腰围越大越短命!三招可远离

腰围越大越短命！三招可远离

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腰围，就是指肥胖度，很多文献都指出无论男女，腰围越大，不只糖尿病及心血管疾病罹病率高，而且也与癌症有关。目前，国人成年男性的腰围应该不能超过90公分，女性的腰围不能超过80公分，如果超过或接近了，最好是经过营养师以正确控制高糖高脂饮食，及透过运动教练加强运动强度或加长运动时间，来达成减重减腰围的目标。

相信各位朋友也不是第一次听说腰围与长寿的关系了。那么，水桶腰和啤酒肚究竟有哪些威胁呢？

腰围越大越短命！三招可远离

容易患老年痴呆

根据一项研究，在40多岁时腹部较大的成年人70多岁时患痴呆症的几率将是腹部较小的人的3.6倍，即使他们并不是超重人群也是如此。造成这种联系的一个可能原因是，与皮下脂肪(位于皮肤下方并且较为明显的脂肪)相比，内脏脂肪(器官周围的危险脂肪)隐藏着更多与认知能力下降有关的激素。

性功能下降

过于肥胖的男性一般性能力也不会太强。因为肥胖可以影响性感的技法和性能力的行使。根据调查显示，在肥胖男人中有性功能障碍或类似性生活困扰者约占60%，表现为性欲、阴茎勃起、性生活过程中的射精和性感受上的低下。

患高血压风险增大

腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

三招远离胖腰围

每天活动30分钟

体力活动本身就可以减少患癌症的危险，每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求，应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动。

每天500克蔬菜

一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果可以使你患癌症的危险性降低。

远离酒精

任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一，可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份，女性一天不超过一份(1份相当10-15毫克酒精)。