱餐、酗酒、激动”,“寒冬、凌晨、扫雪”,此时,应绝对避免运动. 三.春季锻炼为一年打好健康基础 春天气候回暖,草长花开,是一年中最美好地季节.春天地到来对于人体内脏和器官,一方面生理功能恢复活跃,另一方面,春季也有“百草发芽,百病发作”地特点,因此春季是保健养生重要时节.春季也是体验个人身体状况地敏感反应.经科学研究,生命在于适当运动,尤其健身体疗是发现疾病和预防疾病最有效地手段.以下三类人群更应在春季重视健身保健意识,不能忽视.

班级团体户外活动节目小游戏

班级团体户外活动节目小游戏 班级集体户外活动节目小游戏 1.击鼓传花。 2.顶橘子,就是头上顶个橘子赛跑。 3.数青蛙。游戏规则是人数不限,坐在一起,由一个人起头,一只青蛙一张嘴,两只眼四条腿。第二个人接着两只青蛙两张嘴,四只眼八条腿。到七只,后面的人接着从一只说起,讲错了的人或者卡住了的受罚。 4-a.三人抱团。规则:每次参与活动为 10 人,听主持人的口令“三人抱成团” ,参与者在最短的时间内找到两人抱好,这样就剩一人被淘汰。主持人可按实际情况喊口令。 4-b.老鹰捉小鸡。 5.绑脚联体赛跑,这个游戏还是比较考验团队合作能力的呦。 6.成语接龙,对情歌。 7.皇帝的旨意。如果有 20 人的话,就准备 20 张小纸条,上面写好 1-20 的数字,折叠后以掩盖数字。大家每人上前抽签,谁抽到最大的数字(就是 20) ,他就是皇帝。然后他可以随意安排一个任务,让其他的人去完成。比如,他说让 10 号以 7 号为垫子做 20 个俯卧撑(GG、MM 组合效果最好啦) ,嘴里还必须发出“嗯嗯..."的配音。 8.突出重围。男生围成一圈,女生都站在里面。当主持人喊“游戏开始” ,女生要想尽一切办法挣脱圆圈,谁最后挣脱谁受罚。 9.丢手帕游戏,这个游戏勾起我儿时的回忆了。 10.集体造句。规则:分成若干小组,每一小组第一位组员准备好一支笔和一张空白纸,游戏开始向每小组第一位组员随意在纸上写一个字,然后将笔和纸传给第二人,第二人按要求写完一个字后交给第三位组员??直到组成一个句子。句子写完后将所造的句子高举起来,最后以句子通顺,先举起造好句子的小组为胜。 11.一反常态。规则:上场的队员听主持人的号令,作出与号令相反的动作。比如,主持人说举右手,队员则举左手。 12.心有灵犀猜物品。规则:准备一些写有物品名称的小纸条,以两人为一组。一个用肢体动作或语言(但不能说出物品中的任何一个字)向同伴提示。 13.占领阵地。规则:每队六人要求游戏开始后先共同站在一张报纸上,各人

医疗常识知识讲座

流行性感冒 由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,传染性极高。 传染源是流感患者。主要在人多拥挤的密闭环境中经空气或飞沫传播,亦可通过直接接触患者的分泌物而传播。 人群普遍易感。潜伏期短,通常为1-3日。 流感流行具有一定的季节性,我国北方地区的流行一般均发生在冬春季节,南方四季都有病例发生,发病高峰在夏季和冬季。 主要临床表现:发热、头痛、肌肉痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽,还可出现胃肠不适。流感症状根据其临床表现可分为四种类型:(1)单纯型:高热、寒战、头痛、鼻塞、流涕、咽痛等。(2)胃肠型:恶心、呕吐、食欲不振、腹痛、腹泻等。(3)中毒型:高热不退、谵妄、抽搐、甚至昏迷。(4)肺炎型:高热、咳嗽、咯血、气急、呼吸困难、甚至呼吸衰竭。 预防:(1)发现流感病人应及时隔离治疗,减少传播,降低发病率。(2)流行期间不搞大型集会和集体活动,不到或少到公共场所活动,互相接触应戴口罩。(2)平时应加强营养,加强户外活动,锻炼身体,增强对流感病毒的抵抗力。(5)病人应卧床休息,多饮水,进食可口清淡的流质或半流质饮食。(6)在发病的早期可给抗病毒药物及对流感病毒有抑制作用的中草药制剂,可减轻症状。目前尚无确切有效的抗病毒药物,高热、病情较重者可输液及物理降温。如合并有细菌感染者,应使用抗菌药物。

麻疹 麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病。 传染源是麻疹患者。主要是通过飞沫或者直接接触患者的鼻咽喉分泌物传播。 人群普遍易感。麻疹的潜伏期为7-8天,通常为14天,病愈后有持久免疫力,相关疫苗发明后,麻疹的发病率已经大大降低。 麻疹发病季节以冬春季为多。 主要临床表现:感染初期出现咳嗽、流涕、发热、眼红及口腔内出现粘膜白斑(柯氏白斑);3-7日后皮肤会出现斑丘疹,通常由面部扩散到全身,维持4-7日,亦可能长达3个星期,留下褐色瘢痕或出现脱屑;病重者的呼吸系统、消化系统及脑部会受影响,导致严重后果,甚至死亡。 预防:(1)管理传染源:流行期间及时发现患者,做好疫情报告。患者隔离至出诊后5d,伴有呼吸道并发症者应延长到出疹后10天。(2)切断传播途径:流行期间避免到公共场所或探亲访友。医护人员要作消毒隔离工作。(3)保护易感人群:主动免疫应接种麻疹减毒活疫苗,接种疫苗后一般反应轻微,少数接种后有低热数日;被动免疫。

公司集体户外活动小游戏

一些公司集体户外活动小游戏(16个) 集体活动小游戏1.击鼓传花。 集体活动小游戏2.顶橘子,就是头上顶个橘子赛跑。 集体活动小游戏3.数青蛙。 游戏规则是人数不限,坐在一起,由一个人起头,一只青蛙一张嘴,两只眼四条腿。第二个人接着两只青蛙两张嘴,四只眼八条腿。到七只,后面的人接着从一只说起,讲错了的人或者卡住了的受罚。 集体活动小游戏4-a.三人抱团。 规则:每次参与活动为10人,听主持人的口令“三人抱成团”,参与者在最短的时间内找到两人抱好,这样就剩一人被淘汰。主持人可按实际情况喊口令。 集体活动小游戏4-b.老鹰捉小鸡。 集体活动小游戏5.绑脚联体赛跑,这个游戏还是比较考验团队合作能力的呦。 集体活动小游戏6.成语接龙,对情歌。 集体活动小游戏7.皇帝的旨意。 如果有20人的话,就准备20张小纸条,上面写好1-20的数字,折叠后以掩盖数字。大家每人上前抽签,谁抽到最大的数字(就是20),他就是皇帝。然后他可以随意安排一个任务,让其他的人去完成。比如,他说让10号以7号为垫子做20个俯卧撑(GG、MM组合效果最好啦),嘴里还必须发出“嗯嗯..."的配音。 集体活动小游戏8.突出重围。 男生围成一圈,女生都站在里面。当主持人喊“游戏开始”,女生要想尽一切办法挣脱圆圈,谁最后挣脱谁受罚。 集体活动小游戏9.丢手帕游戏,这个游戏勾起我儿时的回忆了。 集体活动小游戏10.集体造句。 规则:分成若干小组,每一小组第一位组员准备好一支笔和一张空白纸,游戏开始向每小组第一位组员随意在纸上写一个字,然后将笔和纸传给第二人,第二人按要求写完一个字后交给第三位组员……直到组成一个句子。句子写完后将所造的句子高举起来,最后以句子通顺,先举起造好句子的小组为胜。 集体活动小游戏11.一反常态。 规则:上场的队员听主持人的号令,作出与号令相反的动作。比如,主持人说举右手,队员则举左手。 集体活动小游戏12.心有灵犀猜物品。 规则:准备一些写有物品名称的小纸条,以两人为一组。一个用肢体动作或语言(但不能说出物品中的任何一个字)向同伴提示。 集体活动小游戏13.占领阵地。 规则:每队六人要求游戏开始后先共同站在一张报纸上,各人身体的任何部位,不得碰地,成功后再撕去一半报纸站,接着再撕去一半……直至失败,最后以最佳办法能站进最小报纸的队为胜。 集体活动小游戏14.真假难辩。 规则:四个一样的杯子里只有一个杯子里装有果汁,其余三个装的是水,让参赛的队员猜谁喝的是果汁。 集体活动小游戏15.猪八戒背媳妇。 规则:男生站一排,女生站一排,两排相距50米左右。然后主持人发令开始,男生要以最

爱眼护眼知识讲座

爱眼护眼知识讲座 爱眼护眼小常识(保健篇) 在日常生活中,如果你知道一些用眼卫生知识,那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽,以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识 1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上 2、看电视时要有环境灯光 3、少玩游戏机,上网切忌痴迷 4、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定 5、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节 6、保持书写距离30~35厘米 7、切勿长时间读书,0.5~1小时为宜,严防视觉过度疲劳 8、每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态 9、坚持体育锻炼,多做户外活动 10、合理安排作息时间 11、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜 13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离 爱眼护眼小常识(电脑篇) 长时间与电脑接触的朋友们,是不是经常感觉眼睛很累,如果你按照以下的步骤检查一下,那会改观很多的 步骤1:调整电脑荧幕 调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题,因为荧幕闪烁太快

或太慢都将导致眼睛的不适。 荧幕扫描频率应大于每秒60次,如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁,进一步造成眼睛不适。 建议改善方法:调整电脑荧幕的对比度和明亮度,让扫描频率维持每秒大于60次。 步骤2:调整眼睛位置 一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。 建议改善方法:应调整座椅高低及电脑荧幕的角度,让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。 步骤3:避免反光 在光线部份,以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源,同时应注意荧幕位置,以看不到任何光线反射为准。 一般来说,室内光线应为荧幕明亮度的3倍。 步骤4:3B视力保健口诀 在调整电脑的同时,你个人也要注意自我保护的常识,只要你遵照以下“3B”护眼法,准保眼睛亮晶晶。 Blink:多眨眼 长时间凝视电脑,会减少眼睛眨动,引起眼睛的干燥,因此平时应多眨动眼睛,保持眼睛湿润。 Breathe:深呼吸 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸,应保持呼吸顺畅,并放松身体与精神。 Break:休息 每工作或阅读10分钟应看远10秒,让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时,应该休息5分钟,可以做些眼睛运动,让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯

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