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徒步装备清单及注意事项

野外徒步需要注意什么

——徒步旅行装备清单

个人穿着用品:

一、服装篇

1、冲锋衣裤(户外活动必备,防风、防水、透气、耐磨……)

2、抓绒衣(含WINDSTOPPER,主要是防风、保暖)

3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

4、快干衣裤(夏天出行的必备,裤管、袖管最好是可以脱卸的)

5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)

二、鞋袜篇

1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的,可保护叫脚踝)

2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动,或开车时穿)

3、运动凉鞋(可当拖鞋穿,夏天徒步也可直接穿)

4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的,配合GORE—TEX鞋穿,可排脚汗,冬天可防冻伤)

5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)

6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)

三、帽子、手套、眼镜

1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好,能挡太阳就行)

2、抓绒帽(主要是保暖)

3、薄手套(主要为了活动方便,比如可以拍照等用处)

4、厚手套(主要是保暖的功效)

5、眼镜(运动型的更好一点,主要功能是遮阳,也可以用来摆酷)

个人装备用品:

一、背包篇

1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备,以背着舒适且能承重为佳,45-80L 不等)

2、小背包(短途旅行或长途备用,有一定的背负,15-30L不等)

3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用,最好是可放水壶的那种)

4、摄影包(根据个人需要,斜挎的比较方便取用镜头)

二、野营篇

1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋,节省空间,还有就是根据季节的需要带)

2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话,只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

3、帐篷(普通露营的话,一般的防水抗风帐篷就可以了,长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

4、帐篷地席(保护你的帐篷底面,免受磨损)

5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下,冲气垫让你更舒服,)

6、铝膜地席(携带轻巧方便,必要是时可以作为摄影的反光板)

三、照明篇

1、头灯(可以让你双手腾出来,很方便)

2、手电(作为备用的照明,还是比较可靠的)

3、营灯(在营地用或者在帐篷内用,效果很好)

4、荧光棒(有一定的作用,就是不要乱扔,不环保)

5、防风打火机(用处不小,应急时做照明不错)

6、防水火柴(也是应急之用)

四、炊具篇

1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西,小资用品之一)

2、气罐(配合炉头使用,注意携带安全)

3、套锅(有灶台了,没锅可不行,烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

4、小钢杯(环保用品,喝什么都可以,早上还可作为洗漱杯)

5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

五、水具篇

1、户外水壶(可以有效的防腐,颜色比较酷)

2、军用水壶(带一个饭盒,这点比较实用)

3、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

4、保温水壶(冬天出去,喝一口热水是一种享受)

5、净水器(比较专业,对生活质量有要求的人士用)

6、净水药片(携带方便,净水效果一般,但可满足要求)

六、通讯篇

1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

2、对讲机(团队活动中很管用的装备,前后呼应,在一定范围内逛街也很实用)

3、GPS(全球定位系统,专业的玩具,可以帮忙定位、定线路、防迷路)

4、求生哨(携带方便,也可作为团队联系方法之一)

七、其他篇

1、登山帐(使用得好,可以节省20%左右的体力,还可做为独脚架)

2、洗漱包(用处不说了,井井有条而已)

3、个人卫生(牙刷,肥皂,毛巾,牙膏,手纸,爽足粉,耳塞,防晒霜,唇膏,发热贴,指甲钳,净水器药品,个人药品,)

4、背包雨罩(不仅可以防水,长途的话,是防尘的理想工具)

5、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定,必要时可连接做保护绳)

6、地图(无论是长途还是短途,都用得着的工具)

7、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)

9、军刀(觉得男人身上都应该带一把,小到削苹果,大到砍数,都可以用)

10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)

11、头巾(即可擦汗,又可做围脖摆酷、御寒)

12、防水袋(保护你的衣物,用品不湿,方便背包内的整理)

13、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)

14、小型望远镜(增加你的视力所及范围)

15、针线包(万一衣物坏了,缝缝补补总是要的)

16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)

17、备用电池及充电器(很多东西用得到电池)

18、充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)

19、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)

20、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……)

徒步需要注意以下四点

一、预热身体

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,

体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等来获得。

二、了解自身情况

身体是本钱,也是运动的硬件,它的每个部分的承受能力是有限的。所以,在徒步前要对自己的身体有个全面的了解,例如你的体能有多好,你徒步的极限距离是多少,你身体有旧伤吗,你必备的急救药是什么等等。除此之外,一定要为自己选一双合适的鞋子,因为它是你徒步的质量保证。

三、掌握步行要领

徒步行走不单是腿部运动,因为它还牵动着你的全身。在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐,尽量放松身体和手。控制节奏,尽量保持匀速,最好的行走速度是走而不喘,脉搏最好不要超过120次/分钟。

有人说步子放大一点可以省力,但长时间的大步走会加大对关节的冲击力,容易引起关节的损伤,因此最好还是以平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地,整个脚掌均匀受力。

行进时如果感觉脚趾或脚掌痛,怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步,注意脚步不要抬得太高,否则会对膝盖造成伤害。

四、适度休息

行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟。

长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息或躺着不动,这样会加重心脏负担,可以与同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

休息时也可摄取一些马上能转化成能源的水份和糖类,使身体得到及时的补充以快些恢复体力。

扩展资料:

夜间徒步注意事项

1.夜间户外活动,尽量携带手电或者头灯

2.市区活动,尽量穿反光标识或颜色鲜艳的服装

3.尽量双肩包出行,带上干粮和饮用水

4.尽量带上充电宝,保证通讯工具畅通

5.穿一双轻便舒适透气的运动鞋非常关键

户外徒步注意事项

1.体力是关键,有再多的户外技能,如果体力没有分配好,穿越只能半途而废。一般而言,在穿越途中尽量保持匀速,掌握节奏,按计划地休息和进食。

如果是集体徒步穿越,要根据大家途中地体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间,避免不必要的体力透支,要为后来不可预见的意外情况保存体力。

2.在乘车期间人是处于低能耗状态,人体机能基本处于休息状态,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状:心慌、头晕、缺氧、无力等症状,严重的甚至会导致休克。

应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,尤其在高海拔地区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

3.队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。

4.在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。

5.行走是全身运动而绝不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

6.最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

7.中途休息一般应是长短结合,短多长少。所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息,这种休息一般时间短(控制在5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。

这种休息可以多一些,但时间短。长时间的休息同样需要,平路旅行一般2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会儿后才能坐下休息,不能马上坐在地上。

8.休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一些四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

9.队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是在坡路上。

10.一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

11.头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

12.不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。

13.徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。