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轮滑教程

轮滑教程
轮滑教程

一级:5个动作

nakeAvt(正蛇)前向蛇行过桩

CroisAvant(正剪)前向双脚交叉过桩

SnakeAr(后蛇)后向蛇行过桩

BackCroisAvant(倒剪)后向双脚交叉过桩 fish(双鱼)双脚并拢呈s状过桩

二级:6个动作

Eagle(蟹步)一字过桩

EagleCross 一字交叉过桩

Nelson 横向双脚交叉过桩

Piedavt(正单脚)前向单脚过桩

X 横向X形过桩

Piedar(倒单脚)后向单脚过桩

三级:13个动作

Chapchap 横向括弧过桩

Crab(Chapchap跳)

Crazy 横向前-后交叉过桩

Mabrouk(攀藤)前交叉转体后交叉过桩

Sun 前向风车滑过桩

HeelToeSnake(玛丽正蛇)

HeelToeCross(玛丽正剪)

HeelToeSnakback(玛丽倒蛇)

Volte 横向前-后交叉转体过桩

Anticrazy 两桩距的交叉过桩

Bow 转体变腿画圆过桩

Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复

Candy 前剪后退后转接前剪

四级:22个动作

DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩

DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩

Doubleturn 呈一脚尖转体画桩

CrazySun 双前-双后交叉转体过桩

Stroll 前向后脚前叉过桩

Eight 原地八字绕桩

BackStroll 后向后脚前叉过桩

Italienne 前向转体接后交叉过桩

X-Jump 横向X形跳跃过桩

CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩

GregFrit 原地前-后交叉转体过桩

OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩

OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩

OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩

OneCone 前向后脚交替前叉过单桩

CrabCross(非同步X跳)横向蟹步跳跃过桩

HeelToeCrosBack(玛丽倒剪)

Twister 转体画圆规

Running 类似于的跑步前nelson

Crazycircle 移动中画圆规

Heelcross 两后单轮交叉过桩

oneconetota 单桩做totalcross

五级:11个动作

HeelToeSpecial 玛丽special

Cafetiere(咖啡壶)前向单脚下蹲过桩

Infini(单脚8字绕行)原地单脚八字过桩

FootSpin 单脚跳跃加转体过桩

brush 右脚在前、脚尖向右侧

QQ crazy上左脚尖着地向又拉

Ttotalcross 连续弯脚的过程

SuperQQ 圆规加个QQ

Strolljump 两脚向后加快速度的交替过桩

Chickenlegspin 单脚大风车转

Littleswan 小天鹅转圈

六级:8个动作

Special 横向脚尖括弧过桩

X -Back 后向X形跳跃过桩

Oliver(双脚尖画圆过桩)前向双脚尖旋转过桩

Wiper 横向单脚W形过桩

ToeWheeling(前单轮向前正蛇)前向单脚尖过桩

HeelWheeling(后单轮向前正蛇)

GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇) kazatchok 咖啡壶交替脚跳

休闲轮滑的基本装备和技巧

休闲轮滑的基本装备和技巧 一、休闲轮滑的基本装备 轮滑鞋 上鞋:即轮滑鞋上面的鞋型组成部分,是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分,但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。 专业平花鞋 轮滑鞋中,只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西,叫cuff。它的作用是保护脚踝,便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西,可以掏出来单独清洗(清洗前请详询销售人员,切不可私自拆洗),它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦,最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好,从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来,更便于使用者学习轮滑技能。 刀架:刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架(儿童鞋中也有塑料的)。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子,和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外,其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。 轮子:现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮(只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子),这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由80A—85A(A为硬度标记)不等。数字越大,硬度越大,轮子就越耐磨。 轴承:轴承安装在轮子的轮毂里面,轮子的两面各安装一个轴承,两个轴承之间装有一个轴承定位套,作用是给轴承定位,不让它在轮毂里有攒动,从而达到轴承转动的理想状态。 穿钉:就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。 底钉:就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。 护具 在轮滑时,人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。 专业速滑头盔 轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同,所以在购买护具时,不但要辨别护具的安全性能,还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具,但几乎所有长期练习轮滑的人都认为,带护具不仅能保护自己,还能保持良好的练习心态。 二、休闲轮滑的基本技巧 轮滑是一项极易掌握的体育运动,任何人都能很快地学会它。但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤。其实,只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小,加之滑轮与地面摩擦后的滚动,所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的,具体的做法是: 1. 原地踏步,练习静平衡,熟悉轮滑的性能。 2. 用互助法和扶助法练习平衡,两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体止,前后左右移动,练习平衡技术。 3. 牵引法,借助外力练习平衡,比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动;让别人用力将自己推动;抓住正在移动的人或其他物体上,使自己前进或后退。 在初步掌握了上述的平衡技巧后,你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动,但危险随时存在,它很容易导致外伤,因此必

轮滑社团教学计划

轮滑社团教学计划 一、指导思想: 根据天元区教育社团创建年的精神,丰富学生生活,提高学生综合素质,为学生终身体育、终生健康奠定基础。 二、社团基本情况分析: 本次由学生自己报名教师选拔参加,是对轮滑有着浓厚的兴趣,现在有很多一年级学生加入社团,基础都较差,甚至没有过轮滑经验,有经验的也没有接受过正式的轮滑课程,都是自己出于爱好,自行练习,动作不规范。 三、活动目标: 1、提高学生对轮滑运动的兴趣,使学生初步掌握轮滑运动的基本知识,基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯,形成终身体育意识,并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神,使学生能在运动中体会到更多乐趣,并且形成健康的生活方式。 四、教学内容: 1、理论知识 (1)通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点; (2)轮滑运动的基本知识及比赛规则; (3)轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度:起跑、50米全程跑、100米全程跑; (2)耐力:计时跑、定时跑、800米和1000米跑; (3)力量:仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳;

(4)柔韧:静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈),动力性(踢腿等); 3、轮滑基本技术和组合动作 (1)基本站立:外八字站立、平行站立、丁字步站立。 (2)基本摔法:向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 (3)基本滑行:向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 (4)基本转弯:平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 (5)基本刹车:刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 (6)组合动作:正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 (7)基本游戏:集体接龙、集体转圈。 五、教学措施: (1)必须按时参加训练,并且以积极的态度投入到训练当中。 (2)有病有事必须要提前请假,无故旷课三次者,不能评优秀。 (3)训练不能逃课,上课保证良好的学习状态,如有此现象者,经劝导没有好转开除轮滑社团。 (4)必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。 (5)队员必须服从教练和队长安排。 (6)一旦进入轮滑社团,必须坚持训练完这个学期,自己放弃者,下次绝不容许再参加。 (7)训练时严格穿戴好护具和头盔。

到五岁宝宝初学轮滑教程修订稿

到五岁宝宝初学轮滑教 程 WEIHUA system office room 【WEIHUA 16H-WEIHUA WEIHUA8Q8-

三到五岁宝宝初学轮滑教程 首先,在您家的地毯或者草地上(摩擦力比较大的场地),给孩子坐在凳子上,正确地为宝宝穿戴好鞋和护具,然后照以下N点练习: 一、八字站立用你的双手抓住宝宝的小脚脚成小八字(立正姿势),让宝贝端坐好,双手扶住膝盖,然后身体前倾用力站起来。(对于胆子较小的宝贝,要分散他的注意力,不要总是看着自己的小脚。胆子较大的宝贝,要让他盯住自己的小脚,以免开小差摔倒),这个时候,要让宝贝紧扶膝盖不放,您试着慢慢松开您的大手,让宝贝独自弯腰屈膝站立(站不稳的原因有:1、小脚分得太开 2、小脚靠太近3、两脚不是小八字4、没有弯腰屈膝5、注意力不集中两脚用力不均匀)。这个阶段站立大概1分钟(可以和宝贝从1数到20)坐下休息一次,反复3-5次。 二、稳固站立、防后摔练习同样的方法让宝贝站起来,待宝贝独自站稳后,您在宝贝前方面对面引导宝贝慢慢双手离开膝盖站立起来(随时准备接住,这个动作可能几次才能成功)。接下来让宝贝跟你一起做并大声数出来;1、双手平举2、弯腰双手扶膝盖3、恢复站立姿势,此动作节奏由慢到快,持续5-8次并灌输给宝贝一个意识(在以后的滑行中,如果感觉重

心不稳要摔倒的时候,立即弯腰扶膝盖,避免向后摔倒)。练习5-8次坐下休息2分钟或更久一些。 三、八字抬脚练习现在可以让宝贝自己摆放好小八字的脚型,自己手扶膝盖起立,然后和你一起大声数1 2 1,1左脚抬起放回原地,2换脚.(此时站不稳的原因;1、脚台太高2、脚没有放回原来的位置,小八字不成立了。)如果宝贝一时难以做到放回原地或抬脚后站立不稳。借用您的双手,抓住宝贝的两只小脚进行练习。每数10-20下休息一次。当然,你们要是数的121,那就没得休息了哈哈!!重复练习3-5次后往下继续: 四、八字前进起来后还是弯腰扶膝盖,然后抬起小脚小步121向前走,每一步都要纠正“始终保持小八字,脚要抬离地毯但不宜抬太高”。如果宝贝走不稳,幸苦您了,您蹲下来双手抓住宝贝的小脚,慢慢向后退,引导宝贝小步向前。 转身;向左转身时,先抬左脚向左转一点,然后右脚跟进。记住提醒宝贝,“左脚转多少,右脚就转多少(确保始终是小八字)幅度不要太大,不然容易摔跤。转身过来后接着向前走。一般3-5分钟休息一次。

单排轮滑的一些技巧

轮滑可谓使我们最熟悉的极限运动了,街头巷尾,我们总能见到轮滑者的身影,轮滑也是老少皆宜的运动,当然,轮滑也分等级,玩的好的技巧会的多的自然最吸引大家的眼球,小编要和大家分享一下单排轮滑的一些技巧,希望可以帮助你成为轮滑高手。 在街头巷尾常会看到这样的景象,护盔、护肘、护膝一应俱全的少男少女们踏着轮滑鞋在空地上悠然地滑来滑去,玩得好的更能做跳跃、空中转身等动作,这就是我们最熟悉的极限运动—————轮滑。 轮滑就是大家俗称的“旱冰”,穿着有轮子的旱冰鞋在坚实的地面上滑行,以此区别真冰。轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动。一般来说,轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈、“U”形槽轮滑、障碍轮滑等。 轮滑不仅能增强臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性,对提高平衡能力也有特殊效果,而且对心脑血管和呼吸系统的机能也有改善和加强。少年们参与其中,更会从摔倒爬起中得到启发和磨练。 其实,喜欢轮滑的不止是少年,不少中年人也加入轮滑族的行列。初学要诀初学轮滑者一定要有耐心,请记住以下禁忌:滑行前不可不做准备活动,不可不戴护具,滑行后不能立即喝水。初学时一定要注意培养正确的姿势,滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲,降低身体重心,身体失去平衡时要向下蹲。 轮滑口诀:滑需团身,弯曲求稳,重心稍后,欲进先侧,斜中求正,先倾后蹬,先蹬后落,跨部摆动,三点对齐。 轮滑基础动作 跳跃 在跳跃之前先膝盖弯曲,重心放低,起跳时膝盖瞬间伸直,身体往上拉,等到脚离开地面后,膝盖尽量往上提,愈靠近胸部愈好。落下时两脚一前一后分开着地,这样重心较稳。 下楼梯 分前溜下梯与后溜下梯,千万不要把楼梯当作楼梯,一定要像溜平地一样溜过去。两脚前后分开,重心在两脚中间。前溜一般用三、四轮碰到楼梯,重心放

轮滑教学技巧

轮滑技巧 预备练习 1.坐姿前后推鞋 2.坐姿左右推鞋 要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。 站立 1."V"型站立:两脚尖外展40-50度成"V"型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间. 2."T"型站立:两脚成"T"型靠住站立.前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚. 3.平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间.穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定. 非滑行技术 1.初级预备姿势 练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡. 要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间. 2.站立前后推鞋 练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能. 要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉. 3.站立左右推鞋 练习目的:同上 要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉. 4.向前滑行的基本预备姿势 练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础. 要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前)。为了帮助将身体重心向前移出身体之外,也可以将两臂前抬起,掌心朝前。 5.向后滑行的基本预备姿势 练习目的:为掌握向后滑行技术打下基础。 要领:上体微向后仰,膝关节弯曲约150度角,脚踝成约80度角。全身自然放松,两脚间距20-25厘米,脚尖稍内扣,身体重心落在两脚之间(稍靠后)。 6.原地蹲起 练习目的:控制重心,体会重心的上下移动。

轮滑教程教材

基础轮滑教学教材 第一节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运 动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具:护掌,护膝,头盔,护肘 穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌 脱的顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正, 第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地。 第二节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注:上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 (八字练习行走)半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法: 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩。 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支

轮滑教练基础

轮滑教练指南 速度轮滑运动技术,是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力,发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征,它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成,围绕这些阶段地动作,由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节,这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括:身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分,即要保持高速滑行,又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段,弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的,但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分,是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素,特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内,完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度,较理想的起跑效果应该是起动快,在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段: 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全? 为了使玩直排轮滑更具乐趣,作好安全准备是必要的,惟有完全解除对安全的顾虑,才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力,得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项: 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样,每次练习前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑,要学习新的技巧或动作时应有人指导,并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具,戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体,不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性,兹分别叙述如下: 护膝:不论是初学者或是很有经验的轮滑高手,膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位,如果不穿戴护具,就很容易受伤。 护肘:这个部位很容易不小心而擦伤,尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时,因不熟练而受伤。

花样滑冰基础教程1汇总

花样滑冰基础教程(1) 花样滑冰的种类很多,如:单人、双人、冰舞、集体滑等,各项的具体内容也很多,如:单人和双人的步伐、旋转、跳跃;冰舞中的各种舞步等,都是在协调,流畅的滑行中呈现给观众的,而花样滑冰任一动作的完成,都必须有正确的基本滑行来作保障。因此,我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领,避免错误动作的反复出现,特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节前滑一、冰上站立在上冰前,可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后,以两脚稍分开,膝微屈,用冰刀的内 - 花样滑冰的种类很多,如:单人、双人、冰舞、集体滑等,各项的具体内容也很多,如:单人和双人的步伐、旋转、跳跃;冰舞中的各种舞步等,都是在协调,流畅的滑行中呈现给观众的,而花样滑冰任一动作的完成,都必须有正确的基本滑行来作保障。因此,我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领,避免错误动作的反复出现,特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。 第一节前滑 一、冰上站立 在上冰前,可先在室内做站立、移动、走动等练习。 上冰后,以两脚稍分开,膝微屈,用冰刀的内、外刃同时着冰,两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动,向左、右移动,原地下蹲等练习。 二、前进双曲线 (一)动作要领:两脚尖稍向外分开,屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰,使之向前滑动,当两脚之间距离约与肩宽时,两脚尖同时内扣,膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习 (二)易犯错误及教学中注意事项: 1.滑行时,身体重心是在两脚中间,冰刀滑行部位是后半部。 2.两腿的屈伸动作要协调。'' 3.滑行时不要低头和上体过分、前倾。 4,两腿不要分得过大。

轮滑动作要领

站立 先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。 平衡 两脚呈于肩同宽平行摆开,屈膝。将重心移到左腿上,注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇,一定要立正(轮不能倒),然后换到右脚,如此往复。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等踏步熟练后。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。 教练提醒:滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品, 停止 在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。 重点:T刹练习 一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难,因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡,而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。 首先,静止站立、双脚呈T字站稳(哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人)。 然后,用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。 如此往复练习。 一般来讲,T刹运用最普遍,学好了有助于以后的继续练习。

轮滑进阶步骤

总纲:轮滑的入门是单脚,平花的入门是crazy,进阶是total cross 第一阶段 建议从纵向平花动作练起,这些动作是环环相扣的,cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作,这些动作同样也是是环环相扣的,crazy是个坎儿,大家加油啊! crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时,每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果:第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳,第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作,并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话,上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果:所学所有动作都达到,不倒桩,上身稳定、放松,并且加快过桩速度。 第四阶段 这个阶段很关键,这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括:sun,chap-chap,X,mexican,italian,单桩crazy,单桩double crazy,back 单桩double crazy 等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果:把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后,一个菜鸟就消失了,但是要想成为高手,后面的路还很长,大家加油吧!^_^ 正需要巩固这个阶段 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段,其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作, 当然,前四个阶段的动作也要每天复习,就当活动筋骨啦,哈哈! 本阶段动作包括: brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础(littleswan) crazyleg (注意放松,身体半蹲) 双脚尖转,脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作: 后向咖啡壶走直线需要重心略向前,后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称 前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松,上身要)

轮滑-初级班教学

广州市极速轮滑俱乐部 内 部 教 材 编著:高山初级班教学(试用) 第一节前言 初级班教学是轮滑教学的基础,也是我们是否能把学员带到更好层次的关键,此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣,主要授课方式就是游戏、比赛。 初级班教练员要充分掌握学员的心理,针对的对每一个学员特点进行教学,这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励,少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子,学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏,表现好时多发小贴纸作为奖励,当然教练也不要吝惜自己语言,多鼓励,最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主,陆上教学还是多行走,注意人多时分好组,最好轮着休息,教练要多多研究更好的教法,达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了,相对初一来说就要想对严格一些,站队一定整齐,平时要强调纪律,多示范,少讲解(重点难点一定要突出),多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育,要求也更为严格,这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段,一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识,例如,轮滑鞋的“三韧”,左右前后方向等。 初级学员一般年龄较小,加上轮滑鞋的存在,很容易出现疲劳的现象,所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂,大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段,让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程,再就是让学员身体充分活动,以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题,可分为:讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分(20分钟)主要是学习新的动作,在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快,最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白,多练习,强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟,让学员调节一下。2、练习部分(20分钟),本部分是学员反复练习的阶段,此时教练可以分几组,根据不同水平的学员进行指导,反复纠正错误动作,进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟,3、针对性游戏(15分钟),这部分也很重要,是否能吸引学员下次再来关键,因此,对于游戏要做到:1)、新颖性,老游戏在有意思,做多乐也会烦,这就要求教练多多创新了。2)、针对性,初级班学员分为四个阶段针对游戏,如初三、学员多可以做提升速度的游戏,如“猫捉老鼠”等。3)、趣味性。三、结束部分,这部是课的结束,要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态,生理上要让小朋

轮滑基础训练课程

轮滑基础训练课程 总纲:轮滑的入门是单脚,平花的入门是crazy,进阶是total cross 教学课程共有十个阶段,环环相扣,脚踏实地一步一步练习。第一阶段 建议从纵向平花动作练起,这些动作是环环相扣的,cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作,这些动作同样也是是环环相扣的,crazy是个坎儿,大家加油啊! crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时,每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果:第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳,第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作,并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话,上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果:所学所有动作都达到,不倒桩,上身稳定、放松,并且加快过桩速度。 第四阶段

这个阶段很关键,这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括:sun,chap-chap,X,mexican,italian,单桩crazy,单桩double crazy,back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果:把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后,一个菜鸟就消失了,但是要想成为高手,后面的路还很长,大家加油吧!^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段,其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作, 当然,前四个阶段的动作也要每天复习,就当活动筋骨啦,哈哈! 本阶段动作包括: brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础(littleswan)crazyleg (注意放松,身体半蹲) 双脚尖转,脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作:后向咖啡壶走直线(需要重心略向前),后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势(注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称)

轮滑教学计划

轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣,使学生初步掌握轮滑运动的基本知识,基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯,形成终身体育意识,并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神,使学生能在运动中体会到更多乐趣,并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度:起跑、50米全程跑、100米全程跑; (2)耐力:计时跑、定时跑、800米和1000米跑; (3)力量:仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳; (4)柔韧:静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈),动力性(踢腿等); 3、轮滑基本技术和组合动作 (1)基本站立:外八字站立、平行站立、丁字步站立。 (2)基本摔法:向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 (3)基本滑行:向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 (4)基本转弯:平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 (5)基本刹车:刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 (6)组合动作:正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 (7)基本游戏:集体接龙、集体转圈。 三、教学安排

注意事项: 1.练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。 2.如有可能,应戴一些防护用具,如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。 4.初学者应在初学场内或规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行。初次学习轮滑时,最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5.禁止做危险或妨碍他人的动作,特别是在人多的公共轮滑场内,如几人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追

滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧

滑冰的技巧知识,学滑冰(一) 要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,特向大家推荐速滑运动的陆地练习法,即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 今天教大家直道诱导动作中的两个动作: 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。(见图1)大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。 2.蹬冰收腿练习,目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。(见图2)一组左右脚各做五次,可做3—5组。 滑冰的技巧知识,学滑冰(二) 第一讲的两个陆地直道诱导练习动作,你们会做了吗?如果练习中有什么问题,请向本站提出,主讲教师会全面地回答你的疑问。 第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。 一、什么是倾倒练习: 倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的: 体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法: 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。 练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。(见1) 练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。(见2) 练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见3) 练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。(见4) 滑冰的技巧知识,学滑冰(三) 前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀,如今大地已经结冻,冰场已经浇成,怎么安排第一次上冰哪? 对初学者来讲要做二项练习: 一、上冰前要做准备活动:天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习: (一)在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。 (二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习: 1.两刀正刃站立。

初学者不可不知的轮滑技巧

初学者不可不知的轮滑技巧 1、站立 哦哦旱冰鞋 (1)“T”型站立法:左脚跟反对右脚里面,放在T字形站,上层略向前倾。 (2)“v”型站立法,踮着脚尖开放,跟靠拢,将车轮内部压力。 (3)平行站立法:2英尺并行站与肩同宽,上层略向前倾。注意:在这个过程中站立脚不正常或外展,保持地面和垂直的工具,在平时的体育注意培养良好的站立姿势轮滑运动的热身训练 (4)下蹲:底部向前和背部上方的臀部,双手捧着对方或自然摇摆,腿部弯曲,躯干和地面成15–20度,和膝盖到90–110度角,脚踝到50–70度角。注意,在实践中积累的经验过程的运动的蹲实践。 2、移动集中实践 (1)地方站和步骤穿好生意,两脚并行站与肩同宽,两条腿微屈,躯干稍向前,两臂自然下垂,移到左边腿和重心,略后右腿下来,转变到右腿,有点搬运到他的左腿之后,这样重复和逐渐的速度。 (2)单脚支撑平衡在主标志着时间,根据保持原来的位置,步行栏杆或同伴,焦点转移到一条腿,另一条腿一边伸出回到初始位置,改变英尺重复这个动作。 (3)“8”字形去实践两条腿站在外边字符8,焦点移到左边,右脚向前一步,重心然后搬到正确的脚,然后移动左脚向前迈进一步,然后移到的重心在他的左腿,然后举起他的右脚踏,转向他的右腿等等。 (4)在他们走站,第一个焦点移到左边,右脚,左脚,前外侧走进十字姿态,重心然后来到右腿,随后离开了左腿再购买一步进入首发位置,实践;也想实践正确的一步。 3、直线滑行 (1)单踏板练习的右脚刀片滑脚推,推到聚焦幻灯片向前的左腿,正确的左脚后迅速用两只脚踏板一起进了一辆出租车,接着做左踏板,联合行动,交替练习向前滑行。哦哦溜冰鞋 (2)单一的一只脚放在踏板滑出身体之前,两臂自然下垂,两脚微微分开,到外面字符8站,转移到右腿,用右脚脚踏板叶片内,左脚向前滑出与踏板行动结束,把重心将在他的左腿,左腿是半蹲支持惯性下跌,然后提出了右腿,同时左踏板,左腿推动结束操作及重点推

单排溜冰技巧单排溜冰技巧与方法

单排溜冰技巧单排溜冰技巧与方法 引导语:单排溜冰有什么技巧呢就?以下是收集的关于单排溜冰技巧相关内容,欢迎阅读参考! 单排溜冰技巧 但无论是哪种旋转,都有几个技术重点:一是单轮脚力要绝对够,二是身体要平衡;三是手部动作。 在这三项中最基本也是最重要的是脚力 1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原地做前后错脚的练习(说白了就是两脚单轮站立,然后前后分开--合上--分开--合上---)建议每天有近20分钟的练习就可以了,很累很苦的哦,但练了的话,就不但能转圈,单轮系列的过桩也会有意外惊喜哦。 2、除了练单轮外,还有就是旋转收脚练习,双脚踩内刃做划内蟹步的转圈,在转的过程中,将脚往内收,将大圆收成小圆,以上的练习要不断持续。 3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感,照1、的方法练但不同的是,这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈,练习时重点在平衡上身哦。 4、练的差不多时旧开始练手上动作了,首先练的是追手,就是在转起来时,用手带动身体转,右手要抓左手,但右手拼命的逃,在你眼前就象两加战斗机一样。

5、当你能追手追的平稳时,就可以练收手了,就是在追手的基础上,将双手收回胸前。我还没练到,但基本上的理论就是这样; 还有几点应注意的是: 1、千万不可过急,一定要把脚力练的很赞才好继续练;我的朋友他单练单轮就练了2个月,我是指进度哦。 2、一个完整的转圈有几阶段:第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来;然后用追手来获得动力;再然后就是用收手来获得动力。 3、练单轮时重点是双脚尖,因为脚尖是转动是最薄弱的环节。 转圈的原理,利用两颗轮子交互划圆,几个重点: 1、重心维持在正中间 2、往左转的话右脚维持在左脚之前方并将脚尖往左勾[带动旋转] 3、不是只有脚出力,上半身及手臂都需出力以控制平衡 4、头部眼睛平视正前方,别乱甩头,或眼睛往上飘 5、起步双脚与肩同宽,将双脚前后拉开,前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多,双手保持水平并开90度后,左手于正前方,右手于右方,记住手腕与手轴不可弯曲,整只手臂为一直线。 6、利用手臂甩的力量带动身体,在带动双脚,之后将尽量维持身体不倾斜,因为一倾斜重心就会跟着跑掉。 7、有些无法用文字表达,等我有空拍一小段影片说明一些注意事项,在示范一些基本练习动作,如何练基本旋转及双前轮及双后轮。

初学速度轮滑几种练习教学资料

初学速度轮滑几种练 习

初学速度轮滑应做以下几种练习。 1.移动重心的练习 (1)原地站立与踏步: 穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身重心移至左腿,右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。 (2)单脚支撑平衡: 在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。 (3)模仿滑行姿势的蹲起练习: 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。 (4)“八”字行走练习: 两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。 (5)交叉步行走: 原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。

2.直道滑行 (1)单脚蹬地双脚滑行练习: 右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 (2)单脚蹬地单脚滑行: 上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。(3)初步体会直道滑行方法: 上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 (4)直道滑行的摆臂动作: 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。 3.弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。 (1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:

轮滑初学者必看

1.要循序浙进:欲速则不达,一开始就去学一些看上去很酷的动作是得不偿失的。不仅会由于基本功不踏实,使得动作做不到位,还容易受伤。而长久的挫败感也会磨掉你的轮滑乐趣。所以有必要根据学习手册上的安排,每天给自己制定学习计划,不要别人在学什么你也跟着学什么。 2.安全第一:不要在安全上偷懒,一定要带上护具(最好能自己做一个护臀安上,顺便还可以申请个专利什么的,呵呵),一定要做准备活动。安全是一切快乐的基础。头盔虽然看上去没必要,其实是很必要的。我已经看到过两位人在平地上玩的时候摔跤撞到头的。如果是去刷街,那更有必要带头盔了。 3.理智选择装备:玩轮滑,鞋子是最基本的。不能太差,目前低于300的鞋子根本不用考虑。但也不要太好,太好的鞋子,其优越灵活性会让新手多摔很多跤。 4.不要怕摔跤:带上护具,就是让你摔跤的。如果你不能克服失去重心的恐惧感,你将很难有所进步。所谓:常在轮上飘,哪能不摔跤?摔跤其实也是乐趣的一种,相信你平常很少会有这种与大地亲密接触的机会的。 5.不要怕疼:新鞋子穿上,总会有一段时间的磨合期,而在以后不同的学习阶段,由于用力角度的不同,你的脚会在各个部位发生疼痛。没办法,只能让脚受点委屈了。你可以溜半小时休息10分钟,期间放你可怜的双脚出来透透气,上点红花油之类的鼓励鼓励它。熬过一段时间,它就会很坚强了!当然一双长筒厚袜子,是穿鞋溜冰必备的! 5.多多交流:与朋友交流心得,会有事半功倍的效果。广交朋友也是轮滑的乐趣之一,不是吗? 6.注意劳逸结合:当肌肉和筋骨开始疲倦的时候,你的练习将很难有所进步,并很容易受伤。所以在练习时,感觉某些部位累了、酸了、疼了,你可以换个其它动作玩玩。每隔半小时休息一下,喝口水,把脚脚放出来透透气。 最后要说的是,单排轮的入门其实是很快的。少则半个月,多则一个月,你就能在广场上潇洒地驰骋了!加油! 我感觉,基本功比花式动作更加重要,只要基本功练习够了,把各个基本步伐和内外刃的使用结合起来,就基本上能够完成大部分动作了!但是练习基本功的时候,一定要把握两点:稳和活!先练稳,后练活! 如果想要检测一下自己算不算稳,可以按照如下的方式进行:滑行,然后双膝微曲,躬身,把一只脚放到另一只脚的后面,微微抬起,看看自己能够坚持多久,坚持的越久,就说明你越稳!但是,因为身体是一个整体,所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋,显然是不行的,还需要头身臀腿综合配合,形成三点一线,稳稳当当!练完了稳,就需要练活,活体现在各个关节的活动行的配合上,这个时候就是该摔跤的时候了,因为需要练活,就需要找一些比较花俏的动作来做,但是那种花俏的动作,有的难度是很大的,不过可以从简单的练习开始,比如前交叉过桩,就可以练习到脚踝,膝关节和宽关节,同时,练习轮滑鞋的内外刃,然后是后交叉过桩,然后是Crazy......,吧里的视频教学区有很多简单易学的教程,可以

轮滑初级教学内容

大班幼儿基础轮滑教学 儿童班基础轮滑教学计划 第一节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具:护掌,护膝,头盔,护肘 穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌 脱的顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正, 第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒 第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注:上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 (八字练习行走)半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法: 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。 随后并进行变向踏步走圈 3双脚原地前后移动,原地蹲起。 第三节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考. 2牵引滑行当中的移动重心

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