四种运动有效预防颈椎病

四种运动有效预防颈椎病

在这个快节奏的生活环境中，颈椎病已成为一种生活常见病，而教师、编辑、IT工作者等都是颈椎病的高发人群，这与产时间伏案工作、缺少必要运动有很大关系。

以下4种运动方式可以有效防治颈椎病。

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势

相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

4、放风筝

放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

以下1种办公方式可以预防颈椎病

长时间久坐办公是导致颈椎病的最大因素，而最直接的原因就是久坐不起，低头劳作，颈椎酸痛。如果加上椅子不合适，更是加剧颈椎病的病发。解铃还需系铃人，及时的更换人体工学电脑椅达宝利可以有效预防颈椎病，帮助办公群体预防颈椎，提高效率。

颈椎病运动疗法

A. 颈椎病患者的锻炼方法 1. 体操：患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操; 2. 拳术：其中尤以太极拳较为理想,身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈; 3. 扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量, 肌力, 强头颈.背部.脊柱的稳定性; 4.其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法,有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间; 5. 脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病,故颈部不宜做剧烈运动,以一般的 伸屈.侧屈活动及侧转运动为主。 B. 体育锻炼对颈椎病的防治都有哪些好处？ 1. 通过体育锻炼来防治疾病和创伤,促进机体康复,恢复劳动力和生活能力,在世界各国都 有着较为悠久的历史,而且在疾病的防治和康复中也越来越显示出它的特点和优越性。 2. 适当的体育锻炼可改善颈椎椎间关节的功能,增强颈部肌肉.韧带.关节囊等组织的紧张力,加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,矫正不良的身体姿式,长期坚持有助于改善颈椎病的症状,巩固疗效,减少复发,故在颈椎病的防治中,医疗体育锻炼起着重要的作用。 3. 由于颈椎病为退变性疾病,超负荷量的活动不仅加速或加重颈椎的病理改变,而且易引 起外伤或发生意外,脊髓型颈椎病者更需引起注意。椎动脉型颈椎病患者进行侧转和旋转运动易压迫椎动脉而加重原有的眩晕症状,故椎动脉型患者侧转和旋转动作宜少做. 慢做,甚至暂时不做。 4. 颈椎病的体育锻炼简单易学,不受场地.时间的限制,可增强患者战胜疾病的信心,增强头颈部的稳定性,保持头颈部的功能,改善颈背部及四肢无力的症状,基本缓解退行性病理 改变的进一步发展,改善颈部功能和肌肉力量,从而防止颈椎病的反复发作。

颈椎术后康复训练治疗

颈椎术后康复训练治疗 颈椎术后康复训练治疗 病人在颈椎手术后应尽早开始功能锻炼。颈部康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。 - 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 - 双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 - 左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 - 前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 - 旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。 - 双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 - 脊髓型颈椎病手术后在脊髓功能不断恢复的同时，应当积极锻炼四肢的肌肉力量及功能活动。 上肢的锻炼，包括肩臂腕的活动以及握拳练习，还有手的精细动作的训练，如穿针、系衣扣、拿筷子等，或者通过健身球的练习增强手的力量和灵活性。 下肢的锻炼，包括股四头肌的收缩练习、抬腿、踢腿等动作的练习，病人也可在家属和陪护人员的陪同或搀扶下练习行走，以增强下肢力量，尽早恢复下肢功能。 病人如果因瘫痪较重，自己活动困难者，家属或者陪护人员应当积极主动的对病人四肢肌肉进行轻柔的按摩，帮助四肢关节的被动活动锻炼，以防止四肢肌肉的废用性萎缩和关节僵硬。由于手术后长期佩带颈围领，可以引起颈项部肌肉萎缩、无力等。因此术后应当尽早开始进行颈项部肌肉的锻炼，这样有利于改善颈项部肌肉的血液循环，改善颈部劳损等症状，同时可防止项背肌的废用性萎缩，促进肌肉力量的恢复，应当长期坚持锻炼。如果有条件的话，上述的功能锻炼在理疗师指导下进行，效果会更好。 1 / 1

颈椎病中医护理常规

项痹（颈椎病）中医护理常规 一.疾病名称 中医名称：项痹 西医名称：颈椎病 定义：颈椎病是指颈椎间盘退变、老化及继发性改变刺激压迫神经根、脊髓或影响椎动脉血液供应引起一系列症状体征。 分为：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。 二.临床表现 （1）颈肩痛 （2）颈部活动受限 （3）手指麻木 （4）头晕、恶心 （5）瘫痪 三.护理评估 （1）发病史，诱发因素 （2）疼痛部位，程度 （3）评估颈部功能，双上肢感觉和肌力 （4）生活自理能力和心理社会状况 （5）辩证分型：太阳经输不利型，痹证型，肝肾不足型 四.一般护理 （1）按中医骨伤科一般护理常规进行。

（2）保持病房整洁、安静、空气清新，营造良好的修养环境。 五.病情观察 （1）注意观察颈肩部疼痛的性质、部位及发病时间，休息后是否缓解。 （2）注意观察神经支配区肌力与皮肤感觉情况。 （3）注意观察头晕、恶心与头痛等情况。 （4）注意观察心慌、多梦、烦躁等情况。 （5）注意观察四肢乏力（如踩棉花感）等情况。 六.临症（证）施护 （1）保守治疗 1）脊柱（定点）旋转手法 ①做好心理护理，讲解治疗原则和方法，消除紧张情绪，并做 好体位示教。 ②手法治疗后应绝对卧床休息1-2小时，轴样翻身，颈部制动。 ③下床时须戴颈托，固定颈部，以保持颈椎稳定性。 ④避免久坐久站，注意休息。 2）针灸疗法 ①严格无菌技术操作，以防感染。 ②做好解释工作，消除患者紧张情绪。选择合理体位暴露 腧穴，方便操作，注意保暖。 ③密切观察患者反映，若出现头晕目眩，面色苍白等情况， 应立即停止针刺并将针全部拔出，平卧休息，注意保暖。

颈椎病的功能锻炼

颈椎病的病因 1、颈椎的退行性变 颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成； ④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。 2、发育性颈椎椎管狭窄 近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。 3、慢性劳损 慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况： （1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。 （2 ）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。 4、颈椎的先天性畸形 在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。 症状 颈椎病的症状 颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。 1、神经根型颈椎病 （1 ）具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。 （2）压头试验或臂丛牵拉试验阳性。 （3）影像学所见与临床表现相符合。 （4）痛点封闭无显效。 （5）除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周 炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。 2、脊髓型颈椎病 （1）临床上出现颈脊髓损害的表现。

颈椎病的运动疗法

颈椎病的运动疗法 颈椎病的运动疗法 对于各型轻度颈椎病患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可获良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。 第一套颈椎操 预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。 第一节：1头正位；2头低下至最大限度；3抬头回到正为；4头仰至最大限度；5恢复头正为 第二节：1头向左转至最大限度；2头回到正为。 第三节：1头正为；2头向左转，下颚尽量够左肩；3头回到正位；4头像右转，下颚尽量够右肩；5头恢复正位。 第二套缩颈揉肩操 预备动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握拳。 1、耸肩缩颈，双肩向前逆时针揉动； 2、颈肩收回到中立位； 3、耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉肩； 4、颈间恢复到中立位。 第三套颈椎“米”字操 即以头为笔尖，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5-10个“米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为： 1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。 2、头回到正为。 3、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。 4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸致右下45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头颅尽量向前上方拉伸，向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。 这三套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活性，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松懈粘连，纠正颈椎小关节错位，恢复和改善颈椎的胜利力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大动作量，即可先做头两节，后坐“米”字操。动作以柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1-2词，见缝插针，灵活安排运动时间，其动作量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。 卧床治“腰突”关键是坚持 当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时，患者往往对此产生很大疑惑：只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗？其实，卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。 脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧床休息，首先就去了使腰椎病变进一步法阵

颈椎炎的锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作

颈椎炎的锻炼方法|锻炼颈椎的八个动作 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 颈椎病是一种常见骨科疾病。那么你知道日常生活中关于颈椎病有什么康复锻炼方法呢?今天小编为大家推荐颈椎炎的锻炼方法。 颈椎炎的锻炼方法有什么 波浪屈伸 做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 前俯后仰

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 左右旋转 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。 提肩缩颈 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下

缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 左右摆动 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 举臂转身 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

神经根型颈椎病功能锻炼与护理

神经根型颈椎病功能锻炼与护理 发表时间：2011-09-01T16:49:14.810Z 来源：《中外健康文摘》2011年第19期供稿作者：赵丽华高佳[导读] 颈椎病是临床上常见病，在中老年中发病率高。 赵丽华高佳（黑龙江中医药大学附属第二医院 150001）【中图分类号】R473.6【文献标识码】B 【文章编号】1672-5085（2011）19-0364-03 【摘要】目的观察以功能锻炼结合康复护理治疗颈椎病的临床疗效。方法根据治疗时间的先后，将2007年1月～2010年1月就诊的病例，以坚持早晚两次功能锻炼为观察组，以不能坚持功能锻炼的作为对照组。结果治疗组较对照组临床疗效有效率有非常显著性意义(x2=7.45，P<0.01)。结论康复护理结合功能锻炼对于治疗颈椎病有较好的临床疗效。【关键词】颈椎病康复护理颈椎病是临床上常见病，在中老年中发病率高。颈椎病急性发作时剧痛与颈椎病病史有关，与伏案工作时间长短亦有关，其中临床以神经根型最为多见。神经根型颈椎病是指颈椎间盘向侧后方突出，关节增生、肥大，刺激或压迫神经根，使一侧上肢剧痛无力、沉痛，需要对侧上肢托起。不能持久站立行走，手指及上肢发麻跳痛，需要平卧数分钟后颈丛、臂丛等神经疼痛可稍减轻。通过采用推拿、牵引等保守治疗方法，同时配合功能锻炼结合康复护理，效果明显，现将体会介绍如下。 1 资料与方法 1.1 一般资料本院自2007年1月～2010年1月采用保守治疗神经根型颈椎病139例，其中男78例，女61例，年龄48～66岁，平均53岁;颈椎间盘病例都有典型的神经根型受损的临床表现，并经X线、CT和MRI证实与临床症状相符合。 1.2 治疗 根据颈椎病急性春冬两季疼痛期发病特点、疼痛性质为持续性，上肢特别沉重、疼痛，并有托不起的感觉，难忍，不能坐立和行走，只能被迫平卧休息，痛肢畏寒，遇寒冷疼痛加重。故根据该病特点，治疗原则采用局部及全身治疗。局部治疗采用绝对平卧休息;颈部推拿、牵引、拔火罐、中药热敷。 2 护理 2.1 心理护理 人的精神状态不仅与疾病有关，还与病症的转归密切相关。长期处于紧张状态，全身或颈背部肌肉就不能很好的放松，若此时患者又存在脊椎错位，那它两侧肌力将出现失衡，长时间的失衡就会产生症状；而精神因素又可使患者将这一感知放大，导致临床症状的加重。由于部分患者对疾病的性质和愈后不了解，他们虽经多方治疗，但疗效不尽人意，故常产生期待性焦虑或较严重的精神心理症状，难以忍受病痛的长期折磨，而放弃治疗；或是简单认为矫正一、二次就能把病治好。针对不同的心里特点，在病人接受治疗后，我们就应不厌其烦的向其介绍有关颈椎病的知识、特点、注意事项及愈后等问题，坚定信心，并通过文字、图表、录音等形式，为病人详细解答疑惑，同时深入了解患者病情的转归及要求，并做好跟踪随访记录，使病人保持稳定、良好的心里状态，积极配合治疗[1]。 2.2 临床护理 急性疼痛期应绝对卧床休息，去枕平卧，在颈椎牵引时，注意牵引角度及重量，不易过大过重，以患者承受舒适为度。疼痛时应先拔火罐，后中药热敷，热敷时应将药包直接敷在疼痛部位，注意以不烫伤皮肤为准，不要隔其他用物。中药包湿热敷对皮肤渗透快，止痛效果立竿见影。注意患肢保暖，避免风寒。 2.3 饮食护理 由于颈椎病急性剧痛时，患者只能卧床休息，食欲差，年龄偏大，身体虚弱，气血瘀滞，风湿痛，患者宜进清淡易消化的食物，多食高蛋白，高维生素，高钙鲜牛奶等营养饮食[2]。 2.4 做好保健及预防 颈椎病是颈部长期处于过度前倾状态，颈肌长期紧张，负荷过重，肌肉劳损痉挛，肌张力下降发生动态失衡。根据发病原因，纠正长期低头伏案工作姿式及高枕枕头的不良习惯，患者应有意识的保持颈部中立向上直伸的位置，尽量用眼向下斜视，不必低头，并持之以恒的姿势，经常自已用双手按摩自己的颈部肩部，使肌肉充分放松。在康复期每天中午坚持去枕平卧休息30min～1h。当感觉颈肩疼痛时可以先拔火罐，后热敷，休息1～2h，使颈肌肉血循环改善，消除颈肩疲劳。有了颈椎病后，今后每晚睡觉时养成长期去枕平卧或低枕平卧习惯，可减少颈痛发生的次数，防止颈椎病向脊髓型发展。坚持早上做医疗保健操，加强肌肉韧带等组织的韧性和抗病抗疲劳的能力。晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。 2.5 纠正不良体位、姿势 低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。早上漱口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用；没有人在旁也不可擅用此[3]。

颈椎间盘突出症的锻炼方法

颈椎间盘突出症的锻炼方法 颈椎间盘突出症是指颈椎间盘遭受急性或慢性的外力或过度活动所支其后方的纤维环部分或完全断裂，纤维环和髓核一同突出;但也与随年龄的增长，与髓核失去一部分而弹性减低、纤维环松弛有关。 诊断颈椎间盘突出的两大方法,广州文明微创医院骨科专家通过下文详述颈椎间盘突出诊断的两种方法; 一、诊断颈椎间盘突出,首先要了解颈椎间盘突出的症状.颈椎间盘突出患者一般会有头晕、头痛,颈椎疼痛、僵硬、活动受限、活动有响声,四肢无力、行走困难、手臂酸麻、手指抓握能力减退,听力减退、耳鸣、视力下降、视物模糊等症状,使患者备受折磨.因此,一旦发现有以上症状时,一定要及时到正规的骨科专业进行详细的检查,确定病情,对症治疗. 二、其次,诊断是否患有颈椎间盘突出,一定要借助CT扫描、核磁共振、X线等的检查结果,这些对于判断和治疗颈椎间盘突出有着重要的作用. 以上是关于颈椎间盘突出诊断的介绍,专家提醒,颈椎间盘突出患者可通过以上方法进行诊断、检查,对于了解颈椎间盘突出的详细病情有着很好的作用,从而做出正确的治疗方法,有效的治愈疾病. 任何一种病要想快速康复：一方面，需要通过治疗；另一方面，则需要靠自己从心理上和生理上改变自己，让自己更好的康复起来。所以，颈椎间盘突出患者以及其他的颈腰椎病患者要想康复起来，在采取手术治疗颈椎间盘突出的同时还是需要附加一些必要的锻炼，这样，才可以使康复达到最理想的效果。 锻炼归锻炼，但是，也要注意其中的注意事项。颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。坚持到底就是胜利，只是持之以恒才会得到更佳的效果。以下我为大家介绍一些有利于康复所要做的锻炼： 1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 中医学认为，腰椎间盘突出症发生的关键是肾气虚损，筋骨失养。跌仆闪挫或寒湿之邪为之诱因。经脉困阻，气血运行不畅是出现腰痛的病机。中医中药是传统医学的组成部分，

颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版

脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！ 颈椎病侵袭青少年 暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。 可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。 辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所

特有，所以容易导致误诊。”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。 别放过颈椎病发来的信号 “当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。 小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。 孙医生强调，多数家长认为正处在生长发育期的孩子不会患上颈椎病，因此很多时候当孩子出现症状时，反而容易被误诊。孙医生建议，如果孩子的身体有以下表现，家长就要想到是不是颈椎出了问题不明原因的反复落枕；不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显；久治不愈的头晕；手指有放射性疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状等；久治不愈的低血压；莫名其妙的高血压；久治不愈又找不到原因的内脏功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；发油较

防治颈椎病做功能锻炼操

防治颈椎病做功能锻炼操 随着工作方式和生活方式的改变，人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加，导致颈椎病发病率不断攀升，呈现出普遍化、年轻化的趋势，极大影响了人们的工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久，《华氏中藏经》记载：“导引则可以逐客邪于关节……”是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法。 导引在现代称为功能锻炼，通过增加筋肉力量，增强关节稳定性，提高自身保护能力，抵抗急慢性损伤能力，逆转病程演变，在颈椎病的预防、治疗、康复过程中，起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，往往耗时多、难掌握，而现代社会人们生活压力大，节奏快，常常没有时间去练习。为此，根据颈部运动解剖规律，结合多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操，强调静力收缩的运动锻炼方式，从而更快捷有效地达到锻炼目的。 现将常用锻炼操介绍如下：wddygwsh 预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。 1. 回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

2．往后观瞧：头颈向左（右）后下方伸展至极限位，眼看右（左）后下方（脚跟），之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 3．侧耳贴肩：头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左（右）肩方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 4．前伸探海：头颈向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。Jzhhd8 中医骨伤历来强调“三分治疗，七分锻炼”，此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学，费时不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导，每步动作至极限位之后，尽力向该运动方向牵拉肌肉，并停留片刻，如此锻炼了筋肉的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎动力平衡，同时能防止骨骼的过早退变，也保护了颈椎静力平衡，从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状，减少颈椎病的发生。

颈椎自我功能锻炼[内容详细]

一、改善颈部活动度 (一)颈部左右侧屈训练 1.目的与作用 伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌力增进，颈椎侧方活动度增加。 2.动作要领 训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，对于颈部肌肉劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合，侧屈程度视颈椎活动度而定，循序渐进。

(二)颈部前屈后伸训练 1.目的与作用 牵张椎体前后方韧带还有肌肉，让颈椎屈伸肌群肌力增进，颈椎前后方向活动度增加。 2.动作要领 训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位，后伸训练同上。以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练，屈伸程度按照颈椎稳定性来决定。

(三)颈部旋转训练 1.目的与作用 伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。 2.动作要领 颈部先往右侧屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、内旋，以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，可以让肌肉韧带弹性得到改善，退变的发生得到延缓，不过各方向活动范围以小于正常为好。

(四)颈椎推体旋转运动 1.目的与作用 改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎间关节。 2.动作要领 头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转，目视左方。以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动，这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。 (五)回头望月 1.目的与作用 极力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉，让颈部两侧肌群肌力增进，颈椎侧方还有伸展活动度改善。 2.动作要领 头颈往右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天回望月亮，以上动作都进行5到6次。 3.注意事项

脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些

脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些 近几年，颈椎病的发病率不断提高，年龄也开始逐渐呈现年轻化的趋势，很多年轻人出现了颈椎病的症状，颈椎病有很多种，脊髓型颈椎病就是其一，造成颈椎病的原因有很多，现在很多年轻人每天都坐在那里工作，有的人一整天都不会动，这样很容易引起颈椎病，所以，每个人都应该保护好颈椎，那么，脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些？我们一起来了解一下。 8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。 18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都

是非常适合白领女士参加的运动项目。19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 以上就是脊髓型颈椎病的自我锻炼有哪些方法的全部内容，根据以上的介绍我们知道，颈椎病不是一天两天就形成的，都是因为长期不好的习惯造成的，所以平时就要采用一些方法来帮助自己保护和锻炼颈椎，平时不要一直工作，要适当的活动自己的颈椎，让自己的颈椎得到放松和休息。

推拿结合功能锻炼治疗颈椎病126例

推拿结合功能锻炼治疗颈椎病126例 作者：曾国习陈海友曾焕友林英华吴英杰 【摘要】［目的］探讨非药物治疗颈椎病有效方法。［方法］对126例颈椎病患者采用牵引推拿结合功能锻炼等方法治疗。［结果］治愈40例，显效48例，有效36例，无效2例，总有效率98.4%。［结论］牵引推拿结合功能锻炼等方法治疗颈椎病临床有效。 【关键词】颈椎病；牵引疗法；推拿手法；练功疗法 颈椎病的治疗是一个综合治疗过程，如何对颈椎病各种治疗方法进行精选组合是关键。笔者自2004年1月至2007年10月间，运用牵引推拿结合功能锻炼等方法综合治疗颈椎病126例，疗效满意，现报告如下。 1 临床资料 本组126例，男67例，女59例。年龄25～65岁（42.5±10.2）岁，病程6月～5年（2.3±1.2）年。按黄公怡［1］分型，其中颈型36例，神经根型52例，脊髓型2例，椎动脉型14例，混合型22例。

2 治疗方法 （1）枕颌牵引：患者取坐位或卧位，用枕颌牵引带牵引治疗，2次/d，每次1h。牵引重量2～6kg，由轻重量开始，隔期逐步增加，以患者能耐受或有舒适感为佳。10d为1疗程。一般2～4疗程，平均2.3疗程。手法治疗：以较常用简单的推、揉、点、提手法为主，隔日1次，10d为1疗程，一般1～2疗程，平均1.4疗程。（2）功能锻炼：以头颈肩部功能锻炼为主，如：头颈伸屈、左右旋转、扩胸松肩等，幅度大小以患者能耐受为宜，长期锻炼为佳，也可作为工间操形式进行。有条件可加全身锻炼，如慢跑、游泳等。 3 治疗结果 本组126例均获随访，随访时间6～24月，参照国家中医药管理局1994年发布的《中医病证诊断疗效标准》［2］评定疗效，其中治愈40例，显效48例，有效36例，无效2例，总有效率98.4% 4 讨论 颈椎病多见于颈部损伤，尤其是慢性积累性损伤，在现代社会，更多是由于工作生活中的不良姿势和疲劳所致。颈部在日常生活中，要完成静力学（维持头颈正常姿态）和动力学（颈活动时的拉力，剪力等）的双重负担，动静失衡则最终导致疾病的发生。通过颈椎牵引配合手法及功能锻炼，能有效恢复颈椎动静平衡，从而取得较好的治

颈椎自我功能锻炼

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一、改善颈部活动度 (一)颈部左右侧屈训练 1.目的与作用 伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌力增进，颈椎侧方活动度增加。 2.动作要领 训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，对于颈部肌肉劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合，侧屈程度视颈椎活动度而定，循序渐进。 (二)颈部前屈后伸训练 1.目的与作用 牵张椎体前后方韧带还有肌肉，让颈椎屈伸肌群肌力增进，颈椎前后方向活动度增加。 2.动作要领 训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位，后伸训练同上。以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练，屈伸程度按照颈椎稳定性来决定。

(三)颈部旋转训练 1.目的与作用 伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。 2.动作要领 颈部先往右侧屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、内旋，以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，可以让肌肉韧带弹性得到改善，退变的发生得到延缓，不过各方向活动范围以小于正常为好。 (四)颈椎推体旋转运动 1.目的与作用 改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎间关节。 2.动作要领 头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转，目视左方。以上动作都进行5到6次。 3.注意事项 进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动，这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。 (五)回头望月 1.目的与作用 极力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉，让颈部两侧肌群肌力增进，颈椎侧方还有伸展活动度改善。

颈椎病的康复方法--运动疗法(PT)

颈椎病的康复方法--运动疗法（PT） 颈椎病是一种常见病，凡长期伏案工作的人都容易得此病，比如会计、设计师、电脑工作者、教师、学生等等。此外，颈椎病的发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。 目前治疗颈椎的方法有针灸、理疗、按摩、牵引、手术等。如果症状不是十分严重，在日常生活中患者也可以成为自己的医生，试一试运动疗法。 运动疗法是目前预防颈椎病和改善颈椎病症状比较流行的一种方法。主要目的是通过主动活动放松颈后痉挛肌肉，缓解颈肌的疼痛，改善颈部的血液循环，促进炎症的消退；通过颈背肌的锻炼，增强颈背部肌肉力量，增加颈椎活动范围，保持颈部较大的活动范围，防止颈椎关节的僵硬。 常见的运动疗法有：打羽毛球、蛙泳、放风筝、打台球、瑜伽、打高尔夫等。主要是改善由于长期屈曲颈椎导致的颈部肌肉痉挛和颈椎生理曲度的改变，使头后伸。以打羽毛球为例，在打羽毛球时头颈部要随来球不断的改变方向，如左右接球，后仰接球，弯腰接球，这些动作对颈部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，避免了颈椎长期固定在一种姿势。现在室内羽毛球运动运动强度比较大，如是老年患者，建议采用活动量比较小的游泳和放风筝的方法来治疗颈椎病。 但是值得注意的是，不是所有的颈椎病患者都适合运动疗法。颈椎病可以分成：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型六种类型。 其中颈型颈椎病（类似落枕）最适合运动疗法，神经根型的缓解期也可以。椎动脉型、交感神经型、其他型颈椎病，各种运动方法并不能明显改善其症状。尤其是脊髓型最好在医生的指导下采取治疗方法，否则可能导致疾病加重，危险性比较大。 采取运动疗法治疗颈椎病的过程中要遵守科学的锻炼原则： 1.持之以恒：锻炼要做到经常性、系统性。运动疗法不是一种立竿见影的治疗方法，只有通过长期锻炼才能逐步积累效果。 2.循序渐进：运动量要由小到大，动作和内容要求由易到难，使全身能逐步适应；随着病情的好转，不断加大运动负荷和动作难度，以增强身体适应能力，使机体功能得到更大程度的改善。 3.个别对待：根据自身疾病特点和具体情况选择最适合自己的运动，设计自己的治疗方案。 4.密切观察：采取运动疗法要经常了解锻炼的情况和反应，定期对自己的症状进行评定和疾病的复查。 5.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢

颈椎病健康宣教最新版本

（颈椎病） 健康教育

【简介】 ?颈椎病 定义：因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者。 【发病机理】如图： 1.颈椎退行性改变 颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，2、外伤因素 2.慢性劳损 所谓慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。 a.不良的睡眠体位

b.不当的工作姿势 c.不适当的体育锻炼 4、寒冷、潮湿:居住环境 【疾病分类】 (1) 神经根型：颈椎间盘退行性改变或骨质增生的刺激，压迫脊神经根，引起上肢的感觉、运动功能障碍，常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。 (2) 脊髓型：颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化或者其他原因造成颈椎椎管狭窄 颈椎间盘突出图例 ，脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍者。有的以上肢开始发病，向下肢发展；有的以下肢开始发病，向上肢发展。主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。 (3) 椎动脉型：由于钩椎关节退行性改变的刺激，压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不全者，常伴有头晕、黑朦等症状，与颈部旋转有关。

(4) 交感神经型：颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状者，临床上比较少见，而且常与心血管疾病、内分泌疾病等混杂在一起，难 以鉴别。 (5) 其他型：指食管压迫型，吞咽有异物感，临床上非常罕见。 好发群体 1.长时间低头看书、坐办公室人员:长期保持头颈部处于单一姿势位置,导 长时间低头看书、坐办公室人员易患颈椎病 致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。 2.头颈部外伤人员：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎

颈椎病的功能锻炼

颈椎病得病因 1、颈椎得退行性变 颈椎退行性改变就是颈椎病发病得主要原因，其中椎间盘得退变尤为重要，就是颈椎诸结构退变得首发因素，并由此演变出一系列颈椎病得病理解剖及病理生理改变。①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙得出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其她部位得退变；⑤椎管矢状径及容积减小。 2、发育性颈椎椎管狭窄 近年来已明确颈椎管内径，尤其就是矢状径，不仅对颈椎病得发生与发展，而且与颈椎病得诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切得关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因就是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大得代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。 3、慢性劳损 慢性劳损就是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值得各种超限活动。因其有别于明显得外伤或生活、工作中得意外，因此易被忽视，但其对颈椎病得发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损得产生与起因主要来自以下三种情况： （1）不良得睡眠体位不良得睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节得平衡失调。 （2）不当得工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其就是低头工作者得颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上得装配工等等。

（3）不适当得体育锻炼正常得体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量得活动或运动，如以头颈部为负重支撑点得人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎得负荷，尤其在缺乏正确指导得情况下。 4、颈椎得先天性畸形 在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。 症状 颈椎病得症状 颈椎病得临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病得临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。 1、神经根型颈椎病 （1）具有较典型得根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配得区域相一致。 （2）压头试验或臂丛牵拉试验阳性。 （3）影像学所见与临床表现相符合。 （4）痛点封闭无显效。 （5）除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主得疾患。 2、脊髓型颈椎病 （1）临床上出现颈脊髓损害得表现。 （2）X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法 1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。 2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。 连续10次。 3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。 4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。 颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法. 颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌 肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘 造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式. 颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在 运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一 些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时 得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次.仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复 3~5次.

样用按摩手法治疗颈椎病 按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病， 按摩疗法应慎用。 (1)患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用?法于颈 肩部，以斜方肌为重点，施法3～5分钟后，医者一手扶头顶，一手 施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3～5次。接着 颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住 健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎 病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部 血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改 善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。 (2)坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以 舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部 僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。 (3)坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以 肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。 (4)坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐 徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可 听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙， 突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变 骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临 床症状。 第一套颈椎操 预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。