教你怎么吃

早饭真的很重要（1）教你怎么吃会年轻20岁（2）空腹不要用的11种食物再饿也别吃（3）12种食物狂吸走你多余脂肪

想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃东西。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段。

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一

样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

7、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

8、五分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

9、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的

作用下，身体只会吸收一半的水分。

10、精神食粮

谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

适当吃葵花子等零食有美容功效

零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋，其实适当吃零食对健康大有益处呢。

葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发，令头发乌亮秀美。

葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

柑橘、橙子、苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。

给身体排毒反而要多吃

提起“排毒”，大家总会想着洗肠、断食等。实际上，要真正想“排毒”，并不是不吃，反而要多吃。

专家指出，正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的，并不需要刻意用药物排毒，吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。

排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯，科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。

牛学恩指出，要远离“毒素”不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纤维，多吃富含维生素的食物，多吃“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水。

能带走相应毒素的食物：

血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金

属微粒发生化学反应，把它们带出体外。

绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内，不容易被体内的消化酶分解，而绿豆却可与这些有害物质发生反应，把它们带出体外。所以，爱生吃蔬果的朋友，最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外，绿豆还能防治食物中毒。

海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。另外，海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。因此，经常用电脑、电器、手机的现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒的效果。

芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。因此，平时运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切

成小段，放在平时常喝的粥里面一起喝。也可在无形中，增强排毒的效果。

“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

1.柿子

含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

2.冷饮

空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

3.香蕉

香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

4.山楂

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

5.牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

6.糖

7.酸奶

空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

8.白薯

白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

9.西红柿

含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

10.桔子

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

11.豆浆

这食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

12种食物狂吸走你多余脂肪

有些饮食明明很正常的人，可为什么身上的油脂就是过剩呢？问题就出在食物上，有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉，而有这样一些食物，你食

得再多，也只是刮去你身上的油水！

1、燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“ 肠道清道夫”。

8、芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂：

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

11、菊花：

有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、苹果：

余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

自然阳光体重管理系列吃出健康好身材

自然阳光体重管理系列吃出健康好身材 自然阳光公司用一贯的严格标准为消费者提供了“体重管理系列”产品，针对肥胖成因，用科学、合理、健康的管理方案，帮助消费者管理体重。 体重管理是什么？体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出的综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式。不同于传统的药物、饮食、甚至仪器、按摩等方式，体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进全民健康和谐发展。 自然阳光体重管理系列从均衡营养、控制热量、增强代谢、促进废物排出四个方面来帮助我们更好地管理自身的体重。全系列产品相互搭配，相互协作使作用最大化！

体重管理系列有5大优势 首先是均衡营养，怎样才可以既获得全面均衡的营养又不会摄入过多的热量，同时又可以帮助我们提升基础代谢？蛋白质，会是一个非常好的选择！蛋白质的重要性在于，它

是人体的第一营养素，是建造和修护身体的重要原料，是维持机体免疫防御功能的物质基础。 补充蛋白质对人体的机能是非常重要的，而如果选择了低质的蛋白质，它不仅不会促

进人体机能，反而会使机体的免疫功能下降，必需氨基酸的不足、过剩或多种必需氨基酸的不平衡都会引起免疫功能异常。在日常饮食中我们大多会通过肉类补充蛋白质，这就必然会摄入较多的动物脂肪和胆固醇。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮则通过尿液排出体外，这加重了代谢负担，而且这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负荷。所以补充优质的蛋白质是非常重要的。 研究表明在各种蛋白质中乳清蛋白富含8种必需氨基酸，且配比合理易吸收，因此它是营养价值最高的蛋白质来源，被誉为优质蛋白王。而大豆蛋白是植物蛋白中少有的完全蛋白，因此它们都是优质蛋白。一般而言，必需氨基酸种类和含量齐全并能提供人体所需的蛋白质可以称为优质蛋白质。 自然阳光的乳清蛋白粉，每一份乳清蛋白高达72%，同时富含每天身体所需的各种氨基酸，是人体生长、发育、抗衰老等生命活动不可缺少的精华物质。β-乳球蛋白具备最佳的氨基酸比例，支链氨基酸含量极高，对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解起着重要的作用，有助于健身爱好者塑造优美体型。乳清蛋白较易被消化吸收，另外，乳清中富含半胱氨酸和蛋氨酸，它们能维持人体内抗氧化剂的水平。 在热量控制方面，自然阳光提供了蛋白代餐营养粉，低热量的蛋白代餐，每份提供了

高手教你如何清理磁盘

最牛掰的清理磁盘方法，让你电脑开机像过山车一样快起来··· 标签: 过山车电脑磁盘开机2010-10-13 18:58 一、每天关机前要做的清洗: 双击“我的电脑”——右键点C盘——点“属性”——点“磁盘清理”——点“确定”——再点“是”——再点“确定”。清理过程中，您可看得到未经您许可（您可点“查看文件”看，就知道了）进来的“临时文件”被清除了，盘的空间多了。对D，E，F盘也要用这法进行。 二、随时要进行的清理 : 打开网页——点最上面一排里的“工具”——点“Internet选项”——再点中间的“Internet临时文件”中的“删除文件”——再在“删除所有脱机内容”前的方框里打上勾——再点“确定”——清完后又点“确定”。这样，可为打开网和空间提高速度。 三、一星期进行的盘的垃圾清理 : 点“开始”——用鼠标指着“所有程序”，再指着“附件”，再指着“系统工具”，再点“磁盘粹片整理程序”——点C盘，再点“碎片整理”（这需要很长时间，最好在您去吃饭和没用电脑时进行。清理中您可看到您的盘里的状况，可将清理前后对比一下）——在跳出“清理完成”后点“关闭”。按上述，对D，E，F盘分别进行清理。 电脑系统越来越慢，怎么删除临时文件啊 1.关闭"休眠" 方法:打开[控制面板]→[电源选项]→[休眠],把"启用休眠"前面的勾去掉 说明:休眠是系统长时间一种待机状态,使您在长时间离开电脑时保存操作状态,如果您不是经常开着电脑到别处去的话,那就把它关了吧!

☆立即节省:256M 2.关闭"系统还原" 方法:打开[控制面板]→[系统]→[系统还原],把"在所有驱动器上关闭系统还原'勾上 说明:系统还原是便于用户误操作或产生软件问题时的一种挽救手段,可以回复到误操作以前的状态.不建议初级用户使用.当然,它采用的是跟踪手段,需要记录大量信息,所消耗的资源也要很大的. ☆立即节省:数百M (根据还原点的多少而不同) 您也可以在不关闭系统还原的前提下,相应的减少系统还原所占的磁盘空间,这只会减少可用还原点的数目,一般还原点有一两个就够了吧. 方法:...[系统还原]-选择一个"可用驱动器"-[设置]-调整"要使用的磁盘空间" 3.关闭"远程管理" 方法:打开[控制面板]→[系统]→[远程],把"允许从这台计算机发送远程协助邀请"前面的勾去掉. 说明:谁会经常用到这种功能呢?它占用的不是磁盘空间,但是会影响系统运行速度. ☆提高系统性能 4.关闭"自动更新" 方法:打开[控制面板]→[自动更新]→选"关闭自动更新" 说明:系统更新占用的也不是磁盘空间,您可以在有可用更新时到微软的更新页面上更新,而不是总需要一个进程监视那是不是有可用更新. ☆提高系统性能 5.关闭"索引服务"

女人保持好身材的17条做身体的出色管理者

女人保持好身材的17 条做身体的出色管理者在纷繁忙碌的世界中，你真的能巨细无遗地做好每一个细节吗？其实，不妨抓大放小，抓住以下最最关键的十七条“军规”，你就是自己身体的出色管理者。 一、关心“老朋友” 一个月和你碰头一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大?还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况?甚至是糖尿病的先兆? 二、让小腹变平 不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6 个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30 分钟以上能活动心血管的运动，比如说跑步，而且一周 3 次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。 三、怀孕有技巧 不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间ML 。应该怎么做呢?算出你月经来潮的日子，向后倒数12 到16 天。在那几天里，每两天至少ML 一次。这样才能让可爱的精子碰上排卵期。 四、吃药要当心

吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药，混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前，多问问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药。 五、吃得更健康 采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的，减少运输和冷冻当中的损失。 六、稍微喝点酒 每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢? 按啤酒来说，就是571 毫升，葡萄酒则是125 毫升，烈酒可只能是25 毫升。 七、保持脑活力 最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3—4次，每次能至少15 分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35% 。 八、爱护好牙齿 每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能够减少食物产生的酸性物质，这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦。如果饭后吃片奶酪也不错，因为奶酪是碱性

怎样成为搜索高手

1. 怎样成为搜索高手——选择适当的查询词 2.搜索技巧，最基本同时也是最有效的，就是选择合适的查询词。选择查询 词是一种经验积累，在一定程度上也有章可循： 3.表述准确百度会严格按照您提交的查询词去搜索，因此，查询词表述准 确是获得良好搜索结果的必要前提。 一类常见的表述不准确情况是，脑袋里想着一回事，搜索框里输入的是另一回事。 例如，要查找2004年国内十大新闻，查询词可以是“2004年国内十大新闻”；但如果把查询词换成“2004年国内十大事件”，搜索结果就没有能满足需求的了。 另一类典型的表述不准确，是查询词中包含错别字。 例如，要查找林心如的写真图片，用“林心如写真”，当然是没什么问题； 但如果写错了字，变成“林心茹写真”，搜索结果质量就差得远了。 不过好在，百度对于用户常见的错别字输入，有纠错提示。您若输入“林心茹写真”，在搜索结果上方，会提示“您要找的是不是: 林心如写真”。 4.查询词的主题关联与简练目前的搜索引擎并不能很好的处理自然语言。 因此，在提交搜索请求时，您最好把自己的想法，提炼成简单的，而且与希望找到的信息内容主题关联的查询词。 还是用实际例子说明。某三年级小学生，想查一些关于时间的名人名言，他的查询词是“小学三年级关于时间的名人名言”。 这个查询词很完整的体现了搜索者的搜索意图，但效果并不好。 绝大多数名人名言，并不规定是针对几年级的，因此，“小学三年级”事实上和主题无关，会使得搜索引擎丢掉大量不含“小学三年级”，但非常有价值的信息；“关于”也是一个与名人名言本身没有关系的词，多一个这样的词，又会减少很多有价值信息；“时间的名人名言”，其中的“的” 也不是一个必要的词，会对搜索结果产生干扰；“名人名言”，名言通常就是名人留下来的，在名言前加上名人，是一种不必要的重复。 因此，最好的查询词，应该是“时间名言”。 试着找出下述查询词的问题，并想出更好的能满足搜索需求的查询词： 所得税会计处理问题探讨 周星驰个人档案和所拍的电影 5.根据网页特征选择查询词很多类型的网页都有某种相似的特征。例如， 小说网页，通常都有一个目录页，小说名称一般出现在网页标题中，而页

女人保持好身材的17条 做身体的出色管理者

女人保持好身材的17条做身体的出色管理者 在纷繁忙碌的世界中，你真的能巨细无遗地做好每一个细节吗？其实，不妨抓大放小，抓住以下最最关键的十七条“军规”，你就是自己身体的出色管理者。一、关心“老朋友” 一个月和你碰头一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大?还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况?甚至是糖尿病的先兆? 二、让小腹变平 不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动，比如说跑步，而且一周3次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。 三、怀孕有技巧 不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间ML。应该怎么做呢?算出你月经来潮的日子，向后倒数12到16天。在那几天里，每两天至少ML一次。这样才能让可爱的精子碰上排卵期。 四、吃药要当心

吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药，混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前，多问问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药。 五、吃得更健康 采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的，减少运输和冷冻当中的损失。 六、稍微喝点酒 每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升。 七、保持脑活力 最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3—4次，每次能至少15分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35%。 八、爱护好牙齿 每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能够减少食物产生的酸性物质，这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦。如果饭后吃片奶酪也不错，因为奶酪是碱性

福步外贸高手教你如何寻找客户

实践出真知吧。 找客户的方法有很多种：这里主要讲解的是两种： 第一种是搜索引擎。 各国有不同，我偏爱GOOGLE.还推荐其他几个常用的。 https://www.docsj.com/doc/408780748.html, 日本：yahoo＞Google,不过要知道株式会社：blueberry. 我还喜欢用https://www.docsj.com/doc/408780748.html,不懂就问，就搜 https://www.docsj.com/doc/408780748.html,放上公司名字，细化公司信息，后面还会说到。 还有，利用google找到本行业所有的展会和一些行业协会，后面会一一说来。GOOGLE 基本上可以找到我想要的所有信息，只要这个公司进行过电子推销，或者他们有网线 这里楼主给我们演示了简单的google 搜索技巧（个人建议：如果可以的话，我们可以共同学习其它一些搜索引擎的方法以及技巧，来提高我们搜索质量。） Google命令语言搜索带―。。。。。‖后缀的公司网站： 比如，我想搜德国的经销CARPET 的公司： 在Google搜索栏中键入：site: de. Carpet.gmbh,相信大家已经知道介是德国公司的后缀，如果再知道德语TEPPICH（=CARPET）就更好了。 site: de. Carpet.gmbh site: …..as 丹麦 site: ….inc 美+中东 site: …..srl 意大利 。。。。。。。。。。 Site 还可以替换为： Site: Insite: url: inurl: title filetype:文件类型（pdf.等）如：pdf. Carpet industry. 。。。。。。。。。。。 如果搜的时候不想要来自ALI等的信息，因为这些信息，你或许已经掌握。也可以这样操作： site: de. Carpet gmbh –https://www.docsj.com/doc/408780748.html,等就可以过滤掉不想要的信息。 我有一个很好的客户就是这样找到的，但是要注意一点，这样找到的客户有可能不懂英语，呵呵 因为我发过信米人回，打电话过去说不懂英语， 利用google 我们可以做什么： 1）寻找以及分析客户资源，大家都知道的。也可以把B2B中得到的公司名称和地址，放到GOOGLE进行细化，搜索到公司的WEB，仔细研究他的WEB上面的信息，到底是经营什么产品？是否他的产品我可以提供？他的产品是否符合本产品在那个地

如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 如何拥有好身材每天10分钟还你完美身材 导语：相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何拥有好身材呢？今天小编在这里就教大家一些关于拥有好身材的方法， 相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何拥有好身材呢？今天小编在这里就教大家一些关于拥有好身材的方法，下面大家就跟着小编一起来看看吧！不要错过哦！ 1.洗澡时按腿 首先小编要介绍的就是洗澡的时候按脚，因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高，很容易促进我们身体的血液循环，具体如何做了，下面小编就为你介绍。 我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机，适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿。 2.每晚睡前可以用热水泡脚 秋天不用太过热，适当的温度即可，泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。 3.看电视的时候敲腿 利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直，单腿抬起，与地面平行，停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。 我们在看电视的时候会有很多的空闲时间，偶尔的发个呆，走个神，敲敲腿，是很不错的选择，特别是爱美的姑娘们，在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦！ 4.坐着时小腿抬高 另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替，对塑造小腿线条有一定的作用。 5.坐着时双腿伸直 坐在椅子上，双腿伸直，脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作。 6.饭后压腿 饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止。 生活知识分享

如何成为一个炒股高手

如何成为一个炒股高手 一、真正的高手是有理想有目标的人 股市里就分两种人，一种是有严格计划目标的人，这种人假以时日，都能成为高手，因为他们有人生的目标，胜不骄，败不馁，直到成功的实现自己的目标；一种人是存在侥幸心理想赚大钱的人，这样的人最后都不可避免的走向失败，这种人时赚时赔，赚不知所以赚，赔不知所以赔，等于赌博.没有不输的道理。 二、技术高手不是真正的高手 技术分析、基本分析都是分析，既然是分析，就有可能分析错误，市场上还没有出现一个万能的分析指标，也没有出现一个万能的分析师，更没有一个万能的理论，现在不会出，一千年以后也不会出。 三、衡量高手的标准是实践 不要认为那些分析师，还有推荐股票一推就涨的那些人就是高手。事情往往就是敢推荐的不敢买，这就是纸上谈兵的心理因素在作怪。炒股不只是技术分析、基本分析就能解决的，更重要的是心理分析。心理有崩溃了，技术分析、基本分析还有用吗？ 四、如何成为一个高手 1、给自己制定一个目标：周目标、月目标、年目标. 有了目标才有动力。股市中大多数人赔钱就是因为没有自己的目标与计划，赚了就忘乎所以，赔了就怨天尤人。没有为实现自己的目标去努力奋斗的动力。结果只有一途，那就是失败。 2、在成功与失败的案例中总结经验与教训 这是我们成为高手的必经之路。不经过这一关，你绝对成不了高手。只有通过这一关来检验书本上的理论并用之与实践活动中，你才能充分理解书本上的别人的理论。否则就可能流与空谈。而且在此时间过程中你也可以建立自己的理论。诚能如此，假以时日，你将成为巴非特那样的大师。 3、不要试图什么都搞懂，都搞明白 因为这是不可能的。炒股如打仗，没有什么现成的兵法与谋略，只能是具体问题具体分析，不断的提高自己的应变能力。 4、磨练提高自己的战术素养 这是炒股的最高境界，不是一句话两句话能说明白的。这与你的个性、经历等等有关，是你自身修养的升华，比如冷静、沉着、果断、勇敢、理性等等，是你人生事事长期积累的精华的沉淀。 5、告戒一句话 只有那些长期赚钱，而且是赚了很多钱的人才叫高手。而那些靠拿工资生活的电视电台分析师绝不是什么高手，有那本事他早自己做股票赚大钱去了。真正的高手不一定懂很多东西，只要实现了自己的目标，就是高手。通向目标的道路有千万条，只要到达终点的，就是高手。 6、技术很重要，但战术、战略更重要 必须对这三者的关系搞清楚，建立自己的（交易系统）很重要。

女人保持身材,六种零食绝对不能碰

女人保持身材，六种零食绝对不能碰女性都想要保持好身材，可是却又控制不住自己的嘴，下面我们看看哪些食物吃了会胖死你？ 1、薯片 美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

2、冰淇淋 冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋say byebye吧！ 3、饼干 饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为

休闲的食品。 4、沙拉 很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。 5、咖啡 咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱

喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。 6、果汁 各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

高手教你怎么做业务

1.会哭的孩子有奶吃。很多业务员开始做业务的时候，往往冲劲很大，找到客户，送了样品，报了价就不知道怎么办了，往往前功尽弃。其实你应该不断的问他，你那个单什么时候下呀，不断的问他，知道有结果为止，其实，采购就是等我们问他呢，就像孩子不哭，我们怎么知道他饿了呢？ 2.应该钓鱼，不是撒网。跑业务时最有效和舒服的做法是用钓鱼法，就像我们刚开始追女孩子时，难道我们会同时追几个女孩子，然后在博他有一个成吗？我们往会看准一个，竭而不舍的追求她，直到成功吧。我自己是这样跑业务的，我会选准一个行业，比如我要做耳机行业，我会挑行业里的3个左右认认真真的去攻他，直到做进去为止，以后其他的就很好做了。这样等你在耳机行业里占到80%的份额，我们再转到别的行业，复制它，就像钓鱼一样，看准大的，一条一条的钓，很舒服。 3.胆大、心细、脸皮厚。我们年轻的时候，追女孩子，大一点的告诉我们的经验就是：胆大、心细、脸皮厚。其实做业务就像追女孩子一样的。

4.谈话的结果不重要，过程的气氛很重要。我们在和采购聊天的时候，往往很注意谈话的内容，老是说没话题，其实我们要注意到我们谈话的过程和气氛。如果我们那天聊的很愉快，和融洽，我们的感情就会很亲近，在许多天后，我们往往回忘记了当时谈的是什么，只记得哪天我们聊得很好。其实采购也一样，价格我们会有报价单给他，品质我们有品质承认书给他，交期我们会盖章签名回传给他，所以我们只要和业务之外的事情就可以了，聊他敢兴趣的问题最好。 5.一定要有个试用期。一个客户做下来，就像男女结婚一样，发现客户就像我们发现一个心仪的梦中情人，从打电话到下单就像开始送情书到订婚那么漫长，到真正结婚了，就要认认真真的过日子了。我们不要一下子就做的很大。一见钟情而结婚的新鲜感过后很难维持的，我们都应该给点时间客户和我们，互相考察一下信用，服务等等。 6.做业务不要爱面子。业务做下来了，到收款的时候，很多人会想，我跟采购那么熟，一天到晚去追他的款感觉不好意思。所以就

减肥食谱 美味薏米餐 吃出完美好身材

减肥食谱美味薏米餐吃出完美好身材 很多人MM们会问，到底吃什么可以减肥呢？在减肥人群的瘦身食谱中，薏米可以算是首选的健康食品，它有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。用薏米煲汤或者做成各种小甜品，不仅美味，还能达到瘦身的功效。 薏米是减肥的佳品，它不仅可以瘦脸、瘦身，还可以减小眼袋，是水肿型肥胖的根本解决方式。同时，薏米营养丰富，可以做减肥的替代食物。下面将为大家盘点5种美味的薏米餐，让您在享受美味的过程中拥有人人羡慕的小蛮腰。 冬瓜薏米汤的做法1、材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许。 2、做法：锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花即可。 祛痘养颜薏米粥的做法1、材料：薏米50克，大米50克。 2、做法：将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时；锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖

子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟即可。 木瓜银耳薏米羹的做法1、材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。 2、做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。 老南瓜薏米汤的做法1、材料：老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染蜜枣2粒，水1500毫升，盐。 2、做法：材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用。 山药薏米羹的做法1、材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。 2、做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

保持好身材的秘诀

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。 2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。如图所示： 3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。 4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。 7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；

手把手教你成为黑客高手

首先好吧，我承认是我标题党，不过我所说的绝对是让你成为纵横网络或软件的一员的成功 之路．那么如何成为一个计算机高手呢，个人认为有一下几点． 1.永远不要相信什么教你成为黑客，包教包会或之类的教程，更不要去购买所谓的盗号 软件之类的东西． 2.开始了解Windows操作系统，注：是了解，没必要精通，了解就是让你知道CMD都有 什么功能？环境变量都有什么作用，知道什么是注册表之类的．如果要精通，负责的告诉你，你学到死也学不完的．计算机的知识点太多了． 3.找一门编程语言来作为入门，可以在C/S,或B/S中任选其一，解释一下 C/S=Clent/Server也就是客户端／服务器端都有你自己来编，协议由你自己来定.B/S=Brows/Server指的是浏览器端／服务器端，一般重点写服务器端，浏览器端也简略 的写一些，多采用现成的协议例如Http协议． 4.入门语言，不推荐Ｃ语言，原因１：不是面向对象．２写出东西比较困难容易丧失兴趣.个人推荐以C++或Java入门即可.(以下的介绍偏重Java) 5.学习基础内容:先了解基础语法例如：数据类型，变量，常量，表达式，流程控制语句等．后了解常用的API（网上大多语言都有帮助文档英文版的，英语多学一些吧不然你干不 好这行）. 6.深入学习:了解语言的编写思路及技巧，例如对象，封装，继承，多态等特性，了解基 础的设计思路，方法的组织与调用，类之间的组织与调用等．注：此时结合以前学到的知识 可以写一些小玩意，注意能多写的尽量多写，即使只是 System.out.println("Hello World");这么一句写他１００遍也是有好处的.懒人在此处可 以放弃了.... 7.Html Css JavaScript/VBScript此时学习这些东西，以上是客户端必须的内容，不求精，但要求会用．注此时你依靠以上的东西可能还写不出ＷＥＢ程序，但没办法咬紧牙学吧.. 8.学习数据库:这个也是必修的内容，只是兴趣可以只学增删改查四大语句，想成为高 手的，还要学习存储过程，事件处理，及数据库设计范式，个人认为学到第３范式即可． 9.光会数据库还不行，必须把数据库和ＷＥＢ结合起来使用，因此数据库与ＷＥＢ程序 整合技术就必学了，个人推荐JDBC技术知识点并不多，就４个重点对象Connection Statement ResultSet PreparedStatement熟悉牢记他们的使用方法就可以了. 10.动态的WEB程序，以上内容学会后现在你可以开始写动态的WEB程序了，但ＨＴＭＬ 不支持动态，所以你要开始学习ASP PHP .NET JSP/Servlet等选其一，重点JSP的９大内置 对象，Servlet的生命周期．了解常用的写法及技巧，注意在实践中联系，不要沉溺与细节，掌握常用的设计模式例如Mod1/Mod2 Dao层的设计和经典的MVC设计模式等．此时应掌握一 种编程工具例如：MyEclips等．

高手教你如何拉韧带

高手教你如何拉韧带 无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳街舞也一样让自己活动开来也是跳舞前必不可少的。所以我们在跳舞前一般都要拉韧带。本文就是要就如何拉韧带，让高手给你一点建议。拉韧带是每位舞者必须经历的过程，在此你一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧。拉韧带最重要的就是毅力了，所以你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。 一下是我的几点意见： 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚

如何做一个资源整合的高手

【经验】如何做一个资源整合的高手？ 如果你现在只有1家店，或2家，或3家店，而且做得还不怎么样，你是断然 不会去想如何再去开10家店的。你天天想的是如何提高业绩，如何学习模式，如何规范管理，技术，流程，员工教育........ 一大推的问题好像永远都解决不完。如果告诉你：不管你现在多少家店，学习以下方法后1个月你就可以开10家直营店，10家店一年就可以变成100家....... 首先你需要做的是忘掉业绩，忘掉模式，忘掉管理，技术，流程。如果 你有1000万，那么你可以直接请人来解决这些问题，用现金流的方法来看待：一家店一年做150万的业绩，10家店就是1500万。100家就是1.5个亿。 资源互换可以产生强大的魔力：假如你擅长技术，你对面或隔壁的店擅 长管理，过去的思维模式是你拼命的去学习管理来打败你对面或隔壁的竞争对手；同理，你的竞争对手也在拼命的学习技术来打败你，三年过去，你们谁也没有打败谁，因为你和你的对手都在不断地学习和进步，最终的结局是，在你和你的竞争对手拼得你死我活，两败俱伤的时候，一个大连锁进来把你和你的竞争对手全部收购了..... 这就是大多数单店老板的思维！上海有一个连锁店客户，他非常擅长资 源整合：他经常出资同时收购2-3家生意不是很好的店，收购后转让掉其中两家（有时转让会赔钱），保留一家地理位置最好的，然后把其他两家店的员工合并到这家店来，这样员工就不缺了；再把那两家店的会员顾客集中到这家店来消费，然后顾客也不缺了。如果当初被他收购的那三家店懂得一起合作而不是自相残杀...... 我们来换个思维：假如当初你和你的竞争对手联合起来，成立一家公司，你负责技术，他负责管理。那么你省下3年的时间来研究管理，他省下3年的 时间来研究技术。你们一合作管理和技术都有了，再找一个营销比较擅长的老板来合作，那么技术，管理，营销全部都有了。 欧盟由27个国家组成，只要是欧盟成员国的公民，无需签证，在欧洲境 内海陆空畅行无阻，27个国家统一了货币叫欧元，统一了金融银行系统叫欧洲 央行，国家和国家都可以合作，你只是一个发廊老板而已，你有什么资格和理由到处摆架子和别人合作不了？你为什么天天想的是如何整垮别人？

如何做结构设计(新手实用、高手别进)

（转载）新手如何做结构设计（高手别进） 教你如何做结构设计 1.结构设计的过程（了解） 本文是送给刚接触结构设计及希望从事结构设计的新手的，其目的是使新手们对结构设计的过程以及结构设计所包括的内容有一个大致的了解，请前辈们不要见笑了，新人们有什么问题也可以在贴中提出来，大家共同讨论，共同进步.. 1，看懂建筑图 结构设计，就是对建筑物的结构构造进行设计，首先当然要有建筑施工图，还要能真正看懂建筑施工图，了解建筑师的设计意图以及建筑各部分的功能及做法，建筑物是一个复杂物体，所涉及的面也很广，所以在看建筑图的同时，作为一个结构师，需要和建筑，水电，暖通空调，勘察等各专业进行咨询了解各专业的各项指标。在看懂建筑图后，作为一个结构师，这个时候心里应该对整个结构的选型及基本框架有了一个大致的思路了. 2，建模(以框架结构为例)（关键） 当结构师对整个建筑有了一定的了解后，可以考虑建模了，建模就是利用软件，把心中对建筑物的构思在电脑上再现出来，然后再利用软件的计算功能进行适当的调整，使之符合现行规范以及满足各方面的需要.现在进行结构设计的软件很多，常用的有PKPM，广厦，TBSA等，大致都差不多。这里不对软件的具体操作做过多的描述，有兴趣的可以看看，每个软件的操作说明书（好厚好厚的，买起来会破产）。每个软件都差不多，首先要建轴网，这个简单，反正建筑已经把轴网定好了，输进去就行了，然后就是定柱截面及布置柱子。柱截面的大小的确定需要一定的经验，作为新手，刚开始无法确定也没什么，随便定一个，慢慢再调

整也行。柱子布置也需要结构师对整个建筑的受力合理性有一定的结构理念，柱子布置的合理性对整个建筑的安全与否以及造价的高低起决定性作用...不过建筑师在建筑图中基本已经布好了柱网，作为结构师只需要对布好的柱网进行研究其是否合理.适当的时候需要建议建筑更改柱网.当布好了柱网以后就是梁截面以及主次梁的布置.梁截面相对容易确定一点，主梁按1/8~1/12跨度考虑，次梁可以相对取大一点主次梁的高度要有一定的差别，这个规范上都有要求。而主次梁的布置就是一门学问，这也是一个涉及安全及造价的一个大的方面.总的原则的要求传力明确,次梁传到主梁，主梁传到柱.力求使各部分受力均匀。还有，根据建筑物各部分功能的不同，考虑梁布置及梁高的确定（比如住宅，在房中间做一道梁，本来层就只有3米，一道梁去掉几十公分，那业主不骂人才怪...）。梁布完后，基本上板也就被划分出来了，当然悬挑板什么的现在还没有，需要以后再加上...,梁板柱布置完后就要输入基本的参数啦，比如混凝土强度啊，每一标准层的层高啊，板厚啊，保护层啊，这个每个软件设置的都不同，但输入原则是严格按规范执行.当整个三维线框构架完成，就需要加入荷载及设置各种参数了，比如板厚啊，板的受力方式啊，悬挑板的位置及荷载啊什么的，这时候模形也可以讲基本完成了，生成三维线框看看效果吧，可以很形象的表现出原来在结构师脑中那个虚构的框架. 2.计算 计算过程就是软件对结构师所建模型进行导荷及配筋的过程，在计算的时候我们需要根据实际情况调整软件的各种参数，以符合实际情况及安全保证,如果先前所建模型不满足要求，就可以通过计算出的各种图形看出，结构师可以通过对计算出的受力图，内力图，弯矩图等等对电算结果进行分析，找出模型中的不足并加以调整，反复至电算结果满足要求为止，这时模型也就完全的确定了.然后再根据电算结果生成施工图，导出到CAD中修改就行了，通常电算的只是上部结构，也就是梁板柱的施工图，基础通常需要手算，手工画图,现在通常采用平面法出图了，也大大简化了图纸有利于施工. 3.绘图 当然，软件导出的图纸是不能够指导施工的,需要结构师根据现行制图标准进行修改，这就看每个人的绘图功底了，施工图是工程师的语言，要想让别人了解自

四种运动方式打造好身材.

导读：运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式? 为什么运动健身进行了好久，身材变化却不理想呢?其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。Type1: 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。Type2: 看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。Type3: 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型 https://www.docsj.com/doc/408780748.html, chen https://www.docsj.com/doc/408780748.html, chen https://www.docsj.com/doc/408780748.html, chen https://www.docsj.com/doc/408780748.html, chen https://www.docsj.com/doc/408780748.html, chen 只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。Type4: 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。导读：运动是保持身材最好、最安全的选择，越来

如何把自己培养成幽默高手(资料整理版)

如何把自己培养成幽默高手（最新版） ——幽默能让你变得更幸运！ 培养幽默感最好先从笑话入门。先听别人说笑话，再广为收集笑话，当然，所收集的一定是要那些曾经使你发笑的笑话。等到收集够多了（至少百篇以上），再分类，并详加研读，揣摩其中意境，务必找出每一篇笑点，以及处理笑话的手法（即所谓的『急转弯』）。如果可能的话，将它背起来，并尝试著用自己的话对人重述一遍，然后观察对方的反应做为自我修正的参考。 有关说笑话，有下面四点要注意： 一、笑话不能听两遍—再好的笑话，第二次听到也会感觉到枯燥无味。 二、笑话是不能解释的—只能意会。描述太多就会走味。 三、不要给对方太高的期望—最忌讳的是这样的开场白：「今天我要讲一个世界

上最好听的笑话给大家听…」。 四、不要人未笑自己先笑—要「后天下之笑而笑」 笑话讲顺了，就可以开始「讽刺」了；和笑话比起来，讽刺需要更精炼的语言，才能显示出其「快」、「准」、「狠」的特色。当然，除了被讽刺的当事人以外，讽刺也一样能带给大家欢乐。有关讽刺的取材，来自两大范畴： 一、共同的经验—例如：儿时的回忆、共同的好恶….等。 二、向禁忌挑战—政治、性、生理缺陷、个人形象或特质、威权….等。 至於讽刺的方式，可说是五花八门，不一而足，只要充分掌握『急转弯』的处理手法，同时运用最精简的语言以反应快、准、狠的特色，就能「风火雷电，斩妖除魔」了。一般常用的方式有：单刀直入法、同音异字法、连续追击法、明褒暗贬法、声东击西法。修习者一定要勤下工夫，才能更上一层楼。 把讽刺的各项手法都熟练以后，对语言的掌握一定能够到达极为精简准确的地步，对修习者自身来说，以其反应力、感应力、掌握重点的能力等，一定也会到达一般人不容易到达的境界。这个时候就可以进入「此时无声胜有声」的境界了。 在「此时无声胜有声」的境界中，耸耸肩膀、眨眨眼睛、撇撇嘴唇，皆能与人心意相通，让人领略到乐趣；此时的修习者，套用一句武侠小说的话来说，已是「绝顶高手」了！

教你如何成为一名淘宝美工高手

淘宝美工近几年发展迅速，行业发展前景巨大，是许多美院毕业学子的优先选择，泉州设计培训学校网店培训中心的小编主要对淘宝美工相关知识一些粗略的杂谈。泉州出现了很多培训机构，不过像华南泉州设计培训学校这种全国连锁的教育品牌还是值得信赖的。 小编觉得首先，作为一名淘宝美工大家应该都知道，需要熟练掌握的软件： Photoshop Dreamweaver 除此之外，泉州设计培训学校网店培训中心小编认为网店美工还要具备更多能力：扎实的美术功底、丰富的想象力和良好的创造力，良好的色彩搭配能力，较好的文字功底以及广告营销能力。选择一家泉州淘宝美工培训，会让你掌握更扎实的基础。 在我接触的淘宝美工，很多新手往往以创作的心态完成店铺页面的设计，很多经验尚浅者往往浪费很多时间花在创作上。 我觉得这样并不好，不仅是因为花费太多时间，而且电子商务往往是以时间，速度取胜，所以这里建议初学者多模仿大型网站的配色与排版，先模仿再创作。 有一点，很多淘宝美工不会了解的，作为一名美工应该记住：美工不仅仅是做图，理解能力同样重要，洞悉策划的方案意图。加上自己的能力，与洞悉能力才能完成一个活动最好的界面。 在此引出一个广告术语：产品诉求，即广告总是要突出所宣传产品的某一个吸引人的特点，这个突出的特点就是产品的诉求。即最能够打动消费者的，商家最想展示的，产品最大的特色。所以，一个优秀的美工，一定要有一个良好的营销思维。 我们在做图的时候，一定要清晰地知道，我们的图片传递出去的是什么信息，能否打动买家。这个概念每一个默默后面付出的美工都要记住，一定要做一个懂产品，懂营销，懂广告的美工，美工的作用就是帮助商家卖出产品。 做美工设计是为别人服务，是按照别人的想法去设计，而画家画画可以随心所欲通过画画笔表达自己内心的想法。这是许多新手需要明白的地方。 想要成为一个优秀的淘宝美工需要经历几个阶段： 首先，刚入门的时候，学习动力非常大，非常渴望了解各个方面的知识。但是经常面对一个新建的PS文档，往往不知从何做起。 其次，便开始从网上寻找大量的作品案例，比着抄，但又不愿意完全照搬。这个时候对于电商相关的基本知识已经全部了解，也有自己拿出手的小作品，然后做东西会越来越有自信，设计水平也会提高很快，会慢慢学会搜集平时在网络上看到好的作品，学习一些色彩搭配知识，字体也会寻求多种多样，经过了此阶段便是一个标准美工了。 最后，会是设计的瓶颈阶段，设计水平进步缓慢，平时做事节奏也会变慢，偶尔偷偷小懒，这个阶段可能会持续时间很长，有可能会沉浸在自己的世界中，这个时候需要阅读大量的设计相关书籍和非设计类书籍，观看比自己水平强的设计师的作品，慢慢的内心平静下来。泉州淘宝美工培训，需要更多的人才。这个时候你就离一个超级美工不远了。 想要成为一名优秀的美工必须要有稳固的基础、具备一定的营销能力和坚持到底的信念！如果你能形成自己风格，那就最好不过了！ 接下来，就要考虑如何获得基础？如何能够懂的淘宝运营？估计大部分初学者会选择到网上看一些教程。这的确是一种很好的方式，但是网上内容这么多，往往会有一些杂乱，对于你有否能够坚持长期在网上学习这些教程呢？ 最后，泉州设计培训学校网店中心小编建议是选择一家不错的培训机构，系统的全面的学习，不但能够打下好的基础，也有助于养成良好的习惯，顺带也能拥有一些人脉资源。泉州设计培训学校的淘宝美工班，一直受学员和企业的一致好评，泉州设计培训学校隶属于华南教育集团旗下品牌，也是设计人才的黄埔军校。