大成拳站桩
大家都知道,欲知拳真髄,首有站桩起,如果想提高,必须要系统的练习,单从养生角度来讲,光站桩就可以了,我做个比喻,站桩如攒钱,那么攒钱的目的是干什么的,钱多了不能叫他长毛坏了吧,要把它利用起来买东西,那么买东西是什么呢?就是试力,比如波浪试力,金龟岀水,蛇形手试力等,再说买东西的好与不好指的是什么呢?那就是发力,发力的好与不好是通过引力的条件发射来决定的,有的人发力很脆,穿透力很强,有的人却发不岀来这种脆力,原因是你没有系统的去练习,不练习又怎么能知道怎么能发岀这种力量呢?这是目前存在的一个很普遍很关键的一个问题,那么为什么发不岀来这种力量呢?一句话,不整,也就是周身不协调,再做个比喻;新手刚学车时,油门,档位,离合,这三歩,缺一不可,油门加了,档位挂了,不松离合不行,他走不了,,档位挂了,离合松了,不加油门会熄灭,油门加了,离合松了,不挂档位也不行,我也学过车,亲有体会,这三者少一部位,即便车子行驶了也是一窜一蹦,所以练习大成拳和车子一样,要系统练习,站完桩就试力,试完力就引力,发力,这样才能达成整,一触即发。另外站桩是原料,如同一袋面粉,耍想使一袋面粉 放在盆里粘在一起,必须有水才成,试力就是水,成了－个整体了,然后在上锅蒸熟才好吃,这就是发力,所以芗老一在强调,力由站桩而得,由试力而知,由发力而用.
通过站桩不仅可以使血液循环畅通、新陈代谢旺盛，加强各脏器器官、以至细胞的功能，同时使全身肌肉得到惰力性的体育锻炼、产生一种内向的冲动、从而给大脑以良性刺激，入静后进而产生抑制性保护作用。祖国医学认为这种功法即能疏通经络、调和气血使阴阳相交、水火即济又能助长精神，锻炼神骸、增加力气。
从现代医学角度分析：从站桩前后的血液常规检查来得知，站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中，红血球能增加152万左右，白血球能增加3650左右，血红蛋白能增加3.2克左右。站桩时血红蛋白的增加给身体的组织器官带来了大量的氧气，因而全身感到特别轻松舒畅。这对大脑皮层来说，更是一种良性刺激。这种良性刺激出现愈多，从而对大脑皮层起到了保护性抑制作用，站桩所以能抑制神经衰弱、‘关节炎、心绞痛、动脉硬化等疾病，就是这个道理。
站桩需要四肢肌肉保持持续不断的收缩作用，因此，随着站桩时间的延长，工作的肌肉群就要产生不同的颤抖现象，初期颤抖轻微，不见于形，但用手能摸到，部位在膝、大腿等处，继之，颤抖明显，而可看出大腿内外侧肌肉有规律，有节奏的波动，在进一步，外形上可看出跳动现象，有时脚会敲得
地板咚咚响，经过一段时间的跳动以后，由于肌肉耐劳力和神经系统控制能力的增强，跳动又逐渐变为颤抖或者不动。
站桩练功到一定时期后，由于大脑皮层内抑制作用的增强，新陈代谢、血液循环
等一系列生理机能得到改善，身体内部就会产生一种特别舒畅的感觉，头脑清爽，胸腹空灵，病状消失，精神振奋，四肢有力，全身轻松，这种舒畅随着站桩练功的加深，会愈益显著。
在站桩的过程中，经常出现明显的两手位置高低不同现象，但自己主观上认为一般高。如果真正摆成一般高，自己反而觉得差异显著，这是人体左右两侧生理上发育不同，和日常工作不同所致，个别人由于植物神经失调，在站桩过程中，表现一侧身体出汗，另一侧则无汗，头部流汗成行，左则一点汗也没有，这说明是气血不通，堵塞所造成，在站桩时，两手最明显，如一只手很热，另一只手冰凉，用半导体温度计测量两手中指纹温度，结果相差最多的一例，达十度，还有人一只手五指的温度也不同，有的发热，有的冰凉，经过一段时间的站桩，慢慢地有所改善。
有的大成拳爱好者练了二十年、十几年、都没有掌握大成拳的基本要领、更发不出大成的整体力、原因都存在放松不下来、站起了紧桩、造成气血堵塞、压缩神精、给好多的大成拳爱好者带来了痛苦。松是手段、紧是目的、但它有一个过程，不要急于求紧，一紧便是错误、芗老说：松紧紧松勿过正、虚实实虚得中平。这两句话意义重大，可好多人解释不清，都从理论上说文字、却与实践不符何。根据人的生理解剖学、人的身上有639块肌肉所组成、怎样使这些肌肉朝一个方向，那就要有一个明师、口传心授方可能成，它有一整套的训练方法、肌肉的紧松促使大筋拉长、骨头增加密度、力生于骨、而连于筋、筋长力大、骨重筋灵。所以筋与骨的前提就是肌肉、训练肌肉对以后所产生的内劲、爆炸力是一个非常关键、非常重要、难度较大的训练课题、初练时神精指挥不了肌肉、等练一段时间就能小动了、在大动、由大变小、最后产生了不动之动。芗老在歌要与诗词里说；‘肌肉鼓荡弹簧似，毛发根根意如戟。’好多人练大成拳几十年找不到东西、发不了人、原因你没找到明师、没得到真传。当今大成拳比较散乱、网上吹的天地都转、真假难分。所以找一个明师难啊、可要甚重、不能肓目乱投师、你即便花了物力和精力最后还是落了个空、我劝大成拳爱好者在找老师时、一定要试一试老师有没有一触即发的内劲真力、你要老师的。手贴在你的胸上叫他发力、千万不要叫老师的手抽回
去再打那就是惯性力了、是外家的力量、如他能发出大成拳的内劲真力你便可以参考、还要看老师肯说东西吧、千万别遇上保守派、为什么大成拳发展的漫些原因就在这里。一种人是没学到真东西、把碟子说成
碗、从临沂去北京直接上京沪高速、他却绕到郑州、合肥在通过临沂给你绕弯子、另一种人却是保守、不肯教、三年一小乘、六年到中乘、不到大乘你就成老爷子了。我奉劝大成拳爱好者不要再走弯路、早日奔上大成拳的光明大道。
为什么大成拳发展的这么慢，这对我们来说是一个遗憾、通过这次去香港国际武术节看到了漫山遍野的太极拳，12个场地有9个是太极专场，对太极的推广和发扬我们值得向人家学习。
大成拳的站桩有些人时间不够，是指每次站桩的时间不够，短时间站桩练功容易坚持，但增加的能量很少、长时间的站桩练功难以坚持，刚要上劲你就放下了，这和烧水一样，水才刚热你却停了，等一会再烧它又凉了，所以站桩和烧水一样一气烧开。站养生桩的最佳时间一次再40分钟以上才能达到治病疗效，当然一开始站不了，慢慢增加，站技击桩一次再1小时以上最佳，坚持不住的可以买一小挂钟5分钟一次的往上加，慢慢的就能坚持1个多小时。
大成拳的站桩就是畜力，说明白点就是攒钱，站1分钟攒1分钱，漫漫的越攒越多，随着试力发力将要爆发，现在的富翁他也不是一下子就有这么多钱，他也是一分一分的攒起来的，所以练习大成拳的站桩就要有持之一恒的精神和充分的信心，不然难以至成。
站桩是基础功，学拳能少走弯路，功夫能否大成，全要看站桩时习练的如何。站桩是要站出本能活力，称为自然力，大成拳主要是训练肌肉，筋与骨等、人体有639块肌肉所组成、通过站桩对肌肉的松化，增加了气血流通、新陈代谢和免疫功能。只有这样在发力时肌肉才能朝一个方向、而不是练健美练成肌肉块，那样会造成气血不通，堵塞，压缩神精等，秘静克师姑在[[站桩功的奥妙]]一书中说，“先天本能活力”“若想不站桩获得，而只用器械散打等技巧将它练出来，是根本不可能的，散打只能练出人为编造的技巧和本力，或肌肉筋络等技能的同步共振，有这种爆发力，只能做到全身的劲力同时起作用。当然这种力也有威力，但因功理，功法不全面，其威力也是体育型的。”秘静克师姑又说“1986年4月【【体育报】】曾载有【【肌肉的奥妙】】一篇文章，其中说“如果人的肌肉朝一个方向收缩，其力量可达三十五吨，相当于六辆解放牌汽车的载重量，由些可知全身的肌肉同时朝一个方向爆炸的威力
之大！”大成拳训练肌肉是通过站桩提拔紧松的科学练功，即简单又卫生，不伤筋，不动骨，不易起副作用。再看看国家举重运动员等等哪个不是伤痕遍身，退役了却成了个半残废，原因他们用的都是蛮力、拙力，僵劲，伤害肌肉，筋骨等容易起副作用。