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徒步常识之步行的原则

户外旅行主要靠的就是双脚,用自己的双脚步行平路、登攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程,但在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。



首先起步宜缓,往往外出旅行先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。



其二大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。



其三精力集中,朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏,别忘了,说话及唱歌等不仅消耗体能,同时还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时,连眼睛都不能分散注意,如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。



其四抵抗疲劳,当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同),人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,以至会出现停步不前的打算,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。



最后是注意保持距离,一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。



步行方法



以同节奏速度来走路长时间步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直。



将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。



走上坡路,步幅放小,走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

特别注意下坡路下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳,自己容易受伤。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带系得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。



走下坡路时,整个脚底

要贴在地面。如果斜坡太陡,可以学螃蟹一样横着走,前脚伸出站稳后,后脚再跟上,这样最不容易摔倒。团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团队速度不宜太快,不妨一面欣赏周围的风光,一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二,这样就算是初级领导人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后,事故往往就是这样发生的。)过吊桥吊桥很容易摇荡,最好是一个个过。假如怕看到桥下的河流,则尽量把视线移在身体前100公尺的桥上,同时不要改变走路的速度,有节奏性走过去。过独木桥过独木桥时,脚步跨开同肩宽,并以外八字走路,眼睛看前方一公尺处,一步步牢固贴在桥上,迅速走路。与其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通过。徒步渡河当摸不清河水深浅时,用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。



遇到河水比膝盖浅时,夏天可以卷起裤管,慢慢渡过。避免光脚,不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时,要选择干燥的石块走,潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动(也可用小木棍在前面试探),再移动重心。有些石头容易摇动,会造成骨折意外事故。遇到河水深时,不要冒险渡河,考虑绕路,或者其它方法。适当的休息没有明文规定,走多少路,应休息多久,大概平地走50分钟,休息10分钟?山坡路走30分钟,休息10分钟。休息过长,身体刚刚活动的机能会变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上,可坐在石椅或高一些的石块上,这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微的屈伸运动,帮助身体活动。膝部屈伸运动,可消除疲劳。



后仰运动,可松弛肩膀肌肉。



三点固定法



行走倾斜度大的山坡时,要用“三点固定法”,即在移动一肢到新的位置之前,确保另外三肢处于三个稳固的着力点上。



野外行走



走路,是生活的基本技能;野外走路,是野外生存活动的基本技能。野外行走的基本原则是安全,即避免危险事故和迷失方向,节省体力,提高行进速度。

据测算,山地一般上坡的行进速度在坡度为5°─7°时每小时约4─5公里,7°─15°时每小时约3公里,25°以上为每小时只有不到2公里,而上升高度为300─600米。下坡比上坡速度提高15─20%。



山地行进的原则是,走梁不走沟,走纵不走横。有路时自不必说沿路走,而不要穿林翻山,没有路时则尽量在山脊、山梁、林木稀疏的地方,这些地方地形相对简单,视野较开阔。非不得已不要在深沟险壑和密林、

灌丛及竹林中行走。长途行军的原则是宁可慢,不要稍感累就停下来休息,一般山地行军速度为每分钟70步左右,当停下来休息一分钟就等于少走几十米,所以疲劳时尽量以慢行或转移注意力的方法来放松。行军中注意体力分配,调整节奏,地形平坦的地方可以把速度稍微加快,步幅拉大,地势险峻复杂的地方不要贪快,每一步都要实,尽量避免摔跤,把安全放在第一位。



山谷中的行军应根据季节的特点尽量避免山洪和塌方等潜在危险,遇到复杂地势若没有确切的把握,可以绕行避开。



横渡河流时,不要草率入水,首先应仔细观察,确定横渡的地点和方法。山谷中的河流通常水流湍急,河床坎坷不平,石头较多,最好借助杆子支撑或绳子保护,人多时相互环抱肩部,面向上游横排侧行,忌赤脚。如遇森林、草原中的河流,应探明河底性质,淤泥底床不要贸然涉渡。利用登山的绳桥技术渡河是一种安全可靠的方法,但技术要求很高,事先应经过专门的练习,熟练掌握后才可应用。沼泽地是一种极其危险的地段,行进中如遇到,最好是避开。无法绕行时,应以木杖探寻引导,前后保持一定间距,尽量不在一条直线上行走。避开有鲜绿植物的地方,这种地方的下面可能是泥潭或温度很大。若陷入沼泽,应保持冷静,不要惊慌。甩下负重,身体平躺扩大与泥沼的接触面以减小对泥沼的压力,控制下陷的速度,然后翻滚身体尝试着摆脱出来。当无法自救时,应停止活动等待救助者。救助者则应寻找安全地段,以尽量轻的动作接近遇险者,以防止破坏草层的强度和浮力,利用木杖或其它长形轻物体,慢慢将遇险者拉出来。



野外步行秘诀



我们走路时,不要一面走路一面想如何走路。把走路当作目的,认真去走。刚开始训练走路,在平地上,最少要走15分钟。练习快走时,我们呼吸会加快、出汗、小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。当你感到身体某部分发痛,常会中断走路。其实走路如同赛跑,要有技术。

有时离开道路而走发痛的原因有很多,可能因为鞋子、袜子、走路方法所引起。我们在后面会告诉各位走路的要领。走路是一项很好的运动,人们未发明汽车时,就是以双脚为交通工具。走路可以训练脚肌肉结实,促进身体健康。



对自己走路及健康有了信心,不妨离开道路,到野外山路走一走(当然要避免走施工现场,要享受披荆斩棘开路的趣味。本来路就是人走出来的。)



绕远路也有一番乐趣不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨

停下脚步好好观察,说不定有新发现。长时间走路,最好以同样速度前进。

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