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徒步装备清单及注意事项

徒步装备清单及注意事项
徒步装备清单及注意事项

野外徒步需要注意什么

——徒步旅行装备清单

个人穿着用品:

一、服装篇

1、冲锋衣裤(户外活动必备,防风、防水、透气、耐磨……)

2、抓绒衣(含WINDSTOPPER,主要是防风、保暖)

3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

4、快干衣裤(夏天出行的必备,裤管、袖管最好是可以脱卸的)

5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)

二、鞋袜篇

1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的,可保护叫脚踝)

2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动,或开车时穿)

3、运动凉鞋(可当拖鞋穿,夏天徒步也可直接穿)

4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的,配合GORE—TEX鞋穿,可排脚汗,冬天可防冻伤)

5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)

6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

三、帽子、手套、眼镜

1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好,能挡太阳就行)

2、抓绒帽(主要是保暖)

3、薄手套(主要为了活动方便,比如可以拍照等用处)

4、厚手套(主要是保暖的功效)

5、眼镜(运动型的更好一点,主要功能是遮阳,也可以用来摆酷)

个人装备用品:

一、背包篇

1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备,以背着舒适且能承重为佳,45-80L 不等)

2、小背包(短途旅行或长途备用,有一定的背负,15-30L不等)

3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用,最好是可放水壶的那种)

4、摄影包(根据个人需要,斜挎的比较方便取用镜头)

二、野营篇

1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋,节省空间,还有就是根据季节的需要带)

2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

3、帐篷(普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了,长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

4、帐篷地席(保护你的帐篷底面,免受磨损)

5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下,冲气垫让你更舒服,)

6、铝膜地席(携带轻巧方便,必要是时可以作为摄影的反光板)

三、照明篇

1、头灯(可以让你双手腾出来,很方便)

2、手电(作为备用的照明,还是比较可靠的)

3、营灯(在营地用或者在帐篷内用,效果很好)

4、荧光棒(有一定的作用,就是不要乱扔,不环保)

5、防风打火机(用处不小,应急时做照明不错)

6、防水火柴(也是应急之用)

四、炊具篇

1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西,小资用品之一)

2、气罐(配合炉头使用,注意携带安全)

3、套锅(有灶台了,没锅可不行,烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

4、小钢杯(环保用品,喝什么都可以,早上还可作为洗漱杯)

5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

五、水具篇

1、户外水壶(可以有效的防腐,颜色比较酷)

2、军用水壶(带一个饭盒,这点比较实用)

3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

4、保温水壶(冬天出去,喝一口热水是一种享受)

5、净水器(比较专业,对生活质量有要求的人士用)

6、净水药片(携带方便,净水效果一般,但可满足要求)

六、通讯篇

1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

2、对讲机(团队活动中很管用的装备,前后呼应,在一定范围内逛街也很实用)

3、GPS(全球定位系统,专业的玩具,可以帮忙定位、定线路、防迷路)

4、求生哨(携带方便,也可作为团队联系方法之一)

七、其他篇

1、登山帐(使用得好,可以节省20%左右的体力,还可做为独脚架)

2、洗漱包(用处不说了,井井有条而已)

3、个人卫生(牙刷,肥皂,毛巾,牙膏,手纸,爽足粉,耳塞,防晒霜,唇膏,发热贴,指甲钳,净水器药品,个人药品,)

4、背包雨罩(不仅可以防水,长途的话,是防尘的理想工具)

5、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定,必要时可连接做保护绳)

6、地图(无论是长途还是短途,都用得着的工具)

7、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)

9、军刀(觉得男人身上都应该带一把,小到削苹果,大到砍数,都可以用)

10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)

11、头巾(即可擦汗,又可做围脖摆酷、御寒)

12、防水袋(保护你的衣物,用品不湿,方便背包内的整理)

13、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)

14、小型望远镜(增加你的视力所及范围)

15、针线包(万一衣物坏了,缝缝补补总是要的)

16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)

17、备用电池及充电器(很多东西用得到电池)

18、充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)

19、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)

20、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)

徒步需要注意以下四点

一、预热身体

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,

体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等来获得。

二、了解自身情况

身体是本钱,也是运动的硬件,它的每个部分的承受能力是有限的。所以,在徒步前要对自己的身体有个全面的了解,例如你的体能有多好,你徒步的极限距离是多少,你身体有旧伤吗,你必备的急救药是什么等等。除此之外,一定要为自己选一双合适的鞋子,因为它是你徒步的质量保证。

三、掌握步行要领

徒步行走不单是腿部运动,因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐,尽量放松身体和手。控制节奏,尽量保持匀速,最好的行走速度是走而不喘,脉搏最好不要超过120次/分钟。

有人说步子放大一点可以省力,但长时间的大步走会加大对关节的冲击力,容易引起关节的损伤,因此最好还是以平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地,整个脚掌均匀受力。

行进时如果感觉脚趾或脚掌痛,怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步,注意脚步不要抬得太高,否则会对膝盖造成伤害。

四、适度休息

行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟。

长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息或躺着不动,这样会加重心脏负担,可以与同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

休息时也可摄取一些马上能转化成能源的水份和糖类,使身体得到及时的补充以快些恢复体力。

扩展资料:

夜间徒步注意事项

1.夜间户外活动,尽量携带手电或者头灯

2.市区活动,尽量穿反光标识或颜色鲜艳的服装

3.尽量双肩包出行,带上干粮和饮用水

4.尽量带上充电宝,保证通讯工具畅通

5.穿一双轻便舒适透气的运动鞋非常关键

户外徒步注意事项

1.体力是关键,有再多的户外技能,如果体力没有分配好,穿越只能半途而废。一般而言,在穿越途中尽量保持匀速,掌握节奏,按计划地休息和进食。

如果是集体徒步穿越,要根据大家途中地体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间,避免不必要的体力透支,要为后来不可预见的意外情况保存体力。

2.在乘车期间人是处于低能耗状态,人体机能基本处于休息状态,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状:心慌、头晕、缺氧、无力等症状,严重的甚至会导致休克。

应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,尤其在高海拔地区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

3.队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。

4.在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。

5.行走是全身运动而绝不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

6.最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

7.中途休息一般应是长短结合,短多长少。所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息,这种休息一般时间短(控制在5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。

这种休息可以多一些,但时间短。长时间的休息同样需要,平路旅行一般2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会儿后才能坐下休息,不能马上坐在地上。

8.休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一些四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

9.队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

11.头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

12.不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。

13.徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

徒步穿越沙漠要领以及注意事项须知(塔克拉玛干沙漠)

徒步穿越沙漠要领以及注意事项须知(塔克拉玛干沙漠) 徒步穿越“塔克拉玛干大沙漠”,徒步穿越沙漠需要5天,直线距离90公里,实际徒步要110公里左右,每天徒步行程6--8小时。10月下旬沙漠气温白天15--25度,傍晚气温降至8—10度之间,个别时候达零度降至摄氏零度以下,穿越队员每天都将面对炎热、干旱、枯燥的茫茫沙漠,这对每一位能有机会能参加沙漠探险活动的队员来说,都是一次严峻的考验和自我挑战,沙漠探险虽然比较艰苦,但具有很强的刺激性、挑战性。这就要求每一位参与沙漠挑战者具有吃苦的精神和顽强的毅力,去挑战大自然、挑战极限。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,所以穿越者必须具备以下基本条件,掌握相关野外基本的生存知识与技能,去应对千变万化的野外情况。 1.要求挑战者身体健康,无重大疾病如:高血压、心脏病、严重腰腿病等,健康的体魄与 良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。 2.必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训 练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,重量训练可以每天坚持做伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得,为沙漠徒步储存能量,为自己的生活质量储存能量。 3.沙漠徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,尽量保持匀速这样会保存一定体力。刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后方可适当加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3公尺,这样可以避免与前进队员互相影响,一般情况下,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200公尺以内,夜晚必须在5分钟或者20公尺以内。无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上山下山,避免过多的消耗体力。 4.徒步行走中的休息原则一般是长短结合,途中短暂休息尽量控制在15分钟左右,每天的 徒步行军中休息不宜超过4次,以站着休息为主,调整呼吸,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,休息应卸下背包等所有负重装备,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。 5.徒步行走时,每人每天3瓶矿泉水,根据天气情况去增减,早上徒步渴了不宜猛喝或过多 的消耗饮用水,喝水要以量少次多为原则。口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,反而增加心脏的负担,以及肚子发胀口很渴。如果人们将水的消耗降低到最低的限度,生存下来的可能性便随之增加了。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。(尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,

远足安全事项

远足安全事项 针对我校各年级师生特点,要求参加远足的全体师生高度重视,确保安全。现将有关注意事项通知如下: 一、做好安全教育 1.服从指挥,统一行动。全校所有班应统一行动,要求一切行动听指挥。各班都要有时间观念,准时出发,准时返校。 2.分组管理,抓好个别。班主任应随身携带学生家长联系电话。本周内各班务必言明纪律,严禁学生单独行动。各班应在本班内设若干小组,由有一定管理能力的学生担任组长,要求各组全体组员在各项活动中统一行动,组长要经常清点人数。班主任和班长应掌握分组名单,与各组组长保持联系,对个别个性突出的学生尤其要特别关照。3.注意安全,有序互助。远足安全是头等大事,行前班主任应做好旅途安全教育,教育学生在途中讲秩序、不拥挤、会谦让,并注意不得在路上吃零食,不得大声喧哗;参观和活动时要做到井然有序,不拥挤、不喧哗、不打闹;班级之间、同学之间要做到互帮互助,团结友爱;在旅途中与他人交往既要懂礼貌又要有必要的自我保护意识;要爱护花草树木,不乱丢垃圾。 4.充分准备,注意环保。行前一天请学生不要过度兴奋,要安排较充足的休息时间;穿校服;有病的学生提早告诉老师,事先由老师作相应措施。特别提醒:每人要准备好一个装垃圾的塑料袋,注意环保。各小组要记住集合时间,集合前十分钟各小组要请点人数并靠近集合

点活动。 5.返回途中,各班老师应清点人数,要求统一回校后再返家,同学们不能在校外逗留。班主任老师要等本班学生全部回家后方可离校。活动后各班可进行班级活动总结,以利下一次活动的开展,有兴趣的同学可写活动征文。 6.请带队老师时刻注意学生旅途的安全,不得中途擅自离开学生队伍。没有参加远足的同学在家里活动,不许到处乱跑,由家长看管。 二、外出踏青安全注意事项: 1、每生要准备饮用水等必备用品,用背包或书包装好,东西要背着,双手才能活动自如,有利于安全。 2、要穿运动鞋或旅游鞋,利于行走方便、不易摔倒。 3、活动中不要单独行动,应结伴而行,防止发生意外。 4、不要采摘,食用蘑菇、野菜和野果等,以免发生食物中毒。 5、所有参加活动的人都要严格遵守活动纪律,服从统一指挥。 6、不要到大石头边沿、易滑坡等危险的地方玩耍、游戏、照相等,以免滑下受伤。不能攀爬大树,要量力而行。不要跑,不许推搡。 7、不要到水边玩耍游戏,严禁下水游玩,预防溺水事故发生。

徒步装备清单及注意事项

野外徒步需要注意什么 ——徒步旅行装备清单 个人穿着用品: 一、服装篇 1、冲锋衣裤(户外活动必备,防风、防水、透气、耐磨……) 2、抓绒衣(含WINDSTOPPER,主要是防风、保暖) 3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥) 4、快干衣裤(夏天出行的必备,裤管、袖管最好是可以脱卸的) 5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备) 6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……) 二、鞋袜篇 1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的,可保护叫脚踝) 2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动,或开车时穿) 3、运动凉鞋(可当拖鞋穿,夏天徒步也可直接穿) 4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的,配合GORE—TEX鞋穿,可排脚汗,冬天可防冻伤) 5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行) 6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用) 三、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好,能挡太阳就行) 2、抓绒帽(主要是保暖) 3、薄手套(主要为了活动方便,比如可以拍照等用处) 4、厚手套(主要是保暖的功效) 5、眼镜(运动型的更好一点,主要功能是遮阳,也可以用来摆酷) 个人装备用品: 一、背包篇 1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备,以背着舒适且能承重为佳,45-80L 不等) 2、小背包(短途旅行或长途备用,有一定的背负,15-30L不等) 3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用,最好是可放水壶的那种) 4、摄影包(根据个人需要,斜挎的比较方便取用镜头)

二、野营篇 1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋,节省空间,还有就是根据季节的需要带) 2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了) 3、帐篷(普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了,长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷) 4、帐篷地席(保护你的帐篷底面,免受磨损) 5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下,冲气垫让你更舒服,) 6、铝膜地席(携带轻巧方便,必要是时可以作为摄影的反光板) 三、照明篇 1、头灯(可以让你双手腾出来,很方便) 2、手电(作为备用的照明,还是比较可靠的) 3、营灯(在营地用或者在帐篷内用,效果很好) 4、荧光棒(有一定的作用,就是不要乱扔,不环保) 5、防风打火机(用处不小,应急时做照明不错) 6、防水火柴(也是应急之用) 四、炊具篇 1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西,小资用品之一) 2、气罐(配合炉头使用,注意携带安全) 3、套锅(有灶台了,没锅可不行,烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了) 4、小钢杯(环保用品,喝什么都可以,早上还可作为洗漱杯) 5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品) 五、水具篇 1、户外水壶(可以有效的防腐,颜色比较酷) 2、军用水壶(带一个饭盒,这点比较实用) 3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用) 4、保温水壶(冬天出去,喝一口热水是一种享受) 5、净水器(比较专业,对生活质量有要求的人士用) 6、净水药片(携带方便,净水效果一般,但可满足要求) 六、通讯篇 1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用) 2、对讲机(团队活动中很管用的装备,前后呼应,在一定范围内逛街也很实用) 3、GPS(全球定位系统,专业的玩具,可以帮忙定位、定线路、防迷路)

长距离轻松徒步旅行注意事项二十条

如果你有出去徒步的打算,那还是先让我们一起来了解一些使你的徒步变得轻松快乐的知识吧! 刚开始徒步的时候 凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。 1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。 6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 登山杖 “君子性非异也,善假于物也。”在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。 5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。

户外运动注意事项

户外运动注意事项 注意事项:;https://www.docsj.com/doc/0715532586.html,/ 走近大自然户外运动注意事项,我觉得写的很好转过来给大家看看,而且长线领队一人弄一本绿野的户外安全手册,已被不时之需。 一、远足徒步须注意的事项 1、最好是结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。 2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。 3、夏季徒步旅游时,要避开上午11时至下午3时这段最热的时间,而且要戴草帽,水壶灌满水,以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 4、要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡 7、如果是进行长途徒步旅游,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。 8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

零基础徒步注意事项

零基础徒步保持节奏讲究休息 在那崇山峻岭、大漠荒野或冰河雪原的深处,不为人知的奇绝风光等待着长途跋涉后一双双惊喜的眼睛。徒步旅行因为健康和环保,日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择,更多“零基础”的驴友也在蠢蠢欲动。其实,户外徒步并非我们想象中那样高不可攀,只要具备适度的体能,经过充分准备,你也能背包上路,去见识那车轮无法到达的美景! A 户外徒步者需达到的基本要求 1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。根据穿越区域的不同,徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走,并可能穿越复杂的地形,缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天,第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进,不要参加超出自己身体承受范围的活动。 2.没有团队精神,喜欢单干的人不适合户外徒步。短途徒步固然可以一个人单干,但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中,团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。 3.徒步旅行需具备一定的野外求生知识。旅行在外,意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等,要能有所预见并有应对之法;而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题,也十分必要。 B 五项物资准备确定要徒步时,驴友需要做两手准备:一是搜集资料制定路线,二是准备充足物资。规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思,首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全,是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况,务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队,了解领队能力和团队构成就十分重要了。零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分:装备、饮水、食物、药品和户外用具。背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业,在此仅提供普通徒步的装备参考。首先要购买的是合适的背包,容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试,并向营业员请教正确背法,否则徒步时,它将不能起到减轻负重的作用。鞋子是否耐磨、防水和透气,直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适,因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤,高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水,需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿,也可以成为夏天徒步的主力装备。在衣物的准备上,防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤,因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤,裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。睡袋、帐篷等是户外用具的大件,其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋,也是任何类型的徒步都适用的装备。一般来说,短途徒步不需要准备太多食物,可以带些既补充能量、又不太占位置的食物,如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量,不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。 C 徒步技巧:保持节奏讲究休息第一次参加徒步,驴友很容易还把它当做普通旅行,一路说说笑笑,跑跑停停,走路时快时慢。不用多久,你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间,此时宜放缓脚步。之后的行程中,可逐渐调整步伐,控制节奏,匀速缓行。徒步中,要集中精力行走,尤其是长途行走时,打闹嬉戏只会消耗体能。徒步是一种全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体,稳定重心,小步伐前进。脚掌用力要均匀,不要踮脚行走,要全脚触地稳稳踏步。第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳,行走中的休息也有讲究,原则上是长短结合,短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主,时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时,可卸下背包休息15分钟,但切忌不要一停下就瘫倒在地,应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干,驴友要利用这段时

贵阳周边10个露营好去处,露营注意事项

贵阳周边10个露营好去处,露营注意事项 夏日休闲,露营是你最好的选择,邀上三两好友,到野外扎个帐篷,点上篝火,畅谈整晚,感受莺飞草长,虫鸣鸟啼的自然韵律。或是带上自己的另一半,甜蜜而轻松享受一下周末的阳光和夜半的清凉。 1、花溪高坡 高坡自然风光优美,有峡谷、石林、多级瀑布及万亩田园景观、云顶草场等多处美丽风景,可以看日出,看云海,看星星,是露营、烧烤、徒步穿越的好地方。 2、开阳紫江地缝 紫江地缝被称为“地球胸前的钻石”、“返璞归真、回归自然的首选之地”。其喀斯特地地貌景观雄伟壮丽,奇峰异石林立,部分河段如巨斧劈开,形成地缝(裂)一线,风景极美,流水如玉,是个露营、玩水不得不去的好地方。 3、白云下水 下车后沿河道顺流而下徒步游玩,两岸绿植丰茂,水下游鱼四窜,人与自然的大融合。 抵达下水露营地,但见有“世界第一大自然石佛”的下水大佛巍峨矗立,佛前一道沙姥河迤逦而过,风光旖旎。八月河畔甚至有彼岸花盛开,其花瓣鲜红欲滴,茎杆挺立,似人误入传说仙境。 4、乌当情人谷 情人谷神奇美丽的爱情传说和奇秀的峡谷风光令人着迷。这里峡幽谷深、秀水青山,令人恍入仙境。花果漫山遍野,乡村风味独具特色。三至五月,桃花盛开、鲜果诱人;六至七月份,杨梅红透,桃李纷芳,八至十月,硕果累累,秋色迷人;寒冬之际,腊梅飘香。在这里火露营是非常不错的选择。此外,还有划船、漂流、攀岩、探洞等很多刺激的玩法。 5、息烽汽车露营自驾游基地 息烽国际汽车露营基地是省首个汽车露营基地,这里还拥有汽车影院、新奇的火车旅馆、火车酒吧、帐篷涂鸦屋区、帐篷区等众多娱乐项目,具备自驾宿营、休闲娱乐两大功能。据悉,其中的帐篷区一次可容千人露营。这些休闲娱乐项目,绝对能带给你一次愉快而又难忘的旅行新方式。

户外活动安全注意事项

户外活动安全注意事项 核心提示:如今,生活条件改善,越来越多的人喜欢参与户外活动了,这是重视生活质量和身体健康的好现象。但曼客提醒大家:虽然户外活动 如今,生活条件改善,越来越多的人喜欢参与户外活动了,这是重视生活质量和身体健康的好现象。但曼客提醒大家:虽然户外活动好处多,既可以锻炼身体,增强自己的体质,又可以跟大自然亲密接触,感受大自然的美好。可是在参与户外活动的时候,还要注意自己的,必须在进行活动的同时确保自己的安全,只有这样才能真正达到户外活动所带来的效果。现在就听曼客来为大家说说户外活动安全相关的注意事项。 一、活动前的准备 大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体,感受户外生活,增长自己见识的过程,但是另一方面,由于户外活动某些的特殊性,导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性,有些时候还会危及到个人的安全。 .购买保险 任何户外运动都会存在一定风险,所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险,能够给自己和家人一个保障。 .制定方案 进行户外运动之前要做好充分的准备,那就当然上不了制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解,包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生,提前制定好一份好的方案是十分重要的,以防进行过程中发生意外。 .准备好装备

曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的,穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖,登山的时候不仅可以为你节省力气,还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜,避免短衣短裤(建议快干衣、裤,在从林中也防止挂伤,在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子,夏天遮阳,冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了,但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内,往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多驴友会记得带手机,却忘记了让手机处于满电状态,如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品:例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的,并且物体所占的地方不大,但是在有需要的时候却是十分有用的。曼客小提示:在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下,要注意对随身物品的防水保护,可以用塑料袋把手机等物品包装好。 二、活动途中 曼客提醒各位驴友,活动过程中要注意安全,尊重领队的经验,依从其决定和指示,沿途设置统一标记物。控制队伍行进速度,保持节奏,以免首尾脱节,首尾通过对讲机保持联系。不可以为了挑战自己或者好胜而冒险,不要进入草丛茂密的地方,不可以随便度过水流较快且水较深的河流,这些都是十分危险的。 相关链接:户外活动注意事项 户外运动就意味着高风险,如何不把风险变成危险才是关键。参与户外运动,最重要的之一是要强调个人的独立性,降低风险的最好办法就是加强自我保护意识。 任何一项户外活动,都有其危险性,“了解自己”要高于“战胜自己”,“帮助自己”要高于“帮助他人”,对自己不负责任,就等于是对所有的人不负责任! 基本事项

沙漠徒步注意事项

浩瀚无垠的沙海,曾经是古丝绸之路的驿站,它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物,更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁,这就要求探险者必须有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。我从多年的沙漠探险经历中体会到,人在茫茫沙海之中,是非常渺小的,只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。 一、充分的行前准备 探险总是和危险联系在一起,但周密的计划、细致的准备会将风险降低到最小,这也是探险者在困境中求生存的信心所在。 1.探险季节的选择 我国沙漠多分布在西北地区,属于干燥气候带,昼夜温差大,夏季酷热,温度高达摄氏50~60度,冬季严寒,温度低达摄氏零下20~30度;雨量极少,大多数地区全年降水量不到250毫米;风多而大,特别是风口地带,狂风到来时飞沙走石,内蒙至新疆一带的沙漠每年4月有季节性强风,常形成沙流。鉴于这些气候特征,选择探险旅行季节时应尽量避开炎热的夏季和风季,通常9月至来年3月之间比较合适。 2.制定线路和战术 制定探险路线和战术时首先要尊重客观事实,在确保生命安全的情况下制定出力所能及的探险方案。 全自助式沙漠探险 制定这类探险方案的原则是:完全靠自己的力量或集体协作在沙漠中有限度地探险。如在塔克拉玛干沙漠的冬季探险,白天平均气温在零下10度左右,一般探险者携带所有装备、食品、水在沙漠中生存活动也不能超过7天,行军距离在100公里左右。由于这是全自助式无后援沙漠探险,探险者出发时要背负所有的装备和给养,第一天是在高负重情况下行走,对探险者的体能和毅力都构成严峻的考验,根据探险行程,可以在宿营地有计划地预留部分食品,作为返程时的补给。 协作式沙漠探险 协作式探险可分为无后援式和有后援式。无后援式是指进入沙漠后,就失去了后方的一切人力、物力的支援,只是在驼队的协作下纵深沙海,大多数探险队采用这种方式。但这种探险也是有限度的,因为骆驼在沙漠中负重也不能超过200公斤,在冬季,骆驼每隔7~10天也要饮一次水,一次饮水量也在100公斤左右,所以一般探险天数应控制在10天之内,行程在100~200公里之内。有后援式沙漠探险适用于长距离的沙漠穿越,属于“大兵团协同作战”,耗资巨大。比如,90年代初期,中日和中英联合探险队两次纵穿塔克拉玛干沙漠就是采用了这种方法。小规模穿越队伍在驼队的协作下,沿塔克拉玛干沙漠南缘100公里处东西向穿越,数支后援队用上百峰骆驼,从沙漠南缘的国道出发,每隔150公里向沙漠纵深100公里处投放补给品。

长距离徒步注意事项解析

长距离徒步注意事项解析 长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动,如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。 前期准备工作和注意事项 一、体能准备 了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。 二、了解线路 了解各路段距离,路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 三、装备物资 长时间的负重徒步你吃得消吗? 装备尽可能精简,装备分为必备装备和可选装备。 可选装备,不必人人都带,如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的,如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。 四、选择鞋子,预防水泡。 最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。 长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。 新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment (凡士林)膏,或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法,从中选择最适合自己的一种。 鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。 袜子:厚而干爽的袜子,要带备用,多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。 五、徒步注意事项 1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。 2、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。 3、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。

户外登山注意事项

户外登山注意事项 1、户外运动不同于景点旅游,服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼,定期检查健康并保持良好体能状态。 2、必备的装备如保暖御寒衣物、帽子、太阳眼镜、雨具、饮用水、粮食、登山工具、应急小药包等不可短缺。 3、请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋参加活动,建议行前自我磨合鞋与脚并出发前一周修剪脚趾甲。 4、活动队伍不可拉长,随时留意保持前后呼应,避免单独行动,落单最易发生意外。 5、迷路时应折回原路,切勿惊慌或沿溪下行(降),设法寻找庇身所,静待救援。请保持体力,平稳情绪,互相安抚。 6、请随时关注气象预报变化信息。 7、活动前请进行必要的运动暖身操,活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后,以适合自己的平均速度节凑行走。 8、行军途中应注意身体狀況,若有不舒服,请立即告知领队或较有经验之伙伴,切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 9、应理智评估自己的户外活动能力,不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为,通过困难地形时如感觉没有安全把握,应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。 10、勤于思考,同样可以达成目标,请用最安全的办法来实施完成。请小心用火,严禁吸烟、乱丢烟蒂,避免导致森林火灾。 12、山永远在那里,而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;

平时请多阅读相关户外书籍,随时吸收户外新知。 13、注意环境保护,垃圾废物务必带下山并妥善处理,实际践行踏过无痕(Leave No Trace)的理念与原则。除了笑声什么都别留下,除了回忆什么也别带走。 11、 14、遇有意外发生,请保持冷静,以己之长,克敌之短,尽快脱离险境并设法与警察部门及留守人员联系,静待救援。 15、个人特殊药物,请务必携带,不怕一万,就怕万一。 16、保护自身安全健康,避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。 17、活动结束,请做放松调整操;恢复饮食,碱性食谱,更利恢复。 18、活动总结,必不可少;个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳记录,找出个人不会累的行走节奏。 19、活动期间,参加者应特别注意安全,一切听从指挥,严格禁止脱离组织擅自行动。 20、各位成员务必团结协作,互相帮助,共同进退。 21、最后提示各位成员不要随身携带贵重物品,以免丢失。

沙漠徒步注意事项

沙漠行小贴士: 沙漠中的饮水 一口水喝下去后,最好要分5~6小口咽下。这样身体会慢慢的吸收这些水。过快的大口喝水是非常不好的习惯。第一、对身体的各个器官不是很好,而且很快又会口渴。第二、人体短时间内对水的吸收也不是很充分,造成大部份水份会快速变为汗水或尿液排出身体。 沙漠中的求生 在沙漠中求生,三大因素: 能够在沙漠中生存下来,取决于三个相互依赖的因素: 周围的温度、活动量及饮水的储存量。 在沙漠中求生,有这样六个原则: 一、喝足水、带足水、学会找水的各种方法; 二、要"夜行晓宿",千万不可在烈日下行动; 三、动身前一定要通告自己的前进路线,动身与抵达的日期; 四、前进过程中留下记号,以便救援人员寻找; 五、学会寻找食物的方法; 六、学会发出求救信号的各种方法。 沙漠中的防晒 晒伤问题: 晒伤后处理不当,会对皮肤造成严重的伤害,紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单,它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法,是户外活动的必要防护秘籍。 晒伤的分类: 阳光对身体的破坏,可分急性及慢性。 急性的破坏,是我们平日所说的晒伤,即皮肤会出现带红、疼痛、脱皮、起水泡,严重的甚至会出现发烧、头痛等情况。 至于慢性的破坏,则包括皮肤提早衰老、面黄、干燥、起斑、出皱纹等。这是因为阳光中的紫外线会破坏皮肤的组织,减慢皮肤的新陈代谢速度,令死皮积聚在表皮的时间更长。此外,长期暴晒亦有机会引致皮肤癌,若然婴儿时曾受到严重的晒伤,更会增加患皮肤癌的机会。 沙漠中的防暑 中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外,工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。 根据临床表现的轻重,中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。 先兆中暑症状 高温环境下,出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。

旅游承载力的概念

旅游承载力的概念 文摘 承载能力通常是务实,理论上以及纯粹的直觉 作为一个概念在旅游可持续发展。的承载能力 应用潜力最大的保护区,在频繁访问了文化 自然景点,与当地社区的生活方式和保持 旅游目的地的潜力。尽管它的重要性,部分应用程序, 确定基本的理论原则,并指定连接到另一个 生命周期理论概念旅游(特别是目的地,LAC概念,游客 管理),仍然是一个合法的意见有一些作者认为没有 旅游承载力理论一致。这一理论的基础 复杂的实际承载能力的应用程序。因此本文重点 承载能力的理论概念的引入可以讨论和 可能进一步阐述。 关键词:承载能力、旅游、访客管理、虫胶、保护区 介绍 人类社会创造各种结构化的社会文化系统,与自然共存 生态系统。旅游是一个异构的社会现象。因此,它会导致累积 社会文化和自然生态系统的变化作为Paskova(2012)和其他人(Wagar, 1964)在连接与其他州和模型理论的概念。很多的作者

讨论描述这些变化的可能性与可接受性的 理想的社会文化和自然系统的状态。 讨论的基础承载能力(CC)是对行为的分析 动力学、继承和建立自然生态系统的动态平衡。Zelenka (2012)声称,生态系统和物种的数量在给定的生物圈 动态适应身体的变化(气候变化,水的盐度变化 土壤的结构、火灾等)和生物(尤其是迁移到一个新物种区)环境的条件。给出一个相对长期稳定的动态平衡 生态系统可以确定生态系统的承载能力 物种,即个体的数量的现存的生态系统能够长 术语事实上,给定物种的个体的数量在一个特定的生态系统(或一个区域 组成的生态系统,视情况而定)——或多或少的明显波动(波动率对应检查物种)与干扰 生态系统(尤其是天气一年)——在平均值 作为承载能力。 在人造自然生态系统以及社会文化系统是合适的, 尤其是在人类活动的范围和类型和适当的响应 的系统,引入承载能力的范围和形式的一个重要指标 这些影响。根据Zelenka(2012),承载能力都实现 熟练地和直观。许多人直观地感知,主要有价值的自然区域(最常见的那些贴上保护区)有一定的限制的外部影响。如果

百里徒步注意事项

百里徒步注意事项 1(饮水)户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。 户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短喝水的时间,增多几次喝水次数。 2(呼气)调节我们的呼吸,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。 如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 3(合理休息)在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到目的地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。 4(水泡处理)脚部水泡通常由摩擦引起,典型情况有皮肤和袜子之间的摩擦。汗脚产生的过度潮湿或潮湿环境也能导致水泡。跑鞋太小或者系得太紧也会引起水泡。以及长距离的路程! 脚步水泡的预防: 要想完全防止水泡,穿的鞋子要正好合适。你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1/2码,这是因为跑步或者徒步长时间下脚会肿胀。你的脚趾区要有一点点空间。 第一点. 你也可以在起泡部位涂抹BodyGlide或凡士林。但是放轻松些:涂多了你的鞋内会很滑。这个方法很有效果.适用于长距离的路程.

远足活动学生注意事项

东方中学第八届学生远足活动培训资料 为保证本届远足活动能够顺利进行,特对活动过程中所应注意的事项提出以下要求: (一)落实注意事项: 1.出发前注意事项:各班向学生通报不宜参加活动的各种疾病,登记不宜参加运动的学生名单并告知家长;各班清点人数,教师查看是否有学生穿不适合长途跋涉的鞋。各班在操场集合,领导讲话,鼓励学生,强调纪律和安全。 2.活动过程注意事项:要求队伍整齐,服从指挥,按照三路纵队行进,统一走在道路右侧,注意沿途车辆安全,不打闹玩耍,过岔道口时注意过往车辆安全;如果出现体力不支或身体不适的同学,带队教师应根据情况及时处理。 3.休息地注意事项:全体带队教师与学生集中指定地点休息,不得擅自离散。未经允许不得到河边玩耍打闹,回程前请将垃圾清理完毕。 (二)远足常识及要求: 关于装备的要求 1.背包:学生准备简易背包,准备适量的水和干粮,不装任何不必要的东西。 2.鞋子:穿运动鞋。新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着平时穿过的比较舒适的鞋。鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好,穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。 3.带上柔软的擦汗毛巾。 4.不要带过多的水、食物。在远足途中,因胃肠消化功能自然减弱,所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。

应补充能迅速释放能量的以碳水化合物为主的米、面粉类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。吃了容易口渴的食物不要带,包括:味道重的,辛辣的。出发前最好准备白开水,适当加些盐,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 行进中的要求: 1.平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。 2.不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。 3.肩沉背挺,用腹部深呼吸。 4.不要追求速度,欲速则不达。重在安全完成,快慢在其次。 5.不乱扔垃圾,垃圾自行处理,每人准备一个垃圾袋。 6.在沿途定点和不定点清点各班学生人数,并做好登记和处理。 东方中学政教处 2015年4月

户外活动注意事项

户外活动注意事项 做为一个集体和团队,其队员除拥有以上素质外,团队协助和互助团结也是成功的关键。■基本事项■领队篇■队员篇■装备篇■意外事件的处理 1、山火 2、斜滑的山径 3、山洪暴发 4、溺水 5、漂流 6、山体塌方 7、雷击 8、迷路 9、中暑10、暴寒11、蛇咬12、蜂螫13、危险植物 ■野外求救及营救 一、基本事项 ★虽然远足(包括登山徒步,户外穿越等)似乎并不需要特别的技巧,但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化,以及减少意外发生的机会。 ★本手册所提供的安全指引和紧急事故、应变措施可协助远足者等户外爱好者减少意外的发生,促动远足等户外相关活动的安全。 ★请注意,本文只供参考。于计划行程时,本身准备充分才是成功的保证。且应同时参考最新版的地图及阅读其它相关户外安全的资料。如有任何意外发生,应尽快求助。 二、领队篇 ★任何户外活动存有一定风险,所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险,这是对你也是对你家人的负责。 ★行前会 近年来很多活动是临时组织、个人发起的,且每次参加者不同或并不熟悉和相互了解。所以,每次活动出发前2~3天,应该集合所有参加者召开一次面对面的“行前会”(必要时二次或更多),以讨论并确定线路安排、活动计划并统一意见,以及提出注意事项及相关要求并同时熟悉、了解所参加队员并以培养队员之间默契等。作为领队(或发起者及组织者,无论是临时发起或是AA制情况等,虽当前在法律上暂不负责任,但也应对所发起的活动及参加者负有一定组织和协调、道德上等相关责任。)出行前也应对其所有参加队员身体状况、经验等相关方面加以了解,以便协调和安排分组并做到心中有数。(如有新加入队员或经验等不足者应安排新老搭配或男女搭配等方式保持队伍的统一和协调性并将减少意外的发生。)★出行前,领队或发起者及组织者,需对每条线路计划有详细的行程及安排,并指定中途意外后的下撤线路,交通指南。 ★如线路难度过高、参加人数多,10名队员以上,俱乐部或发起者应增加一个副领队。★对于俱乐部(或户外团体)的常规路线,沿途应设置统一标记物(另注意户外环保)。 ★控制队伍行进速度,保持节奏。以免首尾脱节,队伍过长,首尾通过对讲机保持联系。★密切留意队员的体力情况,发觉有状态不佳者时,应派专人予以照顾,确保无人离群掉队。★留意周围环境变化,事先注意并开始收集、收听电台天气和新闻报告等预警信息,以便尽早采取应变措施。

长距离徒步注意事项

前言: 长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动,如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。 前期准备工作和注意事项 一、体能准备 了解自己的体能极限和身体状况,并提前适度拉练以作准备。 二、了解线路 了解各路段距离,路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 三、装备物资 长时间的负重徒步你吃得消吗? 装备尽可能精简,装备分为必备装备和可选装备。 可选装备,不必人人都带,如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的,如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。 四、选择鞋子,预防水泡。 最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。 长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。 新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment (凡士林)膏,或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法,从中选择最适合自己的一种。 鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。 袜子:厚而干爽的袜子,要带备用,多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。 五、徒步注意事项 1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。 2、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。 3、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。 5、上坡时先深呼吸,上身前倾。 下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。 六、选择伙伴 同组人员行进的节奏可能有所不同,有些人习惯走得快些,有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快,走得慢的人拼命追,可能前面的人会拖跨后面的人,被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样,走得快的人老是等走得慢的人,体能消耗也会加大,总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调,所以在选人时最好选择节奏相近的人同行,走得快的人要控制一下,走得慢的也适当加快一点。 活动中注意事项 提醒:

长距离徒步-行走走路的方法

别小看了野外步行的科学方法,如果掌握要领,也许能起到事半功倍的效果。 学习学习下面的几种技巧: 长时间步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直。 将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。 走上坡路,步幅放小。 走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。 特别注意下坡路 下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳,自己容易受伤,也会把石头踢到别人。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带紧得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。 走下坡路时,整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡,可以学螃蟹一样横着走,前脚伸出站稳后,后脚再跟上,这样最不容易摔倒。 团体行走时 团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团队速度不宜太快,不妨一面欣赏周团的风光,一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。 让速度最慢的人走第二,这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后,事故往往就是这样发生的。) 如何选择鞋子 各位看看家中不同的鞋子,例如父亲的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的网球鞋,及平常所穿的连动鞋,鞋底都不一样。有的鞋底有高低起伏,适合校园野外运动,不易滑倒;有的鞋底又平又亮,那是因为经常在地板走路。鞋子因为使用的目的不同,形状及材料也有不同。 到野外不要穿新鞋子 到野外,常需要长时间走路,避兔疲劳受伤,最好不穿新鞋子。尤其是走石头路、山坡路、特别不易。 到野外爬山郊游,一天来回的行程,穿普通的鞋子即可。如果是爬1000公尺以上的山,就要穿更结实的鞋子,有很厚的鞋底,又能支持脚踝,不会使水侵入鞋内。通称为登山鞋。 购买登山鞋注意事项 购买登山鞋时,首先穿好一双薄袜子和厚袜子,再穿鞋子。看看脚趾能不能在鞋内自由活动。如果脚尖碰到鞋尖,就不适合。再者穿鞋子走走看,如果脚跟和鞋跟很容易滑动,就容易擦伤,这样的鞋子

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