羽毛球兴趣小组训练计划

羽毛球兴趣小组训练计划

羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，肺腑校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制订本计划。

一、学生情况分析：

本训练班计划招人40人，普通班每班招4人（男女不限），重点班励志班每班招2人（男女不限）。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习，什么都不会，有的功底较好。因此得因材施教，分组指导训练。每周利用周二班会课和周五的劳动课时间训练两次。

二、本期训练目标：

（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。（三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（五）组织参加各种比赛游戏。

三、训练内容及安排：

十月计划安排：

（一）、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.)

（二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）

（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)

高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：

1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！

3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！

4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！

十一月计划安排：

一、复习握拍技术

二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

三、练习高球

四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）

十二月计划安排：

一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

四、练习高球

一月计划安排：

一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

四、练习高球

五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）

三月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习基本步法（左右步法）

三、发球练习

四、基本手法练习（挑球、吊球）

吊球技术：1、正手吊球技术

2、头顶吊球技术

3、反手吊球技术

四月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球）

五月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法，全场步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球）

四、双打比赛练习

六月计划安排：

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法，全场步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）

四、双打比赛练习

备注：学习羽毛球的主要分为三个阶段：

第一阶段初级技术入门。握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。

第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用。前中后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。第三阶段纯战术意识的变化与提高。技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

羽毛球训练计划

一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。 二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。 三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。 教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。 （1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 （2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ

2015--2016年学校羽毛球兴趣小组训练计划

2015年——2016年羽毛球训练计划训练时间：每周二、三、五下午六点至七点 训练地点：室内羽毛球场 训练教师：体校教练 第一周：思想教育，端正训练目的，明确训练任务 目的：普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活，同时为培训较高水平运动员参加小型比赛做准备。 任务：①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 第二周： <一>暖身运动： (1)颈部--作转头动作。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍和反拍扣球的 动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体和侧弯运动。（这部份一定要 做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的 前肌和后肌舒展。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球和扣球动作。 <二>力量训练： 羽球的重量训练著重在手腕和腿，训练的项目则针对耐力、爆发力和劲道来强化自身的能力。 腿部

手脚间的协调性和爆发力1分钟跳绳 3组/人 训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。 小腿和膝盖无力折返跑和蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人 大腿和膝盖训练深蹲起一组30个 2组/人 第三周： <一>暖身运动： （1）慢跑一圈（田径场） （2）颈部--作转头动作。 （3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍和反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 （4）肩带—双手颈后拉伸 （5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体和侧弯运动。 （6）腿部--转脚踝 <二>球感练习 ①颠球练习 ②对空击高球练习 ③对空挑高球练习 双人对打高远球练习 <三>重量训练： 手臂--羽毛球掷远练习； 60个/人 手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习 2组/人 第四周： <一>暖身运动：

少年宫羽毛球兴趣小组活动总结

少年宫羽毛球兴趣小组活动总结 指导老师：黄慧玲 一学期来，我校羽毛球兴趣小组在每周三的第七节课有序开展。 通过兴趣小组活动，学生们在欢乐中学习知识，提高技能，在喜悦中 锻炼身体，享受成功的快乐。现将本学期的活动总结如下： 一、学情分析： 1、学习特点：学生喜欢羽毛球活动。他们天真、活泼、好动，能利用兴趣小组活动时间积极参与，； 2、活动特点： 为学生身心健康发展打好基础，通过开展兴趣小组活动，锻炼了学生的体魄，提高身体素质，促进个性发展，培养良好道德、意志品德，陶冶美的情操。 二、任务完成情况 1、本学期的兴趣小组活动，按照学期计划扎实有效开展； 2、突出学生“兴趣”，教师有针对设计活动内容，做到全面、具体，保证小组活动的时间、地点、人员到位。

3、注重稳步发展；对活动内容根据学生实践能力情况灵活调整，使每次的活动都达到了较好的效果。学生不仅掌握了更多的知识，而且身体素质有一定发展。 三、主要经验和体会 1、每次活动都会提前备课。精心备课，安排好每一节课的每一环节，以免活动时失控。 2、内容多样化。本学期主要以羽毛球基本知识学习，基本技能训练，提高学生身体素质为主。因此，活动主要安排基本知识学习，技术指导与自由练习结合，组织比赛等内容。 3、针对性教育。活动时要根据每个学生的特点和特长分配不同的任务。发挥他们的长处，补足他们的短处，进行分类指导，设置不同的目标，客观评价学习成绩。 四、存在的问题及改进方法 活动的目标要求缺少目的性，反馈到的问题改进不够及时，制定发展和执行力等都需要有待加强；以后，制定活动的学期目标要明确各阶段完成的成效而且，严格要求学生积极锻炼，让学生学有所成。

羽毛球兴趣小组训练方案

羽毛球兴趣小组训练方案 任燕 （一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。 （二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。 （三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。 （四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （五）组织参加各种比赛游戏。 三、训练活动安排 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节 （三）教学内容： 1、介绍羽毛球运动,身体素质练习 2、熟悉球性：正手颠球 3、步法练习：垫步、交叉步 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球 （三）教学内容： 1、发球、发球规则 2、学习正手接发高远球 3、步法练习：并步、后撤步 4、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍 （三）教学内容： 1、熟悉球性练习 2、进一步学习高远球 3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习反手击高远球 3、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习正手发平高球,复习蹬步 3、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网 （三）教学内容： 1、挥拍练习 2、复习正手发平高球,复习跨步 3、素质练习 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术 （三）教学内容： 1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退 2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务

三四年段羽毛球训练计划

三四年段羽毛球训练计划 学生情况分析：本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。 二、本期训练目标： （一）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。 （二）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。 （三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （四）组织参加各种比赛游戏。 三、训练内容及安排： 九月：（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.) （二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。） （三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功) 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！ 十月： 一、复习握拍技术 二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习） 三、练习高球 四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。） 十月：一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习） 二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法） 三、颠球练习(找球感) 四、练习高球 十一月：一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习） 二、练习基本步法（前后场步法） 三、颠球练习(找球感) 四、练习高球 五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）

羽毛球教学中体能训练的作用

羽毛球教学中体能训练的作用 羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵 羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。 羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析 最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。 体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。 三、羽毛球体能训练作用分析

羽毛球兴趣小组活动方案

羽毛球兴趣小组活动方案

羽毛球兴趣小组活动方案 活动方案名称：羽毛球兴趣小组活动方案 组长：冉启菊 组员：敖大荣田万炳 一、指导思想 羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动。通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚实、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生的羽毛球技能，特制订本计划。 二、组织安排 通过每周的羽毛球训练的方式开展兴趣小组活动计划。 三、训练目标 1.熟悉羽毛球球性。 2.掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。 3.掌握羽毛球的基本比赛规则。 4.参加羽毛球比赛。 四、训练时间、场地 每周星期二、星期四下午第二节课在操场集中训练，下雨另作安

排。 五、具体训练安排 第四周：熟悉球性站位，练习步伐移动。 第五周和第六周：学习准备姿势与正反手发球。 第七周至第九周：发球练习，握拍，颠球练习。 第十周至第十二周：接发球练习，推挡球。 第十三周至十四周：削球，搓球练习。 第十五周至第十六周：攻球，对打练习。 第十七周：比赛羽毛球小常识，进行羽毛球比赛。 六、训练要求 同学训练课的内容形式，要求多种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发同学对羽毛球的兴趣。在活动过程中以互动、互助的兴趣教学为主，通过兴趣小组活动，同学要基本能掌握羽毛球的击球要领。我们本次学习只要求同学学习后可以掌握基本的击球要领。在学习过程中，我们将采取兴趣娱乐的方式方法，让组员自由练习球感开始，由不会控制到能熟练控制球，从不会击球能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的兴趣模式。

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划指导教师:唐涛 羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制定本计划。 训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球的兴趣。在活动过程中以课堂教学为主，学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。所以我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习羽毛球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，从而激发学生的练习兴趣。在学习过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的教学模式。 训练计划: 序号教学内容课题课时周次 认识场地。 1 1 3 学习握拍技术。 学习发高远球技术。 2 1 4 培养学生练习中的思维能力。 复习巩固握拍动作和发高远球。 3 1 5 学习放网前并初步学习勾球。 初步学习高远球挥拍。 4 1 6 发高远球与打高远球的结合练习。 复习打高远球。 5 1 7 学习挑高球,直线,。

复习高远球挥拍并练习打高球。 6 1 8 学习正手对角线挑球及反手挑球。 复习正手对角线挑球及反手挑球。 7 1 9 学习步法。 初步学习吊球技术。 8 1 10 进一步学习步法即后场步法。 进一步强化高远球挥拍动作的规范性。 9 1 11 对打高远球。 复习吊球～在巩固动作的基础上提高击球质量。 10 1 12 初步学习网前动作即勾球。 练习前、后移动的高远球。 11 1 13 练习多球的吊球加强学生动作的稳定性。 考试 12 1 14 学生名单:男:马先辉翟春宝赵立东王远庭魏巍王健路显坤李靖宇张明宇李长友李瑞科 女:王鑫将在影王佳楠杨洁徐畅于海燕 毛雨欣刘杰门雪

小学羽毛球训练计划4篇

小学羽毛球训练计划4篇 小学羽毛球训练计划一：2011-2012学年西街小学羽毛球队训练计划一、指导思想 深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。 二、科学选材 选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。 三、队伍情况 1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。

2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。 3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20； 四、训练目标 以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。 五、训练任务 １.学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。２.发展全面身体素质。 ３.学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。 ４.培养学生“球感”、“拍感”、”本体感”、“时空感”等专门性感知觉。 六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。 第一阶段:（9月～10月） 本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。 采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。 素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。 第二阶段（11～1月） 本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。

浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略

浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略 摘要：随着改革开放后我国国力的增强，各行各业都得到了长足的进步，体育事业也不例外，羽毛球一直是我国体育项目中的强项，尤其是近年来我国的羽毛球频频斩获国际金牌，更是激起了国民尤其是青少年对于羽毛球的学习热情。本文细致分析了青少年羽毛球训练专项体能特点，并且针对这些特点，提出了羽毛球专项训练的策略。 关键词：青少年；羽毛球运动；专项体能特点；训练策略 引言：伴随着当前社会生活节奏的加快，国民身体素质每况愈下，越来越缺乏体育锻炼的同时也对体育锻炼越来越重视，羽毛球运动由于场地限制小，器材便携，成本低等特点被大多国民所接受，越来越多的人尤其是青少年加入到羽毛球运动当中，不少国人甚至进行专业的训练，来提升自己的羽毛球水平，但是只有真正的了解羽毛球运动的特点，才能有效且针对性的进行羽毛球运动的训练。 一、青少年羽毛球体能特点分析 （一）羽毛球运动供能特点 一般来说，羽毛球比赛的运动密度为27%-46%，在100左右的时间段落中由短时间的高强度运动以及短时间间歇相互穿插组成了羽毛球的比赛时间，其中大约20%的时间段落超过11秒，而剩下的时间段落处于1-10秒范围内，这一种比赛时间的结构特点决定了运动员在进行短时间比赛的过程中剧烈运动，由磷酸原功能系统ATP-CP分解来提供肌肉活动的所需能量，而在耗尽ATP-CP前比赛进入短暂的休息，ATP-CP在运动员休息的过程中又得到了能量恢复，所以针对羽毛球运动的专项体能素质训练，应该将重点放在强化有氧代谢水平以及提高ATP-CP的攻击能力方面。 （二）非周期性特点 羽毛球这项运动具有非周期性的特点，因此，对于羽毛球的专项训练来说，应该发挥运动员非周期性的运动素质和运动能力，在羽毛球运动中，虽然单看一个步法一个手法似乎都雷同，但由于实际操作当中，落点不同、风向不同等多种变量的影响下，导致在羽毛球运动当中并没有固定规律的技术动作。羽毛球非周

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

羽毛球年度训练计划.doc

第一篇羽毛球年度训练计划 《羽毛球社团训练计划》 深圳市科迪技工学校2014-2015学年度 羽毛球社团训练计划 社团组织培训 培训分为两个阶段四节课 第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。 第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容 第一课准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 准备动作（击球前的准备动作）20分钟。后场基本动作（要求做到动作 准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。自由活动，纠错。第二课纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作， 突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。后场对角高球20分钟。基本步法30分钟。左右杀球12次*6组20分钟。自由活动，纠错。 第三课网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40 分钟。] 自由活动，纠错。 第四课综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。启

动步法15分*2组30分钟。自由活动，纠错。 将来提高的阶段还可以训练下面科目。 第五课多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）固定球路（高直吊斜上网） 第六课 吊球上网搓勾双打防守综合训练空手后场动作，上网搓球第七课多球 灵活性20个*6组双打第三拍反手基本动作 第八课多球 反手吊球反手高球 深圳市科迪技工学校羽毛球社团

2015-3-31 第二篇羽毛球年度训练计划 《羽毛球队训练计划》 2007年宝城小学上学期羽毛球队训练计划 一、指导思想 深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。 二、科学选材 选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。 三、队伍情况

羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性 每周3次 预热练习（20分钟）： 深蹲起身：10个*1组 屈膝抬腿：10次*3组 压腿：5分钟 肩部及手臂伸拉：5分钟 力量练习（20分钟）： 俯卧撑：15个*3组 分腿侧蹲：12个*3组 分腿旅步蹲：12个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。 训练计划：灵活性+力量 每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。 预热练习（15分钟）： 深蹲起身：10个*3组 提踵训练：10个*1组 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：10*3组 单腿深蹲：每侧腿8个*3组 俯身划船：每侧腿8个*3组 分腿侧蹲：每侧腿8个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。 训练计划：力量+耐力 每周3次 预热练习（10分钟）： 柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。 屈膝抬腿练习：每条腿10次 深蹲起身：10次 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：双腿置于高处3次*10组 负重深蹲起：10次*3组 硬拉训练：10次*3组 引体向上：10次*3组 核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）： 跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划 十次课程为一个周期，每次课程45分钟。 第一次课 握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容） ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 ②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 ③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。 注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。 ④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 第二次课 正手击高远球练习 ①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。

正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课 正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③正手发球多球练习练习10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课 正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③反手发球多球练习10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。 第五次课 正手击高远球和基本简单步伐练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。

羽毛球兴趣小组计划

羽毛球兴趣小组计划 篇一：羽毛球兴趣小组活动费用预算 羽毛球兴趣小组活动费用预算 一、常态化活动： 1、每周组织二次兴趣小组活动，11-12 月共开展小型活动16 场，每场场地费用60元，预计费用：16X 60=96（元； 2、羽毛球购置费用，预计10筒，每筒80元，费用10 X 80=800 元； 3、其它费用，饮用水等：500 元 二、训练费用 组织开展8 次专业技能的培训，每次100 元，预算费用800 元。 三、比赛 拟定在11 月份开展一次羽毛球爱好者友谊赛活动，比赛设立一、 二、三等奖和参与奖，费用预计需3100 元，具体如下： 1 、一等奖奖励价值500 元礼品（男子组、女子组各一份） 2、二等奖奖励价值300 元礼品（男子组、女子组各一份） 3、三等奖奖励价值200 元礼品（男子组、女子组各一份） 4、参与奖若干，预计费用800 元。 5、其它费用，饮用水，场租：300 元。 四、以上合计预算费用6160 元。

篇二：羽毛球兴趣小组2 0 1 3年活动安排及经费预算

羽毛球兴趣小组2013 年活动安排及经费预算为更好地发挥毛球兴趣小组的组织和引导作用，在全局推广宣传羽毛球运动，丰富会员们的业余生活，2013 年羽毛球兴趣小组将主要做好以下几项工作，共需经费22000 元： 一、租用羽毛球馆运动场地拟在市体育中心或八中羽毛馆球租用场地为会员从事羽毛球运动提供方便，时间是每个星期二、四两天，时段是晚上的 7：00-10：00，需费用7000 元。 二、发放羽毛球运动会员卡为让羽毛球兴趣小组会员在规定时间外也可以随时从事羽毛球运动，拟为32 名会员每人发250 元的会员卡，可以随时到市体育中心或八中羽毛球馆打球，需费用8000 元。 三、组织两次会员间的羽毛球交流比赛活动拟定于上半年和下半年各组织一次羽毛球兴趣小组会员内部交流比赛，32 名会员参加，时间一个上午，需租用市体育中心或八中羽毛球馆的场地，购买羽毛球，并发放一些奖品，预算费用4000 元。 四、开展羽毛球运动交流联谊活动 年内拟组3 至5 次羽毛球运动联谊交流活动，具体是组织一些羽毛球兴趣小组的会员与市局直属单位、北边一些县区局和外单位的羽毛球爱好者切蹉技术，交流感情，共同进步，预算费用2000 元。 五、请教练培训 适当时候请市内羽毛球教练给兴趣小组的会员分批次进行羽毛球基本常

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法

毕业论文（设计） 论文（设计）题目：浅析羽毛球运动的体能特点及其训练 方法 学生姓名： xxx 所在班级： 2009级02班 所学专业：体育教育 指导教师： xxx

目录 论文题目 (1) 作者和指导教师姓名 (1) 中（英）文摘要 (1) 1前言 (1) 2 研究对象和方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3羽毛球运动体能特点概述 (2) 3.1速度的作用与体现 (2) 3.1.1启动速度 (2) 3.1.2移动速度 (3) 3.2耐力作用与影响 (4) 3.3身体各部位的力量 (6) 3.3.1手指手腕力量 (6) 3.3.2腰腹部力量 (6) 3.3.3腿部及脚踝力量 (6) 4羽毛球的体能训练 (6) 4.1速度的提高训练 (6) 4.2耐力的强化训练 (6) 4.3增强力量的训练 (6) 5结论与建议 (6) 5.1结论 (6) 5.2建议 (6) 6致谢 (6) 7 参考文献 (7)

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法 作者：xxx 指导教师：xxx 摘要:羽毛球是一项动作复杂，技术性较强的运动项目，它不仅需要精湛的技术，还要有良好的体能做支撑。只有在充沛的体能保障下才能将技、战术发挥出来。羽毛球的体能特点有力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。其中力量是基础,速度是核心，耐力是保障。要加强力量、速度、耐力的训练,提高运动员的体能,需要进行刻苦努力的训练。本文在结合国内外多种训练方法的基础上，分析整理出适合羽毛球运动体能训练的有效方法，为本学院学生的日常训练做参考。 关键词：力量；速度；耐力； 1.前言：当今羽毛球运动已经发展到了一个新的水平。运动员要具有成熟的技术，灵活多变的战术，也需要良好的体能保证。本文主要分析羽毛球运动体能特点和它的作用。对启动速度和移动速度，耐力的作用与影响，身体各部位小关节和肌肉群的训练方法进行介绍。研究分析羽毛球体能特点，探索适合羽毛训练的方法有着重要的意义。 2.研究对象与研究方法 2.1研究对象 羽毛球运动中的体能特点。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 通过“中国知网”、哈尔滨体育学院图书馆等查阅关于羽毛球体能训练方面的研究书籍相关文献资料为本研究提供相应理论依据和参考依据。 2.2.2访谈法 就羽毛球体能训练方法请教教练员。 2.2.3观察法 观察我校羽毛球运动员的体能训练，探索有效的训练方法，分析各方面的不足。 2.2.4综合分析法 对查阅的资料与访谈信息进行整理分析，提出建议。 3．羽毛球运动体能特点概述 羽毛球运动中体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。其中速度是核心，力量是基础，耐力是保障。本文主要分析的是速度、力量、耐力特

羽毛球训练计划

柯灵小学羽毛球队训练计划 一、训练目标 为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。 二、训练要求 1、每天保证两个小时的训练时间。 2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。 3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。 4、安全第一，要关注学生生活、学习等。 三、训练时间 早晨7：00-8：00 中午11：45-12：45 四、训练内容 根据参赛运动员的项目分为三个阶段 1、一般训练（素质、体能）练习 主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原 有成绩 2、专项训练 一、--力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、--持哑铃练习 a)--两臂侧平举 b)--俯立侧平举 c)--两臂交替向上举 d)--正、反握前臂屈伸 e)--手腕屈伸 2、--单杠引体向上 3、--俯卧撑、指卧撑

4、--双杠支撑臂屈伸 5、--杠铃各种练习 a)--连续向前上方挺举 b)--颈后屈臂向上举 c)--正、反握前臂屈伸 d)--手腕屈伸 6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、--持哑铃练习，具体方法同上。 （二）、下肢力量练习 羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。 常用的下肢一般力量练习方法： 1、--侧踢腿。 2、--悬垂举腿。 3、--徒手半蹲、深蹲起。 4、--负重半蹲、深蹲起。 5、--徒手及负重提踵。 6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 7、--蛙式跳。 常用的下肢专项力量练习方法： 1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。 3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。 4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。 5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。 6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。 （三）、腹、背肌力量练习 腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

羽毛球兴趣课总结

羽毛球兴趣课总结 刘天星当今社会对人才的需要提出了新的要求，新型人才应是复合型而不是单一的，是知识面广、动手力强而不是孤陋寡闻只会死读书的人，要培养新型人才，必须将第一课堂与兴趣小组有机结合起来。兴趣小组是相对于第一课堂而言，即第一课堂以外的校内外的其他教育活动，兴趣小组是第一课堂的拓宽和延伸，是第一课堂重要的补充。在此方面我校注重学生全面发展，培养学生健全的人格，健康的审美情趣和艺术创造力,以艺术教育为抓手,以课堂教学为主渠道，全面推进素教育，培养学生的创新精神和实践能力，发展学生的个性特长，努力实现“人人都合格，个个有特长”的目的。现将我校的羽毛球兴趣小组工作总结如下： 1、本学期的训练工作，对学生进行细致周密的安排，从训练的时间，强度，以及队员的体质方面的检测，都要做到周密的布置，使学生在有计划有步骤的状态下，完成训练，另外对学生的管理做到，科学管理，注重对学生的思想教育，提高学生的思想水平，让学生通过业余训练提高竞技水平，做到全面的发展。 2、我们根据训练目标、训练内容、学生情况、场地器材以及季节气候等因素，创造性地进行训练。 3、为学生创造合作学习氛围，充分发挥学生学习的主动性、积极性；加强学生学法的指导，提高学生自学自练能力，让学生自主练习。培养学生正确的体育态度、情感和价值观。

4、抓好心理健康教育工作，培养学生健全的人格。 5、通过羽毛球训练，学生身体素质得到稳步提高，运动技能得到有效发展。 总之，学生的兴趣是可以激发和培养起来的，但需要我们在教学实践中不断改革创新，不断实验总结，用更多更好的方法培养学生的体育兴趣，让每个学生都拥有一个健康的身体。