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上肢力量练习

上肢力量练习

1、臂力训练器

练习方法一:两人转轮角力。

两个练习者分别站在转轮的两侧,面对转轮,两脚左右开立,微蹲马步。双手握住转轮两侧边缘,当其中一人用力向一侧转动转轮时,对方向相反的方向用力转动转轮边缘,进而相持角力,随后两人可互换方向转动转轮。

锻炼目标:增强练习者上肢、躯干及下肢的肌肉力量,提高腕、肘、肩、髋、膝关节周围的肌肉和韧带的柔韧性,扩大以上各关节的活动范围,有效拉长侧腰肌群,提高人体手指的抓握能力和手部肌肉力量。在两人角力转换过程中相互配合,增添乐趣,缓解大脑疲劳,放松神经。

适宜人群:老年人和青壮年。

负荷建议:老年组3-5次,中年组8-10次,青年组10-15次。

特别提示:角力练习时,一方不可突然松手松力,以防对方用力过大导致受伤。

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