怎样减肥最快最有效 8个运动减肥方法

减肥没有捷径，要想在短时间内达到很好的减肥效果，几乎是不可能完成的任务。那么，怎样减肥最快最有效？怎样的运动减肥方法才具有更好的减肥效果呢？

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有喝茶、游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

运动减肥方法之一：变速跑减肥法

变速跑，忽快忽慢的跑步方式，简单随意，可以更好的消耗我们体内过多的糖分以及脂肪，从某种角度上而言，变速跑具有更好的减肥效果。人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

运动减肥方法之二：慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

运动减肥方法之三：游泳减肥法

游泳是最为常见的一项运动减肥方法。：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

运动减肥方法之四：爬楼梯减肥法

爬楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。

运动减肥方法之五：跳绳减肥法

跳绳减肥，深受众多女性朋友们的青睐。但是要想通过跳绳达到减肥的目的，那么每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两

小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

运动减肥方法之六：跳舞减肥法

跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪。跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动减肥方法之七：做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

运动减肥方法之八：瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

运动减肥的最佳时间：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类，唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久，而运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除体内的脂肪。

pajswz 家用跑步机价格https://www.docsj.com/doc/f215278288.html,