徒步大会注意事项
徒步大会注意事项
为了更好地丰富员工生活，加强团队建设，公司组织全体员工参加第十四届大连国际徒步大会。希望全体员工能积极参与，参加人员名单由部门统一提交。
活动路线（5公里）：星海广场-百年城雕-广场四号西路-星海公园小东门-广场四号西路-星海广场。
活动日期：2016年5月14日（周六）
活动地点：大连星海广场（7:30公司院内集合乘车）
报名截止时间：2016年5月9日11:00
注意事项：
1.统一佩戴公司提供的白色衬衫及红色帽子，自行准备运动裤、运动鞋；
2.公司及徒步大会现场均提供饮用水，如有需要可自备食品食用；
3.乘车时上下有序，系好安全带，车辆行驶中勿随意走动，勿将头手伸出窗外；
4.乘车过程中不要向车外丢弃杂物，不在车内抽烟；
5.徒步过程中要听从公司安排，统一行走，不大声喧哗，注意个人形象，不做有损集团公司形象的事情；
6.徒步期间，若身体出现不适请及时报告；
7.如遇特殊情况不要惊慌，有序疏散，并做好协助。
徒步穿越沙漠要领以及注意事项须知(塔克拉玛干沙漠)
徒步穿越沙漠要领以及注意事项须知（塔克拉玛干沙漠） 徒步穿越“塔克拉玛干大沙漠”，徒步穿越沙漠需要5天，直线距离90公里，实际徒步要110公里左右，每天徒步行程6--8小时。10月下旬沙漠气温白天15--25度，傍晚气温降至8—10度之间，个别时候达零度降至摄氏零度以下，穿越队员每天都将面对炎热、干旱、枯燥的茫茫沙漠，这对每一位能有机会能参加沙漠探险活动的队员来说，都是一次严峻的考验和自我挑战，沙漠探险虽然比较艰苦，但具有很强的刺激性、挑战性。这就要求每一位参与沙漠挑战者具有吃苦的精神和顽强的毅力，去挑战大自然、挑战极限。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，所以穿越者必须具备以下基本条件，掌握相关野外基本的生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 1.要求挑战者身体健康，无重大疾病如：高血压、心脏病、严重腰腿病等，健康的体魄与 良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。 2.必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训 练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，重量训练可以每天坚持做伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得，为沙漠徒步储存能量，为自己的生活质量储存能量。 3.沙漠徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，尽量保持匀速这样会保存一定体力。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后方可适当加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3公尺，这样可以避免与前进队员互相影响，一般情况下，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200公尺以内，夜晚必须在5分钟或者20公尺以内。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形,尽量避免直线上山下山，避免过多的消耗体力。 4.徒步行走中的休息原则一般是长短结合，途中短暂休息尽量控制在15分钟左右，每天的 徒步行军中休息不宜超过4次，以站着休息为主，调整呼吸，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，休息应卸下背包等所有负重装备，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 5.徒步行走时，每人每天3瓶矿泉水，根据天气情况去增减，早上徒步渴了不宜猛喝或过多 的消耗饮用水，喝水要以量少次多为原则。口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，反而增加心脏的负担，以及肚子发胀口很渴。如果人们将水的消耗降低到最低的限度，生存下来的可能性便随之增加了。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。（尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，
远足安全事项
远足安全事项 针对我校各年级师生特点，要求参加远足的全体师生高度重视，确保安全。现将有关注意事项通知如下： 一、做好安全教育 1．服从指挥，统一行动。全校所有班应统一行动，要求一切行动听指挥。各班都要有时间观念，准时出发，准时返校。 2．分组管理，抓好个别。班主任应随身携带学生家长联系电话。本周内各班务必言明纪律，严禁学生单独行动。各班应在本班内设若干小组，由有一定管理能力的学生担任组长，要求各组全体组员在各项活动中统一行动，组长要经常清点人数。班主任和班长应掌握分组名单，与各组组长保持联系，对个别个性突出的学生尤其要特别关照。3．注意安全，有序互助。远足安全是头等大事，行前班主任应做好旅途安全教育，教育学生在途中讲秩序、不拥挤、会谦让，并注意不得在路上吃零食，不得大声喧哗；参观和活动时要做到井然有序，不拥挤、不喧哗、不打闹；班级之间、同学之间要做到互帮互助，团结友爱；在旅途中与他人交往既要懂礼貌又要有必要的自我保护意识；要爱护花草树木，不乱丢垃圾。 4．充分准备，注意环保。行前一天请学生不要过度兴奋，要安排较充足的休息时间；穿校服；有病的学生提早告诉老师，事先由老师作相应措施。特别提醒：每人要准备好一个装垃圾的塑料袋，注意环保。各小组要记住集合时间，集合前十分钟各小组要请点人数并靠近集合
点活动。 5．返回途中，各班老师应清点人数，要求统一回校后再返家，同学们不能在校外逗留。班主任老师要等本班学生全部回家后方可离校。活动后各班可进行班级活动总结，以利下一次活动的开展，有兴趣的同学可写活动征文。 6．请带队老师时刻注意学生旅途的安全，不得中途擅自离开学生队伍。没有参加远足的同学在家里活动，不许到处乱跑，由家长看管。 二、外出踏青安全注意事项： 1、每生要准备饮用水等必备用品，用背包或书包装好，东西要背着，双手才能活动自如，有利于安全。 2、要穿运动鞋或旅游鞋，利于行走方便、不易摔倒。 3、活动中不要单独行动，应结伴而行，防止发生意外。 4、不要采摘，食用蘑菇、野菜和野果等，以免发生食物中毒。 5、所有参加活动的人都要严格遵守活动纪律，服从统一指挥。 6、不要到大石头边沿、易滑坡等危险的地方玩耍、游戏、照相等，以免滑下受伤。不能攀爬大树，要量力而行。不要跑，不许推搡。 7、不要到水边玩耍游戏，严禁下水游玩，预防溺水事故发生。
徒步装备清单及注意事项
野外徒步需要注意什么 ——徒步旅行装备清单 个人穿着用品： 一、服装篇 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……） 二、鞋袜篇 1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝） 2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿） 3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿） 4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤） 5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行） 6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用） 三、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行） 2、抓绒帽（主要是保暖） 3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处） 4、厚手套（主要是保暖的功效） 5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷） 个人装备用品： 一、背包篇 1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L 不等） 2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） 3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种） 4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）
二、野营篇 1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带） 2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了） 3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷） 4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损） 5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，） 6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板） 三、照明篇 1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便） 2、手电（作为备用的照明，还是比较可靠的） 3、营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好） 4、荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保） 5、防风打火机（用处不小，应急时做照明不错） 6、防水火柴（也是应急之用） 四、炊具篇 1、炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一） 2、气罐（配合炉头使用，注意携带安全） 3、套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了） 4、小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯） 5、烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品） 五、水具篇 1、户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷） 2、军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用） 3、水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用） 4、保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受） 5、净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用） 6、净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求） 六、通讯篇 1、手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用） 2、对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用） 3、GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
2013考察行程安排及注意事项-图文(精)
环艺2011级外出实习 实施方案 实习班级：环艺1101、1102 实习时间： 2013年10月实习地点：广州三雄极光及周边 一、实习的总体说明 此次考察实习共三周，分为三个模块进行。 首先，规划一周时间，参观学习广州及周边著名的设计企业、高校及博物馆、美术馆等。路线的安排主要以博物馆、美术馆、历史建筑、大型商业空间、创意园等五类调研场所为主。在时间的安排上，具体的还需要根据当时的情况临时调整，比如根据展览的时间、避开人流的高峰等。在每天的地点安排上，都以临近的考察地点为组合，到达方式以地铁为主。大部分地点免费参观，需要每位同学自带学生证，部分收取门票。关于第一周每日的就餐，不组织全部的学生在固定的地点同时就餐，建议学生自行在固定的范围内就餐，就餐完毕后统一集合。住宿的地点是在老美院昌岗地铁站附近，属于三星酒店，交通方便，周边配套齐全。 其次，第二周与广东三雄极光合作，进行为期一周生产实习。主要内容包括讲授灯光、照明知识、参观设计施工现场、学习灯光实践知识等部分。此部分由对方企业全权负责，安排授课与参观实践行程。要求学生严格遵守对方企业规章制度，按时作息，认真学习。本周食宿都在企业内部进行。 第三，通过两周的实习与调研，了解掌握相关设计信息与资料，最后一周要求学生进行专题设计，将所学内容在设计实践中反映出来，作为本次实习考察的考核材料，也是评分的重要依据。在返校后进行课题制作，完成相关实习日志和实习手册。 二、纪律要求
1、外出实习不同于在校学习，需严格遵守按当地（企业）的规章制度要求。学生因违反当地（企业）法律法规或规章制度出现的任何问题，由该学生承担相关责任。 2、集体出行需听从老师指令，严格守时守纪。纪律问题实行一票否决制，即只要有一位老师认为该学生不遵守纪律，该学生本次实习考察成绩为0分记。 3、外出时以班级为单位，实行班长、学委、团支书等班干部负责制。相关班干部需分工协作，起到良好的带头作用。同学之间需互相帮助，共同解决遇到的问题。 4、外出实习，安全问题应放在第一位，不可大意，时刻警惕，晚上出行请大家结伴而行，夜晚不要去偏远的地方。不要接受任何人发的传单，任何人发送的各种物品，以免产生不必要的麻烦。每晚22:00准时点名记录考勤。 三、时间与行程安排 出发 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第8天
长距离轻松徒步旅行注意事项二十条
如果你有出去徒步的打算，那还是先让我们一起来了解一些使你的徒步变得轻松快乐的知识吧！ 刚开始徒步的时候 凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 登山杖 “君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
户外运动注意事项
户外运动注意事项 注意事项：;https://www.docsj.com/doc/0a7771954.html,/ 走近大自然户外运动注意事项，我觉得写的很好转过来给大家看看，而且长线领队一人弄一本绿野的户外安全手册，已被不时之需。 一、远足徒步须注意的事项 1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。 2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。 3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡 7、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。 8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
婚礼当天行程安排和注意事项
婚礼当天时间表 1、早上准备工作（7：00—8：30） 2、时间：7：30 （新娘、伴娘） 3、项目：新娘化妆 4、负责人： 5、时间：7：00—7：45 6、项目：所有工作人员及婚车在以前到达指定地点扎花车（） 7、负责人： 8、上午准备工作（8：30—09：30） 9、迎亲过程 10、时间:08:30—09:16 11、项目:新郎遇堵门习俗 12、活动例如： 13、1:新娘亲友团可要求新郎要红包或唱情歌 14、2:新郎进门后献花求婚并为新娘穿鞋 15、3:新人到客厅为岳父母敬茶，茶水准备，准备汤圆吃完后出门 16、负责：）人员安排:下楼上车时打礼花炮人( 炮) 负责： 17、花车 18、时间：9：30—11：00 19、路线： 20、乘车人员：新人坐主花车/摄像摄影坐摄影车（开头）/傧相在一起/朋友随便坐 21、拍摄外景 22、双方父母乘坐（）车辆前往酒店准备 23、（）车辆带帮忙的朋友、亲戚前往酒店准备 24、外景完成后由外景地点开往酒店 25、由一位伴郎（随摄像车先抵达）开新郎车门，新郎下车后为新娘开车门，同时放礼炮四只负责，车辆要达到时提前给其打电话 26、3、迎接婚车（10：40—11：00） 27、亲属朋友父母到大门迎接 28、伴郎坐摄像车先下车为新郎开门，新郎为新娘开门 29、放四个礼炮提前给( )打电话（） 30、组织各车辆停放 31、工作人员到位准备接待和引导 32、负责人：两个主花车车位停车
4、新人补妆，稍作休息（11：00—11：20） 5、5、迎宾（11：20—12：00） 6、新人在伴娘、伴郎的全程陪同下迎宾不迎宾，由两对伴郎伴娘代替 7、注意事项：伴娘捧喜糖，捧喜烟由新郎散烟，新娘送喜糖并点烟 内容：负责引导来宾签到，准备空红包，并提供红包给准备不足的客人，现金不清点，直接装入红包并落上姓名（如需记账需准备小本子铅字笔） 8、负责人：注意事项：检查红包是否签名，并提示来宾有专人负责带入酒席 9、酒席引导 10、内容：在来宾签到后，按照酒席示意图及时引导来宾就座 11、负责人：4位或者8位【注：分男方，女方位子比较明确的）（）亲戚及朋友同事同学的来宾就坐 12、注意事项：及时疏导来宾，尽量按要求入座，减少来宾窜桌。2个主桌，备一桌领导主桌 13、主婚人、证婚人（11：40到）进行衔接. 14、补妆（婚礼进行前提前15分到20分钟） 15、仪式前准备*（参考流程） 16、12：10全场灯光转暗 17、负责人：婚庆公司及酒店 18、8、婚礼仪式参考：（12：18—12：48） 19、—12：16全场关灯 20、—12：18仪式正式开始 21、负责人：婚庆公司 22、注意事项：维持会场次序，特别注意小孩不要影响婚礼进行 23、负责人：新人亲友（撒花瓣，特别注意小孩不要影响婚礼进行） 24、时间：12：48-- 25、负责人：亲友（在新人致词时可准备热菜，退场时上菜） 26、注意事项：上菜要快，但必须注意安静和次序 27、9、酒宴正式开始（12：48——） 28、时间：12：48— 29、内容：新人敬酒 30、负责人：伴郎伴娘（准备4个小酒杯，父母可用大杯子一起敬酒） 31、注意事项：注意协调 32、酒水管理 33、内容：严格要求酒店人员上菜、开酒水、对每桌撤下的糖果、酒水要及时回收，尤其要清点酒的数量，要求服务人员不能乱开、乱收。服务员开酒需与签单 34、负责人：新人亲友
零基础徒步注意事项
零基础徒步保持节奏讲究休息 在那崇山峻岭、大漠荒野或冰河雪原的深处，不为人知的奇绝风光等待着长途跋涉后一双双惊喜的眼睛。徒步旅行因为健康和环保，日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择，更多“零基础”的驴友也在蠢蠢欲动。其实，户外徒步并非我们想象中那样高不可攀，只要具备适度的体能，经过充分准备，你也能背包上路，去见识那车轮无法到达的美景！ A 户外徒步者需达到的基本要求 1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。 2.没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。 3.徒步旅行需具备一定的野外求生知识。旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。 B 五项物资准备确定要徒步时，驴友需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。 C 徒步技巧：保持节奏讲究休息第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时
贵阳周边10个露营好去处,露营注意事项
贵阳周边10个露营好去处，露营注意事项 夏日休闲，露营是你最好的选择，邀上三两好友，到野外扎个帐篷，点上篝火，畅谈整晚，感受莺飞草长，虫鸣鸟啼的自然韵律。或是带上自己的另一半，甜蜜而轻松享受一下周末的阳光和夜半的清凉。 1、花溪高坡 高坡自然风光优美，有峡谷、石林、多级瀑布及万亩田园景观、云顶草场等多处美丽风景，可以看日出，看云海，看星星，是露营、烧烤、徒步穿越的好地方。 2、开阳紫江地缝 紫江地缝被称为“地球胸前的钻石”、“返璞归真、回归自然的首选之地”。其喀斯特地地貌景观雄伟壮丽，奇峰异石林立，部分河段如巨斧劈开，形成地缝(裂)一线，风景极美，流水如玉，是个露营、玩水不得不去的好地方。 3、白云下水 下车后沿河道顺流而下徒步游玩，两岸绿植丰茂，水下游鱼四窜，人与自然的大融合。 抵达下水露营地，但见有“世界第一大自然石佛”的下水大佛巍峨矗立，佛前一道沙姥河迤逦而过，风光旖旎。八月河畔甚至有彼岸花盛开，其花瓣鲜红欲滴，茎杆挺立，似人误入传说仙境。 4、乌当情人谷 情人谷神奇美丽的爱情传说和奇秀的峡谷风光令人着迷。这里峡幽谷深、秀水青山，令人恍入仙境。花果漫山遍野，乡村风味独具特色。三至五月，桃花盛开、鲜果诱人;六至七月份，杨梅红透，桃李纷芳，八至十月，硕果累累，秋色迷人;寒冬之际，腊梅飘香。在这里火露营是非常不错的选择。此外，还有划船、漂流、攀岩、探洞等很多刺激的玩法。 5、息烽汽车露营自驾游基地 息烽国际汽车露营基地是省首个汽车露营基地，这里还拥有汽车影院、新奇的火车旅馆、火车酒吧、帐篷涂鸦屋区、帐篷区等众多娱乐项目，具备自驾宿营、休闲娱乐两大功能。据悉，其中的帐篷区一次可容千人露营。这些休闲娱乐项目，绝对能带给你一次愉快而又难忘的旅行新方式。
户外活动安全注意事项
户外活动安全注意事项 核心提示：如今，生活条件改善，越来越多的人喜欢参与户外活动了，这是重视生活质量和身体健康的好现象。但曼客提醒大家：虽然户外活动 如今，生活条件改善，越来越多的人喜欢参与户外活动了，这是重视生活质量和身体健康的好现象。但曼客提醒大家：虽然户外活动好处多，既可以锻炼身体，增强自己的体质，又可以跟大自然亲密接触，感受大自然的美好。可是在参与户外活动的时候，还要注意自己的，必须在进行活动的同时确保自己的安全，只有这样才能真正达到户外活动所带来的效果。现在就听曼客来为大家说说户外活动安全相关的注意事项。 一、活动前的准备 大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体，感受户外生活，增长自己见识的过程，但是另一方面，由于户外活动某些的特殊性，导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性，有些时候还会危及到个人的安全。 .购买保险 任何户外运动都会存在一定风险，所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险，能够给自己和家人一个保障。 .制定方案 进行户外运动之前要做好充分的准备，那就当然上不了制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解，包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防进行过程中发生意外。 .准备好装备
曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤(建议快干衣、裤，在从林中也防止挂伤，在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了，但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内，往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多驴友会记得带手机，却忘记了让手机处于满电状态，如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品：例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的，并且物体所占的地方不大，但是在有需要的时候却是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下，要注意对随身物品的防水保护，可以用塑料袋把手机等物品包装好。 二、活动途中 曼客提醒各位驴友，活动过程中要注意安全，尊重领队的经验，依从其决定和指示，沿途设置统一标记物。控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。不可以为了挑战自己或者好胜而冒险，不要进入草丛茂密的地方，不可以随便度过水流较快且水较深的河流，这些都是十分危险的。 相关链接：户外活动注意事项 户外运动就意味着高风险，如何不把风险变成危险才是关键。参与户外运动，最重要的之一是要强调个人的独立性，降低风险的最好办法就是加强自我保护意识。 任何一项户外活动，都有其危险性，“了解自己”要高于“战胜自己”，“帮助自己”要高于“帮助他人”，对自己不负责任，就等于是对所有的人不负责任! 基本事项
沙漠徒步注意事项
浩瀚无垠的沙海，曾经是古丝绸之路的驿站，它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物，更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁，这就要求探险者必须有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。我从多年的沙漠探险经历中体会到，人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。 一、充分的行前准备 探险总是和危险联系在一起，但周密的计划、细致的准备会将风险降低到最小，这也是探险者在困境中求生存的信心所在。 1.探险季节的选择 我国沙漠多分布在西北地区，属于干燥气候带，昼夜温差大，夏季酷热，温度高达摄氏50～60度，冬季严寒，温度低达摄氏零下20～30度；雨量极少，大多数地区全年降水量不到250毫米；风多而大，特别是风口地带，狂风到来时飞沙走石，内蒙至新疆一带的沙漠每年４月有季节性强风，常形成沙流。鉴于这些气候特征，选择探险旅行季节时应尽量避开炎热的夏季和风季，通常9月至来年3月之间比较合适。 2.制定线路和战术 制定探险路线和战术时首先要尊重客观事实，在确保生命安全的情况下制定出力所能及的探险方案。 全自助式沙漠探险 制定这类探险方案的原则是：完全靠自己的力量或集体协作在沙漠中有限度地探险。如在塔克拉玛干沙漠的冬季探险，白天平均气温在零下10度左右，一般探险者携带所有装备、食品、水在沙漠中生存活动也不能超过7天，行军距离在100公里左右。由于这是全自助式无后援沙漠探险，探险者出发时要背负所有的装备和给养，第一天是在高负重情况下行走，对探险者的体能和毅力都构成严峻的考验，根据探险行程，可以在宿营地有计划地预留部分食品，作为返程时的补给。 协作式沙漠探险 协作式探险可分为无后援式和有后援式。无后援式是指进入沙漠后，就失去了后方的一切人力、物力的支援，只是在驼队的协作下纵深沙海，大多数探险队采用这种方式。但这种探险也是有限度的，因为骆驼在沙漠中负重也不能超过200公斤，在冬季，骆驼每隔7～10天也要饮一次水，一次饮水量也在100公斤左右，所以一般探险天数应控制在10天之内，行程在100～200公里之内。有后援式沙漠探险适用于长距离的沙漠穿越，属于“大兵团协同作战”，耗资巨大。比如，90年代初期，中日和中英联合探险队两次纵穿塔克拉玛干沙漠就是采用了这种方法。小规模穿越队伍在驼队的协作下，沿塔克拉玛干沙漠南缘100公里处东西向穿越，数支后援队用上百峰骆驼，从沙漠南缘的国道出发，每隔150公里向沙漠纵深100公里处投放补给品。
长距离徒步注意事项解析
长距离徒步注意事项解析 长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。 前期准备工作和注意事项 一、体能准备 了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。 二、了解线路 了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 三、装备物资 长时间的负重徒步你吃得消吗？ 装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。 可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。 四、选择鞋子，预防水泡。 最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。 五、徒步注意事项 1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
户外登山注意事项
户外登山注意事项 1、户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善；需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。 2、必备的装备如保暖御寒衣物、帽子、太阳眼镜、雨具、饮用水、粮食、登山工具、应急小药包等不可短缺。 3、请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚并出发前一周修剪脚趾甲。 4、活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。 5、迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行（降），设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。 6、请随时关注气象预报变化信息。 7、活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大；待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的平均速度节凑行走。 8、行军途中应注意身体狀況，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 9、应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。 10、勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。请小心用火，严禁吸烟、乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。 12、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流；
平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。 13、注意环境保护，垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行踏过无痕（Leave No Trace）的理念与原则。除了笑声什么都别留下，除了回忆什么也别带走。 11、 14、遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与警察部门及留守人员联系，静待救援。 15、个人特殊药物，请务必携带，不怕一万，就怕万一。 16、保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害；尤其是膝盖、脚踝及腰椎。 17、活动结束，请做放松调整操；恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。 18、活动总结，必不可少；个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳记录，找出个人不会累的行走节奏。 19、活动期间，参加者应特别注意安全，一切听从指挥，严格禁止脱离组织擅自行动。 20、各位成员务必团结协作，互相帮助，共同进退。 21、最后提示各位成员不要随身携带贵重物品，以免丢失。
行程安排标准表格.docx
“传递青春正能量共筑幸福中国梦”实践志愿服务团 行程安排表 时间具体时间活动地点活动内容人员8：30~10:00医科大喷泉广场驱车前往武鸣县太平镇 10:00~12:00武鸣县太平镇中学住宿安顿 12:00~14:00武鸣县太平镇中学中餐 ① 参观乡卫生院、对乡村医疗卫 生、留守儿童进行调研（调研 7月8日组、义诊组） 14:00~17:00武鸣县太平镇②“美丽广西· 清洁乡村” 活动（后 全体师生（星期一）勤组、宣传组） ③慰问老红军、孤寡老人（支教文 艺组） 17:00~19:00武鸣县太平镇中学晚餐 19:00~19:30武鸣县太平镇中学当天活动小结及第二天工作布置 19:30~21:00武鸣县太平镇中学排练晚会节目、落实第二天工作 7：00～8： 00武鸣县太平镇中学早餐 ①义诊 9:00-12:00武鸣县太平镇②医疗卫生宣传 ③课题调研 ④留守儿童教育 12:00~14:00武鸣县太平镇中学中餐 7月9日①义诊 （星期二）②下乡医疗、医疗卫生宣传 全体师生14:00~17:00武鸣县太平镇 A 村③采访村医、乡村干部、入户问卷 调查 ④留守儿童教育 17:00~19:00武鸣县太平镇中学晚餐 19:00~19:30武鸣县太平镇中学当天活动小结及第二天工作布置 19:30~21:00武鸣县太平镇中学排练晚会节目、落实第二天工作 7月10日7：00～8： 00武鸣县太平镇中学早餐 （星期三）9:00 ～ 12： 00武鸣县太平镇 B 村①义诊
②医疗卫生宣传 ③采访村医、乡村干部、入户问卷 调查 ④留守儿童教育 12： 00-14 ： 00武鸣县太平镇中学中餐，前往武鸣某乡 C 村 ①义诊 ②医疗卫生宣传 14：00～17：00武鸣太平镇 C 村③采访村医、乡村干部、入户问卷 调查 ④晚会现场布置（支教文艺组、后 勤组） 17： 00-19 ： 30武鸣县太平镇演员化妆、晚会彩排 19：30～21：00武鸣县太平镇晚会演出 21:00~22:00武鸣县太平镇收拾演出会场、休息 7：00~8： 00武鸣县太平镇中学早餐 7月11日 武鸣县太平镇各组准备小组工作总结PPT 8:00 ～ 12:00 （星期四） 武鸣县太平镇中学中餐 12:00~14:00 14:00~16:00武鸣县太平镇会议室各组工作总结汇报分享16：00～17：30武鸣县太平镇中学驱车返回南宁全体师生全体师生
沙漠徒步注意事项
沙漠行小贴士: 沙漠中的饮水 一口水喝下去后，最好要分5~6小口咽下。这样身体会慢慢的吸收这些水。过快的大口喝水是非常不好的习惯。第一、对身体的各个器官不是很好，而且很快又会口渴。第二、人体短时间内对水的吸收也不是很充分，造成大部份水份会快速变为汗水或尿液排出身体。 沙漠中的求生 在沙漠中求生，三大因素： 能够在沙漠中生存下来，取决于三个相互依赖的因素： 周围的温度、活动量及饮水的储存量。 在沙漠中求生，有这样六个原则： 一、喝足水、带足水、学会找水的各种方法； 二、要"夜行晓宿"，千万不可在烈日下行动； 三、动身前一定要通告自己的前进路线，动身与抵达的日期； 四、前进过程中留下记号，以便救援人员寻找； 五、学会寻找食物的方法； 六、学会发出求救信号的各种方法。 沙漠中的防晒 晒伤问题： 晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防护秘籍。 晒伤的分类： 阳光对身体的破坏，可分急性及慢性。 急性的破坏，是我们平日所说的晒伤，即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡，严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。 至于慢性的破坏，则包括皮肤提早衰老、面黄、干燥、起斑、出皱纹等。这是因为阳光中的紫外线会破坏皮肤的组织，减慢皮肤的新陈代谢速度，令死皮积聚在表皮的时间更长。此外，长期暴晒亦有机会引致皮肤癌，若然婴儿时曾受到严重的晒伤，更会增加患皮肤癌的机会。 沙漠中的防暑 中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。 根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。 先兆中暑症状 高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
旅游承载力的概念
旅游承载力的概念 文摘 承载能力通常是务实,理论上以及纯粹的直觉 作为一个概念在旅游可持续发展。的承载能力 应用潜力最大的保护区,在频繁访问了文化 自然景点,与当地社区的生活方式和保持 旅游目的地的潜力。尽管它的重要性,部分应用程序, 确定基本的理论原则,并指定连接到另一个 生命周期理论概念旅游(特别是目的地,LAC概念,游客 管理),仍然是一个合法的意见有一些作者认为没有 旅游承载力理论一致。这一理论的基础 复杂的实际承载能力的应用程序。因此本文重点 承载能力的理论概念的引入可以讨论和 可能进一步阐述。 关键词:承载能力、旅游、访客管理、虫胶、保护区 介绍 人类社会创造各种结构化的社会文化系统,与自然共存 生态系统。旅游是一个异构的社会现象。因此,它会导致累积 社会文化和自然生态系统的变化作为Paskova(2012)和其他人(Wagar, 1964)在连接与其他州和模型理论的概念。很多的作者
讨论描述这些变化的可能性与可接受性的 理想的社会文化和自然系统的状态。 讨论的基础承载能力(CC)是对行为的分析 动力学、继承和建立自然生态系统的动态平衡。Zelenka (2012)声称,生态系统和物种的数量在给定的生物圈 动态适应身体的变化(气候变化,水的盐度变化 土壤的结构、火灾等)和生物(尤其是迁移到一个新物种区)环境的条件。给出一个相对长期稳定的动态平衡 生态系统可以确定生态系统的承载能力 物种,即个体的数量的现存的生态系统能够长 术语事实上,给定物种的个体的数量在一个特定的生态系统(或一个区域 组成的生态系统,视情况而定)——或多或少的明显波动(波动率对应检查物种)与干扰 生态系统(尤其是天气一年)——在平均值 作为承载能力。 在人造自然生态系统以及社会文化系统是合适的, 尤其是在人类活动的范围和类型和适当的响应 的系统,引入承载能力的范围和形式的一个重要指标 这些影响。根据Zelenka(2012),承载能力都实现 熟练地和直观。许多人直观地感知,主要有价值的自然区域(最常见的那些贴上保护区)有一定的限制的外部影响。如果
百里徒步注意事项
百里徒步注意事项 1（饮水）户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。 户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数。 2（呼气）调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。 如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 3（合理休息）在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到目的地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。 4(水泡处理）脚部水泡通常由摩擦引起，典型情况有皮肤和袜子之间的摩擦。汗脚产生的过度潮湿或潮湿环境也能导致水泡。跑鞋太小或者系得太紧也会引起水泡。以及长距离的路程！ 脚步水泡的预防: 要想完全防止水泡，穿的鞋子要正好合适。你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1/2码，这是因为跑步或者徒步长时间下脚会肿胀。你的脚趾区要有一点点空间。 第一点. 你也可以在起泡部位涂抹BodyGlide或凡士林。但是放轻松些：涂多了你的鞋内会很滑。这个方法很有效果.适用于长距离的路程.