最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表
.鲜奶250ml 163
Kcal ?
脱脂奶250ml 88 Kcal?
.蛋一只75
Kcal?
.蛋黄一只60
Kcal?
蛋白一只15
Kcal ?
.煎蛋一只105
Kcal ?
玉米一根107Kcal?
小笼包（小的5个）200卡?
肉包子（1个）250卡?
水饺（10个）420卡?
菜包1个200大卡?
咖哩饺一个245卡?
猪肉水饺一个40卡?
蛋饼一份255卡?
豆沙包一个215卡?
鲜肉包一个225-280卡?
叉烧包一个160卡?
?五谷类--面包类?
份量卡路里?
甜面饱1个(60克) 210?
咸面饱1个(60克) 170?
白方包100克290?
麦方包100克270?
小麦餐包100克273?
法式面包100克277?
麦面包100克260?
白面包100克267?
全麦面包100克305?
黑麦面包100克259?
椰丝面包圈100克320?
咸面包100克274?
花卷100克217?
馒头100克231?
油条100克386?
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213?
油炸面包粒100克407?
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养
成分100克274?
裸麦粗面包100克250?
白彼德面包（不含添加营养成
分）100克275?
彼德面包100克266?
多种谷物面包(包括原粒谷物、
七种谷物面包) 100克250?
鸡蛋面包100克287?
牛油面包/面包（黄油）100克
329?
面包棒100克412?
面包糠100克395?
麦圈包/ 贝加包100克275?
加蛋制麦圈包/ 贝加包100
克278?
?
五谷类--米饭类?
份量卡路里?
白饭100克130?
白米（含添加营养成分)
100克365?
白糯米饭100克97?
米饭（蒸，米）100
克114?
稻谷（红）/ 红米) 100
克344?
糯米100克344?
糙米饭100克111?
燕麦100克389?
小米100克358?
薏米100克357?
大麦100克354?
荞麦100克343?
玉米罐头/ 粟米罐头
100克6?
鲜玉米/ 鲜粟米100克
106?
罐装忌廉黄粟100克
72?
罐装金黄粟米粒（沥乾水
分）100克81?
金黄粟米100克365?
熟小米100克119?
黑麦100克335?
高粱100克339?
高粱米100克351?
西米100克358?
小麦100克352?
?五谷类--早餐类?
份量卡路里?
食脆香米100克396?
家乐氏全麦维100克
264?
家乐氏可可片100克
388?
家乐氏玉米片100克
365?
家乐氏香甜玉米片100
克385?
家乐氏葡萄麦维100克
305?
家乐氏卜卜米100克
377?
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾
果仁100克364?
家乐氏杂锦果麦∶苹果及
杏仁100克383?
桂格燕麦方脆100克
386?
牛奶麦皮100克67?
燕麦片100克367?
水果类?
份量卡路里?
苹果100克52?
苹果（红富士苹果）100
克45?
苹果连皮100克59?
去皮苹果100克57?
杏100克48?
蜜饯杏脯100克329?
杏脯乾100克238?
牛油果/酪梨/鳄梨100克
161?
香蕉100克92?
杨梅100克28?
黑莓100克52?
蓝莓100克56?
杨桃100克33?
甜车厘子/甜樱桃100克
72?
樱桃/ 车厘子100克
46?
海棠果100克73?
越橘100克49?
欧洲黑加仑子100克
63?
榴连100克147?
接骨木果100克73?
油柑子100克38?
无花果100克74?
无花果乾100克255?
醋栗100克44?
葡萄/ 提子100克43?
葡萄乾100克341?
柚子100克41?
各种西柚100克32?
番石榴100克41?
番石榴酱100克36?
山楂/红果100克95?
罐装糖水大树菠萝100克92?
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103?
大树菠萝100克94?
鲜枣100克122?
蜜枣100克321?
乾枣100克287?
枣100克79?
奇异果/中华猕猴桃100克61?
金桔100克55?
金橘100克63?
柠檬100克35?
柠檬连皮100克20?
去皮柠檬100克29?
青柠100克30?
荔枝100克66?
鲜龙眼/鲜桂圆100克70?
龙眼乾100克286?
龙眼100克60?
枇杷100克39?
鲜荔枝100克70?
芒果100克65?
哈蜜瓜100克34?
桃驳梨100克49?
橄榄（白榄）100克49?
橙100克47?
柑100克51?
各种橙100克47?
木瓜100克39?
桃100克43?
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58?
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74
桃100克43?
梨100克32?
雪梨100克73?
亚洲品种的梨100克
42?
柿100克71?
柿饼100克250?
菠萝100克41?
罐头浓糖水浸菠萝（连糖
水）100克78?
李子100克55?
石榴(玛瑙石榴) 100克
63?
西梅乾100克239?
无核青葡萄乾/ 无核青提
子乾100克302?
无核葡萄乾/ 无核提子
乾100克300?
覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/
桑子100克49?
杨桃100克29?
士多啤梨/草莓100克
30?
蜜柑100克44?
黄皮100克31?
西瓜100克25?
蔬菜类?
份量卡路里?
葱100g 47?
洋葱100g 35?
大蒜100g 40?
马蹄100g 68?
白菜100g 17?
通菜100g 20?
大介菜100g 47?
苋菜100g 40?
露笋100g 15?
荷兰豆100g 32?
青椒100g 14?
西芹100g 5?
苦瓜100g 12?
菜心100g 20?
美国南瓜100g 73?
日本南瓜100g 35?
菠菜100g 19?
芽菜100g 20?
雪菜100g 60?
A菜100g 40?
豆苗100g 40?
西红柿100g 14?
青瓜100g 12?
茄子100g 26?
丝瓜100g 17?
冬瓜100g 40?
芋头100g 94?
莲藕100g 52?
海带100g 36?
草菇(罐头) 100g 30?
青萝卜(熟) 100g 23?
白萝卜(熟) 100g 20?
红萝卜160克(4两)
60?
白菜(水煮) 1碗(170克)
20?
椰菜(水煮) 1碗(150克)
32?
西兰花(水煮) 1碗(156
克) 44?
生菜1碗(56克) 10?
甘荀(水煮) 1条(72克)
31?
粟米(烚) 1条(77克)
83?
青豆(水煮) 1碗(196克)
231?
蕃薯(烚) 1个(151克)
160?
熟眉豆1碗(171克)
198?
熟红豆1碗(256克)
208?
熟黄豆1碗(172克)
298?
熟豆腐1砖(112克)
85?
熟豆腐泡6个(100克)
316?
薯仔1个(100克) 80?
罐头豆/青豆/栗米半杯
(100克) 60?
零食?
份量卡路里?
椰丝半杯(25克) 150?
蛋糕片60克230?
红豆沙1碗180?
芝士蛋糕1件300?
薯片1包(细) 25克
130?
芝士圈1包(细) 25克
125?
仙贝1小包35?
日式豆沙馅糯米1个
142?
红豆大福1个113?
栗茸饼1个155?
草饼1个110?
低脂乳酪1杯80?
纯味乳酪1杯160?
牛丸1串80?
咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95?
卡夫芝士1块63?
油角1个130?
臭豆腐1块370?
碗仔翅1碗240?
粟米粒1杯120?
鱼蛋1串100?
葡挞1个320?
凤梨酥50克1000?
豆干块60克150?
花生米100克560?
鱿鱼丝80克230?
鱿鱼片80克259?
鳕鱼丝50克250?
紫菜100克335?
辣味紫菜1包7克25?
芋头片95克504?
粟米片100克377?
爆谷1包114克390?
芝士圈1小包(25克) 170?
鸡蛋仔1底300?
朱古力类?
朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225?
Kinder出奇蛋1只110?
M&M花生朱古力1包815?
Pocky功克力棒1包557?
Twix 1包287?
吉百利Twirl 1包230?
吉百利双层巴士1包230?
明治Almond朱古力1包462?
明治黑朱古力1包260?
金莎1粒80?
三角朱古力50g 250?
夏威夷果仁朱古力60克347?
雪糕类?
牛奶公司雪糕1杯
163?
Dreyers chocolate chips
雪糕1杯170?
奶油曲奇雪糕批1条
250?
云呢拿雪糕1杯(133克)
269?
果汁雪条1条(92克)
57?
炭烧咖啡雪条1条
147?
甜筒1个231?
雪糕糯米粒70?
雪糕/冰淇淋100克
126?
雪糕砖/雪糕批/冰砖100
克153?
果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条
100克86?
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100
克216?
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰
淇淋100克215?
云呢拿雪糕/香草冰淇淋
100克201?
菠萝椰子冰100克
113?
香橙雪葩100克138?
?糖果类?
牛油糖5粒105?
棉花糖5粒80?
果汁糖5粒(28克)
265?
瑞士糖1粒22?
特选牛乳糖1颗19?
?乾果类?
瓜子(白, 红, 黑) 1粒
3.7, 0.94, 2.1?
瓜子100g 564?
腰果15粒(30克) 160?
花生40粒(30克) 170?
合桃7粒(30克) 160?
杏仁30粒(30克) 170?
松子果仁 1.5汤匙(30
克) 175?
提子乾1汤匙(15克)
40?
龙眼乾1汤匙(15克)
42?
开心果50克653?
蜜糖腰果100克680?
松子仁100 686?
合桃肉100克583?
杏仁果90克585?
葡萄乾100克284?
龙眼乾100克220?
芒果乾50克120?
焗花生28粒(28克)
68?
焗栗子3粒(28克) 98?
炸蚕豆1磅1888?
牛肉干100g，475kk
薯片100g,552kk
葡萄干100g,372kk
话梅每粒小的15kk,大的25kk
奶类?
全脂牛奶240ml 150?
低脂牛奶240ml 121?
脱脂牛奶240ml 91?
全脂朱古力奶240ml
205?
炼奶6茶匙(38克) 123?
全脂淡奶6茶匙(32克)
42?
朱古力奶昔 1.25杯
(283ml) 360?
云呢拿奶昔 1.25杯
(283ml) 314?
?饮料?
清茶240ml 2?
益力多1瓶(100ml) 70?
维他奶1盒(250ml)
120?
葡萄适1细樽(275ml)
198?
利宾纳1/3杯(70ml)
160?
甜豆浆1杯120?
菊花茶1杯90?
纯橙汁1杯(240ml)
114?
好立克2满茶匙(15ml)
59?
阿华田2满茶匙(7ml)
26?
谷古粉2满茶匙(6ml) 19?
蕃茄汁190ml 35?
蔬菜汁190ml 35?
斋咖啡240ml 2?
无糖乌龙茶250ml 0?
无糖麦茶250ml 0?
沙士350ml 126?
鲜榨橙汁460ml 212?
鲜榨苹果汁250ml 142?
鲜榨提子汁250ml 141?
冰红茶300ml 120?
泡沫绿茶300ml 110?
可乐355ml 150?
健怡可乐350ml 3.5?
雪碧350ml 147?
百事可乐350ml 161?
长岛冰茶1份275?
酒类?
啤酒1罐106?
朝日生酒350ml 144?
麒麟啤酒350ml 151?
百崴啤酒335ml 142?
威士忌1份70?
梅酒(连梅) 1份71?
伏特加1份100?
血腥玛莉1份123?
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237?
罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119?
无甜味餐后酒100克126?
餐后甜酒100克153?
红餐酒100克72?
玫瑰餐酒100克71?
白餐酒100克68?
?其他?
人造牛油1汤匙(14克) 100?
芥花籽油1汤匙(14克) 125?
栗米油1汤匙(14克) 125?
花生油1汤匙(14克) 125?
橄榄油15ml 120?
沙律酱1汤匙(15克) 60?
低热量沙律酱1汤匙(15
克) 35?
砂糖1平茶匙(5克) 20?
方糖2粒27?
蜜糖2平茶匙(15克)
43?
果酱2平茶匙(15克)
39?
花生酱2平茶匙(15克)
93?
糖胶1汤匙(20克) 60?
牛油15ml 100?
鱼肝油15ml 126?
生抽15ml 10?
黑椒粉15ml 5?
红辣椒粉15ml 10?
咖哩粉15ml 5?
蒜茸酱15ml 13?
番茄汁100克104?
罐装牛肉汁100克53?
罐装蘑菇汁100克50?
豆瓣酱100克178?
五香豆豉100克244?
芝麻酱100克618?
盐100克0?
餐桌盐100克0?
烧烤酱/ 叉烧酱100克
75?
鱼露100克35?
海鲜酱100克220?
蚝油100克51?
梅子酱100克184?
TABASCO辣椒汁100克
12?
用水解植物蛋白质制成的
豉油100克41?
用大豆制成的豉油(日本酱
油) 100克60?
云呢拿精100克288?
辣椒油100克900?
麻油100克898?
?餐厅?
热量碳水化合物脂肪总含量胆
固醇钠蛋白质?
汉堡饱260 34 9 30 580 13?
芝士汉堡饱320 35 13 40 820
15?
巨无霸560 45 31 85 1070
26?
鱼柳饱360 40 16 35 690 14?
麦香鸡510 44 30 50 820 17?
细薯条210 26 10 9 110 3?
中薯条312 37 16 12 155 5?
大薯条450 57 22 16 200 6?
麦乐鸡/ 酱汁?
麦乐鸡(6件) 290 15 17 60
510 18?
芥辣酱60 7 3.5 5 240 0?
烧烤酱45 10 0 0 250 0?
甜酸酱50 11 0 0 140 0?
早餐?
早晨全餐610 40 38 460
1030 24?
烟肉蛋汉堡290 27 12
235 710 17?
猪柳汉堡360 26 23 45
740 13?
猪柳蛋汉堡440 27 28
255 810 19?
脆薯饼130 14 8 0 330
1?
热香饼580 100 16 15
760 9?
甜品/ 奶昔?
苹果批260 30 15 6 240
2?
朱古力奶昔360 60 9 40
250 11?
朱古力新地340 52 12 30
170 8?
?KFC?
份量卡路里?
全桶鸡9块1865?
上校鸡块1个45?
鸡米花125克420?
鸡菲力3条380?
鸡翅膀(加辣) 1只130
(+25%)?
鸡胸(加辣) 1份250
(+25%)?
小鸡腿(加辣) 1只230
(+25%)?
鸡腿整个(加辣) 1只290
(+25%)?
芝士汉堡1个460?
沙律鸡腿包1个440?
鸡卷1份615?
薯条(小) 117 330?
薯条(大) 227 645?
沙律116 130?
粟米1份7克8 90?
松饼1个230?
粟米汤1杯115?
PIZZA HUT?
毕胜客铁板比萨?
超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪?
香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪?
田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪?
乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪?
香辣精选：100克264卡13克脂肪?
法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪?
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪?
?中式酒楼?
份量卡路量?
菜肉水饺1个35?
锅贴3个170?
牛肉馅饼1个200?
烧卖2粒55?
炸春卷1个300?
炸银丝圈1条485?
上海客饭1客500?
中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500?
中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950?
中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450?
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300? 油菜1碟130?
?西式餐厅?
份量卡路里?
墨西哥沙律1盘981?
生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170?
凯撒沙律1盘650?
总汇沙律1份240?
墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177?
法式浓汤1杯72?
忌廉薯仔汤1杯80?
忌廉海鲜汤1杯105?
蘑菇汤1杯98?
牛肉蘑菇汤1杯195?
酥皮浓汤1杯450?
海鲜意大利粉1盘620?
肉酱意粉1盘599?
忌廉意粉1盘841?
凉拌海鲜通心粉1份250?
焗海鲜1份400?
牛油焗薯1个460?
炸虾100克220?
龙虾100克120?
沙朗牛排(带肥肉) 85克330?
小牛排60公克234?
美式热狗1只400?
炸洋葱圈100克390?
去皮鸡胸肉1份120?
海鲜Pizza 80公克220?
?火锅?
份量卡路里?
油豆腐2个75?
鱼饺5个100?
虾丸5个125?
贡丸3个120?
鱼丸3个45?
福州鱼丸3个200?
鳕鱼丸3个26?
花枝丸3个134?
三文鱼子丸5个46?
蟹柳丸5个5?
牛肉片1盘605?
羊肉片1盘175?
鸡肉1盘140?
蟹1只100?
剑虾3只15?
蛤5个10?
蚵仔5个50?
大白菜100公克10?
粉丝1个135?
猪红100公克150?
粟米1根150?
饼、糕、甜点类?
份量卡路里?
蛋挞1个90克255?
布丁1个70?
咖啡冻1个100?
乳酪蛋糕1片55克260?
朱古力蛋糕1片60克285?
杂果慕丝蛋糕1块150克420?
英式松饼1份150?
奶油泡芙1个70克175?
奇异果挞1个72?
蜜桃挞1个75?
法包--蒜蓉味1小片37?
法包--原味1小片31?
法包1条350克791?
?日本料理?
份量卡路里?
面豉汤1碗80?
蟹籽寿司2件106?
明虾寿司2件104?
带子寿司2件102?
赤贝寿司2件100?
三文鱼寿司2件175?
八爪鱼寿司2件100?
甜蛋寿司2件85?
吞拿鱼寿司2件130?
三文鱼子寿司2件100?
海胆寿司2件126?
三文鱼刺身100g 160?
八爪鱼刺身100g 94?
海胆刺身100g 145?
刺身定食1份529?
炸猪扒定食1份818?
姜汁猪扒定食1份707?
盐烧鱼定食1份425?
九州拉面1碗583?
中华拉面1碗449?
日式叉烧拉面1碗605?
面豉汤面1碗360?
炸虾汤面1碗595?
日式冷面1碗260?
咖哩猪扒饭1份764?
铁板炒鸟冬1份622?
天妇罗1份350?
枝豆1份88?
炸豆腐1件128?
京风炸豆腐1件166?
煎饺子1件48?
京烧银鳕鱼1份326?
烧秋刀鱼1份226?
茶碗蒸1碗93?
金菇牛肉卷1件118?
酱汁鸡串烧1串180?
酱汁猪肉串烧1串220?
海鲜炒乌冬1碟1200?
中式餐点?
份量卡路里?
白饭200公克180?
肉粽1颗350?
荷叶粽1个1200?
肉圆1粒365?
萝卜糕2块180?
筒仔米糕1份330?
蒸蛋1份75?
蟹肉蛋花汤1碗60?
蛋花汤1碗70?
紫菜汤1碗10?
冬瓜汤1碗20?
酸辣汤1碗155?
烧粟米1枝345?
糖醋排骨1盘490?
麻婆豆腐1盘365?
红烧狮子头1个360?
炒花枝1盘155?
清蒸鳕鱼1盘360?
葱爆猪肉1盘536?
酥皮香鸡块1个560?
烧鸭100公克300?
香肠40公克135?
卤鸭舌40公克45?
卤鸡翼65公克115?
卤鸭翼80公克120?
卤鸡腿1只300?
炸鸡腿1只310?
炸猪排1块280?
虾仁炒饭1份550?
宫保鸡丁饭1份509?
鸡肉饭1份330?
鸡肉咖哩饭1份550?
牛腩饭1份575?
炒米粉1份275?
广东炒面1份930?
炒三鲜1份435?
炒青菜1份165?
青椒炒牛肉1份240?
消耗卡路里的食物：
???? 水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
???? ? 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
??绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
??菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的钙和
钾，可减少下半身的水分积聚。
西红柿常吃新鲜的西红柿可以
利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，
生吃效果更好。
甘蓝含大量的钙和维他命C，能提
高代谢速度。
水果是减肥时的理想食品?
苹果一个苹果的热量为50卡路
里，但消化和吸收它却需要75卡路
里，用它减肥再好不过，同时还能美
容，真是一举两得。
木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以
清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而
且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠
剂，可减少废物在下身积聚。
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃
可减少身体中的多余水分。
西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，
有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果除了维他命C是它的强项
外，其纤维含量也十分丰富，可以增
加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过
多的脂肪。
蛋? 维他命B2有助去除脂肪蛋、
肉制品蛋蛋内的维他命B2有助去
除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸
及维他命B1可以去除下半身的肥
肉。
瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含
量最低的肉食。
海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥
十分有益，每星期可以吃3~4次。
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在
血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更
好。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大
肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱
足感和身体能量，还能有效地帮助身
体燃烧脂肪。
紫菜可以帮助排走身体内的废物和
积聚的水分其他紫菜除了含有丰
富的维他命A、B1及B2，最重要的
就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可
以帮助排走身体内的废物和积聚的
水分。
蒟蒻完全不含脂肪又美味，
它的丰富植物纤维更可以使下身的
淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
????? 辣椒食物中加入辣
椒，会提高身体的新陈代谢率，还能
使人餐后不容易感觉饥饿.
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约
25卡
海带（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
芦笋1杯145g 30卡
豆芽菜1杯125g 35卡
包心菜1杯145g 30卡
胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，
不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g 30卡芹菜1条40g 5卡
黄瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡
芥菜1杯140g 30卡
洋葱1杯210g 60卡（我经常做蔬菜汤
的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g 150卡青椒1个74g 15
卡
雪菜100g 60卡竹笋100g 40卡
菜心100g 40卡白菜100g 40卡
豆苗100g 40卡丝瓜100g 40卡
大蒜100g 40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g 40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜100g 40卡
米老头蛋黄卷蛋卷米老头50(克(g)) 热量
250千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100(克(g)) 热量490.68千卡
陈村牌米线（均值）陈村1(包) 热量355千卡
维生素豆奶粉雅士利100(克(g)) 热量372千卡
纯生燕麦片（即食）金味100(克(g)) 热量377千卡
太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡
EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡
惠宜八宝粥惠宜100(克(g)) 热量77.8千卡
思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干100(克(g)) 热量473.23千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清443(克(g)) 热量235.66千卡
达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100(克(g)) 热量468.45千卡
达能苏打饼干100(克(g)) 热量0千卡
思朗纤麸高纤消化饼思朗100(克(g)) 热量473.231千卡
肉脯100(克(g)) 热量486千卡
喜多多芦荟纤V粥喜多多100(克(g)) 热量61.7千卡
银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100(克(g)) 热量101.9千卡
QQ水果味软糖50(克(g)) 热量170千卡
白吐司1(个) 热量80千卡
北欧巧克力蛋糕1(个) 热量371千卡
四洲全麦梳打饼干四洲1(包) 热量250千卡
Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡
Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡
香菇片波力50(克(g)) 热量141.5千卡
鳕鱼丝100(克(g)) 热量352千卡鱿鱼丝80(克(g)) 热量230千卡
爆米花100(克(g)) 热量459千卡
慕斯蛋糕150(克(g)) 热量420千卡
双汇玉米肠双汇1(克(g)) 热量157千卡
红薯粉湘裕100(克(g)) 热量336千卡
白家方便粉丝白家1(份) 热量389千卡
沙琪玛20(克(g)) 热量98千卡
趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼
干卡夫Chips Ahoy趣多多100(克(g)) 热
量502.4千卡
全麦面包25(克(g)) 热量65千卡
嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿1(个) 热量20千
卡
旺旺黑白配朱古力卷旺旺1(支) 热量21
千卡
旺旺泡芙旺旺50(克(g)) 热量206千卡
思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗100(克
(g)) 热量438千卡
卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太
平100(克(g)) 热量453千卡
思朗纤麸无糖消化饼思朗100(克(g)) 热
量468千卡
思朗纤麸消化饼思朗100(克(g)) 热量492
千卡
薯片（均值）100(克(g)) 热量555千卡
蛋卷100(克(g)) 热量560千卡
葡萄干100(克(g)) 热量284千卡
辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔7(克(g)) 热
量25千卡
M & M 巧克力100(克(g)) 热量480千卡
海苔100(克(g)) 热量335千卡
米通100(克(g)) 热量384千卡
金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝
麻糊30(包) 热量109千卡
钙奶饼干1(克(g)) 热量444千卡
妙芙欧式蛋糕康师傅100(克(g)) 热量471
千卡
卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫100(克
(g)) 热量474.43千卡
锅巴100(克(g)) 热量400千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达
能100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能
100(克(g)) 热量509.08千卡
吞拿鱼包1(个) 热量134千卡
金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士16(克
(g)) 热量80千卡
嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热
量50千卡
嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿1(个)
热量70千卡
小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡
乌冬1(碗) 热量160千卡
旺仔小馒头旺旺100(克(g)) 热量360千
卡
达能苏打饼干牛奶巧克力味达能100(克
(g)) 热量488千卡
达能苏打饼干海苔味达能100(克(g)) 热
量468千卡
铜锣烧30(克(g)) 热量84千卡
王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏100(克(g))
热量241千卡
皇室燕麦片皇室100(克(g)) 热量389.4千
卡
嘉顿时时食夹心饼干嘉顿50(克(g)) 热量
250千
Pocky百奇巧克力棒格力高82(克(g)) 热
量411千卡
谷优消化饼饼干(西班牙)谷优100(克(g))
热量487.7千卡
奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克
力饼干100(克(g)) 热量484千卡
牛奶薏米饼干太平100(克(g)) 热量
375.75千卡
奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥100(克(g))
热量2004千卡
仙贝/米饼100(克(g)) 热量430千卡
虎皮果酱蛋糕卷100(克(g)) 热量400千卡
达能牛奶脆饼干达能100(克(g)) 热量492.5千卡
四洲甘大滋饼干(全麦)四洲1(盒) 热量200千卡
四洲甘大滋饼干(原味)四洲1(盒) 热量180千卡
品客原味薯片25(克(g)) 热量578千卡
全麦面包一片1(份) 热量65千卡
天然酵母土司1(个) 热量106.7千卡
天然五谷杂粮土司1(个) 热量103.05千卡
红豆核桃面包1(个) 热量473.7千卡
栗子奶酥1(克(g)) 热量384.8千卡
法式波罗葡萄奶酥1(克(g)) 热量408.6千卡
英式松饼65(克(g)) 热量149千卡
牛角面包30(克(g)) 热量129千卡
法国面包50(克(g)) 热量147千卡
叉烧包100(克(g)) 热量250千卡
菠萝包100(克(g)) 热量230千卡
麦包100(克(g)) 热量120千卡
元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷1(包) 热量200千卡
蓝罐曲奇1(个) 热量42千卡
苏打饼干100(克(g)) 热量408千卡
麦顿麦苏打饼1(个) 热量35千卡
黑森林冰淇淋苏打100(克(g)) 热量365千卡
EDO天然营养麦饼1(个) 热量37千卡
Fancl House 减肥饼1(个) 热量32千卡
四洲高纤饼1(个) 热量86千卡
全麦饼干1(个) 热量61千卡
全麦营养饼1(个) 热量45千卡加钙营养饼1(个) 热量31千卡
Westons Ryvita麦饼1(个) 热量41千卡
Ritz咸饼乾100(克(g)) 热量507千卡
Ritz小型芝士饼干35(克(g)) 热量189千
卡
Ritz小型花生酱饼干35(克(g)) 热量178
千卡
喜年来蔬菜饼乾60(克(g)) 热量142千卡
丹麦奶酥饼乾60(克(g)) 热量148千卡
高纤苏打饼乾60(克(g)) 热量155千卡
克力架1(克(g)) 热量35千卡
素食饼干40(克(g)) 热量140千
素食饼干1(个) 热量25千卡
消化饼71 1(个) 热量0千卡
芋头车轮饼1(个) 热量480千卡(克(g))
热量166千卡
义美花生夹心饼60(克(g)) 热量147千卡
健康巧克力卷心酥30(克(g)) 热量232千
卡
巧克力威化饼1(杯) 热量135千卡
珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡
夹心饼1(个) 热量42千卡
旺旺仙贝1(包) 热量60千卡
朱古力夹心饼1(个) 热量50千卡
布丁1(个) 热量167千卡
果汁果冻1(颗) 热量13千卡
茶冻、咖啡冻1(个) 热量150千卡
龟苓膏1罐1(罐) 热量140千卡
牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡
花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡
地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡
烧仙草(热品) 1(杯) 热量230千卡
绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千
热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千
卡
芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡
绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡
红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡
冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡
水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千
统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千
统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千
咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120
千
Haagen Dazs蜜桃乳果1(杯) 热量169千
卡
Haagen Dazs朱古力雪糕1(杯) 热量260
千卡
Haagen Dazs草莓雪糕1(杯) 热量271千
卡
西瓜形冰条1(个) 热量57千
芝麻味甜筒1(支) 热量120千卡
绿茶雪糕1(支) 热量110千卡
绿茶雪糕1(支) 热量110千卡
四果冰400(克(g)) 热量350千卡
红豆冰1(杯) 热量350千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头）1(碗) 热量310
千卡
芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡
情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千
卡
福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡
轻量级果汁+水果粒1(支) 热量140千卡
炼乳冰棒1(支) 热量120千卡
香蕉片、零食100(克(g)) 热量519千卡
酥香兰花豆100(克) 热量416千卡
维夫饼干100(克) 热量528千卡
苏打饼干100(克) 热量408千卡
曲奇饼100(克) 热量546千卡
牛奶饼干100(克) 热量408千卡
麦胚面包100(克) 热量246千卡
高蛋白饼干100(克) 热量448千卡
钙王饼干100(克) 热量450千卡
钙奶饼干100(克) 热量444千卡
饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444千卡
方便面100(克) 热量472千卡
玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡
燕麦片100(克) 热量367千卡
麦片100(克) 热量351千卡
蛋片100(克) 热量391千卡
旺旺仙贝一包60卡
旺旺雪饼一包80卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个150卡
水果软糖约4块150卡
蛋卷约3个130卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
咖啡糖约10块150卡
巧克力586
威化饼572
花生牛轧407
泡泡糖359
蜂蜜321
杏脯321
果丹皮321
奶糖400
曲奇饼528
薯片612
方便面457
桃酥481
春卷463
酥皮糕点426
西式蛋糕316
奶油蛋糕378 绿豆糕349
猫耳朵367
燕麦片351
黄油面包328
咸面包270
龙虾片338
煎饼336
凉面167
粉皮61
凉粉51
豆腐脑47
酸奶67
奶酷（干）313
西瓜子2把（女生的手）150卡
炒花生30个约150卡
白瓜子约1把150卡
开心果19个约150卡
大杏仁约18个150卡
蜜汁腰果17个150卡
小鱼干约一大把150卡
葵花子约一大把150卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
火腿三文治225卡
花生吐司244卡
萝卜糕3块211卡
鱼肉饭团1个205卡
蜜汁烧鸡堡287卡
生菜色拉28卡
番茄炒蛋111卡
白饭一碗274.5卡
鸡腿1只49.4卡
炒白菜一碟40卡
凉拌小黄瓜15卡
炒米粉139.2卡
广东粥400卡
鸡肉饭342卡
蛋花汤74卡
通心菜98卡
火锅2000卡
腰果50个，100g 510kk
花生100g，563kk
牛肉干100g，475kk
薯片100g,552kk
葡萄干100g,372kk
话梅每粒小的15kk,大的25kk
核桃仁100g 627kk
葵花籽100g597kk
栗子100g 185kk
南瓜子100g 574kk
松仁100g 640kk
西瓜子100g 541kk
榛子仁100g 542kk
奶油15ml 14g 100卡
猪油15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
玉米油15ml 14g 120卡
橄榄油15ml 14g 120卡
花生油15ml 14g 120卡
大豆油15ml 14g 120卡
葵花油15ml 14g 120卡
中国食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66
食物卡路里对照表 最完整版
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343
食物卡路里对照表(完整版)
WORD格式可编辑 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
糖尿病人的饮食及常见食物热量表
糖尿病人的饮食 糖尿病人需随时注意血糖水平。正常人进食含糖食物后，在体内胰岛素的作用下血糖水平总能维持在一定的范围。而糖尿病人由于体内胰岛素分泌不足或功能缺陷，在进食含糖食物后，餐后血糖就会高出正常范围，从而要求胰岛细胞进一步的超负荷运行、分泌出更多的胰岛素以降低血糖，周而复始，导致病情逐步加重。因此，每个糖尿病人，不论是病情轻重，不论是采取何种疗法，都必须合理地控制饮食，这是治疗糖尿病的最基本措施。只有在饮食控制的基础上加上其他疗法的合理应用，才能控制好血糖，使之达到或接近正常值，从而减缓糖尿病并发症的发生与发展。 另外，糖尿病人也要防止营养流失。糖尿病人自身排尿增加，会造成某些营养成分如：水溶性维生素、维生素（B1、B12）等，随尿液流失，常常会造成缺乏而导致手麻、脚麻或有蚁爬样、戴手套袜子等异样感觉，还有的病人出现莫名其妙的疼痛。在糖尿病患者中，长期服药的不在少数，其中有些药物可能会对患者的营养吸收有一定的副作用。比如二甲双胍和阿卡波糖（拜糖苹）都会影响患者对营养的吸收和消化。 综合以上两点，糖尿病人的饮食治疗的目的为： ●控制血糖水平。从而减轻胰岛负担，纠正代谢紊乱，使血糖、尿糖有所改善， 甚至可以接近正常。 ●保证营养提供。使之合乎生理需要，改善患者健康状况。 为达到以上两个目的，糖尿病人吃什么好需参照以下几个原则： 1.控制总热量 2.平衡膳食，保证营养 3.合理分配，少食多餐 1 合理控制总热量，严格控制高热量食物的摄取。 1.1 热量的来源 热量主要来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 1.2 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性： 9250- 10090 千焦耳
最全的食物热量表
最全的食物热量表 名称单位热量(千卡) 烟肉片 30克 125 cheese蛋糕块 224 KFC肉汁土豆泥份 160 pitz咸饼干份 507 pocky草莓棒袋 577 pocky巧克力棒袋 577 pocky色拉棒袋 476 阿胶枣 100克 320 鹌鹑蛋个 16 八宝粥 380克 440 巴西豆 100克 660 扒鸡 66克 215 白菜 100克 40 白醋 1汤匙 93 白豆角 97克 30 白饭碗 210 白果 100克 355 白兰瓜 55克 21 白萝卜 95克 20 白馒头个 280 白米 100克 365 白米饭 200克 220 白面包片 75 白皮鸡蛋 87克 138 白葡萄酒 0.6L 450 白切鸡 100克 200 白薯 100克 104 白薯干 100克 612 白糖 1汤匙 57 白吐司片 98 白芸豆 100克 296 白灼虾 10只 200 百威啤酒杯 142 拌黄瓜份 30 棒棒糖颗 30 包心菜 145克 30 包心菜芽 155克 55 包心酥 100克 480 爆米花 100克 459 北豆腐 100克 98 荸荠 78克 59
比萨份 302 扁豆 91克 37 标准粉 100克 344 冰泡沫红茶杯 60 冰淇淋(冰点) 100克 200 冰淇淋饼干(冰点) 75克 180 冰糖 100克 397 冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160 冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120 饼干 100克 500 波萝奶酥个 188 菠菜 180克 40 菠罗面包个 337 菠萝 100克 48 菠萝包 100克 235 菠萝原汁杯 140 伯朗金典咖啡瓶 123 伯朗咖啡瓶 107 伯朗咖啡(冷饮) 250克 100 薄荷茶杯 60 薄荷口香糖袋 10 薄荷巧克力 30克 50 布丁杯 150 布丁面包个 233 菜包个 200 菜干 100克 136 菜瓜 88克 18 菜花 82克 24 菜肉水饺个 35 菜心 100克 40 餐包 100克 150 餐蛋治 100克 554 餐后酒 105ml 140 餐肉包 100克 220 蚕豆 100克 62 蚕豆(干带皮) 100 蚕豆(干去皮) 93 糙米 100克 340 糙米粥 100克 390 草苺酸奶(冷饮) 230克 180 草莓 100克 35 草莓果酱面包个 254 草莓厚片汤种土司片 388 草莓酱三明治份 130
最新中国食物卡路里对照表
鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100 克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克 383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48
最全总结版食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸， 米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
减肥食物热量表大全,科普知识来了
说到减肥，不少人都会选择多吃低热量的食物。然而，过分关注热量高低，很容易忽略营养搭配。 《中国居民膳食指南（2016）》中建议，居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12 种以上食物，每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物，哪些既能满足身体所需，又能保证低热量呢？那么每天怎么吃？一张表告诉你！ 看了这张图以后广大胖友们是不是跟我有一样的想法，怎么每一个都看起来像高热量，都不好吃，说到这儿我们就得首先我们要明确，就是目前没有一个食物，负热量，越吃越瘦的，所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质，只是多或者是少而已，吃多了都会发胖，所以通过吃的方式减肥首先是错误的，只是要有选择性的吃一些低热量的食物，这是可以考虑的。 法国【HICIBI】减脂研究院解读：如果针对于只是为了控制体重，而对我们摄入的食物进行严格控制的时候，其实人的这种生活的幸福指数会直线下降，就是人的生活就不幸福了，就没有随意性，也不能玩，满足我们的这种七情六欲，尤其是食欲呢，被遏制了以后，人的幸福指数也会直线下降，那么采取的减肥方案就是直接进行热量阻断，喜欢吃什么就吃什么，做回自己的主人，在吃的过程中，达到“自然瘦”美好状态。
人体反复发胖和持续反弹的原因 人体当中瘦素缺乏，造成肥胖问题无法根本解决，当体内瘦素被“HICIBI”减肥补剂激活开始抑制食欲，同时增加能量消耗，一方面可以有效的控制吃多少，另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。如果瘦素缺乏会出现两个问题，一个是瘦素分泌的少，就是不足；第二个是瘦素分泌的很多，但是不起作用，都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候，那接下来就是吃的越来越多，消耗的越来越少，吃得多，运动少；时间长了脂肪合成也不会抑制，分解也没有加速，肥胖问题随之而来，通过“HICIBI”，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归最初的健康状态。如果没有从根源解决瘦素问题，肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。 到底是吃还是不吃，怎么才能放心吃 其实我们真的没有必要太过于纠结于这个问题，我们身体持续肥胖就是因为我们身体长期瘦
常见食物热量表大全38458
常见食品的食物热量表 碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、、高粱等)、 水果(如甘蔗、、、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋 方便面612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100
油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46
食物卡路里对照表(最完整版)教学文案
食物卡路里对照表(最 完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类
份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354
中餐食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表 鲜奶 250ml 163 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal 玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 无花果 100克 74 无花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各种西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36 山楂/红果 100克 95 罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 大树菠萝 100克 94 鲜枣 100克 122 蜜枣 100克 321 乾枣 100克 287 枣 100克 79 奇异果/中华獮猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 柠檬 100克 35 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29 青柠 100克 30 荔枝 100克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 龙眼乾 100克 286 龙眼 100克 60 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨 100克 49 橄榄（白榄） 100克 49 橙 100克 47
(最全2017年版)常见食品食物热量表
常见食品食物热量表 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分 (克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100
籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46
高热量食物一览表亲们可以关注哦
高热量食物一览表，亲们，可以关注哦 点击图片上面[一起来享瘦]可以直接关注 也可以关注并转发微信公众账号：yqlxs-xy食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量 相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10046百万焦耳。 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡
牛肉面540千卡什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡火腿饭690千卡 烤白菜149千卡炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡馄饨面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡 *烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡 韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡
食物卡路里对照表
单位换算 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。 卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳. 大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。 食物热量 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 咖喱饭640千卡 什锦炒饭781-800千卡 什锦比萨100克210-300千卡 阳春面392千卡 牛肉面540千卡 什锦炒面860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385千卡 焗海鲜357千卡 火腿饭690千卡烤白菜149千卡 炸肉片302千卡 牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡 什锦蛋包227千卡 海鲜汤192千卡 排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡 肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡 主食 白饭1碗(140g) 210 千卡 白馒头（1个）280千卡 煎饼100克333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡 小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡 咖哩饺一个245千卡 猪肉水饺一个40千卡 蛋饼一份255千卡 豆沙包一个215千卡 鲜肉包一个225-280千卡
烧包一个160千卡 小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡 春卷100克463千卡 烧饼100克326千卡 油条1条230千卡 花生豆花一碗180千卡 三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡 汤包100克238千卡 烙饼100克225千卡 白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡 爱窝窝100克190千卡 白吐司（1片）130千卡 米粉汤1碗185千卡 粉丝100克335千卡 粉皮100克64千卡 凉粉100克37千卡 粉条100克336千卡 肉羹米粉一碗350千卡 米粉汤一碗185千卡 炒米粉一碗275千卡 广东粥400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡 凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡 腐竹100克489千卡 豆腐皮100克409千卡 桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡 薰干100克153千卡 酱豆腐100克151千卡 香干100克147千卡豆腐干100克140千卡 上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡 腐乳(白)100克133千卡 臭豆腐100克130千卡 北豆腐100克98千卡 酸豆乳100克67千卡 南豆腐100克57千卡 白薯干100克612千卡 土豆粉100克337千卡 地瓜粉100克336千卡 大麦100克307千卡 白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡 豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡 绿豆凸一个320千卡 红豆馅100克274千卡 炒肝100克96千卡 油茶100克94千卡 茶汤100克92千卡 小豆粥100克61千卡 黑轮一串90千卡 猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244千卡
八大常见食物热量排行榜
八大常见食物热量排行榜 什么减肥主食热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最低哦。你的减肥主食吃对了吗？ NO.1 豆腐：57 大卡(100克) 豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分) 芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。 NO.3 包子：120 大卡(100克) 小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。 NO.4 饺子：240 大卡(100克) 有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。 NO.5 面条：280 大卡(100克) 面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入3000Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏， 加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不 含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营 养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒 谷物、七种谷物面包) 100 克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油） 100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克278 五谷类--米饭类