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养生保健 延年益寿

养生保健  延年益寿
养生保健  延年益寿

养生保健延年益寿

东山社区卫生服务中心刘加强

一、中年保健

中年是指从青年到老年之间这段时间,但对中年和老年期的划分,世界各国标准不统一,我国常把35岁以下的成年人列为青年,把60岁作为步入老年的年龄界限,所以中年的年龄界定为35~59岁。

(一)生理和心理特点

中年是生命历程的转变时期,它有两个特点:一是无论从体力上还是脑力上,进入稳定而健全的时期,另一方面,生命活动开始由盛转衰,进入了生理衰老过程。《灵枢·天年》所说:“四十岁,五脏六腑,十二经脉,皆大盛以平定。腠理始疏,荣华颓落,发颇斑白,平盛不摇,故好坐。”《素问·阴阳应象大论》曰:“年四十,而阴气自半也,起居衰矣。”《素问·上古天真论》所说女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕”,而男子则“五八,肾气衰,发堕齿槁”。这里的“大盛以平定”、“阴气自半”等集中地概括了中年人的生理特点。

中年是心理成熟阶段,情绪多趋于稳定状态。但随着脏腑生理功能的变化,心理也有相应的变化。中年又是家庭、社会的中坚力量,要承担来自多方面的压力和重任,心理负担较重。

重视身心的全面调摄,保养得当,可以保持精力旺盛地投入到工作生活中去,预防早衰。

(二)养生要点

1.精神调摄

现代生活节奏日益加快,使人易患心理方面的疾病,甚或导致躯体疾病。而中年人是社会的栋梁,常受到来自事业、生活、人际关系各方面的压力,容易造成心理上的不平衡,易出现抑郁、焦虑、紧张等负面情绪。孔子在《论语·季氏》中对不同年龄阶段的养生提出不同要求:“君子有三戒:少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”中年易争强好胜,斗气斗勇,常处于情绪紧张的应激状态,易得冠心病和高血压。因此人在中年时期要克服争强好胜的心理状态并注意调整心态,要知足常乐。注意合理用脑,保持良好的性格,工作、学习之余,可通过种花养鱼、作画习字、欣赏音乐等方式调摄精神,或者宁心静坐,使自己跳出紧张的思虑氛围,让大脑得以充分休息,保持相对稳定的心理环境,使个体能以积极、主动、平衡、灵活的心理状态,来适应、协调复杂多变的社会环境。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐自己的苦闷,或适当参加文体活动,使焦虑情绪释放出来,从而缓解心理压力,从心理上缓解早衰。

2.劳逸结合

中年人年富力强,工作上被委以重任,又担负着赡养老人、抚育子女和安排家庭生活等多项工作,要注意劳逸结合,防止过度劳累导致的早衰或积劳成疾。要科学合理地安排工作,对于繁多的事物,宜分清轻重缓急、主次先后,有节奏有步骤地逐一完成。工作之余,学会自我放松,如洗温水澡、蒸桑拿、保健按摩、唱歌等,均能缓解或减轻心理压力,不失为很好的休息方式,当然充足的睡眠是休养生息的最好方式,是白天精力旺盛的重要保证。

30岁以后,人体的多种机能开始逐渐减退,骨骼和肌肉组织也不例外,出现退行性变化。表现为骨密度降低,关节软骨再生能力减弱,脊椎骨略有压缩,背部和下肢各部位的肌肉强度减弱。骨骼中矿物成分增多,骨软骨发生纤维性变化或钙化,骨骼的脆性增加,骨骼易于增生,颈椎病、腰椎病等开始出现。适度的体育锻炼,可以提高机体的功能,延缓肌肉骨骼的衰退性变化。如太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统保健功法以及游泳、登高、垂钓等,既可怡情养性,又能锻炼身体,增强骨骼肌肉的活力,如能持之以恒,必受益无穷。

3.饮食调养

人到中年,消化功能和基础代谢率均明显下降,50岁以后消化能力可下降2/3多,基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。可见,无论从消化功能,还是从热量的需要来看,中

年人都要注意饮食调养,防止肠胃病、高脂血症、肥胖症、糖尿病等病症的发生。

进入中年后,因消化系统功能逐渐减弱,应特别注意控制饮食量,养成良好的进餐规律和进食方法,保持脾胃功能正常。中年后期,由于激素水平下降、钠钙钾离子代谢平衡失调等原因,易发生肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病等疾患。应避免大量摄入高脂肪、高蛋白、高糖食物,禁烟酒;适当补充富含钙、钾的食物,可以促进体内代谢平衡,降低血管紧张性,保护心脏,避免中风。牛奶含钙量最高。含钾丰富的蔬菜有马铃薯、豆类、蘑菇等;海产品有紫菜、海带、虾、贝类、淡藻等;水果有香蕉、西瓜、哈密瓜、柑橘、桃、梨等。

4.节制房事

人到中年体力下降,加之工作紧张,家务繁忙,故应节制房事。如果房事频繁,势必使身体过分消耗,损伤肾气。中年人应根据个人的实际情况,相应减少行房次数,以秘固阴精,保护生命的根本。

二、老年保健

(一)老年人的生理和心理特点

人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,机体调控阴阳和谐的稳定性降低;社会角色、社会地位的改变,带来心理上的变化,易产

生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。整体表现为生命活力下降。由于适应环境和自我调控能力低下,若遇不良因素的刺激,易于诱发或加重多种疾病。老年人摄生保健时应注意这些特点,才能预防疾病的发生,达到延年益寿之目的。

(二)老年养生要点

1.心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪,保持神志安定。明代养生家郑瑄《昨非庵日纂》中《坐忘铭》说:“常默元气不伤,少思慧烛闪光;不怒百神和畅,不恼心地清凉。不求无谄无媚,不执可圆可方,不贪便是富贵,不苟何惧公堂。”告诫人们保养元气应“常默”勿多言,“少思”勿过虑,“不怒”恐伤神。此对老年尤其是退位待休者催人醒悟。“不求”,“不执”,“不贪”,“不苟”才能精诚坦荡,心情愉快。著名生理学家巴甫洛夫说曾说过:“愉快可以使你对生命的每一跳动、对于生活的每一印象易于感受,不论躯体上和精神上的,愉快都是如此。可以使身体发展,身体强健。”说明重视心理调摄十分重要。可经常参加一些有益于身心健康的娱乐活动,培养广泛业余爱好,从事自己感兴趣的事,保持乐观的情绪;通过练功调息摄神保持心神安宁;勤思考,适度用脑,以保持神机灵敏。除一般的调摄法外,以下几种方法特别适于老人:

(1)欣赏音乐:古希腊哲学家柏拉图说:“音乐能用最强烈的力量深入心灵的最深处,如果教育的方式适合,它们就会用美来浸润心灵,使它因此美化。”不同的音乐可起到不同的作用:庄严的旋律赋予人以丰富的想象;悠扬的曲子能让人安静地休息;轻快抒情的音乐可使人心身愉悦。许多研究证明音乐能通过其旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快的乐曲、动听的旋律能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质,促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌,调整大脑的功能,缓解疲劳,使血压平稳、心律稳定,心情轻快、愉悦。

(2)习字作画:书画能摄心养生,使人精力充沛。练习书画艺术时,必须平心静气,精神集中,消除杂念,举止舒展。任何心猿意马、心慌意乱的神情均是不可取的。所谓“书画之道,先要养心”,即是此意。故习字作画需用意念控制手中之笔,“用心不杂,乃是入神要路”;绝虑凝神,便能以静止动。这对改善大脑皮质功能、促进大脑思维的敏锐和沉着能力、调节人的精神活动是很有帮助的。书画活动是一种高雅的艺术活动。它能培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。运笔时呼吸与笔画的运行自然地协调配合,达到精神、动作、呼吸三者的高度统一,这对人体的神经系统,心、肺等内脏器官均能起到调节作用。宣纸之上,各种字体形态肥瘦的风趣,山水画引人人胜的意境,人物画栩栩如生的神态,这一切均使人兴趣盎然,获得

一种美的享受。所以有人说,挥笔习字作画,既寄托了雅兴,又涵养了情致,是一举多得的养生方法。

(3)垂钓怡情:垂钓是一项我国古老的传统运动项目。钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡情养性,调节心身。过去许多文人雅士把“烟波垂钓”视为高雅的活动,唐代大诗人李白有“闲来垂钓碧溪上”的诗句。垂钓是一种很好的养生保健手段。能排解忧愁,消除杂念,使人的郁闷及忧愁抛到九霄云外,荡然无存,确实对健康有益。明代大医学家李时珍也认为垂钓能够解除“心脾燥热”。据报道,人们在安静的情况下垂钓,心跳搏动最正常,血压也最稳定。垂钓又是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼和脑专注于浮标的动静,不声不响,意守鱼塘和江河之水,形静实动,好似在练气功,这对提高人的视觉和灵敏的反应能力,都能起到积极的作用。另外,垂钓对一些慢性病如神经衰弱、高血压病等还有一定的治疗作用。尤其是高血压病患者往往不宜剧烈运动。并且遇事易急躁,心率也随之加快,血压也会陡然升高。通过垂钓,不少高血压病患者会有良好的自我感觉,血压逐渐趋于正常。

2.饮食调养

人到老年,脏腑功能呈现广泛退行性变化,消化系统功能减弱尤为明显,牙齿松动脱落,消化液分泌减少,胃肠蠕动缓慢等,基于这些特点,老年人的饮食调摄至关重要,应以营养

丰富、清淡易消化为原则。具体内容如下:

(1)食宜多样:“凡所好之物,不可偏耽,耽则伤身生疾,所恶之物,不可全弃,弃则脏气不均。”年高之人,精气渐衰,应该摄食各种饮食,使营养丰富全面,以补益精气,延缓衰老。老年人不要偏食,不要过分限制或过量使用某些食品。尤应适当补充一些机体缺乏的营养物质,以获得均衡的营养。

(2)食宜清淡:“味薄神魂自安;饮食要去肥浓,节酸咸;薄滋味养血气。”由于老年人味觉减退,因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物,但这类食物不易消化,应该节制。中医认为,过食肥甘厚味,容易助湿生痰,甚至化热为毒,所以应以清淡饮食为主。以谷为养,果菜为充,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅。但清淡不等于吃素。老年人脾胃虚弱,消化能力下降,其饮食宜清淡,宜多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果,不宜吃肥腻或过咸的食品。

(3)食宜熟软:老年人脾胃虚弱,加上牙齿磨损、松动或脱落,咀嚼能力降低,各种消化酶分泌减少,消化能力差,因此应该把食物切碎煮烂,肉可以做成肉糜,蔬菜宜用嫩叶。烹调多采用焖、炖、蒸、氽等方法,少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意荤素搭配,干稀相得,色香味俱好,以增进食欲,促进消化。历代医家认为粥是最适宜老人的食品,认为粥不仅容易消化,且益胃生津,对老年人脾胃有养护作用。

(4)进食宜缓:饮食缓嚼有益于人者三:滋养肝脏;脾胃易于消化;不致吞食噎咳。细嚼慢咽,不仅使食物消化吸收充分,且可避免“吞、呛、噎、咳”的发生。故老年人进食尽可能缓慢。不要过急过快。

(5)食要限量:老年人胃肠道适应能力较差,应避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常,气血郁滞,食物腐败,从而引起腹胀、泄泻、嗳气等症状,甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。因此应提倡进食八分饱,但要做到食物的营养素合理搭配,使其与身体的需要保持大体平衡,有利于保持正常体重。

有人总结老年人饮食“八要”:一要香、二要好、三要杂、四要少、五要细、六要烂、七要热、八要淡。可作参考。

3.起居调摄

老年人的气血不足,卫外功能减弱,易致外邪侵袭。故老年人的生活起居应当谨慎,做到起居规律,睡眠充足,这是老年养生之大要。

老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫,谨避外邪,减少感染性疾病发生的机会。还应注意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动,但切勿过度疲倦,以免劳伤致病。

老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗,发宜常梳,早晚漱口。临睡前,宜用热水洗泡双足。定时大便,经常保持大小便通畅,及时排除导致二便障碍的因素,防止因二便失常而诱发疾病。

4.运动锻炼

年老之人,气血运行迟缓,故多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气血运行,延缓衰老,并可产生一种良性心理刺激,使人精神焕发,对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。

老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。参加锻炼前要请医生进行全面检查,了解身体健康状况及有无重大疾病。在医生的指导下,选择恰当的运动项目,掌握好活动强度、速度和时间。一般来讲,老年人的运动量宜小不宜大,动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球等。老年人应掌握自我监护知识。运动时,要根据主观感觉、观测心率及体重变化来判断运动量是否合适,随时酌情调整。必要时可暂时停止锻炼,不要勉强。锻炼3个月以后,应进行自我健康小结,总结睡眠、二便、食欲、心率、心律正常与否。一旦发现情况,应及时就诊,采取措施。

5.合理用药

老年人由于生理上的退行性改变,机体功能减退,无论是治疗用药还是保健用药,都不同于中青年。一般而言,老年人保健用药应遵循以下原则:宜多进补少用泻;药宜平和,药量宜小、药物品种宜少,疗程宜短;用药方式宜偏中不宜偏西;注重脾肾,兼顾五脏;辨体质论补,调整阴阳;掌握时令季节变化规律用药,定期观察,多以丸散膏丹,少用汤剂;药食并举,因势利导。如此方能收到补偏救弊、防病延年之效。

家常食物:有助防辐射

餐桌多加含碘菜:含碘丰富的食物有海带、紫菜等。此外,海带中所含的海带多糖具有抗辐射作用;紫菜富含硒,硒能增强机体免疫功能,提高人体对抗辐射的能力。

蔬果首选红色的:红色的蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。天然胡萝卜素和番茄红素都是强有力的抗氧化剂,能有效保护细胞免受损害,使人体少受辐射的损害。其他的蔬菜和水果含有丰富的维生素C、B族维生素以及维生素K 等,同样具有防辐射损伤的作用,也应及时补充。

补充优质蛋白质:含优质蛋白质的食物有豆类、坚果、鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、酸奶、动物内脏等,适量食用也可以促进放射损伤的恢复,还可增强机体对辐射的抵抗力。

减少油脂摄入量:辐射可能会引起血脂升高,因此,应适

当减少脂肪的摄入总量。烹调应首选植物油,植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸和大量的维生素E,可减轻辐射导致的损伤。

喝茶就选绿茶:绿茶中的茶多酚是抗辐射物质,可减轻各种辐射对人体的不良影响。如果不习惯喝绿茶,菊花茶也同样有效。

大蒜、绿豆等可减少辐射损伤:大蒜中含硒和硫化物较多,其抗氧化作用优于人参;绿豆和黑木耳可吸附和排泄体内毒物,从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

毛泽东的养生十六字诀

毛泽东在1958年写了自己的养生体会,即“四言韵语·养生十六字诀”,十六字为“遇事不怒,基本吃素,多多散步,劳逸适度。”

◆遇事不怒:即心理养生,凡遇到不顺心的事情,不要发怒,要心平气和地去思考,去处理。遇事发怒,不但于事无补,且容易“怒”中出乱。从某种程度上讲,“发怒”是健康的大敌。中医学认为,“怒伤肝”,即发怒容易伤及肝脏,发怒是致病因素之一,也是病情加重的因素。生活中所见,发怒最容易加重高血压,引发脑中风等疾患。

◆基本吃素:即饮食养生,应以素食为主。当前危害人体健康的多发病是高血压、高脂血症、糖尿病、心脑血管疾病等,这与饮食过食肥甘和烟酒有密切关系。如果能将饮食习惯改成“基本吃素”,戒烟限酒,这些疾病就会减少大半。

◆多多散步:即运动养生,散步是最佳的运动方式。以个人的身体条件为基础,适度散步,坚持不懈,这对于中老年人的身心健康是非常有益的。还可以进行一些有氧运动,如打太极拳、游泳、骑自行车、做健美操等。

◆劳逸适度:即劳动(工作)与休息都要适度,在劳动或工作之余,要适度地休息,每天保持7~8小时的睡眠。有了好的睡眠,才能有精力去工作,去劳作。那种深夜逸乐,久坐打麻将,久坐电脑前,这不是休息,而是精力透支,久而久之,必然是精疲力竭,疾恙染身。所以“劳逸适度”亦是养生的重要内容。

心理健康十项标准

心理健康对于自身、对于他人都非常重要。对此,我国医学界为心理健康定了以下标准。

1.充分的安全感:安全感是人的基本需要之一。抑郁、焦虑等心理,会引起消化系统功能的失调。

2.对自己的能力做出恰如其分的判断:超负荷的工作,

会力不从心,给健康带来麻烦。

3.生活目标切合实际:如果个人目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。

4.与外界环境保持接触:人的精神需要是多层次的,与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。

5.保持个性的完整和和谐:个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一,方能得到最大的施展。

6.具有一定的学习能力:现代社会知识更新很快,为了适应新的形势,就必须不断学习新的东西,以取得更多的成功。

7.保持良好的人际关系:人际关系的协调与否。对人的心理健康有很大的影响。

8.能适度地表达和控制自己的情绪:人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又影响人际关系,于身心健康无益。

9.适度地发挥自己的才能与兴趣爱好:人的才能和兴趣爱好应该充分发挥,又不会妨碍他人利益。

10.在不违背社会道德规范下,个人的基本需要应得到一定程度的满足。

每天走一走,健康常伴随

散步式可缓解压力每次2千米左右,步频为每分钟50~70步,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强,不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。

劲走式可控制体重每次不低于2千米,步频每分钟不可低于100步,要使出全身的劲。加大摆臂力度,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式可促使心脏健康每次2~3千米,步频为每分钟120步。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)功能,吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量,降低患心血管疾病的风险

阔步式可强健骨骼和肌肉每次大步幅行走2~3千米,步频为每分钟100步左右:阔步使骨骼和肌肉得到锻炼,增加血流量,而保持强健。

防病却老常梳头

在日常生活中,无论男女老少,一般都离不开梳头,尤其是女性每天必梳。其实,梳头除了美容作用外,还是最经济、最简便的防病和健身方法。

梳头有哪些好处

现代医学研究表明,头是五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头、面部的摩擦刺激,能改善头部血液循环、增强人体免疫力、促进睡眠、消除疲劳。中医学认为:人的头部是“诸阳所会,百脉相通”,人体的重要经脉和40多个穴位以及10多处特殊刺激区均汇聚于头部,经常梳头按摩这些穴位,不仅可以疏通全身经络、促进气血顺畅,还有健脑提神、聪耳明目、延年益寿、养生保健等作用。梳头还对于感冒、高血压、脑血管疾病等有防治作用。因此,不少保健人士和养生专家都建议养生要常梳头。

梳头要讲究技巧

健康的梳买方法:是用梳齿稀疏、齿头圆滑的木梳(或者牛角、象牙梳,但是最好不要用塑料梳),沿着头皮,从前额向后脑梳,再沿发际从后向前梳。然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理,最后让头发向头的四周披散开来梳理。力度以用力但是不疼痛为限,用力要均匀、快慢适度,各个部位都要反复梳到;一处每次梳5~6个来回,整个头发

梳拢100下左右,每天2~3次。古人“一日三梳”的方法也值得借鉴:清晨起床洗漱完毕后。用10分钟时间梳头,前后左右,顺梳逆梳,从额到颈“梳”而不漏;由轻到重,由慢到快,双目微闭,心神安定,专心梳理;午饭后、晚上临睡前,依照早晨的方法重复梳一遍。

梳子的选择

古人对梳子的材质大有讲究,金、银、玉石、象牙、犀角、玳瑁,以及各种名贵木材都可以做梳子,功效各有不同。过去宫廷贵妇常用天然犀牛角制成的“犀梳”梳头,犀角清热解毒,善清血热,可以治疗热病头痛,火炽神昏,是珍贵的药材,十分难得。民间用牛角或羊角制成的梳子,也可作为犀角的代用品,牛角或羊角具有凉血、息风、镇静作用,用牛角或羊角梳去垢而不沾、温润而不挂发,还可祛屑护发。此外,黄杨木、桃木、檀木等纯天然材质做成的梳,这些梳子价廉物美,且使用时不会产生静电,无化学危害,也是不错的选择。但最好不选择朔料梳,以免产生静电而损害发质。

五行经络养生套盒手法操作流程

五行经络养生 五行经络养生护理计划 一、准备工作: 1、美容师引领顾客更换私人美容服; 2、美容师引领顾客在浴室进行香熏沐浴; 3、顾客在蒸汽房内进行蒸汽浴; 4、顾客进行深层祛角质(搓澡)(自选); 5、在此期间美容师应迅速的为顾客作好护理前的准备工作: 1)将浴巾、毛巾、一次性床单铺在美容床上; 2)将准备用的产品整齐的摆放在美容车上; 3)将准备用的仪器“五行经络养生仪”推移至美容床旁; 6、美容师引领顾客进入美容室; 7、美容师引领顾客平躺在美容床上; 8、美容师用酒精棉进行清洁仪器设备 五行精油套盒: 阴阳五行能量元素套盒(任督) 十二正经套盒: A 十二经络阴阳调理养生套盒(肝\胆经) B 十二经络阴阳调理养生套盒 (心\小肠经) C 十二经络阴阳调理养生套盒(脾\胃经) D 十二经络阴阳调理养生套盒 (肺\大肠经) E 十二经络阴阳调理养生套盒 (肾\膀胱经) F 十二经络阴阳调理养生套盒(心包\三焦经) 一、操作流程: 1、先用“蓝色多瑙河·洋甘菊净体浴(香薰泡泡浴)”清洁身体;(15分钟) 2、用阴阳五行能量元素套盒开穴按摩 3、用茶晶瓶进行经络顺势推经 4、用“五行经络养生仪”进行仪器理疗(点穴棒、火龙珠、电波经络刷、经络盘) 督脉操作 经中穴道:督脉二十八穴始于尾闾骨端之长强穴,腰俞(功穴)、阳关入命门(功穴),上行悬枢、脊中、至中枢,筋缩、至阳归灵台,神道、身柱(功穴)、陶道开,大椎、哑门连风府,脑户(功穴)、强间、后顶排,百会、前顶通囟会(功穴),上星、神庭、素廖,水沟、兑端在唇上,龈交上齿肉缝间

二、按摩流程:督脉 督脉:阴阳五行能量元素套盒10分钟 五行精油调和手心中预热 1.双手掌五指相对平展于背部展油推背;(重复3遍) 2.双手掌交替平均分五段平推脊柱由大椎穴到长强穴(重复3遍) 3.侧站顾客单侧双手扇形腰臀部推动(重复10遍) 4.开穴:百会,哑门、大椎、肾俞、长强(重复3遍)每3秒一个穴位 5.双手舒展再次双手掌五指相对平展于背部展油推背;(重复3遍) 6.取出精油,涂抹督脉,45度角斜握茶晶瓶,由长强起缓推分段推至百会(重复10遍) 7.45度角斜握茶晶瓶,由长强起长推至百会(重复10遍) 8.双手预热安抚背部 三、仪器使用流程: 五行经络养生仪 1、酒精棉进行清洁五行经络养生仪各个探头做好消毒准备工作。 (开穴探头、火龙珠、电波经络刷、经络盘赫兹、导电贴) 2、接通电源,选择输出插座接上探头。 3、按电源开关(POWER),开穴探头,进行开穴。(将导电贴绑在顾客手臂上可使电流形成回路) 4、根据顾客承受力选择,敏感选择1-3赫兹,正常使用3-5赫兹。 5、调好功率大小(INTENSITY)3~5档。 6、调节适当时间(TIME ) ,一般为15分钟(根据顾客所操作的护理项目来选择时间)。

保健员工作职责

保健员职责 1、对幼儿身体健康负责,组织实施有关卫生保健方面法规、规章和制度,并监督执行。 2、负责幼儿的健康查体、疾病矫治、分析、评价、防病、治病工作。 3、负责卫生保健常识的培训指导,以及幼儿卫生保健常规的检查、指导、评估考核工作。 4、按有关方面的要求建立必要的表和卡、登记本及记录,把好新生入园体检关,定期做好幼儿体检、记录分析工作。入园体检率达100%,定期体检率达95%。 5、指导、督导班级晨间检查,发现情况及时与园长和家长联系,采取必要措施,做好病儿服药,观察护理工作,控制传染病的续发率。 6、公布各班幼儿的出勤率,发病率,与班级教师共同研究,做好疫病的防治工作,并建立记录档案。 7、关心全园教职工的集体健康,做好每年教职工体检工作,受检率达100%,发现疾病及时治疗。 8、与副园长、炊事员定期研究幼儿膳食的调配和统筹,进行营养评价和分析,以保证幼儿所必需的营养。 9、密切与当地卫生保健部门联系,及时做好计划免疫和疫病防治等工作。 10、向全园工作人员和家长宣传幼儿卫生保健等常识,定期或不定期指导教师做好卫生保健工作,上好幼儿卫生保健课。 11、妥善管理医疗器械,消毒用具和药品。指导督促幼儿园消毒工作,检查伙食、饮水、和环境卫生,预防疾病,检查各项安全制度的落实。 12、严格按保健员操作规范进行操作。督促,检查班级的保健保育工作,并做好考核工作。 13、及时上报采购幼儿园所需的保健保育物品。 14、根据上级《年终督导评估细则》及示范验收标准,及时完善相关工作要求。 15、认真做好每次活动的各项档案材料,并及时整理存档。 16、每月的最后一天做好阶段性工作总结与计划的汇报、考核等工作。 (考核标准:以上职责项目中每有一项工作执行不力、不及时、不到位或失误严重,被上级催办等的,一次扣1-5分。)

针灸的养生作用

针灸的养生作用 灸法能疏通经络、调和营卫、补益气血、调和阴阳、协调脏腑,从而达到预防、强身、抗衰老和治疗的目的。 (一)溫通经脉行气血 《灵枢?本藏篇》说:“经脉者,所以行气血、营阴阳、溺筋骨、利关节者也。”气血运行循经脉流行,方可营运周身,濡养机体,而灸法其性温热,可温通经络,促进血液运行。恰如《素向·刺节真邪论》说:“脉中之血,凝而留止,弗之火调,弗能取之。”气血运行具有遇温则散,遇寒则凝的特点,艾灸则以温热通经脉而行血气。 (二)培补元气,预防疾病 灸法有强壮元阳、防治疾病的作用,《扁鹊心书》曰:“夫人之真元,乃一身之主宰,真气壮则人强,真气虚则人病,真气脱则人死,保命之法,艾灸第一。”艾为辛温陌热之药,以火助之,两阳相得,可补阳壮阳,其元充足,则人体健壮,“正气存内,邪不可干”,故知艾灸有培补元气,预防疾病之作用。 (三)健脾益胃,培补后天 灸法对脾胃有着明显的强壮作用,《针灸资生经》中云:“凡饮食不思,心腹膨胀,面色萎黄,世谓之脾肾病者,宜灸中脘。”在中脘施灸,可以温运脾阳,补中益气。常灸足三里,不但能使消化系统功能旺盛,增加人体对营养物质的吸收,濡养全身,还可达到防病治病,抗衰老和延年益寿的功效。 (四)升举阳气,密固肤表 《素问?经脉篇》云:“陷下则灸之”。气虚而下陷,则皮毛不任风寒,清阳不得上举,因而卫阳不固,腠理疏松。常施灸法,可以升举阳气、密固肌表、抵御外邪、调和营卫,起到健身、防病治病的作用。 针灸的注意事项以及禁忌 施术者应严肃认真、专心致志、精心操作。施灸前应对病人说明施灸要求,消除恐惧心理。若需瘢痕灸,必须先征得病人同意,应处理好灸疮,防止感染。 灸法注意事项 1.施术者应严肃认真、专心致志、精心操作。施灸前应对病人说明施灸要求,消除恐惧心理。若需瘢痕灸,必须先征得病人同意,应处理好灸疮,防止感染。 2.根据病人的体质和病证施灸,取穴要准,灸穴勿过多,热力应充足,火力宜均匀,切勿乱灸暴灸。 3.灸治中,出现晕灸者罕见。若一旦发生晕灸,则应按晕针处理方法而行急救。 4.施灸过程中,应防止艾火烧着衣物、被褥等。施灸完毕,必须将艾条或艾炷媳灭,以防发生火灾。对于昏迷、反应迟纯或局部感觉消失的病人,应注意勿灸过量,避免烧烫伤。 灸法的禁忌 1.禁灸病症:无论外感或阴虚内热证,凡脉象数疾者禁灸;高热、抽搐或极度衰竭、形瘦骨弱者,亦不宜灸治。 2.禁灸部位:心脏虚里处、大血管处、皮薄肌少筋肉积聚部位、妊娠期妇女下腹部以及腰骶部、睾丸、乳头、阴部不可灸,颜面部不宜化脓灸,关节活动处不能瘢痕灸。 痛风简介 痛风是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病,但发病有明显的异质性,除高尿酸血症外可表现为急性关节炎、痛风石、慢性关节炎、关节畸形、慢性间质性肾炎和尿酸性尿路结石。 痛风是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病,但发病有明显的异质性,除高尿酸血症外可表现为急性关节炎、痛风石、慢性关节炎、关节畸形、慢性间质性肾炎和尿酸性尿路结石。

养生会所岗位职责

养生会所岗位职责 1、连锁养生会所店长岗位职责 1、解释本养生院的服务意识,培育店员的敬业精神,合理使用人才。 2、制定工作计划,分工明确,协助店员达成目标以及提升店员的技术和销售能力。 3、分析顾客的意见,解释服务目标及标准,与其他员工共同制定改善服务的方法,以身作则,执行服务承诺 4、定期了解客源拓展情况和市场竞争动态,并分析形势,制定对策。 5、订立公正、合理、有效的奖罚制度,协调店员之间的关系,维护良好的纪律。 6、督导日常工作,保证养生会所各环节的正常营运。 7、选择优质的产品为顾客服务,确保产品效果良好,质量稳定,物有所值。 8、定期培训员工,以提高服务素质。 2、养生会所营销总监岗位职责 一、负责参与制订会所营销策略和方案,组织实施营销计划,完成营销指标,控制营销费用,提高营销收入,全面管理本部门的具体工作,负责部门人员培训、整体团队建设与管理。 二、根据会所的整体战略定位,包括目标客户定位、服务项目定位、服务价格定位、品牌形象定位、服务半径定位,制订本部门的年度、季度、月度工作目标和工作计划,主持并组织、指挥、协调、控制、督导、追踪团队人员的每个执行过程,时时刻刻都保证按照既定计划良性执行实施。

三、负责主持本部门日常工作,上传下达部门与会所的各种例会、决议、通知等相关信息。 四、负责主持本部门每天的工作例会、月底、季度、年度分析总结会和计划会议。并向会所总经理书写上交这些报告。 五、负责参与制订营销部客户经理的岗位工作职责和岗位工作流程,亲自在现场带领客户经理做好客户的接待服务工作和营销推广工作,根据客户经理的岗位工作职责和岗位工作流程在现场实践工作中的检验及反馈分析,不断优化完善客户经理的岗位工作职责和岗位工作流程,使之更加科学完美,甚至于“完美无缺”。 六、负责主持本部门的业务技能培训会,不断提升本部门客户经理的接待服务能力和销售成交技巧,全面提升营销部的团队战斗力。 七、负责亲自带领客户经理做好对外的营销推广宣传,带领客户经理主动拜访目标大客户、各种商会、协会和行业组织,以促进大客户和团体消费。 八、负责在会所内组织多种形式的论坛、讲座、分析会、研讨会、推广会、发布会、专题会等会议营销活动和会员活动,通过各种活动拉近会员与会所的距离和感情。 九、负责组织进行市场调研分析,不断收集市场信息,做好市场分析报告,为营销活动提供科学、详实、精准的分析数据。

【人体结构经络穴位】中医十二经络养生法

【人体结构、经络穴位】中医十二经络养生法 中医十二经络养生法 1、小指尖端——心脏健康 所属经络:手少阴心经。 具体方法:经常摩擦、按压小指尖端,有利于心脏健康。 2、拇指尖端——呼吸系统健康 所属经络:手太阴肺经。 具体方法:经常摩擦、按压拇指尖端,具有宣肺、利肺的功效,有助于维持呼吸系统健康。咳嗽时用力重掐拇指尖端,可有效缓解其症状。对于女性朋友来说,按摩拇指尖端,具有增加面部色泽的作用。 3、手掌中央——宁心安神 所属经络:手厥阴心包经。 具体方法:经常用食指指关节挤压手掌中心,能促进全身血液循环,使面部红润,减少皱纹,并能宁心安神。 4、肩窝——增强免疫力 所属经络:手少阳三焦经。 具体方法:用力按压肩窝处,不仅能促进全身血液循环,增强免疫力,还能刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

中医12经络养生法 5、屈肘外侧凹陷处——小肠保健 所属经络:手太阳小肠经。 具体方法:按摩手肘外侧凹陷处,能进行小肠保健,促进营养吸收。 6、鼻翼两侧——大肠健康 所属经络:手阳明大肠经。 具体方法:用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧,对大肠健康有益,便秘或腹泻时可按压此处。 7、脚底中心——改善过敏体质 所属经络:足少阴肾经。 具体方法:睡前按摩脚底中心,能提高睡眠质量;清晨按摩脚底中心,能带来一天的旺盛精力;经常按摩脚底中心,可改善过敏体质,同时对色斑、面色晦暗、面部浮肿等也有较好疗效。 8、腿伸直时膝盖内侧凹陷处——调理脾脏功能 所属经络:足太阴脾经。 具体方法:可用拇指按压或热水袋热敷。按压时尽量用力,以有酸胀感为宜,具有调理脾脏功能的作用。 9、大腿根部——促进肝脏排毒 所属经络:足厥阴肝经。

中医针灸推拿养生

中医养生,就是以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人 体进行科学调养,保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神,调摄情志、调剂生 活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 中医具有深度的养生思想 其一,天人合一的养生观。中医认为,天地是个大宇宙,人身是个小宇宙,天人是相通的,人无时无刻不受天地的影响,就像鱼在水中,水就是鱼的全部,水的变化,一定会影响到鱼,同样的,天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体,养生的方法随着四时的气候变化,寒热温凉,做适当的调整。 其二,阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人,养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢?阳就是能量,阴阳是相对的,凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳;凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡,造成阳过盛或阴过盛,阴虚或阳虚,只要设法使太过的一方减少,太少的一方增加,使阴阳再次恢复原来的平衡,疾病自然就会消失于无形了。所以,中医养生高度强调阴阳平衡,健康一生。 其三,身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面,不但注意有形身体的锻炼保养,更注意心灵的修炼调养,身体会影响心理,心理也会影响身体,两者是一体的两面,缺一不可。 中医养生影响因素 首先,中医养生贵在养德,这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生,早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言"恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来",就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天真论中的养德,主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道,才能有利于寿蔽天地、无有终时此其道生。而长生不老和福寿无疆的理想境界,必须是从生活方式病和社会方式病入手转变,必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造好,将身心素质和道德素质负增长的下士,力挽狂澜地改造好和奋起直追,将庶人(中士)和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起,向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他,这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科学革命成果。 养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动,没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时,达到强身健体,增强意志、促进消化循环,增强免疫力的目的。 第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神,稳定的情绪,这样才能避免精神极端、心理波动,和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点,进一步说明情绪,精神心理保健是人体健康的一个重要环节,一切对人体不利因素的影响中,最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常,机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强,从而可以起到防病的作用。 健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来,健康的食物,平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素,不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼,正确使用药物,适当的进行食补,以及其他的有益于

关于养生保健的调查报告,调查报告

关于养生保健的调查报告,调查报告 关于养生保健的调查报告 民以食为天。饮食是人类赖以生存,发育生长,保持和提高体质的首要物质基础,也是人类乃以存在和发展的前提和动力。随着社会进步和经济发展,人们对自身的健康日益关注,养生保健的意识也日益增强。而且中国人历来注重中草药进补及食补。将美味佳肴与养生治病相结合,使人们在饮食中达到养生和康体保健的同时,也在治疗中得到美食的享用。 自古中医中就有“药食同源之说”。《神农本草》和《本草纲目》中记载:“上药养命以应天,无毒,多服,久服不伤人,与轻身益气,不老延年者,本上经。”南朝名医陶弘景说:“上品药性,亦能遣疾,但势力和厚,部位速效,岁月常服必获大益。”《黄帝内经》载有:“形不足者温之以气,精不足者补气以味”。“味”即食物。“五味入口,藏入肠胃,味有所藏,以气养之。”则是阐述饮食与健康的关系。 自上世纪90年代以来,随着居民的健康意识的提升,健康消费也逐年攀升。据资料显示,在按国际标准划分的15类国际化产业中,医疗保健是世界贸易增长最快的五个行业之一,并且保健食品的销售额每年以13%的速度增长。在短短的二十年时间内,保健食品已经迅速的发展成为一个独特的产业。

保健食品产业之所以蓬勃发展,主要原因是人民生活水平明显提高,其次,人民生活方式的改变,是保健食品产业发展的重要契机。多层次的社会需求,为保健食品产业的发展提供了广阔的空间。 常见的保健产品多为补钙、补血、补微量元素的,它们为保健食品的传统领域,也是保健食品企业争相涉足的重点类别。“脑白金”“黄金搭档”等产品的广告铺天盖地而来,让人应接不暇,眼花缭乱,然后盲目的跟从社会的潮流。这股保健食品热的兴起,不仅让商家赚得盆钵皆满,更让购买和食用保健食品的人越来越多。 但是,大部分人对于保健食品的认识,选择上都是有错误或不健全的理解。而且,绝大多数保健食品是依据中医药理论和中医养生思想而设计的,再有科学组方配伍而成。由于组方不同,原理不同,甚至配伍剂量不同,原料来源不同,工艺剂型不同均可能对人体的健康产生不同的影响和作用。而且在不同人群(年龄、性别、职业、身体状况、生活环境、生活方式)当中也会有不同的体现。同一保健食品在不同人身上作用效果不同是客观事实,也需要在上市后通过循证医学研究给产品客观的评价。

针灸与养生

序 古人善于求本,一切学问的根基要从根本做起,健康的根本就是人体的抗病能力,是人体的正气。人体必须适应四时气候的变化,依靠天地五气、五味的充养,才能维持生命。“君子务本,本立而道生。”《素问·生气通天论》说:“夫自古通天者,生之本,本于阴阳。”也就是生气通天的思想,天人合一的思想。这既是《针灸与养生》一书的思想根基,也是编著者曹文忠几十年来思想精华的汇总。书中对传统文化悟之深,涉猎之广,充分印证了中医人对中医药的情感,实为难能可贵。 伴随人类历史的医学已有几百万年,疾病的历史也有几百万年。中医养生兴盛时期追溯到东汉以后,在《黄帝内经》的引导和带动下,中医养生学日趋繁荣。当时很多著名的医家都长于养生。华佗五禽戏的演练,到太极拳、八段锦等各种群众养生活动开展,既有辨证养生理论的支撑,又兼有历史经验的记载。中医博大精深,就疾病和健康的关系来看,就是一为中医认识,一为中医的实践,这些皆体现了中医独特的养生方法。怎么看、怎么做,健康观、疾病观、治疗观等等都是在中医人体观指导下进一步形成的具体学术理论。 而今,中医药学面临着良好的发展前景,“士不可不弘毅,任重而道远”是中医人满腔热忱,励精图治的时代,坚持“集成创新、发皇古义、融会新知”是中医人士、中西医结合人士本职所在。“如四时行焉,如百物生焉,人应尽的职责,谓之天职。”2009年10月,在国家中医药管理局、河北省中医药管理局及各级政府的关心下,我院成立了沧州市中医健康保健中心,同时邀请了国内热爱中医,忠诚中医的有志之士加盟进来,曹文忠就是其中一员。 秦皇汉武以来,古人积累了很多很好的养生经验,曹操说“盈缩之期,不但在天,养怡之福,可得永年”。本书中利用针灸穴位经络养生,有具体的时令、具体的病证,贯穿着因人而异的个体化诊疗思想。既注重了个体养生,兼有共融的整体辨证思维,针对实践过程中常见病、多发病、疑难病进行了深入浅出的讲解,既有古代中医故事的源引,又有独特的创新理论指导,会让诸多方家读后思考和探究。但愿此书能成为读者自我保健养生的饕餮大餐,是为序。 王立新 2013年1月于沧州

十二经络养生方法 十二经络养生

十二经络养生方法十二经络养生 十二经络养生方法十二经络养生,今天给大家带来的是十二经络养生方法十二经络养生的内容,希望大家喜欢。 十二经络养生方法 十二经络养生缓解疲劳 按摩不仅可以有效的改善人体的血液循环,帮助人体减缓疲劳,更是疾病养生的最佳方法。下面大家一起和我来了解一下这些简易且有效的按摩方法吧。 最易操作:小腹和脚底 揉小腹,有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位“神阙”。 周围分别还有中脘、关元、气海等穴,轻轻揉按,对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

捏脚底,促进血液循环。脚被称为人的“第二心脏”,此处穴位较多,有成千上万个末梢神经,与人体各个脏器的健康密切相关,其重要程度不言而喻。 隔两三天用热水泡泡脚,每次半小时,是非常简便易行的一种保健方法,可以起到温经通络、促进血液循环的作用。 十二经络养生 功效最全:双耳和脊椎 搓双耳,全身都受益。中医讲“肾开窍于耳”,做好耳部保健,对强肾效果更好。 按摩耳朵应用力轻柔,通常以揪、揉、拉为主,时间以5分钟为好,不要超过10分钟。 向上揪揪耳朵,可以调节和促进人体各系统生理功能,有益于增强体质;轻揉双耳并摩擦,可疏通经络,对全身脏器均有保健作用。

推脊椎,增强免疫力。脊椎及其两侧,是人体两条最大的经脉之一,督脉的行经之地,且有肝腧、肾腧等重要经络通过,属阳经汇集之处。 平时可由家人帮助,从上到下,或从下到上,来回推拿脊柱及两侧,可边捏边向前推进,或拍打前进,每次5分钟即有疏通经脉之效。 最易忽略:腋窝和前胸 按腋窝,宁神宽心胸。中医认为腋窝处有一个重要穴位,名为极泉,针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。 按摩的方法有两种,一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹,先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次,然后换左手按摩右侧腋窝,每次持续3~5分钟即可。

精深中医预防及养生保健工作计划清单及实施方案设计

中医预防与养生保健工作计划和实施方案 在社区开展经常性的中医药预防疾病与养生保健服务活动,是中医药特色社区卫生服务机构一项重要任务,因为它能在缓解居民看病难、看病贵、看慢性疑难杂症效果差等方面起到重要作用。这项工作对我们来说既陌生又艰难,更具有挑战性和富有使命感,今年我们已把它纳入中心重要工作议事日程上。 因此为了确保做好这项工作,我们针对中心现有状况和社区居民对中医药服务的实际需求,制定年度工作计划和实施方案如下: 一、成立领导小组组长:略 成员:略 二、工作计划 1、由社区健康教育领导小组、慢病管理领导小组负责具体工作计划和实施方案的制定。在实际工作中我们要充分利用中心现有的“有人才、有平台、有人气、有效果”等优质资源,重点在于加强运用中医药理论,尤其是中医治未病和养生保健理论指导居民预防调摄、养生保健,增强居民防病治病意识,达到未病先防、既病防变、病后调护、愈后防复的目的。 2、加强中医队伍建设,做好相关人员专业培训,制定适宜的相关中医健康教育容和时间安排表,完善服务流程,把具有中医特色的健康教育贯穿到社区卫生服务工作中去,着重发挥中医药在预防保健工作中的重要作用。计划每年在每个服务站开展具有中医特色的健康教育

和义诊4场次,中心2场次,共计18场次,发放具有中医药特色浓郁、脍炙人口健康处方如中医养生歌、中医养生歌、中医养生羹等。 3、容实用化、大众化、特色化、丰富化,形式多样化。 我们要充分利用中医药在开展预防疾病和养生保健服务方面的优势,制定健康教育方案要结合社区居民的实际健康状况,因人制宜、因病制宜,突出特色,以及在指导其进行健康运动的容要具有实用行和针对性,解决各个层面居民实际健康问题,以调动居民参与健康教育的积极性。开展以中医药为特色的健康教育和治疗,要具有针对性如对老年人以健康膳食、适量运动为主,慢性病居民以膳食(药膳)调理、保健运动为主,残疾人以肢体和心理康复为主的。 4、确定效益评估标准,不断完善,逐步达标。 在社区开展居民相关中医药特色的健康教育和康复治疗,需要建立效益评估标准,以此确定和评价开展服务活动的效果,并需要在实践中不断地修正和完善。 它们的标准是居民是否对应用中医药提高保健意识有明显增强,身体素质有所提高,发病率、并发症、致残率有显著下降,慢性病和疑难杂症疗效显著提高,参加健康教育、慢病管理积极性有较大增加等等。 三、实施方案 1、我们要高度重视把中医预防和养生保健纳入开展社区健康教育计划中,实行“一票否决权”,做到有人分管、有人专管、年头有计划、平时勤督查、年终有总结,年年有提高。 2、主要以开展具有中医特色的健康讲座、科普知识宣传和健

十二经络养生方法

每日十二经络养生 每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起,而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。 寅时梦里深呼吸 时辰时间对应经络:寅时03:00-05:00 肺经 人体状况:肺经最旺。寅时睡得熟,色红精气足;大地阴阳从此刻转化,由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润,精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽,就算是睡着后也会咳嗽,有些人可能在睡着后,咳得更厉害。 养生之道:此刻人体需要大量呼吸氧气,进行深呼吸,所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人,一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候,如果咳醒的话,最好是喝杯温开水,能够缓解一下,还可以去肺燥。 建议饮食多选择:白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。 虚症:皮肤免疫力下降,天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证:呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等 卯时记得上厕所 时辰时间对应经络:卯时05:00-07:00 大肠经 人体状况:大肠经最旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养,排出渣滓的过程。 养生之道:赶紧起床,起床后喝杯温开水,然后奔进茅房把一天积攒下来的废物,都排出体外吧!又因为肾脏系统此时最弱,所以很多人在此时嘿咻的话,会一整日精神不振,久之,还会有因为气不足而阳痿可能哦。所以要注重自己的肺脏保养。不过上厕所不要太赶,很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10-20分钟清醒清醒头脑再去。 建议饮食多选择:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 虚症:腹痛,腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。 实症:腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

中医预防与养生保健工作计划和实施方案

中医预防与养生保健工作计划和实施方案 The manuscript was revised on the evening of 2021

中医预防保健服务工作计划和实施方案 在医院开展经常性的中医药预防疾病与养生保健服务活动,是中医药特色社区卫生服务机构一项重要任务,因为它能在缓解居民看病难、看病贵、看慢性疑难杂症效果差等方面起到重要作用。这项工作对我们来说既陌生又艰难,更具有挑战性和富有使命感,今年我们已把它纳入中心重要工作议事日程上。 因此为了确保做好这项工作,我们针对医院现有状况和社区居民对中医药服务的实际需求,制定年度工作计划和实施方案如下: 一、成立领导小组组长:略 成员:略二、工作计划? 1、由医院健康教育领导小组、慢病管理领导小组负责具体工作计划和实施方案的制定。在实际工作中我们要充分利用医院现有的“有人才、有平台、有人气、有效果”等优质资源,重点在于加强运用中医药理论,尤其是中医治未病和养生保健理论指导患者预防调摄、养生保

健,增强患者防病治病意识,达到未病先防、既病防变、病后调护、愈后防复的目的。 2、加强中医队伍建设,做好相关人员专业培训,制定适宜的相关中医健康教育内容和时间安排表,完善服务流程,把具有中医特色的健康教育贯穿到社区卫生服务工作中去,着重发挥中医药在预防保健工作中的重要作用。计划每年在每个服务站开展具有中医特色的健康教育和义诊4场次,中心2场次,共计18场次,发放具有中医药特色健康处方如中医养生歌、中医养生歌、中医养生羹等。 3、内容实用化、大众化、特色化、丰富化,形式多样化。 我们要充分利用中医药在开展预防疾病和养生保健服务方面的优势,制定健康教育方案要结合居民的实际健康状况,因人制宜、因病制宜,突出特色,以及在指导其进行健康运动的内容要具有实用行和针对性,解决各个层面居民实际健康问题,以调动居民参与健康教育的积极性。开展以中医药为特色的健康教育和治疗,要具有针对性如对老年人以健康膳食、适量运动为主,慢性病居民以膳食(药膳)调理、保健运动为主,残疾人以肢体和心理康复为主的。 4、确定效益评估标准,不断完善,逐步达标。

经络养生复习题

2015-2016(2)经络养生学复习题 一名词解释 1、经络---- 2、子午流注---- 3、郄穴---- 4、原穴---- 5、募穴---- 6、五腧穴—— 二、填空 1、从中医的角度讲,维持生命的四大生命体系是( 1、)、( 2、)、( 3、)和( 4、)。 2、在十二时辰中,肺经当令的最佳时辰是( 5、)时,即( 6、)点。 3、从经络联结来看,( 7、)经与手阳明大肠经相互络属,相为表里关系,所谓表里即是互相贯通、相互影响的意思。 4、中府穴的主要功效是治疗( 8、)的要穴,短时间内会显奇效。 5、孔最穴是手太阴肺经的郄穴,属阴经之郄穴,孔最穴的主要功效是治疗( 9、)。 6、《黄帝内经》认为,保养心包经的最佳时间是(10、),此时是指晚上(11、)点。 7、该穴是手厥阴心包经的络穴,位于前臂掌侧,腕横纹上2寸(三指)的中点的穴位就是(12、)。可用来治疗恶心、呕吐、打嗝的病症,以及晕车晕船。 8、(13、)穴位于手掌心,是手厥阴心包经的荥穴,是一个补养心脏的穴位,是治疗精神疾病的特效穴位,如失眠、神经衰弱、心慌、紧张等就揉揉该穴,该穴具有镇静安神,快速缓解疲劳的功效。 9、(14、)穴是手厥阴心包经的郄穴,在经络中具有特殊功效,是治疗心绞痛的救急穴,该穴可宣阳通癖、理气行血化淤、宽胸利膈以通心脉之淤阻,对于防治心绞痛疗效神奇。位于小臂内侧正中腕横纹上5寸。 10、(15、)经对应的脏器是心脏,是安心养神,调节心志的重要经脉,主治心血管病、冠心病、心绞痛等症。在十二时辰中,它对应( 16、)时,( 17、)。 11、在中医《黄帝内经》中被称为“君主之官”的脏器是(18、),它是生命的根本,主宰人的精神变化;被比喻为“相傅之官,治节出焉;”的脏腑是(19、);被比喻为“臣使之官,喜乐出焉”的脏腑是(20、),它好像君主的内臣;黄帝内经比喻为“传导之官,变化出焉”的脏腑是(21、)。其主传化糟粕和主津的; 12、养心最好时间是在(22、)时,即每天的(23、)点。 13、(24、)是手少阴心经的首穴,在腋窝顶点,当上臂外展时,腋窝中部有动脉搏动处即是。按摩此穴有宽胸、宁神、养心功效,是治疗冠心病要穴,。冠心病人的福星,危急关头显身手。 14、(25、)为手少阴心经之合穴,取穴方法为:屈肘,当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处即是该穴,其对治疗耳鸣有特效。 15、(26、)穴是手少阴心经的原穴,位于手腕部位,手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。具有安神健脑治失眠的功效。 16、(27、)与手太阴肺经,一阴一阳,互为表里,在十二时辰中,它对应(28、)时,在早上(29、)点。该经发生异常时,会有牙痛、鼻塞、口干渴、喉咙肿等症状。17、(30、)经是手三阳经之—,共有20穴,其从食指的商阳穴起,至迎香穴止。其中合谷、曲池、手三里、迎香是该经上重要的穴位。

中医养生 十二时辰经络行走时间表

中医养生十二时辰经络行走时间表 养生之道网导读:中医养生,十二时辰经络行走时间表。中医认为,十二时辰正好和中医中的十二经络对应起来,每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面一起来看看十二时辰经络行走时间表,大家按照时间来养生吧。 十二时辰经络行走时间表 【卯时记得上厕所】 时辰时间对应经络 卯时05:00-07:00大肠经 此时大肠经最旺,“肺与大肠相表里”,肺将充足的新颖血液布满全身,紧接着促进大肠经步入兴奋状况,完成对食品中水分与营养的吸收,排出渣滓。这时起床,大肠蠕动旺盛,适合排泻。 【辰时勿忘吃早餐】 时辰时间对应经络

辰时07:00-09:00胃经 此时胃经最旺,在7:00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛,表现为嘴唇干,重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃,此时一定吃早餐,每一天这时敲胃经最佳,开始工作人体的发电系统。 【巳时喝水六杯】 时辰时间对应经络 巳时09:00-11:00脾经 此时脾经最旺,“脾主运化,脾统血”,脾是消化,吸收,排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇”。脾的功效好,表现为消化吸收好,血的质量好,嘴唇红润。唇白标志血气不足,唇暗,唇紫标志寒入脾经。这个时辰要喝至少6杯水,慢慢饮,让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝,要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水,这时候补充就略显迟了些。 【午时小憩助精力】 时辰时间对应经络 午时11:00-13:00心经 此时心经最旺,“心主神明,开窍于舌,其华在表”。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。此时保持心情舒畅,适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时,否则会夺觉,容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动,以利疏通周身气血,增强脏腑的功能活动。 【未时吸收营养物】

如何科学合理的进行养生保健

如何科学合理的进行养生保健 随着生活条件的改善,大家也越来越关注着自己的健康,但是能够真正理解健康含义的人却很少,以至于社会上流行什么保健理论就信什么,流行什么养生方法就试什么,导致旧病未去反添新病,甚至没病弄出病,如早些年的“打鸡血”、“喝红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗法”。 一、了解自己的身体。要通过全面的体格检查和医疗专家咨询,掌握自己的身体特点和健康状况,由专家指导,量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言,就是要先了解自己的体质,这是选择适合自身养生方法的重要依据。 二、系统学习相关知识。最好能系统地学习相关的医学科普知识,能够对社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时,无论选择运动养生还是饮食养生,都应理智行动,既要适合自己的身体条件,又要适度、适量,当自己感到不适时,应及时停止,再做调整,这样才对健康有利。 三 .养生保健的一个重要目标就是对亚健康状态进行干预,促使亚健康问题逆转,这里介绍四种方法: (一)搞好休息:列宁说过:不懂得休息就不懂得工作。所以,休息很要讲究,尤其是睡眠。因为睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环。每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累。 如何达到睡眠的最佳,介绍四种休息方式(或原则): 1、睡好子午觉。

就是子时大睡、午时小憩。子午之时,为人体阴阳之气交接之时,身体最虚弱,最需要休息。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息,保证身体健康。 午睡:饭后半小时,最好睡上半个小时到一个小时,睡得太长对身体没有好处。 晚上:建议 10:30~11:00入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡期,也就是午夜12点钟,这是最科学的。 2、睡前放松法: ①减慢呼吸节奏,以自己最自然、最舒适的姿势躺好。呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。 ②以动入静,睡前适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,全身心放松,便可渐渐入睡。 ③如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 3、避免饥饿入睡,睡前吃一点养心阴食品。睡前吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米小枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯温牛奶、一块茯苓夹心饼等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。注意我这里说的是吃一点,不是大吃大喝增加胃肠负担哦。 4、睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。 按摩促进睡眠的穴位:涌泉、内关、足三里、劳宫。

养生保健常识大全

养生保健常识 喝茶保健基本常识: 1、兴奋作用:茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统,帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。 2、利尿作用:茶叶中的咖啡碱和茶碱具有利尿作用,用于治疗水肿、水滞瘤。利用红茶糖水的解毒、利尿作用能治疗急性黄疸型肝炎。 3、强心解痉作用:咖啡碱具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效,能解除支气管痉挛,促进血液循环,是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。 4、抑制动脉硬化作用:茶叶中的茶多酚和维生素C都有活血化瘀防止动脉硬化的作用。所以经常饮茶的人当中,高血压和冠心病的发病率较低。 5、抗菌、抑菌作用:茶中的茶多酚和鞣酸作用于细菌,能凝固细菌的蛋白质,将细菌杀死。可用于治疗肠道疾病,如霍乱、伤寒、痢疾、肠炎等。皮肤生疮、溃烂流脓,外伤破了皮,用浓茶冲洗患处,有消炎杀菌作用。口腔发炎、溃烂、咽喉肿痛,用茶叶来治疗,也有一定疗效。 6、减肥作用:茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物,能调节脂肪代谢,特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂,所以饮茶能减肥。 7、防龋齿作用:茶中含有氟,氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力,能变成一种较为难溶于酸的“氟磷灰石”,就象给牙齿加上一个保护层,提高了牙齿防酸抗龋能力。 夏季如何养脾: 夏天人体消耗较大,需要加强脾的“工作”才能不断地从食物中吸收营养,维持人体的健康。同时,夏天人们大量食冷饮和瓜果,易损伤脾胃。有很多人容易“苦夏”,表现为不思饮食、乏力,而通过健脾益气则能达到开胃增食、精神振作的效果。因此,夏天养脾很重要。养脾可运用下述方法: 醒脾法用生蒜泥10克、糖醋少许,饭前食,有醒脾健胃之功,而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食,有消食开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝50克、食盐糖醋少许拌食,有芳香开胃健脾之功。 护脾法选用各种药粥护脾益胃,如莲子50克、白扁豆50克、薏米50克,或银耳20克、百合10克、绿豆20克,加入糯米100克煮粥食;或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。

经络养生方法完整版

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每日十二经络养生 每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起,而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。 寅时梦里深呼吸 时辰时间对应经络:寅时03:00-05:00? 肺经 人体状况:肺经最旺。寅时睡得熟,色红精气足;大地阴阳从此刻转化,由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润,精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽,就算是睡着后也会咳嗽,有些人可能在睡着后,咳得更厉害。 养生之道:此刻人体需要大量呼吸氧气,进行深呼吸,所以要求较深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人,一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候,如果咳醒的话,最好是喝杯温开水,能够缓解一下,还可以去肺燥。 建议饮食多选择:白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。 虚症:皮肤免疫力下降,天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证:呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等 卯时记得上厕所 时辰时间对应经络:卯时05:00-07:00? 大肠经

人体状况:大肠经最旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养,排出渣滓的过程。 养生之道:赶紧起床,起床后喝杯温开水,然后奔进茅房把一天积攒下来的废物,都排出体外吧!又因为肾脏系统此时最弱,所以很多人在此时嘿咻的话,会一整日精神不振,久之,还会有因为气不足而阳痿可能哦。所以要注重自己的肺脏保养。不过上厕所不要太赶,很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10-20分钟清醒清醒头脑再去。 建议饮食多选择:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 虚症:腹痛,腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。 实症:腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。 辰时勿忘吃早餐 时辰时间对应经络:辰时07:00-09:00? 胃经 人体状况:人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。你的胃已经等了整整一个晚上,早就饿得不行,此刻它睡醒了过来,所以,这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛,嘴唇干,重则唇裂或生疮。 养生之道:此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱,它就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体)等危险!另外,这时敲胃经最好,启动人体的发电系统。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。有胃病者最好在卯时吃饭。 虚症:消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

中医十二条经络养生知识

中医十二条经络养生知识 经络养生方法一:梳 “常梳发,头不白”头为“精明之府”,它汇集五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说:“千过梳头,头不白”,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。 经络养生方法二:搓 “搓面庞,洁脏腑”脸有多干净,脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发,还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部,分布着十几个保健要穴。经常搓面,可以起到美容养颜、整体保健的作用,但是,搓脸有讲究,不能像搓澡那样用力,要顺肌肉纹理、逆皱纹方向,即两手轻轻地贴住脸颊,向上、向外搓摩,然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦,至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时,要注意避免这个动作。

经络养生方法三:熨 “熨双眼,能明目”很多人时常感觉“累从眼入”。的确,“精气皆上注于目”,眼睛周围有多条脏腑的经脉,它们要是累了,人很容易觉得疲惫不堪。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法,双手搓热后,用掌心轻捂眼睛,就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。但要注意,熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔,按得太紧会使眼球受压,导致视力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。 经络养生方法四:扬 “扬脖颈,护颈椎”脖子是人体的“交通要道”,督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是,此处“路窄车多”,气血很容易淤滞,久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头,这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”:脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引,有利于伸展颈椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节,刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好,每次8-10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。

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