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各类食物卡路里详细大全

各类食物卡路里详细大全
各类食物卡路里详细大全

各类食物卡路里详细大全 Prepared on 22 November 2020

食物卡路里对照表

1.鲜奶250ml163Kcal

2.2.脱脂奶250ml88Kcal

3.3.蛋一只75Kcal

4.4.蛋黄一只60Kcal

5.5.蛋白一只15Kcal

6.6.煎蛋一只105Kcal

7.7.玉米一根107Kcal

8.8.小笼包(小的5个)200卡

9.9.肉包子(1个)250卡

10.10.水饺(10个)420卡

11.11.菜包1个200大卡

12.12.咖哩饺一个245卡

13.13.猪肉水饺一个40卡

14.14.蛋饼一份255卡

15.15.豆沙包一个215卡

16.16.鲜肉包一个225-280卡

17.17.叉烧包一个160卡

五谷类--面包类甜面饱1个(60克)210

咸面饱1个(60克)170

白方包100克290

麦方包100克270

小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260

白面包100克267

全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274

花卷100克217

馒头100克231 油条100克386

法式吐司100克213

油炸面包粒100克407 提子包100克274

裸麦粗面包100克250 白彼德面包100克275 彼德面包100克266

多种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287

牛油面包/面包100克329 面包棒100克412

面包糠100克395

麦圈包/贝加包100克275

五谷类--米饭类

白米(含添加营养成分)100克365

白糯米饭100克97

米饭(蒸,米)100克114 稻谷(红)/红米)100克344 糯米100克344 糙米饭100克111

燕麦100克389

小米100克358

薏米100克357

大麦100克354

荞麦100克343

鲜玉米/鲜粟米100克106 金黄粟米100克365

熟小米100克119

黑麦100克335

高粱100克339

高粱米100克351

西米100克358

小麦100克352

五谷类--早餐类

即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385

家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 葡萄乾果仁100克364

苹果及杏仁100克383

桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67

燕麦片100克367

水果类

苹果100克52

苹果(红富士)100克45 苹果连皮100克59

去皮苹果100克57

杏100克48

蜜饯杏脯100克329

杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/100克161 香蕉100克92

杨梅100克28

黑莓100克52

蓝莓100克56

杨桃100克33

樱桃/车厘子100克46 海棠果100克73

越橘100克49

欧洲黑加仑子100克63

榴连100克147

接骨木果100克73

油柑子100克38

无花果100克74

无花果乾100克255

醋栗100克44

葡萄/提子100克43

葡萄乾100克341

柚子100克41

各种西柚100克32

番石榴100克41

番石榴酱100克36

山楂/红果100克95

大树菠萝肉100克103 大树菠萝100克94

鲜枣100克122

蜜枣100克321

乾枣100克287

枣100克79

奇异果/猕猴桃100克61 金桔100克55

金橘100克63 柠檬100克35

柠檬连皮100克20

去皮柠檬100克29

青柠100克30

荔枝100克66

鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286

龙眼100克60

枇杷100克39

鲜荔枝100克70

芒果100克65

哈蜜瓜100克34

桃驳梨100克49

橄榄(白榄)100克49 橙100克47

柑100克51

各种橙100克47

木瓜100克39

桃100克43

桃100克43

梨100克32

雪梨100克73

亚洲品种的梨100克42 柿100克71

柿饼100克250

菠萝100克41

李子100克55

石榴(玛瑙石榴)100克63 西梅乾100克239 无核葡萄乾100克300 桑子100克49

杨桃100克29

士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44

黄皮100克31

西瓜100克25

蔬菜类

葱100g47

洋葱100g35 大蒜100g40 马蹄100g68 白菜100g17 苋菜100g40 露笋100g15 荷兰豆100g32 青椒100g14 西芹100g5

苦瓜100g12 菜心100g20 美国南瓜100g73 日本南瓜100g35 菠菜100g19

芽菜100g20

雪菜100g60

豆苗100g40

西红柿100g14 茄子100g26

丝瓜100g17

冬瓜100g40

芋头100g94

莲藕100g52

海带100g36

草菇(罐头)100g30

青萝卜(熟)100g23

白萝卜(熟)100g20

红萝卜160克(4两)60 西兰花1碗(156克)44 生菜1碗(56克)10 蕃薯(烚)1个(151克)160 熟眉豆1碗(171克)198 熟红豆1碗(256克)208 熟黄豆1碗(172克)298 熟豆腐1砖(112克)85

熟豆腐泡6个(100克)316 薯仔1个(100克)80

零食

椰丝半杯(25克)150

蛋糕片60克230

红豆沙1碗180

芝士蛋糕1件300

薯片1包(细)25克130

芝士圈1包(细)25克125 仙贝1小包35

日式豆沙馅糯米1个142 红豆大福1个113

栗茸饼1个155

草饼1个110 低脂乳酪1杯80

纯味乳酪1杯160

牛丸1串80

咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95

卡夫芝士1块63

油角1个130

臭豆腐1块370

碗仔翅1碗240

粟米粒1杯120

鱼蛋1串100

葡挞1个320

凤梨酥50克000 豆干块60克150 花生米100克560 鱿鱼丝80克230 鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250 紫菜100克335

辣味紫菜1包7克25 芋头片95克504

粟米片100克377

爆谷1包114克390

芝士圈1小包(25克)170 鸡蛋仔1底300

饼乾类

黑芝麻曲奇100克8块527

蓝罐曲奇100克13块525

全麦营养饼100克12块537

EDO天然营养麦饼100克14块508 时兴隆高纤全麦饼100克13块493 百荣胚芽高纤饼100克15块491 嘉顿麦梳打饼100克14块477

四洲高纤全麦饼100克16块409 大可香脆酥100克12块半496

愉快动物饼(紫菜味)30克

朱古力忌廉卷1盒516 克力架1块32 熊仔饼1盒334

朱古力类

朱古力bar包(小,50克)225 Kinder出奇蛋1只110

M&M花生朱古力1包815 Pocky功克力棒1包557 Twix1包287

吉百利Twirl1包230

明治黑朱古力1包260

金莎1粒80

三角朱古力50g250

夏威夷果仁朱古力60克347

糖果类

牛油糖5粒105 棉花糖5粒80

果汁糖5粒(28克)265 瑞士糖1粒22

特选牛乳糖1颗19

雪糕类

牛奶公司雪糕1杯163 Dreyerschocolatechips雪糕1杯170

奶油曲奇雪糕批1条250

云呢拿雪糕1杯(133克)269

果汁雪条1条(92克)57

炭烧咖啡雪条1条147

甜筒1个231

雪糕糯米1粒70

雪糕/冰淇淋100克126

雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153

鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201

菠萝椰子冰100克113

香橙雪葩100克138

乾果类

瓜子100564

腰果15粒(30克)160 花生40粒(30克)170 合桃7粒(30克)160

杏仁30粒(30克)170 松子果仁汤匙(30克)175 提子乾1汤匙(15克)40 龙眼乾1汤匙(15克)42 开心果50克653

蜜糖腰果100克680

松子仁100686

合桃肉100克583

杏仁果90克585

葡萄乾100克284

龙眼乾100克220

芒果乾50克120

焗花生28粒(28克)68 焗栗子3粒(28克)98

炸蚕豆1磅1888

奶类

全脂牛奶240ml150

低脂牛奶240ml121

脱脂牛奶240ml91

全脂朱古力奶240ml205 炼奶6茶匙(38克)123 全脂淡奶6茶匙(32克)42 朱古力奶昔杯(283ml)360 云呢拿奶昔杯(283ml)314

饮料

清茶240ml2

甜豆浆1杯120

菊花茶1杯90

蔬菜汁190ml35

冰红茶300ml120

可乐355ml150

雪碧350ml147

百事可乐350ml161

酒类

啤酒1罐106

朝日生酒350ml144

麒麟啤酒350ml151

百崴啤酒335ml142

威士忌1份70

梅酒(连梅)1份71

伏特加1份100

血腥玛莉1份123

罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126

餐后甜酒100克153

红餐酒100克72

玫瑰餐酒100克71

白餐酒100克68

其他

人造牛油1汤匙(14克)100 芥花籽油1汤匙(14克)125 栗米油1汤匙(14克)125 花生油1汤匙(14克)125 橄榄油15ml120

沙律酱1汤匙(15克)60

沙律酱1汤匙(15克)35

砂糖1平茶匙(5克)20

方糖2粒27

蜜糖2平茶匙(15克)43

果酱2平茶匙(15克)39

花生酱2平茶匙(15克)93 糖胶1汤匙(20克)60

牛油15ml100

鱼肝油15ml126

生抽15ml10

黑椒粉15ml5 红辣椒粉15ml10

咖哩粉15ml5

蒜茸酱15ml13

番茄汁100克104

罐装牛肉汁100克53 罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178

五香豆豉100克244

芝麻酱100克618

盐100克0

餐桌盐100克0

烧烤酱/叉烧酱100克75 鱼露100克35

海鲜酱100克220

蚝油100克51

梅子酱100克184

豉油100克41

日本酱油100克60 云呢拿精100克288 辣椒油100克900 麻油100克898

餐厅

一、KFC

全桶鸡9块1865

上校鸡块1个45

鸡米花125克420

鸡菲力3条380

鸡翅膀(加辣)1只130(+25%) 鸡胸(加辣)1份250(+25%)

小鸡腿(加辣)1只230(+25%) 鸡腿整个(加辣)1只290(+25%) 芝士汉堡1个460

沙律鸡腿包1个440

鸡卷1份615

薯条(小)117330

薯条(大)227645

沙律116130

粟米1份7克890

松饼1个230

粟米汤1杯115

二、PIZZAHUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊supersupereme:100克238卡13克脂肪

香荤只尊meat’slove:100克271卡16克脂肪

田院风光veggie’slove:100克208卡9克脂肪

乳酪大会cheese’slove:100克264卡13克脂肪

香辣精选:100克264卡13克脂肪

法国香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪

意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪

中式酒楼

菜肉水饺1个35

锅贴3个170

牛肉馅饼1个200

小#092;包1个105

烧卖2粒55

炸春卷1个300

炸银丝圈1条485

上海客饭1客500

中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1碟300

油菜1碟130

三、西式餐厅

墨西哥沙律1盘981

生菜沙律+意式醋汁1小杯170

凯撒沙律1盘650 总汇沙律1份240

墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177

法式浓汤1杯72

忌廉薯仔汤1杯80

忌廉海鲜汤1杯105

蘑菇汤1杯98

牛肉蘑菇汤1杯195

酥皮浓汤1杯450

海鲜意大利粉1盘620 肉酱意粉1盘599

忌廉意粉1盘841

凉拌海鲜通心粉1份250 焗海鲜1份400 牛油焗薯1个460

炸虾100克220

龙虾100克120

沙朗牛排(带肥肉)85克330 小牛排60公克234

美式热狗1只400

炸洋葱圈100克390

去皮鸡胸肉1份120

海鲜Pizza80公克220

四、火锅

油豆腐2个75

鱼饺5个100

虾丸5个125

鱼丸3个45

鳕鱼丸3个26

花枝丸3个134 三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5

牛肉片1盘605

羊肉片1盘175

鸡肉1盘140

蟹1只100

剑虾3只15

蛤5个10

蚵仔5个50

大白菜100公克10

粉丝1个135

猪红100公克150

粟米1根150

五、饼、糕、甜点类

蛋挞1个90克255

布丁1个70

咖啡冻1个100

乳酪蛋糕1片55克260

朱古力蛋糕1片60克285

杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150

冬甩1个60克193

奶油泡芙1个70克175

奇异果挞1个72

蜜桃挞1个75

法包--蒜蓉味1小片37 法包--原味1小片31 法包1条350克791

六、日本料理

面豉汤1碗80

蟹籽寿司2件106

明虾寿司2件104

带子寿司2件102

赤贝寿司2件100

三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85

吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126

三文鱼刺身100g160 八爪鱼刺身100g94 海胆刺身100g145

刺身定食1份529

炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583

中华拉面1碗449

日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360

炸虾汤面1碗595

日式冷面1碗260

咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350

枝豆1份88

炸豆腐1件128

京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48 京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226

茶碗蒸1碗93

金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200

七、中式餐点

白饭200公克180 肉粽1颗350

荷叶粽1个1200 肉圆1粒365

萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75

蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70

紫菜汤1碗10

冬瓜汤1碗20

酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345

糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155

清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115

中国食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mor es (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果(红富士苹果)100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66

减肥必备运动食物热量表精简完整打印版本修订稿

减肥必备运动食物热量表精简完整打印版本集团标准化工作小组 [Q8QX9QT-X8QQB8Q8-NQ8QJ8-M8QMN]

减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡?快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡?舞池跳舞300卡?健身操300卡 网球425卡桌球300卡?慢走(一小时4公里) 255卡?慢跑(一小时9公里) 655卡?游泳(一小时3公里) 550卡?单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里) 345卡?跳绳660卡 ------------------------------------------------------------------------------------------- 如何减肥 每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。 建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。 建议:女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡 主食类 米饭热量:116 大卡(100克) 稻米(大米)热量:346 大卡(100克) 糯米热量:348 大卡(100克) 白粥热量:46 大卡(100克) 小米粥热量:46 大卡(100克) 油条热量:386 大卡(100克) 饺子(素馅)热量:198 大卡(100克) 饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100克)玉米热量:106 大卡(100克可食部分) 馒头热量:221 大卡(100克) 面包热量:312 大卡(100克) 年糕热量:154 大卡(100克) 煎饼热量:336 大卡(100克) 烙饼热量:255 大卡(100克)包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100克) 包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100克) 面条(生)热量:284 大卡(100克) 面条(煮)热量:109 大卡(100克) 方便面热量:472 大卡(100克) 肉、蛋、鱼类 鸡热量:167 大卡(100克可食部分) 鸡腿热量:181 大卡(100克可食部分) 鸡蛋热量:144 大卡(100克可食部分) 鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100克可食部分)鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100克) 鸡蛋黄热量:328 大卡(100克) 荷包蛋(油煎)热量:199 大卡(100克) 咸鸭蛋热量:190 大卡(100克可食部分)

日常食物热量表

每日食物热量表五谷类,豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100

常见食物热量表说明和运动消耗热量表

成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x(人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 =1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 男性:9250- 10090 千焦耳 女性:7980 - 8820 千焦耳 注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量简单算法 女子:基本热量(千卡) = 体重(斤)× 9 男子:基本热量(千卡) = 体重(斤)× 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡) 女子 18-30岁: 14.6 ×体重(公斤) + 450 31-60岁: 8.6 ×体重(公斤) + 830 60岁以上:10.4 ×体重(公斤) + 600 男子 18-30岁: 15.2 ×体重(公斤) + 680 31-60岁: 11.5 ×体重(公斤) + 830 60岁以上:13.4 ×体重(公斤) + 490 热量的作用 热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。 碳水化合物产生热能 = 4千卡/克; 蛋白质产生热量 = 4千卡/克; 脂肪产生热量 = 9千卡/克。 热量的单位 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

五谷类食物热量表 食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 白芝麻517/100 油面筋490/100 方便面472/100 油饼399/100 油条386/100 莜麦面385/100 燕麦片367/100 小米358/100 薏米357/100 籼米351/100 高粱米351/100 富强粉350/100 通心粉350/100 大黄米(黍)349/100 江米348/100 粳米348/100 挂面344/100 机米347/100 玉米糁347/100 米粉346/100 香大米346/100 标准粉344/100 血糯米343/100 黄米342/100 玉米面340/100 素虾(炸)576/100 腐竹皮489/100 腐竹459/100 豆浆粉422/100 黄豆粉418/100 豆腐皮409/100 油炸豆腐405/100 黑豆381/100 黄豆359/100 蚕豆(干)304/100 卤干336/100 虎皮芸豆334/100 杂豆316/100 红芸豆314/100 豌豆(干)313/100 红小豆309/100 白芸豆296/100 白薯干612/100 土豆粉337/100 绿豆面316/100 粉条337/100 地瓜粉336/100 玉米336/100 粉丝335/100 黑米333/100 煎饼333/100 大麦307/100 荞麦粉304/100 烧饼302/100 烙饼255/100 馒头208/100 水面筋140/100 烤麸121/100 面条109/100 粉皮64/100 小米粥46/100 米粥(粳米)46/100 豆沙243/100 红豆馅240/100 素火腿211/100 桂林腐乳204/100 豆腐丝201/100 素鸡192/100 素大肠153/100 熏干153/100 酱豆腐151/100 豆腐干140/100 臭豆腐130/100 北豆腐98/100 南豆腐57/100 豆腐脑10/100 桂林腐乳204/100 腐乳133/100 上海南乳138/100 酸豆乳67/100 豆奶38/100 豆浆13/100 蔬菜类食物热量表 食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋(干)280/100 黄花菜203/100 大蒜148/100 慈姑105/100 莲藕79/100 苜蓿60/100 土豆81/100 芋头94/100 荸荠75/100 山药67/100 香椿62/100 枸杞菜90/100 黄豆芽44/100 胡萝卜39/100 玉兰片43/100 鲜姜43/100 洋葱43/100 蒜苗45/100 羊角豆42/100 榆钱36/100 苦菜35/100

食物热量表大全

食物热量表大全豆制品 食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮(乾)1张半15g 73 豆皮(湿)1张半50g 73 豆包- 25g 55 豆枝- 20g 75 面肠- 40g 55 百页- 25g 75 豆鼓- 35g 75 面丸- 40g 55 烤麸- 40g 55 豆签(另多含醣10g) - 50g 146 毛豆(另多含醣10g) - 50g 73 面糙(含油脂9g) 20g 73 豆浆1杯240ml 73 素鸡3/4条50g 73 干丝8 ~ 9条25g 75 豆腐1块100g 75 面筋泡16粒20g 120 百页结- 25g 75 黄豆腐半块70g 73 豆腐孔1块半45g 73 生黄豆(另多含醣5g) 1匙半20g 73 熟黄豆(另多含醣5g) 半杯100g 146 油煎豆腐(三角形) 3个半85g 73 蒸臭豆腐(5*5*1cm) 1块60g 73 五香豆干2张半45g 73 豆类 食物名称重量含热量(卡) 花生100g 583 杏仁100g 596 腰果100g 533 黑豆100g 367 青豆100g 118 黄豆100g 325 红豆100g 310 绿豆100g 320 巴西豆100g 660 胡桃仁100g 686

松子仁100g 583 向日葵仁100g 558 胡桃种仁100g 650 蛋类 品名单位重量含热量(卡) 全蛋1个50g 80 皮蛋1个60g 73 咸蛋1个60g 73 油煎1个46g 85 水煮1个50g 80 炒蛋1个64g 95 荷包蛋1个50g 80 鹌鹑蛋5粒55g 73 生蛋黄(含50%水份) 1个17g 65 生蛋黄(含50%水份) 1个33g 15 奶类 食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶1杯240g 170 蒸发奶半杯120g 170 全脂牛奶1杯240ml 150 全脂奶粉4汤匙35g 150 牛奶布丁1杯260g 320 全脂优酪乳1杯227g 140 硬式牛奶冰淇淋1杯133g 270 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯244g 120 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯244g 100 低脂奶粉3汤匙25g 120 脱脂牛奶1杯245g 85 脱脂奶粉4汤匙35g 80 脱脂优酪乳1杯227g 125 水果类 品名单位重量含热量(卡) 芭蕉1根- 40 荔枝4粒- 45 樱桃20粒- 50 杨桃- 310g 100 雪梨1个- 45 凤梨1片120g 50

糖尿病人的饮食及常见食物热量表

糖尿病人的饮食 糖尿病人需随时注意血糖水平。正常人进食含糖食物后,在体内胰岛素的作用下血糖水平总能维持在一定的范围。而糖尿病人由于体内胰岛素分泌不足或功能缺陷,在进食含糖食物后,餐后血糖就会高出正常范围,从而要求胰岛细胞进一步的超负荷运行、分泌出更多的胰岛素以降低血糖,周而复始,导致病情逐步加重。因此,每个糖尿病人,不论是病情轻重,不论是采取何种疗法,都必须合理地控制饮食,这是治疗糖尿病的最基本措施。只有在饮食控制的基础上加上其他疗法的合理应用,才能控制好血糖,使之达到或接近正常值,从而减缓糖尿病并发症的发生与发展。 另外,糖尿病人也要防止营养流失。糖尿病人自身排尿增加,会造成某些营养成分如:水溶性维生素、维生素(B1、B12)等,随尿液流失,常常会造成缺乏而导致手麻、脚麻或有蚁爬样、戴手套袜子等异样感觉,还有的病人出现莫名其妙的疼痛。在糖尿病患者中,长期服药的不在少数,其中有些药物可能会对患者的营养吸收有一定的副作用。比如二甲双胍和阿卡波糖(拜糖苹)都会影响患者对营养的吸收和消化。 综合以上两点,糖尿病人的饮食治疗的目的为: ●控制血糖水平。从而减轻胰岛负担,纠正代谢紊乱,使血糖、尿糖有所改善, 甚至可以接近正常。 ●保证营养提供。使之合乎生理需要,改善患者健康状况。 为达到以上两个目的,糖尿病人吃什么好需参照以下几个原则: 1.控制总热量 2.平衡膳食,保证营养 3.合理分配,少食多餐 1 合理控制总热量,严格控制高热量食物的摄取。 1.1 热量的来源 热量主要来自于:碳水化合物,脂肪,蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 1.2 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性: 9250- 10090 千焦耳

食物卡路里对照表(最完整版)

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥,每天最多只能摄入1400Cal!

1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250

鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343

最新中国食物卡路里对照表

鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal 蛋一只75 Kcal 蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100 克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100 克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278

五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸,米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克 383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果(红富士苹果)100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48

常见食物热量表大全定稿版

常见食物热量表大全 HUA system office room 【HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688】

常见食品的食物热量表碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分 (克) 油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强612/100 531/100 517/1 00 490/100 472/100 39 9/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/ 100 351/100 351/100 3 50/100 350/100 349/10 0 348/100 348/100 347 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干土豆粉粉条地瓜 粉玉米(白) 玉米(黄) 粉 丝黑米煎饼大麦荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面标准 粉切面烙饼馒头(蒸,标准 粉) 麸皮花卷馒头(蒸,富 强粉)水面筋烤麸米饭 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100

健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览

健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览 一、常见食物的热量表 1.五谷类、豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡”可食部 分(克)食品名称 热量(大卡”可食部分 (克) 油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻(白)517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米(白)336/100 油饼399/100 玉米(黄)335/100 油条386/100 粉丝335/100 攸麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 籼米(标)351/100 烧饼(糖)302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/100

大黄米(黍)349/100 馒头(烝,标准粉)233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米(标二)348/100 花卷217/100 挂面(富强粉)347/100 馒头(蒸,富强粉)208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉(干,细)346/100 米饭(蒸,粳米)117/100 香大米346/100 米饭(蒸,籼米)114/100 籼米(标二)345/100 面条(煮,富强粉)109/100 挂面(标准粉)344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯(白心)104/86 血糯米343/100 白薯(红心)99/90 粳米(标)343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面(白)340/100 米粥(粳米)46/100 玉米面(黄)340/100 豆沙243/100 素虾(炸)576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/100

减肥食物热量表大全,科普知识来了

说到减肥,不少人都会选择多吃低热量的食物。然而,过分关注热量高低,很容易忽略营养搭配。 《中国居民膳食指南(2016)》中建议,居民的平衡膳食应做到食物多样,平均每天摄入12 种以上食物,每周25种以上食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。面对品类多样的食物,哪些既能满足身体所需,又能保证低热量呢?那么每天怎么吃?一张表告诉你! 看了这张图以后广大胖友们是不是跟我有一样的想法,怎么每一个都看起来像高热量,都不好吃,说到这儿我们就得首先我们要明确,就是目前没有一个食物,负热量,越吃越瘦的,所有食物都会或多或少含有一些热量或者是矿物质,只是多或者是少而已,吃多了都会发胖,所以通过吃的方式减肥首先是错误的,只是要有选择性的吃一些低热量的食物,这是可以考虑的。 法国【HICIBI】减脂研究院解读:如果针对于只是为了控制体重,而对我们摄入的食物进行严格控制的时候,其实人的这种生活的幸福指数会直线下降,就是人的生活就不幸福了,就没有随意性,也不能玩,满足我们的这种七情六欲,尤其是食欲呢,被遏制了以后,人的幸福指数也会直线下降,那么采取的减肥方案就是直接进行热量阻断,喜欢吃什么就吃什么,做回自己的主人,在吃的过程中,达到“自然瘦”美好状态。

人体反复发胖和持续反弹的原因 人体当中瘦素缺乏,造成肥胖问题无法根本解决,当体内瘦素被“HICIBI”减肥补剂激活开始抑制食欲,同时增加能量消耗,一方面可以有效的控制吃多少,另一方面很积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用,促进它分解的作用。提升瘦素功能不论是行为方面还是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源头。如果瘦素缺乏会出现两个问题,一个是瘦素分泌的少,就是不足;第二个是瘦素分泌的很多,但是不起作用,都属于瘦素功能出现问题导致肥胖疾病产生。当出现瘦素出现问题的时候,那接下来就是吃的越来越多,消耗的越来越少,吃得多,运动少;时间长了脂肪合成也不会抑制,分解也没有加速,肥胖问题随之而来,通过“HICIBI”,培养体内瘦素回归到之前的键康状态,每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥,暴力减肥,生育后激素水平破坏,年龄增长等因素,造成瘦素分泌减少。HICIBI培养体内瘦素,达到一个平衡值,回归最初的健康状态。如果没有从根源解决瘦素问题,肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终。 到底是吃还是不吃,怎么才能放心吃 其实我们真的没有必要太过于纠结于这个问题,我们身体持续肥胖就是因为我们身体长期瘦

减肥助手——常见食物热量表

谷薯芋、杂豆、主食 米饭热量:116 大卡(每100克) 玉米(鲜)..热量:106 大卡(每100克) 燕麦片热量:367 大卡(每100克) 面包热量:312 大卡(每100克) 红薯热量:99 大卡(每100克) 小米粥热量:46 大卡(每100克) 马铃薯热量:76 大卡(每100克) 包子(猪肉馅)热量:227 大卡(每100克 白薯)热量:104 大卡(每100克) 桂格即食免煮燕麦片(袋装)热量:390 大卡(每100克) 烙饼热量:255 大卡(每100克) 白粥热量:46 大卡(每100克) 全麦面包热量:246 大卡(每100克) 黄油面包热量:329 大卡(每100克) 饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(每100克) 面条(煮)热量:109 大卡(每100克) 方便面热量:472 大卡(每100克) 果料面包,又叫面包、水果面包热量:278 大卡(每100克) 红豆热量:309 大卡(每100克) 饺子(猪肉韭菜馅)热量:250 大卡(每100克) 小豆粥热量:61 大卡(每100克)

煎饼热量:336 大卡(每100克) 过桥米线热量:92 大卡(每100克) 绿豆,又叫青小豆、植豆、交豆热量:316 大卡(每100克) 薏米,又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量:357 大卡(每100克) 粉丝(干)热量:335 大卡(每100克) 面条(标准粉,切面)热量:280 大卡(每100克) 年糕热量:154 大卡(每100克) 牛角面包热量:375 大卡(每100克) 红烧牛肉方便面(面饼+调味料+蔬菜+肉酱)热量:447 大卡(每100克) 山药热量:56 大卡(每100克) 什锦炒饭热量:188 大卡(每100克) 芋头热量:79 大卡(每100克 黑芝麻汤圆,又叫元宵热量:311 大卡(每100克) 黑米热量:333 大卡(每100克) 饺子(三鲜馅)热量:240 大卡(每100克) 凉面,又叫过水面热量:167 大卡(每100克) 稻米,又叫大米热量:346 大卡(每100克) 油饼热量:399 大卡(每100克) 芋头(煮)热量:60 大卡(每100克) 挂面热量:346 大卡(每100克) 烤馍锅巴,又叫馍片热量:408 大卡(每100克) 米粉(干)热量:346 大卡(每100克)

各类食物卡路里详细大全

各类食物卡路里详细大全 Prepared on 22 November 2020

食物卡路里对照表 1.鲜奶250ml163Kcal 2.2.脱脂奶250ml88Kcal 3.3.蛋一只75Kcal 4.4.蛋黄一只60Kcal 5.5.蛋白一只15Kcal 6.6.煎蛋一只105Kcal 7.7.玉米一根107Kcal 8.8.小笼包(小的5个)200卡 9.9.肉包子(1个)250卡 10.10.水饺(10个)420卡 11.11.菜包1个200大卡 12.12.咖哩饺一个245卡 13.13.猪肉水饺一个40卡 14.14.蛋饼一份255卡 15.15.豆沙包一个215卡 16.16.鲜肉包一个225-280卡 17.17.叉烧包一个160卡 五谷类--面包类甜面饱1个(60克)210 咸面饱1个(60克)170

白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 法式吐司100克213 油炸面包粒100克407 提子包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/贝加包100克275 五谷类--米饭类 白米(含添加营养成分)100克365 白糯米饭100克97 米饭(蒸,米)100克114 稻谷(红)/红米)100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 鲜玉米/鲜粟米100克106 金黄粟米100克365

常见食物热量及蛋白质含量表全

常见食物热量及蛋白质含量表(全)食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克) 蛋类: 鹌鹑蛋 80 鸡蛋(红皮) 78 鸡蛋白 30 鸡蛋黄 164 松花蛋(鸡蛋) 89 鸭蛋 90 松花蛋(鸭蛋) 鹅蛋 98 豆类: 豆腐 49 大豆(黄豆) 腐竹 豆腐脑 素鸡 96 绿豆 158 红小豆 豆沙 红豆馅 120

蚕豆 蚕豆(烤) 186 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)谷类: 稻米 173 米饭 58 香大米 173 高粱米 挂面 173 花卷 馒头 烙饼 油饼 油条 193 面条 142 面条(富强粉切面) 面条(富强粉煮) 小米 179 小米面 178 大黄米 玉米(鲜) 53 2

玉米糁 酒类: 啤酒 16 黄酒 33 红葡萄酒 37 低度汉酒(37度) 108 0 曲酒(55度) 165 0 二锅头(58度) 0 特制汉酒(度) 182 0 食物名称(50克)热量(千卡)蛋白质(克)坚果、种子类: 松子仁 349 核桃(干) 葵花子仁 303 榛子(炒) 297 花生仁(炒) 腰果 276 榛子(干) 271 10 芝麻(黑) 银杏(干) 栗子(熟) 106

菌藻类: 蘑菇(干) 126 蘑菇(鲜蘑) 10 黑木耳(干) 黑木耳(水发) 香菇 银耳(干) 100 5榛蘑(干) 榛蘑(水发) 23 海带(干) 海带(浸) 7 紫菜(干) 禽肉类: 鸡 乌骨鸡 肯德鸡(炸鸡) 烤鸡 120 扒鸡 鹌鹑 55 鸽 鸭 120 盐水鸭(熟)

北京烤鸭 218 鹅 烧鹅 乳类: 全脂牛奶粉 239 全脂速溶奶粉 233 炼乳(甜,罐头) 116 4酸奶 36 牛乳 27 鲜羊乳 人乳 蔬菜类: 大葱 15 大蒜(蒜头) 63 韭菜 13 蒜薹 1 小葱 12 洋葱(白皮) 165 洋葱(紫皮) 162 洋葱(葱头) 红萝卜 10 胡萝卜(黄)

最全总结版食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包(小的5个)200卡 肉包子(1个)250卡 水饺(10个)420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包(不含添加营养成分)100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油)100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米(含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭(蒸, 米)100克114 稻谷(红)/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果(红富士苹果)100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60

减肥必备:运动+食物热量表(精简+完整打印版本)

减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本) 注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡 舞池跳舞300卡健身操 300卡 网球 425卡 桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡 ------------------------------------------------------------------------------------------- 如何减肥? 每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。 建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。 建议:女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡 主食类 米饭热量:116 大卡(100克) 稻米(大米)热量:346 大卡(100克) 糯米热量:348 大卡(100克) 白粥热量:46 大卡(100克) 小米粥热量:46 大卡(100克) 油条热量:386 大卡(100克) 饺子(素馅)热量:198 大卡(100克) 饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100克)玉米热量:106 大卡(100克可食部分) 馒头热量:221 大卡(100克) 面包热量:312 大卡(100克) 年糕热量:154 大卡(100克) 煎饼热量:336 大卡(100克) 烙饼热量:255 大卡(100克) 包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100克) 包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100克) 面条(生)热量:284 大卡(100克) 面条(煮)热量:109 大卡(100克) 方便面热量:472 大卡(100克) 肉、蛋、鱼类 鸡热量:167 大卡(100克可食部分) 鸡腿热量:181 大卡(100克可食部分) 鸡蛋热量:144 大卡(100克可食部分)鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100克可食部分) 鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100克) 鸡蛋黄热量:328 大卡(100克) 荷包蛋(油煎)热量:199 大卡(100克) 咸鸭蛋热量:190 大卡(100克可食部分) 鸡爪(凤爪)热量:254 大卡(100克可食部分)酱鸭热量:266 大卡(100克可食部分) 猪肉(瘦)热量:143 大卡(100克) 猪小排(排骨)热量:278 大卡(100克可食部分)腊肉热量:181 大卡(100克) 酱牛肉热量:246 大卡(100克) 牛肉(瘦)热量:106 大卡(100克) 牛肉干热量:550 大卡(100克) 火腿肠热量:212 大卡(100克) 热狗肠热量:307 大卡(100克) 香肠热量:508 大卡(100克) 鲫鱼热量:108 大卡(100克可食部分) 青鱼热量:118 大卡(100克可食部分) 草鱼热量:113 大卡(100克可食部分) 带鱼热量:127 大卡(100克可食部分) 河虾热量:87 大卡(100克可食部分) 明虾热量:85 大卡(100克可食部分) 水果、蔬菜类 苹果热量:52 大卡(100克可食部分)

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