10肥胖与体重控制0

第十章肥胖与体重控制

（一）填空题

1.人体脂肪分为___________和___________两种。

2.储存脂肪主要作用是_________、__________________及能源储存。

3.必需脂肪主要用来维持正常的生理功能，其约占男性总体重的________%，约占女性总体重的

________%。

4.依照发生原因，肥胖可分为____________性肥胖和___________性肥胖。

5.依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为___________型肥胖和__________型肥胖。

6.依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为两种类型，其中男性多为___________型肥胖，其

脂肪主要沉积在________________________。

7.根据人体各组成成分的生理功效不同，常把体重分为____________和___________。

8.常用的肥胖诊断指标有肥胖度%、_________、_________和____________。

9. 世界卫生组织2002年针对亚洲人制定了肥胖的诊断推荐标准，BMI大于________(kg/m2)为超重，

大于 _______ (kg/m2)为肥胖。

10.腰臀围比是以脂肪分布来评价患病危险几率的一种简便方法，若男性的腰臀围比值超过

________，女性的腰臀围比值超过________，患病率就会大幅度增加。

11.常用于评估体力活动能量消耗的方法有双标水评估法、运动加速度感应计法、直接观察法、

______________、_______________和__________________等方法。

12.测量评估体成分的方法很多，其中皮褶厚度法不仅可以反映体脂分布情况，也可以从身体不同

部位的体脂分布来推算体脂总量。采用该方法测量四肢皮下脂肪分布时，一般测量____________ 和_____________等部位。

13.采用皮褶厚度法测量评估体成分时，女性常测量____________、____________和__________等

部位。

14.采用皮褶厚度法测量评估体成分时，男性常测量__________、__________和_________等部位。

15.人体能量平衡状态分为_____________、_____________和_____________三种。

16.人体每天所消耗的能量可分为______________________________、________________________

和 _____________________________三部分。

17.人体安静时所消耗的能量可分为三部分，其中____________消耗能量最多，所占比率为

_______%。

18.运动员减体重常用的方法有主动限制能量摄入、药物抑制食欲、增加体力活动量和___________，

建议减体重最大量每周不超过_______公斤。

19.运动处方四要素包括运动方式、______________、_______________和_____________。

20.在制定减肥运动处方时，应遵循下列原则：_______________、_____________和_____________。

21.减肥运动通常运动强度为__________%最大心率，练习频率为_________次/周，每次运动持续时

间至少_______分钟。

（二）判断题

1.继发性肥胖主要与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征。（）

2.能量支出小于摄入为能量负平衡。（）

3.通过运动减肥，建议每周体重下降以1公斤为宜。（）

4.减肥运动处方应遵循安全性、可接受性和多样性的原则，与有效性无关。（）

5.减肥运动处方主要考虑能否出现体脂下降、腰围缩小、心肺功能提高等良好的运动效果，

而不应该考虑参加者的兴趣。（）

6.减肥运动处方所选择的运动方式应以有氧运动为主，而不应采用抗阻力量练习。（）

7.耐力运动能够很快激活脂肪水解酶，进而促进脂肪水解，因此减肥运动多采用耐力运动。（）

8.成年人随着年龄的增长，其基础代谢率会逐渐降低。（）

9.储存脂肪的主要作用是保温、缓冲机械撞击及维持正常的生理功能。其数量缺乏，会降低

健康水平。（）

10.肥胖是2型糖尿病的重要诱发因素，随着肥胖程度的增加糖尿病的发病率也随之增加。（）

11.目前儿童肥胖多属于继发性肥胖。（）

12.常用肥胖诊断指标有很多，其中体质指数（BMI）是体重（kg）/身高（m）。（）

13.世界卫生组织（WHO）2002年制定了亚太地区肥胖的诊断的推荐标准，将BMI大于25（kg/m2）定为超重，大于30（kg/m2）定为肥胖。（）

14.皮褶厚度的测量只能通过不同部位的皮褶厚度反映体脂分布情况，不能推算出体脂总量。（）

15.采用皮褶厚度法推测体成分，测量时取身体的左侧部位。（）

16.当人体处于能量正平衡状态时，身体组织会分解释放能量，供给机体需要，体重下降。（）

17.基础代谢约占人体每日能量消耗的65%，婴儿基础代谢率最高，女性略高于男性。（）

18.心率变化范围介于100-180次/分时，心率与运动强度、摄氧量、能量代谢之间存在着显著的线性关系。（）

（三）名词解释

1.身体成分；

2.肥胖；

3.单纯性肥胖；

4.继发性肥胖；

5.体质指数；

6.运动处方；

（四）简述题

1.简述肥胖对人体的危害。

2.简述肥胖的分类。

3.简述体力活动能量消耗的评估方法。

4.简述能量平衡的状态及其与脂肪贮存的关系。

5.简述减体重应遵循的原则。

6.运动员常用的减体重方法有哪些？

7.简述制定运动处方的原则。

8.简述肥胖流行的主要原因。

9.简述肥胖的诊断指标及其标准。

10.运动员减体重应注意哪些问题？

（五）论述题

1.为什么运动员需要保持适宜的体重和身体成分比例？

2.体成分的估算方法有哪些，并说明其估算的原理？

3.论述运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项。

4.试述运动减肥的可能机制。

5.试述减体重与减肥的区别。

6.试述运动员减体重常用的方法及其注意事项。

肥胖的病因及发病机理

肥胖的病因及发病机理 人类肥胖的病因迄今尚未阐明，有若干因素需要考虑，如遗传、神经系统、饮食生活习惯、代谢紊乱。特别是能量供需失调，以及内分泌调节功能失常等。具体发病机制是一致的，即饮食能量入量多于机体消耗量，形成过剩，过剩的能量以脂肪形式储存于机体，脂肪组织增多，形成肥胖。 一、遗传因素 肥胖常与遗传有关。据统计，双亲体重正常其子女肥胖发生率为10％；双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50％； 双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70％。同卵孪生儿在同一环境成长，其体重近似；即使在不同环境成长，其体重差别也小于异卵孪生子之间的差别。肥胖患者不但肥胖具有遗传性，而且脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。肥胖的遗传倾向还表现在脂肪细胞数目和（或）细胞体积增大。 二、饮食、生活习惯及社会环境因素 肥胖者往往有饮食增多史，食量较大，喜食甜食或每餐中间加食引起能量过剩。在同等热量情况下，有睡前进食及晚餐多食的习惯。体力活动过少或因骨折、结核、肝炎或其他原因而卧床休息，热量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后，体力劳动量逐渐下降，常常脂肪壅存在腹部与臀部。大部分人停止有规律的运动以后即发展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗与正常人有明显差别，休息及轻微活动时动用能量较正常人少；同样饮食情况下合成代谢较正常人亢进；基础代谢率相对较低，造成能量消耗较少，引起肥胖。 社会环境改变和肥胖发生有一定关系。解放前，由于生活水平低，肥胖发生率很低。解放后，随着生活改善，肥胖发生率急剧增加。家庭教育与儿童肥胖有关。研究发现独生子女或一家中最小子女容易肥胖。主要原因是错误认为婴儿喂养越胖越好，小孩从哺乳期就营养过度；过分溺爱，养成不良习惯，如零食尤其是糖果甜食太多；不必要的营养药物刺激食欲，增大食量；缺乏必要的体育锻炼。现已公认儿童营养过度是造成儿童及成年后肥胖的主要原因。 三、下丘脑与高级神经活动 饱食中枢位于下丘脑腹内侧核，摄食中枢位于下丘脑腹外侧核，它们之间有神经纤维联系，在功能上相互调节、相互制约。动物实验证明，这两个中枢受机体内糖、脂肪及氨基酸的影响。所以当下丘脑病变或体内某些代谢改变时可影响食欲中枢发生多食，产生肥胖。这是下丘脑综合征的主要原因。单纯性肥胖时多认为下丘脑有功能性改变。 大脑皮层高级神经活动，通过神经递质影响下丘脑食欲中枢，在调节饥饿感和饱食方面发挥一定作用。精神因素常影响食欲，食欲中枢的功能受制于精神状态。当精神过度紧张而肾上腺素能神经受刺激伴交感神经兴奋时，食欲受抑制； 当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时，食欲亢进。已知刺激下丘脑腹内侧核促进胰岛素分泌，故食欲亢进；刺激腹中核则抑制胰岛素分泌而加强胰升血糖素分泌，故食欲减退。表明高级神经活动是通过植物神经影响下丘脑食欲中枢及胰岛素分泌，进而产生多食肥胖或厌食消瘦。 四、内分泌因素 除下丘脑因素外，体内其他内分泌激素紊乱也可引起肥胖。其中胰岛素变化

净化心灵的句子

净化心灵的句子 导读：本文是关于净化心灵的句子，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！ 1、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。 2、最美好的人生是付出；最甜蜜的回忆是善行。 3、因为慈悲，所以宽恕；因为宽恕，所以解脱。为了解脱，所以宽恕；为了宽恕，所以慈悲。 4、人的一生是由无数个今天总合而成，每个今天都充实的过，一生便会充实。 5、合理安排时间，就等于节约时间。 6、推销产品，要靠品质；推销自己，要靠品行。 7、体悟每天都是生命最好的一刻，才能算是了解人生的人。 8、要留心，即使当你独自一人时，也不要说坏话或做坏事，而要学得在你自己面前比在别人面前更知耻。 9、未来是属于勤勉于现在的人。千古在于此一日。 10、怨言是上天得至人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。 11、真正的成功，是使自己成功，也让对手成功。 12、关怀别人的人在两个月中交到的朋友，比那些要求别人关怀自己的人，在两年中所交到的朋友还要多。

13、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。 14、一切美的基础，在于一颗和善而乐于助人的心。 15、有同情心，才能利人；有谅解心，才能容人；有忍耐心，才能做人。 16、时间就是我们当下的呼吸，每一刻都应该全心全意的生活。 17、我不识何谓君子，但看每事肯吃亏者便是；我不识何谓小人，但看每事好占便宜者便是。 18、当有我们在责备别人时，岂不是也在间接宽容自己。 19、无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。 20、当你看不到别人的缺点时，你就能从别人的行为、语言、思想中得到无限的智慧。 21、谁若想在困厄时得到援助，就应在平日待人以宽。 22、有信仰的人最富贵，具道德的人最安乐，肯修行的人最安心，有智慧的人最可敬。 23、假使你想避免看到愚人，你必须先打破自己的镜子。 24、想编织未来的美梦，现在正是时候，掌握现在，拥有一切，拥有生命。 25、于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里；没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。 26、饶恕是抵挡仇恨、医治仇恨的良药。 27、《和平年代》里的话：当幻想和现实面对时，总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下。

论营养与肥胖的关系

论营养与肥胖的关系 现实生活中，总有那么多的人为了肥胖问题而苦恼，苦于没有合适的减肥方法，恼于没有足够的毅力和耐力坚持减肥，总而言之，人们总想着减肥，却没有深入了解过合理减肥的方法和原则，以至于忽略了身边的好帮手。其实，注意营养饮食也不失为一个减肥的好方法，下面我们就营养与肥胖的关系来展开研究和探寻。 肥胖是指能量摄入大于能量的消耗，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，当人体脂肪含量达到一定的含量时，即称为肥胖症。根据肥胖的病因学分类，大致把肥胖分为三类，遗传性肥胖、继发性肥胖，第三种也是生活中最普遍的类别即为单纯性肥胖，是单纯由于营养过剩所造成的全身性脂肪过量积累引起的，占肥胖的大多数。 从某种方面来说，肥胖的一个主因就是营养不均衡，或许是营养过剩，也可能是营养不足，都是可能引起肥胖的原因。 正如上文提到的，单纯性肥胖是由于营养过剩引起全身性脂肪积累过量造成的，营养过剩确实是会导致肥胖的，一般来说影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称能量正平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖。由此看来，肥胖是处于能量正平衡状态，通常处于能量正平衡的人们一般食欲非常旺盛，且偏食高糖及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，导致肥胖。另一方面，肥胖也可能是营养不足引起的，这在多数人心里是持怀疑态度的，不免觉得很奇怪，肥胖是由于营养过剩容易理解，因为体内吸收了过多的营养，使多余的脂肪增长，积蓄导致体形膨胀，那营养不足又怎么会有过量累积的脂肪呢？其实很多肥胖人士去医院检查时才发现，体内营养不足，才导致肥胖。这种肥胖是因为有的人的饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品，使得体内的某些营养素过多，而某些必须的营养素又吸纳太少，身体虚弱，继而引发肥胖。营

30条净化心灵的句子,每日一读心情会更好

30条净化心灵的句子,每日一读心情会更好30条净化心灵的句子,每日一读心情会更好晓泓婕伊 1. 你频回首，哪里顾得了前面的路；你不专注，又如何把这路走得远。 2. 顺其自然，不代表我们可以不努力，而是努力之后有勇气接受成败。 3. 每一枚玫瑰都有刺，正如每个人的性格里，都有你不能容忍的部分。 4. 在这个世界上别太依赖任何人，因为当你在黑暗中挣扎的时候，连你的影子也会离开你。 5. 有的梦想很小，有的梦想很大。但它总能带你走到更远的地方。不要艳羡他人，不要输掉自己。 6. 要相信，梦里能到达的地方，总有一天，脚步也能到达！ 7. 心存希望，幸福就会降临你；心存梦想，机遇就会笼罩你。 8. 过去只可以用来回忆，别沉迷在阴影中，否则永远看不清前面的路。 9. 没有什么过不去，只有已经回不去。 10. 谦卑的心是宛如野草小花的心，不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲讽。 11. 不管现实有多么惨不忍睹，你都要固执的相信，这只是黎明前暂时的黑暗而已。 12. 宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。 13. 人无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪。 14. 不要因为没有把握，就放弃自己心中的追求。 15. 过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾！不要害怕过错而错过…… 16. 不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。 17. 活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。 18. 世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执着。万物皆为我所用，但，非我所属。 19. 若能一切随他去，便是世间自在人。 20. 你错失了夏花绚烂，必将会走进秋叶静羌。任何事，任何人，都会成为过去，不要跟它过不去。 21. 来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。 22. 愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。 23. 说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？ 24. 年轻的时候，多忙活点，是好事，不管是徒劳的还是有用的，这都促使你成熟。 25. 狂妄的人有救，自卑的人没有救。 26. 你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。 27. 人之所以痛苦，在于追求错误的东西。 28. 与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。 29. 命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！ 30. 活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有。

健康教育教案(肥胖的预防与控制)汇总

健康教育教案 ——肥胖的预防与控制 年月日 ㈠肥胖的治疗方法 1、行为干预 专家、家庭成员与肥胖者需要配合要制定食物摄食计划. 要使肥胖者虽吃少一些但感觉良好能多活动而不懒散有信心坚持治疗。 2、合理的膳食 当消耗热量高于摄入量时才能减轻体重次要是体脂的减少使体内不再积聚脂肪并除去过多的脂肪堆积. 避免吃快餐、方便食品、甜食等高热量食品，但热量也不能过低，否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。 3、体育锻炼 体育锻炼应与饮食配合，并长期坚持，否则出现体重不易下降，或下降后又反弹掂象。运动时间宜选择空腹或餐后1—3小时，以有氧运动为宜，即选择运动时最大心率为（170次/min-年龄）为宜。坚持运动(jian1 chi2 yun4 dong4是治疗和预防肥胖最有效方法之一。 运动前做热身准备(yun dong qian zuo re shen zhun bei运动后进行放松。减肥降体重不以体重恢复正常为目标，要逐渐减轻到初始体重的10%，并防止并发症的出现。 4、药物治疗 理想的药物要能减轻体重，改善体脂分布异常和肥胖相关的危害因子和并发症状，药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时，作为短期内的(wei4 neng2 zou4 xiao4 shi2 _zuo1 wei4 duan3 qi1 nei4 de0辅助治疗。 5、外科治疗 体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克，可用外科治疗方法，手术方式有吸脂、切脂或减少食物吸收的手术等。（二）肥胖的预防 1、普遍性预防

针对总体人口，通过改善膳食结构、提倡适当体力活动及减少吸烟和饮酒等，改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病的产生。 2、选择性治疗 对肥胖高危人群进行教育，使他们了解高危因素，并主动尽可能减少高危因素的影响，以阻止此类人群发展为肥胖。 3、针对性预防 次要对象是已有肥胖相关疾病高危因素的个体。预防肥胖的发生，每天摄入合理营养膳食、养成良好的生活习惯最为重要。 ㈢肥胖的体力活动指喃 肥胖的预防和治疗需要采取饮食控制、适量运动、纠正不良生活方式和必要时的药物治疗的综合措施。由于人不可能终身依赖药物来管理或控制体重，所以饮食控制结合适量运动是公认的最佳治疗方案。 l 运动类(yun4 dong4 lei4型：有氧运动即有节奏的低阻力动力型运动如步行、慢跑、自行车各种球类活动等。 l 运动强度：中低(yun4 dong4 qiang2 du4 _zhong1 di1强度，自觉疲劳程度为有一点累或稍累。 l 运动时间和频率：运动时间为：每天30～60分钟。一天的运动时间可以累加，但每次运动应在15 ～ 20分钟以上，才能(fen zhong yi shang _cai neng达到减少身体脂肪的效果。运动频率为：3 ～ 5次/周。

净化心灵的优美句子

净化心灵的优美句子 1、记住!永远不要做一个摔一跤就站不起来的人。 2、做一个有质感的女孩：读书旅游早睡早起美丽典雅自强独立 3、每个人的人生都是不一样的，处同样的位置，也是有人哭，有人笑，有人沉默。 4、想要的东西必须自己拿，不然就算别人给你也要不起 5、带着感恩的心启程，学会爱，爱父母，爱自己，爱朋友，爱他人。 6、贫穷不能等，等久了，自己将会习惯于贫穷。 7、别总是无所事事，总有一天你会后悔。 8、人活着不是要用眼泪博得同情，而是用汗水赢得掌声。 9、不要去考虑自己能够走多快，只要知道自己在不断努力向前就行，路对了，成功就不远了。 10、穷则思变，差则思勤!没有比人更高的山没有比脚更长的路。 11、未来不迎，过往不恋，当下的每一个瞬间，就是生命的唯一瞬间。活好了当下，就活好了一生。 12、将来的你一定会感激现在拼命的自己。 13、踏进社会你要懂，你从此什么都会拥有，但拥有不了一个稳定的将来。14、一个人的心房要承载多少毁灭，才会遇到另一颗复活它的心。 15、我们需要一点点的眼泪去洗掉眼中的迷雾，一点点的拥抱去疗愈受伤的心，一点点的休息去继续前行。 16、别总怪谁，如果你足够好，又怎么可能是那个被丢下的人? 17、放弃了，就不该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下，退出那没结局的剧。

18、没人会把我们变的越来越好，时间也只是陪衬。支撑我们变的越来越好的是我们自己不断进阶的才华，修养，品行以及不断的反思和修正。 19、这个社会是存在不公平的，不要抱怨，因为没有用!人总是在反省中进步的! 20、有些东西，并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话我们浅浅地说，长长的路我们慢慢地走。 21、我走遍你所经历的每一个角落，不是为了遇见，只是为了感受你的曾经。 22、我要做的是跌入深渊但依旧傲然挺立的王者。 23、所谓的人生就是心再疼也要爬起来面带微笑的走24、真正的勇气不是压倒一切，而是不被一切压倒。 25、自己选择的路，跪着也要把它走完。 26、把艰辛的劳作看作是生命的必然，即使没有收获的希望也心平气和的继续。 27、前有阻碍，奋力把它冲开，运用炙热的激情，转动心中的期待，血在澎湃，吃苦流汗算什么。 28、不要轻易用过去来衡量生活的幸与不幸!每个人的生命都是可以绽放美丽，只要你珍惜。 29、我深知我不努力什么都不是。 30、我并不快乐，但我可以笑着生活。 31、人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。 32、当世界给草籽重压时，它总会用自己的方法破土而出。 33、爱自己的最好方式，就是努力奋斗让自己优秀起来。

肥胖症与膳食营养

肥胖症与膳食营养集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-

一、肥胖症与膳食营养 （一）肥胖的定义 肥胖是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，并过多积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。 肥胖并不仅是一种独立的疾病，也是高血压、心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的重要病因。 肥胖症又名肥胖病，英文名称为“obesity”。如今肥胖已经成为全球性的公共卫生问题，国际肥胖特别工作组（TOTF）指出，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。肥胖症是一种社会慢性疾病。机体内热量的摄入大于消耗，造成体内脂肪堆积过多，导致体重超常、体态臃肿，实测体重超过标准体重20%以上，并且脂肪比超过30%者称为肥胖。 （二）判断肥胖病的常用指标 1、体质指数（BMI）是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断方法，计算公式为： 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2）(kg\m2) 标准：18.5~24.9为正常，25~29.9为超重，大于30为肥胖。我国近年提出了适合中国居民的判断标准：正常为18.5~23.9；超重为≥24，肥胖为≥28。 2、腰围（WC）用来测定脂肪分布异常的指标，腹部脂肪过多积聚危害性最强，称作向心性肥胖。判断标准为：男性>94cm，女性>80cm。

3、腰臀比（WHR），评价标准 男性>0.9，女性>0.8，可诊断为中心性肥胖。 4、理想体重和肥胖度 1）计算公式 理想体重（kg）=身高（cm)－105 肥胖度=[（实测体重－理想体重）÷理想体重]×100％ 2）肥胖的判断标准 超重：体重超过理想体重10%；肥胖：超过20%以上；其中， 超过20%~30%为轻度肥胖，超过30%~50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，超过100%为病态肥胖。 （三）肥胖与膳食营养的关系 体重主要是由能量的摄取和消耗两种因素维持，即维持着能量的摄入和消耗的动态平衡是体重稳定的基本条件。如果长期摄入的能量多于消耗的能量，就会发生肥胖；反之则不会发生肥胖。 在膳食方面，与肥胖有密切关系的两个因素： 1、食物总能量和脂肪摄入过多 2、不良的进食习惯 长期进食高能量、高脂肪食物和进食速度过快。 其他因素：物质生活水平提高、运动强度弱、工作压力大等环境因素也是发生肥胖不可忽视的因素。 （四）肥胖的宣传教育和指导要点 1、广泛开展肥胖的危害和防治意义的群众性宣教工作。

双语美文 净化你的心灵

双语美文净化你的心灵见或不见（仓央嘉措） You see, or see not me Here I always be No more sad or joy 你见或者不见我 我就在那里 不悲不喜 You missed, or miss not me The feelings hanging where to be Neither come or flee 你念或者不念我 情就在那里 不来不去 You love, or love not me The love as everyone can see More or less, forever bless 你爱或者不爱我 爱就在那里 不增不减 Follow me, or not following me My hands locked in your fist Desert or escape to forbid 你跟或者不跟我 我的手就在你手里 不舍不弃 Come into my arms to hold you tight Or get into your heart and reside Quiet, affect Silent, delight 来我的怀里 或者让我住进你的心里 默然相爱 寂静欢喜

莎士比亚献给黑皮肤女孩的诗 Beshrew that heart that makes my heart to groan For that deep wound it gives my friend and me! Is't not enough to torture me alone, But slave to slavery my sweet'st friend must be? Me from myself thy cruel eye hath taken, And my next self thou harder hast engrossed: Of him, myself, and thee I am forsaken; A torment thrice three-fold thus to be crossed. Prison my heart in thy steel bosom's ward, But then my friend's heart let my poor heart bail; Whoe'er keeps me, let my heart be his guard; Thou canst not then use rigour in my jail: And yet thou wilt; for I, being pent in thee, Perforce am thine, and all that is in me. 将那颗使我心呻吟的狠心诅咒！ 那颗心使我和我朋友受了重伤； 难道教我一个人受苦还不够， 一定要我爱友也受苦，奴隶那样？ 你满眼冷酷，把我从自己夺去； 你把那第二个我也狠心独占； 我已经被他、我自己、和你所背弃； 百倍的痛苦就这样给了我磨难。 请把我的心在你的钢胸里押下， 好让我的心来保释我朋友的心； 无论谁监守我，总得让我的心守护他； 你就不会在狱中对我太凶狠：

健康教育教案(肥胖的预防与控制)

健康教育教案——肥胖的预防与控制 年月日

㈠肥胖的治疗方法 1、行为干预 专家、家庭成员与肥胖者需要配合要制定食物摄食计划.要使肥胖者虽吃少一些但感觉良好能多活动而不懒散有信心坚持治疗。 2、合理的膳食 当消耗热量高于摄入量时才能减轻体重次要是体脂的减少使体内不再积聚脂肪并除去过多的脂肪堆积.避免吃快餐、方便食品、甜食等高热量食品，但热量也不能过低，否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。 3、体育锻炼 体育锻炼应与饮食配合，并长期坚持，否则出现体重不易下降，或下降后又反弹掂 象。运动时间宜选择空腹或餐后1—3小时，以有氧运动为宜，即选择运动时最大心率为（170次/min-年龄）为宜。 坚持运动(jian1 chi2 yun4 dong4)是治疗和预防肥胖最有效方法之一。 运动前做热身准备(yun dong qian zuo re shen zhun bei)运动后进行放松。减肥降体重不以体重恢复正常为目标，要逐渐减轻到初始体重的10%，并防止并发症的出现。

4、药物治疗 理想的药物要能减轻体重，改善体脂分布异常和肥胖相关的危害因子和并发症状，药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时，作为短期内的(wei4 neng2 zou4 xiao4 shi2 _zuo1 wei4 duan3 qi1 nei4 de0)辅助治疗。 5、外科治疗 体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克，可用外科治疗方法，手术方式有吸脂、切脂或减少食物吸收的手术等。 （二）肥胖的预防 1、普遍性预防 针对总体人口，通过改善膳食结构、提倡适当体力活动及减少吸烟和饮酒等，改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病的产生。 2、选择性治疗 对肥胖高危人群进行教育，使他们了解高危因素，并主动尽可能减少高危因素的影响，以阻止此类人群发展为肥胖。 3、针对性预防 次要对象是已有肥胖相关疾病高危因素的个体。预防肥胖的发生，每天摄入合理营养膳食、养成良好的生活习惯最为重要。

小故事素材：让你净化心灵的小故事(共6个)

小故事素材：让你净化心灵的小故事（共6个） 小故事素材：让你净化心灵的小故事（共6个） 一、种花的邮差 有个小村庄里有位中年邮差，他从刚满二十岁起便开始每天往返五十公里的路程，日复一日将忧欢悲喜的故事，送到居民的家中。就这样二十年一晃而过，人事物几番变迁，唯独从邮局到村庄的这条道路，从过去到现在，始终没有一枝半叶，触目所及，唯有飞扬的尘土罢了。 「这样荒凉的路还要走多久呢？」他一想到必须在这无花无树充满尘土的路上，踩著脚踏车度过他的人生时，心中总是有些遗憾。 有一天当他送完信，心事重重准备回去时，刚好经过了一家花店。「对了，就是这个！」他走进花店，买了一把野花的种籽，并且从第二天开始，带著这些种籽撒在往的路上。就这样，经过一天，两天，一个月，两个月……，他始终持续散播著野花种籽。 没多久，那条已经回走了二十年的荒凉道路，竟开起了许多红、黄各色的小花；夏天开夏天的花，秋天开秋天的花，四季盛开，永不停歇。 种籽和花香对村庄里的人说，比邮差一辈子送达的任何一封邮，更令他们开心。 在不是充满尘土而是充满花瓣的道路上吹著口哨，踩著脚踏车的邮差，不再是孤独的邮差，也不再是愁苦的邮差了。 人生如白驹过隙，时光飞逝，何妨留下善行，提供后人乘凉？

二、狐狸找工作 『不要羡慕别人，你也用不着处处比他人强，关键是你要能找得到自己的优势，这个优势，他人莫如你，你能以它把相应的事情做得风生水起，有了这样的特长，你就不怕没有出路。』狐狸找工作：你不用处处比他人强，关键要有特长狐狸在里生活。它拼尽全力，整天为生计奔忙，但是收效并不如意，它常常挨饿、受冻。不仅如此，它还常常遇到危险。 一天，狐狸偷了农人的一只鸡，刚好被一只大黄狗发现，大黄狗忽然扑了过，狐狸赶紧放弃了那只鸡，拼命地逃跑，差一点儿就被大黄狗给捉住。狐狸想：假如有一天不幸被狗咬住，那么性命就没了。它越想越害怕。 它很羡慕家畜们的有规律而又平静安逸的生活。牛耕完田后便回到牛棚，那里有主人早已准备好了的上等饲料；狗只是看家护院，一日三餐吃得饱饱的，有时还能吃到骨头；猫逮住老鼠当点心吃，还会得到主人奖励的鱼。它们实在是太幸福了。 狐狸对此很不服气。它认为自己的先天条并不比牛、狗、猫差。可是，为什么自己的生活状况却远远不如它们？想到这，它感到忿忿不平。它认为这是老天不公平，亏待了自己。 狐狸对猫说：“要比机灵，你说谁更胜一筹？”猫说：“你是动物界的机灵鬼，这是大家公认的。我爱睡大觉，谈不上机灵。我需要向你学习才是。” 狐狸对狗说：“咱们比一比，看看谁的相貌更美丽一些。”狗说：

运动和饮食解决肥胖问题

运动和饮食解决肥胖问题 专业年级：11级临床3班 组长：黄健翔 20111090305 统筹整理加工 组员：章杰 20111090307 PPT主攻手 叶信锁 20111090317 Word 主攻手各个部分 汪洪涛 20111090301 物理力学部分 胡乐20111090303 生物力学部分 汪靖宇20111090309医学机理部分 黄隆兴20111090315治疗方法 雷杰豪20111090313 问题与讨论 张志云20111090317 PPT收集图片资料 赵雨薇 蒋娄婧

?摘要 ? 1.肥胖的物理学知识 ? 2.肥胖的生理学知识 ? 3.肥胖的医学相关知识 ? 4.饮食减肥的方法 ? 5.运动减肥的方法 摘要 摘要：目的：探讨超重、肥胖学生有效减肥的运动、饮食综合处方。方法：实验于2004—04／2005—02进行。抽取来自新乡市普通学校单纯性肥胖女学生120名，年龄（15.5±3.7）岁，随机分成对照组和实验组，每组60名，受试者或监护人均对实验目的知情同意并配合实验。实验组采取有氧运动（包括形体运动，力量、跳跃、灵巧类运动，健身健心运动，反序运动，放松运动）、合理饮食（蛋白质：碳水化合物：脂肪为5：4：1）、心理矫正等疗法进行为期10个月的减肥活动，对照组一切活动自由。在实验前2004—03—28、实验中2004—09—29、实验后2005—03-01分别检测体质量、体质量指数、胸围、腰围、臀围、握力、800m跑、立定跳远、仰卧起坐、安静心率、血糖、血脂、胆固醇、胰岛素和血瘦素。结果：120名学生均进入结果分析。①实验组实验后平均体质量较实验前减少6kg，平均体质量指数由原来的26．74kg／m^2下降至24、37k∥井，实验中、后实验组体质量、体质量指数、胸围、腰围、臀围各指标与实验前比明显降低；而对照组上述指标在实验前、中、后比较无明显差异，且显著高于实验组相应时间点（P〈0.05）。②实验中、后实验组身体素质指标如：握力、800m 跑、立定跳远、仰卧起坐、运动功能能力各指标的实验中、后与实验前测试结果比较差异显著（P〈0．05），与对照组相应时间比较亦有显著性意义（P〈0．05）。 ③实验组安静心率、血糖、血脂、胆固醇、胰岛素和血瘦素各指标的实验中、后与实验前测试结果比较明显降低（P〈0．05）；而肺活量在实验中、后与实验前比较明显升高[（2600±123），（2650±218），（2350±223）mL，P〈0．051。④个别学生在减肥期间出现乏力、头晕、恶心等轻微不良反应，但不影响正常的学习和生活。结论：运动、饮食综合减肥处方合理、安全、有效，超重、肥胖女学生的形态、机能、生理、生化等指标明显改善，获得了良好的减肥效果。

中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)

中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行） 前言 肥胖目前在全世界呈流行趋势。肥胖既是一个独立的疾病, 又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。2002年4月，国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班，邀请临床医学、预防医学等多学科专家，就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下，国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的"中国肥胖问题工作组"，对我国21 个省、市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析，并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI值"24"为中国成人超重的界限，BMI"28"为肥胖的界限；男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。 国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌学会、高血压联盟（中国）及中国

营养学会在北京联合召开了"中国人群肥胖与疾病危险研讨会，经充分讨论，工作组的推荐意见获得一致认可。同时，中国肥胖问题工作组即着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。在广泛征求相关学科专家意见的基础上，经七次修改，形成指南终稿。希望本指南能够为推动中国肥胖防治工作，控制慢性疾病，提高我国人民的生命质量和健康水平，发挥积极的作用。 卫生部疾病控制司 2003年3月10日 《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》编写组 主编：陈春明孔灵芝成员：闻芝梅周北凡陈吉棣李光伟 王文绢 国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组成员 史轶蘩院士中国医学科学院北京协和医院内分泌科 陈春明主任国际生命科学学会中国办事处 周北凡教授中国医学科学院阜外心血管病研究所流病室 陈君石教授国际生命科学学会中国办事处 杨哓光副主任中国疾病预防控制中心

音乐艺术净化人的心灵,陶冶情操,启迪智慧。识谱是打开音

音乐艺术净化人的心灵，陶冶情操，启迪智慧。识谱是打开音乐大门的钥匙。我在教小学音乐的两年时间,便有着这样深刻的体会:音乐重视识谱教育,但学生最没有兴趣,最弱的也是识唱简谱.浅谈音乐教学中的几点方法分析如下： 一、先“听”音乐，再识谱 学谱的基础也应该首先放在听觉能力的培养上。听得多了,就自然会听出音高、音低的感觉,学生更容易掌握音准的概念. 比如：在教唱新歌前我首先让学生欣赏以听领先。做为音乐老师不能剥夺学生聆听音乐的权力，一首乐曲要让学生通过自己的聆听去充分体会音乐中美和丰富的情感。指导学生欣赏，从而对歌曲的情绪、节奏、表现的内容等有初步了解，同时旋律、节奏，在学生脑中有一定印象，起到了熟悉旋律等作用。这也是许多老师提出的先唱歌词再唱简谱的方法.但一遍一遍的唱学生很容易分心,也提不起兴趣.所以在听的时候要变化多种形式,在给学生美的感受的同时强化他们听的感觉. 二、音乐教学的多元化 所谓多元化，就是要打破传统的音乐学科单一化教学，采取形式多样的音乐游戏、音乐表演、音乐图画等多元化综合性的音乐艺术教学。

上音乐课时一本书、一支粉笔、一架琴，这样的教学方式很难提高学生对音乐的兴趣。要打破这一传统的教学模式，还有待于我们在教学过程中不断创新，不断地去探索、挖掘和开拓新的思路。要充分发挥我们每个教师的聪明才智，利用一些好的方式方法，利用现代高科技教学手段，形成一种多层次、多元化的教学体系来辅助教学、延伸教学，刺激学生有效地学习，以唤醒和优化孩子们的音乐力量和音乐情趣。由于各个学生的先天素质和后天教育的影响及主观努力程度的不同，在同一个班级的学生存在明显差异。这就要求我们从学生实际出发，实施有差异、分层次、多元化的教学模式来提高学生的学习兴趣。

控制肥胖活动方案

控制肥胖，健康成长——预防肥胖活动设计方案 一、活动主题： 超重及肥胖学生明显增多，已成为小学生的重要健康问题。学生肥胖的防治对增强儿童青少年体质，预防成年期疾病有着非常重要的意义，为了不断提高儿童的健康水平和综合素质，学校提出了控制学生肥胖检出率的上升趋势防控目标，并联合开展小学生“控制肥胖，健康成长”为主题的活动。 二、活动目标： 1、使学生了解人体过于肥胖的原因和害处，以及防止过于肥胖的方法。 2、教育学生选择正确的饮食结构，并控制控制热量，平衡营养，养成良好的饮食习惯。 3、指导学生积极参加体育锻炼，掌握科学的方法和正确的原则。根据人体生理的基本规律、和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。 三、活动时间：班会课 四、活动形式： 1、问卷调查、小组讨论、表演、宣传指导 五、活动过程： 1、认识肥胖，揭示主题 开展“控制肥胖，健康成长”学生健康知识调查活动，通过向班级同学分发问卷调查的形式，调查学生肥胖情况，搜集相关数据，罗列肥胖可能导致的健康问题，提出“控制肥胖，健康成长”主题。 2、分享经验，健康知识讨论 利用多媒体向学生发布肥胖有关健康相关信息，开展面向学生的膳食营养、运动锻炼、疾病控制等知识传播。并在学生间开展讨论，解答学生的一切健康问题，并向身材标准的同学交流其生活经验，榜样鼓励，帮助肥胖学生更好地改掉原来不健康的生活方式。 3、健康饮食方法指导，建立良好饮食习惯 出示三种常见的饮食方案，一种是偏荤食，一种偏素食，一种荤素搭配，让学生进行对号入座，在比较中发现三种不同结构饮食分别会导致肥胖、消瘦或是标准这三种普遍现象。 然后让学生进行小组讨论，选出正确的饮食方法，并采用小组讨论、示范、角色扮演等教学策略，指导学生摄取适当的热量，提升学生选择健康饮食的决定能力、并采取健康饮食习惯、以达成体重控制的目的。 4、科学体育锻炼方法指导，建立科学锻炼习惯

肥胖与炎症及细胞因子的关系

肥胖与炎症及细胞因子的关系 发表时间：2015-10-10T16:31:07.657Z 来源：《中医学报》2015年6月第30卷供稿作者：李文霞赵丽华陈翠芳孔德宝 [导读] 黄石市中心医院肥胖是代谢综合征中最为主要的症状，并在其中扮演了重要角色。 黄石市中心医院（湖北理工学院附属医院）湖北黄石 435000 【摘要】肥胖是代谢综合征中最为主要的症状，并在其中扮演了重要角色。研究发现肥胖长伴随炎性细胞浸润等炎症反应，并受多种细胞因子的影响与调控。近年来，肥胖及其相关疾病的发病率急剧升高，对于肥胖的研究受到国内外学者的普遍关注。 【中图分类号】R589.2 【文献标识码】B 【文章编号】1674-8999（2015）6-0104-01 肥胖与炎症的关系目前，肥胖被公认为是一种慢性低度炎症状态。炎症对脂肪细胞的不正常肥大和脂肪细胞胞浆内质网压力的增加有重要作用,而脂肪组织中的巨噬细胞被认为是炎症的重要来源，肥胖与白色脂肪组织中巨噬细胞的大量浸润有关。 巨噬细胞属于单核吞噬细胞中分化程度高，较成熟的一类细胞。巨噬细胞有两种，即M1型和M2型，M1型巨噬细胞可以通过分泌促炎因子如TNF-a，IL-6，MCP-1等促进炎症反应的发生[1]，引起脂肪组织能量代谢和胰岛素抵抗。而M2型则分泌抗炎因子[2]，它可以抑制游离脂肪酸引起的炎症，因此认为M2型巨噬细胞对于脂肪细胞的炎症具有保护作用。巨噬细胞分泌的细胞因子还可以可以通过干扰胰岛素信号通路使胰岛素抵抗恶化。 脂肪细胞因子的作用 瘦素瘦素被认为是由脂肪组织特异性分泌的蛋白，它以内分泌的方式调节能量摄入和能量消耗[3]。当体重增加或瘦素分泌增多时，它作用于下丘脑中枢神经系统，引起交感神经功能加强，减少摄食，增加能量消耗，使脂肪得以消耗。它还可以作用与肾上腺和甲状腺等器官，通过其发挥调节能量代谢平衡的作用。因此，瘦素敲除的小鼠食欲大增，血糖调节受到破坏小鼠体重迅速增加。最初，瘦素被认为是一种抗肥胖的激素，但是瘦素抵抗的发现改变了人们的看法。人们猜测，瘦素抵抗使下丘脑在肥胖个体中的调节出现缺陷。瘦素是炎症反应的重要调解者，它可以调节脂肪组织中IL-6的分泌。 脂联素几乎全部是由脂肪细胞分泌的，影响脂肪和糖类的代谢。脂联素作为一种胰岛素超敏化激素(An Insulin–sensitizing Hormone)，可以增加促进骨骼肌细胞的脂肪酸氧化和糖吸收 ,明显加强胰岛素的糖元异生作用,抑制肝脏的糖生成,是机体脂质代谢和血糖稳态的调控网络中的重要调节因子。脂联素还可以影响对血管内皮分泌功能以及动脉平滑肌增殖和迁移，联素具有一定的抗炎，抗凋亡，促血管生成的作用。有研究表明[4]，血浆脂联素的浓度与体脂百分数、体质指数(BMI)、腰臀比(WHR)、呈负相关。脂联素对PPARγ的激动剂有很重要的作用，它可以增强其潜在的抗糖尿病的作用，这种增强的作用在高脂诱导下更为明显。 IL-6临床上，血清IL-6的水平与人类的肥胖有关，人体总IL-6的30％来自脂肪组织，所以肥胖者脂肪分泌的IL-6可明显增加，减重导致IL-6的水平降低[5]。肥胖者白色脂肪组织中的1L-6的表达也是增加的。在下丘细胞中存在1L-6的受体，因此人们猜测IL-6可能直接作用于神经中枢，它通过将脂肪组织中的信号传递到下丘脑而发挥调节能量平衡的作用。有越来越多的证据证明IL-6可以促进脂质分解，降低食欲，减轻体重的作用[6]。 抵抗素抵抗素可能是肥胖和胰岛素抵抗之间的重要链接。有研究表明，抵抗素导致了小鼠的胰岛素抵抗[7]。在小鼠中，已经明确抵抗素是由由脂肪细胞产生和分泌，它可以作用于干细胞和骨骼肌细胞，可以降低脂肪细胞对胰岛素的敏感性。Steppan 等研究表明抑制胰岛素刺激糖摄取的能力，同时在肥胖小鼠血中抵抗素水平升高，而在进行禁食或者使用抗糖尿病药物后下降。 内脏脂肪素也被成为烟酰胺磷酸核糖基转移酶，因为它是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸进行生物合成的限制酶[8]内脏脂肪素在白细胞，脂肪细胞，肌肉细胞和肝脏细胞中都有表达。然而，在脂肪组织中，它主要是由浸润到脂肪组织中的巨噬细胞分泌的，虽然在肥胖的状态下，内脏脂肪素经常是被上调的，但是它对胰岛素敏感性的影响和作用机制仍不清楚。 肿瘤坏死因子α（TNF-a）膜结合的TNF-a在肥胖动物模型的脂肪细胞内表达明显增强。应用可溶性TNF-α受体中和TNF-α后可以明显减轻胰岛素抵抗。内脏脂肪堆积时，脂肪组织释放的TNF-a明显增加。在伴IR的肥胖患者和肥胖的2型糖尿病患者中，脂肪组织及肌肉组织的TNF-a表达明显增加。TNF-a对于其他细胞因子和脂肪因子的有重要的调节作用。 趋化素脂肪组织是血清趋化素的一个主要来源。目前认为白色脂肪细胞是趋化素受体分泌的靶细胞。它可趋化表达Ｇ蛋白耦联受体1CMKL1的炎症细胞向炎症部位聚集。在诱导3T3-L1分化的过程中，趋化素的分泌增加。而且，在脂肪细胞分化的早期，其受体的作用尤为重要，早期抑制趋化素受体的表达会导致脂肪细胞分化的失败。而在脂肪细胞分化的晚期如4天之后再沉默该基因对脂肪细胞分化无明显影响。而且，趋化素还可以通过增加细胞外信号调节激酶1/2的磷酸化水平使成熟的脂肪细胞脂肪分解。 此外，与肥胖和脂肪细胞分化的因子还有很多，随着研究的进展，被发现的因子越来越多，对已经发现的因子的研究越来越深入，可能会有更多的因子被发现在肥胖过程中起重要作用。 参考文献 [1] Olefsky, JM.,Glass, CK. Macrophages, inflammation, and insulin resistance. Annu. Rev. Physiol.2011,72,219-246. [2] Lumeng, C. N.,Bodzin, J. L.,Saltiel,A. R.Obesity induces a phenotypic switch in adipose tissue macrophage polarization. J. Clin. Invest.2007,117,175-184. [3] Sweeney G.Cardiovascul are ffects of leptin.Nat Rev Cardiol 2010,7:22-29. [4] Ouchi, N.,Kihara,S.,Funahashi,T.,Matsuzawa, Y..Obesity, adiponectin and vascular inflam-matory disease. Curr Opin Lipidol.2003,14,561-566 . [5] Esposito, K. et al. Effect of weight loss and lifestyle changes on vascular inflammatorymarkers in obese women: a randomized trial. JAMA.2004,289,1799-1804. [6] Steensberg A.The role of IL-6 in exercise-induced immune changes and metabolism. Exerc Immunol Rev.2003;9:40-47. [7] Steppan, C. M. et al. The hormone resistin links obesity to diabetes. Nature 2001,409, 307-312. [8] Garten,A.etal.Nampt:linking NAD biology, metabolismand cancer.Trends Endocrinol. Metab.2009,20:130-138. 通讯作者： 赵丽华

净化心灵的文章

爱的祈祷文 祈祷是和宇宙的心沟通，祈祷是和生命本源的丰富与慈爱连结；祈祷是时时刻刻和爱的本源的一体感。 当我们融入专注的祈祷，小我的喋喋不休暂时被止息，大我的平安喜悦一再被唤醒，全然的爱和感谢会升起，这是祈祷的真正含义。 当你遭遇人际关系困扰的时候，请你专注地做几个深呼吸......然后，静静地诵读这段爱的祈祷文...... 我不仅是肉体的存在，我是充满爱与智慧的灵性的存在。 在我体内有无限的力量、无限的慈悲和无限的智慧。 我秉持真心，愿意谦卑地向万事万物学习。每个人都是我的老师，万事万物都是我的老师。我愿意更柔软、更宽容、更友善待人。我知道，生活中所有的困扰、障碍，都是我自己的想法所造成的。我愿意勇敢面对并妥善处理人际关系中的纠葛，不再逃避。 每当内心起伏的时候，我可以从中觉察到我的盲点和问题所在；每当我感觉内心不平静的时候，就是我向内看的机会。这一路上我根本不担心；因为我愿意改变，我内在的智慧会引导我如何反省，如何去爱与被爱。我感觉很有力量，很有勇气。我不会迷失，从不孤单，因为爱与光明一直引导我走在正确的路上。 我相信，一切都是上天最好的安排。我们经受的所有苦难挫折，都有它特别的理由。当别人指责我时，我会谦虚地反观自己。当我被人诬蔑、曲解、攻击、毁谤时，我不会怪罪别人。我愿意因为我的受苦而能理解别人的苦，或降低别人的痛苦。不论发生什么事，都不会影响我内心的平静，也绝不影响我关爱他人的能力。我就是爱；我爱得越多，我感受到的爱也越多。我就是爱；我爱得越多，我感受到的爱也越多。 所以，每当别人对我不友善的时候，我不会直接去批判或指责。我知道当他们在攻击时，其实是在表达他们是需要帮助的；他们是在求救，他们正在呼唤爱。这个时候我愿意更加敞开，不再封闭我的心。当我的心越开放，我就越能理解：对方任何不理性的行为都是在呼唤爱。有理解就有爱，我愿意学习用爱来回应一切。 我越是深入地感受自己，就越能感受到别人的心。我越敞开自己，就越能帮助别人敞开。我看到，他们其实是慈悲的化身，他们在牺牲奉献，扮演这个不受欢迎